Побочные креатин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

• Что такое креатин?
• Побочные эффекты
• Как это работает
• Обезвоживание и судороги
• Увеличение веса
• Почки и печень
• пищеварение
• Прыщи
• Взаимодействие лекарств
• Другие эффекты

Что такое креатин? Это плохо для тебя?

Креатин — лучшая из доступных добавок для спортивных результатов. Тем не менее, несмотря на его преимущества, подтвержденные исследованиями, некоторые люди избегают креатина, потому что опасаются, что он вреден для их здоровья.

Некоторые утверждают, что это вызывает увеличение веса, спазмы и проблемы с пищеварением, печенью или почками. Но сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор безопасности и побочных эффектов креатина.

Предполагаемые побочные эффекты креатина

В зависимости от того, кого вы спросите, предполагаемые побочные эффекты креатина могут включать:

• повреждение почек
• повреждение печени
• камни в почках
• увеличение веса
• вздутие живота
• обезвоживание
• мышечные спазмы
• проблемы с пищеварением
• компартмент-синдром
• рабдомиолиз

креатин это стероид?

Некоторые люди ошибочно утверждают, что креатин — это анаболический стероид, что он не подходит женщинам или подросткам или что его должны использовать только профессиональные спортсмены или бодибилдеры.

Несмотря на эту негативную реакцию в прессе, Международное общество спортивного питания считает креатин очень безопасным и делает вывод, что это одна из самых полезных спортивных добавок.

В одном исследовании изучалось 69 маркеров здоровья после того, как участники принимали добавки креатина в течение 21 месяца. Негативных результатов не нашел.

Креатин также использовался для лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем, включая нервно-мышечные расстройства, сотрясения мозга, диабет и потерю мышечной массы.

Безопасно ли принимать креатин каждый день?

Исследования показали, что безопасно употреблять креатиновые добавки ежедневно, даже в течение нескольких лет.

Нет никаких доказательств в поддержку каких-либо значительных вредных побочных эффектов у людей, которые потребляют высокие дозы креатина (30 граммов в день) на срок до 5 лет.

Предлагаем вам: L-карнитин: преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка

Исследования показали положительное влияние на здоровье спортсменов, которые ежедневно принимали добавки креатина в течение длительного времени.

Резюме: хотя некоторые люди делают ложные заявления о побочных эффектах креатина и проблемах безопасности, ни одно из них не подтверждается исследованиями.

Как креатин работает биологически?

Креатин содержится во всем вашем теле, причем 95% его хранится в мышцах.

Его получают из мяса и рыбы, а также он может естественным образом вырабатываться в организме из аминокислот.

Ваша диета и естественные уровни креатина обычно не максимизируют мышечные запасы этого соединения.

Средние запасы составляют около 120 ммоль/кг у человека весом 154 фунта (70 кг), но добавки креатина могут поднять эти запасы примерно до 160 ммоль/кг.

Во время высокоинтенсивных упражнений накопленный креатин помогает мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина того, что креатин повышает эффективность тренировок.

Как только вы заполняете запасы креатина в мышцах, любые излишки расщепляются на креатинин, который метаболизируется в печени и высвобождается с мочой.

Резюме: Около 95% креатина в вашем организме хранится в мышцах. Там он обеспечивает повышенную энергию для высокоинтенсивных упражнений.

Вызывает ли креатин обезвоживание или судороги?

Креатин изменяет запасы воды в организме, направляя дополнительную воду в мышечные клетки.

Этот факт может лежать в основе теории о том, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг в клеточном содержании воды незначителен, и никакие исследования не подтверждают утверждения об обезвоживании.

Предлагаем вам: 10 преимуществ креатина для здоровья и производительности

Трехлетнее исследование спортсменов колледжа показало, что у тех, кто принимал креатин, было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог или мышечных травм, чем у тех, кто не принимал. Они также пропустили меньше занятий из-за болезни или травмы.

В одном исследовании изучалось использование креатина во время упражнений в жаркую погоду, что может ускорить спазмы и обезвоживание. Во время 35-минутной тренировки на велосипеде при температуре 99°F (37°C) креатин не оказывал неблагоприятного воздействия на велосипедистов по сравнению с плацебо.

Дальнейшее обследование с помощью анализов крови также подтвердило отсутствие различий в уровне гидратации или электролитов, которые играют решающую роль в мышечных судорогах.

