система упражнений для верха, рук, связок и кистей
Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 2.7k.
Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.
Что такое армрестлинг
Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.
Какие мышцы задействует этот вид спорта
Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:
- Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
- Бицепс и трицепс.
- Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
- Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
- Пресс.
Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.
Польза и вред этого спорта
Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).
Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.
Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.
Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:
- Отрывы и разрывы мышц плеча.
- Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
- Переломы плечевой кости.
Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.
Противопоказания
Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).
Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.
Техника армрестлинга
Борьба крюком
Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди. По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.
Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти.
И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.
Система борьбы через верх
В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.
Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.
Борьба в бок
Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета.
Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.
Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:
- Пальцы и запястье.
- Предплечье.
- Бицепс.
- Верх спины.
- Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.
Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).
Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки
- Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
- Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
- Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
- Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
- Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
- Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
- Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
- Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
- Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
- Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
- Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.
Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
Упражнения на плечевой пояс:
Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы.
Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.
Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.
Пример тренировки в домашних условиях
Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.
Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.
Выполняем подъёмы груза с полотенцем:
- Подъём гири с пола на крюк 4х10.
- Подъём гири с пола на верх 4х10.
- Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
- Отработка пронации и супинации 4х10-12.
Упражнения на турнике:
- Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
- Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.
Удержание гири пальцами 3 подхода.
Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.
Пример тренировки верха в тренажерном зале
- Жим штанги лёжа 4х12.
- Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
- Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
- Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
- Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
- Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
- Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
- Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
- Трицепс на верхнем блоке 4х12.
Подходы и повторения
Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2.
Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.
Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.
Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.
Частые ошибки
Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.
Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.
Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.
Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.
Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.
Заключение
Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути. Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.
Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram.
Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён. Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой. Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.
Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.
Регламент соревнований
Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола.
Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.Как размяться перед состязанием
Важное значение имеет предварительная разминка. Разогретые мышцы, связки и сухожилия уменьшат риск травм и подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам. Подтягивания на турнике с широким и узким хватом разминают бицепсы, трицепсы и спину. Вис на одной руке закрепляет полученный результат. Основой тренировки является работа с весами. Плечи укрепляются за счёт подъёма и вращения гантелей. Поднятие штанги улучшает и кистевой хват, играющий важную роль в армрестлинге. Постоянные занятия и увеличенное число повторений превращают комплекс в курс улучшения общей физической подготовки. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Принципы безопасности
Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности.
Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор. Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты. При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие.Полезная тренировка
Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента.
Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания. Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.
Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы
Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.
Как одолеть физически развитого соперника
Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук.
Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом. Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.
Бок – основополагающая техника армрестлинга
Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается. Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп.
В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.Крюк – второй стиль армрестлинга
Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.
Способ «верх»
Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки.
Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку. Особенности защиты
Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.
Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.
Тренировка связок в армрестлинге
Тренажеры для армлифтинга Вы можете приобрести в разделе “Армлифтинг” нашего интернет-магазина.
Глядя на соревнования по армрестлингу, многие новички поначалу считают, что это очень простой спорт, а для того чтобы добыть победу нужно лишь иметь большой бицепс и хорошую реакцию. И в дальнейшем, решив попробовать себя в этом спорте, они усердно вкалывают в спортзале по программам пауэрлифтеров и бодибилдеров, недоумевая, почему им так и не удалось добиться серьёзных успехов в армрестлинге.
Могучий бицепс — это далеко не самое главное условие победы. Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно включаются упражнения для развития связок.
Какие упражнения наиболее эффективны для тренировки связок в армрестлинге?
Хотя сегодня для этой цели часто используются различные многоцелевые тренажёры, многие борцы на руках считают более эффективным начинать с классической «базы». Поэтому, как и раньше, для укрепления суставно-связочного аппарата используются такие базовые виды упражнений, как:
- отжимания на пальцах;
- подтягивания;
- лазанье по канату.
Отжимания на пальцах идеально подходят для укрепления кисти и пальцев. После того как спортсмен может без труда отжаться на пальцах 40-50 раз, упражнение можно усложнить. Следующий этап — это отжимание на пальцах с хлопком над головой и перед грудью. Это позволяет одновременно тренировать кисти и пальцы и развивает взрывную силу, которая просто необходима для быстрого и эффективного старта.
Без подтягиваний, как считают многие рукоборцы, в армрестлинге также делать нечего. В данном случае эффективнее всего совершать короткие сеты, чередуя подтягивания разным хватом. Также при работе с турником увеличить крепость хвата помогают подтягивания на пальцах и с согнутой кистью.
Лазанье по канату — это также одна из дисциплин, важность которой трудно переоценить. Вместе с укреплением связок и сухожилий оно также помогает развить выносливость и укрепить рабочие углы. Так что каждый, кто хотя бы год посвятил тренировкам, включающих в себя лазанье по канату, будет иметь огромное преимущество перед другими начинающими борцами.
Ветераны армрестлинга утверждают, что 2/3 всех травм, получаемых в начале карьеры борца, происходят как раз по той причине, что развитость его мускулатуры намного превосходит возможности нетренированных связок и сухожилий. Поэтому во время экстремальных нагрузок они просто не выдерживают и рвутся. Чем тщательнее была отработана база, тем выше шанс сохранить своё здоровье и спортивное долголетие.
тренировки, основные упражнения для дома, программа тренировок
Специфика тренировок по армрестлингу
Да, габариты здесь не играют большой роли. Так утверждают специалисты. Что важно? Успешный армрестлер – это спортсмен, который обладает:
Силой.
Если говорить о силе, то ключевую роль в единоборстве играют не размер накачанных мышц, а связки. Опытные рукоборцы знают: армрестлинг – спорт сильных связок. Обычный культурист с горой мускулов вряд ли станет успешным на этом поприще. К сильным связкам есть генетическая предрасположенность, но тренировать их тоже можно. Хотя понадобится больше времени. И мышцам рукоборцы уделяют немало времени. Цель – не нарастить мышцы, а налить силой, чтобы появился стальной хват.
Скоростью.
У рукоборца должна быть быстрая реакция. Ключевой этап борьбы на руках – не заключительный, когда более сильный соперник придавливает руку противника к столу. А первые секунды после команды «go». Удачный старт обычно ведет к победе. Стартовая реакция – вот чему еще должны быть уделены тренировки.
Выносливостью.
Спортсмены долго держат напряженные руки в одном положении. Один из самых длительных поединков продолжался 18 минут. Попробуйте удержать угол бицепсом без подготовки. Поэтому в тренировочном процессе армрестлинга уделяется время общей физической подготовке мышц груди, спины и ног.
Тактическим мышлением.
Сила есть – ума не надо – это не про армрестлеров. Тактика здесь важна не меньше, чем в шахматах. Прощупать, прочувствовать соперника, понять его слабые места, не выдать свои, выбрать правильный прием.
Все выше перечисленные факторы влияют на организацию тренировки армрестлеров. В чем их особенность?
