Спортивная резинка для ног: Резинки для фитнеса и спорта купить с доставкой по России

Содержание

Эспандеры для ног: эспандер «Бабочка» и фитнес резинки для ног

Ноги — не самая последняя часть тела, на которую обращают внимание мужчины при знакомстве с девушкой. Да и самим мужчинам никогда не было лишним иметь стройные, накаченные ноги (продолжение ниже)…

Если нет возможности регулярно посещать фитнес зал, а дома просто нет свободного места для габаритного тренажера, но необходимо избавиться от лишних килограмм, придать формам эстетичность или просто поддерживать организм в тонусе, то Вам помогут эспандеры.

Виды эспандеров для мышц ног:

  • Эспандеры на сжатие и разжатие. Это эспандеры по типу «Васьмерки» или «Бабочки», которые нужно сжимать ногами, установив в районе внутренней стороны колен. Нагрузка направлена на внутреннюю часть бедра. Эспандер на разжатие по виду напоминает «Бабочку» на изнанку. Принцип действия такого эспандера в разжатии его ногами, поместив на внешнюю часть колен. Развивает мышцы внешней стороны бёдер и ягодиц.
  • Резинки для ног. Это замкнутые короткие фитнес ленты разной нагрузки. Лента очень эластична и за счет этого тренировки с ней достаточно эффективны и комфортны. Упражнения с резинкой для ног не замысловаты: наденьте ленту на ноги, чуть выше колена так, чтобы она сводила ноги вместе. Расставьте ноги на ширене плеч, стопы направлены параллельно коленям и делаем приседания. При этом спина должна быть прямая, ягодицы отведены максимально назад. В приседе колени не должны уходить за пределы кончиков Ваших пальцев ног. Лента даст дополнительное сопротивление выполнению упражнения, в чем и заключается ее функция.

Еще одно упражнение: нужно натянуть резинку на голень — чем ниже, тем будет сложней делать упражнение. Спина прямая. Стоя на одной ноге, другую мы отводим в сторону. Нагрузка происходит так же за счет сопротивления ленты движению ног. Делаем упражнение плавно — каждую ногу по 10-20 раз 3-4 подхода. Также можно делать это упражнение в положении лёжа.

  • Эспандер для ног с манжетами. Представляет собой трубчатый амортизатор, на двух концах которого манжеты. Эти манжеты крепятся к лодыжкам ног. Таким образом, создается связь между движениями Вашего корпуса и конечностей. Это дает развитие нижней части корпуса. Нагрузка происходит за счет сопротивления эспандера. Лучше начать с более легких упражнений, таких, как с резинками для ног, где одна нога остается неподвижной, а вторая тренируется. Позже можно перейти к таким упражнениям как выпады, прыжки и даже бег.

Противопоказания к использованию эспандеров для ног:

  • Любая стадия диабета
  • Расположенность к разрывам сосудов или капилляров
  • При проблемах с давлением
  • Патология сердца
  • Кожные инфекции
  • Открытые раны на ногах, ожоги.

В нашем спортивном магазине «Стиль Жизни» Вы непременно найдете эспандер для вашей идеальной тренировки. В наличии и под заказ. Мы будем очень рады помочь Вам и всегда поддержим Ваш здоровый стиль жизни!


С уважением, команда «Стиль Жизни»!

LEMLEO Резинки для фитнеса и спорта, ленточный тренажер эспандер для спортивных тренировок, пилатеса и йоги, набор из 5 штук различной нагрузки для ног, ягодиц, рук, пресса, бедер + мешочек для хранения, производитель , описание

Проверить поступление новых отзывов

Штулене Юлия

13 Января 2021 г. (среда)

Плюсы: Отличные резинки для фитнеса!! Делала упражнения с ними,главное учитывать свои физические возможности,не торопиться, постепенно увеличивая нагрузку.
Минусы: Нет

Наталья М.

13 Января 2021 г. (среда)

Комментарий: брала для тренировок дома,т.к.в зале занимаюсь с гантелями.Мне подошло 3 резинки из 5,остальные слабые(для тех,кто менее подготовлен)
Плюсы: крепкие, практичные,после занятий принимают свою форму,не склеиваются.
Минусы

: был незначительный:потертая надпись, которая никак не повлияла на качество резинок

Наталья Ф.

13 Января 2021 г. (среда)

Комментарий: Покупала для дочери по ее просьбе., говорит очень хорошее качество, есть мешочек для хранения.
Плюсы: Плотные, хорошее качество.
Минусы: Нет

Пользователь предпочёл скрыть свои данные

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Супер!
Плюсы: Отличные резинки
Минусы: Их нет

Екатерина К.

12 Января 2021 г. (вторник)

Плюсы: Хорошо упакованы, красивые, недорогие
Минусы: Пока нет

Евгения

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Это мои первые резинки для занятий. Пришли быстро, каждая резинка упакована отдельно. Удобно что есть мешочек для хранение. Порадовало отсутствие неприятного запаха. Для новичка, думаю оптимальный вариант)

Плюсы: Быстрая доставка, нет неприятного запаха
Минусы: Пока не обнаружены

Ольга П.

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Занимаюсь с резинками всех цветов уже несколько месяцев ,резинки как новые
Плюсы: Резинки отличного качества
Минусы: Нет

Серкова Мария

11 Января 2021 г. (понедельник)

Комментарий: Набор подойдет как для новичка так и для профи. Я давно не занималась,но даже для меня самая слабая резинка была ну оооочень легкой,поэтому перешла сразу ко 2й и 3й. Самую тугую еще не опробовала. Они все разной толщины и нагрузки. Имеется инструкция и мешочек для хранения.
Плюсы: Отличные резинки,по отличной цене.

Минусы: Не увидела. Если только самые тонкие иногда скатываются,точнее скручиваются.

Анна В.

11 Января 2021 г. (понедельник)

Плюсы: Хорошие резинки, не растягиваются
Минусы: Достаточно узкие Если скатываются или слетают, то остаются синяки

Мурзаева Анастасия Дмитриевна

11 Января 2021 г. (понедельник)

Комментарий: Удобные, красивые резинки. Но надо иметь в виду, что для людей со средней физической подготовкой, они могут быть слабыми. Я пользуюсь только двумя, остальные я не чувствую и они лежат без дела.
Плюсы: Красивые, качественные
Минусы: Достаточно слабый вес у 3 из 5 резинок

Пользователь предпочёл скрыть свои данные

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Рекомендую
Плюсы: Хорошее качество
Минусы

: Нет

Марина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Чем больше звёздочек, тем тяжелее растягиваются. Х-лайт самая тонкая и после растяжения немного теряет форму. В целом резинки качественные

Никитина Юлиана

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: То, что надо. Долго искала такие резинки, они очень упругие, удобно заниматься и тренировать попу. Материал выглядит крепким

Юлия

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Отличные резинки, мешочек для хранения в тему.
Плюсы: Отличные
Минусы: Нет

Юлия Шестакова

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Отличные резинки, тянутся хорошо

Алексей Резцов

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Хорошие резинки, запаха нет, ещё ни одна не порвалась.

Булатова Лизка

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: отличный тренажёр! из-за большого диапазона веса подойдёт как новичкам так и спортсменам любителям. не так давно их взяла, но ни одна не порвалась. в течение 2-х месяцев тренируюсь 5-6 раза в неделю около 20-30 минут (пока малышок спит).
Плюсы: широкий спектор нагрузки, качество

Левашова Елена

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Отдельное спасибо за отправку в день заказа — доставка получилась очень быстрая! Заказы обрабатываются быстро, все получила без проблем, хороший тренажер.

Лебедева Елена

28 Января 2020 г. (вторник)

Минусы: Зелёная лента пришла с браком.При эксплуатации скорее всего лопнет.По остальным буду смотреть во время работы

Фадеев Макар

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Красивые эспандеры, то что надо для домашних упражнений. Жена в восторге, брал в подарок. Своих денег стоят более чем.

Капшанова Ксения

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Запаха резины нет. Яркие, красивые. Для начинающих самое то. Советую
Плюсы: Удобные для новичков
Минусы: Нет

Гиливеря Кристина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Идеальные тренажеры для дома.
Плюсы: Хорошие крепкие резинки.

Доморат Надежда

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Подар дочку привёл в восторг
Плюсы: Супер
Минусы: Нет

Майорова Екатерина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий

: Отправили на следующий день после заказа. Резинки чистые, без резкого запаха. Очень довольна заказом. Спасибо.