Наиболее убедительные исследования были проведены на людях, проходящих гемодиализ, лечение, которое может вызвать мышечные спазмы. Исследователи отметили, что в группе, принимавшей креатин, спазмы уменьшились на 60%.

Согласно современным данным, креатин не вызывает обезвоживания или судорог. Во всяком случае, это может защитить от этих условий.

Резюме: вопреки распространенному мнению, креатин не увеличивает риск судорог и обезвоживания. На самом деле, это может снизить риск этих состояний.

Влияет ли креатин на набор веса?

Исследования тщательно задокументировали, что добавки креатина вызывают быстрое увеличение массы тела.

В исследовании одна неделя приема высоких доз креатина (20 граммов в день) увеличила массу тела участников примерно на 2–6 фунтов (1–3 кг).).

В долгосрочной перспективе исследования показывают, что масса тела может увеличиться в большей степени у пользователей креатина, чем у людей, которые не принимают креатин. Это увеличение веса связано с увеличением роста мышц, а не увеличением жировых отложений.

Увеличение мышц также может иметь преимущества для пожилых людей, людей с ожирением и людей с определенными заболеваниями.

Предлагаем вам: Масло черных семян: Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Резюме: увеличение веса от креатина происходит не из-за набора жира, а из-за увеличения содержания воды в мышцах.

Как креатин влияет на почки и печень?

Креатин может немного повысить уровень креатинина в крови. Креатинин обычно измеряется для диагностики заболеваний почек или печени.

Однако то, что креатин повышает уровень креатинина, не означает, что он наносит вред вашей печени или почкам.

На сегодняшний день ни одно исследование применения креатина здоровыми людьми не выявило вреда для этих органов.

Долгосрочное исследование спортсменов колледжа не выявило побочных эффектов, связанных с функцией печени или почек. Другие исследования, измеряющие биологические маркеры в моче, не обнаружили различий после приема креатина.

Одно из самых продолжительных исследований на сегодняшний день, продолжавшееся четыре года, также пришло к выводу, что креатин не имеет неблагоприятных побочных эффектов.

В другом известном исследовании, часто цитируемом в СМИ, сообщалось о заболевании почек у тяжелоатлета-мужчины, принимавшего креатин.

Но этого единственного исследования недостаточно. Многочисленные другие факторы, в том числе дополнительные добавки, также были задействованы.

Тем не менее, будьте осторожны при приеме креатиновых добавок, если у вас есть проблемы с печенью или почками. Медицинский работник может помочь вам решить, подходит ли вам прием креатина.

Резюме: Текущие исследования показывают, что креатин не вызывает проблем с печенью или почками.

Вызывает ли креатин проблемы с пищеварением?

Как и в случае со многими добавками или лекарствами, чрезмерные дозы могут вызвать проблемы с пищеварением.

В исследовании 2008 года 5-граммовая доза (принимаемая два раза в день) вызывала диарею у 29% участников, что существенно не отличалось от плацебо. Однако 10-граммовая доза (принимаемая один раз в день) увеличивала риск диареи на 56%.%.

По этой причине рекомендуемая порция установлена на уровне 3–5 граммов. Протокол загрузки 20 граммов разделен на четыре порции по 5 граммов в течение дня.

Предлагаем вам: Каковы плюсы и минусы креатина?

Несмотря на отдельные сообщения, нет никаких доказательств того, что креатин вызывает проблемы с пищеварением при приеме в рекомендуемых дозах.

Возможно, что добавки, ингредиенты или загрязняющие вещества, образующиеся во время промышленного производства креатина, могут привести к проблемам.

Рекомендуется приобретать проверенный, высококачественный продукт.

Резюме:

креатин не увеличивает проблемы с пищеварением при соблюдении рекомендуемых дозировок и рекомендаций по загрузке.

Вызывает ли креатин прыщи?

Нет никаких доказательств того, что креатин вызывает акне. Креатин может повысить вашу способность тренироваться тяжелее и дольше, что приводит к повышенному потоотделению. Хотя потоотделение может привести к акне, сам по себе креатин не.

Некоторые исследования показали, что креатин может помочь вашей коже, уменьшая морщины, старение и повреждения при местном применении.

Резюме: ни одно текущее исследование не предполагает, что креатин напрямую вызывает акне. Некоторые исследования показывают, что он может помочь при морщинах, старении и повреждении кожи.

Как креатин взаимодействует с другими препаратами?

