как правильно питаться для похудения и набора мышечной массы
Правильное питание играет фундаментальную роль в жизни спортсменов. Оно серьёзно влияет на ваши возможности во время тренировки, восстановление и результаты. Важно не только то, что и сколько вы едите, но и когда и как вы это делаете.
Чтобы было понятнее, вообразите, что ваш организм — это машина, которую нужно поддерживать топливом и маслом. Если вы дадите ей не то, зальёте бензин вместо масла, а масло вместо бензина, слишком мало, слишком много, не восполните запас вовремя — она может начать работать неэффективно или даже сломаться.
Точно так же ваше тело нуждается в качественном, своевременном и подходящем для вашего образа жизни питании, чтобы функционировать на высшем уровне. В этой статье мы рассмотрим, какое питание важно для спортсменов до и после тренировки и почему.
Можно ли есть до тренировки
Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.
Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.
Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.
Если ваша тренировка включает силовые упражнения или вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, оптимальным будет принять пищу за 1,5 — 2 часа до тренировки.
Важно употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы справиться с физической нагрузкой. Каждый из макронутриентов — белки, жиры и углеводы — играет свою роль в этом процессе.
Белки — основной материал для восстановления и роста мышц, но их переизбыток может быть вреден для организма, особенно для почек, потому что избыточные белки, не усваиваясь полностью, образуют мочевину и другие продукты распада, которые нагружают почки.
Углеводы — главный источник энергии для организма, поэтому они могут помочь увеличить выносливость во время тренировки. Однако быстроусваивающиеся углеводы, такие как сахар, могут привести к слишком резкому увеличению уровня сахара в крови и затем к его падению. В результате возникнет слабость, головокружение и другие неприятные последствия скачков «скачков» глюкозы.
Жиры — важный источник долгосрочной энергии, который помогает организму на длительных тренировках. Они расщепляются медленнее, чем углеводы, и позволяют поддерживать уровень энергии на протяжении всей тренировки. Они также влияют на синтез гормонов, регулирующих обмен веществ, что важно для роста и восстановления тканей после тренировок. Достаточно включить в свой приём пищи 10—20 граммов легкоусвояемых жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо, орехах или семенах.
Снижается ли производительность во время тренировок натощак
Во время тренировки организм активно нуждается в энергии, которую он может извлекать из глюкозы или гликогена.
Глюкоза — основной источник энергии для клеток организма, включая мышцы. Она поступает в кровь из пищи, содержащей углеводы.
Гликоген — это сложный углевод, который является запасной формой глюкозы в скелетных мышцах и печени. Когда организм нуждается в энергии, гликоген расщепляется на глюкозу и поставляет её в кровь.
Снижение уровня того и другого сказывается в виде ощущения слабости, усталости, снижения выносливости. Мышцы не получат достаточно энергии для выполнения тренировки, поэтому производительность неизбежно снижается.
Также при тренировках натощак может снижаться уровень гормонов, которые способствуют расщеплению жировых запасов организма. Они называются жиромобилизующими гормонами, или липолитическими, и помогают разрушать жир и увеличивать мышечную массу.
При интенсивных силовых тренировках и кардиоупражнениях, если вы занимаетесь на пустой желудок, у вас может появиться головокружение, тошнота или другие сигналы о том, что что-то идёт сильно не так.
Кроме того, в этом случае медленнее идёт процесс восстановления мышц, потому что организму неоткуда брать необходимые для него вещества.
Если организовать полноценный приём пищи за 1,5 — 2 часа до тренировки не получилось, ситуацию исправит лёгкий перекус, например, в виде фруктов и йогурта за 30 минут до начала физической нагрузки.
Нужно ли есть после тренировки
В процессе физической активности организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста. Всё это можно делать только с помощью еды.
Во время тренировок происходят микротравмы мышц, поэтому после тренировки важно употреблять пищу, содержащую белки. Белки помогут восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы — восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.
