Два через два тренировки: Как ходить в зал с графиком 2/2

24.05.2023 0 Тренировки

Содержание

Как ходить в зал с графиком 2/2

Как ходить в зал с …

33 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

Делаю через день, уже привыкла. Главное хорошо кушать, и хорошо спать, тогда и силы будут.

#3

#4

Гость

А обязаталеньно силовыми тренировками заниматься? Почему бы не заниматься дома фитнесом по ютубу?

#5

#6

invinoveritas

это отговорки. кто хочет тот сделает, а вы просто оправдания ищите. утром попробует. да встать прийдется но хоть волю
потренируете)!

#7

invinoveritas

это отговорки. кто хочет тот сделает, а вы просто оправдания ищите. утром попробует. да встать прийдется но хоть волю
потренируете)!

#8

Ɐльмɐ ✞✟ 🖤

а я работаю чпу оператором, и часто бывает такое что 8 часов на ногах, не приседая.
А потом прихожу домой и делаю еще 100 приседаний, 50 берпи, 200 пресс, и еще 100 приседаний, чтобы попа была — 😍

Делаю через день, уже привыкла. Главное хорошо кушать, и хорошо спать, тогда и силы будут.

#9

малолетка

А как?) Ну вот работа с 7 до 7, честно, я неадекват, если сплю меньше 6 часов, вот уже так с одной работы турнули из-за истерик, уже тут кусок пальца отрезала, засыпая, вот прям железобетонно 6-7 часов сна. Встать в 5, в 7 приехать, в 7 я не ухожу, в 7.20, дома около 9, надо успеть поесть, время 10, остались эти самые 7 часов сна. Зал отнимает 2 часа, это вставать в 3 и спать 4 часа?

#10

Гость

Ну у автора хотя бы оправдание есть, 12 часов на работе была, устала. А как жаловались те, кто во время локдауна не могли в зал ходить, кто-то даже потолстел. Того, кто хочет заниматьса спортом, закрытый зал не остановит.

#11

Гость

Никак, только в выходные дни ходить. Сон важнее. Если ваша цель вес не набирать, следите за питанием.

#12

малолетка

Интересно, чем вообще занимались люди на локдауне, если не спортом? Чисто по приколу каждый раз перелезала через все эти ленты и шла на турник(хотелось именно понарушать, а не тренироваться) в конце локдауна подтягиваться научилась) еще и тепло же было, март-май, как тут не заниматься? Что еще делать, есть что ли?

#13

Гость

Спали и жрали наверное, отсюда и вес.

Ну и кто на удаленке, работали. Но они прямо устрадались, что не могут заниматься в зале. Хотя даже спортсмены показывали, как тренируются дома, с бутылками в руках, приседают с ребенком на плечах или в руках и т.д. Ну и конечно же обыкновенные упражнения, для которых никакие снаряды не нужны.

#14

малолетка

С бутылками тема кстати! Собирали с другом бутылочную штангу 24 кг и 40(18литровки и бодибар) но это в октябрьский локдаун, в 2020 еще не было интереса к тяжестям. Видела от спортсменов комплексы совсем без оборудования, наверное, не хотели просто заниматься люди, вот и поправились

#15

#16

#17

#18

малолетка

С бутылками тема кстати! Собирали с другом бутылочную штангу 24 кг и 40(18литровки и бодибар) но это в октябрьский локдаун, в 2020 еще не было интереса к тяжестям. Видела от спортсменов комплексы совсем без оборудования, наверное, не хотели просто заниматься люди, вот и поправились

#19

малолетка

Вау 0_0 мощь, реальная мощь!! Я могу только утром уделить 5 минут на турник и вечером столько же, а тут прям огромная тренировка, очень круто! А 8 часов 5/2?

#20

#21

#22

Гость

А обязаталеньно силовыми тренировками заниматься? Почему бы не заниматься дома фитнесом по ютубу?

Эксперты Woman.ru

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    16 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог.

    …

    140 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    37 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    364 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    251 ответ

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    56 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    1 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    93 ответа

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    151 ответ

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    48 ответов

#23

Ɐльмɐ ✞✟ 🖤

а я работаю чпу оператором, и часто бывает такое что 8 часов на ногах, не приседая.
А потом прихожу домой и делаю еще 100 приседаний, 50 берпи, 200 пресс, и еще 100 приседаний, чтобы попа была — 😍

Делаю через день, уже привыкла. Главное хорошо кушать, и хорошо спать, тогда и силы будут.