Как и в случае с любой диетой или добавкой, лучше всего перед началом обсудить свои планы приема креатина с врачом или другим медицинским работником.

Вы также можете избегать добавок креатина, если принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек.

Креатин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Креатин может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, поэтому, если вы принимаете лекарства, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови, вам следует обсудить использование креатина с врачом.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы беременны, кормите грудью или страдаете серьезным заболеванием, например, сердечным заболеванием или раком.

Предлагаем вам: Берберин: Что это такое, преимущества, дозировка и побочные эффекты

Резюме: креатин может вызывать опасения, если вы принимаете определенные виды лекарств, в том числе лекарства, влияющие на уровень сахара в крови.

Другие потенциальные побочные эффекты креатина

Некоторые предполагают, что креатин может привести к компартмент-синдрому, когда внутри замкнутого пространства создается избыточное давление — обычно в мышцах рук или ног.

Хотя в одном исследовании было обнаружено повышение мышечного давления в течение 2 часов тепловых тренировок, это было вызвано главным образом жарой и обезвоживанием, вызванным физической нагрузкой, а не креатином.

Исследователи также пришли к выводу, что давление было кратковременным и незначительным.

Некоторые утверждают, что добавки с креатином увеличивают риск развития рабдомиолиза, состояния, при котором мышцы разрушаются и белки попадают в кровь. Однако эта идея не подтверждается никакими доказательствами.

Миф возник из-за того, что маркер в вашей крови, называемый креатинкиназой, увеличивается при приеме креатиновых добавок.

Это небольшое увеличение отличается от количества креатинкиназы, связанного с рабдомиолизом. Интересно, что некоторые эксперты даже предполагают, что креатин может защитить от этого состояния.

Некоторые также путают креатин с анаболическими стероидами, но это очередной миф. Креатин — это натуральное и легальное вещество, которое содержится в вашем теле и продуктах питания, таких как мясо, без связи со стероидами.

Наконец, существует заблуждение, что креатин подходит только спортсменам-мужчинам. Тем не менее, ни одно исследование не показало, что он не подходит в рекомендуемых дозах для женщин или пожилых людей.

В отличие от большинства добавок, креатин давался детям в качестве медицинского вмешательства при определенных состояниях, таких как нервно-мышечные расстройства или потеря мышечной массы.

Предлагаем вам: Можешь ли ты принять слишком много креатина?

Исследования продолжительностью в три года не выявили побочных эффектов креатина у детей.

Резюме: Исследования постоянно подтверждают превосходный профиль безопасности креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает неблагоприятные состояния, такие как рабдомиолиз или компартмент-синдром.

Резюме

Креатин используется уже более века, и сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

Он также дает много преимуществ для мышц и производительности, может улучшать маркеры здоровья и используется в медицинских учреждениях для лечения различных заболеваний.

Креатин — одна из самых дешевых, эффективных и безопасных добавок.

Темы

Можете ли вы принять слишком много креатина? Побочные эффекты и дозировка – Fitness Health

Позы с добавками креатина могут быть очень опасными. Тем не менее, прием меньшего количества не всегда улучшает общее состояние здоровья. Кроме того, слишком малое потребление может вызвать серьезное расстройство желудка. Креатин можно найти в большинстве магазинов спортивного питания. Он используется в основном, поскольку он увеличивает силу и мышцы. Помимо стимулирования старения и функций мозга, он также может быть полезен для человеческого организма. Очевидно, больше не всегда больше. В этой статье объясняется, какая польза креатинов для здоровья, а также дозировка.

Что такое креатин и нужно ли мне принимать добавки?

Креатинин — это натуральная кислота, вырабатываемая в нашем организме и обнаруживаемая при определенных диетах, особенно в морепродуктах и ​​говядине. Наш организм хранит креатин в мышечных тканях, поэтому мы можем быстро использовать его для быстрых, высокоинтенсивных занятий, таких как скорость или пауэрлифтинг, — говорит Осень Бейтс. Это аминокислота, не имеющая определенного значения, это аминокислота, которую вы можете создать, ничего не употребляя в пищу. Новое исследование показало, что нет необходимости принимать больше креатина, чем необходимо для оптимального сбалансированного питания. «Креатин не является необходимым питательным веществом», — сказал нутрициолог.

