Зож и пп с чего начать: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

с чего начать переход на правильное питание — блог FoodEx

Богатый полезными веществами и максимально сбалансированный рацион — то, к чему стремятся многие люди. Это и неудивительно. Правильное питание (ПП) — источник сил и энергии, поддержания всех тканей и органов, стабильного полноценного функционирования и хорошего настроения каждый день. Один из важнейших залогов продуктивной, успешной и счастливой жизни — это, несомненно, ваш пищевой режим.

Переход на ПП кому-то дается легко, кому-то тяжело, однако, придерживаться данного направления мы рекомендуем каждому. Правильное питание помогает:

— привести себя в идеальную для вас форму;

— постепенно перевести себя на план ЗОЖ;

— держать себя в тонусе при любительских и профессиональных занятиях спортом;

— избегать заболеваний, связанных с пищеварением;

— придерживаться диеты, если таковые проблемы все таки появились;

— выработать пищевые привычки.

Максимально популярным поводом для обращения в этом направлении, безусловно, остается намерение похудеть.

Но ПП — это не только про потерю лишнего веса, это очень обширное понятие, которое охватывает большой спектр факторов и аспектов, и становится их оптимальным решением. Что нужно для того, чтобы начать питаться планомерно и сбалансированно? Следуйте этапам, которые мы вам рекомендуем.

 

 

Смена рациона каждому человеку дается по-разному: для многих это весьма долгий и мучительный процесс не без срывов на вкусняшку, для других же — легкий и планомерный, благодаря мощной выдержке и силе воли. Так или иначе что тем, что другим, необходимо придерживаться определенных этапов. Итак:

1. Исключите “вредителей”.

То, от чего определенно стоит отказаться с самого начала вашего пути — это:

— сахар, и продукты, в которых он содержится;

— хлебобулочные изделия;

— колбасные и мясные полуфабрикаты;

— картофель фри, жареный, и другие позиции фастфуда;

— чипсы, сухарики и другие снеки;

— ненатуральные соусы, заправки, маринады;

— сладкая газированная вода, сладкие соки, лимонады.

Фактически, почти все перечисленные позиции можно отнести к так называемому “пищевому мусору”. Сделать это можно по нескольким аргументированным причинам:

1. Эти продукты практически не дают никакой пользы, и относятся к разряду еды с низкой ценностью.
2. Эти позиции будут провоцировать ваш голод, и как следствие — дополнительные приемы пищи, поскольку не насыщают организм.
3. Эта еда — высококалорийная, и очень быстро перерабатываются в жир. 

 

2. Перестаньте употреблять алкогольные напитки.

Наша рекомендация — откажитесь от спиртного при переходе на новый рацион, в особенности, если главной вашей целью является похудение. Почему следует исключить алкогольные напитки:

1. Нейроны, предназначенные для контроля аппетита, при употреблении алкоголя подвергаются сильному воздействию, что в свою очередь провоцирует голод.
2. Даже малые объемы выпитого не гарантируют вам отсутствия пищевого срыва.
3. Спиртные напитки задерживают воду, поэтому можно ожидать очевидный “+” на весах, что не очень соответствует вашему плану.
4. Более того, алкоголь = замедленный обмен веществ, поэтому ожидайте, что процедура похудения также замедлится.
5. Чем крепче алкогольный напиток, тем больше в нем калорий.

В первые месяцы выработки нужных привычек, и формирования режима, вам следует максимально пресечь тягу к спиртным напиткам, поскольку в этот период вы критически уязвимы и подвержены срывам. Однако, если процедура похудения протекает хорошо, то без ущерба вы можете раз в неделю позволить себе бокал сухого вина или кружку пива.

3. Питьевой режим.

Общепринято, что стандартная норма воды в день для взрослого человека — 1,5-2 л (исходя из ваших особенностей, показатели могут отличаться). Это примерно 6-8 выпитых порций по 250 мл, то есть:

— после пробуждения;

— за 20-30 минут до каждого приема пищи;

— до и после физической активности;

— за час перед сном.

Если есть сложности с удержанием плана, то воспользуйтесь напоминаниями на телефоне, или специальным приложением-трекером выпитой воды.

 

4. Система приема пищи.

Планирование данного расписания в основном зависит от времени вашего пробуждения и отправления ко сну. Ваш план будет выглядеть следующим образом:

— Завтрак.

— 1-ый перекус.

— Обед.

— 2-ой перекус.

— Ужин.

— 3-ий легкий перекус (обязательно за час до отправления ко сну).

Обязательное правило системы питания — есть каждые 3 часа по 200-250 г за присест. Маленькие порции и одинаково маленькие перерывы.

 

5. Настрой.

Если вашей целью является не кратковременный эффект от похудения, а постоянное поддержание полноценного здорового рациона и смена образа жизни к лучшему, то вам определенно стоит на это настроиться. ПП должно стать вашим постоянным спутником, а не скоротечным этапом. Формируйте пищевые привычки основательно и навсегда — тогда вы будете не только в отличной форме, но и чувствовать себя будете превосходно.

6. Привыкайте к сложным углеводам.

При здоровом сбалансированном рационе выбирайте сложные углеводы, а не простые:

Сложные — это каши, нешлифованный рис, цельнозерновые или ржаные хлебцы/хлеб, бобовые, паста твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Преобладание данных позиций должно быть в большей степени при ПП.