#24

Султан Арабские Эмираты

А вот если бы со штангой, кг 50, делали по 10 приседаний, в каждом подходе, и всего три подхода. Пользы бы для вашей попы в три раза бы было больше. А так вы днем аэробика, и с работы опять эробика. Одно усыхание попы. От аэробики мышцы не растут. Только от силы. Так, как у вас, организм быстрее износится, от интенсивного окисления клеток, и как результат, быстрее старость.

#25

малолетка

С бутылками тема кстати! Собирали с другом бутылочную штангу 24 кг и 40(18литровки и бодибар) но это в октябрьский локдаун, в 2020 еще не было интереса к тяжестям. Видела от спортсменов комплексы совсем без оборудования, наверное, не хотели просто заниматься люди, вот и поправились

#26

Фунтик

сто процентов прав … эт лучший совет что тут есть … и результат намного быстрее

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 605 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 342 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    813 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 089 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    210 ответов

#27

Султан Арабские Эмираты

А вот если бы со штангой, кг 50, делали по 10 приседаний, в каждом подходе, и всего три подхода. Пользы бы для вашей попы в три раза бы было больше. А так вы днем аэробика, и с работы опять эробика. Одно усыхание попы. От аэробики мышцы не растут. Только от силы. Так, как у вас, организм быстрее износится, от интенсивного окисления клеток, и как результат, быстрее старость.

#28

Султан Арабские Эмираты

Ни один землекоп, еще не стал бодибилдером. Хотя у него аэробики, больше всех. Тоже самое, бурлаки на Волге. На картинах-не гераклы, а тянут тонны.

#29

#30

#31

Гость

У моей сестры график 2/2 и в спортзал она ходит в первый выходной. Она поставила себе цель и идёт к ней.
Я работаю в полиции, у меня ненормированный рабочий день и дорога до спортклуба занимает 40 минут в одну сторону, но ничего. Я после работы приезжаю максимально уставшей в зал и первым делом делаю кардио, чтоб проснуться и подготовить тело к силовым нагрузкам. И все прекрасно. После 10-13 часового дня я спокойно тягаю железо, потому что поставила цель привести себя в форму (160-55, я не толстая, но после долгого застоя тело стало дряблым и нужно его восстановить).
Все упирается конкретно в вашу лень и в вообще желание, если настолько себя не принимает и боитесь остаться одна — берите себя в руки и прекращайте лить слезы, просто так спортивное тело никому не достанется, нужно пахать, пахать и ещё раз пахать. Я иной раз с кровати еле встаю, потому что крепатура.., а ещё через день (когда боль ещё не прошла) я иду в зал, чтоб разогнать кровь и тем самым уменьшить боль, это действительно работает.
Поэтому если уж хотите красивое и подтянутое тело, то забывайте о своих оправданиях и идите добиваться этого.

#32

Гость

А обязаталеньно силовыми тренировками заниматься? Почему бы не заниматься дома фитнесом по ютубу?

Внимание

#33

Ɐльмɐ ✞✟ 🖤

а я работаю чпу оператором, и часто бывает такое что 8 часов на ногах, не приседая.
А потом прихожу домой и делаю еще 100 приседаний, 50 берпи, 200 пресс, и еще 100 приседаний, чтобы попа была — 😍

Делаю через день, уже привыкла. Главное хорошо кушать, и хорошо спать, тогда и силы будут.

Новые темы за сутки:

  • Муж и похудение!

    6 ответов

  • Худеющие! Что помогло избавиться от живота ?

    2 ответа

  • Вес встал что делать

    2 ответа

  • Как вы добились дисциплины?

    29 ответов

  • Как избавиться от лени?

    3 ответа

  • Рацион моей матери зависит от того, какая сегодня дата!

    1 ответ

  • Поправилась за год на 4 кг

    8 ответов

  • Ваши отношения со спортом?

    15 ответов

  • Тяжело худеется.

    Посоветуйте диету

    6 ответов

  • Норма воды:как правильно рассчитать?

    4 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Как вы добились дисциплины?

    29 ответов

  • Ваши отношения со спортом?

