«Быть здоровым — здорово»: сколько нужно калорий в день, чтобы поддерживать или сбрасывать вес
В начале 20 века появился термин «калории», и с тех пор система подсчета питательных свойств продуктов не теряет популярности. Мы привыкли видеть на любой упаковке слово «калорийность» и цифры напротив него. Название этой единицы измерения пошло от латинского слова, которое означает «тепло». Таким образом пища представляет собой упакованную энергию, которую наш организм может или использовать сразу, или отложить про запас. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы поддерживать или сбрасывать вес? Как подсчитать свою норму? Эти и другие вопросы о рациональном питании мы задали медикам в связи с неделей подсчета калорий, которая проходит в стране.
Калориметр — прибор, который измеряет количество теплоты, выделившейся или поглотившейся в процессе горения. Для тех, кто следит за питанием, сжигать пищу в специальных устройствах не нужно, достаточно лишь вести дневник питания, онлайн все продукты и блюда уже посчитаны.
«Считать нужно изначально, чтобы понять, а все ли вы правильно делаете, ведь ни один человек сразу не может сказать, сколько килокалорий в сутки он съедает. Вот именно для того, чтобы начать стартовать с того момента, надо худеть или не надо худеть, а сколько я кушаю, на сколько мне надо сократить свой рацион, вот эту цифру мы должны с вами рассчитать», — сказала главный внештатный специалист-эндокринолог министерства здравоохранения Пензенской области Екатерина Князькина.
Рассчитать собственную норму калорий можно по формуле Харриса — Бенедикта.
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 * вес (кг) ]+[1,8 * рост (см) ] — [4,7 * возраст (в годах) ] * КФА
Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 * вес (кг) ] + [5 * рост (см) ] — [6,76 * возраст (в годах) ] ? КФА
Коэффициент физической активности (КФА):
1,4 — сидячий образ жизни;
1,6 — низкая активность;
1,9 — средняя активность;
2,2 — тяжелый физический труд.
Уравнение учитывает рост, вес, возраст и пол, а также коэффициент физической активности. От сидячего образа жизни до тяжелого и физического труда. В среднем мужчинам требуется от 2 до 3,5 тыс. ккал в сутки, женщинам — от 1,5 до 2,5 ккал.
Однако важно следить не только за цифрами, но и за качеством пищи.
«Что должно быть у человека на тарелке каждый день? Однозначно в каждый прием пищи у нас входит клетчатка. Неважно, это фрукты, овощи, свежие, на пару, желательно свежие. Обязательно в каждый прием пищи у нас должен быть хлеб, должны быть злаки, будь то рис, гречка, перловка, картошка, в зависимости от того, что вы любите. Макароны — опять же никто их не запрещает, но не каждый день. Белок — не важно какой он будет. Красные сорта мяса мы сократим до 1-2 раз. Их можно заменить индейкой, курицей, рыбой. Не любите мясные продукты? Пусть будет творог до 5% жирности», — посоветовала заведующая дневным стационаром гастроэнтерологического отделения Городской поликлиники Вероника Рузанова.
Наглядный пример, как суточная норма килокалорий может значительно отличаться и по количеству, и по своим полезным свойствам. Например, набор продуктов, состоящий из картошки фри, большого гамбургера и молочного коктейля, дает организму 1800 ккал. Такое количество содержится и другом наборе — яйца, ягоды, морс, орехи, перец, суп и салат.
Специалисты не отрицают, похудеть можно и на фастфуде или сладостях, если создавать дефицит калорий, но в таком случае о здоровье здесь речи не идет.
Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь.
Сколько калорий я должен съедать в день? – Drink-Drink
DrinkDrinkAdmin
Содержание
- Рекомендуемое потребление калорий
- Взрослые
- Тинейджеры
- Дети
- Факторы, влияющие на целевое потребление калорий
- Использование калькуляторов потери веса
- Достижение целевого веса
- Терять вес
- Чтобы набрать вес
- Для поддержания веса
- Часто задаваемые вопросы
- Могу ли я есть все, что хочу, и при этом худеть?
- Могу ли я есть больше, если буду заниматься каждый день?
- Как я должен считать свои дневные калории?
- Какая диета лучше, если я хочу похудеть?
- Все ли калории одинаковы?
- Что делать, если я пытаюсь похудеть, но не могу?
Употребление определенного количества калорий в день может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Исследования также показывают, что при соблюдении сбалансированной диеты потребление оптимального для вас количества калорий также может помочь улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.