Простые — сладкое, хлебобулочные, белый рис, мед, сухофрукты, сладкие фрукты и все, что мы перечислили в списке “вредителей” в первом пункте. Этих позиций должно быть по минимуму.

 

7. Способы приготовления блюд.

Очень важен аспект того, как именно вы готовите те или иные продукты. Одни из основных наших советов — это:

— Исключение блюд, обжаренных на масле (жареные продукты — это холестерин, они способствуют образованию жировых отложений, а также развитию различных заболеваний).

— Ограничьте термообработку продуктов растительного происхождения (в процессе разрушается клетчатка, которая необходима для эффективности процедуры похудения).

8. Распределяйте БЖУ.

Наш рекомендованный план-меню на день по БЖУ:

1. Завтрак — сложные углеводы и белки (каши, яйца и т.д.).
2. Обед — план завтрака + овощи (птица/рыба, каши, овощные салаты/тушеные овощи).
3. Ужин — белки и овощи (птица/рыба/яйца и салаты/нарезки из овощей).
4. Перекусы — все то же, но в малых порциях.

 

Отметим правила:

— Меньшее количество углеводов, и увеличение количества белка в порциях в течение дня.

— Употребление фруктов и быстрых углеводов желательно до 16:00 (зеленые яблоки — исключение).

 

9. Физические нагрузки.

Здесь все зависит только от вас: особенности организма, предпочтения и пожелания, осознанность выбора. Чтобы поддерживать себя в тонусе, и добавлять эффективности вашей выстроенной системе, выберите оптимальный вид физических нагрузок, и стабильно совершенствуйтесь.

10. Стрессовое состояние и плохой сон.

Эти факторы влияют не только на общее состояние, но и на снижение скорости сжигания жира в организме. Поэтому, если вы хотите привести себя в форму и удерживать ваши результаты, налаживайте режим сна, и предотвращайте возможные стрессовые ситуации.

Внедрив правильное питание в свою жизнь на данном этапе, в дальнейшем вы будете благодарны себе, поскольку ваше здоровье будет в норме, в вашем организме никогда не будут развиваться болезни, вы будете полны энергии и счастливы. Займитесь формированием своего образа жизни прямо сейчас, и чувствуйте себя отлично всегда!

Вас может заинтересовать

Теряете лишние килограммы с рационами здорового питания FoodEx? Узнайте, как правильно вып…

Подробнее

Сидящим на скучных диетах, гречке и кефире сложно поверить, что в этой Вселенной существую…

Подробнее

Переход на правильное питание — это всегда верный шаг на пути к здоровому образу жиз. ..

Подробнее

Правильное питание, калорийность продуктов и полезная еда в блоге производителя 👑 «Принцесса вкуса»

ЗОЖ: начни прямо сейчас

Несмотря на популярность, тема здорового образа жизни недостаточно изучена. Здоровье – это наивысшая ценность общества, и забота о нем должна ограничиваться стенами поликлиники или уроками физкультуры в школе. И почему-то задумываться о здоровье человек начинает после того, как видит трехзначные числа на весах, увеличение записей в медицинской карте или обострение заболеваний.

Здоровый образ жизни – это не просто питание без булок и конфет, отказ от курения и алкоголя, это правильные привычки: здоровый сон, личная гигиена, физические нагрузки по состоянию здоровья и возрастной категории, сбалансированный рацион.

С чего начать?

Этот вопрос звучит устрашающе. Только представьте: вы до этого жили и питались как хотели, не заботились о количестве и качестве еды, которая поступает в организм, а тут теперь нужно в чем-то себя ограничивать, что-то подсчитывать, куда-то бежать и заниматься спортом каждый день!

Из-за неправильных представлений многие люди уже после первой попытки встать утром на пробежку терпят поражение. И неудивительно: просто никто не знает, с чего начать!

Не будем озаглавливать список «правилами ЗОЖ», чтобы никого не отпугнуть. Пусть это будут рекомендации, из которых складывается здоровый образ жизни.

1. Терпение и дисциплина. Сначала запомните: ничто никогда не бывает сразу, особенно если раньше питание было хаотичным. Организм должен привыкнуть и перестроиться, поэтому все начинайте постепенно – так меньше шансов, что вечером вы очнетесь за поеданием торта, а на следующее утро, твердо пообещав себе «отработать» это, скажете себе: «Ну завтра точно побегу», на чем попытки сделать свой образ жизни здоровым закончатся.

2. Правильное питание. Не пугайтесь аббревиатуры «ПП», которая у всех ассоциируется теперь только с отказом от любимых продуктов и жесткими ограничениями. Здесь важно минимизировать, но не исключить поступление трансжиров, быстрых углеводов и сахара. Рацион должен преимущественно состоять из овощей, мяса и рыбных продуктов, фруктов и сложных углеводов. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Контролируйте поступление белков, жиров и углеводов в соответствии со своей нормой: подсчеты теперь автоматизированы.

3. Регулярные и правильные физические нагрузки. Распространенная ошибка новичков – начинать заниматься спортом без подготовки и знаний: бегать по 10 километров и изнурять себя тяжелыми тренировками. Однако главное – это сочетание анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) нагрузок. Проще говоря, необходимо качать и мышцы тела, и главную мышцу человека – сердце, то есть заниматься с гантелями/гирями или на тренажерах и плавать/ездить на велосипеде/бегать. Кстати, последнее делать желательно на дорожках, потому что улицы городов не приспособлены для пробежек.

