Жим вверх штанги: Недопустимое название

Содержание

Жим штанги лежа

Правила выполнения упражнения

0.0/5 (0 votes)

Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги атлета должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.
Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной, включив три красных сигнала.
Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии или использует разнохват, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения.
Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения попытки. Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки атлет должен опустить штангу до касания груди и ждать сигнала старшего судьи.
Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Press» («пресс») и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета (расстояние от плеч до ремня).

Спортсмен получает только один сигнал для начала выполнения упражнения.
После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду “Rack” («рэк»). Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости либо иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди.

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ПОДНЯТЫЙ ВЕС НЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ:

Ошибка в выполнении сигналов старшего судьи в начале и завершении упражнения.
Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу во время выполнения попытки (между сигналами судьи). Любое чрезмерное движение ног или изменение точек их контакта с поверхностью помоста во время выполнения упражнения.
Отбив штанги от груди.
Движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после получения сигнала судьи.
Любое явное неодновременное выпрямление рук во время жима.
Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.
Контакт страхующего/ассистента со штангой между сигналами старшего судьи.
Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.
Намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.
Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения попытки. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к незасчитыванию попытки.

Скачать шаблоны для Joomla 3.4.
Скачать шаблоны для Joomla 3.4.

Жим штанги стоя » Спорт в Краснодаре

Армейский жим штанги стоя является базовым упражнением для проработки общей массы плечевого пояса и дельтовидных мышц. До недавнего времени оно было включено в соревнования по тяжелой атлетике. Спортсменам нужно было сделать три движения: рывок, толчок, жим. Однако из-за высокой травмоопасности и неточных критериев судейства армейский жим вычеркнули из списка упражнений. Но до сих пор оно пользуется популярностью у атлетов: почти во всех тренажерных залах мужчины (и даже некоторые женщины) выполняют его.

Какие мышцы работают в жиме штанги стоя?

Прежде всего, нагрузку испытывают плечевые мышцы. Самое большое воздействие оказывается на переднюю дельту, чуть меньшее – на среднюю. Задняя дельта в движении почти не участвует, но несет косвенную статическую нагрузку. Она также перемещается на верхнюю часть груди и трапецевидную мускулатуру. В жиме активны и трицепсы. Именно за счет них выполняется последняя треть движения, и чем меньше амплитуда, тем большее напряжение они испытывают.

ВАЖНО: чтобы нагрузка распределялась равномерно, а контроль движений был максимальным, следует использовать хват немного шире ширины плеч.

Одного жима штанги вверх стоя для развития дельтовидных мышц недостаточно. Безусловно, оно создает огромный стресс для этой группы мускулатуры, но если вы хотите иметь красивые объемные плечи, необходимо уделять большое внимание проработке заднего и среднего пучков дельты.

Для этого профессиональные тренеры рекомендуют делать махи гантелями в стороны и в наклоне. Если вы плохо ощущаете сокращение дельты, следует поставить жим стоя в самый конец тренировочного комплекса. «Уставшие» плечевые мышцы реагируют на упражнение немного по-другому – вся нагрузка будет изолированной, и она будет ложиться именно на дельтовидную мускулатуру. В этом случае рабочие веса должны быть меньше, но такой подход никак не уменьшает эффективность тренинга.

Преимущества и недостатки жима штанги стоя

«Родиной» жима штанги стоя является США. Это упражнение использовали тяжелоатлеты, а также «морские котики», которым оно помогало впоследствии забросить мешок через плечо или вытащить раненого товарища. Если верить фрескам, жим стоя был известен еще древнегреческим атлетам.

Регулярное выполнение упражнения способствует развитию силы плечевого пояса и трицепсов, корпуса, ног и рук. Если делать его регулярно, увеличатся показатели выносливости и крепости верхней части тела за счет статических элементов. Армейский жим является хорошим «подготовительным» навыком для других подобных упражнений. В кроссфите он позволяет отработать нужные движения, например, броски медболов с груди, а также стабилизировать плечевые суставы для тренировки на перекладине.

Польза жима штанги стоя не ограничивается чисто прикладным характером. Во время выполнения движений активизируется большая часть мускулатуры верхнего отдела туловища. Благодаря этому можно эффективно нарастить мышечную массу и активизировать нервные связи между пучками мышечных волокон. Результат – масса действительно увеличится, причем это произойдет намного быстрее, чем при занятиях на тренажере.