Помимо этого, в дни тренировок особенно важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потери воды и электролитов.
Идеальный вариант — это употребление белков и углеводов в течение 30—60 минут после тренировки. Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, например, такой: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами. Ешьте их в достаточных количествах, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах.
Когда есть после тренировки
Многие тренеры и диетологи ссылаются на теорию белково-углеводного или анаболического «окна» — периода после тренировки, когда организм перерабатывает получаемые в этот момент питательные вещества максимально эффективно, так что в это время после тренировки можно и нужно кушать всё, что угодно.
Исходя из этой теории, лучшее время приёма пищи наступает через 20—30 минут после окончания упражнений. Однако многочисленные эксперименты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть пользу этой практики.
Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно.
Более того, если по тем или иным причинам вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.
Единственное, что стоит добавить: если вы принципиально не будете кушать два и более часа после тренировки, это скорее навредит организму, чем поможет.
Как построить питание для тренировок и жизни
Когда речь идет о питании, многие люди полагаются на убеждения, польза которых часто ничем не подтверждена и даже вредные для здоровья мифы. Например, многие считают, что для похудения нужно не есть целые группы продуктов, что во время тренировок нельзя пить или что существует «идеальный» рацион или система питания, который подходит для всех людей.
Человеческий организм — сложная система, которая нацелена на обеспечение выживания и может вести себя вовсе не так, как мы ожидаем. Например, процент жира в организме может расти, несмотря на «правильное» питание и тренировки:
- Отсутствие достаточного количества сна может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, который способствует увеличению процента жира в организме.
- Если вы сидите на работе много часов в день и не двигаетесь достаточно, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
- Слишком низкая калорийность тоже может замедлить метаболизм и привести к сохранению жира в организме. Организм будет подстраиваться под новые условия и начнёт снижать свою активность — человек будет быстрее уставать и неэффективно тренироваться.
- Недостаточное количество воды может тоже замедлять метаболизм, а ещё нарушать работу выделительной системы, увеличивать объем жировых клеток, провоцировать переедание из-за того субъективного восприятия жажды как голода.
Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям, не допуская при этом чувства переполненности.
Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть.
Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.
Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий.
На какие общие принципы должен опираться режим питания
Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть.
Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают.
Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности.
Они помогут разобраться, как как правильно питаться при ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом.
Важно выбирать специалистов, которые опираются на надежные исследования в нескольких научных областях, включая пищевое поведение, и не ориентируются на модные тенденции и неподтвержденные убеждения, даже закреплённые многолетней практикой спортсменов.
Вывод
Основные тезисы, касающиеся еды до и после тренировки, кратко:
- Следите, чтобы организм получал достаточно макро- и микронутриентов для здоровья и эффективных тренировок.
- Если физическая нагрузка небольшая, можно заниматься натощак или устроить легкий приём пищи за полчаса до тренировки. Можно делать так, только если это не интенсивное занятие. В остальных случаях перед тренировкой должен быть полноценный приём пищи. Оптимальный промежуток между плотной едой и тренировкой — 2 часа. Если нет такой возможности, обязателен лёгкий приём пищи за полчаса.
- После тренировки можно есть сразу. Не стоит откладывать приём пищи на 2 часа и больше, лучше поесть или хотя бы перекусить через 30—60 минут.
- Не должно быть выбора «лучше есть до или после тренировки?». Ответ очень простой: и до, и после есть надо.
- Пейте столько воды, сколько вам нужно по потребностям. Не допускайте обезвоживания.
- Главное, ради чего стоит заниматься физическими упражнениями — здоровье, удовольствие и комфортное самочувствие, поэтому процесс построения работающей системы тренировок и питания сугубо индивидуален и неспешен. Тело вообще не любит спешку, оно эволюционно приспособлено меняться медленно и адаптивно, так, чтобы это было безопасно на каждом этапе.