Евгения Евсеева

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Удобно.
Плюсы: Не рвутся
Минусы: Пока не нашла.

Агаркова Евгения

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: резинки в удобном мешочке приятные цвета
Минусы: пахнут резиной и хотелось бы инструкцию в комплекте

Зубова Алена

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: За свои деньги — просто бомба, а не резинки! Один раз взяла и теперь буду постоянно здесь брать, да и то если с этими что-то случится, с виду они очень гибкие и долговечные.

Морозова Елизавета Игоревна

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Первые три резинки очень легкие, да и резинка уровня хард совсем не хард. Для новичков подойдут

Плюсы: Очень приятные на ощупь
Минусы: Соскальзывают при тренировках

Гурина Наталья

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: В работе буду использовать только серую и чёрную.
Минусы: Бирюзовая, оранжева и розовая на вид хлипкие. Что с ними делать не знаю. Будут валяться. Такое чувство, что вот-вот лопнут

Маргарита Маргарита

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Ничем не пахнут. Хорошие для занятий

Загрузить еще отзывы

Регулярные занятия спортом позволяют не только обрести фигуру мечты, но и улучшить состояние здоровья. Поэтому, важно разработать для себя оптимальную программу для дома или для зала, которая поможет достичь поставленных целей. Прекрасным вариантом аксессуара для упражнений являются резинки для фитнеса LEMLEO. Это инновационный способ, который способен заменить большую часть привычных тренажеров. Качественные жгуты для фитнеса позволяют повысить нагрузку на мышцы, подходят как для новичка, так и для опытного спортсмена.Преимущества резинки для спортаУже сейчас резинка для занятий спортом является настоящим маст хэвом для силовых и функциональных тренировок. Подобный аксессуар для упражнений был изобретен сравнительно недавно, но уже многие любители активного образа жизни оценили его преимущества. Качественная резина для фитнеса предусматривает следующие особенности:Универсальность. Тренировочная резина подходит для пресса, спины, живота, попы, и боков бедер. Фитнес-резинка для ягодиц способна заменить привычные варианты тренировок. С помощью жгутов можно проводить как мужские, так и женские занятия.Эффективность. Даже простая утренняя гимнастика станет более результативной при использовании резинки для фитнеса.Качество. Фитнес-резинка для женщин будет долгое время отлично выполнять заявленные функции, сохраняя первоначальные свойства.Компактность. Они не занимают много места, поэтому вы сможете легко использовать их для тренировок в домашних условиях.Гарантированный результат. Эспандер резинка поможет за короткий срок сделать мышцы более рельефными и сильными. Доказана эффективность для девушек, которые мечтают сделать ноги и ягодицы более стройными.Резинка для фитнеса для ног от нашей компании – это набор из 5 шт. Они выполнены из латекса. Эластичные ленты различной нагрузки предусмотрены для определенного уровня спортивной подготовки. В комплекс входит удобный мешочек для хранения. Спортивная резинка для тренировок LEMLEO станет надежным партнером при построении тела мечты. С ее помощью вы сможете эффективно проработать мышцы и обрести идеальную форму.

  • Бренд: lemleo
  • Страна-изготовитель: Китай
  • Артикул: 100066
  • Цвет: Черный, красный, желтый, синий, зеленый
  • Вес товара, г: 300

Резина для единоборств для тренировки рук и ног

 

Спортсменам, которые часто занимаются единоборством, необходимо регулярно выполнять упражнения со жгутом. Тренировки с резиной позволяют стать более выносливым и сильным, что поможет в дальнейшем быстрее побеждать на ринге.

Занятия боевым искусством должны быть подкреплены силовыми упражнениями. Если на тренировки в зале у Вас не хватает времени, то можно в домашних условиях заниматься с борцовской резиной. Она может отличаться по длине, по степени натяжения и по диаметру сечения. 

Наши консультанты учтут все Ваши предпочтения и подберут идеальный вариант экипировки для Вас. В интернет-магазине имеется только качественная и оригинальная резина для единоборств от лучших производителей с хорошей репутацией.

Резинка для единоборств: преимущества и характеристики

Резинка для единоборств – это универсальный спортивный инвентарь, который подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий.
Польза и преимущества резинки:

  • обеспечивает спортсмену качественную отработку силовых качеств;
  • дает возможность быстро поставить точный удар;
  • простота эксплуатации;
  • отлично подходит для разнообразия домашних тренировок. 
  • Этот тренажер оказывает положительное влияние не только на профессиональных спортсменов, но и на тех людей, которые хотят держать свое тело в тонусе. В изготовлении используется эластичный и качественный материал. Заказав экспандеры на нашем сайте, Вы повысите свои показатели, восстановите тонус мышцы кисти, а также улучшите свою самооценку.

    Резинка для единоборств: где можно купить?

    На сайте магазина Спортфайтер представлено все необходимое оборудование для спортсменов, увлекающихся боевым искусством. Они идеально подходят для эффективных тренировок и имеют длительный срок службы, что однозначно Вас порадует.

    Мы предлагаем заказать аксессуары для боевых искусств, стоимость которых отличаются своей символичностью, хотя польза от них огромная. В этом разделе представлены качественны экспандеры, жгуты, петли тренировочные производителей Lite Weights, Everlast, Рэй Спорт, BAND4POWER, Z-Sports. Сделать покупку на сайте Вам не составит труда. Если Вам нужна качественная резина для единоборств, предварительно ознакомьтесь с характеристиками и описаниями. Добавьте необходимый Вам товар в корзину, оформите заказ и в течение 1-2 часов с Вами свяжутся менеджеры для обсуждения подробностей.

     Резина для единоборств, видео:

Фитнес-резинки, гимнастические кольца | kaup24.ee

Фитнес-резинки, кольца для пилатеса и гимнастики

Резинки для фитнеса и кольца – одни из самых популярных спортивных снарядов для тех, кто занимается спортом дома. Несомненно, такие же приспособления вы найдете и в спортзале, студиях для занятий пилатесом, калланетикой и йогой, но тем, кто хочет заниматься дома, не придется много инвестировать в спортивный инвентарь, если овтановит свой выбор на резинках и кольцах. И совсем неважно, начинающий вы спортсмен, или уже опытный, эластичные ленты и кольца смогут бросить вызов вашим мышцам. В целом, фитнес-резинки можно использовать при выполнении любого упражнения. С фитнес-резинкой Вы можете тренировать любую часть тела, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. И хотя обычные силовые упражнения предназначены для больших групп мышц, упражнения с фитнес-резинками могут быть использованы и для тренировки групп мышц поменьше. При выполнении упражнений с гимнастическими кольцами больше всего тренируются руки и мышцы спины, а кольца для пилатеса помогают выполнить различные задачи – зарядка с таким кольцом укрепляет мышцы всего тела, а особенно проблемные зоны мышц – внутренняя стороны бедер, верхняя часть рук, грудь и ягодицы. Предлагаем прочитать дальше и выяснить, чем же так полезны фитнес-резинки и кольца для гимнастики и пилатеса.

Типы фитнес-резинок

Резинки для спорта отличаются формой, размером, цветом и силой сопротивления – эластичностью. Ленты с петлей могут быть более короткими и тонкими, они также называются мини-резинками или Thera резинками. Также фитнес-резинки бывают различных цветов, но дело не в дизайне. Важно знать, что не каждая резинка того же цвета будет обладать тем же сопротивлением – это зависит от производителя. Уровень сопротивления котируется от самого легкого до тяжелого: более узкие и маленькие резинки для веса от 1 до 10 кг, более длинные и толстые – от 5 до 90 кг сопротивления. Однако, рекомендуется отдавать предпочтение универсальной фитнес-резинке, с максимальным диапазоном веса.

Силовые тренировки с фитнес-резинкой: преимущества. 

Эластичные резинки являются прекрасным спортивным снарядом еще и потому, что их можно взять с собой куда угодно. Отправляетесь в командировку? Не можете пропустить тренировку, даже если в гостинице нет спортзала? Резинки для фитнеса прекрасно поместятся в чемодане, а тренироваться сможете прямо в комнате. Исследования показывают, что регулярные тренировки с сопротивлением значительно улучшают равновесие, осанку и гибкость, а также позитивно влияют на сон, помогают снять стресс, способствуют повышению концентрации. Фитнес-резинки – для тренировок нового поколения и энтузиастов спорта, которым нравится преодолевать препятствия.

