Брюс ли тренировки и питание: Правила тренировок и питания Брюса ли. Sportchic.ru

• Витамин С
• Лецитин в гранулах
• Пчелиная пыльца
• Витамин Е
• Плоды шиповника (жидкая форма)
• Масло зародышей пшеницы
• Натуральные протеиновые таблетки (со вкусом шоколада)
• Ацерола – C
• Б-Фолиа

Правило диеты Брюса Ли 7: Увеличьте количество углеводов за счет приготовления сока и смешивания

Брюс Ли знал, что углеводы необходимы людям с очень высоким уровнем активности. Именно для этого он регулярно употреблял свежие фруктовые и овощные коктейли. Фрукты и овощи являются самым богатым источником углеводов, поэтому Брюс Ли часто готовил соки/смузи из моркови, сельдерея, яблок, бананов и небольшого количества петрушки.

Обычно морковь составляет половину содержимого напитка, а остальное распределяется между другими фруктами и овощами. Он также иногда использовал зеленые листовые овощи, опять же с большим количеством морковного сока, чтобы компенсировать горечь зеленых листовых овощей. Брюс Ли опередил свое время, так как это основные правила, применяемые в наших статьях о похудении сегодня.

Приготовление сока из свежих фруктов и овощей — отличный способ потреблять высококачественные углеводы. Соки позволяют организму легче усваивать многие питательные вещества. Ферменты в овощных соках также являются органическими катализаторами, которые увеличивают скорость расщепления и усвоения пищи.

Многие ферменты разрушаются при приготовлении овощей, особенно при варке, поэтому лучше всего употреблять сырые фрукты и овощи. Некоторые диетологи предполагают, что для улучшения здоровья и большей энергии примерно половина потребляемых углеводов должна поступать из сырых фруктов и овощей.

Правило диеты Брюса Ли 8: Ешьте мед и женьшень

Брюс Ли часто пил напиток из маточного молочка и женьшеня, чтобы быстро взбодриться. Эти напитки очень маленькие и обеспечивают очень быстрое высвобождение энергии. Маточное молочко содержит комплекс витаминов группы В, включая высокую концентрацию витамина В5 (пантотеновая кислота) и витамина В6 (пиридоксин), ацетилхолин, гормоны и восемнадцать аминокислот. Он также содержит следы многих минералов, следовые количества витамина С, некоторые ферменты, а также антибактериальные и антибиотические компоненты. Вопреки утверждениям многих из тех, кто пропагандирует его использование, витамины A, D и E полностью отсутствуют в маточном молочке.

В соответствии с традиционной китайской медициной (ТКМ) Женьшень стимулирует энергию Ян, улучшает кровообращение, увеличивает кровоснабжение, оживляет и помогает восстановиться от слабости после болезни, а также стимулирует тело.

Диета Брюса Ли: образцы блюд

Очевидно, что диета Брюса Ли сильно менялась в течение 1960-х и начала 1970-х годов по мере развития его методов тренировок, но вот то, что, возможно, является одним из его типичных дневных приемов пищи:

Завтрак

• Еда: тарелка хлопьев-мюсли, состоящих из цельного зерна, орехов и сухофруктов, а также 2% молока (полуобезжиренного).
• Напиток: апельсиновый сок и/или чай.

Закуска

• Сок или протеиновый напиток: протеиновый порошок, нерастворимое сухое молоко, приготовленное из воды или сока, яйца, зародыши пшеницы, бананы, арахисовое масло. Часто добавляли пивные дрожжи.

Обед

• Еда: мясо, овощи и рис.
• Напиток: Чай.

Закуска

• Сок или протеиновый напиток: см. ингредиенты для утреннего протеинового напитка.

Ужин

• Еда: спагетти и салат или другое блюдо из риса, овощей и мяса, курицы или морепродуктов.
• Напиток: один стакан 2% молока и/или чая.

Это оригинальная статья о диете Брюса Ли, написанная J.P. Wade для Motleyhealth.com

Ссылка:

• Искусство выражения человеческого тела0004 Брюса Ли и Джона Р. Литтла. Издательство Таттл. 1998. ISBN-10: 0804831297. (доступно на Amazon.com)
.