    15 ответов

  • Муж и похудение!

    8 ответов

  • Поправилась за год на 4 кг

    8 ответов

  • Удаленная работа и фигура

    7 ответов

  • Тяжело худеется. Посоветуйте диету

    6 ответов

  • Норма воды:как правильно рассчитать?

    4 ответа

  • Как избавиться от лени?

    3 ответа

  • Частые перекусы: застой желчи, повышение инсулина и тд

    2 ответа

  • Вес встал что делать

    2 ответа

Следующая тема

  • Пилон.

    спорт или извращение?

    32 ответа

Предыдущая тема

  • 300 калорий в день

    18 ответов

Ignite 2 Руководство пользователя | В процессе тренировки

Просмотр режимов тренировки

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, проведите пальцем по дисплею влево или вправо. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

 

Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer

Дистанция

Продолжительность

Темп/скорость

Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer

Продолжительность

Калории

Спуск

Ваша текущая высота

Подъем

Максимальная ЧСС

График ЧСС и ваша текущая ЧСС

Средняя ЧСС

Время дня

Продолжительность

Управление музыкой

Для получения более подробной информации см. раздел Управление музыкой.

Подсветка всегда включена во время тренировки: Проведите по экрану сверху вниз, чтобы перейти в меню Быстрых настроек. Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или Автоматически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.

Установка таймеров

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

 

Таймер интервалов

Если вы включите режим таймера к текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

  1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмите и удерживайте 3 секунды. Коснитесь «Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:
  2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите . На основании дистанции: Задайте для таймера дистанцию и нажмите .
  3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите .
  4. После завершения коснитесь «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем коснитесь «Остановить таймер».

Таймер обратного отсчета

Если вы включите режим таймера к текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

  1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте экран 3 секунды.
  2. Коснитесь «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
  3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем выберите Старт.

Настройки автоматической записи этапа

В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта «Автоматическая запись этапа» выберите «Дистанция этапа» или «Продолжительность этапа». Если вы выбрали «Дистанция этапа», необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. При выборе «Продолжительность этапа» необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Тренировка с быстрой целью

Если вы создали тренировочную цель на продолжительность, дистанцию или расход калорий в приложении Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

Если вы создали цель на продолжительность или дистанцию, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.

ИЛИ

Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий до вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

  • В зависимости от выбранной интенсивности отображается ЧСС или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/темп в рамках текущей фазы.
  • Название фазы и номер фазы / общее количество фаз
  • Продолжительность/дистанция, пройденная к настоящему времени
  • Целевая продолжительность/дистанция в рамках текущей фазы

Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.

См. Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

Смена фазы при тренировке с разделением на фазы

Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали смену фаз вручную, коснитесь дисплея, чтобы перейти к следующей фазе после завершения текущей.

При выборе автоматической смены фаз новая фаза начнется автоматически по завершении текущей. Часы уведомят вас о смене фаз вибрацией.

Обратите внимание: если вы зададите очень короткие фазы (до 10 секунд), по окончании фазы не будет сигнала вибрацией.

Уведомления

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон ЧСС или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

основных советов и способов тренироваться два раза в день — Блог

Потеря веса или поддержание его никогда не бывает легкой задачей. Это предприятие, которое требует последовательности и усердия. Однако, учитывая малоподвижный характер офисной жизни и давление со стороны сверстников, заставляющих предаваться нездоровым запоям на общественных мероприятиях, эта постоянство требует больших усилий. Однако даже в такой жизни утренняя прогулка и хорошая вечерняя зарядка могут пойти на пользу.

Содержание

Удвоение ежедневных тренировок может поднять усилия по снижению веса на новый уровень. Если все делать правильно и со здоровой диетой, тренировки два раза в день могут помочь вам похудеть быстрее. Идея состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите.

Преимущества тренировок два раза в день

Увеличение объема тренировок

Тренировки два раза в день дают больше преимуществ, чем тренировки один раз в день, особенно когда они позволяют увеличить общий объем тренировок.

Кроме того, преимущества двух тренировок в день увеличиваются, если вместо одной 60-минутной утренней тренировки вы сжимаете 45-минутную утреннюю тренировку и 30-минутную вечернюю тренировку. Повторы обеспечат вам 75 минут активности, что на 15 минут больше, чем если бы вы делали только один более продолжительный подход.