Кольца для пилатеса и гимнастики

Во время упражнений с кольцами для пилатеса или йоги происходит работа с геометрическим и функциональным сопротивлением. При сдавливании с обеих сторон кольца руками или ногами одновременно правильно работают мышцы обеих конечностей. Мягкое и пластичное резиновое кольцо такого типа создает сопротивление, что эффективно влияет на тонус мышц и повышается их выносливость. Это чрезвычайно универсальный и очень экономичный тренажер, который помогает тренировать множество частей тела, где бы вы не находились.

Однако, если вас больше интересуют гимнастические кольца, то стоит отметить, что они не являются столь мобильными. Обычно их крепят к потолку или в дверном проеме, чтобы можно было использовать вес и силу всего тела. Такие кольца подходят для тренировки мышц верхней части тела, идеально подходят для кроссфита (англ. Crossfit) Кольца выполнены из прочного пластика, поэтому во время тренировки не выскальзывают из рук.

Покупка по интернету, доставка и магазины kaup24.ee

Те, кто экономит время, товары выбирают по интернету. Поэтому kaup24.ee делает вашу жизнь проще – товары доставляются по всей Эстонии, где бы вы ни находились. А те, кто хочет забрать их самостоятельно, могут сделать это в нашем магазине в Таллине. Фитнес-резинки и кольца могут стать вашими – все, что нужно сделать: выбрать, заказать и посвятить время для тренировок.

Зачем нужны резинки для тренировок?

Чтобы сохранять хорошую форму, совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры. Создавать рельефность тела и работать со всеми группами мышц можно с помощью недорогих резиновых лент. Если вас интересуют вопросы, как называется резинка для фитнеса и как ее правильно использовать, советуем прочитать эту статью.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно

Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах.

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости. Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы.

Преимущества спортивной резинки

Резинки для тренировок обладают целым рядом преимуществ, которые по достоинству оценят любители спорта:

  • Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более эффективными и интенсивными.
  • Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
  • Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие. Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
  • Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов. Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
  • Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом.
  • Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Это интересно

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.


В свои тренировки можно включить движения для ног с резинкой, которые прорабатывают передние и боковые поверхности бедра. Можно делать выпады: одну ноги поставьте на шаг впереди, резинка при этом располагается под передней ногой, а рукоятка находится в руках на уровне плеч. Далее сгибаем колени и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 выпадов со спортивной резинкой и повторяем на другую ногу.

Весьма эффективно использовать эспандер для тренировки спины. Выполняем тягу сидя с полусогнутыми ногами на полу. Эспандер нужно обернуть вокруг стоп и сильно натянуть руками. Отводим локти назад, резинка при этом достигают нижней части ребер, а руки двигаются вдоль тела. Выполнение тяги стоя предполагает закрепление эспандера на турнике примерно на уровне груди. После этого отводим одну ногу назад, расправляем плечи и заводим руки назад так, чтобы лопатки соединились, а резинка достигла груди. Движение выполняется на выдохе.

Это важно

Резинка для спорта — это прекрасная замена дорогостоящих тренажеров и приспособлений для фитнеса, которая имеет целый ряд преимуществ: удобство использования, компактность, универсальность, доступная цена.

Видео. 7 лучших упражнений с эластичной лентой


Петрова Марина [marinamel1985]

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т.д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

  • Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
  • Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
  • Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
  • Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
  • Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

  • Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
  • Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
  • Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
  • Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
  • К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

  1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
  2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
  3. Дополнительно икроножные мышцы;
  4. Приводящие и камбаловидные;
  5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

  1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
  2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
  3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
  4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
  5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
  6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
  7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
  8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

  • Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
  • Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
  • Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
  • Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
  • Приседания с выпадами в стороны;
  • Ходьба гуськом;
  • Приседы с махами в стороны;
  • Прыжок-присед-шаг в сторону;
  • Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
  2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
  3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
  4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
  5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
  6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
  7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Как подобрать фитнес-резинки, их преимущества.

August 7, 2018

Одной из самых популярных спортивных новинок на данный момент являются фитнес-резинки или как их еще называют ленты сопротивления. Создано множество видео-роликов с отдельными упражнениями и комплексами упражнений с использованием этого спортивного инвентаря. Так ли хороши эти кольцевые резинки?
Для начала рассмотрим их виды. Все фитнес резинки для дома и спортивных залов отличаются по длине и толщине, материалу и комплектации.
А теперь по-подробнее.
Ассортимент фитнес резинок велик и каждая фирма-производитель предлагает разные ленты.
Материалы, чаще всего используемые для производства данных лент — это латекс, PVC, силикон и резина. Первое место в данном разнообразии можно отдать латексу — ведь фитнес-резинки из этого материала лучше всего растягиваются (обеспечивая правильную эргономику движений) и очень долговечные. Ленты сопротивления из PVC и силикона менее эластичные, но также достойны внимания, а вот резиновые ленты не могут обеспечить нужного растяжения.
Что касается размеров cпорт-инвентаря, то самые популярные это: 50 см. * 5 см. и 60 см. * 5 см. В чем разница между ними и какая нужна именно Вам?
Для выбора длины ленты сопротивления следует учесть Ваш рост и комплекцию, к примеру: если рост человека составляет до 165 — 170 см. — подойдет резинка петля длиной 50 см., а вот для более высоких — 60 см.
По толщине ленты сопротивления также бывают разные, более того, именно толщина конкретной ленты и обуславливает нагрузку, которую Вы будете ощущать во время тренировок. Соответственно при тренировке ног используют более плотные резинки, а вот для тренировок плечевого пояса и рук применяют ленты со средним сопротивлением. Что касается самых легких лент сопротивления — то в основном они используются в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок. Стоит отметить, что некоторые производители указывают уровень нагрузки конкретной ленты в килограммах. Например: супер сильная нагрузка: 9-14 кг., средняя: 2,5 — 6 кг., легкая: 0,8 — 2 кг. Также, существуют компании-поставщики, которые предлагают градацию нагрузок в буквенном обозначении, например: XS, S, M, ML, L, XL или же просто указывают толщину в миллиметрах. В любом случае, если Вы не уверены в своем выборе — перед заказом лучше проконсультироваться с менеджером.
А вот купить набор фитнес-резинок или ленты поштучно — это уже Ваш выбор. Однако, все самые эффективные комплексы упражнений разработаны и прописаны с учетом использования нескольких лент сопротивления. Более того, зачастую заказать набор фитнес-резинок выгоднее, нежели покупать их по отдельности.
К преимуществам данного спортивного инвентаря можно отнести: малогабаритность — любая из лент и даже набор поместится в любой (даже самой маленькой) сумке; огромный спектр возможных упражнений с их использованием; возможность выбирать разную нагрузку для разных групп мышц; и самое главное преимущество — это то, что занимаясь с данными эспандерами, Вы тренируете мышцы (создавая красивые формы тела) но при этом не увеличиваете их слишком в объеме.
Одним словом, фитнес-резинки — это спортивная новинка, заслуживающая внимания и уважения — просто и очень эффективно.

упражнений с эспандером | Тренировки с эспандером для бегунов

Несмотря на общее мнение о том, что силовые тренировки делают бегунов более быстрыми, эффективными и менее склонными к травмам, многие по-прежнему полностью или без особого энтузиазма делают несколько повторений сгибаний на бицепс и заканчивают. Причины различны — использование гантелей может быть пугающим, к тому же наборы весов в домашних условиях могут быть дорогими и занимать много места.

Но эспандеры делают силовые тренировки более доступными.Они относительно дешевы — вы можете купить полный набор по цене одной легкой гантели. Они занимают минимум места, поэтому их легко хранить дома, положить в дорожную сумку или взять с собой в парк. И, что самое главное, они невероятно универсальны. Изготовленные из гибкого латекса, который имеет цветовую маркировку в зависимости от его толщины, ремешки доступны в различных формах и размерах.

Набор лент сопротивления

амазонка.ком

Ленты меньшего размера обычно наматываются на конечности и используются для добавления сопротивления или обратной связи движениям с собственным весом, в то время как ленты большего размера могут использоваться вместо грузов или закрепляться для тяги, толкания и изометрических движений. Когда дело доходит до тренировки с полосами сопротивления, прогрессирование и регресс довольно просты: новичкам следует начинать с более легкой ленты, которая обеспечивает меньшее сопротивление, и повышать уровень по мере увеличения их силы. Продвинутые спортсмены должны бросить вызов себе с более толстой и тяжелой лентой.

