Что есть после и до тренировки: Как питаться до и после тренировки?

Что есть до и после спортзала? Сохраните список из 8 самых питательных продуктов

Возможно, вы не знаете, что если физические упражнения обеспечивают 30-40% результатов, еда и пищевые добавки  также очень важны. На самом деле питание влияет на 60-70% тела, которое вы хотите изменить. В этой статье Level Fitness вы найдете ответы на вопросы о питании до и после тренировки. Нужно ли есть до и после тренировки? Что нужно есть до и после тренировки  и как часто это разумно?

Нужно ли есть до и после тренировки?

Для  посетителей тренажерного зала  , помимо разумного графика тренировок, крайне важно питание. Поэтому с самого начала вы должны построить диету, подходящую для вашего состояния организма и целей. Необходимо позаботиться не только о трех основных приемах пищи, но и о перекусах до и после тренировки.

Наоборот, если вы только усердно работаете и едите очень мало или слишком много, очень легко получить противоположный эффект. Например, что, если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, но при этом с комфортом едите фаст-фуд, богатый крахмалом и сладостями? Наверняка мышцам будет не хватать количества белка, необходимого для восстановления мышц изнутри.

Перекусы до и после тренажерного зала обязательны.

Короче говоря, посетители тренажерного зала и спортсмены в целом должны придерживаться сбалансированного питания. В результате вы можете преобразовывать калории и необходимые питательные вещества в энергию для эффективных упражнений.

Почему нужно есть перед тренировкой?

Прием пищи перед тренировкой  должен обеспечить организм углеводами, тем самым обеспечивая достаточное количество метаболической энергии для оптимального функционирования. Тот факт, что вы не едите перед тренировкой, приведет к тому, что ваше тело будет получать питательные вещества из любой части тела, включая белок в мышцах. Поэтому прием пищи перед спортзалом особенно эффективен для тех, кто занимается больше часа.

Кроме того, пустой желудок вызывает усталость, потерю концентрации, низкий уровень сахара в крови и мышечные боли. Если вы не хотите быстро перегореть в тренажерном зале или бросить его на полпути, перед тренировкой стоит перекусить.

Что есть после тренировки?

После тренировки мышцы впадают в состояние нехватки гликогена и подвержены травмам. Чтобы помочь организму быстро восстановиться и перезарядиться, перекуса после спортзала необходимы. В нем эксперты оценивают, что углеводы и белки помогают ускорить процесс восстановления организма.

Чтобы определить количество питательных веществ для добавки, вы должны быть гибкими в зависимости от интенсивности упражнений. Упражнения, требующие выносливости, часто требуют больше энергии, чем обычно. Например, кардио, плавание, бег на длинные дистанции требуют больше углеводов после тренировки.

Также не забывайте добавлять воду в свое тело. В процессе упражнений мы теряем воду из-за сильного потоотделения. Вы можете пить воду до, во время и после тренировки. Но вместо того, чтобы пить много воды сразу, делайте маленькие глотки и пейте ее постепенно.

Как долго я должен есть до и после спортзала?

Спешка поесть прямо перед тренировкой вызовет вздутие живота, газы и чувство тяжести. Плавайте, потому что ваш желудок сейчас сосредоточен на пищеварении.
Если вы готовите перекус, вы можете съесть его за 30-90 минут до похода в спортзал. Это дает организму достаточно времени, чтобы переварить и усвоить питательные вещества. Если у вас не так много времени, чтобы поесть перед тренировкой, ешьте меньше, чем обычно. Это гарантирует, что тело не будет чувствовать себя сытым, вздутым или дискомфортным во время упражнений.

Аналогичным образом, после 30-90 минут упражнений вы можете подзарядиться легким перекусом или основным приемом пищи. Вы должны сбалансировать питательный состав пищи после тренировки. В частности, избегайте «вознаграждать» себя питательной едой.

Что есть до и после тренировки? 8 рекомендуемых продуктов

Углеводы, белки и жиры являются очень хорошими источниками энергии для организма до и после тренировки.

Согласно исследованиям, мышцам необходимо большое количество глюкозы, которая состоит из углеводов. Если вы не обеспечены достаточным количеством питательных веществ, вы почувствуете истощение сил, снизите подвижность во время тренировки.

Жир, по-видимому, является питательным веществом, которое необходимо удалить из меню тренажерного зала для похудения  людей. Фактически, они являются важным источником энергии для длительных высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, вы также должны добавить умеренное количество белка, чтобы построить сильные, подтянутые мышцы.

Предложите 8 питательных продуктов, которые можно есть до и после тренировки

Вот 8 продуктов/закусок, которые предлагает вам Level Fitness. Вы можете обратиться к приготовлению закусок до и после тренажерного зала:

1. Греческий йогурт с фруктовой комбинацией.
2. Молоко сочетает в себе овес и злаки.
3. Банан.
4. Вареные яйца.
5. Молочный сывороточный протеин.