4. Здоровый сон. Роль правильного сна в нашей жизни недооценена. Обеспечьте себе комфортные условия: подушка, матрац, полное затемнение. И старайтесь ложиться не позднее 23:00. «Я сова» — это отговорка и дурная привычка, от которой нужно избавляться.

5. Не уступающие по важности регулярные медицинские осмотры. Не игнорируйте бесплатные медосмотры, при наличии рисков и генетической предрасположенности уделяйте своему здоровью особое внимание.

Соблюдение этих простых советов позволит вам сократит посещение врачей, чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее.

И запомните: никогда не взваливайте решение начать новую жизнь на понедельники или новый год. Сегодня же пройдитесь пешком, прямо сейчас начните выполнять простейшие упражнения: приседайте, разминайте суставы, съешьте не бургер, как бы он аппетитно ни пах, а сделайте себе сэндвич из цельнозернового хлеба, листа салата, помидора и сыра. Через месяц вы удивитесь, насколько это легко – быть здоровым

Как написать бизнес-план

• Бизнес-план четко определяет цели компании и способы их достижения.
• Шаблоны простых и традиционных бизнес-планов можно найти в Интернете, в том числе бесплатно загружаемый шаблон, созданный Business News Daily.
• LivePlan, Bizplan, GoSmallBiz и Enloop предлагают отличное программное обеспечение для составления бизнес-планов, которое может вывести ваш бизнес-план на новый уровень.
• Эта статья предназначена для предпринимателей и владельцев малого бизнеса, которые хотят знать, как составить бизнес-план.

Наличие дорожной карты поможет вам успешно добраться до конца пути. Бизнес-планы делают то же самое для малого бизнеса. В них изложены вехи, которые необходимо достичь, чтобы построить прибыльный малый бизнес. Они также необходимы для выявления и преодоления препятствий на пути. Каждая часть бизнес-плана помогает вам достичь ваших целей, включая финансовые аспекты, маркетинг, операции и продажи.

Доступно множество онлайн-шаблонов бизнес-планов, которые облегчат процесс написания. Вы можете извлечь выгоду из простых и понятных инструментов бизнес-плана, чтобы тратить меньше времени на написание и больше времени на запуск своего предприятия.

Что такое бизнес-план?

Лучший способ реализовать большинство замечательных бизнес-идей — это составить план. Бизнес-план — это письменный план, который вы представляете другим, например, инвесторам, которых вы хотите привлечь в свое предприятие. Это ваша презентация инвесторам, в которой вы рассказываете им, каковы цели вашего стартапа и как вы рассчитываете получить прибыль.

Он также служит дорожной картой вашей компании, поддерживая ваш бизнес в нужном русле и обеспечивая рост и развитие вашей деятельности для достижения целей, изложенных в вашем плане. Когда обстоятельства меняются, бизнес-план может служить живым документом, но он всегда должен включать основные цели вашего бизнеса.

Зачем мне нужен бизнес-план?

Начало нового дела сопряжено с головной болью. Готовность к этим головным болям может значительно уменьшить их влияние на ваш бизнес. Одним из важных шагов в подготовке к проблемам, с которыми может столкнуться ваш стартап, является написание надежного бизнес-плана.

Написание бизнес-плана поможет вам лучше понять, что вам нужно сделать для достижения ваших целей. Готовый бизнес-план также служит вам напоминанием об этих целях. Это ценный инструмент, к которому вы можете обратиться, помогая вам оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.

Каковы три основные цели бизнес-плана?

Прежде чем писать бизнес-план, важно понять цель его создания. Вот три основные причины, по которым у вас должен быть бизнес-план:

1. Определите фокус бизнеса. Основная цель бизнес-плана — определить ваши планы на будущее. Эти планы должны включать цели или этапы, а также подробные этапы того, как ваша компания достигнет каждого этапа. Процесс создания дорожной карты для достижения ваших целей поможет вам определить направление вашего бизнеса и продолжить рост.
2. Безопасное финансирование. Одна из первых вещей, которую ищут частные инвесторы, банки или другие кредиторы, прежде чем инвестировать в ваш бизнес, — это хорошо проработанный бизнес-план. Инвесторы хотят знать, как вы управляете своим бизнесом, каковы ваши прогнозы доходов и расходов и, самое главное, как они получат прибыль от своих инвестиций. [Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим вариантам бизнес-кредита .]
   
3. Привлекайте руководителей. По мере роста вашего бизнеса вам, вероятно, потребуется добавить руководителей в свою команду. Бизнес-план поможет вам привлечь исполнительные таланты и определить, подходят ли они для вашей компании.

Ваш бизнес-план может быть написан в виде документа или оформлен в виде слайд-шоу, например презентации PowerPoint. Может быть полезно создать обе версии. Например, PowerPoint можно использовать для привлечения людей, а версия документа, содержащая более подробную информацию, может быть предоставлена ​​зрителям в качестве продолжения.

Шаблон бизнес-плана для бесплатной загрузки

Business News Daily собрал простой, но полезный шаблон бизнес-плана, который поможет вам составить бизнес-план. Шаблон полностью настраиваемый и может использоваться для привлечения инвесторов, обеспечения безопасности членов совета директоров и сужения сферы деятельности вашей компании.