Бегуны могут выполнять сотни упражнений с отягощениями, но для начала мы попросили трех тренеров по бегу поделиться своими любимыми упражнениями. Вот их восемь основных рекомендаций.

Как пользоваться этим списком : Просмотрите упражнения ниже, как продемонстрировал Брэдфорд Шрив, сертифицированный личный тренер Life Time Athletic at Sky в Нью-Йорке. Выполняйте каждое движение в соответствии с повторениями и подходами, указанными для убийственной тренировки всего тела, или выполняйте боковую прогулку с полосами, приседания с полосами с подъемом ног, тягу планки и звездообразные домкраты в качестве разминки перед бегом. Выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю или по мере необходимости.

[Лучшие бегуны не просто бегают, они идут в спортзал. Руководство для начинающих по силовой тренировке научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]


Боковая ходьба с полосами

      «Многие бегуны (включая меня) склонны чувствовать, что их задница« мертвая »во время бега», — говорит Пэм Мур, тренер по бегу и трудотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.«Я бы описал это как тупую боль и стеснение, из-за которых хочется бить себя по заднице». Чтобы предотвратить ужасное ощущение «мертвой задницы», Мур предлагает перед тем, как отправиться в путь, использовать боковые перевязки, чтобы активировать мышцы бедер и ягодиц.

      Как это сделать: Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек. Ступни на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, сделайте 15 шагов вправо, затем 15 шагов влево. Это 1 комплект. Двигайтесь медленно, шагая достаточно широко, чтобы почувствовать сопротивление резинки, и подумайте о том, чтобы вытолкнуть колени наружу (а не позволять им сжиматься внутрь).Выполните от 2 до 3 сетов; вы должны чувствовать тепло, а не усталость.


      Приседания с отягощением и подъемом ног

      «Дорожные бегуны много передвигаются вперед и назад. Это часто приводит к недоразвитию отводящих мышц (мышц, которые отводят конечности от средней линии тела), что может привести к травмам », — говорит Келли Джерард, тренер по бегу и соучредитель приложения Kukimbe. Чтобы бегуны двигались не только в одной плоскости, она добавляет к базовому приседанию с лентой подъем ног в стороны.

      Как это сделать: С небольшой эластичной лентой, расположенной вокруг бедер, встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Сведите бедра на шарнире и опуститесь в глубокое приседание. Когда вы вернетесь в положение стоя, используйте мышцы бедра и ягодиц, чтобы отвести правую ногу в сторону. Поставьте правую ногу на землю и повторите все движение, сделав в общей сложности 20 повторений. Повторите с левой ногой.


      Полосатые звездочки

      «Это отличное взрывное движение, от которого действительно учащается пульс!» — говорит Джерард.Дополнительное сопротивление вокруг лодыжек превращает этот предмет в тренажерный зал в испытание на выносливость, которое также укрепляет ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Используйте полосатые звездочки во время динамической разминки или во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.

      Как это сделать: Оберните небольшую эластичную ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Раздвиньте ступни, поднимая обе руки над головой (так, чтобы тело образовало звезду с головой, руками и ступнями в качестве точек). Соедините ступни вместе, опуская руки в стороны.Продолжайте в умеренном темпе с интервалами от 30 до 60 секунд.


      Окантованная доска

      Скорость бега начинается с эффективности бега, которая начинается с твердого ядра. Вы почувствуете эту пикантную вариацию планки по всему телу, поскольку тонкие, но эффективные движения ног задействуют ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.

      Как это сделать: Обернув вокруг лодыжек эспандер, примите положение планки на предплечьях, при этом плечи должны быть над локтями, а корпус задействован, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят.Поднимите правую ногу примерно на 12 дюймов, затем верните ее в исходное положение. Повторите в общей сложности 10 повторений, прежде чем сменить сторону.


        Паллоф Пресс

        Если Мэри Джонсон, сертифицированный тренер по бегу USATF уровня 1 и основательница Lift.Run.Perform, могла бы порекомендовать хотя бы одно упражнение с отягощениями, которое нацелено на мышцы кора, она выбрала бы жим палоффа. «Это упражнение, препятствующее вращению, что означает, что оно заставляет ядро ​​сопротивляться силе ремешка, тянущей его в противоположном направлении», — объясняет она.Вы будете чувствовать его по всему туловищу, особенно в косых мышцах.

        Как это сделать: Примерно на уровне груди оберните один конец большой ленты сопротивления вокруг шеста, стойки для приседаний или оснастки. Повернув левую сторону тела к шесту, встаньте на колени и возьмитесь за другой конец ремешка обеими руками на уровне груди (убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от шеста, чтобы на ремешке было сопротивление. ). Затяните сердечник и протолкните ленту прямо перед грудью.Используйте ядро, чтобы сопротивляться натяжению ремня, чтобы вращать туловище. Задержитесь на 45 секунд, затем верните руки к груди. Выполните три повторения перед повторением, повернув правую сторону тела к шесту.


        Deadbug с лентой

        Второе любимое упражнение Джонсона с бандажом? Мертвый жук. «Это еще одно упражнение против вращения, которое бегунам нужно в большом количестве», — говорит она. «Самая большая проблема при этом — удерживать спину ровно на земле и не позволять тазу смещаться.”

        Как это сделать: Оберните один конец ленты сопротивления вокруг нижней части шеста, стойки для приседаний или оснастки, чтобы закрепить ее. Зафиксируйте или возьмите другой конец правой рукой. Лягте лицом вверх, ступни как можно ближе к якорю. Вытяните руки вверх (резинка должна быть натянута). Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а колени сгибались на 90 градусов. Медленно выпрямите левую ногу и позвольте левой ноге парить над полом, одновременно вытягивая правую руку над головой.Верните левую ногу и правую руку в исходное положение. Выполните 6 повторений. Затем повторите с правой ногой и левой рукой в ​​1 подходе. Выполните 3 подхода.


        Изометрические выпады и тяги

        «Изометрические» выпады и гребки бросают вызов равновесию, устойчивости и силе корпуса, одновременно задействуя верхнюю часть тела. «Это движение всего тела», — говорит Джонсон.

        Как это сделать: На уровне бедер оберните один конец большой ленты сопротивления вокруг шеста, стойки для приседаний или оснастки.Лицом к шесту сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено зависнет над полом. Удерживая браслет правой рукой (должно быть некоторое натяжение), потяните руку к правым ребрам. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем сменить ноги и руки. Выполните по 3 подхода с каждой стороны.


        Тяга доски с лентой

        «Тянущее» движение, используемое в этом движении, трудно воспроизвести с помощью упражнений с собственным весом, поэтому повязка здесь важна. Работа над верхней частью тела не является предметом внимания каждого бегуна, но она все же очень важна, потому что вам нужен сильный мах рукой, чтобы подниматься по холмам и преодолевать спринты.«Многие из моих спортсменов спрашивают, как им улучшить верхнюю часть тела», — говорит Джонсон. «Поскольку у многих бегунов верхняя часть тела слабее, использование браслета позволяет спортсмену правильно выполнять движения».

        Как это сделать: Оберните один конец ленты сопротивления вокруг нижней части шеста, стойки для приседаний или оснастки, чтобы закрепить ее. Повернув голову к якорю, начните с высокой планки, запястья под плечами и мышцы кора так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят.Возьмитесь за другой конец ленты сопротивления правой рукой (должно быть некоторое натяжение). Тяните руку к правым ребрам, но следите за тем, чтобы бедра оставались ровными. Выполните 6 повторений, затем повторите с левой стороны в 1 подходе. Сделайте 3 подхода.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Тренировка ног с эспандером: 10 лучших упражнений для ног с бинтами

        Я уверен, что вы слышали совет «никогда не пропускайте день для ног.

        Но я уверен, что вы все еще пропустили много дней с ногами.

        Тренировка ног может показаться рутинной работой — это утомительно и, честно говоря, не так весело, как тренировки верхней части тела. Часто после этого вы хромаете в течение нескольких дней.

        Но крепкому дому нужны не только стены и крыша, но и прочный фундамент. Ваши ноги — ваша основа — чем они сильнее, тем сильнее ваше тело.

        Ваши ноги содержат одни из самых больших мышц в вашем теле, и тренировка этих мышц полностью меняет ваш метаболический статус.Повышает уровень гормонов, вызывающих рост, особенно тестостерона. Это также увеличивает скорость метаболизма в покое, а это означает, что вы будете сжигать больше жира, даже когда не двигаетесь.

