Что будет если после тренировки не есть: Что будет, если не есть после тренирвоок?

Пропуск приема пищи после тренировки является причиной того, что вы никогда не достигнете своих целей на тренировке

Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых медицинских проблем, а также перед внесением каких-либо изменений или добавлением добавок в ваш план медицинского обслуживания.

Каждое усилие, которое вы прилагаете на тренировке, стоит вашего пота. Но когда вы не едите после тренировки, весь пот уходит впустую.

Если вы задаетесь вопросом, почему геркулесовая атака на беговую дорожку и вся эта тяжелая атлетика не дали желаемых результатов, возможно, это проблема, с которой вы столкнулись…

Вы слышали о правиле «90 диет: 10 упражнений»? Специалисты по фитнесу подчеркивают важность правильного питания для вашего здоровья. Таким образом, вы можете неосознанно саботировать свои тренировочные цели, лишая свое тело своевременного приема пищи.

Но правильно поесть сразу после тренировки сложно. Вот простое решение для вас: полезный, питательный протеиновый батончик, предлагаемый Built Bar.

Выпущенный в 2018 году, Built Bar меняет правила игры в барах здоровья. В них много белка, мало углеводов и на вкус они не похожи на ореховые картонки, оставляющие неприятное послевкусие. BuiltBar решает проблему фитнес-тренеров, которые не могут правильно питаться в нужное время.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой вред вы наносите своему телу, путешествуя без еды.

Поврежденные мышцы

Во время интенсивной тренировки большинство ваших мышц сжигают гликоген, что приводит к потере белка и его расщеплению. Из-за этого тело нуждается в мгновенном ремонте. Неупотребление достаточного количества белков и углеводов в течение 30 минут после тренировки приводит к повреждению мышц и увеличению времени их восстановления.

Одного протеинового батончика BuiltBar с 30 г белка достаточно для восстановления мышц после тренировки.

Правильное питание сразу после тренировки помогает вашему телу:

1. Восстанавливает мышечные разрывы
2. Повышает скорость восстановления
3. Восстанавливает запасы гликогена
4. Уменьшает разрушение мышц
5. Стимулирует рост новых клеток 900 34

И умный белок бар покрывает их все.

Низкое усвоение белка

После тренировки ваше тело относительно быстрее усваивает питательные вещества, что еще больше ускоряет восстановление мышц и формирование здоровых клеток.

Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины, потребление белка для тех, кто занимается тяжелыми тренировками, должно составлять от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела. А у среднего человека должно быть 0,35 грамма на фунт массы тела.

Протеиновые батончики Built Bar не только обеспечивают лучшую альтернативу усвоению белка, но и помогают потреблять эти питательные вещества «вовремя».

Усталость

Все ваши жиры и сахара превращаются в энергию во время тренировки. В результате «некоторые люди будут просто чувствовать усталость, а некоторые люди могут потерять ориентацию из-за низкого уровня сахара в крови», — говорит Дженнифер Бек, доктор медицинских наук (специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе).

Отказ от еды в установленные сроки приводит к ослаблению клеток организма и нарушению гормонов эндорфинов. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. И его недостаток сказывается во многих других отношениях. Теперь, это другой случай, описанный в следующем пункте.

Чрезмерное выделение эндорфинов

Что такое гормоны эндорфины? А что происходит, если эти гормоны выбрасываются избыточно во время интенсивных упражнений?

Ваше тело вырабатывает гормоны эндорфины в головном, спинном мозге и многих других частях тела. Они поднимают настроение и повышают уровень позитива.

Возможно, вы замечали, что чувствуете раздражительность и тревогу, если не едите в течение короткого времени после тренировки. Это происходит из-за снижения уровня эндорфинов. И вы получаете импульсивное поведение, боли и боли, что в дальнейшем приводит к депрессии и зависимости, если не принять меры на ранней стадии.

Если вы имеете дело с усталостью или раздражительностью, вполне вероятно, что вы неправильно питаетесь и уровень эндорфинов колеблется.

Снижение функций мозга

Тяжелая тренировка влияет на ваш мозг, так как чрезмерная нагрузка разрушает клетки вашего мозга.

Ваш мозг теряет белок и питательные вещества во время тренировки, поэтому неправильное питание нарушает работу мозга. Это причина того, что вы наблюдаете затуманенность после быстрого бега или тяжелой тренировки.