Бизнес-планы могут быть ошеломляющими для начинающих предпринимателей, но наш шаблон позволяет легко предоставить все детали, требуемые финансовыми учреждениями и частными инвесторами. Шаблон состоит из восьми основных разделов с подразделами по каждой теме. Для удобства навигации к шаблону прилагается оглавление. По мере настройки каждого раздела вы будете получать советы о том, как правильно написать необходимые данные.

Вот наш бесплатный шаблон бизнес-плана, который вы можете использовать, чтобы быстро и легко составить профессиональный бизнес-план.

Типы бизнес-планов

Существует два основных типа бизнес-планов: простые и традиционные. Традиционные бизнес-планы представляют собой длинные подробные планы, в которых излагаются как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Для сравнения, простой бизнес-план фокусируется на нескольких ключевых показателях в кратких деталях, чтобы быстро обмениваться данными с инвесторами.

Простой бизнес-план

Эксперт по бизнес-моделям Эш Маурья разработал простой тип бизнес-плана, называемый канвой. Модель, разработанная в 2010 году, до сих пор остается одним из самых популярных типов бизнес-планов.

План бережливого производства состоит из девяти разделов, каждый из которых содержит ценную информацию и показатели для привлечения инвесторов. Этот бережливый бизнес-план часто состоит из одной страницы информации со следующим списком:

• Проблема
• Solution
• Key metrics
• Unique proposition
• Unfair advantage
• Channels
• Customer targets
• Cost structures
• Revenue streams

Traditional business plan 

Traditional plans are lengthy documents, sometimes as long as 30 or 40 страницы. Традиционный бизнес-план действует как план нового бизнеса, подробно описывая его прогресс с момента его запуска до нескольких лет в будущем, когда стартап станет устоявшимся бизнесом. В традиционном бизнес-плане рассматриваются следующие области:

• Резюме исполнительной власти
• Описание компании
• Продукты и услуги
• Анализ рынка
• Команда управления
• Финансовый план
• Операционный план
• Приложения

Мы устанавливаем каждую область традиционного бизнес -плана в подробности ниже.

1. Резюме 

Резюме – самый важный раздел вашего бизнес-плана, поскольку он должен вовлечь ваших читателей в ваш план и побудить их продолжить чтение. Если ваше резюме не привлечет внимание читателя, он не будет читать дальше, и его интерес к вашему бизнесу не пробудится.

Несмотря на то, что резюме является первым разделом вашего бизнес-плана, вы должны писать его в последнюю очередь. Когда вы будете готовы написать этот раздел, мы рекомендуем вам кратко изложить проблему (или потребность рынка), которую вы хотите решить, ваше решение для потребителей, обзор учредителей и/или владельцев и ключевые финансовые детали. Главное в этом разделе — быть кратким, но увлекательным.

2. Описание компании 

В этом разделе представлен обзор всего вашего бизнеса. Убедитесь, что вы указали основную информацию, например, когда была основана ваша компания, тип ее юридического лица — компания с ограниченной ответственностью (ООО), индивидуальное предприятие, партнерство, корпорация C или корпорация S — и штат, в котором она зарегистрирована. Предоставьте краткое изложение истории вашей компании, чтобы дать читателям четкое представление о ее основании. Узнайте больше об учредительных документах и ​​о том, что вам нужно знать, чтобы начать бизнес.

3. Продукты и услуги 

Далее опишите продукты и/или услуги, которые предоставляет ваша компания. Сосредоточьтесь на точке зрения и потребностях ваших клиентов, демонстрируя проблему, которую вы пытаетесь решить. Цель этого раздела — доказать, что ваш бизнес удовлетворяет потребности рынка и будет оставаться жизнеспособным в обозримом будущем.

4. Анализ рынка 

В этом разделе четко определите, кто является вашей целевой аудиторией, где вы найдете клиентов, как вы их найдете и, самое главное, как вы доставите им свой продукт или услугу. Предоставьте глубокий анализ вашего идеального клиента и того, как ваш бизнес предлагает решение для них.

Вы также должны включить в этот раздел своих конкурентов и проиллюстрировать, чем ваш бизнес уникально отличается от компаний, зарекомендовавших себя в отрасли или на рынке. Каковы их сильные и слабые стороны, и как вы будете отличаться от остальных?

Вам также потребуется составить маркетинговый план, исходя из контекста вашего бизнеса. Например, если у вас небольшой местный бизнес, вы хотите проанализировать своих конкурентов, которые находятся поблизости. Франшизы должны провести крупномасштабный анализ, возможно, на национальном уровне. Данные о конкурентах помогают вам узнать текущие тенденции в вашей целевой отрасли и потенциал роста. Эти детали также доказывают инвесторам, что вы хорошо знакомы с отраслью.

В этом разделе указанный целевой рынок рисует картину того, как выглядит ваш идеальный клиент. Включаемые данные могут включать возрастной диапазон, пол, уровень дохода, местонахождение, семейное положение и географические регионы целевых потребителей.

SWOT-анализ — это распространенный инструмент, который предприниматели используют для объединения всех собранных данных в рамках анализа рынка. «SWOT» означает «сильные и слабые стороны, возможности и угрозы». Сильные и слабые стороны анализируют преимущества и недостатки, уникальные для вашей компании, а возможности и угрозы анализируют текущие рыночные риски и выгоды.

