Откуда лучше получать белок, из продуктов или добавок?
Говоря о высокопротеиновых продуктах, мы чаще представляем себе не запеченную курицу и бутерброд с колбасой, а напиток и снеки. Но действительно ли они могут заменить натуральные источники белка?
Теги:Рацион
Продукты для правильного питания
Getty Images
Рынок протеиновых добавок, по оценкам специалистов, достигнет к 2025 году 21,5 миллиарда долларов. Протеиновые коктейли можно найти в баре чуть ли не любого спортзала; с утра можно съесть высокопротеиновый, как значится на этикетке, завтрак в любом кафе (хотя на самом деле это может быть ролл с цыпленком, мало чем отличающийся от банальной шаурмы). Для проголодавшихся в офисе изобрели протеиновые снеки (фактически заменившие бутылку молока, которую выпивали в обеденный перерыв фабричные рабочие в прошлом веке).
Содержание статьи
Аналитики из международной компании Nielsen подсчитали, что 55 процентов американских домохозяек самыми важными продуктами считают те, которые содержат больше всего белков.
С чем связана подобная путаница? Чем одержимость протеинами отличается от банальной любви к мясу? И так ли полезны высокопротеиновые продукты, как нас уверяют их производители?
Зачем нам белки
Белки составляют около половины сухой массы живых организмов. Они состоят из аминокислот, которые, нанизываясь друг на друга, образуют длинные и короткие нити наподобие бус. В зависимости от последовательности аминокислот (их в живых организмах 21) меняется и структура белка — ее вариантов миллионы. Благодаря своей сложной структуре белки в организме отлично справляются с ролью ферментов — молекул, которые обеспечивают химические реакции.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕТо есть организмам белки нужны для того, чтобы регулировать химические процессы, которые обеспечивают жизнедеятельность.
Белки отвечают и за наш иммунитет (выполняют защитную функцию), а также решают другие задачи, например служат материалом для строительства клетки. Помимо прочего, белки помогают похудеть. Когда мы едим белковую пищу, в мозг поступают сигналы о насыщении.
youtube
Нажми и смотри
Почему вы, скорее всего, едите недостаточно белка
Как ни странно, протеиновый бум не означает, что мы едим достаточно белковых продуктов. Наоборот, американские исследователи выяснили, что люди сегодня потребляют меньше белка, чем еще 30 лет назад.
Официально рекомендованная ежедневная доза протеина в США — 0,8 грамма на килограмм веса. Эта цифра считается нормой еще со времен Второй мировой — исходя из нее рассчитывался армейский рацион. Доктор медицины Хизер Лейди поясняет, что, согласно этой норме, белки должны составлять от 8 до 10 % дневного рациона. Но это лишь тот минимум, который позволяет избежать дефицита белка, проще говоря банального истощения.
В тех же США белки сегодня составляют около 15 процентов рациона, хотя, по словам Лейди, человеку необходимо еще больше — на долю протеинов должно приходиться от 20 до 30 процентов съедаемого за день.
Лейди утверждает, что на каждый килограмм той массы тела, которую хочется иметь, необходимо съедать от 1,2 до 1,6 грамма протеина ежедневно. Не страшно, если вы съедите больше суточной нормы: белки не нанесут ущерба организму — не пострадают ни печень, ни почки.
Единственное, о чем в этом случае следует помнить: чем больше питательной пищи вы едите, тем больше энергии нужно расходовать, чтобы не поправляться.
Однако протеин протеину рознь — для организма важно, каким именно типом белка его обеспечат. По происхождению белки делятся на две группы: растительные и животные. В одних только молочных продуктах имеется несколько видов белков, по своим свойствам отличающихся друг от друга. Сывороточный быстро усваивается, поэтому можно употреблять его как до, так и после тренировки. Этот вид протеина препятствует отложению жира и служит отличным материалом для строительства мышц. Казеиновый белок усваивается дольше, поэтому лучше всего он подойдет для ночной подпитки мышц.
Едва ли не лучший из всех видов протеина содержится в яйцах.
Это яичный белок, который можно есть в любое время, до и после тренировки, и который легко усваивается организмом (в отличие, к примеру, от соевого, содержащего значительно меньше полезных веществ).