При определении того, сколько калорий вы должны съедать в день, полезно сначала понять установленные рекомендуемые нормы потребления калорий. Оттуда вы можете рассмотреть другие факторы, чтобы найти потребление калорий, которое подходит именно вам, учитывая ваше тело и цели, связанные со здоровьем.
Рекомендуемое потребление калорий
Знание рекомендуемых рекомендаций по потреблению калорий может дать лучшее представление о том, каким будет ваш диапазон калорий. Они различаются в зависимости от того, являетесь ли вы взрослым, подростком или ребенком.
Взрослые
Рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин колеблется от 1,600 до 2,400 калорий в день, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Для мужчин количество немного выше, от 2,200 до 3,200 калорий в день.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни или старше, ваши потребности в калориях, скорее всего, находятся в нижней части диапазона. Если вы достаточно физически активны, беременны или кормите грудью, вы можете быть ближе к вершине.
Тинейджеры
Рекомендации по потреблению калорий для подростков варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Рекомендуемое потребление для 13-летней девочки составляет от 1,600 до 2,200 калорий в день, а для 2,000-летнего мальчика — от 2,600 до 13 калорий.
Эти суммы немного увеличиваются в более поздние подростковые годы. Для девочек в возрасте от 14 до 18 лет диапазон составляет от 1,800 до 2,400 калорий в день. Для мальчиков того же возраста рекомендуемое потребление калорий составляет от 2,000 до 3,200 калорий.
Дети
Детям в возрасте от 2 до 3 лет необходимо от 1,000 до 1,400 калорий в день. Где они попадают в этот диапазон, зависит от того, насколько они активны.
В возрасте от 4 до 8 лет диапазон начинается с 1,200 калорий в день и увеличивается до 1,800 калорий для девочек и 2,000 калорий для мальчиков.
В возрасте от 9 до 13 лет диапазон калорий составляет от 1,400 до 2,200 калорий в день для девочек и от 1,600 до 2,600 калорий в день для мальчиков.
Младенцы и маленькие дети, как правило, хорошо регулируют потребление калорий, поэтому может быть полезнее следить за тем, чтобы у них была сбалансированная диета, а не следить за тем, сколько калорий они потребляют.
Факторы, влияющие на целевое потребление калорий
Как следует из рекомендуемых рекомендаций по потреблению калорий, количество калорий, которое вам нужно в день, может варьироваться в зависимости от множества факторов. Среди них:
- Пол
- Высота
- Вес
- Возраст
- Уровень активности
Дополнительные факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий ваше тело использует для получения энергии, включая ваши гормоны, некоторые лекарства (такие как стероиды и некоторые лекарства от диабета) и ваше общее состояние здоровья.
На этикетке с данными о пищевой ценности пищевых продуктов содержится информация, основанная на ежедневном рационе питания в 2,000 калорий.
Но у людей могут быть разные потребности в калориях. Определение ваших индивидуальных потребностей может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Использование калькуляторов потери веса
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить текущий вес, вам может помочь калькулятор похудения. Калькулятор использует ваш пол, вес, рост и возраст, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно для ежедневной активности.
Затем он добавляет калории, необходимые для набора веса, или вычитает калории, необходимые для похудения. Он также может вычислить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать вес.
Ввод точной информации может помочь определить ваши ежедневные потребности в калориях. Если вы не уверены, насколько вы активны в течение дня, ведите дневник активности в течение недели или просмотрите данные своего фитнес-трекера, чтобы получить быструю оценку.
Далее вас спросят о ваших целях. На этом этапе важно быть реалистичным.
Ваш целевой вес может отличаться от идеального или «идеального» веса. Старайтесь ставить цели, которые, по вашему мнению, достижимы. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда можете установить новую.
Если вы пытаетесь похудеть, нормальная скорость потери веса составляет от 0.5 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь набрать вес, добавление от 1 до 2 фунтов в неделю является здоровой целью.
Достижение целевого веса
После ввода информации в калькулятор калорий вы получите дневную цель по калориям. Это количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы достичь желаемого веса в установленные вами сроки.
Терять вес
Если вашей целью является потеря веса, дефицит калорий учитывается в рекомендуемом ежедневном потреблении калорий. Дефицит калорий — это просто нехватка энергии — потребление меньшего количества калорий, чем вы используете — поэтому ваше тело сжигает накопленный жир (избыточный вес) в качестве топлива.
Вы можете создать дефицит калорий, съев меньше, чем нужно вашему организму. Вы также можете сжечь дополнительные калории, увеличив физическую активность. Сочетание этих двух факторов (сбалансированного питания и физических упражнений) является здоровой стратегией похудения.