У спортсмена должна быть основа в виде общефизической подготовки. Начинаем с подтягиваний, отжиманий, в том числе от брусьев, скручиваний. Следующий шаг – база. Во время борьбы напряжено все тело. Оно должно быть все подкачано. И только после нескольких месяцев работы над собой, когда мышечно-суставной аппарат станет крепче, можно уверенно переходить к специальной подготовке. Но в армспорт часто приходят из гиревого спорта, пауэрлифтинга. Если это так – значит, вы уже готовы к борьбе на руках;
Используем в тренингах утяжеления и резину, которая имитирует сопротивление соперника;
Акцент делаем на руки и пальцы. Специфика спорта трансформирует привычные упражнения: если отжимание и подтягивание – то на пальцах, если тяга верхнего блока – то движением кисти;
Чередуем во время выполнения упражнений динамику со статикой, полную и ограниченную амплитуду движений. Это надо, чтобы во время турнира выдерживать долгое напряжение;
Спаррингуемся, чтобы наработать опыт ведения борьбы.
Вы убедились, что борец на руках должен быть гармонично развитым спортсменом? Когда тело мускулистое, руки сильные, хват цепкий, есть сила духа, азарт и желание победить, то успех обязательно придет.
Развиваем силу для армрестлинга в тренажерном зале
Армрестлинг – это травматичный спорт. Хотя опытные армфейтеры поспорят с этим утверждением. Ведь на крупных соревнованиях повреждения бывают редко. Значит, это удел «чайников» со слабыми мышцами, связками и суставами. Надо их укреплять.
Легче заниматься в тренажерном фитнес-зале. Здесь и все нужные снаряды имеются, и настроение соответствующее. После разогрева начинаем заливать железо в руки.
Основные упражнения на силу мышц
Сгибание руки в верхнем блоке.
Подстраиваем тренажер под себя, выбирая нужный вес. Нагрузку увеличиваем постепенно. Берем рукоятку и начинаем подтягивать ее кистью к плечу. Рука согнута в локте, кисть подвижна – наклоняется к сгибу руки. Тогда укрепляются не только бицепс и предплечье, но и кисть.
Борьба с блочным тренажером.
Так как обычно тренажерные залы не оснащены специальными тренажерами, то для эффективной подготовки используем обычные. Ставим перед блочным тренажером стол для армрестлинга и начинаем с ним борьбу, пытаясь достать рукояткой поверхности стола.
Сгибание грифа.
Одним концом грифа упираемся в стену, на другой надеваем блины. Наклоняемся, берем его одной рукой, опираясь локтем в колено. Начинаем двигать вверх-вниз с небольшой амплитудой. Закручиваем кисть на себя.
Вращение подвижной рукоятки.
Небольшой тренажер в виде подвижно рукоятки, к которой подвешивается груз, есть почти во всех тренажерках. С помощью него можно отлично проработать предплечья. Весим груз и начинаем вращать рукоятку, наматывая на него трос. Когда поднимаем груз таким образом до упора, начинаем разматывать.
Сгибание рук с хватом «Молот».
Упражнение выполняется стоя. Берем гантели хватом «Молот»: когда руки опущены вдоль тела, пальцы смотрят на бедро, и положение их во время подъёма не меняется. Сгибаем руки с гантелями, поднимая их к плечам. Главное отличие от традиционного выполнения – не опускаем согнутые руки ниже 90 градусов. Плечи плотно прижаты к телу.
Подъемы гантелей на скамье Скотта.
Упражнение на бицепс можно выполнять по-разному. Руки с гантелями, расположенными на подставке параллельно друг другу, можно супинировать по время подъема, т.е. поворачивать. Можно использовать молотковый хват.
Сгибание и разгибание рук со штангой.
Выполняем упражнение стоя. Берем в руки штангу прямым хватом, поднимаем и сгибаем руки, подтягивая снаряд к плечам. Здесь тоже стоит поиграть с углом сгибания – не опускаем руки ниже 90 градусов. Плечи прижаты к туловищу, спина не прогибается.
В комплекс тренировок борца на руках обязательно входят упражнения на развитие взрывной силы. Берем резиновую ленту. Подцепляем ее к грифу перекладины и выполняем резкие движения вниз.
Эти упражнения можно выполнять в любой тренажерке. Если зал специализируется на армспорте, то в нем могут находиться такие специальные агрегаты, которые имитируют борьбу с ожесточенным соперником и помогают отрабатывать технику:
Универсальный тренажер для предплечий, кистей и пальцев;
Машина Mazurenko;
Тренажер «Железный захват»;
Тренажер «Механическая рука».
Они упрощают подготовку, но не облегчают кропотливый труд спортсменов.
Смотрите лучшие упражнения для развития силы по видео.
Эффективная 30-тидневная программа тренировок для армрестлинга
Программа рассчитана для начинающих борцов на руках, у которых за плечами крепкая база.
| № п/п | Упражнения | Нагрузка, подходы/кол-во повторов | |||
| в 1 неделю | во 2 неделю | в 3 неделю | в 4 неделю | ||
| 1 день | |||||
| 1. | Сгибание рук со штангой | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 2. | Жим штанги лежа | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 3. | Подъем гантелей молот | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 4. | Подтягивание | 3-4/максимум | 5-6/ максимум | 6-8/ максимум | 5-7/ максимум |
| 5. | Имитация борьбы на блочном тренажере | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 6. | Скручивания на наклонной скамье | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 2 день – отдых | |||||
| 3 день | |||||
| 1. | Тяга вертикального блока к груди | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 2. | Отработка старта с резинкой | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 3. | Сгибание рук в верхнем блоке | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 4. | Подъемы гантелей на скамье Скотта | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 5. | Отжимания от пола | 3-4/ максимум | 5-6/ максимум | 6-8/ максимум | 5-7/ максимум |
| 6. | Приседания со штангой | 3-4/12 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 4 день – отдых | |||||
| 5 день | |||||
| 1. | Отжимания в стойке на руках | 3-4/ максимум | 5-6/ максимум | 6-8/ максимум | 5-7/ максимум |
| 2. | Подтягивания обратным хватом | 3-4/ максимум | 5-6/ максимум | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 3. | Статическое напряжение на старте | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 4. | Вращение подвижной рукоятки | 3-4/3-8 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 5. | Подъем туловища с поворотом | 3-4/ максимум | 5-6/ максимум | 6-8/ максимум | 5-7/ максимум |
| 6. | Сгибание грифа | 3-4/12 | 5-6/12-15 | 6-8/ максимум | 5-7/ максимум |
| 6 день — отдых | |||||
| 7 день | |||||
| 1. | Статическое сгибание рук со штангой | 3-4/ 15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 2. | Сгибание грифа | 3-4/ 12 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 3. | Вис на перекладине с подъемом ног | 3-4/15-20 | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 |
| 4. | Борьба за столом | 5-6/12-15 | 6-8/11-14 | 5-7/10-12 | |
Лучшие упражнения для армрестлинга в домашних условиях
Не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Было бы желание. Хотя одного желания недостаточно. Придется приобрести для занятий дома необходимый инвентарь:
Гантели;
Перекладину для подтягивания;
Несколько грифов разной длины с карабином;
Парочку блинов.
В домашний комплекс включаем следующие упражнения:
Подтягивания на перекладине.