Повышает силу и выносливость

Из-за увеличения синтеза мышечного белка, окисления жира, роста митохондрий и выходной мощности также увеличивается. Кроме того, увеличение объема тренировок за счет занятий два раза в день может улучшить мышечную силу и размер.

Исследования показывают, что силовые тренировки два раза в день приводят к большей нервно-мышечной адаптации, чем тренировки один раз в день. Мышечная сила и мощность улучшаются за счет повышенной активации мышечных волокон.

Кроме того, тренировки два раза в день могут привести к благотворной корректировке обмена веществ, что способствует экономии гликогена и повышению аэробной выносливости. Это обнадеживающая новость, особенно для марафонцев.

Невероятный путь Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев 033 >> https://hlfy.me/ YT_Video

Улучшает психическое здоровье

Упражнения имеют умственные и эмоциональные преимущества, которыми нельзя пренебрегать. Например, эндорфины — это гормоны, которые улучшают ваше настроение и дают вам чувство благополучия, когда вы тренируетесь. Кроме того, тренировки с низкой и средней интенсивностью помогают телу и разуму чувствовать себя непринужденно и более расслабленно за счет снижения уровня кортизола.

Согласно исследованиям, сложные тренировки, с другой стороны, вызывают повышение уровня кортизола, поскольку организм воспринимает интенсивные упражнения как фактор стресса. Тренировки два раза в день могут дать вам двойную дозу нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, снять сдерживаемый стресс и помочь вашему мозгу чувствовать себя свежим дважды в один и тот же день.

Это поможет вам все успеть

Многие люди имеют жесткий график и не могут заниматься спортом в течение длительного времени. Вы можете выполнять все движения и тренировки, которые хотите, не просыпаясь рано утром, чтобы вписаться в непрерывную тренировку, разделив ее на два периода.

Точно так же у многих бегунов нет ни времени, ни энтузиазма, ни выносливости для выполнения нескольких типов упражнений за одну тренировку. Таким образом, выполнение двух тренировок в день может помочь им выполнять различные виды упражнений.

Улучшение развития навыков

Исследования показывают, что тренировки могут привести к развитию навыков, и то, насколько хорошо вы можете тренироваться, зависит от того, насколько регулярно вы можете это делать. Эффективные тренировки включают несколько групп мышц и различные источники энергии. Таким образом, для работы над сложными движениями или подготовки к полевой деятельности одного тренировочного дня недостаточно. Вместо этого вы практикуете свою технику дважды, выполняя в два раза больше тренировок. Кроме того, это окупается с точки зрения навыков движения, силы и мышечного роста. Кроме того, более последовательная практика означает большую концентрацию, а большая концентрация означает больший прогресс.

Советы для начинающих
  • Хотя точное отслеживание времени не требуется, между двумя тренировками должен быть перерыв не менее шести часов. Если ваши тренировки значительно ближе друг к другу, чем это, вы будете слишком истощены, чтобы хорошо выступить во втором раунде. В результате большинству людей удобнее всего пойти в спортзал утром перед работой, а затем снова после работы. Ходить во время обеденного перерыва, а затем снова вечером — это нормально, если вы выжидаете не менее шести часов между посещениями.
  • Будет лучше, если вы продлите тренировки до 40 минут без разминки. Но да, приличная разминка и заминка необходимы для ускорения восстановления, тем более что вы вернетесь в спортзал до конца дня.
  • Адекватная заминка (например, 5-10 минут легких аэробных упражнений), например бег, помогает сердцу циркулировать скопившейся в накачанных мышцах крови. Это дополнительно повышает удаление молочной кислоты и других метаболических отходов. Наконец, это позволяет мышцам расслабиться и растянуться на полную длину после сокращения во время хорошей тренировки с поднятием тяжестей. Если вы постоянно устаете, вы скоро устанете от двухразового питания. Поэтому быстрое и эффективное восстановление имеет решающее значение для успеха программы.
  • Когда вы тренируетесь дважды, вы потеете в два раза больше. Таким образом, отслеживание потребления воды является неотъемлемой частью тренировок дважды в день. Поскольку потеря жидкости может оказать значительное влияние на вашу производительность, жизненно важно избегать обезвоживания во время тренировок. Питьевой воды в течение дня достаточно, чтобы пройти два сеанса. Тем не менее, в спешке должно хватить пол-литра воды на килограмм, сброшенный во время тренировки.
  • Предтренировочный рацион должен состоять в основном из углеводов с добавлением белка для развития мышц. Углеводы являются основным источником энергии, питающей ваши мышцы. Кроме того, белок может помочь в подготовке мышц к напряженным упражнениям. Принимайте пищу за один-три часа до тренировки.