Преимущества приема правильной дозы креатина

Креатин является чрезвычайно эффективным компонентом и считается очень эффективной добавкой для повышения спортивных результатов. Когда вы начнете принимать правильное количество креатинина, вы увидите множество преимуществ. Мы обсудим преимущества и то, как это повлияет на вашу производительность.

Так сколько же креатина действительно нужно моему телу?

Вы не можете использовать одинаковое количество креатина никоим образом. Креатин в наибольшей концентрации содержится в продуктах животного происхождения, и ваше тело может вырабатывать достаточное количество креатина. Тарелка курицы или свинины весом 3 унции может обеспечить около 1,5 грамма креатина — доза, которая может варьироваться в зависимости от источника.

какой креатин лучше всего принимать

Существует несколько видов креатина, но моногидрат креатина является наиболее часто используемой и широко изученной формой креатина. Было показано, что он безопасен и эффективен для увеличения мышечной силы, мощности и выносливости.

Другие типы креатина, такие как этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина и буферный креатин, могут иметь разную скорость всасывания или растворимость, но исследования их эффективности и безопасности по сравнению с моногидратом креатина ограничены.

Выбирая креатиновую добавку, важно искать известный бренд, который использует высококачественные ингредиенты и придерживается надлежащей производственной практики. Ищите продукт, который был протестирован и сертифицирован третьей стороной, чтобы гарантировать его чистоту и эффективность.

В конечном счете, лучший эффект от приема креатина будет зависеть от ваших личных предпочтений, целей и бюджета. Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным спортивным диетологом, чтобы определить, какой тип креатиновой добавки лучше всего подходит для ваших нужд.

Повышение эффективности тренировок

Добавки также улучшают эффективность тренировок. Креатинин повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим вашему организму при интенсивных физических нагрузках. Ожидается интенсивная и взрывная тренировка сопротивления, позволяющая пользователю повторять самые популярные упражнения в своем собственном темпе. Всем лифтерам и любителям фитнеса настоятельно рекомендуется ежедневно принимать креатин.

Здоровье мозга

Известно, что добавки с креатином повышают уровень креатина в мозге примерно на 10 процентов. факт, который, как считается, поддерживает хорошее функционирование мозга (доверенные источники, надежные источники, надежные источники). Эта добавка считается эффективным способом улучшения работы мозга и обеспечения клеточной защиты. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием креатина снижает умственную усталость и повышает точность математических расчетов.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Наиболее широко используемая добавка креатина может помочь человеку в достижении физической активности. Бодибилдеры и тяжелоатлеты используют этот продукт для тренировок спортсменов, бегунов на выносливость и спортсменов-борцов. Это особенно полезно при занятиях спортом, где очень высока интенсивность упражнений. Короткие быстрые движения требуют энергичной реакции, отличной от аэробных упражнений. Как правило, он состоит из креатинина, так что высокий запас креатина увеличивает продолжительность усталости». Примерами могут служить бег на короткие дистанции или бросание бейсбольных мячей, которые требуют быстрых всплесков энергии.

Стартовая доза креатина

Обычно рекомендуется начинать прием креатина в первый раз, что называется креатиновой загрузкой. В начальной фазе креатинина и фазе загрузки вашему организму требуется от 20 до 25 мг креатинина, разделенных на три-пять доз в течение пяти-семи дней. Рекомендуемая суточная доза креатина составляет 0,3 грамма на килограмм веса. Эти фазы часто рекомендуются для новичков в креатиновых добавках, потому что они могут быстро пополнить мышцы креатином.

Существуют ли другие полезные свойства креатина для здоровья?

Креатин направлен не только на рост мышц. Недавние исследования обнаружили связь между креатином и здоровьем мозга, особенно у группы людей, у которых низкий уровень креатина может быть ранним следствием расстройств пищевого поведения. Несколько исследований показывают, что добавки с креатином могут улучшить когнитивные способности у пожилых людей, а также у веганов или вегетарианцев. (13) У авторов этого исследования уже был дефицит креатина.

Поддерживающая доза креатина

Как только уровни креатина достигнуты, мышцам больше не требуется гораздо более высоких ежедневных доз для поддержания их уровня. Вместо этого исследования показывают, что от трех до пяти фунтов в день может быть достаточно для поддержания здоровой массы тела. Доза одинакова для среднего мужчины и женщины, независимо от их спортивных способностей. Даже пожилые люди могут улучшить свою силу, принимая такое количество креатина. Это одна из немногих пищевых добавок, которая может предложить эффективную фитнес-добавку для любого уровня физической подготовки. Ваша диета также поможет вам поправиться.