За счет проработки трицепсов можно изменить форму рук, привести их в тонус. Кроме этого жим штанги стоя является хорошим профилактическим упражнением, направленным на активизацию кровотока в шейно-воротниковой зоне.

Среди недостатков упражнения можно выделить несколько моментов. Главным образом, на них нужно обратить внимание новичкам. Во-первых, жим является травмоопасным. Если четко не соблюдать технику, можно легко получить повреждение. Во-вторых, существует риск падения. Некоторые спортсмены не успевают убрать руки со штанги, из-за чего падают назад вместе с ней.

Чаще всего это происходит по причине слишком большого веса. Те, кто только начинают заниматься, не могут адекватно оценить свои возможности и тренировочный объем. В желании быстрее накачать мышцы они берут невероятные веса и делают множество подходов. Все это может спровоцировать развитие воспалительных процессов в мягких тканях и появление болевого синдрома.

У начинающих атлетов нередко травмируется спина. Из-за неумения стабилизировать поясницу возникают смещение позвонков, грыжа, протрузия. Возникновение таких состояний – следствие не только слабой спины, но и брюшной стенки. Пока пресс не станет «железным» браться за жим штанги стоя крайне не рекомендуется.

Из-за несоблюдения техники выполнения упражнения часто травмируются кисти рук. Многие не кладут гриф на середину ладони, вследствие чего давление становится неравномерным. Для запястий это очень плохо. Отчасти решить проблему можно при помощи специальных кистевых бинтов.

Техника жима штанги стоя

Армейский жим – показатель силы торса и хорошей физической подготовки. Он способствует росту мышечной массы: чем больше вы поднимаете, тем лучше прорабатывается мускулатура. Это утверждение справедливо только в том случае, если все движения выполняются в строгом соответствии с техникой.

ВАЖНО: следует тренироваться с весами выше среднего, выполняя по 8-12 повторений. Этот норматив является оптимальным для тренировки дельты. Если вы возьмете слишком маленькую нагрузку, то не успеете «закачать» плечи.

Исходное положение

Снять штангу со стойки или поднять ее с пола. Взяться прямым закрытым хватом немного шире плеч, плотно зафиксировав гриф в ладонях. Начать движение вверх. При необходимости использовать атлетический пояс.
Поднять штангу и расположить ее на верхней части груди. Гриф должен «висеть» на пальцах. Локти выведены вперед и чуть разведены в стороны. Голова отклонена назад, взгляд направлен перед собой.

Жим

Зажать гриф ладонями, выжать штангу вверх за счет напряжения дельтовидных мышц. Одновременно убрать голову назад. Прогнуться в пояснице. Удерживать стабильную позицию. Ноги в работу не включать. Взрывное движение сопровождается сильным выдохом. Сделать одно движение на максимальной амплитуде. Распрямить локти, зафиксировать положение на 1-2 секунды. Держать корпус ровно. Начать опускание штанги вниз. Все движения медленные, плавные.

Типичные ошибки при выполнении жима штанги стоя

Отсутствие разминки. Перед выполнением жима разминка обязательна.
Требуется разогреть мышцы и суставы плеч, кистей, локтей. Если вы используете большие веса, сделайте пару подходов: сначала возьмите «пустой» гриф, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Разомните трицепс, так как на него ложится колоссальная нагрузка.
Слишком большой вес. Профессиональные атлеты не рекомендуют тренироваться с огромным весом в малом диапазоне повторений. В этом случае теряется вся польза упражнения. Мускулатура не получает эффективной нагрузки, а плечевые, локтевые и кистевые связки напрягаются сильно, из-за чего часто возникают травмы.
Читинг. Нельзя пренебрегать техникой правильного выполнения движений и делать слишком много повторений с большим весом. При таком подходе в работу включается мускулатура ног и спины. Из-за этого эффективность упражнения снижается, так как плечи не получают должной нагрузки. Кроме этого, возрастает риск травмирования позвоночника по причине сильной компрессии межпозвоночных дисков в области поясницы.
Долгая фиксация в верхней точке.

Не следует задерживаться с поднятой вверх штангой более чем на 1-2 секунды. В этот момент позвоночный столб испытывает максимальный стресс.
Неправильное положение снаряда. Штанга должна «лежать» на груди или в непосредственной близости от нее и ключиц. Если вывести ее вперед, то и плечевой сустав подастся вперед, локоть же будет не стабилен.
Неправильная обувь. Для выполнения жима штанги стоя следует надевать кроссовки, у которых нет каблука и подъема, но есть жесткая и ровная подошва.

