упражнения для ягодиц, тяга, жим, выпады
здоровое питание
ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ! 😉
Эта статья для Вас! Про тренажер Смита. Так как именно мы, девочки, в день ног сразу бежим приседать в этом тренажере.
К сожалению, в зале при выполнении приседаний в тренажере Смита часто можно видеть сгорбленные спины и несимметрично расположенные на грифе руки.
⠀
Девочки, тренажер Смита не для новичков. Он для более разносторонней проработки мышц, для внесения разнообразия в тренировки. И если вы не умеете пока чувствовать ягодицы в упражнениях со свободными весами, в Смите вы их тоже не почувствуете.
⠀
Начинайте со свободных весов. Да, тяжело. Да, кажется, что в Смите легче. У многих после длительного времени приседания только в Смите начинает болеть спина и колени. Это связано с неверной техникой, с особенностями фигуры (например, со сколиозом, когда в Смите приседать не всегда удобно, а иногда даже дискомфортно), с неправильно подобранным весом.
Не всем подходят приседания в Смите, и если вам дискомфорно, возможно это не ваше упражнение, не насилуйте себя, выполняя его через боль и страдания.
⠀
Навешивать на Смит огромные веса и радоваться, что не нужно держать равновесие — это последнее, что нужно делать девушке-новичку при посещении зала.
⠀
Я люблю свободные веса, для меня это основа тренировки. В Смите делаю:
1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног с акцентом на ягодицы;
2. Румынскую тягу;
3. Выпады назад;
4. Ягодичный мостик.
Часто включаю тренажер Смита в тренировку плеч. Выполняю тягу за голову, к подбородку, армейский жим.
⠀
Ниже несколько упражнений, которые я выполняю в тренажере Смита.
Девочки, как к Смиту относитесь? Любите его или больше за свободные веса?
Детские кисломолочные напитки. Обзоры составов.
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 🙂 Многие уверены, что эти кисломолочные продукты сделаны специально для детей с целью усиления иммунитета.
10 фактов о злаковых батончиках
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 Зарисовка с кассы супермаркета.
Девушка выложила на ленту свои покупки: сладкий йогурт с черникой и булочку с творогом. Чего бы еще такого взять на перекус?
Что есть перед тренировкой и после нее?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 Сегодня разбираю вопрос от клиента: «Мой рабочий день заканчивается в 18:00. После него я сразу еду на тренировку, которая начинается в 19:30. Как питаться в таком случае? Обедаю в 13:00-14:00»
Омега-3 и омега-6: польза. В каких продуктах содержатся?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 Важную биологическую роль играют находящиеся в жирах ПНЖК…
Творог в рационе: как и когда употреблять
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! В этом статье я хочу поделиться своим мнением и приведу некоторые доводы. Соглашаться или нет — решать вам.
5 ошибок при внедрении новой привычки
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Про то, как изменять привычки правильно вы уже знаете, и я уверена, успешно применяете в своей жизни!
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя | by BEST fit
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя | by BEST fit | Medium1 min read
·
Aug 16, 2017
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя — универсальное базовое упражнение для создания мощных плеч у мужчин.
Жим задействует средний и передний пучки дельтовидных мышц и трапеции.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Разместите штангу в стойке на уровне груди. Возьмите гриф широким хватом, подсядьте под штангу и разместите ее за спиной. Гриф должен лежать между трапециями и задними пучками дельт. Снимите штангу со стойки и отойдите на один шаг назад. Ноги на ширине плеч. Это начальное положение.
- Медленно поднимайте штангу над головой, не выпрямляя локти полностью в верхней точке.
- Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе опустите штангу в исходное положение.
Важные рекомендации
- Не нужно наклонять голову вперед, это создает излишнюю нагрузку на шейные позвонки и снижает напряжение в плечах. Держите голову в нейтральном положении, наклонив ее вперед на несколько сантиметров.
- Упражнение требует повышенной гибкости в плечевых суставах.
При недостаточной мобильности техника будет нарушена, в таком случае нужно уделить больше внимания растяжке. Это позволит избежать травм и повысить эффективность жима; - Читайте также: Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения.