Дополнительная информация о Брюсе Ли

• Тренировки Брюса Ли
• Обучение Джит Кун До и навыки
• Диета Брюса Ли – португальская версия

Джон Уэйд

Джон Уэйд изучал медицинские науки в Открытом университете, специализируясь на питании человека и борьбе с ожирением. Он занимается исследованиями и пишет о фитнесе, диетах и ​​здоровье с 2006 года и опубликовал электронную книгу о диетах, План диеты с низким гликемическим индексом .

Диета и пищевые добавки Брюса Ли (и ноотропы!)

О физических возможностях Брюса Ли и мастерстве в боевых искусствах ходит бесчисленное множество легенд, до такой степени, что иногда бывает трудно отличить реальность от мифа. Некоторые люди даже говорили, что многое из наследия Брюса Ли было основано на мифах, а не на фактах, и что он был скорее актером, чем настоящим мастером боевых искусств.

Но достаточно посмотреть на Брюса в движении, чтобы понять, что это неправда. И, к счастью, теперь появились кадры, показывающие единственный «настоящий» бой Брюса Ли. И это показывает человека, чье превосходство над противником равно 9.0003 все что вы надеялись. Предполагая, что кадры реальны, теперь скептики Брюса могут наконец успокоиться.

А это значит, что мы можем вместо этого сосредоточиться на том, как мы могли бы стать похожими на него.

Диета Брюса Ли, как сообщается, состояла в основном из китайской еды с редкими стейками, поскольку многие западные блюда он считал «безвкусными».

Помимо этого, он ел то, что можно назвать сбалансированной и питательной пищей. Диета Брюса Ли состояла из углеводов, белков и жиров, и он не избегал какой-то одной группы продуктов. Однако он действительно считал, что западная диета слишком богата жирами, и видел особую ценность в использовании белка для наращивания мышечной массы и в употреблении углеводов в качестве подпитки для тренировок.

Что касается углеводов, диета Брюса Ли в значительной степени зависела от макарон, лапши и риса. В качестве белка он ел мясо, а также протеиновые коктейли. Сообщается, что Брюс по большей части избегал всего, что он считал «пустой калорией», и его самая острая критика в этом отношении касалась выпечки. Пустая калория — это, конечно, любая пища, которая увеличивает общее количество калорий, но не обеспечивает никакого питания.

По словам Линды Ли: «Он не ел много выпечки, прежде всего потому, что она была сделана из рафинированной муки и не содержала ничего, кроме пустых калорий. Он не был заинтересован в потреблении калорий, которые ничего не сделают для его тела».

Брюс тоже не любил молочные продукты (вероятно, у него была непереносимость лактозы!), но он ел их, когда употреблял протеиновый коктейль. Я бы сказал, что это не то, что нам особенно нужно подражать, но если вы хотите следовать «диете Брюса Ли» до буквы, то это еще один интересный факт, который следует учитывать.

Говорят, что Брюс разделял идею о том, что лучше есть «мало и часто». Он ел около пяти раз в день, но не переедал каждый раз. Цель здесь состояла в том, чтобы обеспечить организм постоянным притоком энергии и питательных веществ, не поощряя накопление жира.

Интересно, что Брюс был сторонником использования пищевых добавок в дополнение к своему обычному рациону.

Мы уже видели, что Брюс использовал протеиновые коктейли, чтобы добавить к своему общему количеству белка и тем самым нарастить мышечную массу. Наряду с самим протеиновым коктейлем он также добавлял ряд добавок, чтобы сделать смесь мощной. Полный рецепт:

• Протеиновый коктейль
• Яйца
• Сухое молоко
• Зародыши пшеницы
• Арахисовое масло
• Бананы
• Пивные дрожжи
• Инозитол
• Гранулированный лецитин

Он пил эту смесь два раза в день. Таким образом, в одном коктейле содержится довольно много углеводов и белков, а также много питательных веществ.

Если вы хотите подражать диете Брюса Ли, вам нужно потреблять больше белка.