Эти виды белков используются производителями спортивного питания, но с обычными продуктами в организм поступают и другие: говяжий, гороховый и конопляный. Протеиновые порошки, которые используют мегакорпорации, делают даже из кузнечиков (некоторые ученые считают идеальным именно этот вид белка).
Что бы ни утверждала реклама производителей спортивного питания, лучший источник протеинов — натуральные продукты животного происхождения: мясо, яйца, птица, рыба и морская живность, молочные продукты.
Если основным источником белков служат протеиновые коктейли и растительная пища, вы, скорее всего, недополучаете необходимые организму полезные вещества. «Люди слишком полагаются на всякие смеси и порошки, которые никогда не заменят им натуральные продукты», — говорит Майк Русселл, доктор медицины и нью-йоркский консультант по питанию Men Today.
Сами по себе протеиновые напитки и снеки неплохи, однако не рассчитывайте, что в них имеются все витамины и минералы, которые можно получить, съев собственноручно приготовленный кусок воронежской говядины или омлет из яиц с недюревской птицефермы.
Как есть больше белковой пищи
В первую очередь стоит подсчитать, сколько белков вам необходимо. В зависимости от массы тела получится, скорее всего, от 30 до 40 граммов. Русселл считает, что этого количества вполне достаточно, чтобы поддерживать свой вес на постоянном уровне и чувствовать себя сытым, мышцы также не будут страдать от нехватки протеина. Спортсмены употребляют не менее 40 граммов, поскольку сжигают много энергии во время тренировок. Веганам, чтобы достичь необходимого уровня, понадобятся пищевые добавки, так как растительный протеин хуже усваивается. К тому же его содержание в овощах не так велико, как содержание животного белка в мясе и яйцах.
Протеиновые снеки опасны тем, что в них, с одной стороны, содержится много протеина (четыре грамма на порцию, а мы знаем, сколько порций можно незаметно сожрать, сидя у компьютера), а с другой — в них добавляют сахар.
Хотя, по утверждению Русселла, дело даже не в этом. Это вопрос неправильного выбора. Просто за те же деньги, что потребуют за пакет высокопротеиновых чипсов, можно купить отличный натуральный продукт — и даже не заметить, как съедите его перед компьютером за просмотром очередного сериала. Кроме протеина в нем содержатся еще и кальций, витамин В12 и цинк. Причем этот продукт, в отличие от модных снеков, имеется в любом крупном супермаркете. И это греческий йогурт.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Чем опасен сухой протеин: 3 причины использовать добавку по назначению
Протеиновый батончик или протеиновый коктейль — что лучше?
Когда лучше всего принимать протеин?
Диета
Протеиновые добавки являются одними из самых популярных на планете. Люди используют их по целому ряду причин, в том числе для наращивания мышечной массы, похудения или просто улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Протеин принимают мужчины и женщины, парни и девушки.
Однако многие люди задаются вопросом о том, когда лучше всего их принимать. В этой статье объясняется, когда лучше всего принимать протеин, в зависимости от ваших целей.
Есть индивидуальные вопросы по протеину? Наши консультанты ответят! Кликните на телефон 8 (800) 550-96-15 и звоните бесплатно.
Какие есть виды протеина
Когда дело доходит до основных питательных веществ, протеин занимает первое место в списке. Это «мастер на все руки» в организме. Протеин является источником энергии, может помочь восстановить поврежденные ткани, необходим для роста и играет важную роль в предотвращении инфекций и болезней.
Протеин (белок) естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерно, семена и бобовые. Он также доступен в качестве пищевой добавки, широко известной как протеиновый порошок. Вот некоторые из самых известных протеиновых порошков, которые вы можете встретить:
- Сывороточный протеин: Белок на основе молочных продуктов.
Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается. - Казеиновый протеин: Белок на молочной основе. Он содержит все незаменимые аминокислоты и медленно усваивается, поэтому люди часто принимают его перед сном.
- Соевый протеин: Растительный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты.
- Гороховый протеин: Белок на растительной основе. В нем низкий уровень несущественных аминокислот цистеина и метионина.
- Рисовый белок: с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизин.
- Конопляный белок: Растительный белок, изготовленный из семян конопли, с высоким содержанием клетчатки и незаменимых жиров омега-3 и омега-6. Конопляный белок содержит мало аминокислоты лизин.
Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается.Протеиновые порошки — полезный способ увеличить потребление белка, если вы всегда в пути. Они удобны, портативны и бывают разных вкусов. Чтобы принимать протеиновые порошки, просто смешайте его с водой или другой жидкостью по вашему выбору. Многие популярные бренды добавок также продают готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Ответим на любые вопросы по приему БАД протеина в WhatsApp
Когда лучше всего принимать протеин?
Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок. Это зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Вы можете употреблять его в определенное время дня, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или сохранить мышцы.
Вот лучшее время для приема белка, основанное на ваших конкретных целях:
- Потеря веса
Протеин является одним из наиболее важных питательных веществ для потери жира. Употребление диеты с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм и снизить аппетит.
Протеин помогает обуздать ваш аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK). Это означает, что употребление богатой белком закуски между приемами пищи может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий позже в течение дня.
Одно исследование показало, что люди, которые ели йогурт с высоким содержанием протеина во второй половине дня, съедали на 100 калорий меньше за ужином, по сравнению с теми, кто ел крекеры или шоколад в качестве полдника. Йогурт, крекеры и шоколад давали одинаковое количество калорий. Таким образом, чтобы получить максимальную пользу от похудения, старайтесь пить протеин и есть много продуктов, богатых белком, в течение дня.
- Наращивание мышечной массы
Протеин важен для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело разрушается естественным образом во время тренировок с сопротивлением или поднятия тяжестей.
Лучшее время для потребления протеина для оптимального роста мышц — спорная тема. Любители фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновую добавку через 15-60 минут после тренировки. Этот период времени известен как “анаболическое окно” и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок.
Однако недавние исследования показали, что это окно намного больше, чем считалось ранее. По данным американского Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы.
Для среднего человека физические упражнения с сопротивлением и потребление достаточного количества протеина важнее, чем своевременное потребление белка. Тем не менее, людям, тренирующимся натощак, например, перед завтраком, может быть полезно принимать протеин вскоре после тренировки, так как они некоторое время не употребляли белок.
- Предотвращение потери мышечной массы
Поддержание мышечной массы особенно важно по мере того, как вы становитесь старше. Исследования показывают, что люди теряют примерно 3-8 % своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. К сожалению, потеря мышечной массы связана с более высоким риском переломов и более короткой продолжительностью жизни.
Ученые рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с возрастом.
- Выполнение упражнений и восстановление
Спортсмены часто задаются вопросом, когда им следует принимать протеин для повышения производительности и восстановления. Для тренировки на выносливость сочетание протеина с источником углеводов во время и после тренировки может улучшить производительность и восстановление, а также уменьшить болезненность.
Например, исследование 11 велосипедистов показало, что прием белково-углеводного напитка во время тренировки улучшил восстановление и уменьшил болезненность мышц по сравнению с плацебо.
Для тренировок на сопротивление протеин может помочь улучшить как производительность, так и восстановление, независимо от того, употребляется ли он с углеводами. Для большинства людей употребление достаточного количества белка важнее, чем своевременное потребление белка. Тем не менее, спортсмены, участвующие в тренировках с сопротивлением, могут извлечь выгоду из приема протеина либо непосредственно до, либо после тренировки.
Следует ли принимать протеин перед сном?
Пожилым людям, а также людям, которые хотят нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую работоспособность и восстановление, может быть полезно принимать протеин перед сном. Ученые пришли к выводу, что прием протеина перед сном является эффективной стратегией, способствующей наращиванию мышц и помогающей им адаптироваться к физическим нагрузкам.
Это происходит потому, что белок, потребляемый перед сном, эффективно усваивается и усваивается, увеличивая доступность белка для мышц для восстановления в течение ночи. Ученые из этого исследования рекомендовали потреблять 40 граммов белка перед сном, чтобы максимизировать рост мышц и адаптацию в течение ночи.
В другом исследовании, проведенном на 16 здоровых пожилых мужчинах, половина участников употребляла казеиновый протеин перед сном, в то время как другая половина принимала плацебо. Исследование показало, что потребление казеинового протеина перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей.
