7 эффективных мини-тренировок для похудения
Выкроить время на 30–45-минутную тренировку в течение дня может быть нелегко. Мысль может быть настолько ошеломляющей, что вы вообще перестанете тренироваться. Здесь на помощь приходят мини-тренировки. Мини-тренировки — это короткие 5-10-минутные занятия, которые выполняются в течение дня. Они заменяют одну более длительную тренировку и легко вписываются в плотный график. Если вы стремитесь оставаться в форме и худеть, ознакомьтесь с этими 7 эффективными мини-тренировками для похудения.
Можно ли похудеть с помощью мини-тренировок?
Мини-тренировки — эффективный способ похудеть. Исследования показывают, что короткие всплески физической активности от умеренной до высокой в течение дня могут иметь те же преимущества, что и более длительные тренировки, и полезны для снижения веса и контроля веса. Важно отметить, что быстрые тренировки считаются столь же эффективными, как и более длительные тренировки, только если они составляют рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю.
Если ваши мини-тренировки будут частыми (более одного раза в день), интенсивностью от умеренной до высокой и сопровождаться изменениями в питании, вы будете сжигать калории, наращивать силу и терять вес.
3 совета, как получить максимальную отдачу от мини-тренировок
1. Объедините кардио- и силовые тренировки
Получите максимум от мини-тренировок, включив в них как кардио-, так и силовые упражнения. Если у вас нет оборудования, вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как альпинизм, берпи, отжимания, выпады при ходьбе и скручивания брюшного пресса. Добавление веса, такого как гантели или гири, повысит сопротивление и поможет вам быстрее похудеть.
2. Полное тело
Когда вы выполняете мини-тренировки, важно сосредоточиться на правильной форме, дыхании и упражнениях, нацеленных на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор. Работа всего тела создает сбалансированную тренировку и гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от своих всплесков работы.
3. Переключитесь
Еще одна замечательная особенность небольших тренировок в течение дня заключается в том, что вы можете переключать занятия, чтобы было интересно. Вы можете выполнять 10-минутную прогулку или пробежку утром, 10-минутную сессию силовой йоги в обед и 10-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку после работы. Планирование различных тренировок в течение дня может сделать похудение и поддержание формы более увлекательным занятием!
3 Основы для мини-тренировок, в которые стоит инвестировать
1. Гири
Гири — отличный способ добавить сопротивления вашим тренировкам. Когда у вас мало времени на тренировку, вы хотите, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, и добавление гири в комплекс поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
2. Гантели
Гантели — еще один отличный способ повысить сопротивление во время тренировок. Несмотря на то, что силовые и кардиотренировки — это прекрасно, добавление силовых тренировок и тренировок с отягощениями поможет вам сжечь жир и быстрее похудеть.
3. Коврик для упражнений
Мини-тренировки часто проводятся не в спортзале, а дома или в офисе. Для мини-тренировок постелите коврик для упражнений, чтобы защитить суставы и пол. Это также сделает вашу тренировку менее шумной, поэтому вам не придется беспокоиться о своих детях или коллегах по офису.
7 эффективных мини-тренировок для похудения
5-минутный жиросжигатель | Окончательная кардио-тренировка без оборудования | Bailey Brown
Это отличная мини-тренировка для начала дня. Это 5-минутная кардиотренировка HIIT, направленная на сжигание жира. Если у вас мало времени и вы хотите ускорить обмен веществ, эта тренировка для вас. Все, что вам нужно, это тренировочный коврик и ваш собственный вес для этого!
Кардиотренировка всего тела HIIT (без оборудования, 10 минут) | MadFit
youtube.com/embed/Qultvh32v2Y»> Это 10-минутная кардио-тренировка HIIT, которая обязательно заставит вас вспотеть. Это идеально делать дома, когда у вас есть время и где у вас есть немного места. Это быстро и эффективно, и если вам это нравится, вы можете делать это несколько раз в течение дня, чтобы сжечь калории и зарядиться энергией.
Сожгите 200 калорий с помощью этой 10-минутной кардиотренировки | ВИИТ тренировки дома | Нет оборудования | Nobadaddiction
Если вы пытаетесь похудеть, эта 10-минутная тренировка — отличная мини-тренировка, которую можно включить в свой день. Это программа HIIT для всего тела, которая охватывает ноги, ягодицы, пресс и верхнюю часть тела. Это заставит ваше сердце биться, перекачивать кровь и зарядит вас энергией на весь оставшийся день.
10-минутная силовая тренировка всего тела с отягощениями (поднятие тонуса) | Ребекка-Луиза
youtube.com/embed/xcTzzf1l-wA»> В этой силовой тренировке всего тела используются гантели для укрепления всего тела. Он работает, чтобы привести ваши мышцы в тонус, не нагружая вас такими упражнениями, как боковые приседания с отягощением, широкие импульсы становой тяги, жим над головой и тяга планки. Приготовьтесь вспотеть и почувствовать себя потрясающе всего за 10 минут.
10-минутная силовая кардиотренировка | Хизер Робертсон
Пусть вас не вводит в заблуждение короткая продолжительность, эта силовая кардио-тренировка интенсивная и потная! Он включает в себя 10 различных кардиоупражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и между ними нет отдыха. Делайте это утром перед работой или в полдень, чтобы повысить уровень эндорфинов во второй половине дня.
10-минутная тренировка с отягощениями | PopSugar Fitness
youtube.com/embed/Fa0GAC5DpLg»> Тренировки с отягощениями — отличный способ ускорить обмен веществ и похудеть. Эта 10-минутная тренировка задействует все ваше тело с помощью таких движений, как обратные выпады и сгибания рук, обратные разведения одной ноги, разведение рук сидя на груди и подкатывания с касанием пальцев ног. Они рекомендуют вес от 5 до 10 фунтов для этого!
5-минутная тренировка с гирями для сжигания жира и повышения тонуса | BodyFit By Amy
Эта мини-тренировка использует гири, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для кардио и силовых тренировок всего за 5 минут. Используйте его, когда у вас очень мало времени, или совместите его с другой 5-минутной мини-тренировкой для 10-минутного сеанса пота. Это быстро и эффективно, и у вас быстро закипит кровь.
Мини-тренировки могут быть такими же эффективными, как и более длительные, если вы прилагаете усилия, чтобы выполнять их последовательно и соблюдать здоровую диету.