У Брюса Ли также была энергетическая добавка собственного изготовления, которую он называл «Королевское молочко». Он состоял из меда «пчелиных маток», смешанного с женьшенем и превращенного в напиток. Он объяснил, как он использовал его между сетами, чтобы поднять свою выносливость:

«Я пью немного маточного молочка заранее и Вум! Мой энергетический уровень идеален!»

Помимо этого, Брюс Ли также пил много чая (в различных смесях) и, как сообщается, использовал минеральные добавки с витаминами и . В довершение ко всему, он, как сообщается, пил много фруктовых и овощных соков. Также говорят, что он употреблял витамин Е и пчелиную пыльцу.

Описание белковой смеси Брюса Ли

То, что на первый взгляд может показаться случайным набором ингредиентов, брошенных в блендер, на самом деле имеет массу смысла для парня, которому нужно много энергии и который имеет безумно мускулистое телосложение. Было явно много размышлений и тщательного рассмотрения, вложенных в эту комбинацию.

Пивные дрожжи, например, обеспечили диете Брюса Ли способность повышать уровень энергии и снижать содержание жира в качестве источника витаминов группы В с 1 по 7 (которые помогают нам получать энергию из углеводов, среди прочего) и хрома, который является полезен для контроля уровня сахара в крови и может быть мощным средством для лечения диабета.

Что касается сухого молока, то это опять же сводилось к неприязни Брюса к молочным продуктам.

Зародыши пшеницы — это питательная добавка, содержащая дополнительный белок, а также многочисленные минералы и витамины, в частности витамин Е. Брюсу, похоже, особенно нравился витамин Е, учитывая, что он также получал его из арахисового масла и , к которому он добавлял дополнительный витамин Е. Витамин Е полезен для поддержки иммунной системы, борьбы с воспалением (таким образом, помогая в восстановлении и потенциально улучшая настроение и работу мозга) и для улучшения связи между клетками. Зародыши пшеницы также содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают теми же преимуществами.

Арахисовое масло также содержит ниацин, который снова улучшает выработку энергии. Между тем яичная скорлупа на 90-95% состоит из кальция, который не только укрепляет кости и мышечные сокращения, но также может иметь синергетический эффект в сочетании с инозитолом (см. ниже).

В наши дни маловероятно, что вы заразитесь сальмонеллой от сырых яиц. Однако обратите внимание, что яичная скорлупа может содержать бактерии. Это также довольно ужасно (да, я пробовал этот коктейль… смотрите видео!). Есть и другие способы получить кальций, поэтому я рекомендую избегать именно этого варианта. Вам не нужно делать все как у Брюса Ли.

Брюс Ли принимал ноотропы?

Когда я думаю о Брюсе Ли, я думаю о человеке, который обладал, казалось бы, бесконечными запасами энергии, энтузиазма и решимости. Его невероятное телосложение было лишь конечным результатом такой напряженности.

Включала ли диета Брюса Ли использование ноотропов? Оказывается, в каком-то смысле он это сделал, и если мы посмотрим на его смесь здесь, мы действительно увидим, что она имеет много общего с типичным набором ноотропов.

Инозитол, иногда называемый (несколько неточно) витамином B8, используется для укрепления клеточных стенок и дальнейшего стимулирования транспортировки липидов, чтобы предотвратить накопление жира в организме и обеспечить его энергией. Инозитол содержится во многих энергетических добавках и часто используется непосредственно перед тренировками. Этот безумно низкий процент жира в организме и высокая энергия начинают иметь большой смысл!

Инозитол на самом деле имеет много общего с холином, поскольку является мощным ноотропом. Инозитол вызывает высвобождение кальция в мозге, что имеет решающее значение для все связи между нейронами. Он высвобождает серотонин и действует на рецепторы ГАМК, что делает его одним из самых безопасных методов борьбы с тревогой и бессонницей. Однако, возможно, Брюса больше всего интересовала роль ацетилхолина в отправке сообщений мышцам через нервно-мышечное соединение, что могло способствовать его невероятной скорости.

