Техника присед сумо: техника выполнения азиатского приседания в стиле сумо

Содержание

варианты выполнения и распространеные ошибки

Приседания сумо — это базовое упражнение, направленное на развитие ягодичных мышц. Своё название они получили от сходства со стойкой великих и могучих сумоистов. В данном виде борьбы, такое положение с широко расставленными ногами, считается самым устойчивым. И даже такие массивные спортсмены, с легкостью могут удерживать равновесие. Конечно прежде чем всего этого достичь, они не один год тренировались, чтобы укрепить свои мышцы. Следовательно, для того чтобы добиться результатов в приседаниях сумо, придется тоже попотеть. Изучить технику. Отработать ее до идеала. Научится фокусироваться на работе нужных мышц. И только потом, мы сможем увидеть плоды наших стараний. В мире бодибилдинга приседания сумо считаются женскими, так как большая часть нагрузки уходит на ягодицы. При этом квадрицепс работает по минимуму. Но это не значит, что мужчинам они никак не подойдут. Например, для атлетов с большим ростом, где-то от 185 сантиметров, будет сложно выполнять ПРИСЕДАНИЯ В КЛАССИЧЕСКОМ СТИЛЕ. Поэтому единственным решением для них будет, стиль сумо. Обо всем этом мы поговорим в данной статье. Начнем, как всегда, с анатомического разбора упражнения.

Содержание

Какие мышцы задействует приседания сумо?

В начале статья и уже упомянул об одной мышечной группе. А именно о:

Ягодичные мышцы. Сюда входят больше, малая и средняя ягодичные. В данном упражнении они все будут принимать участие. Происходит это за счет отведения таза назад, наклона туловища вперед и широкой постановки ног. Эти моменты помогут нам максимально растянуть ягодичные.

Второй по значимости мышечной областью будет, медиальная(внутренняя) часть бедра. Речь идет о:

Приводящих мышцах. Сюда входит большая, короткая и длинна приводящие, а также тонкая мышцы. Конечно они включаются в работу не так хорошо, как в ПРИСЕДАНИЯХ ПЛИЕ.

Ну и конечно же раз мы делаем приседания, то по-любому будут работать

Квадрицепсы. Как я и говорил ранее, нагрузка на них будет минимальна. Особенно при выполнении приседаний сумо в женском стиле. Для мужчин же, эта мышца будет в приоритете. Поэтому вариант выполнения, будет немного отличается от женского. И квадрицепс будет работать более активно. Но об этом чуть позже.

Двуглавая мышца бедра. Работает только в статическом напряжении. Выступает в роли стабилизаторов таза и бедра. Нагрузка на данную мышцу будет очень маленькая. Поэтому развить ее с помощью приседаний сумо, не удастся.

Более подробную информацию о мышцах ног мы можете узнать из статьи «АНАТОМИЯ НОГ«

Также для удержания определенных отягощений (штанги, гантелей, грифа в тренажере Смита) будут включаться мышцы стабилизаторы.

Спина. Особенно поясничные отдел.
Пресс. Косые и прямая мышцы.
Мышцы рук. Больше предплечье.

Преимущества и недостатки приседаний сумо

Как и все упражнения приседания сумо имеют как положительные стороны, так и отрицательные. Ознакомьтесь с ними, и решите стоит ли вам делать его. Или все-таки нет.

Преимущества

Приседания сумо помогают развить ягодичную область. Особенно большое значение это имеет для девушек. Которые хотят иметь круглую попу, но при этом никак не воздействовать на рост бедер.

Возможность выполнять приседания для атлетов с большим ростом.
За счет меньшей амплитуды движения, можно брать гораздо больший вес отягощения. Конечно все это делается постепенно, чтобы минимизировать риск получения травмы.
Приседания сумо можно выполнять с разнообразным отягощением. Начиная от гантели и заканчивая штангой. Поэтому его можно выполнять как дома, так и в зале.
Это силовое упражнение, поэтому во время приседаний сумо организм испытывает сильнейший стресс. Что дает толчок для роста мышечной массы.
Также улучшается гибкость коленных и тазобедренного суставов.
При выполнении приседаний сумо с весом, укрепляются мышцы спины и брюшной полости. За счет чего снижается риск травмировать позвоночник.
Ну самое главное, что происходит развития всей нижней части нашего тела. Это поможет увеличить силовые показатели в других базовых упражнениях, которые выполняются стоя. Например: СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ или ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.

Недостатки

Освоение техники сумо займет гораздо больше времени, чем классические приседания. Особенно это касается начинающих атлетов. Поэтому добиться результатов с помощью приседаний сумо, более трудоемкое занятие.
Существует большой риск травмировать поясницу. В основном это следствие неправильной техники.
Нагрузка на квадрицепсы будет гораздо меньше, чем в классических приседаниях. Это факт тоже надо учесть для мужчин, которые возьмут приседания сумо как основные. Но этот недостаток можно легко компенсировать за счет большого веса отягощения. Конечно в разумных приделах.