Внимание! В продаже есть эффективный японский Протеин с витаминами и минералами, купить можно по ссылке https://orihiro.ru/product/vitaminy-i-mineraly/
Слишком много протеина вредно?
Существует распространенный миф о том, что потребление слишком большого количества протеина вредно для вашего здоровья. Некоторые считают, что потребление слишком большого количества белка может повредить почки и печень и вызвать остеопороз, состояние, при котором у людей развиваются полые, пористые кости.
Однако эти опасения в значительной степени преувеличены и не подкреплены доказательствами. На самом деле, гораздо больше исследований показывают, что вы можете безопасно есть много белка без риска вредных побочных эффектов. Например, подробный обзор более чем 74 исследований пришел к выводу, что здоровым взрослым не нужно беспокоиться о том, сколько белка они едят.
Как использовать протеиновый порошок
Имейте в виду, что протеиновый порошок не следует использовать для замены здоровых источников белка в вашем рационе, потому что продукты с высоким содержанием белка также содержат другие ценные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.
Тем не менее, добавки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, так как существует множество способов использования протеинового порошка. Самый простой способ — смешать его с напитком, таким как вода или молоко, или смешать с другими ингредиентами, такими как фрукты и овощи, чтобы создать коктейль. Вы также можете смешивать протеиновый порошок с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Если вам хочется проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены в ваших обычных рецептах. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, кашах и выпечке.
Как выбрать протеиновый порошок
Протеиновые порошки являются популярным выбором для любителей фитнеса, желающих нарастить и укрепить мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты. Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто добавлении в него здорового источника белка..jpg)
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получения белка, когда у вас мало времени. Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников белка. Чтобы найти подходящий для вас протеиновый порошок, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд. Ищите порошки, содержащие как можно меньше ингредиентов, и всегда внимательно проверяйте этикетки и следите за любыми добавками, включая натрий, сахар или искусственные красители и ароматизаторы.
Безопасен ли протеиновый порошок?
Протеиновые порошки, как правило, хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, поэтому они безопасны для большинства людей. Однако некоторые виды белка могут повлиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения. Некоторые виды белка могут вызывать газообразование, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны также небольшие кожные реакции.
Пишите в чат WhatsApp по любым вопросам БАД Протеин
Какой протеин лучше? &верт; Hammer Nutrition
Уильям Миснер, доктор философии.
Сила или слабость белковой пищи зависит от качества и количества ее незаменимых аминокислот, необходимых для здорового роста. Например, соевый протеин оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, а сывороточный протеин оказывает значительное влияние на рост мышц. Таким образом, о качестве белка можно судить по выходу незаменимых аминокислот на порцию. Организм не может самостоятельно производить незаменимые аминокислоты и поэтому зависит от пищевых источников.
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ МИЛЛИГРАММЫ НА 26 ГРАММОВ | ||
| АМИНОКИСЛОТА | СОЯ | СЫВОРОТКА |
| ЛЕЙЦИН | 1546 | 2609 |
| ИЗОЛЕЙЦИН BCAA | 921 | 1333 |
| ВАЛИН BCAA | 940 | 942 |
| МЕТИОНИН | 245 | 443 |
| АРГИНИН | 1428 | 480 |
| ГИСТИДИН | 489 | 425 |
| ЛИЗИН | 1184 | 2222 |
| ФЕНИЛАЛАНИН | 977 | 831 |
| ТРИПТОФАН | 595 | 244 |
| ИТОГО | 9039 | 10491 |
Заменимые аминокислоты также полезны для замены каннибализированных аминокислот из мышечной массы.
Таким образом, аминокислотный профиль сои и сыворотки также можно сравнить с точки зрения их активности донора заменимых аминокислот:
| АМИНОКИСЛОТЫ МИЛЛИГРАММЫ НА 26 ГРАММОВ | ||
| АМИНОКИСЛОТА | СОЯ | СЫВОРОТКА |
| ЦИСТЕИН | 244 | 869 |
| КИСЛОТА АСПАРТИНОВАЯ | 2180 | 2039 |
| АЛАНИН | 808 | 230 |
| ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА | 3589 | 2683 |
| ГЛИЦИН | 789 | 78 |
| ПРОЛАЙН | 940 | 179 |
| СЕРИН | 977 | 180 |
| ТИРОЗИН | 714 | 172 |
| ИТОГО | 10241 | 6430 |
Эти значения отражают содержание отдельных аминокислот в сое и сыворотке.
