Что можно кушать после вечерней тренировки: Стоит ли есть после вечерней тренировки и если да, то что именно?

Пиние после тренировки: чем лучше подкрепиться после зала

AnySports.tv

18 июня 2017, 17:16

Когда мы начинаем тренироваться – заниматься фитнесом для улучшения фигуры и поддержания здоровья – одним из основных вопросов становится построение питания до и после тренировок в зале. Тема обросла большим количеством мифов, многие утверждения, считавшиеся ранее верными, сейчас опровергаются. Добавляются новые знания, новые правила, продиктованные, в том числе и модными тенденциями. Но неизменными остаются базовые принципы, о которых расскажет AnySports.

Татьяна Демьяненко

Видео дня

диетолог, спортивный нутрициолог, сертифицированный фитнес-тренер FPA (внесена в Европейский реестр фитнес-тренеров (EREPS)

Энергия и «строиматериалы»

Тренируемся мы или нет, питание должно быть сбалансированным по нутриенам. То есть вы должны в полном объеме получать белки, жиры, углеводы, клетчатку и воду. Когда вы начинаете тренироваться, то ставите перед собой какую-то цель: снижение массы тела или наоборот – мышечная гипертрофия (наращивание мышц). И если в первом случае нам надо с помощью питания создать дефицит калорий, то в случае с набором массы необходим даже некоторый профицит (избыток).

Очень важный момент — возможное повышение аппетита с началом тренировок. Но он повышается не у всех и не от каждого вида тренинга. Поэтому нужно какое-то время последить за собой, особенно если вы склонны к легкому набору веса или поставили цель – сбросить лишний вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно поставить цель по снижению веса

Легкая и полезная диета по методу Парето

Как устроить летний детокс

Теория «окон»

Казалось бы, с темой питания в целом все более-менее понятно. Но вас наверняка тревожит вопрос питания после тренировок. Тут многие вспоминают о некоем «углеводном» или «белковом окне» которое, как фантастический портал, открывается сразу после тренировки также внезапно закрывается. Однако последние исследования показывают, что теории о наличии всех этих «окон» не совсем соответствуют действительности. Хотя вам действительно придется внести некоторые изменения в свое питание после силовой тренировки.

Работайте над своим телом правильно и с удовольствием вместе с курсом от лучшего голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Во время тренировки, если она проведена правильно, запускаются катаболические процессы – разрушаются и утилизируются источники энергии, пластические и строительные материалы. Это особенно важно помнить при дефиците калорий, когда источником энергии может стать белок, то есть наши собственные мышцы. Так вот, расщепление белков после тренировки повышается, а их синтез — снижается. Чтобы предотвратить вероятность потери мышц, нужно восполнить белковые запасы после тренировки. Например, употребив порцию сывороточного протеина, если питание ваше не настолько богато натуральными белками.

Только не нужно сразу же бежать в раздевалку за шейкером с волшебным коктейлем! После тренинга можно спокойно принять душ, переодеться и выпить протеин, если он у вас с собой. Также без потери эффективности вы можете также дойти или доехать до дома (офиса) и выпить коктейль там.

А вот для людей астенического типа (стройных и миниатюрных) первый прием пищи после тренировки должен состоять не только из белков, но и углеводов. Им необходимо пополнить тренировочные энергозатраты. Самый простой вариант — протеиновый коктейль в сочетании с фруктами.

И, я надеюсь, все понимают, что прием пищи после тренировки никак не выпадает из общей суточной калорийности. То есть потребленные после тренинга калории не испаряются волшебным образом, а учитываются как нормальный прием пищи!

Ужин после 6

Отдельное внимание хочется уделить ужину. Основные восстановительные процессы (расщепление жира, рост мышц) происходят в период ночного сна. Чтобы обеспечить эти процессы энергией и строительным материалом, позаботьтесь о полноценном, сбалансированном ужине. А это значит — никаких вечерних голодовок! Питание после вечерней тренировки должно быть качественным, не отказывайтесь от углеводов во время ужина – они способствуют выработке серотонина, который тоже помогает заснуть. И вам точно не придется прилагать усилия, чтобы заснуть на голодный желудок.