5. Управленческая команда 

Прежде чем инвестировать в ваш бизнес, им необходимо получить полное представление о потенциальных инвестициях. Этот раздел должен проиллюстрировать, как организован ваш бизнес. В нем должны быть указаны ключевые члены управленческой команды, учредители/владельцы, члены совета директоров, консультанты и т. д.

При перечислении каждого человека предоставьте краткую информацию об их опыте и их роли в вашей компании. Относитесь к этому разделу как к серии мини-резюме и рассмотрите возможность добавления полноформатных резюме в свой бизнес-план.

6. Финансовый план 

Финансовый план должен включать подробный обзор ваших финансов. По крайней мере, вы должны включить отчеты о движении денежных средств и прогнозы прибылей и убытков на следующие три-пять лет. Вы также можете включить исторические финансовые данные за последние несколько лет, прогноз продаж и баланс. Считайте, что эти пункты включают:

• Отчет о прибылях и убытках: Инвесторам нужна подробная информация, чтобы подтвердить жизнеспособность вашей бизнес-идеи. Ожидайте предоставить отчет о прибылях и убытках для бизнес-плана, который включает полную картину вашего бизнеса. В отчете о прибылях и убытках будут указаны доходы, расходы и прибыль. Отчеты о прибылях и убытках составляются ежемесячно для стартапов и ежеквартально для устоявшихся предприятий.
• Прогноз движения денежных средств: Еще одним элементом вашего финансового плана является прогноз движения денежных средств. В этом разделе вы оцениваете ожидаемую сумму денег, поступающих и уходящих из вашего бизнеса. Есть два преимущества включения прогноза движения денежных средств. Во-первых, этот прогноз показывает, является ли ваш бизнес предприятием с высоким или низким риском. Второе преимущество составления прогноза движения денежных средств заключается в том, что он показывает вам, что принесет вам наибольшую выгоду от краткосрочного или долгосрочного финансирования.
• Анализ точки безубыточности: Ваш финансовый план должен включать анализ безубыточности. Точка безубыточности — это точка, в которой общий объем продаж вашей компании покрывает все ее расходы. Инвесторы хотят видеть ваши требования к доходам, чтобы оценить, способен ли ваш бизнес достичь финансовых показателей, которые вы изложили в своем бизнес-плане.

Убедитесь, что этот раздел точен и точен. Часто лучше создать этот раздел с профессиональным бухгалтером. Если вы ищете внешнее финансирование для своего бизнеса, укажите, почему вы ищете финансирование, как вы будете использовать эти деньги и когда инвесторы могут ожидать возврата инвестиций.

Если вы действительно хотите улучшить свой финансовый план, Дженнифер Спазиано, вице-президент по развитию бизнеса в Accion, предлагает следующие полезные советы: Как правило, финансовая часть вашего плана должна соответствовать принципам бухгалтерского учета, установленным Консультативным советом по федеральным стандартам бухгалтерского учета, особенно если вы создаете план для получения ссуды или кредитной линии.

Научитесь свободно работать с электронными таблицами. Электронные таблицы — лучший и наиболее распространенный способ представления финансовой информации.

Обратитесь за помощью. Получение совета от вашего специалиста по финансовому планированию или бухгалтера может помочь вам собрать цифры и представить их правильно. Если вы пользуетесь услугами бухгалтера и ваша финансовая отчетность прошла аудит, укажите это в плане.

Поиск шаблонов. Если вы хотите попробовать написать финансовый раздел самостоятельно, есть ресурсы.

7. Оперативный план

В разделе оперативного плана подробно описаны физические потребности вашего бизнеса. В этом разделе обсуждается местонахождение бизнеса, а также необходимое оборудование или важные объекты, необходимые для производства вашей продукции. Некоторым компаниям — в зависимости от типа их бизнеса — может также потребоваться детализировать свои потребности в запасах, включая информацию о поставщиках. Для компаний-производителей все детали обработки прописаны в разделе оперативного плана.

Для стартапов вам нужно разделить операционный план на две отдельные фазы: план разработки и производственный план.

• План развития: План развития детализирует каждый шаг в процессе вывода вашего продукта или услуги на рынок. Вы хотите обрисовать в общих чертах риски и протоколы, которые вы принимаете, чтобы продемонстрировать инвесторам, что вы изучили все потенциальные обязательства и что ваш бизнес имеет все шансы на успех. Например, если работники (или ваша продукция) подвергаются воздействию токсичных материалов во время производственного процесса, в своем плане развития вы хотите перечислить меры безопасности, которым вы будете следовать, чтобы свести к минимуму риск заболевания и травмирования работников и потребителей, а также то, как вы план свести к минимуму любую потенциальную вину для вашего бизнеса.
• Производственный план: Производственный план включает в себя повседневную информацию о работе, такую ​​как часы работы, рабочие места, активы компании, детали оборудования, сырье и любые особые требования.

Бесплатные и платные шаблоны бизнес-планов

У вас есть выбор между бесплатными и платными бизнес-шаблонами. Оба имеют свои преимущества и ограничения, поэтому лучший для вас будет зависеть от ваших конкретных потребностей и бюджета. Оценка плюсов и минусов каждого из них может помочь вам принять решение.

