Питание после тренировки с помощью Sure®
Что есть после тренировки
Во время тренировки ваше тело использует накопленную в мышцах энергию (гликоген) для питания. Поэтому впоследствии вам нужно будет пополнить эти истощенные запасы. Это особенно важно, если вы тренировались в течение часа или более. Поскольку ваше тело легче усваивает питательные вещества после тренировки, старайтесь потреблять углеводы и белки в течение часа после тренировки. Для большинства людей достаточно от 30 до 60 граммов углеводов и 15-20 граммов белка. Углеводы помогут пополнить запасы гликогена, а белок пойдет на восстановление мышц.
Перекусы после тренировки
Какие продукты лучше всего подходят после тренировки? Шоколадное молоко является наиболее рекомендуемой спортивными диетологами пищей после тренировки, поскольку оно содержит углеводы, высококачественный белок и электролиты в жидкой форме, что облегчает его потребление и переваривание. Убедитесь, что ® HP также содержит все эти важные питательные вещества для восстановления и может удобно храниться в вашей спортивной сумке.
Греческий йогурт — еще один отличный выбор, потому что наряду с углеводами в нем вдвое больше белка, чем в обычном йогурте. Сэндвич с индейкой, приготовленный из цельнозернового хлеба, — еще один хороший вариант. Вы никогда не ошибетесь, выбрав смузи, потому что он легко усваивается и быстро готовится. Добавление Убедитесь ® к вашему любимому смузи повысит содержание белка и витаминов в вашем коктейле.
И последнее, но не менее важное: не забывайте о регидратации, если вы вспотели. Наряду с регулированием температуры тела вода помогает транспортировать столь необходимые питательные вещества по всему телу. Если вы склонны терять много соли вместе с потом (вы можете заметить белые пятна на тренировочной экипировке), не отказывайтесь от соленой пищи, спортивных напитков или напитков с электролитами после тренировки, так как вам может понадобиться пополнить эти дополнительные электролиты. .
Отправить другу
Смузи после тренировки
Идеальное соотношение углеводов и белков для восстановления мышц после тренировки.
Получите рецепт
Сэкономьте более $100
Зарегистрируйтесь в Клубе ® и получите купоны, планы питания, эксклюзивные советы и рецепты!
Присоединяйтесь
* Из опроса 1038 взрослых, живущих независимо друг от друга, в возрасте 50+, которые принимали 1 порцию 30 г белка ® Max в день в течение не менее 5 дней в течение 2-недельного периода по сравнению с контрольной группой. ( р
Канадская формулировка аналогична той, что использовалась в исследовании. Относится к шоколадным и ванильным вкусам.
† По сравнению с одной порцией (235 мл) Sure ® Regular.
‡ На порцию 330 мл.
§ Марка пищевых добавок для приема внутрь.
Лучшие продукты и напитки, которые можно есть после тренировки
Лучшие продукты и напитки, которые можно есть после тренировкиПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».Брит + Ко
2018-05-03T21:20:33Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Сыр имеет удивительно высокое количество белка на унцию.
ИНСАЙДЕР- Чтобы не потерять прогресс, достигнутый во время тренировки, сосредоточьтесь на употреблении этих конкретных продуктов и напитков.
- Шоколадное молоко содержит калий, который необходим вашему организму для восстановления после физических упражнений.
- Одна унция сыра содержит более шести граммов высококачественного белка.
Есть много вещей, которые могут помочь или помешать вашим целям в фитнесе: правильная тренировка, экипировка, плейлист и приятель по спортзалу, и это лишь некоторые из них. Но одна вещь, которая может саботировать ваши результаты, даже если вы этого не осознаете, — это то, что вы едите после тренировки.
Может показаться нелогичным возвращать калории в организм сразу после того, как вы приложили усилия для их сжигания. Но, по словам Элизабет Шоу, RDN, эксперта по питанию и консультанта по коммуникациям ShawSimpleSwaps.com, «важно заправлять свое тело правильной смесью питательных веществ, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы». «Как правило, после тяжелой тренировки (во время которой ваше сердце бьется, а ваш RPE [скорость воспринимаемой нагрузки] высок) старайтесь потреблять углеводы и белок в течение 15–20 минут».
Конечно, не все углеводы и белки одинаковы; То, что вы едите после тренировки, почти так же важно, как и сама тренировка.