Затем сравните сою и сыворотку с другими источниками белка: грудным молоком, яйцами, коровьим молоком, говядиной:
| СРАВНЕНИЕ АМИНОКИСЛОТНЫХ ПРОФИЛЕЙ В ОБЫЧНЫХ БЕЛКАХ [2] АМИНОКИСЛОТА (мг АК/г белка) | ||||||
| Аминокислота | Человеческое молоко | Коровье молоко | Яйцо | Говядина | Соевый | Сыворотка |
| Гистидин | 26 | 27 | 22 | 34 | 19 | 16 |
| Изолейцин BCAA | 46 | 47 | 54 | 48 | 49 | 54 |
| Лейцин BCAA | 93 | 95 | 86 | 83 | 82 | 89 |
| Валин BCAA | 55 | 64 | 66 | 50 | 48 | 82 |
| Лизин | 66 | 78 | 70 | 89 | 64 | 88 |
| Метионин | 42 | 33 | 57 | 40 | 26 | 32 |
| Тирозин | 72 | 102 | 93 | 80 | 92 | 65 |
| Треонин | 4 | 44 | 47 | 46 | 38 | 65 |
| Триптофан | 17 | 14 | 17 | 12 | 14 | 22 |
| ИТОГО | 421 | 504 | 512 | 482 | 432 | 513 |
Синий отмечен самым высоким содержанием аминокислот.
Красный отличается самым низким содержанием аминокислот. ПОКАЗАТЕЛЬ АМИНОКИСЛОТ С ИСПРАВЛЕНИЕМ НА ПЕРЕВАРЕВАЕМОСТЬ БЕЛКА (PDCAAS) Эффективность роста белка оценивается по его самой слабой незаменимой аминокислоте. PDCAAS классифицирует качество белка для человека на основе потребности в аминокислотах для наиболее требовательной возрастной группы (от 2 до 5 лет) и корректирует усвояемость. Только три белка считаются «Завершить» на основе оценки PDCAAS:
| БЕЛОК | ПДКААС |
| СЫВОРОТКА | 1,0 |
| СОЯ | 1,0 |
| ЯЙЦО | 1,0 |
| Зерновые и бобовые | 1,0 |
| Зерновые и овощи | 1,0 |
| Зерновые, орехи и семена | 1,0 |
| Рис и горох | 1,0 |
| Бобовые, орехи и семена | 1,0 |
| Говядина | 0,92 |
| Рис + молоко | 0,92 |
| Горох | 0,73 |
| Овес | 0,57 |
| Арахис | 0,52 |
| Рис | 0,47 |
| Кукуруза | 0,42 |
| Пшеничный глютен | 0,25 |
ВЛИЯНИЕ БЕЛКА УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В СЫВОРОТКЕ Когда кроликов кормили различными кормами, а затем через 28 дней после каждого белка исследовали уровень холестерина в сыворотке крови, были получены следующие результаты по холестерину в сыворотке:
| ИСТОЧНИК БЕЛКА | ПОСТРАНДИАЛЬНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН СЫВОРОТКИ (ммоль/л) |
| Изоляты соевого белка | 0,4 |
| Концентраты соевого белка | 0,6 |
| Белок арахиса | 2. 1 |
| Пшеничный глютен | 2.1 |
| Яичный белок (сырой) | 2,7 |
| Концентрат белка свинины | 2,8 |
| Концентрат говяжьего белка | 4.1 |
| Казеин (МОЛОКО) | 5,2 |
| Обезжиренное МОЛОКО | 5,9 |
| ЯЙЦО | 6.1 |
АМИНОКИСЛОТЫ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА МОЗГ, УРОВНИ ЭНЕРГИИ, НАСТРОЕНИЕ, ЭМОЦИИ, АППЕТИТ И МЫШЕЧНЫЙ РОСТ ВЫБРОС ГОРМОНОВ
Существует 4 основных класса аминокислот. Когда аминокислоты одного класса присутствуют одновременно с другими, они конкурируют за проникновение через гематоэнцефалический барьер. Одна аминокислота в свободной форме преодолевает гематоэнцефалический барьер с более сильным эффектом. Когда, например, глютамин, аргинин, триптофан, глицин и аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин и изолейцин) принимаются в виде аминокислот в свободной форме без необходимости конкурировать с другими аминокислотами того же класса, они стимулируют максимальную Высвобождение гормона роста с увеличением скорости роста мышц.