При недостаточной мобильности техника будет нарушена, в таком случае нужно уделить больше внимания растяжке. Это позволит избежать травм и повысить эффективность жима;Какие мышцы задействуются при жиме штанги из-за головы широким хватом стоя
- Основная нагрузка — дельты.
- Дополнительная нагрузка — широчайшие, трапеция, бицепс.
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя
Техника выполнения упражнения жим штанги из-за головы широким хватом стоя с видео. Как правильно выполнять и какие гру…
best.fit
Бицепс
Трапеция
Written by BEST fit
23 Followers
More from BEST fit
BEST fit
Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?
3 min read·Aug 4, 2017
BEST fit
Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?
4 min read·Sep 19, 2017
BEST fit
Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале
16 min read·Nov 8, 2017
BEST fit
Как накачать большие предплечия? Упражнения и тренировка
5 min read·Oct 23, 2017
See all from BEST fit
Recommended from Medium
Unbecoming
10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage
It’s August in Northern Virginia, hot and humid.
I still haven’t showered from my morning trail run. I’m wearing my stay-at-home mom…·4 min read·Feb 16, 2022
The PyCoach
in
You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users
Master ChatGPT by learning prompt engineering.
·7 min read·Mar 17
Lists
Staff Picks
302 stories·62 saves
Stories to Help You Level-Up at Work
19 stories·22 saves
Self-Improvement 101
20 stories·53 saves
Productivity 101
20 stories·47 saves
Bryan Ye
in
How To Wake Up at 5 A.M. Every Day
An unconventional and compassionate guide to becoming an early bird
·15 min read·Oct 3, 2019
Aleid ter Weel
in
10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix
Device-free habits to increase your productivity and happiness.
·5 min read·Feb 15, 2022
Alex Mathers
14 things I wish I knew at 25 (now that I’m 38)
I’m writing soon after my 38th birthday. It’s a time to reflect.
·4 min read·Dec 27, 2022
Linda Caroll
in
I Asked ChatGPT How To Earn $1000 Online. It Was Hilarious.
Peering in the hive mind can be really helpful, but it can also be so stupid it’s funny
·6 min read·Mar 24
See more recommendations
Status
Careers
Text to speech
Внезапная головная боль при последнем повторении жима лежа: причины? » Страшные симптомы
Вы много лет жали лежа без сучка и задоринки, но однажды, во время последнего повторения, вас поразила внезапная головная боль: сильная, быстро начинающаяся, которая может сохраняться или не сохраняться после тренировка окончена.
Давайте посмотрим, что может быть причиной внезапной внезапной головной боли, когда вы выполняете последнее повторение в жиме лежа (или другом сложном сложном упражнении) — и все же эта боль имеет никогда не случалось с вами раньше.
К сожалению, внезапная головная боль во время или сразу после интенсивных упражнений не всегда безобидна или доброкачественна.
Головная боль может быть вызвана физическими упражнениями, но это не означает, что нет ничего серьезного.
«Головные боли, вызванные физической нагрузкой, делятся на две категории: первичные и вторичные, — говорит Ленни Коэн, доктор медицинских наук, основатель неврологической службы Чикаго; дипломат Американского совета психиатрии и неврологии.
«Первичные головные боли обычно вызываются физическими упражнениями, тогда как вторичные головные боли, вызванные физической нагрузкой, могут быть вызваны любой патологией, непосредственно поражающей головной мозг — кровотечением, опухолью и т. д.»
Вторичный тип, сохраняется после жима лежа или другого поднятия тяжестей
«При любой форме головной боли пациента беспокоит возможная аневризма», — говорит д-р Коэн.
«Типичным проявлением аневризмы является «молниеносная головная боль», и такие головные боли никогда не проходят сами по себе и обычно связаны с вторичными симптомами, такими как светобоязнь [светочувствительность] или ригидность затылочных мышц».
Имейте в виду, что у вас может быть ригидность шеи, вызванная жимом лежа или другим упражнением.
Кроме того, в некоторых спортзалах есть яркое освещение над головой, которое хорошо заметно, когда вы лежите на скамейке.