Жим штанги стоя с груди помогает в развитии мускулатуры верхней части тела. Упражнение направлено на укрепление мышц плеч, рук, спины. Правильная техника – это полностью неподвижные ноги, напряженный корпус и использование адекватного веса. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение под присмотром тренера.

Жим лежа Определение и значение

Основные определения
Тест
Примеры
Британский

Показывает уровень сложности слова.

Сохрани это слово!

Показывает уровень сложности слова.

сущ.

тяжелоатлетическое упражнение, в котором человек лежит на спине на скамье и обеими руками толкает штангу или фиксированный вес вверх от уровня груди до длины рук, а затем опускает его обратно на уровень груди: обычно повторяется в подходах.

одно полное повторение этого упражнения.

это упражнение как событие в соревнованиях по тяжелой атлетике.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение жима лежа

Впервые записано в 1975–80 гг. сила

Другие определения для жима лежа (2 из 2)

жим лежа

[жим лежа]

/ ˈbɛntʃˌprɛs /

глагол (используется с дополнением или без него)

выполнить жим лежа с ( вес): Он маленький, но может жать лежа более 400 фунтов.

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать жим лежа в предложении

Это дает мышцам больше времени под напряжением, чем средний жим лежа.
4 праздничных тренировки, чтобы оставаться в форме в дороге|Ник Инглиш|15 ноября 2021|Popular-Science жим лежа.
Как умственная тренировка может сделать вас физически сильнее|awise|8 июля 2021 г.|Outside Online
По понедельникам, средам и пятницам они представляли наборы приседаний и жимов лежа, начиная с трех подходов по шесть повторений и прогрессируя до четырех подходов по восемь повторений.
Как тренировка ума может сделать вас физически сильнее|awise|8 июля 2021 г.|Outside Online
Контрольная группа, томившаяся в своих квартирах за просмотром «Чужестранки», стала на три процента слабее в приседаниях на спине и на четыре процента слабее в жим лежа.
Как умственная тренировка может сделать вас физически сильнее|awise|8 июля 2021 г. |Внешний Интернет

Ни при беге трусцой, ни на гребном тренажере, ни при жиме лежа лежа.
Обзор Jaybird Vista 2: настраиваемый звук для всех спортсменов|Билли Кадден|21 июня 2021 г.|Popular-Science
Но я мог удержаться на железной куче, к тому времени я мог жать лежа около 250 фунтов .
Почему я боюсь арийского братства — и вы тоже должны бояться | Анонимно | 1 апреля 2013 г. | DAILY BEAST
Кларк Кент может выжать шесть секстиллионов тонн, обратить вращение Земли вспять и долететь до офиса за шесть секунд.
Супермен бросает работу в газете? Хорошо, он хак|Суджай Кумар|28 октября 2012|DAILY BEAST
Он выглядел немного странно, но мог выжать четыреста пятьдесят фунтов — в три раза больше своего веса!
Inside Seal Team Six, Дон Манн Отрывок|Дон Манн|4 декабря 2011|DAILY BEAST
«Вероятно, они могли бы снести дерево руками», — говорит Барти, вспоминая, как Дэвис раньше жал 400 фунтов. фунтов стерлингов.
Драма ЦРУ об Усаме бен Ладене в последнюю минуту|Тара МакКелви|10 мая 2011|DAILY BEAST
БУШ. . . и теперь я могу выжать больше трехсот фунтов.
Буш и Чейни: фильм|Джон У. Дин|29 января 2009 г.|DAILY BEAST

Определения слова «жим лежа» в Британском словаре

жим лежа

существительное

9 0012 упражнение с отягощениями, в котором человек ложится на скамью и толкает штангу вверх обеими руками от уровня груди до выпрямления рук, затем снова опускает ее

глагол жим лежа

(intr) выполнять один или несколько жимов лежа

Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

3 причины, по которым ваш жим лежа не прогрессирует, и это не ваша программа!

Вы пытались понять, почему ваш жим лежа застрял, прогрессирует очень медленно или, что хуже всего, немного регрессирует, несмотря на все игрушки, которые вы добавили в свои тренировки, и программные настройки, которые вы сделали в в прошлом году?