Каждый из 4 классов указан с соответствующими аминокислотами: 9 BCAA Валин BCAA Изолейцин BCAA
МАЛЫЙ НЕЙТРАЛЬНЫЙ КЛАСС: Триптофан Фенилаланин Тирозин Метионин Лейцин амин Пролин Серин
КИСЛОТНЫЙ КЛАСС: Глутаминовая Аспарагиновая
БАЗОВЫЙ КЛАСС: Аргинин Орнитин Лизин
Аминокислотный профиль белковой пищи влияет на ее биологическую ценность. Источники белковой пищи можно употреблять вместе, восстанавливая полный рейтинг белка PDCAAS 1,0 балла. Один белок может иметь лучший эффект, если его смешать с другим, исходя из сильных и слабых сторон его аминокислотного профиля. Только 3 белково-аминокислотных профиля были оценены как «полные» или с идеальной оценкой PDCAAS 1,0. Полноценными белками являются соевый, сывороточный и яичный белки. PDCAAS означает «Показатель аминокислот с поправкой на усвояемость белка». Можно привести аргумент в пользу потребления сывороточного протеина во время циклов силовых или скоростных тренировок, а сои — во время циклов кардиотренировок на выносливость, поддерживая соотношение углеводов к белку 3–4 к 1, так как общий пищевой белок составляет 1,7 грамма во время скоростно-силовых тренировок, но нет.
более 1,4 г/кг массы тела во время циклов тренировок на выносливость. Во время упражнений следует потреблять только небольшие порции белка, которые восполняют дефицит белка, вызванный физическими упражнениями. В течение первых 30 минут после тренировки важно, чтобы спортсмен потреблял большое количество белковой пищи из 40 граммов с 120-160 граммами углеводов, чтобы пополнить запасы сухой мышечной массы для восстановления и роста мышц после тренировки. Слишком много диетического белка выше 1,7 г на килограмм массы тела не является необходимым. Это увеличивает риск повышения уровня азота, аммиака, мочевины, обезвоживания и усиления чувства недомогания из-за токсичности азота, что влияет на нагрузку на печень и почки. Больше не всегда лучше, но баланс всегда важен. [3]
[1] Директор по исследованиям и разработке продуктов EMG, Whitefish, Montana 1-800-336-1977.
[2] Национальный исследовательский совет. Рекомендуемые диетические нормы, 10-е изд. Издательство Национальной академии, 1989; Значения для гидролизата сыворотки взяты из Boza, JJ et.
др. (12) и может немного отличаться в зависимости от способа производства сыворотки; Значения для соевого изолята (Supro-620) взяты из Young VR. (13).
[3] Misner, W.D., The Great Hammer Дебаты о протеине: какой протеин лучше, сколько и когда? ЖУРНАЛ ВЫНОСЛИВОСТИ: 2001: № 8.
Назад в библиотеку выносливости
Самые продаваемые продукты для здоровья, питательные и диетические добавки
Поиск по категориям
( 100 товаров )
Добавить в список желаний 4.31.7k отзывов
MB Топливо One Whey Protein — 4,4 фунта шоколада
Добавить в список желаний 4,53,7 тыс. отзывов
MuscleBlaze Creatine Monohydrate, без вкуса, 0,55 фунта
FlashSaleОсталось 25 единиц
Добавить в список желаний Халява 4.3346 отзывов
GNC Pro Performance 100% Whey Protein — 4 фунта шоколадной помадки
Добавить в список желаний 4.42.9k отзывов
MuscleBlaze Biozyme Performance Whey- 4.