Если у вас есть какие-то сложности с едой, здоровьем или вы хотите выстроить тренировки и питание более эффективно для достижения специфических результатов, консультируйтесь как питаться до и после тренировки с грамотными специалистами и тщательно взвешивайте риски.
Тренеры в клубах ДОНСПОРТ с удовольствием проконсультируют вас в рамках своей компетенции, помогут грамотно поставить цели в тренировках и выстроить индивидуальный маршрут их достижения, поддержат на пути постепенных качественных изменений.
Наш главный приоритет — здоровье и комфортное самочувствие, следом за этим — та физическая форма, к которой вы стремитесь.
Через какое время после тренировки можно есть?
Все знают, что без рационального питания и физической активности снизить свой вес не получится. Но немногие понимают, как правильно сочетать эти два компонента. Например, очень много споров вызывает вопрос, через какое время после тренировки можно есть. Самый распространенный ответ на него такой: первый прием пищи после занятий спортом должен быть не раньше, чем через два часа.
Но ведь не все тренируются только для того, чтобы похудеть. Очень многие люди занимаются для того, чтобы нарастить мышечную массу, привести себя в тонус или поддержать свое тело в хорошей форме. Распространяется ли правило о двухчасовом воздержании от еды и на эти случаи? Специалисты считают, что все зависит от того, сколько тренировался человек, что он ел перед тренировкой, и какова была интенсивность занятий. Поэтому имеет смысл рассмотреть вопрос, через сколько часов после тренировки можно есть, более подробно.
Через какое время после стандартной и силовой тренировки можно есть?
Если человек регулярно занимается фитнессом, но имеет нормальную массу тела, которую хочет сохранить на прежнем уровне, то ему нет смысла терпеть два часа после тренировки, чтобы утолить острый приступ голода. В данной ситуации решить, через сколько часов можно кушать после тренировки, каждый может для себя индивидуально. Профессиональные тренеры советуют выбрать усредненный вариант: спустя 20-30 минут после занятия выпить воды, а еще через полчаса перекусить чем-то легким, например, вареными яйцами, творогом, тушеными или отварными овощами.
Только не стоит наедаться сразу до отвала, порции должны быть умеренными.
Несколько по-другому отвечают специалисты на вопрос о том, через сколько можно есть после силовой тренировки. Все дело в цели таких занятий – набор мышечной массы. Поэтому главное для спортсмена – не потеря веса, а его прирост за счет увеличения объема мышц. Следовательно, голодать, даже после занятий, крайне не рекомендуется. Первый прием пищи должен быть не позднее получаса после окончания тренировки. Именно на это время приходится открытие «углеводного окна»: клетки организма в этот период усваивают углеводные соединения в несколько раз быстрее. Если съесть сейчас что-то питательное, то можно быстро восполнить энергетический резерв своих клеток. И вся энергия будет тут же израсходована на постройку мышц, а не отложится в качестве жировой прослойки. Очень полезно для этого сочетать углеводистую пищу с белковыми продуктами.
Через сколько часов после занятий спортом нужно есть, чтобы похудеть?
Когда вопрос, через какое время нужно есть после тренировки, задают люди, желающие снизить вес, то ответ на него может быть только один: спустя 1,5, а лучше даже 2 часа.
Это важно, потому что в противном случае эффекта от занятий почти не будет, и лишние килограммы станут уходить гораздо медленнее.
Похудение после интенсивных кардиоупражнений и анаэробных нагрузок обусловлено ускорением обменных процессов в клетках. Сердце человека начинает биться быстрее, кровоток тоже ускоряется, в клетки поступает больше кислорода и метаболизм клеток улучшается. Для этого нужно много энергии, которую после тренировки организм начинает активно извлекать из своих жировых запасов. Вот почему нельзя давать ему доступ к стороннему энергетическому источнику в виде пищи. Двух часов вполне достаточно, чтобы клетки вернулись к нормальному режиму жизнедеятельности, успев избавиться от всех балластовых веществ и токсинов. Чтобы оптимизировать этот процесс, следует выпить чистой воды через полчаса после тренировки.