Употребление протеиновых батончиков и напитков, которые восстанавливают питание и гидратацию без кофеина, — это один из способов сохранить ваш мозг свежим и активным в течение более длительного времени.

Потеря всех электролитов

Электролиты — это минералы и соединения в организме человека, которые производят энергию и сокращают мышцы. Натрий, калий, кальций и хлорид являются электролитами.

Когда вы тренируетесь, вы теряете электролиты, когда потеете. Исследование говорит, что пот в среднем содержит около 40-60 ммоль натрия/литр.

Таким образом, важно есть продукты, богатые кальцием и натрием, такие как сладкий картофель и рыба, чтобы восполнить эту потерю.

Но если вы не можете включить электролиты в свой посттренировочный рацион, Built Bar предлагает послетренировочные закуски, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ.

Путь похудения или набора веса труден. Часто отсутствие знаний о диете и физических упражнениях может сильно сказаться на вашем здоровье. Пропуск приема пищи после тренировки — верный путь к атрофии мышц, обезвоживанию организма и невозможности достичь целей тренировки.

Чтобы избежать этого, хорошо подходят протеиновые батончики и бодрящие напитки. Build Bar предлагает протеиновые батончики и напитки со 100% ежедневным содержанием витаминов, 3 суперрастениями, нулевым содержанием калорий и без кофеина.

Что еще? Они разработали линию питательных закусок в консультации со спортсменами-олимпийцами; так что это не просто протеиновый батончик, а самый питательный и вкусный.

Перед тем, как отправиться на следующую тренировку, зайдите на сайт Built Bar и купите питательные и вкусные протеиновые батончики!

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Что произойдет, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей? (Удивительно хорошие новости)

Содержание

Те, кто хочет изменить образ жизни, могут задаться вопросом, что произойдет, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей? ⁸

Для новичков неожиданно хорошая новость заключается в том, что поначалу одних тренировок может быть достаточно, чтобы увидеть положительные изменения в теле.

Однако со временем одних упражнений, скорее всего, будет недостаточно для похудения или наращивания мышечной массы. .

Вместо того, чтобы оставлять результаты на волю случая, продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как физические упражнения без правильного выбора продуктов питания могут повлиять на организм, а также как легко и надежно изменить диету.

Компенсирует ли тренировка (упражнения) плохое питание?

Актуальный вопрос: перевешивают ли физические упражнения плохое питание; Другими словами, можете ли вы есть все, что хотите, если тренируетесь? Поскольку упражнения действительно сжигают калории, логично думать, что ослабление ограничений в еде — это нормально, но на самом деле это может быть скользкий путь.

Источник: pixelshot через Canva.com ⁹

Для большинства людей, которые не соблюдают диету или план тренировок, введение физических упражнений с большой долей вероятности даст немедленные результаты. Добавление движения для тех, кто обычно ведет малоподвижный образ жизни, может дать замечательные результаты сразу же. Заметные изменения для тех, кто добавляет в упражнения:

• Потеря веса
• Повышенная энергия
• Положительные отчеты о состоянии здоровья
• Лучший сон

Эти результаты, однако, могут убаюкивать людей ложным ощущением, что их рутины достаточно.

Хотя на самом деле невозможно, чтобы эти результаты продолжались бесконечно. По мере привыкания организма к физическим нагрузкам эти положительные изменения будут становиться все менее и менее заметными и даже могут стать совершенно незаметными.

Что произойдет, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей?

Упражнения невероятно полезны для всех и необходимы, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, но что произойдет, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей? ¹ К счастью, физические упражнения всегда оказывают положительное влияние на организм, независимо от того, противодействуют ли им другие факторы. Однако, к сожалению, эти преимущества будут утрачены, а время и усилия, затраченные на тренировки, будут в основном потрачены впустую, если постоянно будет выбираться неправильная еда.

Вы можете набрать вес или похудеть, питаясь нездоровой пищей и занимаясь спортом

Нездоровое питание и занятия спортом могут привести к увеличению или снижению веса в зависимости от количества сожженных калорий и количества потребленных калорий. ² У каждого есть базовое количество калорий, которое он сжигает каждый день, определяемое такими факторами, как вес, рост, типичное количество движений и т. д. года. Если эти люди начнут тренироваться в обычном режиме, существует высокая вероятность того, что калории, которые они сжигают во время тренировок, создадут дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Источник: galitskaya via Canva.com ¹⁰

Дефицит калорий — это когда количество съеденной за день пищи меньше количества, сжигаемого организмом. Достижение дефицита калорий может быть достигнуто независимо от того, полезна ли пища, которую вы едите, однако это может оказаться трудным, потому что нездоровая пища обычно содержит больше калорий.