Можно варьировать обычные подтягивания. Прямой, обратный, узкий, широкий хват. Подтягиваемся, полностью выпрямляя руки или не до конца. Все вариации задействуют разные мышцы. Отлично тренируют пальцы подтягивание на пальцах. Для большего результата можно надеть рюкзак с утяжелениями.
Отжимания.
Отжимания от пола на пальцах развивают в них силу. Взрывную силу – отжимания с хлопками.
Сгибания рук с гантелями или штангой.
Можно своими усилиями создать специальный тренажер. Взять блин, прикрепить его на гриф. На карабин грифа привязываем полотенце. Садимся, кладем на колено руку с домашним тренажером и поднимаем его разными способами: ладонью вверх, с пронацией, пальцами.
Получается, что армрестлинг – доступный вид спорта. Он подходит для женщин и для мужчин, эффективно тренироваться можно в любых условиях. Все-таки было бы желание, достичь можно любых целей.
А как вы готовитесь к соревнованиям по армспорту? Как строите тренировки? Какую нагрузку даете? Делитесь своим опытом в комментариях.
тренировка рук в домашних условиях и тренажёрном зале
Армрестлинг — это захватывающее эмоциональное силовое противостояние. Казалось бы, что здесь такого — нужно лишь «уложить» руку своего соперника. Но, как и в любом спорте, за успехом кроются долгие годы упорных тренировок. К соревнованиям участники подходят не только с накачанными мышцами, но и с тактическим планом на поединок. Рассмотрим физическую составляющую этого вида спорта — что и как нужно качать, чтобы достичь результата.
Какие мышцы работают при армрестлинге
Несмотря на то, что борьба ведется на руках, во время соревнований задействованы мышцы не только рук и плечевого пояса, так как нагрузка распределяется по всему корпусу.
Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:| Кисть |
|
| Рука | Здесь в основном задействованы приводящие мышцы локтей, названия которых связаны с этой частью тела:
|
| Плечи и бицепс |
|
| Грудь и спина |
|
Важно! Антропометрические данные спортсменов совершенно различны, поэтому методика тренировок должна подбираться под каждый организм индивидуально.
Техника и правила проведения поединков по армрестлингу
Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.
Общие правила для состязаний следующие:
- внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
- руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
- спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
- одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.
Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу
Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:
- после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
- во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
- захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
- другой рукой берется опора стола;
- плечи должны быть параллельны краям стола;
- матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
- разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
- побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.
Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола.
Нарушения правил во время поединка наказываются предупреждением. Повторное нарушение приводит к дисквалификации спортсмена и присуждения ему поражения.Нарушения могут быть такими:
- преждевременный старт;
- отрыв или срыв локтя от стола;
- перегиб головой или плечами через середину стола;
- прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
- умышленный разрыв захвата;
- провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
- отпускание другой рукой штыря.
- «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
- «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
- «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
- «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
- «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
- «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.
Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.
Лучшие упражнения
Программа тренировок для занятий армрестлингом направленна на развитие мышц рук, плеч, груди и спины. При отсутствии возможности заниматься на специализированных тренажерах, комплекс упражнений можно проводить и в домашних условиях. Тренировки для развития мышц под занятия армрестлингом делятся на базовые (готовятся все мышцы организма) и изолированные (развиваются отдельные мускулы или группы). Рассмотрим наиболее известные упражнения.
Тяга в горизонтальном блоке
Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, крылья, а также в виде вспомогательных участвует весь плечевой и спинной пояс. Техника выполнения:
- Установить вес (10 кг для мужчин, 5 кг для женщин).
- Ноги упираются в упоры и сгибаются до 90 °.
- Удерживая ровную спину, руки тянут на себя тягу с установленным весом.
- Когда корпус расположился перпендикулярно полу, нужно начинать повторы упражнения.
- Расправив лопатки и плечи, ручку тянут до живота и задерживают в таком положении на секунду.
- Контролируя неподвижность корпуса, вес отпускают.
Упражнение делается в 2–3 подхода 10–15 раз.
Тяга верхнего блока одной рукой с упором
Такое занятие развивает как мышцы спины и плечевой пояс, так и помогает накачать руки.
Техника выполнения:
- Взять гантель так, чтобы рука с ней была направлена в сторону бедра, при этом ноги должны быть вместе.
- Торс располагается параллельно лавке.
- Немного опуская плечо, выпрямить руку.
- Во время вдоха нужно вести снаряд вверх, напрягая все мышцы.
- В верхней точке подъёма нужно сделать паузу на секунду и выдохнуть.
- Повторить все действия другой рукой.
Занятие рассчитано на 2–3 подхода до 10 выполнений.
Подъём молота или односторонней гантели
Данное занятие можно проводить дома с обычной кувалдой — для него нужен рычаг с серьёзным весом на противоположном конце. Можно приобрести и одностороннюю гантель. В данном упражнении развиваются мышцы рук, плеч, спины и пресса.
Техника выполнения в данном случае вовсе проста — нужно поднимать снаряд сгибанием запястья, а не всей руки, сначала вперед, а потом назад. Не нужно изнурять руки многократностью выполнения, достаточно достичь ощущения мышечной усталости.
Разгибание кисти с отягощением
Силовое упражнение, которое может нанести вред неподготовленному человеку. Дома оно выполняется при помощи штанги или гантели.
Техника выполнения:
- В положении сидя, руки лежат на опоре (скамье), а кисти находятся за пределами опоры ладонями вверх.
- Помощник подаёт снаряд (гантель, две гантели или штангу).
- Мощными движениями снаряд поднимается вверх только с помощью кистей, за счет изгиба запястий.
Производится до четырёх подходов по 15–20 жимов.
Подтягивание на перекладине с полотенцем
Достаточно оригинальна техника тренировок кистей рук при помощи двух полотенец — они перебрасываются через перекладину или турник на ширину плеч, и атлет подтягивается на них, взявшись за свисающие края. В этом упражнении важно, чтобы ладони были направлены друг к другу. В данной методике хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы и кисти.
Упражнение достаточно вариативное — всего лишь изменением длины, свисающего с импровизированного турника полотенца, можно менять нагрузку на разные группы мышц.
Подъёмы туловища с диском за головой
Упражнение направленно на развитие спины, пресса, бицепсов и кистей. Этот вид занятий рассчитан на опытных атлетов, так как излишние нагрузки могут привести к травмированию.
Техника выполнения:
- В положении лёжа, согнуть ноги в коленях под прямым углом с упором в какую-то конструкцию (например, шведская стенка).
- Прижать блин от штанги к затылку (можно обернуть полотенцем или другой тканью).
- Используя мышцы пресса, поднять корпус и коснуться грудью бёдер.
- Медленно вернуться в начальную позицию.
Частые ошибки новичков
В любом деле важен правильный подход, и подготовка к соревнованием по армрестлингу не является исключением.
Знаете ли вы? Чемпион мира по армрестлингу среди людей с ограниченными возможностями, армянин Саркис Степанян, без ног и одной руки сумел победить своего соперника, у которого две руки. Соперник имел возможность держаться за ручку на столе, но проиграл Саркису.