Есть ли у креатина побочные эффекты?

Это может вызвать некоторую путаницу в отношении действия препарата. Несмотря на общее признание креатинина, некоторые люди испытывали побочные эффекты или легкие побочные реакции при его употреблении.

Повышение силы и мощности

Помимо повышения мышечного тонуса, вы можете заметить, что ваши мышцы быстро становятся сильнее, а также набирают мышечную массу. В некоторых случаях креатин увеличивает вашу силу примерно на 10%. Это даст добавке некоторые дополнительные преимущества, которые можно легко принять. Увеличение силы и мощности сделает подъем легче и интенсивнее, а также увеличит размер мышечных запасов тела.

Слишком много креатина бесполезно

Слишком мало креатина может вызвать боль в желудке или вздутие живота, и это будет стоить вам целое состояние. Когда ваши мышцы накапливают большое количество креатина, принимайте 3–5 граммов креатина в день для оптимального удержания мышц. Пока это количество креатина остается насыщенным в ваших мышцах, избыток креатина может легко выводиться через мочу. Вполне возможно, что в вашей крови более чем достаточно этого синтеза белка. Хотя креатин можно использовать в качестве безопасной добавки, он может вызывать вздутие живота.

Когда лучше всего принимать добавки с креатином

Время приема добавок с креатином не так важно, как постоянный прием рекомендуемой суточной дозы. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которым следует следовать при первом приеме креатиновых добавок:

Принимайте креатин ежедневно: важно принимать креатин каждый день, даже в дни без тренировок, чтобы ваши мышцы постоянно насыщались креатином.

Принимайте креатин после еды: прием креатина с пищей может улучшить его усвоение и свести к минимуму дискомфорт в желудке. Пища, содержащая углеводы, также может увеличить усвоение креатина.

Принимайте креатин до или после тренировки: нет четких доказательств того, что прием креатина до или после тренировки более эффективен. Однако прием креатина после тренировки может быть более удобным для некоторых людей.

Принимайте креатин с водой: Креатин следует принимать с большим количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить оптимальное усвоение.

Соблюдайте рекомендуемую дозировку: Рекомендуемая дозировка моногидрата креатина обычно составляет 3–5 граммов в день. Важно не превышать рекомендуемую дозировку, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Сколько моногидрата креатина я должен принимать в день?

Нормальная суточная доза креатина должна составлять от 5 до 7 граммов. Этих количеств линейного креатина должно быть достаточно, чтобы покрыть все мышечные виды спорта, кроме тех, которые имеют больший размер или большее количество мышц.

Можно ли принимать 10 г креатина в день?

Рекомендуется использовать 25 г в день в течение 14 дней. В обзоре безопасности исследования он сказал: Креатин может быть эффективным, если использовать его дольше. Дозировка 10 граммов ежедневно в течение пяти лет безопасна и эффективна.

Сколько креатина нужно принимать для достижения наилучших результатов?

Типичная суточная доза креатина должна составлять 3–5 г. Оба этих количества должны быть достаточными для большинства спортсменов, кроме более крупных и мускулистых, особенно если человек принимает креатин, загружая обычную ежедневную норму 1-2 г пищи.

Могу ли я принимать 5000 мг креатина в день?

Эксперты рекомендуют использовать запасы креатина до 500 мг в день в качестве добавки для поднятия тяжестей. Подскажите дорогу. Диетологи рекомендуют принимать 5000 граммов креатина в день, чтобы помочь увеличить мышечную массу во время тренировки.

Должен ли я принимать 3 или 5 граммов креатина в день?

Слишком много креатина было бы бесполезно. При регулярном приеме креатин может вызвать дискомфорт в желудке и тошноту. После того, как организм полностью усвоил креатин, пациенту рекомендуется ежедневно употреблять от трех до пяти граммов в день (15 мг/фунт массы тела) для поддержания оптимальной мышечной массы.

Не слишком ли много 10 мг креатина в день?

Я понятия не имею, сколько раз я принимаю креатин и сколько я могу себе это позволить. Прием слишком большого количества креатина может вызвать боль в желудке или расстройство желудка, что является пустой тратой денег. Если креатин в ваших мышцах полностью насыщен креатином, вам следует потреблять три-пять граммов в день только для оптимального удержания мышц и воды.