        Тренировка ног — лучший способ создать среду для наращивания мышц всего тела.

        Я хочу показать вам тренировку ног с эспандером, которая чрезвычайно эффективна при тренировке всех мышц ног и наращивании невероятной силы ног. Выполнение упражнений для ног с бинтами позволяет вам воспользоваться уникальным свойством эластичных резинок, что во многих отношениях делает их более эффективными, безопасными и гораздо более удобными, чем традиционные веса.

        Эта тренировка для ног выполняется с петлей сопротивления 208 см. Первоначально он был разработан как вспомогательная лента для подтягивания, чтобы помочь людям постепенно привыкнуть к подтягиванию, но на самом деле его можно использовать для выполнения тысяч различных упражнений. Это один из самых эффективных и универсальных тренажеров, которые вы можете купить.


        Вы можете выполнять эти упражнения для ног с полосами разного уровня сопротивления, начиная с красной полосы, которая является самой простой. Когда вы станете сильнее, переходите к черному, затем к фиолетовому, зеленому и, наконец, к синей полосе — что безумно сильно.

        Тренировка ног с эспандером:

        # 1 Приседания

        Встаньте на один конец ленты, ноги на ширине плеч, другой конец держите на уровне груди ладонями вверх . Удерживая нижнюю часть спины слегка изогнутой, присядьте, пока подколенные сухожилия не станут примерно параллельны полу. Продвигаясь через пятки, вернитесь в положение стоя.

        # 2 Становая тяга

        Оберните каждый конец ленты вокруг ступней и встаньте в широкую стойку.Присядьте и возьмитесь за ленту посередине. Слегка выгнув спину и выпячивая попу, подтягивайте повязку вверх, пока не окажетесь полностью вертикально. Очень важно, чтобы ваша спина не прогибалась вперед во время этого упражнения — обязательно держите ее слегка изогнутой. Начните с легкой повязки, чтобы избежать травм.

        # 3 Lunge Lift

        Встаньте естественно так, чтобы один конец ленты был обернут вокруг передней стопы, а другой конец держал перед собой.Сделайте шаг вперед и сделайте глубокий выпад, одновременно поднимая руки прямо перед собой и вытягивая повязку вверх. Поначалу это упражнение может показаться неудобным, но оно станет отличным, если вы привыкнете координировать движения рук и ног. Обязательно держите спину прямо во время движения.

        # 4 Сгибание подколенных сухожилий сидя

        Прикрепите один конец ленты к твердому объекту низко вниз. Сядьте на стул так, чтобы другой конец был обернут вокруг ваших ступней, ноги выпрямлены, а повязка натянута.Удерживая одну из них за спинку стула, отведите ноги как можно дальше назад, чувствуя сильное сокращение подколенных сухожилий.

        # 5 Жим приседаний

        Начните из положения приседа с лентой, обвитой вокруг ступней и удерживаемой на уровне груди. Поднимитесь в положение стоя, одновременно подталкиваясь вверх, пока ваши руки не заблокируются. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

        # 6 Становая тяга на одной ноге

        Становитесь одной ногой на середину ленты и держитесь за любой конец петли.Ваша передняя нога слегка согнута. Держа голову, туловище и заднюю ногу на прямой, наклонитесь вперед, пока не окажетесь примерно горизонтально. Постарайтесь сохранить равновесие. Затем медленно вернитесь в положение стоя.

        # 7 Выпад с сопротивлением

        Примите положение выпада, встав на середину ленты и держась за каждый конец. Используя силу передней ноги, оттолкнитесь, пока ваша нога не станет прямой, затем медленно вернитесь. Удерживание ремешка ниже увеличивает сложность.Держите тело в вертикальном положении на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на использовании только мышц передних ног, чтобы растянуть ленту.

        # 8 Становая тяга на жестких ногах

        Во время этого движения ноги должны быть либо прямыми, либо слегка согнутыми. Встаньте на середину ленты и наклонитесь, чтобы удерживать любой конец петли. Держите нижнюю часть спины слегка изогнутой, а верхнюю часть спины — в естественной позе. Растяните повязку, выпрямляясь в стоячее положение.При правильном выполнении вы должны почувствовать это подколенными сухожилиями и поясницей.

        # 9 Donkey Kick

        Начните с рук и коленей, обернув ленту вокруг одной ступни, а другой конец — под руками. Держите спину слегка изогнутой и смотрите вперед. Отведите ногу назад и вверх к потолку. Задержитесь на мгновение в последней позиции, прежде чем вернуться к старту.

        # 10 Сгибания подколенных сухожилий лежа

        Закрепите один конец ремешка в низком месте и лягте на грудь, обмотав его петлей вокруг ступни.Согните ногу назад, максимально приближая ступню к попе. Почувствуйте сильное сокращение подколенного сухожилия. Отрегулируйте сложность, лежа дальше вперед или назад.

        Надеемся, вам понравилась эта тренировка ног с эспандером. Не забудьте заглянуть в наш блог, чтобы узнать о других тренировках с эспандером.

        И подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями вроде этого:

        Пять упражнений с эспандером для нижней части тела

        Даже если у вас минимальное оборудование, тренировка нижней части тела не обязательно должна быть низкоуровневой.Использование эспандеров может помочь вам получить удовлетворительную тренировку в любом месте, и здесь вы найдете пять упражнений с мини-лентами для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсы, которые помогут вам начать. Имейте в виду, что все движения могут быть изменены с помощью других типов ремешков в зависимости от того, какой стиль соответствует вашим потребностям.

        Ключ в том, чтобы попробовать использовать браслет, который бросает вам вызов без ущерба для вашей формы. Если у вас возникают проблемы с поддержанием правильной формы, переключитесь на более легкий ремешок или попробуйте выполнять упражнения только с весом своего тела.

        Мэри Лауфф, специалист по фитнесу и фитнесу из отдела корпоративного фитнеса, работающая в клубе здоровья Центра поддержки клиентов DICK’S Sporting Goods, предлагает выполнить три набора этих движений. Для набора мышц она рекомендует более тяжелый вес и от четырех до шести повторений. Однако для мышечной выносливости она предлагает более легкий вес и от 12 до 15 повторений.

        МОНСТРОВЫЕ ПРОГУЛКИ

        Прогулки с монстрами — универсальное упражнение. Вы можете регулировать уровень сложности в зависимости от того, где вы размещаете ремешок.Часто используемые в начале тренировки, прогулки на чудовищах помогают активизировать отводящие мышцы бедра и ягодицы.

        ШАГОВ:
        • Оберните ленту вокруг лодыжек. Если вам нужно меньше сопротивления, вы можете поместить его выше колен. Вы должны чувствовать напряжение, когда ступни на ширине плеч.
        • Держите спину прямо, слегка согните колени и положите руки на бедра.
        • Сделайте небольшой шаг по диагонали вперед и наружу. Колени должны быть на одной линии с лодыжками.Если ваши колени согнуты внутрь, переключитесь на ленту с более легким сопротивлением.
        • Повторите с другой ногой.
        • Сделав несколько шагов вперед, вернитесь в исходное положение.

        Ракушки

        Подобно чудовищной прогулке, упражнение «раскладушка» помогает активизировать ваши ягодицы. Он также используется для укрепления бедер и наращивания мышечной массы.

        ШАГОВ:
        • Лягте на бок, обернув эластичную ленту выше колен.
        • Соприкоснувшись ногами и ступнями, согните колени под углом 45 градусов.
        • Удерживая ступни вместе, максимально поднимите верхнее колено. Во время этого шага никакая другая часть вашего тела не должна двигаться.
        • Удерживайте позицию примерно три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
        • Повторите и поменяйте стороны так, чтобы вторая нога оказалась сверху.

        Вы также можете модифицировать раскладушки, прислонив спину к стене.

        ПРИСЕДАНИЯ

        Классическое движение нижней части тела, приседания имеют множество вариаций. Хотя они в основном нацелены на ваши квадрицепсы, приседания также могут помочь укрепить подколенные сухожилия и ягодицы.

        ШАГОВ:
        • Оберните эластичную ленту вокруг верхней части колен.
        • Встаньте, ноги на ширине плеч.
        • Положите руки на бедра перед собой или за головой.
        • Держите спину прямо.Отведите бедра назад и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
        • Обязательно держите грудь вверх во время движения.
        • Толкнитесь ногами и поднимитесь в исходное положение.