Бесплатные шаблоны

Самым большим преимуществом использования бесплатного шаблона является экономия средств, которую он предлагает вашему бизнесу. Стартапы часто испытывают нехватку денег, поэтому для новых владельцев бизнеса желательно получить доступ к бесплатному шаблону. Хотя бесплатно использовать шаблоны приятно, у бесплатных шаблонов бизнес-планов есть некоторые недостатки, самым большим из которых является ограниченная возможность настройки.

«Процесс написания бизнес-плана позволяет вам лично найти недостатки в вашем бизнесе и устранить их», — сказал Business News Daily Аттия Аткинс, основатель A+ Editing. «Начать с онлайн-шаблона — хорошее начало, но его необходимо пересмотреть и настроить для вашего рынка. Загружаемые бизнес-планы могут иметь устаревшие рыночные цены, что делает бюджет неточным. Если вы хотите получить деньги от инвесторов, вам нужен индивидуальный бизнес-план без ошибок».

Жанил Жан, руководитель отдела зарубежных операций LogoDesign.net, согласился с тем, что бесплатные шаблоны предлагают ограниченную настройку — например, название компании и некоторый текст. Она добавила, что их часто использует множество людей, поэтому, если вы используете их для обеспечения средств, инвесторам может надоесть видеть этот формат бизнес-плана.

Платные шаблоны

Преимущество оплаты шаблонов бизнес-планов — или оплаты услуг эксперта для проверки вашего бизнес-плана — заключается в точности информации и широких возможностях настройки.

«Ваша аудитория получает тысячи заявок в день. Что может выделить ваш бизнес-план из толпы, когда вас нет в комнате, когда они принимают решения о вашем предприятии?» — сказал Джин. «Визуальные эффекты — лучший способ произвести впечатление и привлечь внимание. Имеет смысл получить платные шаблоны, которые позволят вам максимально настроить дизайн, изображения и брендинг».

Наоборот, ограничением использования платного шаблона является стоимость. Если у вашего стартапа нет средств для оплаты шаблона бизнес-плана, это может оказаться неосуществимым вариантом.

Лучшее программное обеспечение для составления бизнес-планов

Если вы решили вложить деньги в свой бизнес-план, есть несколько отличных программ. Программное обеспечение упрощает написание бизнес-плана, упрощая процесс и избавляя от необходимости начинать с нуля. Они часто включают в себя такие функции, как пошаговые мастера, шаблоны, инструменты финансового прогнозирования, диаграммы и графики, интеграцию сторонних приложений, инструменты для совместной работы и видеоуроки.

Изучив и оценив десятки поставщиков программного обеспечения для бизнес-планов, мы остановились на четырех лучших из доступных вариантов: 500 шаблонов, одностраничный конструктор презентаций, автоматические финансовые отчеты, полное финансовое прогнозирование, отраслевые эталонные данные и ключевые показатели эффективности. Годовые планы начинаются с 15 долларов в месяц.

Бизплан

Bizplan — это облачное программное обеспечение с пошаговым конструктором, которое поможет вам пройти через каждый раздел бизнес-плана. Годовые планы начинаются с 20,75 долларов в месяц.

GoSmallBiz

GoSmallBiz — это облачная служба, которая предлагает отраслевые шаблоны, пошаговый мастер, упрощающий создание подробного бизнес-плана, и видеоуроки. Ежемесячные планы начинаются с 15 долларов в месяц.

Enloop

Enloop фокусируется на финансовых прогнозах. Он предоставляет вам все необходимое, чтобы продемонстрировать, насколько финансово жизнеспособным может быть ваш бизнес, и проведет вас через процесс создания финансовых прогнозов. Годовые планы начинаются с 11 долларов в месяц.

Общие проблемы при написании бизнес-плана

Проблемы при написании бизнес-плана могут быть разными. Есть ли у вас вся необходимая информация о вашем бизнесе? Есть ли в вашей отрасли строгие правила, которых вы должны придерживаться? Чтобы помочь вам подготовиться, мы определили 10 наиболее распространенных проблем, с которыми вы можете столкнуться:

1. Начало работы
2. Определение денежных потоков и финансовых прогнозов
3. Знание целевого рынка
4. Быть кратким
5. Сделать его интересным
6. Постановка выполнимых целей
7. Быть реалистичным в отношении роста бизнеса
8. Доказательство того, что ваша идея стоит риска
9. Обретение нужного уровня гибкости
10. Создание стратегии, которую вы можете реализовать

Составление бизнес-плана Эти 10 задач могут подготовить ваш бизнес — и всех, кто к нему присоединяется — к процветающему будущему.

Как преодолеть трудности при написании бизнес-плана

Хотя вы не сможете точно предсказать все для своего бизнеса, вы можете принять упреждающие меры, чтобы уменьшить количество возможных осложнений. Например, ознакомьтесь с процессом составления бизнес-плана, изучив бизнес-планы и выяснив, как другие успешно реализовали свои планы.

Вы можете использовать эти планы в качестве основы; однако Рик Коттрелл, генеральный директор и основатель BizResults.com, рекомендует сделать еще один шаг: поговорите с владельцами малого бизнеса и другими людьми, у которых есть опыт.