The HealthifyMe Note

Если вы новичок, важно знать, нужно ли вам тренироваться дважды или нет. После этого также важно знать правильные упражнения, чтобы сбалансировать свой фитнес-режим и поддерживать его с помощью диеты. Следовательно, вы должны проконсультироваться с тренером, чтобы помочь вам правильно выполнять свои планы, чтобы предотвратить травмы.

Как планировать тренировки два раза в день?

Естественно, никто не хочет пораниться или пострадать. Поэтому, даже если вы тренировались в течение последних шести месяцев и хотите тренироваться два раза в день, вам нужно стратегически подходить к реализации своего плана.

  • Более сложные упражнения должны быть первым делом, которое вы должны делать утром, а менее напряженные упражнения следует делать позже в течение дня. Он поддерживает вас в тонусе и позволяет быстро восстановиться после первой, более напряженной тренировки.
  • Выполняйте более длительные тренировки утром и более короткие тренировки вечером. Повышенное потоотделение по утрам может помочь вам оставаться умственно здоровым и продуктивным в течение дня.
  • Отдайте предпочтение диете и воде между упражнениями, чтобы помочь вашему телу восстановиться и подготовиться к следующему занятию. Опять же, это помогает восстановиться между тренировками и после них.
  • Включите дневной сон, чтобы ускорить отдых и восстановление. Сон необходим для пиковой функции. Дневной сон также может помочь с производительностью, снижением стресса и внимательностью. Согласно исследованиям, они даже помогают улучшить моторику и выносливость.
  • В дни отдыха увеличьте потребление калорий и питательных веществ, чтобы ускорить восстановление.
  • Контролируйте уровень стресса, так как он может замедлить восстановление и вызвать усталость.
  • Рассмотрите возможность включения массажа или медитации в дни восстановления.

Тренировки два раза в день: кто должен это делать?

Спортсмены

Практика становится более специализированной для спортсменов по мере приближения к соревнованию или мероприятию. Однако это не отменяет важности ведения здорового образа жизни. Отделение силовых и кондиционных упражнений от обычной спортивной практики поможет оставаться свежим и здоровым.

Стажеры различных дисциплин

Работа над сердечно-сосудистой системой, силой и наращиванием мышечной массы может быть сложной. Каждая тренировка имеет ограниченное время и энергию, и использовать оба конца уравнения может быть сложно. Тем не менее, разделение одного занятия на тяжелую атлетику, а другого на сердечно-сосудистые тренировки может помочь продвинуться в обеих ключевых областях.

Подъемник на ходу

Тренировки два раза в день обеспечивают большую гибкость. Усердно тренироваться, одновременно совмещая работу, учебу или семейные обязанности, в лучшем случае сложно. Разделение вашей рутины на две равные по времени сессии, если все сделано правильно, может позволить вам достичь всех целей тренировки без значительного ущерба для важных задач дня.

Тяжелая тренировка с последующим восстановлением

Если у вас возникли проблемы с растяжкой после обычной тренировки, хорошей идеей может стать вторая сессия, посвященная восстановлению и подвижности.

Если вы тренируетесь с отягощениями, выполняете более интенсивные кардиотренировки или выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ваше первое занятие может включать в себя обычную тяжелую тренировку.

Затем в течение дня можно добавить восстановительные упражнения, такие как низкоинтенсивное кардио, йога, растяжка или вращение тела. Помните, что реабилитация так же важна, как и напряженная деятельность, чтобы снизить риск получения травмы.

Кардио- и силовые тренировки

Если вам нравятся силовые и кардиотренировки в один и тот же день, но вам не нравятся временные затраты, подумайте о том, чтобы разделить тренировку на две разные программы. Начните свой день с самой сложной тренировки.

Если вы любите поднимать тяжелые веса, сначала займитесь силовой тренировкой по утрам, а если вы готовитесь к гонке, сначала побегайте или покатайтесь на велосипеде. Затем, ночью, обратный процесс.