Вот советы, с помощью которых начинающие спортсмены смогут избежать основных ошибок:
- тренироваться нужно с учётом антропометрии, так как правильный угол наклона, длина тяги, отвод гантели от торса — сугубо индивидуальны;
- нагрузки должны быть дозированы, в противном случае возможен дискомфорт или травмы;
- не нужно форсировать программу подготовки — слишком быстро набрать мышечную массу не получится, а сопутствующие нагрузкам заболевания вполне возможны;
- перекачивание каких-то отдельных мышц чревато некрасивым внешним видом;
- слишком большие или недостаточные усилия при тренировках не принесут никакой пользы — должен быть четкий план занятий, составленный профессионалом;
- после тренировки необходим восстановительный период — проработка крупных мышц предполагает трое суток отдыха, после работы над мелкими мышцами нужно отдохнуть двое суток;
- нельзя пропускать или вовсе прекращать тренировки — мотивация является важнейшим фактором занятий;
- нужно ставить цель, намечать срок её выполнения и стремиться сделать это — миссия должна быть выполнена, в противном случае всё делалось зря.
Армрестлинг, как и любой другой вид силового противостояния, помимо соревновательной составляющей, которая видна зрителям, содержит в себе годы упорных тренировок. Ведь вовсе непросто выйти на арену и «уложить» чью-то руку. Для этого нужна и сила духа, и крепость мышц, и применение правильной тактики.
Как накачать руки для армрестлинга
Содержание статьи:
Упражнения и тренировки для армрестлинга
Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.
Что необходимо для занятий армрестлингом
Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.
Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:
- — Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
- — Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
- — Усиленно тренируйте свою взрывную силу.
Как правильно тренировать взрывную силу
Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:
- — сгибания и разгибания рук с гантелями;
- — отжимания от пола.
Сгибания и разгибания рук с гантелями
Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.
Отжимания от пола
Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.
Связки и суставы в армрестлинге
В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.
Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.
Значение и смысл тренировок по армрестлингу
Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.
Расположение руки
По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу.
Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника.
Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.
Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.
Источник: http://fitnessplus.ru/blog/uprazhneniya-i-trenirovki-dlya-armrestlinga
Упражнения для занятий по армреслингу
Армреслинг в дословном переводе означает поединок на руках. В настоящее время это направление активно развивается и притягивает к себе все больше поклонников. Для данного вида спорта устраивается множество соревнований. В этой статье мы расскажем вам, что же такое армреслинг и какие упражнения необходимо делать, для наращивания силы.
Содержание
Особенности армреслинга
Слово «армрестлинг» происходит от слияния двух английских слов «arm» и «wrestling»; arm – рука, а wrestle, wrestling – упорная борьба. Армрестлинг есть вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по определенным правилам на специальных столах.
Армреслинг — это настольная борьба одной рукой, где участники соревнования ставят локти на стол, сцепляют руки и стараются пересилить друг друга и тем самым положить руку соперника на поверхность стола.
Армреслинг является широко популярным видом спорта, по которому проводятся чемпионаты мира, соревнования разных стран и регионов
Базовые упражнения армреслинга
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
Упражнение 1- Приседания
Необходимо встать лицом к гриф прям напротив атлетической рамы. Подсядьте под гриф так, чтобы ваше плечи и трапеции лежали под ним. Упритесь ногами, а руками возьмите штангу хватом чуть шире плеч, чтобы можно было зафиксировать штангу на спине в одном положении.
Возьмите штангу со стоек не прогибая спину, то есть немного согните ноги к коленях, а потом выпрямите их, чтобы вес штанга полностью оказался на вашем теле. Немного отойдите назад, поставьте ноги на ширине плеч (можно чуть уже или чуть шире, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите прокачать эффективнее).
Необходимо сделать глубокий вдох и задержав дыхание, медленно и контролируя своё тело опускаемся вниз, сгибая ноги в колене и чуть выдвигая их, а ягодицы в свою очередь движутся назад и вниз (в итоге должна получиться визуальная прямая от колена до таза, которая должна быть параллельна полу, и при этом колени не должны слишком выдвигаться вперёд относительно носков). Торс наклоняем вперёд на 45 градусов, держа позвоночник прямым.
Выдыхайте только тогда, когда преодолеете самый тяжёлый участок подъёма (критическую точку). Как только примите исходное положение и глубоко вдохнёте, можете дальше выполнять упражнение (количество повторений должно быть в среднем 8-12, всё зависит от того, какой тип мышечной нагрузки вам необходим).
Упражнение 2- Жим из-за головы
Поднимите спинку скамьи вертикально или почти вертикально. Крайне важно правильно расположить скамью относительно стоек, на которых покоится штанга. С одной стороны, спинка скамьи должна быть подальше от грифа, чтобы локти не упирались и не касались стоек во время жима штанги.
С другой стороны, расстояние между спинкой скамьи и грифом не должно быть слишком большим, иначе вам будет неудобно начинать упражнение: чтобы снять штангу с упоров, вам придется наклоняться вперед, и штанга будет просто «выламывать» плечевые суставы. Отрегулируйте упоры для штанги так, чтобы гриф оказался на уровне грудной клетки.
Возьмитесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вверх) чуть шире плеч, обхватите гриф большими пальцами.
Снимите штангу с упоров и расположите ее на верхней части груди. Отведите плечи назад, выгните грудь вперед. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в естественном положении. Подбородок параллелен полу.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите штангу строго вверх. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. Делайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема или в верхней точке.
Как только руки будут полностью выпрямлены, сделайте небольшую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите штангу к груди.
Едва гриф коснется груди, быстро измените направление движения и, по-прежнему задерживая дыхание, выжмите штангу вверх.
Упражнение 3- Становая тяга
Подойдите к штанге, закрепите пальцы рук на грифе кистевыми ремнями, стопы поставьте на расстоянии полуметра друг от друга. Хват – верхний, «в замок», расстояние между кистями на грифе 60-70 см. Присядьте перед штангой так, чтобы ее гриф коснулся передней поверхности голеней, распрямите спину.
Приготовьтесь к тяжелой работе… И плавным движением оторвите штангу от помоста, вначале задействуя силу мышц ног, а затем и спины. Поднимите вес до пояса, одновременно разгибая ноги в коленях, немного прогнитесь назад в пояснице и зафиксируйте штангу в опущенных руках. Спину необходимо все время удерживать прямой.
После паузы повторите все действия в обратной последовательности: «держа» спину, медленно, в основном за счет сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах, вернитесь в начальное положение.
Что касается выполнения повторов в упражнении: вы можете опустить штангу на пол, и после небольшого отдыха вновь повторить тягу, или же опускать ее до уровня коленей, и, не ставя на пол, выполнять следующий повтор. Второй вариант обычно выполняется с более легким весом относительно большое количество раз.
Упражнение 4- Отжимания в упоре лежа
Принимаем положение тела, таким образом, как при отжиманий в упоре лежа. Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой. Расставим руки чуть шире, чем ширина плеч. Опускает тело вниз, пока грудь не коснётся пола.
Отжимаемся вверх и почти полностью выпрямляем руки.
При отжимании с широкой постановкой рук будут задействованы следующие группы мышц
При занятиях стоит обратить внимание на первую программу тренировок (какие упражнения и сколько подходов).