Инозитол тесно связан с холином (содержащимся в яичных желтках, которые входят в состав белкового рагу Брюса), который сегодня является одним из самых популярных ноотропов для улучшения памяти и остроты ума. Более того, холин встречается в природе в виде лецитина, который был также в миксе Брюса. Опять же, Брюс намного опередил свое время, приняв популярный ноотропный стек задолго до того, как интернет сделал его крутым. Даже зародыши пшеницы имеют смысл как дополнение к этому стеку, как еще один хороший источник инозитола. И когда вы комбинируете холин, инозитол и лецитин таким образом, вы получаете синергетический эффект, который делает все более эффективными.

Брюс, несомненно, опередил свое время во многих отношениях, но он также был «своего времени». Мы узнали гораздо больше о питании и спортивной науке с 60-х годов, поэтому было бы ошибкой просто слепо следовать его примеру.

Итак, что мы должны усвоить, а что отбросить, перефразируя самого человека?

Некоторые постоянные посетители сайта bodybuilding.com, вероятно, уже готовятся написать в комментариях, что пустые калории — это не плохо, если они вписываются в ваши макросы и вы удовлетворяете свои потребности в микроэлементах.

Мой ответ на это: нет, они не «плохие», но и не хорошие. Брюс Ли называл еду «топливом» для тренировок, поэтому вы можете подумать, что он был бы полностью за употребление большого количества калорий из углеводов. Но думаю признать здесь то, что Брюс постоянно толкал свое тело далеко за пределами того, что испытывает большинство из нас. Недостаточно просто иметь энергию: вам нужно пропитание, чтобы избежать травм, болезней или выгорания. Вот где питательные вещества приходят на помощь, и чем больше вы можете получить, тем лучше. Питательные вещества также могут действовать почти как спортивные добавки: от таких вещей, как лютеин, который повышает энергию, до жирных кислот омега-3, которые могут уменьшить воспаление и ускорить рефлексы. Почему , а не гарантирует, что вы получаете дополнительный положительный эффект от каждого приема пищи? Сам Брюс Ли просто впитывал полезное и выбрасывал ненужное!

Этот менталитет также объясняет, почему он дополнял витаминами и минералами и овощные и фруктовые соки. Исходя из личного опыта, я не могу не подчеркнуть, насколько важно дать вашему телу строительные блоки, необходимые ему для оптимальной работы. Я пишу где-то от 15 до 20 000 слов в день, тренируюсь , усердно и веду активную социальную жизнь. Первое, что мешает моему прогрессу в спортзале, — это выгорание, и правильные питательные вещества — моя лучшая защита от него. Лично для меня идеальная комбинация — это креатин, лютеин, витамин D и кордицепс (у которого много общего с женьшенем).

Брюс обладал бесконечной энергией и решимостью, и, как я уже сказал, мне очень интересно узнать, способствовала ли этому его комбинация маточного молочка и протеина.

Другой вопрос, который следует учитывать, — это идея Брюса есть меньше, но более регулярно. Это идея, которая имеет логичный смысл на первый взгляд (по крайней мере, для меня), но есть те, кто будет утверждать, что «время приема пищи» не имеет значения. Нет убедительных доказательств в поддержку идеи есть часто и понемногу, но, по крайней мере, это означает, что вы можете получать много питательных веществ и калорий, не тренируясь на вздутие живота — это еще одно преимущество, рекомендованное Брюсом.

Помните: Брюс Ли тренировал безумных человек. Он регулярно совмещал работу с мешком, тренировки по боевым искусствам, поднятие тяжестей и бег трусцой в один день. Это дало бы ему безумный метаболизм, а это означало, что он мог бы обойтись довольно снисходительным количеством углеводов в своем белке.

Все люди разные, поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из этих стратегий работают для вас, а другие нет. Может быть, вам нужно что-то совершенно отличное от диеты Брюса Ли, чтобы работать оптимально. Но почему бы не попробовать некоторые из этих стратегий и посмотреть, помогут ли они вам достичь ваших целей? Если нет, то двигаться дальше.