Если кто-то уже стабильно набирал вес перед тренировкой, возможно, что упражнения только замедлят набор веса, а не вызовут его потерю. В фунте 3500 калорий, поэтому, если кто-то набирает фунт в месяц, ему придется тренироваться достаточно, чтобы сжечь по крайней мере 9 калорий. 80 калорий в неделю, чтобы похудеть.

Кто-то может подумать, что научился поддерживать вес без подсчета калорий и необходимости выбирать здоровую пищу, но более вероятным сценарием при неправильном питании во время тренировки является набор веса. Тренировка вызовет голод из-за сжигания калорий, которые затем будут заменены нездоровой пищей, которая вызовет избыток калорий, что приведет к увеличению веса. Как упоминалось ранее, сжигание калорий занимает значительно больше времени, чем их потребление, поэтому с помощью этого метода легко свести на нет любой прогресс.

Результаты вашей тренировки будут хуже, чем если бы вы ели что бы то ни было (сложнее тонизировать или нарастить мышечную массу) 

Большинство нездоровых диет включают рафинированный сахар, пустые углеводы, насыщенные жиры и множество обработанных пищевых продуктов; этот выбор приводит к неудовлетворительным результатам тренировок из-за того, насколько сложно тонизировать и наращивать мышечную массу при недостатке определенных питательных веществ.

Ключом к тонизированию рук, ног, пресса или любой части тела является похудение, чтобы продемонстрировать четкость мускулов. Поскольку набрать вес при нездоровой диете так легко, даже во время тренировок, вряд ли можно будет увидеть желаемые результаты.

Для тех, кто хочет оптимально нарастить мышечную массу, нездоровое питание может снизить эффективность начала силовых тренировок, поскольку мышцы не получают надлежащего питания. Белок, в частности, используется для восстановления и восстановления мышц после тренировки; без него мышцы будут с трудом заживать и развиваться должным образом. ³ Большинство американцев не получают надлежащего количества белка из своего ежедневного рациона, даже если питаются здоровой пищей, поэтому те, кто придерживается неправильного режима питания, скорее всего, испытывают еще больший дефицит белка.

Вы можете столкнуться с другими осложнениями со здоровьем

Неправильное питание не только влияет на вес, но также может иметь серьезные последствия для здоровья, независимо от того, сочетается оно с физическими упражнениями или нет. Когда дело доходит до физического благополучия, что произойдет, если вы тренируетесь, но не едите здоровую пищу?

• Постоянное употребление нездоровой пищи может привести к ожирению, что подвергает человека риску возникновения ряда других проблем и заболеваний.
• Насыщенные жиры и натрий могут привести к высокому уровню холестерина и кровяному давлению, что может увеличить вероятность инсульта или сердечных заболеваний.
• Пустые углеводы и сахар способствуют развитию диабета 2 типа, который требует мониторинга и приема лекарств и, если его не контролировать, может привести к серьезным осложнениям.
• Риск рака увеличивается при неправильном питании и увеличении веса, что делает людей более восприимчивыми к 13 дополнительным типам рака. ⁴  

Недостаток энергии и усталость (вот что происходит, если вы все время тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей)

Общеизвестно, что организму для выживания нужна пища; на самом деле, калории — это измерение энергии, а количество калорий в продуктах — это просто представление того, сколько энергии может дать эта пища. Итак, если потребляется достаточно калорий, это должно дать потребителю достаточно энергии, верно? Не совсем.

Важно понимать, что организм не воспринимает каждую калорию одинаково; он реагирует по-разному в зависимости от макронутриентов (макросов) этой пищи, наиболее распространенными из которых являются:

• Жир
• Углеводы
• Волокно
• Белок ⁵

Без надлежащего количества каждого из этих вышеупомянутых макроэлементов могут возникнуть вялость и усталость. Калории из пустых углеводов, таких как сахар и белый хлеб, дают первоначальный всплеск энергии, но затем сжигаются в течение часа и вызывают у людей чувство усталости. крах, когда эта энергия иссякает.