        ИЗгиб СТОЙКИ

        Традиционный сгибание ног стоя часто используется в тренажере с тросом. Этот вариант мини-ленты позволяет вам целиться и укреплять подколенные сухожилия, не выходя из дома.

        ШАГОВ:
        • Начните с обертывания одного конца эластичной ленты вокруг основания левой стопы.Вы должны наступить на группу.
        • Другой конец ремешка оберните вокруг правой лодыжки.
        • Держите крепкий корпус руками на бедрах.
        • Согните правую ногу назад так, чтобы она образовывала угол 90 градусов. Медленно отпустите.
        • Повторите и поменяйте стороны.

        МОСТ КЛЕЙКОВЫЙ ОДНОНОПОЧНЫЙ

        Ягодичные мосты прорабатывают подколенное сухожилие, нижнюю часть спины и ягодицы. Вариант на одной ноге усложняет вашу тренировку.Однако, если сложность слишком высока, вы можете вместо этого выполнить классический ягодичный мостик.

        ШАГОВ:
        • Лягте на спину, положив повязку чуть выше колен.
        • Согните одно колено. Отрывайте пальцы ног от пола так, чтобы только пятка касалась земли.
        • Поставьте вторую ногу прямо в воздух.
        • Держите корпус в напряжении и поднимите бедра от земли, позволяя вытянутой ноге следовать за ним.
        • Ваша голова, плечи и ступня должны твердо стоять на полу, в то время как другая ступня остается поднятой.
        • Удерживайте позицию, прежде чем медленно опускаться обратно на землю.
        • Повторите и поменяйте ноги.

        Теперь, когда вы ознакомились с упражнениями с отягощением для нижней части тела, ознакомьтесь с этими пятью упражнениями для верхней части тела.

        Latex Resistance Band Exercise Hip Loop Band Фитнес Тренажерный зал Спортивные эластичные ленты для йоги Тренировочное оборудование — купить по низким ценам в интернет-магазине Joom

        Латексная эспандерная лента для упражнений Hip Loop Band Фитнес-зал Спорт эластичные ленты для йоги Тренировочное оборудование

        Описание: Совершенно новый и качественный Может тренировать пресс, руки, ноги и спину Держите колготки и ягодицы стройными Развивайте плечи и спину Отлично подходит для упражнений йоги и пилатеса Особенно полезно для «безопасного растяжения» Может улучшить диапазон движений и гибкость Может эффективно улучшить мышечную силу, физическую подвижность и гибкость.Улучшите спортивные результаты, чтобы помочь в лечении различных хронических заболеваний. Когда вы натягиваете эластичную ленту с самого начала, чем дольше вы тянете, тем большее сопротивление вы получаете. Размер резинки отвечает за мышечную силу. Натуральный латекс, не токсичен и не имеет запаха, не стимулирует кожу, обладает хорошей эластичностью, жесткостью, прочностью и долговечностью Набор разных цветов имеет разные уровни сопротивления. Гарантия того, что он может удовлетворить потребности ваших тренировок, независимо от того, на каком вы уровне.смотрите описание. Устойчивы к растяжению, защелкиванию и поту, их можно растягивать многократно из года в год. Набор резистивных лент можно легко транспортировать и использовать в любом удобном для вас месте. дома, в спортзале или в дороге

        Материал: латекс Цвет: желтый, серый, синий, красный Размер: 600 * 50 * 0,5 мм, 600 * 50 * 0,7 мм, 600 * 50 * 0,9 мм, 600 * 50 * 1,1 мм, 600 * 50 * 1,3 мм

        Технические характеристики: Увеличить мышечную силу Улучшить спортивные результаты Помощь в лечении различных хронических заболеваний Натуральный латекс Прочный и прочный Различные уровни сопротивления

        В пакет включено:

        Полоса сопротивления

        Примечания: Из-за разницы между различными мониторами изображения могут не отражать фактический цвет изделия.Сравните размеры деталей с вашими, допускается погрешность в 1-3 см из-за ручного измерения. Пожалуйста, оставьте сообщение, прежде чем оставить плохой отзыв, если у продуктов есть проблемы. Спасибо за понимание.

        Тип продукта: Эспандеры

        Лучшие ленты сопротивления на 2021 год

        Наш выбор

        Ленты сопротивления Bodylastics Stackable Tube имеют встроенные защитные приспособления, которых не было ни в каких других протестированных нами ремешках: предназначены тканые шнуры, заправленные внутри трубок для предотвращения чрезмерного растяжения (частая причина разрыва лент), а также для предотвращения защелкивания отскока при раскалывании трубки.В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно тянуть или прижимать, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке. Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

        , занявший второе место

        GoFit ProGym Extreme

        Этот четырехполосный комплект хорошо сделан, с более приятным руководством по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и обычно он стоит больше — наш выбор.

        Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать.Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

        Выбор для обновления

        Энергоэффективный фитнес-пакет для тренировок с эспандером

        Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

        Варианты покупки

        * На момент публикации цена составляла 0 долларов.

        Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом. Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки, покрытые пеной, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора шест) для тренировок в помещении или на улице.Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям. Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная начальная программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже, чем наш выбор, но не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

        Также отлично

        Серьезные стальные подтягивающие ленты, ленты сопротивления и эластичные ленты представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербанд, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

        Также отлично

        Мини-ленты для повышения эффективности упражнений

        Для реабилитации или предварительной подготовки эти мини-ленты более высокого качества и более полезны, чем у конкурентов.

        Варианты покупки

        * На момент публикации цена составляла 25 долларов.

        Обладая диаметром 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их натяжение проявляется быстрее благодаря короче длины.Например, для упражнений, требующих одновременного обертывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее сесть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре полосы вместо пяти других, ему «не хватает» самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

        Эспандер Спортивная тренировка

        Эластичное сопротивление может использоваться для улучшения таких спортивных показателей, как мощность, ловкость и скорость. Сила — это способность приложить или произвести силу за очень короткий промежуток времени. Ловкость — это способность быстро ускоряться, замедляться и менять направление, сохраняя при этом хороший контроль над телом, и, наконец, скорость может быть определена как скорость, с которой движутся части тела.

        Упражнения на упругость с отягощением способствуют укорочению (концентрическое действие мышц), удлинению (эксцентрическое действие мышц) и стабилизации (изометрическое действие мышц) мышцам, способствуя развитию силы, ловкости и скорости.Для повышения мощности, маневренности и скорости можно использовать несколько упражнений с эластичными лентами и трубками. В частности, плиометрия (быстрое растяжение и сокращение мышц) — один из самых успешных методов улучшения скорости и силы.

        Практически все общефизические упражнения требуют сочетания всех трех элементов. Одна из целей спортивной подготовки состоит в том, чтобы развить эти элементы в той степени и таким образом, которые подходят для этого вида спорта, чтобы оптимизировать результаты и предотвратить травмы.Например, для спортсменов в таком виде спорта, как теннис, где многократно выполняются взрывные разнонаправленные движения нижней части тела, тренировочные упражнения, подчеркивающие силу, ловкость и скорость, являются необходимыми элементами, позволяющими игрокам полностью раскрыть свой потенциал.

        Упругое сопротивление может использоваться для улучшения этих важных аспектов работоспособности человека, поскольку они связаны с движениями, обычными для фитнеса; бег, метание, удары ногами, махи, прыжки и другие общие спортивные маневры.

        В этой статье мы представляем дюжину силовых, быстрых и ловких движений, которые вы можете выполнять с помощью лент сопротивления.

        Бег с сопротивлением

        Встаньте с лентой, обернутой вокруг талии, и закрепите концы позади вас достаточно далеко, чтобы не мешать бегу. Начните бежать вперед, преодолевая сопротивление группы.

        Выполняйте бег назад с сопротивлением, вставая с лентой, обернутой вокруг бедер, и закрепив ее концы перед собой достаточно далеко, чтобы не мешать бегу.Начните бег назад по резинке.

        Разгон

        Встаньте в трехточечную стойку, обмотайте петлей вокруг талии и закрепите концы позади вас. Выйдите из своей стойки и сделайте шаг вперед.

        Вспомогательный спринт

        Встаньте с лентой, обернутой вокруг талии, и закрепите концы впереди, достаточно далеко, чтобы они не мешали нескольким шагам взрывного движения вперед. У ленты должно быть умеренное натяжение.Сделайте несколько шагов, позволяя ленте помочь вам продвинуться вперед. Упражнение заканчивается, когда напряжение в бандаже становится незначительным.