Советы при выполнении упражнений
- Выполняя упражнения, вы должны чувствовать напряжение в суставах и мышцах, но не боль;
- Не нужно стремиться достичь сразу больших результатов. Всё придет со временем;
- Ни в коем случае не делайте резких движений, это чревато травмами;
- Так же в конце тренировки нельзя заканчивать её резко, нужно делать это постепенно. Необходимо охладить организм. Постепенно снизить нагрузки: пробежаться легкой трусцой, пройтись быстрым шагом или сделать пару кругов на велотренажере без напряжения.
Видео упражнения
Становая тяга. Техника выполнения
Армрестлинг
Ранее были рассмотрены статьи по теме:
Источник: http://fitmania.by/exercises/po-napravleniam/armresling.html
Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки
Полезные тренировки для роста силы и выносливости(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…
Практически каждый мужчина мечтает иметь сильные руки и лучшим методом для достижения этого результата станут упражнения для армрестлинга.
Но не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Препятствие еще заключается в том, что в обычных залах нет необходимого для таких тренировок оборудования.
Однако отчаиваться не стоит, ведь можно построить эффективные занятия даже у себя дома используя в качестве оборудования предметы домашнего обихода.
Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки
Ниже приведем примеры тренировок дома, они помогут начинающему спортсмену подготовить мышцы к будущим нагрузкам, укрепить кисти и связки, повысить выносливость и сделать выводы о том, какие мышцы задействуют разные упражнения.
Для занятий вам необходима гантель, гиря или гриф с набором блинов, а также обыкновенное полотенце или мягкий канат, на который мы будем вешать отягощение.
Полезные тренировки для роста силы и выносливости
Теперь можно перейти к проработке основных мышц нашего тела и в этом вам помогут армрестлинг тренировки:
Полезные тренировки для роста силы и выносливости
- Примите сидячее положение и, наклонив плечо, уприте руку в колено, кисть должна быть параллельна земле. Теперь выполняйте подъем, сгибая руку в форму крюка. Незабываем увеличивать вес с ростом вашей силы и выносливости.
- Для проработки предплечья и плече лучевой мышцы присядьте прямо, зафиксируйте руку на колене как в предыдущем занятии, но чтобы большой палец был вверху. Поднимайте вес так, чтобы в работе задействовался только лучезапястный сустав.
- Скрутив рулоном полотенце и зажав в руке положение вверх, можно хорошо поработать с пронатором, поднимая и опуская кисть. При подъеме вверх задействуются пальцы, что дает нагрузку на предплечье.
Таким образом, эти простые упражнения, прокачивают главные группы мышц для борьбы в армреслинге.
Но стоит понимать, что успешная тренировка включает в себя комплексные упражнения для всего тела. В этом виде спорта есть не гласное правило, которое звучит так: «для сильных рук, качай все тело!».
Рекомендуем прочитать:
Источник: https://vtrenirovke.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-armrestlinga-trenirovki/
Упражнения для армрестлинга в домашних условиях
Далеко не каждый начинающий армрестлер имеет возможность посещать тренажерный зал, да и не в каждом тренажерном зале найдутся специфические тренажеры эффективные для рукоборцев. Именно поэтому многие спортсмены задумываются о не менее эффективных занятиях в домашних условиях. Тем более что многие тренажеры и приспособления можно изготовить самостоятельно и заниматься прямо у себя дома.
Ниже описаны упражнения для армрестлинга в домашних условиях, которые помогут начинающим спортсменам укрепить связки, увеличить силу хвата, подготовить базовые мышцы к нагрузкам, понять и прочувствовать, какие мышцы участвуют в работе.
Для занятий понадобится обычное полотенце или толстый канат и какое-нибудь отягощение, например, гирю, гантель, или специфический вертикальный гриф с карабином и набором блинов. Неважно, какое будет оборудование – важен результат. Цепляем на полотенце или канат отягощение и можно начинать прорабатывать основные мышечные группы.
- Сядьте на скамью, наклоните плечо и уприте руку в колено так, чтобы Ваша кисть располагалась параллельна полу, и выполняйте циклические подъемы веса на крюк.
- Сядьте прямо, положите предплечье на ногу так, чтобы большой палец руки был вверху и с помощью кисти поднимайте вес. Таким образом прокачивается плечелучевая мышца для верха предплечья.
- Если скрутить обычное полотенце в кисть, то можно прорабатывать пронатор отведением, а при сгибании пальцев будет работать предплечье.
Получается, что сидя на одном месте вполне реально прокачивать все основные мышечные группы, которые работают в армрестлинге. Но не следует забывать, что это лишь малая часть упражнений для армрестлинга, реализуемая в домашних условиях. Ну, а в отлично оснащенном тренажерном зале возможностей гораздо больше…
Вместе с упражнениями на проработку рук следует выполнять упражнения на силу хвата, на формирование общей выносливости организма, на укрепление суставов и связок. Например, упражнения со штангой, гирями, упражнения на перекладине – все это поможет в продвижении спортсмена к своей заветной цели.
Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/predplechya/uprazhneniya-dlya-armrestlinga.html
Как накачать руки для армрестлинга?
Вам понадобится:
#1
Армрестлинг это единоборство, в котором решающую роль играет сила рук. Поэтому чтобы заниматься таким видом единоборства необходимо хорошо накачать руки для того чтобы они стали сильными и выносливыми. При выполнении упражнении для тренировки силы в руках, нужно помнить, что если посторенний будет более 8, то смысла выполнять дальше такое упражнение, нет.
#2
Также стоит не слишком торопиться, увеличивая нагрузку, поскольку это может привести к неприятностям и тренировки придется отложить на некоторое время. И абсолютно естественно, что если тренировки продолжаться не будут, начинать придется заново. При выполнении упражнений, как накачать руки для армрестлинга, нужно знать, что практически все они выполняются одной рукой.
#3
Если сначала тренироваться одной рукой, а потом перейти на другую, то организм просто будет не в состоянии выдержать такую нагрузку, хоть руки и поменялись. Начинать тренировку мышц следует с более простых упражнений, таких как отжимание, сгибание рук в локтях с гантелями.
#4
Внимание!
Также можно выполнять упражнения со штангой, во время которого руки сгибаются в запястьях. Организация тренировки как накачать руки для армрестлинга, в дальнейшем будет включать такие упражнения, как подтягивание штанги к подбородку, сгибание рук в запястьях сверху. Также выполняются подъемы туловищем и приседания с расположением штанги на плечах.
#5
В лежачем положении на доске выполняется жим штанги. Самое главное во время тренировок рассчитывать свои силы и регулярно проводить занятия. Как только занятия прекратятся, хоть и ненадолго, руки станут слабеть, поэтому к упражнениям стоит подойти ответственно.
Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-ruki-dlya-armrestlinga
Армрестлинг: тренировки рук. Рекомендации
Для того чтобы серьезно приступать к данному виду спорта, для начала необходимо повысить уровень общей физической подготовленности, выполняя базовые упражнения (жим, присед, становая). Это в значительной степени поможет принять телу нужную форму и кондицию.