Похожие статьи
Белковый завтрак Эта статья расскажет о белковых завтраках, которые особенно полезны для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом и следит за состоянием своей фигуры. |
Что нужно есть перед тренировкой? Для того чтобы усилить эффект от тренировки, важно подобрать правильный рацион питания, в зависимости от преследуемых целей. О том, что и когда лучше есть перед тренировкой и расскажет наша статья. |
|
Что нужно есть на завтрак? Говоря о правильном рационе питания, первое, на что стоит обратить внимание, это завтрак — прием пищи, который должен обеспечить организм необходимыми веществами на первую половину дня. | Кефир после тренировки Для тех, кто занимается спортом, вопрос питания всегда актуален и важен, так как именно продукты во многом влияют на возможность достижение того или иного результата. Эта статья расскажет о кефире и целесообразности его приема после тренировки. |
Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Что нужно съесть через 30 минут после тренировки – Recoup Fitness
Сейчас читаю: Что нужно есть через 30 минут после тренировки
PrevNext Если вы собираетесь на длительную пробежку или даже на длительную тренировку, важно поесть в течение 30 минут после ее окончания. Если вы похожи на многих бегунов, вам может быть сложно разбудить аппетит после длительных пробегов по жаре, но это так же важно, как и то, что вы едите до этого.
Почему важно есть в течение 30 минут после долгой пробежки?
Употребление в пищу правильных продуктов, богатых белком и антиоксидантами, может помочь вам быстрее восстановиться, улучшить общую работоспособность и защитить вас от травм и болезней. Чтобы вы восстанавливались как можно быстрее и не получали травм, вы можете придерживаться своего графика тренировок.
Немедленный прием пищи поможет пополнить запасы гликогена и заменить то, что вы сожгли во время длительного бега. Если вы хотите усердно тренироваться на следующий день или даже послезавтра, вам нужно восполнить то, что вы потеряли. Это также поможет свести к минимуму разрушение мышц, заправляя их большим количеством белков и углеводов после долгого бега, поможет вашему телу начать процесс восстановления и поможет вам избежать травм.
Вот наши любимые 11 вариантов перекусов для восстановления после длительной пробежки. Все они наполнены белком, углеводами и полезными жирами.
Яичный омлет
Легко, просто и эффективно! Яичный омлет — это классика, которая обладает всеми преимуществами для здоровья, необходимыми для восстановления после долгой пробежки. Яичные желтки обладают всей питательной ценностью, поэтому не ешьте только белки. Добавьте сладкий перец, брокколи и немного лука для цвета и не стесняйтесь добавлять дополнительный белок, если ваши мышцы чувствуют себя очень истощенными или болезненными.
Тост с авокадо 5 Way
Это не просто ресторанное блюдо для хипстеров. Авокадо — один из лучших продуктов, которые вы можете есть в любое время дня, особенно после пробежки, чтобы восполнить выбрасываемые с потом калий и натрий. Намажьте авокадо на тост из цельнозерновой муки, чтобы заменить углеводы, и добавьте яйцо вместо белка. Сбрызните бальзамиком, и у вас есть быстрый, легкий и невероятно полезный способ завершить тренировочный забег.
Лосось
Если вы жаждете лосося или тунца после долгой пробежки, вы не одиноки. Это невероятно постный источник белка, который также содержит омега-3, которые могут снизить частоту сердечных сокращений и скорость воспринимаемой нагрузки во время упражнений. Лосось прекрасно сочетается со многими блюдами, что делает его отличным блюдом для восстановления после пробежки. Добавьте картофель фри, спаржу или другие овощи, чтобы завершить трапезу.