        Взаимное действие рук и ног

        Закрепите концы ремешка на неподвижном предмете позади вас примерно на уровне колен. Оберните середину ленты вокруг одного бедра. Согните бедро вперед, вытягивая руку с той же стороны назад и толкая противоположную руку вперед. Вернитесь и повторите.

        Бросок сверху

        Надежно прикрепите один конец ремешка к твердому объекту позади вас на уровне плеч или выше.Возьмитесь за другой конец и выполните метательное движение над головой с завершением, используя сопротивление ленты, чтобы мягко перегрузить мышцы, используемые при метании.

        Бросок снизу

        Прикрепите один конец ремешка к прочному предмету позади вас примерно на уровне талии. Возьмитесь за другой конец ремешка так, чтобы локоть выпрямился, а рука вытянулась за собой. Поставьте одну ногу за другую в шахматном порядке. Когда вы делаете шаг вперед с ногой, противоположной бросающей руке, быстро потяните ленту вперед движением снизу, держа локоть как можно более прямым.

        Двусторонний бросок сверху

        Один конец ленты прикреплен к неподвижному объекту над головой и позади вас. Встаньте спиной к точке крепления и возьмитесь за конец ленты, вытянув обе руки над головой. Смоделируйте схему вбрасывания футбольного мяча, слегка наклонившись вперед в бедрах и туловище. Совместите с шаговыми или вращательными движениями, чтобы проработать косые мышцы живота.

        Упражнение для ускорения руки

        Закрепите ремешок перед собой на уровне колен. Возьмитесь за другой конец ленты в исходном положении (рука над головой, большой палец направлен назад).Встаньте достаточно далеко от точки крепления, чтобы было умеренное сопротивление. продвигайте руку вперед по диагонали, как при броске, и работайте, преодолевая сопротивление ленты, возвращаясь в исходное положение.

        Плиометрическое вращение плеча с внешней стороны

        Закрепите ремешок на прочном предмете на уровне плеч, возьмитесь за другой конец и встаньте лицом к точке крепления, подняв одно плечо на 90 градусов. Начните с предплечья в вертикальном положении с умеренным натяжением ленты и согнутым локтем на 90 градусов.Быстро переместите плечо, пока предплечье не станет горизонтальным, а затем, не останавливаясь, верните руку в исходное положение. Локоть должен оставаться согнутым под углом 90 градусов на протяжении всего упражнения.

        Бицепс, плиометрическое разгибание локтя

        Закрепите один конец ремешка на твердом предмете перед собой на уровне плеч. Встаньте, согните плечо вперед примерно на 90 градусов и возьмитесь за другой конец ленты. Используйте противоположную руку, расположенную под локтем, для поддержки и стабилизации рабочей руки.Начните с сгибания локтя под углом 90 градусов и позвольте упругому сопротивлению выпрямить локоть; быстро вернуться в исходное положение. Сделайте паузу и повторите.

        Имитация удара

        Надежно прикрепите концы ремешка к твердому объекту позади вас на уровне щиколотки. Оберните середину ремешка вокруг стопы бьющей ноги. Начните с рабочей ноги позади тела с легким натяжением ленты. Смоделируйте движение ногой. Медленно возвращайся.

        Подколенное сухожилие Плиометрическое сгибание бедра

        Прикрепите концы ремешка к надежному предмету перед собой на уровне талии.Оберните середину ремешка вокруг ноги чуть выше щиколотки. Удерживая равновесие (при необходимости используйте поддержку), согните бедро и поднимите ногу примерно на 45 градусов. Позвольте браслету вытягивать ваше колено в разгибание, сохраняя при этом сгибание бедра. Как только ваше колено выпрямится, быстро потяните за ленту, согнув колено назад на 45 градусов. Сделайте паузу и повторите.

        Быстрый удар

        Оберните ленту вокруг обеих ног чуть выше щиколоток. Держите оба колена прямыми, быстро двигаясь вперед и назад одной ногой.Повторите то же самое с другой ногой. Пинайте из стороны в сторону. Встаньте на поверхность из пенопласта, чтобы испытать на себе большие трудности.

        Имитация качания летучей мыши

        Прикрепите один конец длинной ленты к неподвижному объекту на уровне плеч. Возьмитесь за другой конец браслета, как за бейсбольную биту. Смоделируйте движение к точке, находящейся за пределами нормального контакта с мячом. Медленно возвращайся. Повторить.

        Теннисный удар справа

        Оберните длинную ленту вокруг талии и прикрепите концы ленты к неподвижному объекту.Встаньте рядом с точкой крепления в положении готовности, при этом доминирующая рука находится ближе всего к креплению, затем сделайте шаг в сторону в открытой стойке, имитируя мах вперед. Медленно возвращайся. Повторить.

        Теннис наотмашь

        Закрепите один конец ремешка на твердом предмете на уровне плеч. Встаньте рядом с насадкой так, чтобы доминирующая рука была дальше от нее, возьмитесь за другой конец, как за ракетку. Поместите руку во взведенное положение, чтобы нанести высокий удар левой рукой.Перемещайте руку вперед и наружу, преодолевая сопротивление браслета. Медленно возвращайся. Держите локоть крепко и почти прямо, чтобы увеличить объем работы, выполняемой плечом.

        Разгибание локтя с поднятием плеча

        Встаньте так, чтобы повязка находилась под задней ступней, плечо должно быть примерно 100 градусов, а локоть согнут под углом 90 градусов. При необходимости стабилизируйте вашу обслуживающую руку другой рукой, чтобы плечо оставалось в обслуживающем положении. Наклоните туловище примерно на 30 градусов напротив точки крепления, чтобы имитировать положение подачи, и вытяните локоть.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Избегайте положения плеч над головой, потому что во время обслуживания плечо поднимается только на 90-100 градусов из-за бокового изгиба туловища.

        Качели для гольфа

        Прикрепите один конец длинной ленты к неподвижному объекту. Возьмитесь за концы обеими руками и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Из исходного положения замаха в гольф, преодолев сопротивление браслета, переместите руки в исходное положение замаха.Совершите удар в гольф, преодолев сопротивление браслета.

        Плавание без тяги

        Прикрепите середину ремешка к надежному предмету перед собой на уровне талии или немного выше. Начните со слегка согнутых коленей, а туловище согните на 90 градусов. Возьмитесь за один конец ремешка каждой рукой, слегка направив руки вперед, а голову в нейтральное положение. Отведите руки назад, имитируя фазу вытягивания плавания, и медленно вернитесь в исходное положение.

        Перейти

        Оберните середину длинной ленты вокруг талии и прикрепите концы ленты к прочному предмету позади вас на уровне пола или попросите партнера держать концы. Присядьте, а затем прыгните вперед, достаточно сильно, чтобы вызвать легкое или умеренное сопротивление повязки.

        Собираем вместе

        Выполняйте тренировку на ловкость, мощность и скорость три раза в неделю через день. Выберите 4 из приведенных выше упражнений и выполните три подхода по 12-14 повторений в каждом движении.Отдыхайте 30-45 секунд между подходами.

        9 причин использовать ленты сопротивления для тренировок

        Следует ли использовать эспандеры во время тренировок по фитнесу?

        Если вы новичок в тренировках, опытный штангист или восстанавливаетесь после травмы, ответ — ДА!

        Но зачем их использовать и как?

        Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте рассмотрим основные типы полос сопротивления, чтобы вы могли понять, что лучше для вас.

        ЧТО ТАКОЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

        Эспандеры

        — это средство укрепления и / или растяжения мышц, будь то эстетика, спортивные результаты или физиотерапия.