В принципе, не стоит особым образом делить питание на «до» и «после» тренировки. Также не стоит заморачиваться особыми видами питания после тренировки для девушек. Распределение калорийности потребляемой вами пищи может быть равномерным (разделенным поровну по количеству калорий между всеми приемами пищи) или неравномерным в течение дня. Вы можете завтракать или отказаться от завтрака, но съесть эту порцию калорий на обед. Все дело в ваших привычках.

Главная задача тренирующегося — соблюсти баланс по основным нутриентам и контролировать общую калорийность рациона с учетом поставленных целей. Помните, что превыше всего — ваш собственный комфорт и хорошее настроение.

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

5 причин, почему бегунам полезно заняться йогой

Скажи нет проблемным зонам: 10 эффективных упражнений на все тело

Вверх тормашками: асаны на голове для красоты и здоровья

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, чтобы не свести усилия на нет

Многие считают, что после тренировки есть нельзя, так как возвращаются потраченные калории. На самом деле это утверждение является мифом. После выполнения интенсивных упражнений, необходимо поесть, чтобы восполнить потраченную на спорт энергию. Однако не все продукты принесут организму пользу.

Во время выполнения упражнений мышцы расходуют глюкозу из запасов организма, а потому ее количество резко сокращается. Особенно в этом вопросе «отличается» кардиоспорт – так, во время бега, тратится намного больше глюкозы, чем, например, во время занятий со штангой. Полноценное питание после тренировки позволяет быстро восполнить энергетический баланс организма. Но приступать к трапезе можно не раньше, чем через один-два часа. Впрочем, если нагрузка была сильной, можно перекусить и через 20-30 минут. Но старайтесь не включать в свой рацион следующие продукты и блюда.

1. Коктейли с сахаром

В белковых коктейлях зачастую много сахара. / Фото: aptecki.net

 

Многие тренеры советуют спортсменам выпивать после тренировки белковые коктейли, которые восстанавливают силы и насыщают организм энергией. Но не все протеиновые смеси имеют одинаковый состав. Перед тем, как пить коктейль, обратите внимание на его компоненты. Если среди них есть сахар и вредные химические соединения, то стоит отказаться от подобного перекуса. Самый лучший вариант – приготовить напиток дома, включив в его состав те продукты, в полезности которых вы не сомневаетесь.

2. Сырые овощи

Сырые овощи не помогают организму восстановиться после нагрузок. / Фото: goodfon.ru

 

Не ожидали? Наверное, вы скажите, что овощи очень полезные, низкокалорийные, в них много витаминов и микроэлементов, а потому обязательны к употреблению после тренировки. Однако есть и другая сторона медали: в сырых овощах недостаточно углеводов, белка, полезных жиров, а потому они не могут помочь организму восстановиться после выполнения сложных упражнений. Лучше не тратить полезные продукты понапрасну, а заменить их на блюдо, содержащее все необходимые элементы. Так, например, после утренней пробежки можно съесть яйца с цельнозерновым хлебом – содержащиеся в них белки и углеводы помогут быстро восстановить силы. А после вечерней тренировки отличным ужином станет бутерброд с арахисовым маслом.

3. Полуфабрикаты и фастфуд

Покупные котлеты и бургеры содержат много калорий

 

Хот-дог, гамбургер, картошка фри и прочая пища, которую предлагают рестораны быстрого питания, насытит организм и принесет большой запас энергии, однако, в то же время, сведет на нет всю пользу от тренировки – потраченные калории вернуться мгновенно. И дело не только в высокой калорийности фастфуда – в его состав входит много жиров, которые усложняют работу пищеварительной системы и замедляют метаболизм. В результате вы будете копить жир, вместо того, чтобы сбрасывать лишние килограммы и делать свое тело стройным, подтянутым.

4. Соленая пища

Соль задерживает воду в организме, что недопустимо после тренировок. / Фото: medru.su

 

Эффективность тренировки во многом определяется тем, какое количество пота вы теряете во время выполнения упражнений. Вместе с потом из организма также выходит вода, токсичные вещества, соль, минеральные элементы. Единственное, что чувствует человек после сильных нагрузок – восполнить потери, а самым простым способом это сделать является употребление соленой пищи.

Чтобы клетки нормально функционировали, в организме должны в достаточном количестве присутствовать два элемента: электролиты натрий и калий, при этом калий сложнее компенсируется. Именно поэтому врачи советуют не налегать на соленые продукты, богатые натрием, употребление которых провоцирует появление жажды и отеков. Лучше есть бананы, дыню, говядину, зеленые листовые овощи, так как они содержат калий.

На заметку: Чтобы организм быстрее восстановился после интенсивной тренировки, его нужно насытить белками и углеводами. Полезным продуктом, содержащим и то, и то другое являются яйца. При этом их калорийность достаточно небольшая – всего 70 ккал в одном яйце. Кроме того, что в продукте содержится 6,3 граммов чистого белка, в его состав также входит витамин D.

5. Сладкая газировка

Сладкая газировка содержит большое количество сахара. / Фото: biokrasota.ru

 

Жажда после тренировки – вполне нормальное явление, так как во время выполнения упражнений выделяется пот и происходит обезвоживание организма. Самое главное – не пытаться утолить жажду при помощи содовой, бутилированного чая или сладкой газировки. В них содержится большое количество сахара, который замедляет обмен веществ. Если вы занимаетесь в спортзале, чтобы похудеть, употребление газировки сведет на нет все ваши усилия.

Во время тренировки и после нее лучше пить чистую воду. Еще один вариант – специальные спортивные напитки, содержащие электролиты. Их нужно употреблять в том случае, если вы занимаетесь несколько часов без перерыва и, соответственно, теряете много жидкости вместе с потом.
Также будет полезно выпить натуральный апельсиновый сок с мякотью. В его состав входит витамин С, который является мощным антиоксидантом. Кроме того, сок содержит больше калия, чем многие спортивные напитки.

6. Молочный шоколад

Молочный шоколад не утоляет голод. / Фото: irecommend.ru

 

Несмотря на то, что молочный шоколад насыщает организм энергией, гарантирует прилив сил и повышает настроение, лакомство содержит много сахара и, соответственно, калорий. Всего несколько долек шоколада – и можете забыть о том, что тренировка принесла хотя бы какой-то результат. Кроме того, десерт не способен утолить голод – спустя полчаса после перекуса вы вновь захотите есть. А спустя несколько недель регулярного употребления шоколада – заметите жир на животе и бедрах.

С темным шоколадом, который содержит не менее 70% какао, немного другая ситуация. В его состав входят полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и оказывают противовоспалительный эффект. Поэтому его можно употреблять после тренировки в небольшом количестве. Но помните: шоколад не должен выступать в качестве основного приема пищи – несколько кусочков можно съесть, например, после творога.

7. Плавленые и высококалорийные сыры

В плавленых и некоторых твердых сырах содержится много жира. / Фото: thecheese.ru

 

Употребление молочных продуктов после тренировки является очень полезным, однако далеко не все из них можно есть после физических нагрузок. Например, высококалорийные сыры, а также плавленые сырки входят в список запрещенной «молочки», так как они очень тяжелые для желудка. Без опасений можно есть Гаудетте (7% жирности), Чечил (5-10%), Рикотту (13%), а также легкую брынзу или Фету (5-15%).

Спортивные напитки не утоляют жажду. / Фото: ozon.ru

 

Существует расхожее мнение, что спортивные напитки являются обязательными для употребления после тренировок так как они насыщают организм необходимыми элементами. На самом деле, они предназначены больше для профессиональных спортсменов, чем для любителей. В состав большинства таких напитков входит много сахара или подсластителей, поэтому они практически не утоляют жажду и отрицательно сказываются на фигуре.

9. Жареные блюда

Жареное мясо долго переваривается. / Фото: 365news. biz

 

Жирную жареную пищу очень сложно переваривать, тем более после тренировки, когда организм истощен. Гораздо лучше съесть кусочек запеченной или варенной курицы (можно заменить на рыбу) вместе с рисом либо гречкой. Эти продукты прекрасно утолят голод и насытят вас необходимой энергией.

10. Кофеин

Кофе обезвоживает организм. / Фото: kapservis.ru

 

Если перед тренировкой еще можно выпить чашечку американо, так как кофеин дает дополнительный заряд энергии, то после спортзала лучше воздержаться от кофе. Дело в том, что напитки с содержанием кофеина обезвоживают организм и повышают уровень гормона стресса кортизола, что отрицательно сказывается на вашем самочувствии.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:

И не забудьте:
Подписаться на мой Instagram

Тренировка перед сном? Продукты для питания мышц и сна

Ночные тренировки имеют свои преимущества, такие как повышение уровня энергии и улучшение настроения.

Как сделать смузи на вкус…

Включите JavaScript

Как сделать смузи на вкус лучше: 5 лучших лайфхаков для смузи

восстановление и обеспечение того, чтобы вы пожинали все преимущества вашей тренировки.

Понимание важности питания после тренировки и осознанный выбор продуктов питания помогут вам максимизировать результаты тренировок и поддерживать общее состояние здоровья.

Основная цель послетренировочного питания – обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимального восстановления и роста мышц.

Это включает потребление комбинации углеводов для пополнения запасов гликогена и белка для восстановления мышечной ткани.

Healthline предполагает, что употребление в пищу продуктов, содержащих как углеводы, так и белок, после тренировки может значительно помочь восстановлению и росту мышц.

Когда дело доходит до ночных тренировок, очень важно найти баланс между тем, чтобы дать организму то, что ему нужно, и при этом не нарушить качество сна.

Выбор правильных продуктов для послетренировочного приема пищи, которые содержат смесь питательных веществ, будет способствовать лучшему восстановлению и даст вам ощущение свежести на следующий день.

Важность питания после ночной тренировки

Правильное питание имеет решающее значение для оптимальной работоспособности, восстановления и общего состояния здоровья, особенно после вечерней тренировки. В этом разделе мы обсудим важность баланса макронутриентов и обезвоживания.

Баланс макронутриентов

Макронутриенты – углеводы, белки и жиры – играют жизненно важную роль в обеспечении энергии, содействии восстановлению и укреплении общего состояния здоровья. После ночной тренировки очень важно употреблять сбалансированную пищу, чтобы восполнить потери питательных веществ во время тренировки и поддержать восстановление мышц.

Углеводы : Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела и помогают восстанавливать запасы гликогена, которые истощаются во время упражнений. Старайтесь включать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, в свой посттренировочный прием пищи.

Белки : Потребление белка после тренировки имеет решающее значение для восстановления и роста мышц. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, рыбу, молочные продукты и растительные продукты, такие как бобы и лебеда.

Жиры : Полезные жиры играют роль в гормональном балансе и общем состоянии здоровья. Хотя жиры не являются основным продуктом питания после тренировки, их не следует полностью избегать. Источниками полезных жиров являются авокадо, орехи и оливковое масло.

Роль гидратации

Гидратация необходима для поддержания оптимальной работоспособности во время и после тренировки. Вода помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и транспортировке питательных веществ к мышцам. Сохранение достаточного количества жидкости также помогает контролировать температуру тела и способствует восстановлению мышц.

Обезвоживание может негативно сказаться на вашей работоспособности, восстановлении и общем состоянии здоровья, поэтому важно продолжать пить воду во время тренировки и после ее окончания.

Если вы сильно потеете или занимаетесь особенно интенсивной тренировкой, вы можете рассмотреть возможность регидратации с помощью электролитного напитка для восстановления потерянных минералов.

Сосредоточив внимание на балансе макронутриентов и сохранении водного баланса, вы можете оптимизировать свое восстановление и производительность после ночной тренировки, одновременно поддерживая общее состояние здоровья и самочувствие.

Продукты, оптимальные для употребления после ночной тренировки

Источники белка

После ночной тренировки необходимо потреблять белок для поддержки восстановления и роста мышц. Вот несколько отличных источников белка, на которые стоит обратить внимание:

• Протеиновые коктейли и протеиновые батончики. Эти удобные варианты обеспечивают быстрое и легкое потребление белка в течение 30 минут после тренировки.
• Греческий йогурт: Универсальный и питательный вариант, греческий йогурт можно употреблять отдельно или смешивать с различными начинками, такими как орехи или фрукты.
• Лосось: консервированный или свежий, лосось богат белком и полезными жирами, что делает его отличным выбором после тренировки.

Полезные углеводы

Чтобы пополнить запасы энергии после тренировки, включите полезных углеводов в свой послетренировочный прием пищи. Выбирайте следующие варианты:

• Цельнозерновые продукты. Коричневый рис, лебеда и макаронные изделия из цельнозерновой муки являются отличными источниками сложных углеводов, обеспечивающих постоянную энергию.
• Овощи: нарезанный болгарский перец, огурец и помидоры в грейпфруте — это вкусный выбор для добавления в салат или в качестве закуски к вашему любимому соусу.

Фрукты, повышающие энергию

Фрукты не только содержат необходимые витамины и минералы, но и естественным образом заряжают энергией. Рассмотрите следующие варианты:

• Ягоды. Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами, их можно добавлять в йогурт, овсянку или есть отдельно.
• Бананы: богатые калием и природными сахарами бананы являются отличным перекусом после тренировки, которым можно наслаждаться отдельно или в составе смузи.

Включение комбинации белков, углеводов и фруктов, повышающих энергию, в ваш прием пищи после ночной тренировки поможет вам оптимизировать восстановление, нарастить мышечную массу и поддержать общее питание. Время приема пищи также имеет решающее значение, поэтому старайтесь употреблять эту пищу в течение от 30 минут до часа после тренировки для достижения наилучших результатов.

Идеи перекусов и приемов пищи после тренировки

Варианты быстрых перекусов

После ночной тренировки ваше тело жаждет быстрых и питательных закусок, чтобы восполнить энергию и помочь в восстановлении мышц. Вот несколько простых и полезных вариантов:

• Крекеры и консервированный тунец : Эта комбинация обеспечивает баланс углеводов, белков и натрия, необходимых для восстановления сил после тренировки.
• Фруктовый смузи : смешайте ваши любимые фрукты с ложкой протеинового порошка для освежающего и богатого белком перекуса после тренировки.
• Жареный нут : Он предлагает отличное соотношение белка и углеводов (6 г белка на 20 г углеводов), и его легко приготовить заранее link.

Сытные ужины

Если вы предпочитаете более обильные блюда после тренировки, эти сытные варианты помогут вам чувствовать себя сытым и питать ваш организм: прием пищи после тренировки. Он содержит курицу-гриль, свежие фрукты и овощи, обеспечивая хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов.

Миска с киноа и овощами на гриле : Киноа — это богатое питательными веществами и богатым белком зерно, идеально подходящее для восстановления после тренировки. Добавьте овощи на гриле и нежирный источник белка, например, курицу или тофу, чтобы получить полноценный и питательный ужин.

Греческий йогурт и фруктовое парфе : Греческий йогурт с высоким содержанием белка и хорошо сочетается с фруктами для освежающего и сытного перекуса после тренировки. Добавьте каплю меда или щепотку мюсли для дополнительного хруста и аромата.

Выбирая из этих сытных блюд или быстрых закусок, вы можете обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для оптимального восстановления и роста мышц после ночной тренировки.

Соображения относительно времени приема пищи и размеров порций

Ночная тренировка по сравнению с дневной

При планировании приемов пищи после тренировки важно учитывать время суток, так как это может повлиять на тип и количество необходимой вам пищи. После ночной тренировки ваше тело все еще нуждается в восполнении энергии и восстановлении мышц, но в более расслабленном состоянии. Употребление после тренировки пищи, богатой белком и углеводами с умеренным содержанием жира, поможет восстановить запасы мышечного белка и гликогена, стимулируя рост мышц.

Дневные тренировки могут потребовать более быстрого пополнения энергии из-за повышенного уровня активности в течение дня. Очень важно обеспечить ваше тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы поддерживать работоспособность и избегать энергетических сбоев.

Тип упражнений и время приема питательных веществ

Тип упражнений, которые вы выполняете, также играет решающую роль в определении количества и времени потребления питательных веществ.

Например, после интенсивных тренировок на выносливость продолжительностью 90 минут и более рекомендуется потреблять от 1 до 4 граммов углеводов на килограмм массы тела в день, а для более сложных упражнений даже до 8-12 граммов.

Однако потребности в питательных веществах после силовой тренировки могут отличаться. Акцент должен быть сделан на потреблении большего количества белка и умеренного количества углеводов, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Вот некоторые рекомендации после тренировки для обоих типов упражнений:

• Тренировки на выносливость : Выберите соотношение углеводов и белков 3:1 для оптимального восстановления.
  • Пример: смузи с фруктами, йогуртом и ложкой протеинового порошка.
• Силовые тренировки : Соотношение углеводов и белков 2:1 может быть полезным для восстановления и роста мышц.
  • Пример: Курица-гриль с киноа и тушеными овощами.

Не забывайте эффективно увлажнять до, во время и после тренировки, так как это имеет решающее значение для поддержания уровня энергии и содействия восстановлению.

В заключение, рассмотрение времени и типа упражнений может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и определить правильные порции для приема пищи после тренировки. Таким образом, вы можете оптимизировать производительность и восстановление, поддерживая свои цели в фитнесе.

Возможные проблемы с приемом пищи в ночное время

Предотвращение изжоги и кислотного рефлюкса

Прием пищи после ночной тренировки иногда может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс , особенно если вы едите много или острую пищу. Эти проблемы с пищеварением возникают, когда желудочная кислота возвращается в пищевод, вызывая дискомфорт и раздражение. Чтобы избежать кислотного рефлюкса после вечерней тренировки, примите во внимание следующее:

• Ешьте небольшими, управляемыми порциями
• Выбирайте продукты, которые легко усваиваются
• Избегайте острой, жирной или кислой пищи
• Делайте перерыв не менее 2-3 часов между приемом пищи и сном

Включение этих привычек может значительно снизить риск изжоги и кислотного рефлюкса , позволяя вам более комфортно восстанавливаться после тренировки.

Управление качеством сна

Еще одна проблема, с которой люди могут столкнуться при приеме пищи после тренировки в ночное время, — поддержание хорошего качества сна.

Интенсивные физические упражнения и прием пищи поздно вечером могут иногда вызывать стресс в организме, что может привести к проблемам с засыпанием или нарушению режима сна. Чтобы свести к минимуму эти эффекты, примите во внимание следующее:

• Выбирайте более легкие продукты с низким содержанием жира, которые легко усваиваются
• Употребляйте продукты, содержащие способствующие сну питательные вещества, такие как магний и триптофан расслабляющая процедура перед сном
• Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы помочь разуму и телу расслабиться

Принимая эти меры, человек может улучшить качество сна и эффективно справиться с проблемами, связанными с едой после ночной тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Лучшие продукты после ночной тренировки

После ночной тренировки очень важно пополнить свой организм питательными веществами. Некоторые отличные варианты, которые стоит рассмотреть, — это нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Смесь лосося и овощного салата или блюдо, содержащее жареную курицу, картофельное пюре и овощной салат, могут обеспечить организм необходимыми белками и углеводами.

Еда для ночной тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, выбирайте послетренировочную еду с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ. Сочетание продуктов, богатых белком и клетчаткой, таких как курица-гриль с тушеными овощами или греческий йогурт с ягодной смесью, может помочь вам оставаться сытым и поддерживать процесс похудения.

Продукты, которых следует избегать после тренировки

После тренировки лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара, вредных жиров и избыточного количества натрия. Это включает в себя фаст-фуд, обработанные закуски и сладкие напитки. Они могут помешать процессу восстановления и свести на нет пользу от тренировок.

Процедура после ночной тренировки

Чтобы максимизировать пользу от ночной тренировки, попробуйте установить программу после тренировки, которая включает в себя растяжку, пенопласт и надлежащее увлажнение. Дайте своему телу время, необходимое для охлаждения, и убедитесь, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ в течение 30-45 минут после тренировки, чтобы облегчить восстановление мышечных белков и запасов гликогена.

Как справиться с чувством голода после тренировки

Чувствовать себя голодным после тренировки, особенно вечером, естественно. Чтобы справиться с чувством голода после тренировки без переедания, выбирайте небольшие, богатые питательными веществами закуски, такие как хумус с овощами, парфе из фруктов и йогурта или цельнозерновые тосты с авокадо и тунцом.

Преимущества протеинового коктейля на ночь

Употребление протеинового коктейля на ночь может быть отличным выбором для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

Протеиновые коктейли могут стать быстрым и удобным источником питательных веществ без необходимости тщательного приготовления пищи. Кроме того, они могут предотвратить разрушение мышц и способствовать их росту, что делает их отличным выбором для посттренировочного питания.

что есть после вечерней тренировки｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

sineadod_dietitian

Шинейд О’Донован Диетолог

Что есть после вечерней тренировки? 🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

Если я опаздываю, то одним из моих любимых перекусов после тренировки будет смузи, очень быстро и легко усваиваемый перед сном ✅🥤

#диетолог #питание #доказательное питание

49 лайков, видео TikTok от диетолога Шинейд О’Донован (@sineadod_dietitian): «Что есть после вечерней тренировки? смузи, очень быстро и легко усваивается перед сном ✅🥤 #диетолог #питание #доказательноепитание». Что есть после вечерней тренировки 🏃🏼‍♀️ оригинальный звук — Шинейд О’Донован Диетолог.

637 просмотров|

оригинальный звук — Шинейд О’Донован диетолог

MeasuremeWhole

Кайли, сертифицированный диетолог

Ответить на @megantaylor046 для всех моих ночных гимнастов #postworkoutnutrition #после тренировки #белок #наращивание мышц #latenighteating #metabolism #gym

1K лайков, видео в TikTok от Кайли, сертифицированного диетолога (@measuremewhole): «Ответ @megantaylor046 для всех моих поздних гимнастов #postworkoutnutrition #postworkout #protein #musclebuilding #latenighte еда # метаболизм #тренажерный зал». pushin P (feat. Young Thug) — Gunna & Future.

45,2 тыс. просмотров|

pushin P (feat. Young Thug) — Gunna & Future еда после тренировки

#chickenandrice #nigeriantiktok🇳🇬

169,2 тыс. лайков, 333 комментария. Видео в TikTok от brandon_bucket (@brandon_bucket): «Ужин после тренировки 😁 #healthymeals #postworkoutmeal #chickenandrice #nigeriantiktok🇳🇬». оригинальный звук

801,7 тыс. просмотров|

original sound — Siangyoo

gaiaandglow

Диетолог Гайель Мукарзель

Несколько идей для перекуса после ночной тренировки, особенно если вы хорошо сбалансированы в течение дня!
#потеря веса #здоровый #диетолог #тренировка #послетренировка

95 лайков, видео в TikTok от диетолога Гайель Мукарзельга iaandglow): «Несколько идей для еды после ночной тренировки, особенно если вы’ У меня было хорошо сбалансированное питание в течение дня! #потеря веса #здоровый #диетолог #тренировка #послетренировочный». Еда, которую я бы съел после ночной тренировки | Белок: Молочные продукты и яйца | Углеводы | … KU LO SA (ускоренная версия) — Oxlade.

2084 просмотра|

KU LO SA (ускоренная версия) — Oxlade

ataglantz

Алисса Гланц | Тренер по фитнесу

Отвечая на @tiffanioliver некоторые идеи для еды после тренировки! #workouttip #workoutfood #whattoeatafteraworkout #postworkouteal #postworkoutsnack #beginnergym #beginnerfitness 9 0034 #personaltraineronline #workouthelp

21,7 тыс. лайков, 151 комментарий. Видео TikTok от Алиссы Гланц | Тренер по фитнесу (@ataglantz): «Отвечаю @tiffanieoliver на несколько идей, как поесть после тренировки! Funk Rave — Don’t Let Me Down 140 Bpm — киртап.

465,7 тыс. просмотров|

Funk Rave — Don’t Let Me Down 140 Bpm — kirtap

trainwithsoph

Train With Soph

Ответ на @Lexie Thompson Hill Это должно прояснить, что есть после тренировки 3 #postworkoutsnack

650 лайков, видео TikTok от Train With Soph (@trainwithsoph): «Отвечая на @Lexie Thompson Hill, это должно прояснить, что есть после тренировки 😋 #postworkout #postworkoutmeal #protein #mealprep #postworkoutsnack». что есть после тренировки оригинальный звук — Train With Soph.

23,4 тыс. просмотров|

original sound — Train With Soph

iamparrain

MATTHEW

Toasted pb&j 😤🤤 #fyp

163 Likes, TikTok video from МЭТЬЮ (@iamparrain): «Поджаренный pb&j 😤🤤 #fyp». Мой любимый поздний перекус после тренировки с оригинальным звуком — MATTHEW.

8228 просмотров|

original sound — MATTHEW

chloetrca

Chloetrca

#ad ночь пиццы всегда правильный выбор #healthychoice

41,9 тыс. лайков, видео в TikTok от Chloetrca (@chloetrca): «#реклама пиццы — всегда правильный выбор #healthychoice». оригинальный звук

20,7 млн ​​просмотров|

оригинальный звук — Chloetrca

moribyan

moribyan

Новый рецепт только что появился на YouTube!!Чашка с лососем и чесноком в медовом масле 🍚🍣 #recipe #healthy 900 03

252,4 тыс. лайков, 704 комментария. Видео TikTok от moribyan (@moribyan): «Новый рецепт только что появился на YouTube!! Миска с лососем и чесноком в медовом масле 🍚🍣 #рецепт #здоровый». НА ЛУНУ — JNR CHOI и Сэм Томпкинс.

7,1 млн просмотров|

TO THE MOON — JNR CHOI & Sam Tompkins

ericrobertsfitness

Эрик Робертс

Вот что есть после тренировки #postworkoutmeal #postworkout 902 63 #советы по тренировкам #советы по здоровому питанию #коктейль после тренировки #протеиновый коктейль

27,9 тыс. лайков, 235 комментариев. Видео TikTok от Эрика Робертса (@ericrobertsfitness): «Вот что нужно есть после тренировки #послетренировочная еда #послетренировочный #советы потренировке #советы по здоровому питанию #послетренировочныйкоктейль #протеиновыйкоктейль».