Сколько граммов Creapure мне следует принять?

Что мне нужно?? Используете ли вы Creapure® Creapure Monohydrate для восполнения питательных веществ, которые ваша система производит каждый день? Вы можете настроить скорость в соответствии с вашим размером мышц и уровнем активности.

Какое максимальное количество креатина в день?

Безопасна доза 20 г в день или 25 г в час. Также можно обеспечить безопасное использование низкой дозы до 4-5 граммов в день в течение 18 месяцев. Креатин может быть безопаснее, если использовать его в течение длительного времени. Дозировка может составлять всего 10 мг каждый день.

Сколько креатина нужно принимать в день, чтобы нарастить мышечную массу?

Какое количество креатинина необходимо? Ваше тело естественным образом вырабатывает от одного до двух граммов креатина в день. Для наращивания мышечной массы принимайте 20 граммов креатина ежедневно утром, а затем 3- или 5-дневную дозу.

Сколько креатина мне нужно принять, чтобы увидеть результаты?

Исследования показывают, что прием 3–5 г креатина на ночь в течение 4–6 дней может повысить уровень креатинина в мышцах.

Сколько моногидрата креатина в день является безопасным?

Максимальная безопасная доза составляет 250 граммов в день на срок до 14 дней. Безопасная и эффективная доза также принимается контролируемым образом из расчета 2-4 мг в год каждые 24 месяца. Креатин может помочь снизить кровяное давление. Безопасно, дозировки могут достигать дозы 10 г каждые 5 лет.

Да, можно принять слишком много креатина. Хотя креатин обычно считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах, чрезмерное количество креатина может вызвать проблемы со здоровьем.

Прием креатина в дозе, превышающей рекомендуемую, может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, включая диарею, тошноту и желудочные спазмы. Это также может вызвать обезвоживание, что может быть опасно, особенно во время интенсивной физической активности. Кроме того, слишком много креатина может привести к повреждению почек, так как почки должны работать усерднее, чтобы вывести избыток креатина.

Важно следовать рекомендуемым инструкциям по дозировке креатиновой добавки, которую вы принимаете, и проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок. Как и в случае с любой добавкой, важно избегать обезвоживания и не принимать больше рекомендуемой дозы.

Международный журнал спортивной физиологии и результативности, том 1, выпуск 4 (2006 г.)

• Предыдущая статья
• Следующая статья

Context:

Утверждения о побочных эффектах креатина у спортсменов были опубликованы в популярных СМИ и научных публикациях.

Цель:

Изучение экспериментальных данных, касающихся физиологических эффектов добавок креатина.

Результаты:

Одним из предполагаемых эффектов перорального приема креатина является увеличение мышечной массы. Обзор литературы показывает увеличение массы тела от 1,0% до 2,3%, что связано с безжировой массой и, более конкретно, с массой скелетных мышц. Хотя маловероятно, что задержка воды может полностью объяснить эти изменения, увеличение синтеза мышечного белка никогда не наблюдалось после приема креатина. Косвенные данные, основанные на анализе мРНК, свидетельствуют об усилении транскрипции определенных генов. Хотя влияние креатина на синтез мышечного белка кажется неопровержимым, согласно рекламе, это утверждение остается предметом споров в научной литературе. Почки, по-видимому, сохраняют свою функциональность у здоровых людей, принимающих креатин, даже в течение нескольких месяцев.

Заключение:

Авторы, однако, считают, что добавки креатина не должны использоваться людьми с ранее существовавшим заболеванием почек, и что риск должен оцениваться до и во время любого периода приема добавок. Даже при незначительном повышении мутагенных агентов (метиламина и формальдегида) в моче после тяжелой нагрузки креатином (20 г/сут) их экскреция остается в пределах нормы. В настоящее время нет данных о возможном образовании гетероциклических аминов при добавлении креатина. Таким образом, основной риск для здоровья, вероятно, связан с чистотой имеющегося в продаже креатина.

^* Франко работает в Институте физического воспитания и реабилитации Лувенского католического университета, 1348 Лувен-ла-Нёв, Бельгия. Портманс работает в Высшем институте физического воспитания и кинезиотерапии Брюссельского свободного университета, 1000 Брюссель, Бельгия.

• Крах
• Расширять

• Вершина

Том 1: Выпуск 4

• PubMed Цитата


• Марк Франко
• Жак Р.