        Типы лент сопротивления

        • Эспандеры с ручками — Эти трубчатые ленты в основном используются для тренировки и наращивания мышечной силы и размера. Ручки обеспечивают надежный захват и позволяют выполнять различные упражнения, такие как те, что вы можете выполнять в тренажерном зале со свободными весами или тренажерами.В составных ремешках сопротивления используются карабины, чтобы пользователь мог комбинировать их вместе для увеличения / уменьшения уровня сопротивления по мере необходимости.
        • Терапевтические плоские эспандеры — их часто можно найти в лечебных учреждениях, таких как кабинеты физиотерапевтов или спортивных терапевтов. Они широкие и плоские, что позволяет легко обернуть тему вокруг руки и легко регулировать длину, а также их можно разрезать на более мелкие части или использовать для растягивания. Эти ленты также используются в программах пилатеса для дополнительного сопротивления и могут использоваться для общих силовых тренировок.
        • Повязки-петли — Эти повязки похожи на терапевтические, но меньше по размеру и образуют замкнутую петлю. В основном они используются для укрепления ног и ягодиц. Вы найдете их в большинстве тренажерных залов и кабинетов физиотерапии.
        • Трубчатые эспандеры для ног и рук — Эти трубчатые ремни с замкнутым контуром выпускаются в нескольких вариантах, например, в виде ножных лент с манжетами на лодыжках и в форме восьмерки с ручками для верхней части тела. Они более специфичны для мышц и ограничены в разнообразии упражнений, которые можно выполнять.
        • Эластичные и подвижные ленты Эти усиленные ленты петли наиболее популярны для кросс-тренинга и пауэрлифтинга. Они также используются для растяжки и исправления проблем с подвижностью, добавления переменного сопротивления к силовым тренировкам и помощи при подтягивании.

        ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ

        Конечно, тренажерный зал полон гантелей, тренажеров и гантелей всех видов. Но эспандеры предлагают много преимуществ, недоступных стандартным гирям:

        1.Та же мышечная активность, меньше шансов получить травму

        Согласно StrengthandConditioningResearch.com, тренировки с эластичными лентами обеспечивают такую ​​же, а иногда даже большую мышечную активность, как и силовые тренировки. Одно из основных различий заключается в том, что это связано с меньшим усилием на суставы, а это означает, что можно обеспечить больший стимул для мышц с меньшей вероятностью травмы. Это также хорошая новость для тех, у кого уже есть травмы или боли в суставах, потому что эспандеры могут позволить вам продолжать тренироваться и выполнять упражнения, которые вы не можете делать с гантелями.

        2. Стимул большой мышцы

        Одно из основных различий между свободными весами и полосами сопротивления — это переменное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. Со свободными весами на самом деле есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса. По словам доктора Джима Стоппани, это означает, что при использовании лент сопротивления «мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, получает более адекватное сопротивление, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации.”

        3. Стабилизация / активация ядра

        Постоянное натяжение бандажей добавляет элемент необходимой стабилизации вашему телу для поддержания формы во время многих упражнений. Это также означает, что вам часто потребуется активировать ядро ​​для баланса. Необходимость контролировать их, чтобы они не защелкнулись на месте, означает большую стимуляцию и силу за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность жульничать с помощью импульса.

        4. Повышение силы и спортивных результатов

        Эластичные ленты

        очень эффективны для спортивных тренировок из-за повышенной нагрузки, переменного сопротивления и нестабильности.Согласно одному исследованию, опубликованному на сайте TheSportJournal.org, «Опытные пауэрлифтеры и профессионалы в области силовой и физической подготовки утверждают, что сопротивление эластичной резинке в сочетании с традиционными тренировками дает прирост силы на несколько лет». Один тест с использованием эластичного натяжения для приседаний со спиной и жима лежа продемонстрировал, что прирост в жиме лежа удвоился, а в приседаниях со спиной прирост на одно повторение был почти в три раза выше после использования лент. «Среднее увеличение силы нижней части тела в группе [группа сопротивления] было почти в три раза лучше, чем в группе только со свободным весом.”

        Исследования также показывают, что использование лент с отягощениями улучшает нервно-мышечную работоспособность и силу больше, чем тренировки с отягощениями. Эти ленты также можно использовать для упражнений на скорость и ловкость в различных спортивных целях.

        5. Дополнительные варианты упражнений

        С гантелями или штангами вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости движения, чтобы использовать силу тяжести. Используя эспандеры, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.Например, вы можете делать жим от груди или заднюю тягу стоя, вместо того, чтобы использовать скамью. Вы также можете тренироваться выполнять боковые движения, что идеально подходит для занятий спортом, таких как размахивание бейсбольной битой или клюшкой для гольфа, а также для выполнения повседневных задач, таких как открытие двери или перемещение коробки.

        6. Недорого

        Благодаря тому, что вы можете выполнять множество упражнений с одной лентой, как указано в примерах выше, это означает, что вам не нужно столько весов и тренажеров. Если вы тренируетесь дома, набор эспандеров избавит вас от покупки большого количества дорогих гантелей, которые также занимают много места.

        7. Идеально для реабилитации

        Доказано, что эспандеры и трубки

        улучшают силу, размер и функцию мышц у пожилых людей, а также у тех, кто проходит реабилитацию. Бинты могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление, которое можно целенаправленно использовать для определенных мышц, что также защищает суставы.

        8. Растяжка и подвижность

        Трубка любого типа или плоская лента отлично подходит как для растяжки после тренировки, так и для работы на подвижность перед тренировкой.Как правило, во время растяжки вы ограничены своим уровнем гибкости и диапазоном движений, а многие эффективные растяжки даже требуют, чтобы другой человек оказал давление на мышцы. Вместо этого вы можете использовать бинты для растяжки, чтобы расширить охват и оказать давление, например, при растяжении подколенного сухожилия лежа. Силовые ленты также отлично подходят для подвижной работы, когда они обертываются вокруг прочного предмета, например, для улучшения подвижности лодыжек и бедер при приседаниях.

        9. Идеально для путешествий

        Во время путешествий может быть трудно приспособиться к тренировкам или даже найти спортзал.Ремешки — это идеальный вариант, который можно упаковать в сумку, они позволят вам тренироваться в гостиничном номере или на открытом воздухе без тяжелого оборудования. Они не утяжеляют ваш багаж, но все равно дадут вам эффективную тренировку для всего тела. По этой же причине они идеально подходят для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся фитнесом, а также для моделей, которым необходимо накачать мышцы перед шоу или фотосессией.

        КТО ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

        Прочитав о преимуществах браслетов, вероятно, станет яснее, что каждый может использовать браслеты для достижения своих целей в фитнесе.Вот некоторые конкретные группы, которым следует их использовать и почему:

        Любой, кто пытается нарастить мышечную массу

        Если вы хотите увеличить размер и силу мышц, вы можете использовать ленты вместо гантелей и тренажеров, чтобы дать вашим мышцам новый стимулирующий стимул для роста. Вы также можете добавлять их в упражнения со штангой, чтобы повысить интенсивность и нервно-мышечную работоспособность.

        Всем, кто хочет похудеть

        Похудеть легче всего, если вы сочетаете здоровую диету, кардио и силовые тренировки.Добавьте ленты в свой распорядок тренировок, например, в комплексную схему для всего тела. Это может выглядеть как жим от груди с отягощением, за которым следуют приседания с лентой, а затем задний ряд с лентой. Это одновременно сожжет калории и нарастит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

        Пожилые люди

        Взрослым в возрасте от 60 и старше стандартные веса в тренажерном зале могут быть тяжелыми и тяжелыми для вашего тела. Эспандеры помогают сохранить силу и мышечную массу, не переусердствуя.Исследования показывают, что программы тренировок с использованием эластичных трубок являются практичным и эффективным средством увеличения силы у взрослых старше 65 лет. Johns Hopkins Medicine рекомендует эластичные ленты как один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.

        Спортсменов

        Повязки

        помогают подготовить спортсменов к движениям в любой плоскости, как для увеличения силы и мощности, так и для предотвращения травм. Национальный чемпион по боксу 2004 года Даниэль Санчес говорит: «Как спортсмен я понял, что нет ничего лучше, чтобы сделать вас быстрее и сильнее, чем эластичные ленты.Вы можете брать их с собой повсюду, чтобы хорошо потренироваться, где бы вы ни находились — это очень важно для моих тренировок, особенно с моим боксом с тенью, скоростью ударов и даже тонированием без веса. Если бы мне пришлось выбирать гантели или браслеты, я бы каждый раз выбирал их ».

        Беременные

        Упражнения важны во время беременности для улучшения энергии, сна, настроения и подготовки к родам. Однако сейчас не время погружаться в интенсивную программу силовых тренировок.Полосы сопротивления и большое количество повторений (15-20) отлично подходят для легкого тонуса мышц. Использование одной легкой и одной средней ленты позволит вам без напряжения воздействовать на все основные мышцы.

        Попробуйте и оставьте комментарий ниже, сообщив нам, какие результаты вы видите, добавляя эспандеры в свой фитнес-режим!

        Источники:


        Холли Пинкхэм

        Персональный тренер

        Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию



        Как вы думаете?

        .