Однако аневризматическая головная боль также может сопровождаться (если не сразу, то очень скоро после начала) двоением в глазах и/или опущением века — в зависимости от локализации аневризмы.
Если после тренировки у вас непрекращающаяся головная боль, выводящая вас из строя, не думайте, что вы можете просто отдохнуть, даже если у вас нет других симптомов.
Сначала врач должен исключить кровоизлияние в мозг, что требует неотложной медицинской помощи.
Во время головной боли пациенту обычно проводят компьютерную томографию головы, возможно, с люмбальной пункцией.
Чем ближе по времени к началу головной боли вы обратитесь к врачу, тем точнее будет оценка.
Если есть внутричерепное кровотечение, то причиной будет разрыв ранее существовавшей аневризмы.
Поднятие тяжестей не вызывает образования аневризмы.
Но это может привести к разрыву одного из них, потому что поднятие тяжестей повышает кровяное давление.
Аневризма могла существовать годами в спящем состоянии. Это расширенный, увеличенный или выпуклый участок кровеносного сосуда, как показано ниже.
Его внутренние стенки истончаются и ослабевают (представьте, что воздушный шар надувается все больше и больше; резина становится тоньше и слабее).
Изображение реальной аневризмы головного мозга; выпуклость очевидна. Источник: Люсьен Монфис
Когда вы жимаете большой вес и напрягаетесь, чтобы выполнить последние несколько повторений, кровяное давление стремительно растет — становится все выше и выше по мере продвижения подхода к концу.
Этот всплеск артериального давления в случае внутричерепного кровотечения привел бы к разрыву или разрыву аневризмы.
Тем не менее, у людей, которые занимаются спортом и не курят (курение является фактором риска развития аневризм), относительно редко головная боль может быть вызвана кровоизлиянием в мозг.
У вас гораздо больше шансов погибнуть в автокатастрофе по дороге в спортзал.
Если разрыв аневризмы не лечить быстро, это может привести к летальному исходу или необратимому повреждению головного мозга.
Основной тип, может исчезнуть вскоре после тренировки или сохраняться через 48 часов после тренировки
А что, если вы испытываете сильную головную боль во время или сразу после жима лежа во время многих тренировок, но каждый раз она проходит?
«Это так называемая головная боль, вызванная физической нагрузкой, — говорит доктор Коэн.
«Обычно симптомы провоцируются физической нагрузкой и проходят при ее прекращении.
«Эти головные боли в прошлом назывались первичными головными болями напряжения и обычно вызывались физическими упражнениями.
«Эти головные боли проходят сами по себе, но могут длиться от нескольких минут до 48 часов.
«Распространенность ЛЭГ варьируется в зависимости от медицинской литературы и колеблется от 1% до 10%.
«Это в основном поражает молодых людей. Патофизиология ЛЭГ была связана с нарушением регуляции цереброваскулярной системы».
Точный 9Таким образом, механизм 0008 PEH окончательно не известен.
Однако считается, что когда человек задерживает дыхание во время тяжелой нагрузки, это может привести к повышению давления в грудной полости, что приводит к уменьшению оттока вен головного мозга (как часть нормального венозного оттока обратно к сердцу) ).
Это, в свою очередь, в конечном итоге приводит к временному увеличению оксигенированного кровотока до головного мозга, повышению внутричерепного давления: головная боль.
Если это звучит запутанно, вот перевод: Это доброкачественное заболевание.
«Единственный момент, когда следует беспокоиться, — это когда эта головная боль сохраняется», — говорит доктор Коэн.
«Предварительное лечение НПВП за 20-30 минут до тренировки может помочь при этих головных болях.
«Те, у кого есть семейный анамнез церебральной аневризмы, должны получить соответствующие методы визуализации, такие как КТА или МРА, если у них развивается ЛЭГ или любое другое время головной боли».
Также может помочь избегание жима лежа или поднятия тяжестей в жарком помещении.
Также следите за тем, чтобы во время тренировки вы пили, хотя головная боль от обезвоживания не возникает внезапно и не бывает сильной.
Головная боль у жима лежа может длиться от пяти минут до 48 часов, в соответствии с Международной классификацией головной боли Международного общества головной боли.