Хотя может возникнуть соблазн резко ограничить потребление калорий, очень низкокалорийная диета (менее 800–1000 калорий в день) может иметь неприятные последствия, и ее следует соблюдать только под наблюдением врача, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям в питании.
Другие диетические стратегии, которые могут помочь с потерей веса, включают:
- Увеличение потребления белка
- Уменьшение потребления рафинированных углеводов
- Снижение потребления сахара
- Употребление умеренного количества здоровых жиров
- Пейте больше воды и меньше сладких напитков
Чтобы набрать вес
Если вы пытаетесь набрать вес, ваша ежедневная цель калорий будет включать профицит калорий.
Ключом к тому, чтобы сделать этот прирост здоровым, является соблюдение нескольких простых рекомендаций:
- Ешьте высококачественные высококалорийные продукты, такие как мясо с высоким содержанием белка, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
- Ешьте чаще (это помогает, если вы быстро насыщаетесь).
- Добавьте дополнительные калории в свою еду, например, добавляя орехи в утреннюю овсянку.
- Пейте богатые питательными веществами коктейли.
- Включите силовые тренировки в свою программу тренировок.
Для поддержания веса
Несколько исследований были направлены на то, чтобы найти наилучшие способы поддержания текущего веса, особенно после успешной потери веса. Анализ многих из этих исследований показывает, что результаты неоднозначны в отношении того, какие стратегии могут работать лучше всего.
Тем не менее, многие из этих исследований показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь в поддержании веса. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами и полифенолами, также была предложена в качестве эффективного подхода к поддержанию здорового веса.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я есть все, что хочу, и при этом худеть?
Ты может ешьте все, что хотите, и худейте, пока вы остаетесь в своем диапазоне калорий. Тем не менее, может быть трудно оставаться в этом диапазоне, если вы не едите питательную пищу.
Кроме того, продукты с пустыми калориями не обеспечивают ваш организм питательными веществами, необходимыми для активной и здоровой жизни. А когда вы едите нездоровую пищу, вы, скорее всего, чаще проголодаетесь и в результате переедаете. И наоборот, здоровая пища помогает вам чувствовать себя сильным, энергичным и сытым.
Могу ли я есть больше, если буду заниматься каждый день?
Если вы учитывали упражнения в уравнении при использовании онлайн-калькулятора, вы должны не ешьте больше, если занимаетесь спортом. Ваша ежедневная цель по калориям (результат калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую активность.
Если вы не учли упражнения при использовании калькулятора и добавили тренировку в свой день, калории, сожженные во время тренировки, увеличат ваш дефицит калорий.
Если вы не съедаете калории, потраченные на упражнения, повышенный дефицит может привести к потере веса (или большей потере веса).
Однако будьте осторожны, потому что очень легко съесть больше калорий, чем вы сожжете после тренировки. Это может привести к увеличению веса по сравнению с потерей или поддержанием веса.
Как я должен считать свои дневные калории?
Существуют различные способы отслеживания ежедневного потребления калорий. Вы можете использовать приложение для смартфона или веб-сайты, такие как MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют вам вводить пищу, которую вы съели, а также размер порции и автоматически рассчитывать ежедневное потребление калорий.
Существуют также трекеры активности, такие как Fitbit, которые помогают вам подсчитывать ежедневные калории пищи и ежедневные калории упражнений. Если вы не являетесь поклонником технических гаджетов, заведите журнал похудения или запишите свои калории в блокнот, чтобы отслеживать свои ежедневные цифры.
Какая диета лучше, если я хочу похудеть?
Не существует «лучшей» диеты, потому что все мы такие разные, с разным образом жизни и разными потребностями. Диета, которая будет работать лучше всего для вас, это та, которой вы можете придерживаться.
Некоторым людям лучше всего подойдет программа «сделай сам». Другим выгоден структурированный подход коммерческой программы по снижению веса.
Чтобы определить, что лучше для вас, задайте себе ключевые вопросы о вашем образе жизни. Ты готовишь? Сколько времени у вас есть на покупку здоровой пищи? Каков твой бюджет? Используйте свои ответы, чтобы выбрать диету, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Все ли калории одинаковы?
Несмотря на то, что общее потребление калорий имеет значение, не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи помогут вам дольше чувствовать себя сытым, обеспечат топливо для вашей повседневной деятельности и улучшат ваше самочувствие.