«Владелец бизнеса должен поговорить с бухгалтером, банкиром и теми, кто ежедневно занимается этими планами, и узнать, как это сделали другие», — сказал Коттрелл. «Они могут присоединиться к стартапам и инвестиционным группам, поговорить с коллегами и другими людьми, которые готовятся запустить бизнес, и получить от них информацию. Они могут искать столичные инновационные клубы в своей области и получать дополнительную экспертизу».

Если вы изучаете, как написать бизнес-план, но все еще не чувствуете себя комфортно, вы всегда можете нанять консультанта, который поможет вам в этом процессе.

«Это просто трудоемкий процесс, который нельзя торопить», — добавил Коттрелл. «На карту могут быть поставлены миллионы долларов, и во многих случаях требуется высокий уровень знаний, который необходимо либо изучить, либо использовать вместе с опытным бизнес-консультантом».

Шон Пик, Дженнифер Пост, Чад Брукс, Ховард Вен и Джошуа Стоуэрс участвовали в написании и написании этой статьи. Интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи и связанных с ней статей.

Сколько стоит начать бизнес?

Открытие бизнеса может быть захватывающим процессом, но он стоит денег. При определении затрат на открытие бизнеса важно быть реалистичным. Такие вещи, как офисные помещения, судебные издержки, платежная ведомость, кредитные карты и другие организационные расходы, действительно могут сложиться.

Если вы думаете об открытии нового бизнеса, возможно, вы не знаете, как выбрать кредитора.

1. Начните с малого.

Скорее всего, вы возлагаете большие надежды на свою компанию. Однако слепой оптимизм может привести к тому, что вы слишком быстро вложите слишком много денег. В самом начале разумно сохранять непредвзятость и готовиться к проблемам, которые могут возникнуть позже.

Синтия МакКахон, основатель и генеральный директор компании Enloop, занимающейся разработкой бизнес-планов, считает, что владельцам бизнеса следует начинать с доли здорового скептицизма.

«Перспективный владелец бизнеса должен начать планировать малый бизнес, просто осознав потенциал бизнес-идеи», — сказала она. «Это означает, что вы не предполагаете, что ваша идея будет успешной».

Лучший подход — протестировать вашу идею небольшим и недорогим способом, который даст вам хорошее представление о том, нужен ли клиентам ваш продукт и сколько они готовы за него платить, — сказал МакКахон. Если тест кажется успешным, вы можете начать планировать свой бизнес на основе того, что вы узнали. [Читать статью по теме: Варианты финансирования малого бизнеса без традиционного банка ]

2. Оцените свои расходы.

По данным Управления по делам малого бизнеса США, запуск большинства микропредприятий стоит около 3000 долларов, в то время как большинство домашних франшиз стоят от 2000 до 5000 долларов.

Хотя каждый вид бизнеса имеет свои потребности в финансировании, у экспертов есть несколько советов, которые помогут вам определить, сколько денег вам потребуется. Серийный предприниматель Дрю Гербер, основавший технологическую компанию, компанию по финансовому планированию и PR-фирму Wasabi Publicity, считает, что при старте предпринимателю потребуются фиксированные затраты на шесть месяцев.

«Составьте план покрытия расходов в первый месяц», — сказал он. «Определите своих клиентов, прежде чем открывать дверь, чтобы у вас был способ начать покрывать эти расходы».

Планируя расходы, не недооценивайте расходы и помните, что они могут расти по мере роста бизнеса, сказал Гербер. Он добавил, что легко упустить из виду затраты, когда вы думаете об общей картине, но вы должны быть более точными при планировании своих постоянных расходов.

Действительно, недооценка затрат может привести к уничтожению вашей компании, сказал МакКахон.

«Одна из основных причин неудач большинства малых предприятий заключается в том, что у них просто заканчиваются наличные», — сказала она. «Написание бизнес-плана без основанных на реальности прогнозов часто приводит к досадным и часто ненужным неудачам в бизнесе. Без опыта или реальных финансовых показателей легко переоценить доходы новой компании и недооценить затраты».

Планируя расходы, не недооценивайте расходы и помните, что они могут расти по мере роста бизнеса.

3. Поймите, какие виды затрат у вас будут.

SBA утверждает, что существуют различные виды расходов, которые необходимо учитывать при открытии своего бизнеса. Вам необходимо различать эти расходы, чтобы правильно управлять денежными потоками вашего бизнеса в краткосрочной и долгосрочной перспективе, — сказал Эяль Шинар, генеральный директор компании по управлению денежными потоками Fundbox. Вот несколько видов затрат, которые следует учитывать новым владельцам бизнеса.

[ Читать по теме: Как получить кредит SBA]

Единовременные и текущие расходы

Единовременные расходы будут иметь значение в основном в процессе запуска, например, расходы на регистрацию компании. По словам Шинара, если есть месяц, когда вам нужно совершить разовую покупку оборудования, ваши деньги, скорее всего, будут больше, чем деньги, которые вы получите. Это означает, что ваш денежный поток будет нарушен в этом месяце, и вам нужно будет восполнить его в следующем месяце.

Текущие расходы, напротив, оплачиваются на регулярной основе и включают такие расходы, как коммунальные услуги. Как правило, они не так сильно колеблются от месяца к месяцу.

Основные и дополнительные расходы

Основные расходы — это расходы, которые абсолютно необходимы для роста и развития компании. Необязательные покупки следует совершать только в том случае, если позволяет бюджет.