Лишь после выполнения вышепоставленной задачи можно переходить к специальным упражнениям, коими богат армрестлинг.
Программа тренировочного процесса строится в основном на проработке запястий, предплечий и бицепсов, ведь в данном спорте они выполняют основную взрывную функцию.
Проработка бицепсов
Многие люди, посещающие спортзал, знают несколько упражнений на бицепс, но не все умудряются составить программу таким образом, чтобы эффективно накачать данную группу мышц.
Это связано в первую очередь со спецификой бицепса, который очень быстро восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому очень важно выполнять все упражнения максимально интенсивно, с минимальным временем на отдых.
Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя следующие упражнения:
- Подъемы штанги на бицепс стоя. Одно из важнейших упражнений, по максимуму нагружающих мышцы рук. Количество подходов не должно быть меньше четырех (4-5).
- Подъемы гантелей на бицепс сидя. Здесь важно соблюдать правильную технику выполнения — чем плавнее и медленнее выполняется упражнение, тем качественнее и быстрее происходит закачка. По-другому этот подход называется концентрированным.
- Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении становится невозможным помочь себе поднять вес при помощи ног или спины. Вся надежда остается на руки. Это, кстати, один из принципов, на котором строится весь армрестлинг. Тренировки бицепса должны включать в себя 3-4 упражнения по 4-5 подходов.
Упражнения на предплечья и запястья
К слову, армрестлинг придумал множество новых упражнений, при помощи которых стало возможным эффективно прорабатывать данную группу мышц. Поэтому здесь есть из чего выбирать и строить собственную программу. Подъемы и рывки на предплечья — основные упражнения, представляющие армрестлинг. Тренировки на эту группу мышц должны выглядеть примерно так:
- Подъем штанги на предплечья сидя. Самое важное в этом упражнении, да и во всем армрестлинге, — это техника выполнения. Предплечья должны полностью лежать на ногах, а запястья слегка свисать с колен. Ладони смотрят вверх, штанга начинает свое движение сверху вниз, до тех пор, пока она не будет держаться не в сжатой руке, а на кончиках пальцев. Затем нужно вернуть ее в исходное положение, на что также уйдет немало сил и стараний.
- Подъемы штанги на предплечья обратным хватом или за спиной. Аналогично первому упражнению, только здесь ладони уже смотрят в пол.
Запястья же можно проработать при помощи гантелей, снабженных небольшими грузиками. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно выполнять скручивания в кисти. Но и здесь нужно быть осторожным и не переусердствовать.
Предплечья и запястья — одни из важнейших групп мышц, которые представляют собой армрестлинг. Тренировки должны строиться таким образом, чтобы эффективно проработать все части рук, устраняя слабые участки путем их прокачки.
Таким образом, тренировки по большей степени акцентируются на руках, но это не означает, что другие группы мышц исключаются из программы.
Армрестлинг — тренировки в домашних условиях — возможно ли это? Естественно! Имея в своем распоряжении хотя бы одну гантель (можно и гирю) и один эластичный бинт, можно придумать кучу упражнений на проработку предплечий и запястий.
Источник: http://fb.ru/article/125523/armrestling-trenirovki-ruk-rekomendatsii
Упражнения для развития силы в армрестлинге
Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено».
В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.
Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.
Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.
Первое упражнение
Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).
Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.
Второе упражнение
Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.
Третье упражнение
Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным.
Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти.
Важно!
Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.
Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.
Армспорт — Видео
Источник: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/
Отвечаем на вопрос: как тренировать руку для армрестлинга?
Армрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке — мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название — » armwrestling», что в переводе означает «борьба на руках».
Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов…
Главную роль в этом деле играют мышцы рук, причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, — той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.
Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых — по-своему важна.
Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется правильной технике и стилю выполнения упражнений. Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях.
В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:
- дельтовидных,
- бицепса,
- трицепса,
- мышц предплечья,
- и самой кисти.
Естественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются культуристы, не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.
Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и сгибание рук с гантелью. Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью.
По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине. Перед каждой тренировкой и тем более — спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки.
Совет!
В армрестлинге весьма высокий риск травм и растяжений, так что уделяйте разминке серьезное значение.
Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:
- Сгибание запястья. Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий. Выполняйте упражнение осторожно, лучше — с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты.
- Взрывные подъемы гантели на скамье Скотта (на бицепс) — упражнение, известное каждому спортсмену. Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы «молотковым» хватом. Экспериментируйте с амплитудой: для развития «взрывной» силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи — сгибайте руку в неполной амплитуде.
- Пронация — одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру — блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в скамью, предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука — в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение — как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер.
- Отведение — также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой — зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.
Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как кистевой эспандер или металлический шар.
Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-trenirovat-ruku-dlya-armrestlinga.html
Упражнения и техника по армрестлингу
Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.
При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.
Правила армрестлинга
- Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
- Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола.
На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.
- За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком.
Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.
Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту.
Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.
Техника армрестлинга
Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук.
Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль.
В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.
Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:
- «Притягивание» — Спортсмен в захвате супинирует собственную руку и согнутой рукой осуществляет притягивание кисти соперника.
- «Верхом» — Осуществляется вывод захвата стандартным кистевым движением с пронацией.
- «Верхний крюк» — Спортсмен работает как и в положении «верхом», но без очевидной натяжки в контакте. С первых секунд поединка атакующему необходимо уходить в бок, пронируя руку оппонента.
- «Трицепсом» — Со старта атакующему необходимо сдвинуть свое плечо в сторону другого спортсмена, подтягивая его кисть в этот момент. Далее непосредственно самим трицепсом атакующий прижимает противника к подушке и вырывает победу.
При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.
Упражнения для армрестлинга
Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.
Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.
В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.
Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-i-texnika-po-armrestlingu/
Армрестлинг — какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?
Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.
Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм.
Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем — дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал.
Внимание!
Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.
Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.
В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.
Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет «валить» руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз.
И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц.
Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.
Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.
Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/345981-armrestling-kakie-myshcy-rabotajut-kakie-myshcy-kachat-dlja-armrestlinga.html
Армрестлинг от А до Я
Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.
То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!
Зарождение и возрождение армрестлинга
Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.
Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».
В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.
Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.
Армрестлинг для всех
Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.
Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.
Важно!
А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.
Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.
Армрестлинг, тренировки для чемпиона
Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.
- Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
- Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
- Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
- Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).
Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!
Источник: http://sport-kosa.ru/vsyakoe-raznoe/armrestling-ot-a-do-ya.html
Армрестлинг для новичков
Иногда борьба на руку нужна нам в жизни и в этой статье я хочу рассказать новичкам, как достичь результата в армрестлинге .
Про армрестлинг говорят, что это очень простой и легкий вид спорта, но это не так! В армспорте все сложно. Как и в любом виде спорта, здесь обязательно должна присутствовать техника, но техника без мощи и силы не поможет и поэтому нужно упорно тренироваться с железом…
1) Самое главное в любом виде спорта, это желание, без него никуда!
2) Занимаясь в тренажерном зале или дома, уделяйте внимание в первую очередь бицепсу, кисти и предплечью, но не забывайте про остальные группы мышц.