Так что же такое питательные продукты? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют наполнить свою тарелку:
- Красочные овощи например, листовая зелень салата, острый перец, хрустящая морковь или редис (поэкспериментируйте, чтобы найти ароматы, которые вам нравятся)
- Диетическое мясо как курица и рыба, есть красное мясо в умеренных количествах
- Цельные зерна которые содержат клетчатку, например, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или крекеры
- Целые фрукты а не фруктовые соки или закуски с фруктовым вкусом
- Орехи, семенаи другие источники полезных жиров небольшими порциями
- Вода вместо спортивных напитков, сладкого чая или газированных напитков
Пустые калории могут вызвать у вас чувство голода, усилить тягу к еде и даже усилить усталость.
Вы найдете их в обработанных пищевых продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Они могут дать энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.
Что делать, если я пытаюсь похудеть, но не могу?
Есть много факторов, которые способствуют успеху в похудении. Если вы не худеете сразу, это не значит, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так. Это может просто означать, что вам нужно дольше придерживаться своей программы, чтобы похудеть.
Оцените свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы увидеть, можно ли внести коррективы для достижения своей цели. Также могут быть медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Поэтому поговорите со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены.
Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для индивидуального совета по питанию. Если вам нужно сбросить больше веса, они также могут поговорить с вами о лекарствах для похудения или операциях по снижению веса, которые помогут вам похудеть.
5 способов улучшить свою диету
Еда и ЗдоровьеСколько калорий давать собаке в день
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий ваша собака должна съедать каждый день? На этикетках корма для собак есть некоторые рекомендации, но вы можете рассчитать идеальное количество необходимых калорий за несколько шагов. Конечно, ваш ветеринар всегда является лучшим источником совета, когда речь идет о питании собак.
Что такое калории?
Калория – это единица энергии. Этот термин используется для описания содержания энергии в пище и энергетических потребностей животных. Одна килокалория, или ккал, равна 1000 калориям. Однако термин «калория» обычно используется для описания одной килокалории при просмотре этикеток продуктов питания или обсуждении диетических потребностей.
При взгляде на этикетки кормов для домашних животных чаще всего используется термин «ккал». Тем не менее, вы можете считать калории и килокалории взаимозаменяемыми терминами. Содержание ккал полезно при покупке корма и лакомств для собак.
Потребность собак в калориях
Как и людям и всем другим животным, собакам необходимо определенное количество калорий для поддержания энергии и массы тела. Чтобы определить потребность собаки в калориях, потребность собаки в энергии в состоянии покоя (RER) и потребность в энергии для поддержания (MER) должны быть рассчитаны на основе веса собаки в килограммах или кг.
Чтобы рассчитать кг, разделите вес в фунтах на 2,2. Например, 22-фунтовая собака весит 10 кг. 60-фунтовая собака весит около 27 кг. 100-фунтовая собака весит около 45 кг.
Потребность в энергии в состоянии покоя , или RER, представляет собой базовую энергию, необходимую для поддержания основных функций организма, таких как обмен веществ, кровообращение, дыхание и пищеварение. Чтобы рассчитать RER, умножьте 70 на массу тела в килограммах, возведенную в степень 3/4.
- 70 * (Вткг) 0,75 = RER (ккал/день)
RER не включает дополнительную энергию, необходимую для активности, роста и общего поддержания здоровья. Его необходимо умножить на определенные коэффициенты, чтобы оценить потребность собаки в энергии для поддержания или MER. MER собаки — это предполагаемое количество калорий, необходимых в день. Чтобы вычислить это, умножьте RER на «X», число, которое представляет дополнительные потребности собаки в энергии.
- X * RER = MER (ккал/день)
Чтобы оценить «X» и рассчитать индивидуальные ежедневные потребности собаки в калориях, учитывайте уровень активности собаки, этап жизни и любые состояния здоровья или условия окружающей среды, которые могут повлиять на потребности в энергии.
Общие потребности собак в калориях указаны здесь по весу. После того, как вы определили этап жизни вашей собаки и уровень активности, используйте вес вашей собаки в фунтах, чтобы найти подходящее потребление калорий.
Стадия жизни
Потребность в калориях зависит от стадии жизни, поэтому потребности щенков отличаются от потребностей взрослых собак. Кроме того, беременным или кормящим собакам требуется больше калорий, чем среднестатистической взрослой собаке.
Уровень активности
Активные собаки сжигают больше калорий, чем сидячие собаки, поэтому им нужно больше калорий каждый день. Некоторые породы собак обычно могут быть более или менее активными. Порода вашей собаки может помочь в качестве ориентира, но не должна быть единственным фактором. Оцените среднюю ежедневную активность вашей собаки.