«Если у вас есть необязательные и несрочные расходы, возможно, лучше подождать, пока у вас не будет достаточно наличных денег для этой покупки», — сказал Шинар.

Постоянные и переменные затраты

Постоянные расходы, такие как арендная плата, постоянны из месяца в месяц, тогда как переменные расходы зависят от прямой продажи товаров или услуг. Это причина того, что сравнение лучших поставщиков услуг по обработке кредитных карт так важно, скорость обработки — это переменная стоимость, которую вы должны регулярно проверять, чтобы убедиться, что вы получаете лучшее предложение. Шинар отметил, что фиксированные затраты могут съедать большую часть дохода в первые дни, но по мере расширения их относительная нагрузка становится незначительной. [Читать статью по теме: Прямые затраты против косвенных затрат ]

Наиболее распространенные начальные расходы

Важно понимать различные типы затрат, которые вы будете иметь как новый бизнес. Теоретически полезно отметить, какие затраты являются постоянными, переменными, существенными или необязательными. Но давайте конкретику. Вот краткий список расходов, которые вы, вероятно, понесете в качестве нового бизнеса:

• Стоимость веб-хостинга и других веб-сайтов
• Аренда помещения под офис
• Офисная мебель
• Labor
• Основные поставки
• Основная технология
• Страхование, лицензия или сборы разрешений
• Реклама или рекламные акции
• Стоимость бизнес -плана

Типичные затраты на стартапы

. Следующие таблицы. расходы на гипотетическую стартап-компанию с пятью сотрудниками. Переменные затраты будут зависеть от ситуации каждого бизнеса и не включены в эту таблицу.

Item	Details	Estimated cost
Rent	Coworking space membership	$2,750
Website	Design and hosting	$2,000
Payroll	5 сотрудников с зарплатой 35 тысяч долларов в год	175 000 долларов
Реклама/продвижение	Плата за клик в вашем секторе	$5,000
Basic office supplies	Paper, pens, etc.	$80
Total (annualized)	—	$184,830

4. Project your cash flow .

Еще одним важным аспектом финансового планирования стартапа является прогнозирование денежных потоков предприятия. Билл Бригам, директор Нью-Йоркского центра развития малого бизнеса в Олбани, советует новым владельцам бизнеса планировать свои денежные потоки как минимум на первые три месяца жизни бизнеса. Он сказал, что нужно суммировать не только фиксированные затраты, но и расчетную стоимость товаров, а также доходы в лучшем и худшем случае.

«Если вы занимаете деньги, убедитесь, что вы знаете не только сумму, которую вы взяли взаймы, но и проценты, которые вы должны, — сказал Бригам. «Расчет этих затрат устанавливает минимальный уровень доходов, необходимых для поддержания жизнеспособности бизнеса, и дает хорошее представление о денежных средствах, необходимых для его запуска».

Это важный шаг в поддержании финансового благополучия вашего бизнеса. Без реалистичного представления о своих денежных потоках и долгах вы не сможете запустить свой бизнес, особенно когда начнут расти другие расходы.

Имейте в виду, что когда речь идет о малом бизнесе, личные активы также часто оказываются на кону. Узнайте, подходит ли кредитование на основе активов для вашего бизнеса.

Гербер рекомендует начинать бизнес вообще без кредитов, если это возможно. По его словам, заимствование оказывает большое давление на любой бизнес и его владельцев, поскольку оставляет меньше места для ошибок. Приложите все усилия, чтобы изучить все варианты финансирования. Если заимствование является вашим единственным вариантом, тесно сотрудничайте со своим кредитором, чтобы убедиться, что ваш бизнес в финансовом отношении способен справиться с обязательством. Имейте в виду, что когда речь идет о малом бизнесе, личные активы также часто оказываются на кону.

Как только вы начнете свой бизнес, Шинар рекомендует использовать бухгалтерское программное обеспечение Freshbooks или Quickbooks, которое может напрямую подключаться к вашему банковскому счету для отслеживания ваших расходов в течение каждого месяца и в течение налогового сезона. [Ищете бухгалтерское программное обеспечение для вашего малого бизнеса? Ознакомьтесь с нашим лучшим выбором программного обеспечения для бухгалтерского учета малого бизнеса .]

Примечание редактора: Нужен кредит для вашего бизнеса? Заполните приведенную ниже анкету, чтобы наши партнеры-поставщики связались с вами и предоставили бесплатную информацию.

5. Определите свои методы финансирования.

После того, как вы определили свои расходы и спрогнозировали свой денежный поток, вам необходимо подумать о том, как получить финансирование. То, как вы получите средства, повлияет на будущее вашего бизнеса на долгие годы. Личные сбережения, кредиты от семьи и друзей, государственные и банковские кредиты, а также государственные гранты — это лишь несколько потенциальных источников финансирования. Многие компании используют комбинацию различных источников. [ Ознакомьтесь с нашими обзорами лучших ссуды для малого бизнеса.]

По словам Херндона Дэвиса, специалиста по ипотечным кредитам и агента по недвижимости в Mortgage Real Estate Services, большинство стартапов самофинансируются. Однако есть и другие варианты.

«Дополнительное финансирование может быть получено за счет установления бизнес-кредита и различных кредитных линий с использованием дополнительных сценариев», — сказал Дэвис.