Езда на велосипеде два раза в день

Перетренированность и выгорание наступают быстро, если вы выполняете две случайные тренировки в один день. Правильный метод планирования вашей программы заключается в том, чтобы соответствовать более высоким потребностям в энергии и максимально использовать систему сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Такие планы лучше всего подходят для преодоления плато или дней, когда вы очень увлечены тренировками, и перспектива отправиться в спортзал кажется заманчивой. Например, езда на велосипеде два раза в день должна выполняться в течение двух недель и одной недели с перерывом, чтобы предотвратить перетренированность. В противном случае вы перегорите и напрягаете мышцы.

Разработка программы двухдневной тренировки

Один из наиболее успешных методов построения вашей программы — это тренироваться тяжело на первой тренировке и легче на второй. Это позволяет вам развивать ваши высокопороговые мышечные волокна — те, которые обладают наибольшей силой и потенциалом роста — с помощью короткой интенсивной тренировки утром, а во время последней — более длительной и простой тренировки.

Недостатки

Организация своего времени

Одним из наиболее заметных недостатков является необходимость посвящать значительную часть своего дня упражнениям. Несмотря на преимущества тренировок два раза в день, это также увеличивает бремя управления поездками на работу, социальными или семейными обязанностями, домашними делами, временем приема пищи и различными другими проблемами расписания. Поэтому, даже если каждое занятие длится всего несколько минут, вы должны включить его в свою рутину.

Потребление пищи

Если вы планируете тренироваться два раза в день, вам также может потребоваться внести изменения в рацион. Питание, особенно определенные макроэлементы, такие как углеводы и белок, имеют решающее значение для восстановления.

Поддержание водного баланса также важно, чтобы каждое занятие было максимально продуктивным. Предполагая, что вы достигли определенного уровня интенсивности, вы можете подумать о том, чтобы планировать свое питание в соответствии с вашими тренировками, чтобы убедиться, что вы не перетренируете свои существующие возможности восстановления.

Возможность перетренированности

Опасность перетренированности, травм, эмоционального и физического утомления является обычным явлением при выполнении программы тренировок два раза в день, особенно если вы увеличиваете тренировочную нагрузку за две тренировки.

Поскольку организм выполняет больше физической работы, естественно, что большие объемы тренировок приводят к повышенному риску возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Тренировки два раза в день также сокращают время, необходимое вашему телу для восстановления между сеансами физической активности и стрессом.

Психологическое воздействие

Упражнения два раза в день могут повысить уровень кортизола, ослабить вашу иммунную систему, повлиять на аппетит и вызвать нарушения сна. Уровень кортизола напрямую влияет на интенсивность и частоту тренировок.

Упражнения два раза в день могут быть психологически сложными и приводят к потреблению большего количества времени и энергии в течение дня, будь то дополнительные минуты, потраченные на упражнения или поездку на место тренировок, расстановку снаряжения, купание и т. д. Более того, согласно исследованиям, интенсивность и частота тренировок напрямую влияют на уровень стресса в организме.

Резюме

Обращайте внимание на свои действия и на то, как ваше тело реагирует на них. Не пытайтесь зайти дальше, чем можете. Разделение тренировки на два разных сеанса при подготовке к важному соревнованию или событию — отличная стратегия для увеличения количества километров или повторений, позволяя вашему телу сделать перерыв между упражнениями. Для достижения наилучших результатов сочетайте регулярные тренировки со здоровой диетой.

Могу ли я выполнять две программы BODi одновременно?

Как и в большинстве случаев в жизни, найти золотую середину между «фанатичностью» и «апатичностью» является ключом к похудению.

Точно так же, как отсутствие мотивации может подорвать ваши цели по снижению веса, то же самое можно сказать и о чрезмерном усердии.

Допустим, у вас внезапно появляется мотивация как можно быстрее сбросить лишние килограммы, и вы начинаете резко ограничивать калории и/или проводить несколько тренировок в день.

Срочная новость: Как правило, это верный путь к неудаче из-за шагов, которые ваше тело предпринимает, чтобы сохранить вам жизнь во время того, что оно воспринимает как время голодания, и из-за того, что ваше тело выходит за его безопасные физические пределы.