Состояние кузова
Состояние тела вашей собаки является важной вещью, которую следует учитывать. Общие рекомендации по калорийности питания основаны на идеальном состоянии тела. Если у вашей собаки избыточный или недостаточный вес, вы должны кормить количество калорий, указанное для идеального веса вашей собаки .
Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы определить идеальную массу тела вашей собаки и потребности в калориях.
Если вашей собаке необходимо похудеть или набрать вес, это следует делать постепенно и под наблюдением врача. Кроме того, ваш ветеринар должен будет оценить общее состояние здоровья вашей собаки и убедиться, что нет основного заболевания, влияющего на вес вашей собаки.
Количество калорий в день
WSAVA предоставила быструю и удобную справочную информацию о потребностях в калориях для здоровых собак с идеальным весом, если вы хотите пропустить расчеты.
Ассоциация кормов для домашних животных опубликовала информацию, упрощающую процесс оценки MER собаки. Следующая информация основана на этой публикации и должна использоваться только для общих целей. Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром для помощи в настройке MER вашей собаки.
Средний уровень активности и идеальный вес
- Кастрирован/Кастрирован: RER * 1.6
- Интактный: RER * 1.8
- Беременные суки: RER * 1.6-2
- Кормящие матери: RER * 2-6
- Старшие 9026 Щенки 90 *0 с: RER * 1,6 (регулируется в зависимости от уровня активности и медицинских потребностей)
Обратите внимание, что энергичным, спортивным и рабочим собакам, скорее всего, потребуются дополнительные калории.
Проконсультируйтесь с ветеринаром, так как потребность в калориях зависит от типа и частоты активности.
Контроль веса
Избыточный вес: RER * 1 (ваш ветеринар может помочь вам разработать план похудения для вашей собаки).
Сидячие, малоэнергичные и склонные к ожирению собаки: RER * 1,2-1,4.
Недостаточный вес: проконсультируйтесь с ветеринаром. У вашей собаки может быть основное заболевание, вызывающее потерю веса, и перед корректировкой диеты ей может потребоваться обследование и лечение.
Собираем вместе
Рассмотрим 10-фунтовую ши-тцу в возрасте 12 лет со средним уровнем активности для пожилой собаки. Мы можем рассчитать ее вес в килограммах ( 10 ÷ 2,2 = 4,5 кг ), и подставьте это в первое уравнение, чтобы вычислить ее RER.
- 70 * (4,5) 0,75 = 216,3 (ккал/день)
Затем, обращаясь к списку значений X, определенному Pet Food Alliance, мы можем подставить 1,6 (потому что это взрослая собака).
- 1,6 * 216,3 = 346,1 (ккал/день)
Это 346,1 ккал/день, или 173 ккал/прием пищи.
Не все калории одинаковы
Кормление угощениями или объедками со стола увеличит потребление калорий вашей собакой. Убедитесь, что лакомства и закуски составляют не более 10 процентов от ежедневного рациона вашей собаки. Не менее девяноста процентов ежедневного потребления калорий вашей собакой должно поступать из полноценного и сбалансированного рациона. Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром за советом при выборе диеты для вашей собаки.
Выбирая коммерческую диету, ищите диеты, которые соответствуют стандартам AAFCO для стадии жизни вашей собаки (это должно быть указано на этикетке). Рекомендации по ежедневному кормлению на этикетке можно использовать в качестве общего руководства, и они подходят для многих собак. Тем не менее, вам может потребоваться отрегулировать количество корма в зависимости от потребностей вашей собаки.
Домашняя еда для собак более сложная. В дополнение к калориям вы должны учитывать содержание белков, жиров и воды, а также соответствующее количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Очень важно работать с ветеринаром, чтобы разработать полноценный и сбалансированный домашний рацион для вашей собаки.
Сколько калорий в день разрешено подросткам?
Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком
Автор Келли Катана
Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста.
Содержание
- Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?
- Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
- Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?
- Должны ли подростки считать калории?
- Каковы признаки расстройства пищевого поведения?
Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой.
Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.
Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?
На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.
Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут сократить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса.
.
Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.
Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?
В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка будут определять, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.
Должны ли подростки считать калории?
В подростковом возрасте может быть трудно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.
Каковы признаки расстройства пищевого поведения?
Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты.
при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:
- Искаженное изображение тела
- Пропуск большинства приемов пищи
- Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
- Частое взвешивание
- Экстремальное изменение веса
- Бессонница
- Запор
- Кожная сыпь или сухость кожи
- Зубные полости
- Эрозия зубной эмали
- Потеря волос или ногтей
- Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению
Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы оказать ему поддержку.