Маловероятно, что вы выработаете или сохраните здоровые привычки и измените образ жизни 

Выбор нездоровой пищи затрудняет создание и поддержание здоровых привычек. Чтобы сделать здоровое питание приоритетом, требуются усилия, и, к сожалению, есть много вещей, которые могут помешать позитивным изменениям образа жизни

• Мир быстро развивается, и люди заняты, что создает такие соблазны, как фаст-фуд и высокоуглеводная диета. закуски, перед которыми трудно устоять..
• Бороться с эмоциональным перееданием, используя еду в качестве опоры, вполне реально, а переедание обычно связано с большим количеством нездоровой пищи.
• Уже имея дело с болезнью или недомоганием, может показаться, что изменения того не стоят, поэтому некоторые будут продолжать плохо питаться, потому что им кажется, что это не будет иметь никакого значения.

Каждая из этих проблем может подтолкнуть человека к тому, чтобы прилагать меньше усилий к упражнениям и движениям и, в свою очередь, меньше заботиться о своем здоровье и благополучии.

Интенсивность упражнений непостоянна

Многие вещи в жизни могут разрушить рутину упражнений, из-за чего кто-то может рассчитывать исключительно на диету, чтобы сохранить свое здоровье. Если диета полна обработанных пищевых продуктов, сахара и рафинированных углеводов, внезапная пауза в физических упражнениях может привести к серьезным последствиям.

Для тех, кто находится в муках стабильной тренировки, может показаться невероятным, что что-то может положить этому конец, но есть несколько вещей, которые не поддаются контролю:

• Болезнь : Заболевание может выбить человека из повседневных дел, таких как работа и семейная деятельность, и физические упражнения не являются исключением. Энергии при выздоровлении от болезни мало, поэтому следует ожидать, что сжигаемые калории будут минимальными.
• Травма : Травмы возникают без предупреждения, и заживление от них может занять от нескольких недель до месяцев. Хотя во время выздоровления возможно какое-то движение, это не гарантируется и может привести к длительной неподвижности.
• Старение : По мере старения люди, как правило, не в состоянии поддерживать упражнения на одном и том же уровне бесконечно. Отсутствие привычки делать правильный выбор продуктов питания может привести к проблемам в более позднем возрасте, когда диета не может быть улучшена тренировками с той же интенсивностью.
• Жизненные события : Жизнь имеет тенденцию нарушать планы, и есть несколько вещей, которые могут отвлечь человека от тренировок. Требовательная карьера, потребности членов семьи, логистика и т. д. Все эти вещи могут повлиять на одну или несколько тренировок.

Что важнее: упражнения или здоровое питание?

Физические упражнения и правильное питание имеют решающее значение для здоровья. Тело — это сложная машина, которая требует ежедневного ухода, чтобы продолжать быть сильным и выполнять все задачи, которые от него требуется. Подобно тому, как спросить, что важнее, пища или вода, оба жизненно важны, и каждый из них играет различную роль в поддержании жизни.

Почему полезно питаться здоровой пищей: преимущества здорового питания

Принятие решений о здоровом питании в большинстве случаев необходимо для благополучия всего организма. Преимущества здорового питания являются как немедленными, так и долгосрочными.

Немедленные преимущества здорового питания :

• Больше энергии : Выбор продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов может дать организму энергию в течение длительного периода времени.
• Better Sleep : Продукты с меньшим содержанием сахара и жиров не вызывают несварения желудка и кислотного рефлюкса, что может привести к более крепкому и комфортному сну.
• Повышение настроения : Падение уровня сахара в крови может вызвать раздражительность и капризность, поэтому такие продукты, как высококачественные углеводы и цельнозерновые продукты, могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Laser Focus : Еще один плюс для сложных углеводов, белков и полезных жиров, которые могут способствовать прояснению этого полуденного мозгового тумана, с которым многие знакомы.

Долгосрочные преимущества здорового питания :

• Здоровье глаз, зубов и кожи : Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, овощах, нежирном мясе и сложных углеводах, способствуют здоровью полости рта и зрения, а также способствуют эластичности кожи и ее целебным свойствам.
• Прочность костей : Кости нуждаются в кальции, а также в других минералах для поддержания своей плотности и прочности, что особенно важно с возрастом.
• Наращивание мышечной массы : Как упоминалось ранее, мышцы нуждаются в белке для поддержания и восстановления, что необходимо для предотвращения их ухудшения.
• Иммунная поддержка : Такие продукты, как сладкий перец, шпинат и цитрусовые, содержат цинк и витамин С, которые помогают предотвратить болезни.
• Пищеварительная функция : Листовая зелень и другие продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению и способствуют здоровью кишечника.
• Снижение риска заболеваний : Риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака можно значительно снизить, если выбирать продукты с низким содержанием рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия. ⁶
• Потеря веса: большинству людей хотелось бы узнать, как похудеть без особых усилий, и хотя здоровое питание требует некоторых усилий, уделение приоритетного внимания питанию может легко привести к потере веса.