4 lb Rich Chocolate
1,6 тыс. отзывов
MuscleBlaze Biozyme Whey Protein- 4,4 фунта Rich Milk Chocolate
Добавить в список желаний 4 .56,4 тыс. отзывов
MuscleBlaze Super Gainer XXL — 11 фунтов шоколада
FlashSaleОсталось 23 шт. 02 3,3 тыс. отзывов
ON (Optimum Nutrition) Gold Standard 100% Whey Protein- 5 фунтов Double Rich Chocolate
Добавить в список желаний 4,173 отзыва
MuscleTech NitroTech Whey Protein — 4 фунта Молочный шоколад — Индия
Добавить в список желаний 4,62,9 тыс. отзывов
HealthKart HK Vitals Мультивитамины с мультиминералами — экстрактом таурина и женьшеня
Добавить в список желаний 4.1613 отзывов
Myprotein Impact Whey Protein- 5,5 фунта Chocolate Smooth
Добавить в список желаний 4,3902 отзыва
MuscleBlaze Raw Whey Isolate — 2,2 фунта без вкуса
Добавить в список желаний Халява 4.
3119 отзывов
HealthKart HK Vita ls Skin Radiance Collagen – 200 г Апельсин
Загрузить еще
Бестселлеры: самые популярные добавки сейчас
Если вы являетесь энтузиастом фитнеса и ищете одни из лучших добавок, чтобы дополнить свое фитнес-путешествие, мы представляем вам некоторые из самых продаваемых добавок, которые достигли вершины. От самого продаваемого сывороточного протеина, BCAA, топлива перед тренировкой, самых продаваемых витаминов до многого другого, HealthKart предлагает все для вас.
Что делает их самым продаваемым продуктом в Интернете?
- Эти самые продаваемые продукты выбираются в соответствии с предпочтениями пользователя.
- Список обновляется один раз в день, выделяя самые продаваемые товары на странице.
- Вся страница состоит из около 100 самых продаваемых добавок на HealthKart.
Различные категории самых продаваемых пищевых добавок включают:
- Питание: если вы занимаетесь фитнесом и тяжелыми тренировками, обязательно включите в свой рацион правильное питание, а также в качестве добавки. Покупайте средства для набора массы, сывороточный протеин, самые продаваемые BCAA, креатин, средства для набора веса для необходимого питания и ухода. Оставайтесь заряженными в тренажерном зале с лучшим топливом для тренировок в своем рационе. 907:30
Покупайте средства для набора массы, сывороточный протеин, самые продаваемые BCAA, креатин, средства для набора веса для необходимого питания и ухода. Оставайтесь заряженными в тренажерном зале с лучшим топливом для тренировок в своем рационе. 907:30- Витамины и добавки: Повысьте свой иммунитет и силу с помощью ежедневной дозы лучших витаминов и добавок в вашем рационе. Эти капсулы и таблетки, обогащенные необходимыми витаминами и минералами, созданы для здоровья сердца, укрепления суставов и т. д.
- Здоровая еда и напитки: принесите домой самые продаваемые детокс-соки и напитки, такие как яблочный уксус, соки из амлы и многое другое по эксклюзивным ценам, которые вы больше нигде не найдете.
- Фитнес. Покупайте предметы первой необходимости, оборудование и аксессуары для фитнеса, такие как перчатки для фитнеса, шейкеры, гантели и спортивное снаряжение для комфортной и мощной работы в тренажерном зале. Создайте свой собственный домашний тренажерный зал с подходящим оборудованием и аксессуарами.
- Аюрведа и травы: если вы страдаете от кашля, простуды и частых заболеваний, купите лучшие аюрведические добавки, такие как ашваганда, гарциния и т. д. Улучшите свое общее состояние здоровья с помощью ежедневной дозы травяных и аюрведических добавок в своем рационе 907:30
- Велнес: сделано для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, покупайте ароматические масла, шампуни и т. д. для хороших волос, здоровой кожи и ногтей. Возьмите самые продаваемые лечебные масла, которые помогают успокоить и успокоить ум во время стресса и беспокойства.
Совершайте покупки, не выходя из дома, посетите сайт www.healthkart.com и получите самые продаваемые сывороточные протеины, креатин, аминокислоты с разветвленной цепью и другие основные виды топлива по эксклюзивным ценам, предложениям и скидкам, которые вы больше нигде не найдете. Зарядитесь энергией на тренировках и улучшите общее самочувствие и самочувствие с помощью правильных добавок в своем ежедневном рационе.