Салат с высоким содержанием белка
Если вы заканчиваете длинную пробежку поздно утром или в середине дня и не готовы к полноценному ужину, салат с высоким содержанием белка станет отличным вариантом обеда. Возьмите подушку из зелени и добавьте киноа с белком на ваш выбор и дополнительными овощами. Белок, клетчатка и богатые минералы в свежем салате будут держать вас в тонусе до конца дня.
Коричневый рис с овощами и белком
Положите немного коричневого риса в сковороду и добавьте овощи на свой выбор, чтобы получилась вкусная поджарка.
Добавьте немного яиц или курицы, чтобы дать вашему телу дополнительный белок. Не стесняйтесь добавлять терияки или соевый соус для натрия и наслаждайтесь!
Грецкие орехи и сухофрукты
Возможно, вы совершили длительную пробежку и находитесь далеко от дома или ближайшего ресторана, но вам все равно нужно поесть. Планируйте заранее и приготовьте несколько грецких орехов и сухофруктов, которыми вы сможете перекусить в машине, пока не доберетесь до своей настоящей восстановительной еды. Грецкие орехи содержат чрезвычайно полезные жиры и, как было доказано, уменьшают воспаление. Они поддержат вас, пока вы не вернетесь на кухню.
Приготовьте пиццу
Если вы используете корочки из цельнозерновой муки со свежими овощами и свежим белком, это может стать отличной заменой углеводов и здоровой пищей для восстановления сил. Побалуйте себя после долгой пробежки, вы это заслужили!
Цыпленок с ньокки из сладкого картофеля
Простота иногда может быть лучшим вариантом.
Поджарьте или запеките нежирный кусок курицы и соедините его с клецками из сладкого картофеля, чтобы получить вкусную и сытную еду для восстановления сил. Куриное филе всегда популярно и хорошо сочетается с клецками из сладкого картофеля, богатыми сложными углеводами и витамином А.
Чаша с киноа
Если вы хотите чего-то более сытного, чем салат, но не готовы к полноценному обеду, миска с киноа — отличный способ заменить углеводы и белок после долгой пробежки. Насыпьте киноа (или фаро, если хотите) в миску и добавьте различные овощи и белок. Вы даже можете добавить грецкие орехи, фрукты и немного козьего сыра, если предпочитаете что-то сладкое, чем острое.
Творог и фрукты
Это не просто отличная закуска для детей, творог очень легко взять с собой на ходу. Посыпьте свежими персиками или ананасами сверху, чтобы приготовить сладкое лакомство после пробежки. Творог богат сывороточным белком и кальцием, а углеводы можно восполнить из свежих фруктов. Если вы выберете этот вариант, не забудьте немного позже съесть больше еды для восстановления.
Рамен с коричневой рисовой лапшой
Это отличный вариант для зимы, но надо признать, что рамен хорош в любое время года. К счастью, если все сделано правильно, в нем есть питательные вещества, которые делают его отличной пищей для восстановления. Не забудьте добавить белок в свой рамен, чтобы восстановить мышцы. Это полезный и вкусный способ вернуть себе углеводы, белок и натрий после долгого перекуса.
Обязательно перекусите после любой тренировки, но чем раньше, тем лучше. Особенно, когда дело доходит до изнурительной длительной пробежки, вам необходимо восстановить уровень белков, натрия и углеводов с помощью полноценного и сбалансированного питания. Если вы не можете сразу приступить к полноценному приему пищи, планируйте заранее и съешьте несколько простых закусок в машине или в сумке, чтобы, по крайней мере, получить какие-то питательные вещества в свой организм как можно скорее. Как только ваш желудок успокоился и к вам вернулся аппетит, вы можете погрузиться в более крупную трапезу.
Восстановительное питание после пробежки — один из лучших способов предотвратить травмы, ускорить мышечное восстановление и улучшить общую производительность, поэтому не откладывайте его на второй план!