3) Потренируйте свою взрывную силу:
— возьмите гантель среднего для вас веса и просто резкими движениями выполняйте сгибание и разгибание руки
— также эффективно для взрывной силы будут и отжимания от пола, но не простые, а как можно быстрее и качественнее. Вы можете также усложнять их, т.е.
можете отжиматься с хлопками, на кулаках с хлопками, на одной руке, но не забывайте самое главное, что в этих упражнениях главное, это резкость и быстрота, поэтому вам лучше делать не столько, сколько вы можете делать упражнение, а столько, сколько вы сможете качественно сделать!
—>
4) В армрестлинге, есть и кое- какие отрицательные моменты- это связки и суставы!!!
Часто бывает, поборолся вроде бы один разок, а рука болит и ноет уже несколько дней, а все из- за чего из- за того, что не размял свою руку. Ведь все очень просто перед спаррингом, подтянитесь разными хватами на перекладине, отожмитесь несколько раз от пола, и ваши связки готовы к бою!
5)Как тренировать связки? Все очень просто, возьмите жгут привяжите одним концом, например к батарее, а другой возьмите в руку и тяните, имитируя спарринг, таким же способом можно и тренировать кисть, но уже рука должна быть неподвижна!
Смысл всех тренировок, — это здоровые и крепкие руки, которые не должны подводить на соревновании. Перед схваткой важно правильно поставить руку, плечи, кисть, ведь весь исход поединка, зависит именно от этого.
По правилам армрестлинга плечи должны быть параллельны стола, а кисти прямые, но не стоит забывать, что, прежде всего в каждом из нас царит жажда к победе и поэтому все без исключения хотят «урвать себе немножко кисти соперника», т.е. оставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Поэтому очень важно правильно расположить руку на столе.
После слов Rеady Go схватка начинается, поэтому твоя реакция должна быть мгновенной, ведь столько раз бывает, что побеждает не тот кто сильнее, а тот кто быстрее! Из правил все должны знать, что турниры проходят до двух поражений и если во время схватки твой локоть каким- то образом, соскользнул с подушки, то тебе назначается фол, а если ситуация повторится, то твой соперник победит, так же все знают, что при соскальзывании кистей, …у тебя есть теория, используй её правильно…
Программа «Армрестлинг-лучшие поединки». Три армфайта с участием сильнейших рукоборцев Санкт-Петербурга, 2005год.
Ловля карпа на поплавочную удочку видео
Источник: http://turnik-men.blogspot.ru/2012/04/blog-post_30.html
Армрестлинг: тренировки в домашних условиях :
Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.
Армрестлинг: верх
Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.
Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.
В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.
Атака на пальцы
При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.
Что характерно и важно для атаки верхом?
Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи.
Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня.
В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.
Совет!
Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента.
Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону.
Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.
Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее.
В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.
Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях
Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.
Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.
При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.
Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.
Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов.
Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше.
Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.
Внимание!
Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.
Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.
Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.
Дистальные фаланги
Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.
Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим.
Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”.
В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.
Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества.
Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение.
Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.
Важно!
Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.
Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.
Почему важна натяжка?
При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.
Армрестлинг: тренировки для начинающих
Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?
Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.
Заключение
Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству.
Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло.
Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.
Источник: https://www.syl.ru/article/202178/new_armrestling-trenirovki-v-domashnih-usloviyah
Упражнения для развития силы в армрестлинге
25 марта 2012 в рубрике Упражнения в армрестлинге
Известный армфайтер и неоднократный чемпион России и мира Денис Цыпленков пришел на передачу, посвященную армрестлингу вместе с президентом Российской ассоциации армспорта — Филимоновым Александром Анатольевичем.
Программа называется «Все включено», которую ведёт известный спортсмен и мастер спорта по 5 видам спорта Сергей Бадюк.
В передаче Денис Цыпленков поделился своими любимыми упражнениями для увеличения силы, рационом питания, факторами успешности в армспорте и многим другим.
Первое упражнение, которое продемонстрировал Денис тренирует кисти и предплечье.
Назвать его можно так — сгибание руки в верхнем блоке — это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять — обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.
Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.
Вторым упраждением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки (смотрим рисунок выше). Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа 🙂
Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным.
Совет!
Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 — 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 — 3 подходах по 10 — 15 повторений.
Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.
В завершении статьи предлагаю посмотреть видео с Денисом Цыпленковым, Сергеем Бадюком и Филимоновым Александром. В котором эти упражнения будут показаны более подробно, а так же Денис расскажет о своей диете, благодаря которой он сохраняет прекрасную форму при своих немаленьких габаритах.
prokachkov.ru
Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:
Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:
Источник: http://prokachkov.ru/2012/03/25/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/
как тренировать руки для армрестлинга
Леся 05.04.2016 02:13
Прежде всего разберем действия борца, использующего технику армрестлинг крюк по команде старта.
Чтобы завернуть руку противника борющегося «верхом» в выигрышное для себя положение, нужно сдержать атаку или сразу супинировать кистью, подавая туловище в бок вместе с рукой. Важно сохранить угол предплечья и плеча.
Также нельзя допустить ситуацию, чтобы плечо было на вашей половине стола, а предплечье – на половине противника. В случае противника «крюковика», сразу закручивайте запястье и подавайте торс в сторону.
Совет всем «крюковикам» — не оставляйте руку без помощи торса. Повисните на ней всем телом, как бы пытаясь ее накрыть. Также делайте меньше рычаг, выставляя чуть локоть вперед.
Тренинг армрестлинг крюк начнем с разминки: подтягивания на турнике – первый подход надхватом, второй – подхватом. Число повторений выбираете сами, чтобы почувствовать разогрев мышц и связок. Далее продолжаем разминку – подтягиваемся, при этом одна рука надхватом, другая подхватом для лучшей проработки бицепса.
Подтягиваться можно как в полной амплитуде, так и в рабочих углах. Меняем руки, и снова исполняем то же действие. Отдых между сетами 1-3 минуты при тренировке силы. Уже в следующем сете кисти располагаем близко друг к другу подхватом. Движения осуществляем в неполной амплитуде – рабочих углах.
Последний сет выполняем так же, но надхватом.
Основная армрестлинг крюк тренировка
Переходим к основной тренировке, используя блочный тренажер. Высоту блока подбираем «под себя». Первое упражнение – боковая тяга блока.
Кисть держим прямо, движения осуществляем за счет связок предплечья. Главным является то, чтобы остальные мускулы нашего тела нам не помогали. Делаем до 5 подходов около 15 раз.
Часто приходится тренировать только рабочую руку, так как на обе не хватит сил.
Тем не менее, если есть желание, можно задействовать обе руки. Иногда можно выйти за пределы пяти подходов, доведя их до десяти. Веса добавляем с помощью принципа пирамиды.
Подробнее
Мировая лига армрестлинга | Поезд
Лучшие пулеры Мировой лиги армрестлинга не добиваются успеха только потому, что у них большие бицепсы. Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника. Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартных посещениях тренажерного зала, поэтому Девон из Оттавы Ларратт и Крейг «Ярость» Туллиер из Оттавы предлагают несколько советов по развитию невидимых частей руки, которые являются ключом к доминированию за столом.
— ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ : Связки, сухожилия и другие соединительные структуры будут быстро болеть при натяжении, говорит Ларрат. «Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани — это все, что держит вас вместе, — говорит он. Отсутствие внимания к этим частям и неспособность их тренировать может привести к вздутию бицепса, растяжению грудных мышц и множеству других травм, и одна из основных целей профессионального армрестлера — избежать травм.
— ЛЕГКИЙ ВЕС, БОЛЬШОЕ ПОВТОРЕНИЕ : По словам Ларратта, для поддержания прочности сухожилий и связок необходимо их раскрывать, когда это возможно.Сгибания рук и другие упражнения, включающие небольшие движения с частым повторением и легким весом, хороши для наращивания силы запястий. Ларратт отмечает, что трудно найти баланс между большим количеством повторений и продолжающейся тренировкой силы, необходимой пуллеру во время соревнований. По его словам, такое кондиционирование часто включает в себя 50 или даже 100 повторений.
— РАСКРЫВАЙТЕ РУКИ : Туллье использует множество самодельных гаджетов, чтобы укрепить свои руки и пальцы. Если взять что-то вроде мяча для софтбола или другого крупного предмета, который заставляет ваши пальцы выполнять большую часть работы, это помогает раскрыть все части руки и вызвать кровоток, а также укрепить соединительную ткань в руках и пальцах.
— ТЯЖЕЛЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПОРЫ : Тулье также возьмет штангу и нагружает ее тоннами веса. Он поднимает его, а затем просто стоит там, позволяя сухожилиям в руках и ладонях удерживать весь вес. Эти типы движений заставляют кровь попадать в руки, запястья и сухожилия кистей — усталость и восстановление делают их сильнее, говорит он.
— ТАБЛИЧНОЕ ВРЕМЯ : Один из лучших способов проработать сухожилия, которые важны на столе, — это просто встать на стол, по свидетельству армрестлеров.Выявление того, что болит после тренировки, — отличный способ сосредоточиться на том, какие соединительные ткани необходимо кондиционировать, чтобы быть сильными в соревнованиях. В общем: соберите людей и ПРАКТИЧЕСКИ.
Отличные новости! В настоящее время мы работаем над новой линейкой оборудования WAL.
Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!
Смешанный армрестлинг
Переключить навигацию- Дом
- FBB и телосложение
- Фитнес, фигура и бикини женщины
- Высокие женщины
- Спортивные Женщины
- Сильные женщины
- Изображения
- Главная \
- Тег «Смешанный армрестлинг»
Смешанный армрестлинг
Армрестлинг: Сара Бэкман против Стефани Коэн и Кристен Нун
9 августа 2020 г.182
Армрестлинг с 8-кратной чемпионкой мира Сарой Бэкман
9 июля 2020 г.192
Дана Линн Бейли армрестлинги с парнями
1 мая 2018 г.64
Summer Montabone — Смешанный армрестлинг
11 января 2018 г.113
Девушки по смешанному армрестлингу
3 ноября 2017 г.143
Дана Шемеш — Смешанный армрестлинг
21 сентября 2017 г.82
Сара Бэкман — Армрестлинг против Гая
11 августа 2017 г.32
Елена (39) — Смешанный армрестлинг
14 июня 2017 г.61
Брэнди Мэй — смешанный армрестлинг
7 апреля 2017 г.107
Мускулистые девушки, армрестлинг, подборка
23 декабря 2016 г.72
Бри Юбэнкс — смешанный армрестлинг
29 мая, 201696
Жанетт Крупп против Майка — смешанный армрестлинг
29 ноября 2015 г.59
Кристи Ресендес — смешанный армрестлинг, часть III
8 ноября 2015 г.89
Amber Bechtel — Смешанный армрестлинг
19 октября 2015 г.160
Паулинка Мора — Смешанный армрестлинг
19 октября 2015 г.129
Что нужно вашей тренировке по борьбе
Борьба между взвешиванием и весовыми категориями требует от спортсменов крайней дисциплины и «гармонии» со своим телом.Однако многим борцам сложно разработать эффективные тренировочные программы для борьбы.
Существует множество эффективных комбинаций тренировок для начинающих борцов, и адаптация одной из них к вашим индивидуальным потребностям не составит труда, если вы будете следовать некоторым основным рекомендациям.
Рекомендации по тренировкам по борьбе
Прочность всего тела
Чтобы добиться успеха, борьба требует высокого уровня мышечной подготовки. Не забудьте включить упражнения для шеи, бедер, ног, груди, плеч, верхней части спины, живота и захвата / рук.
Специальное кондиционирование
Борьба — это чрезвычайно сложный вид спорта, поэтому для достижения успеха требуется высокий уровень аэробной и анаэробной подготовки. Хотя «борьба вживую» — лучший способ подготовить себя, обязательно выполняйте различные тренировки как в устойчивом состоянии, так и в интервальных тренировках.
Прогрессивная перегрузка
«Тренировки» недостаточно. Независимо от тренировки, как атлет высокого уровня, стремящийся к успеху, вы всегда должны пытаться поднимать больше веса или выполнять больше повторений каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.В тренировках на кондиционирование увеличивайте расстояние, пройденное за определенное время, или сокращайте интервалы отдыха между спринтами.
Восстановление
Борцы привыкли к интенсивным тренировкам, изнурительным тренировкам на кондиционирование и интенсивным силовым тренировкам. Но будьте осторожны. Важно дать возможность выздороветь. Ключевой момент заключается в следующем: если ваша цель — стать сильнее и физически в хорошей форме, вы должны разрешить восстановление. Независимо от уровня вашей самоотдачи, ваше тело не станет сильнее во время тренировки.Это происходит в дни между тренировками, когда ваши мышцы восстанавливаются. Слишком большая активность может помешать процессу.
Пример тренировки по борьбе
Этот пример тренировки представляет собой неделю межсезонных тренировок для соревнующегося борца. Если вы последовательно тренируетесь и всегда стремитесь к совершенствованию, вы будете готовы к сезону, и ваши соперники будут заняты.
Силовые тренировки
Тренировка для кондиционирования № 1
Трехмильный бег на время: выполняйте эту тренировку один раз в неделю.Составьте трехмильную петлю и постарайтесь сэкономить время.
Тренировка на кондиционирование № 2
Интервалы 10 х 400 метров : на трассе, спринт 400 метров (один круг). Отдохните одну минуту и повторите.
Тренировка для кондиционирования № 3
30-минутная легкая пробежка: это восстановительная тренировка. Просто установите таймер и продолжайте двигаться в течение 30 минут в легком темпе.
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
Ratings # URPA — Рейтинг профессионального армрестлинга
- РЕЙТИНГИ
- ТОП 8
- СОБЫТИЯ
- ТУРНИРЫ
- ВЕНДЕТТА
- СУДЬИ
- СЕКРЕТАРЯ
- ВОЙТИ
- ПОДПИСАТЬСЯ
- ОРГАНИЗАТОР
- СЕКРЕТАРЬ
- СПОРТСМЕНОВ
- СУДЬЯ