Вот почему в большинстве случаев мы не рекомендуем вам пробовать более одной программы BODi одновременно.

Наша команда экспертов по фитнесу и питанию разрабатывает каждую программу как полное фитнес-решение; Попытка выполнять две программы BODi одновременно может снизить эффективность любой отдельной программы.

«Если вы отдаетесь программе полностью, вы должны достичь любой достижимой цели, которую вы ставите перед собой», — говорит Стефани Сондерс, вице-президент по фитнес-программированию в BODi.

«Выполнение двух программ одновременно может вынудить вас уделять каждой из них 50 % усилий, что является не самым эффективным использованием вашего времени и может привести к перетренированности и травмам. Синдром перетренированности может повлиять на вашу центральную нервную систему, что может привести к депрессии, усталости и нейрогормональным изменениям», — объясняет она.

Коди Браун, специалист по повышению производительности NASM, вторит ее мнению: «Отходя от календаря программ, вы рискуете перетренироваться, недостаточно развить группы мышц и перейти на неправильные планы питания, разработанные для конкретных программ».

На самом деле, сжигание слишком большого количества калорий за счет дополнительных тренировок может фактически замедлить потерю веса в некоторых обстоятельствах, потому что вы не едите достаточно, чтобы оптимизировать производительность тренировки или восстановление.

«План питания и тренировки в каждой программе BODi предназначены для создания идеального дефицита калорий для снижения веса», — объясняет Сондерс. «Идеально терять от 1 до 2 фунтов в неделю».

Как сбросить вес и сохранить его

Важно помнить, что потеря веса — это путешествие, а не пункт назначения.

Потеря веса, а затем внесение коррективов в свой образ жизни, чтобы сбросить лишний вес, может показаться сложной задачей, но небольшие постепенные изменения в течение недель, месяцев и лет могут привести к значительным результатам.

Вот несколько принципов, о которых следует помнить, чтобы помочь вам похудеть, не выполняя две программы BODi одновременно:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

«Похудение требует времени, поэтому планируйте и ставьте перед собой сложные, но все же достижимые цели, например, постоянное похудение на один-два фунта в неделю», — советует Браун.

Если вы ставите перед собой цели, которых слишком легко достичь, у вас не будет мотивации стараться изо всех сил. И наоборот, если ваши амбиции слишком высоки, вы, скорее всего, разочаруетесь и сдадитесь.

2. Следите за тем, что вы едите

«Потеря веса в значительной степени зависит от питания, поэтому будьте предельно внимательны к своему рациону, — говорит Сондерс. «Кроме того, пейте воду, воду и еще раз воду».

Упражнения являются ключом к снижению веса, но не менее важны и методы, с помощью которых вы потребляете калории и гидратацию. Обязательно не пренебрегайте питанием.

3. Наймите чирлидеров

«Окружите себя людьми, которые поддержат вас или даже присоединятся к вам в вашем путешествии по снижению веса, и празднуйте каждый успех», — говорит Сондерс.

Когда вы общаетесь с людьми, которые поддерживают вас и ведут здоровый и активный образ жизни, вы, скорее всего, будете придерживаться диеты и программы упражнений.

4. Сосредоточьтесь на общей картине

«Обязательно спите 8 часов ночью и старайтесь по возможности снизить уровень стресса», — советует Сондерс.

Если вы хотите ускорить потерю веса, эти вещи являются ключевыми. Простого правильного питания и физических упражнений недостаточно, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья.

Важно прислушиваться к своему телу и серьезно относиться к отдыху и восстановлению.

Гибридные календари

«Если ваше сердце действительно настроено на смешивание нескольких программ BODi, доступны гибридные календари», — говорит Браун.

Гибридные календари включают тренировки из двух или более программ BODi, которые имеют одинаковый уровень сложности и имеют взаимодополняющие цели.

Другими словами, в некоторые дни вы можете выполнять две тренировки в день, но вы будете чередовать тренировки из разных программ.

Вы можете создать свой собственный гибридный календарь с различными программами, такими как 21 Day Fix, LIIFT4 и JOB 1. Гибридные тренировки — отличный способ сделать ваши тренировки свежими и интересными.

Если вы убеждены, что две тренировки в день — лучший способ похудеть, важно придерживаться стратегии, чтобы избежать перетренированности или травм.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *