Что можно есть до и после тренировки: Как питаться до и после тренировки?

Здоровый образ жизни | Блог Weight Watchers

Healthy Living

Получите советы экспертов по питанию, фитнесу и общему самочувствию, которые помогут вам в вашем путешествии.

Как это работает

Знакомство с продуктами ZeroPoint®

Как пользоваться приложением WeightWatchers

Универсальное средство -Shop для Wellness
Если это не поддерживает ваше путешествие, мы не продаем его! Получите вдохновляющие кулинарные книги, весы, которые синхронизируются с приложением WW, и закуски low-Points®, которые любят наши участники.

Интервальное голодание: что это такое и безопасно ли это?

Палеодиета: Что такое Палео и работает ли она?

Все, что вам нужно, это скакалка, чтобы привести себя в форму

Простой способ измерить свои усилия при выполнении упражнений

В чем разница между избыточным весом и ожирением?

Как здоровье кишечника влияет на ваш вес

Подробнее

27 способов насладиться лучшими фруктами и овощами июля

Добавьте красок своим блюдам с помощью сезонных продуктов.

20 рецептов ароматных гамбургеров, которые вписываются в ваш бюджет баллов

12 соусов с очень низкими баллами, чтобы вы могли замочить свое сердце

Самые декадентские рецепты десертов WW

9 самых популярных идей блюд WW

17 супов и тушеных блюд

Посмотреть другие рецепты

14 Доказательная польза питьевой воды

Что такое метаболизм? Все, что вам нужно знать

Как справиться с ночным пристрастием

Подробнее

«Семинары WW помогли мне восстановить здоровье»

Как виртуальное сообщество помогло Дональду проиграть 24 фунта* за 5 месяцев

«Когда жизнь пошла наперекосяк, приложение WW помогло нам не сбиться с пути»

Подробнее

Какой план подходит для вашей жизни?

Живите своей жизнью и похудейте так, как хотите. Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.

Премиум

Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и действует долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.

Живите своей жизнью и похудейте. Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.

Премиум

Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и длится долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.

4 типа силовых тренировок, о которых вы должны знать

Сколько упражнений вам действительно нужно?

9 способов привести себя в форму, не посещая тренажерный зал

Подробнее

Наука утверждает, что эти 10 приемов действительно сделают вас счастливее

3 приема, которые помогут превратить стресс в силу

Вы ставите неправильные цели?

Посмотреть еще

Лучше спать при стрессе

5 действий, если вы не можете заснуть

Мелатонин: стоит ли потенциальная польза от сна побочных эффектов?

Подробнее

5 признаков преддиабетического состояния

10 простых советов по образу жизни для здорового сердца

5 удивительных способов, которыми сон может влиять на ваше здоровье

Как здоровье вашего кишечника влияет на ваш вес

9000 5

Вот что вам нужно знать о пищевой непереносимости

Почему я так устал? 8 причин, по которым вы можете устать

Подробнее

Что есть до и после тренировки

/ News / By NRG Здоровье и фитнес

Неправильное питание может подорвать даже самые лучшие усилия по поддержанию формы.

Сообразительные спортсмены знают, что правильное питание перед тренировкой может дать вам необходимое топливо, чтобы выдержать последние пять минут на беговой дорожке или последний подход приседаний.

Итак, что нужно съесть перед походом в спортзал? Хотя все тела разные, вы можете следовать приведенным ниже рекомендациям, чтобы оставаться сильным даже во время самой тяжелой тренировки.

Ешьте углеводы для получения энергии

Люди часто считают, что лучшим топливом для физических упражнений, особенно силовых, является белок. В то время как белок играет важную роль в наращивании и восстановлении мышц, углеводы на самом деле обеспечивают ваше тело энергией во время длительных тренировок.

Ешьте белок для восстановления

Чтобы восстановить поврежденные мышцы, вашему телу необходим белок, который состоит из аминокислот, строительных блоков для ваших мышц. Достаточный запас белка поможет вашим мышцам восстановиться после тренировочного стресса, особенно если вы занимаетесь упражнениями с отягощениями, такими как силовые тренировки или бег трусцой. Включение некоторого количества белка в пищу перед тренировкой может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Ешьте полезные жиры для выносливости

Многие люди пытаются ограничить количество жиров в своем рационе, но полное их исключение может фактически снизить спортивные результаты. Жир обеспечивает топливо для тела. Если ваши тренировки обычно длятся более часа, ваше тело использует жиры для получения энергии после того, как ваш запас глюкозы был исчерпан. Однако следует иметь в виду, что одни жиры более полезны для человека, чем другие.

 

Примеры того, что есть «до» и после тренировки:

До: Тост из цельнозерновой муки с нарезанным бананом и корицей

Когда дело доходит до подготовки к тренировке, углеводы — лучший помощник в спортзале. Ключ в том, чтобы сочетать сложные и простые упражнения, чтобы высвобождение энергии во время тренировки было медленным и стабильным на протяжении всей тренировки. Тост из цельнозерновой муки с фруктами дает вам оба типа углеводов, а бонусом является то, что он очень легко усваивается.

После: Курица-гриль и овощная смесь

Ваше тело находится в режиме восстановления, поэтому вам нужно блюдо, богатое питательными веществами. Нежирный белок и углеводы в курице насытят вас, не вызывая чрезмерного вздутия живота. Добавьте немного овощей в оливковое масло, чтобы держать бегущую строку в отличной форме

До: Смузи

Хотите перекусить по дороге в спортзал? Придерживайтесь смузи. Мало того, что они экономят время, создание собственной смеси имеет массу преимуществ для физических упражнений. Для надежной формулы используйте ваши любимые нарезанные фрукты, чашку греческого йогурта и немного мюсли для более густой консистенции

После: Лосось со сладким картофелем

Помимо обычных белковых преимуществ, лосось содержит биоактивные пептиды, небольшие белковые молекулы, которые играют роль в уменьшении воспаления, помогают регулировать уровень инсулина и обеспечивают поддержку суставов.