Это также может быть пульсирующим и внезапным началом , но эти признаки не означают, что это серьезно, если причиной является первичная нагрузка.
Постепенное начало головной боли
Помимо обезвоживания, причиной может быть напряжение плечевой мышцы, которое может вызвать спазм, передающий боль в голову, или раздражение нерва, которое может иррадиировать боль в голову.
Если у вас внезапно возникла сильная головная боль во время жима лежа или другого упражнения, также возможно, что это совпадение по времени (если это впервые) и что причина не связана с упражнением, например, с венозным синусом тромбоз и менингит.
Объединение народной медицины с альтернативной терапией, Доктор Коэн использует передовую науку и преданность индивидуальному уходу, чтобы предоставить мужчинам и женщинам уникальный подход, ориентированный на их здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. Лорра Гаррик много лет освещает темы медицины, фитнеса и кибербезопасности, написав тысячи статей для печатных журналов и веб-сайтов, в том числе в качестве гострайтера. Она также является бывшим персональным тренером, сертифицированным ACE..
Верхнее изображение: Shutterstock/Rido
Источник: ihs-classification.org/en/02_klassifikation/02_teil1/04.03.00_other.html
Как улучшить свой удар в гольфе
Назад ко всем историямСпорт
Сьюзи Райнер | 14 апреля 2022 г.
Недавнее исследование показало, что сила верхней части тела может быть ключом к увеличению скорости головки клюшки и мяча.
- Недавнее исследование показало, что элитные игроки в гольф с более развитой грудной клеткой управляют мячом быстрее и с большей силой.
- Исследователи обнаружили, что способность развивать силу в жиме лежа напрямую связана со скоростью головки клюшки и скоростью мяча
- Другие исследования общей силы жима лежа подтверждают эти выводы независимо от гандикапа.
Сильные ноги и твердый корпус важны для мощного замаха в гольфе. Но сила верхней части тела также имеет ключевое значение. На самом деле, недавнее исследование показывает, что игроки в гольф, которые могут сокрушительно выполнять жим лежа, бьют по мячу сильнее и дальше, используя драйвер и айрон 7.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, исследователей оценили скорость головки клюшки, скорость мяча и выходную мощность при баллистическом жиме лежа (представьте: максимально быстрое поднятие тяжелого веса) у элитных игроков в гольф.
. 13 игроков в гольф, включенных в исследование, были в возрасте от 19 до 44 лет, а их гандикапы варьировались от 1 до 10.
Результаты показали, что те, у кого были более мощные жимы лежа, имели более высокие скорости головки клюшки и более высокие скорости мяча. «Вы увидите больше взрывной энергии, когда у вас есть сила и мощь в верхней части тела», — говорит Деб Райан, сертифицированный тренер Titleist Performance Institute и основатель Redi4Golfn. «Развитие этих навыков в вашей программе силовых тренировок поможет вам на более дальних дистанциях, где вам это нужно больше всего».
Макс Арцис, руководитель отдела спортивной стратегии и опыта спортсменов в Tonal, согласен.
«В тренировках по гольфу мы уделяем большое внимание силе, исходящей от бедра, вращательным движениям корпуса и стабильности позвоночника в вашей стойке», — объясняет он. «Но от начала до конца замах в гольфе также требует взрывного перехода от нижней части тела к верхней, когда клюшка поднимается вверх. Увеличение выходной мощности в верхней части тела помогает нижней части тела и кору создавать более эффективный и динамичный силовой привод».
Хотя в этом исследовании участвовала небольшая выборка элитных спортсменов и изучалась только корреляция между переменными, другие исследования подтверждают его выводы. Одно исследование показало, что сила грудной клетки в упражнении с разведением грудной клетки имеет положительную связь со скоростью головы клюшки независимо от гандикапа. Другое исследование показало, что у игроков в гольф с более низким гандикапом (высококвалифицированные спортсмены) сила жима лежа на 17,4% выше, чем у игроков в гольф с более высоким гандикапом.
«Когда я тренирую верхнюю часть тела, наряду с силой я использую большую вращательную силу, силу груди и даже силу отпускания запястья», — говорит Райан.