Через какое время после тренировки можно есть: время приема пищи после тренировки
Введение
Для тех, кто хочет максимизировать результаты своих тренировок, понимание того, когда можно есть после тренировки, является ключевым фактором в достижении их целей в фитнесе. Цель этой статьи — предоставить обзор времени приема пищи после тренировки и научное обоснование того, когда следует есть после тренировки.
Руководство по выбору времени приема пищи после тренировки: через какое время после тренировки следует есть?
Когда дело доходит до времени приема пищи после тренировки, необходимо следовать некоторым общим рекомендациям. В идеале вы должны стремиться поесть или перекусить в течение от 30 минут до двух часов после тренировки. Это время позволяет вашему телу пополнить свои запасы энергии и получить максимальную отдачу от питательных свойств вашей еды.
Прием пищи в пределах этого окна имеет несколько преимуществ. Это помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после упражнений, обеспечивает необходимые питательные вещества для роста и восстановления мышц, а также помогает восполнить потерю жидкости. Прием пищи вскоре после тренировки также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и снизить риск усталости и травм.
Какое оптимальное время для приема пищи после тренировки?
Оптимальное время для приема пищи после тренировки зависит от нескольких факторов, включая тип и интенсивность упражнений, ваши индивидуальные потребности и общие цели в фитнесе. Вообще говоря, если вы тренировались дольше часа или с высокой интенсивностью, вы должны стремиться съесть что-нибудь в течение 30 минут после окончания тренировки. Если вы тренировались всего 30 минут или меньше, вы можете подождать до двух часов перед едой.
Для различных типов тренировок существуют определенные рекомендации по времени приема пищи после тренировки.
При занятиях на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, вы должны стремиться поесть в течение 30 минут после завершения тренировки. Для силовых тренировок вы должны стремиться поесть в течение двух часов после окончания тренировки. Для тренировок HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) вы должны стремиться поесть в течение 30 минут после завершения тренировки.
Максимизируйте свои цели в фитнесе с правильным временем питания после тренировки
После тренировки вашему организму необходимы определенные питательные вещества для правильного восстановления. Белок особенно важен для роста и восстановления мышц, а углеводы помогают пополнять запасы энергии. Прием пищи вскоре после тренировки может помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления.
В дополнение к обеспечению правильными питательными веществами правильное время приема пищи после тренировки может помочь вам достичь максимальных целей в фитнесе.
Прием пищи вскоре после тренировки может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить работоспособность и повысить уровень энергии. Употребление правильных продуктов в нужное время также может помочь оптимизировать усилия по снижению веса.
Наука о том, когда есть после тренировки
Чтобы понять, почему правильный выбор времени для питания после тренировки важен, полезно взглянуть на физиологические реакции, возникающие во время и после тренировки. Во время упражнений ваше тело использует накопленную энергию и разрушает мышечную ткань. После тренировки ваш метаболизм меняется, и ваше тело начинает восстанавливаться и пополнять запасы энергии.
Эти метаболические изменения влияют на то, как ваш организм перерабатывает пищу. Прием пищи слишком рано после тренировки может замедлить процесс восстановления, а слишком долгое ожидание может привести к тому, что ваше тело упустит важные питательные вещества. Прием пищи в рекомендованные сроки может помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления после тренировки.
Питание после тренировки: достижение максимальной пользы в правильное время
Когда дело доходит до выбора того, что съесть после тренировки, вариантов множество. Идеально сбалансированное питание, включающее белки, углеводы и полезные жиры. Закуски, такие как йогурт, фрукты, орехи и смузи, также являются отличным выбором. Кроме того, важно убедиться, что вы достаточно гидратированы после тренировки, поэтому обязательно пейте много воды.
Чтобы получить максимальную пользу от приема пищи после тренировки, важно следить за временем. Прием пищи в течение от 30 минут до двух часов после тренировки может помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления. Слишком ранний или слишком поздний прием пищи может ограничить пользу от приема пищи после тренировки.
Заключение
Правильное время приема пищи после тренировки необходимо для получения максимальной пользы от тренировки.