Вам также необходимо регидратировать и пополнить электролиты. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заменять каждый фунт воды, потерянный во время тренировки, выпивая 16–24 унции жидкости или съедая пищу с жидкостью. Ниже приведены шесть напитков и продуктов, которые Шоу рекомендует для достижения максимальных результатов. В конце концов, вы ходили на высокоинтенсивную тренировку или тренировку с двойным вращением не просто так.
Напитки
1. Гранатовый сок
Антиоксиданты помогут вашим мышцам восстановиться. jmhorniblow/Flickr
В предварительном исследовании 2014 года, проведенном Техасским университетом, исследователи измерили влияние гранатового сока на силу рук и ног после тренировки у активных мужчин. На четвертый день восьмидневного испытания изометрическая мышечная сила в 96-часовой период после тренировки был значительно выше у мужчин, которые ежедневно употребляли чашку гранатового сока, по сравнению с мужчинами в группе плацебо. «Хотя исследование многообещающее, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы установить причинно-следственную связь и потенциальное влияние полифенолов граната на физические упражнения», — предостерегает Шоу. А пока попробуйте добавить чашку POM Wonderful в свой смузи вместе с тыквой, кусочками яблока и греческим йогуртом. «Комбо белков, углеводов и антиоксидантов станет лучшим другом вашего тела, чтобы помочь восстановить мышцы», — говорит она.
2. Шоколадное молоко
Это здоровое сочетание белков, углеводов и калия.
Дамиан Доварганес/AP
3. Костный бульон
Бульон — это простой способ увлажнить ваше тело. Мадлен_Штайнбах/iStock Помимо своего статуса модного деликатеса, костный бульон имеет своих страстных поклонников в кругах, посвященных здоровью и хорошему самочувствию. «Несмотря на то, что в этой области необходимы дополнительные исследования, — объясняет Шоу, — простой состав традиционной кости дает надежду на ее использование в качестве варианта восстановления после физических упражнений», поскольку она содержит белок, калий, натрий, магний, кальций и фосфор. Подобно шоколадному молоку, у костного бульона есть своя доля сторонников профессиональных спортсменов, таких как Коби Брайант. Это также простой и удобный способ регидратации после тренировки.
Продукты питания
4. Фисташки
Держите их в сумке. Томсон Рейтер Насыщение белком не означает, что вы должны съесть гамбургер после тренировки. Орехи — это вегетарианский и веганский растительный источник белка, который также содержит важные электролиты, такие как натрий и калий, для поддержания баланса организма. Одна унция фисташек, полезных для сердца, таких как чудесные жареные и соленые фисташки, содержит 6 г белка (больше, чем в большинстве закусочных орехов), 3 г клетчатки, 160 мг натрия и 310 мг калия. Кроме того, они удобны для путешествий: Шоу рекомендует своим клиентам «держать в сумке запас фисташек, чтобы насладиться ими сразу после тренировки, если они знают, что им предстоит долгая дорога до следующего приема пищи».
5. Импульсы
Нут — отличный источник питательных веществ и «хороших» углеводов. Диана Хаус/Flickr Зернобобовые, которые являются частью семейства бобовых и включают такие продукты, как фасоль, нут и чечевица, являются еще одним богатым питательными веществами источником растительного белка и хороших углеводов. У Шоу есть несколько вариантов, если вы не хотите есть только тарелку фасоли: «Овощи и хумус или соус из фасоли с лепешками обеспечивают быструю и удобную закуску, и всегда есть возможность попробовать добавить 1/2 чашки нута в смузи. / протеиновые коктейли для естественного увеличения количества белка и клетчатки. И, наконец, пюре из горсти нута на тосте с авокадо также является отличным способом увеличить содержание белка в тосте, что поможет восстановить мышцы и насытить после тренировки».
6. Сыр
В сыре есть белок, насыщенный аминокислотами. андрехинн, Flickr Если носить стакан молока в спортивной сумке невозможно, возьмите что-нибудь более влагонепроницаемое. «Сырная палочка с порцией крекеров может легко помочь вам в первые 20 минут после тренировки, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для восстановления», — говорит Шоу. На унцию сыра также приходится более 6 граммов высококачественного белка, который содержит «все [] незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и, к сожалению, не могут производиться самостоятельно». Для тех, у кого непереносимость лактозы, Шоу рекомендует сочетать крекеры с постной индейкой, чтобы получить аналогичные преимущества.
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Прочтите оригинальную статью на Brit + Co. Copyright 2018. Следите за новостями Brit + Co в Твиттере.Читать далее
LoadingЧто-то загружается.