Что произойдет, если я буду правильно питаться и не буду заниматься спортом?

Зная, как важно питаться здоровой пищей, некоторые могут попытаться выяснить, как быстро похудеть без физических упражнений за месяц, но как бы ни было важно правильно питаться, не менее важно заниматься спортом, чтобы сердце и другие мышцы были в тонусе. получать достаточную активность. Выбор питательной пищи не компенсирует отсутствие физических упражнений, что может привести к:

• Увеличение веса
• Хронические заболевания
• Беспокойство
• Нарушения сна
• Когнитивные нарушения
• Потеря костной массы ⁷

Простые способы питаться здоровой пищей без подсчета калорий (Советы по снижению веса без диеты)

Большинство людей хотят знать, что произойдет, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей, потому что они не заботятся о соблюдении диеты. Это понятно, ведь большинство американцев садились на диеты и несколько раз терпели неудачу. Это может привести к ощущению, что здоровое питание — это слишком сложно; но это не должно быть так сложно.

Источник: Freedomz через Canva.com ¹¹

Вместо экстремальных диет и чрезмерного подсчета калорий приведенные ниже советы по снижению веса для ленивых девушек и парней могут помочь любому, кто пытается изменить свои привычки в еде.

Прислушайтесь к своему телу и попробуйте интуитивное питание

Интуитивное питание для похудения и поддержания сосредоточено на том, чтобы быть в курсе того, что нужно организму. Вместо того, чтобы есть в заранее определенное время и убирать тарелку только потому, что она полна; обращайте внимание на сигналы голода. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда насытитесь, и выбирайте продукты, которые дадут энергию для дневных нужд.

Попробуйте пропустить один или два приема пищи (Преимущества голодания)

Поначалу отказ от приема пищи может показаться чрезмерным, но многие люди завтракают очень мало, а некоторые вообще не завтракают. Делая это регулярным явлением, внедряя прерывистое голодание, вы можете сэкономить посетителям несколько сотен калорий, а также потенциально повысить метаболизм.

Чтобы реализовать интуитивное питание, выберите окно голодания и окно приема пищи; типичный план включает 16-часовое голодание, которое обычно начинается в 20:00 с разрешенным окном для приема пищи в 8 часов, которое затем начинается в полдень. Черный кофе, несладкий чай и особенно вода рекомендуются во время голодания, но потребление напитков и калорийной пищи ограничено 8-часовым окном приема пищи.

Спрячьте нездоровую пищу

Наличие легкодоступной нездоровой пищи может затруднить жизнь тем, кто пытается питаться более здоровой пищей. Если возможно, самое простое решение — перестать покупать калорийные пачки. Когда возникает желание перекусить, наличие чипсов и сладостей, не лежащих в кладовой, облегчает оценку того, что побуждает к перекусу скука или голод.

Если другие члены семьи несут ответственность за нездоровую пищу, постарайтесь убрать ее с глаз долой, чтобы она не бросалась в глаза, когда возникает тяга. Кроме того, ищите особенно вкусные закуски, которые соответствуют целям питания, чтобы была доступная альтернатива при попытке утолить голод.

Ешьте больше белка и клетчатки

Больше есть не то, что люди связывают с диетами и здоровым выбором, но добавление белка и клетчатки в пищу — отличный способ чувствовать себя сытым и оставаться сытым. Отказаться от перекусов и других калорийных продуктов легче, когда постоянный голод не находится в центре внимания.

Упражнения — неотъемлемая часть жизни, но результаты даже самых лучших тренировок будут значительно снижены, если они не будут подкреплены сбалансированным и здоровым питанием. Внесение небольших изменений с течением времени — лучший способ включить питательные продукты в блюда и закуски, используя некоторые или все вышеупомянутые советы.

Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что происходит, если вы тренируетесь, но не питаетесь здоровой пищей, подумайте о том, чтобы внести коррективы прямо сейчас, чтобы воспользоваться множеством преимуществ, которые дает сочетание здорового питания и физических упражнений .