В сегодняшней статье мы поговорим о первой из трех КЛЮЧЕВЫХ вещей, касающихся вашего жима лежа, ТЕХНИКА, которая может изменить правила игры в вашем жиме лежа без внесения изменений в программу или добавления модных игрушек.

Скорее всего, вы расслабились в своей настройке, и если вы станете плотнее, это может иметь решающее значение для того, чтобы ваш жим лежа снова взлетел.

«Подтягивание» для жима лежа служит для обеспечения стабильной опорной базы, с которой мы толкаем вес. Во время спуска в жиме лежа наше тело и мышцы развивают накопленную энергию, которая превращается во взрывную энергию при повороте, чтобы помочь в жимовой части подъема. Создание напряженности за счет выгибания спины, опускания лопаток и глубокого вдоха создает почти неподвижную основу, с которой сталкивается груз, прежде чем он будет вытолкнут вверх и обратно в исходное положение. Тем не менее, это только одна часть «напрягаться!»

В то время как большинство лифтеров хорошо выгибаются, отводят плечи вниз и назад и делают глубокий вдох, многие лифтеры не могут ОСТАВАТЬСЯ напряженными в поворотах и в течение многих повторений.

Итак, что мы ищем помимо выгибания дуги, расправления плеч и глубокого вдоха? Что ж, мы хотим НЕ потерять ни одной из накопленной энергии, позволив грифу деформировать грудную клетку.

Как определить, теряете ли вы часть накопленной энергии во время жима? Мы рассмотрим несколько вещей, когда гриф соприкасается с вашей грудью:

Гриф упирается в грудь?
Ваши локти откидываются назад к голове?
Плечи меняют положение?
Ваш свод стопы становится плоским?
Ваши ноги не задействованы?

Если вы видите, что что-то из этого происходит во время жима, значит, у вас небольшая утечка энергии в систему. Если вы видите некоторые или все эти вещи, происходящие во время выполнения жима лежа, значит, в вашем организме происходит серьезная утечка энергии.

Их очистка — гарантированный способ ускорить прогресс в жиме лежа без серьезного пересмотра программирования и траты денег на новое оборудование.

Вот как это исправить!

Установка раковины:
a. Поднимите грудь к перекладине, когда она опустится к груди, и ДЕРЖИТЕ ее надутой, пока перекладина касается вашей груди.
б. Подумайте о том, чтобы держать груз полностью в руках и не позволяйте груди принимать нагрузку.
Корректировка курицы: Простой…
a. Исправление №1 выше.
б. Подумайте о том, чтобы держать локти прямо под перекладиной ИЛИ направленными к земле, или и то, и другое.
Держите плечи на одном месте: Если вы исправили № 1 и № 2, то, вероятно, вы уже сделали это, поэтому вернитесь и убедитесь, что они решены.
Повторное надувание арки: Как и в случае №3, это обычно исправляется с помощью №1 и №2.
Задействуем ноги: мы поговорим об этом в следующей статье этой серии!

Я неоднократно находил эти 5 вещей, чтобы добавить фунтов к жиму лежа без изменения программы или добавления сумасшедших инструментов. Еще одна действительно замечательная особенность этих советов заключается в том, что они почти всегда уменьшают «боль», когда ко мне приходит человек с травмами, связанными с жимом лежа.

Вы можете заметить снижение производительности примерно на неделю, пока будете приспосабливаться к техническим изменениям, но не беспокойтесь! Дайте этим техническим корректировкам время, необходимое для адаптации, и верьте, что по другую сторону адаптации вы увидите более сильный жим лежа.

Задокументируйте, где сейчас находится ваш жим лежа, прежде чем вносить эти изменения. Снимите также видео с переднего косого угла. Сохраните его в надежном месте.

Через 8-12 недель сделайте то же самое: снимите видео с переднего косого угла и задокументируйте, где сейчас ваш жим лежа.

Поделитесь своим видео со мной в Instagram ( @rorimegan или @prorehabstrength ) или отправьте его мне по электронной почте ([email protected]), и мы покажем миру, что техника на самом деле может улучшить ваши подъемы. чем проблема в программе или отсутствии игрушек!

В следующей части этой серии мы обсудим важность движения ногой, как оценить, правильно ли вы это делаете, и как внести технические исправления, если это не так.

Рубрики

Жим вверх штанги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим штанги лежа