Как вы видите недостатки тоже есть. И некоторые из них могут оказаться очень серьезные если их не учесть.

Но если приложить максимум усилий и немного подождать. Тогда все эти недостатки вас не коснутся. И вы получите только положительный результат от приседаний сумо.

Женский вариант выполнения

Речь идет о приседаниях сумо с акцентом на ягодичные мышцы. Их конечно могут выполнять и мужчины, если данная область у них отстает в развитии. В качестве отягощения используется разнообразный инвентарь: гантели, гири или штанги. Начинающим атлетам, лучше всего начинать знакомство с упражнением без веса. Потом брать легкую гантель или бодибар на 4-6 кг. При работе со штангой не забывайте о мерах безопасности. Выполняем приседания в силовой раме, с установленными ограничителями. На которые мы сможем поставить штангу в случае если не сможем встать со штангой. Берем штангу со стоек, а не с пола. Не спешим увеличивать рабочий вес.

Исходное положение:

Если вы планируете выполнять приседания сумо со штангой. Тогда установите гриф на нужную высоту (чуть ниже плеч).
Обязательно поставьте ограничители, даже если вы уверены, что справитесь с данным весом.
Подлезьте под штангу, и положите гриф себе на спину, в районе задних дельт.
Руками беремся за гриф широким хватом.
На выдохе снимаем штангу со стоек, за счет выпрямления ног.
Делаем один шаг назад.
Расставляем ноги шире плеч. Носки разворачиваем на 45°. Они должны смотреть туда же, куда и ваши колени.
Спину держим прямо, лопатки сведены.
Взгляд направлен вверх и вперед.

Для того, чтобы приседать с гантелью и гирей, достаточно взять их в две руки и опустить вниз.

Выполнение:

После того, как вы определились с отягощением и приняли исходную позицию. Делаем вдох и начинаем сгибать ноги в коленных суставах. Одновременно с этим отводим таз как можно дальше назад. И немного наклоняемся вперед. Это даст нам возможность растянуть ягодичные мышцы.
Стараемся присесть максимально глубоко, задействовав весь потенциал ягодичных мышц.
Возвращение в исходное положение начинаем с таза. То есть подаем его вперед, вместе с тем распрямляем ноги. Важно, чтобы весь упор шел на пятки, это не даст нам выставить колени вперед за носки. Следовательно, квадрицепс не заберет всю нагрузку на себя.
В исходном положении не стоит полностью распрямлять ноги. Чтобы не перегружать коленные суставы.

Контролируйте каждое свое движение, избегая инерции и рывков. Начинайте приседать только после того, как убедились, что штанга надежно лежит на ваших плечах.

Мужской вариант выполнения

Для мужчин вариант выполнения будет немного отличается. Так как ягодицы у них не являются приоритетной мышечной группой. В основном все стремятся развить переднюю часть бедер. Речь идет о четырехглавой мышце бедра, или как многие привыкли ее называть квадрицепс. Для того, чтобы сместить акцент на данную группу, надо исключить отведения таза и наклон туловища вперед. Это не даст ягодичным мышцам возможности работать в одиночку. Для этого, нам придется пожертвовать амплитудой движения и выполнить полуприсед. То есть ноги сгибаем до того момента, пока таз не будет параллелен полу. При этом стараемся держать туловище в вертикальном положении избегая наклона вперед.

Исходное положение:

Исходное положение ничем не будет отличаться от предыдущего варианта

То есть также устанавливаем штангу на нужную высоту.
Подлезаем под гриф. Встаем с ним за счет выпрямления ног.
Делаем шаг назад и расставляем широко ноги. Спина прямая, взгляд направлен вперед и вверх.
При работе с другим отягощением гантелями или гирей. Держим снаряд двумя руками, опущенными вниз.

Выполнение:

На вдохе начинаем сгибать ноги в коленном суставе.
Как только согнем ноги под 90° градусов, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Обязательно, чтобы весь упор шел на пятки.

Повторите заданное количество раз.

Как вы видите, этот вариант ничем не отличается от классических приседаний. Кроме как шириной постановки ног и амплитудой движения. Но для атлетов с высоким ростом, это единственная возможность выполнить данное упражнение.

Советы для максимальной эффективности

Прежде чем приступать к приседаниям сумо, отработайте технику выполнения. При этом стоит начинать с классических приседаний. Как раз за этот период вы не только наладите нейромышечную связь. Но и ваши мышцы ног, ягодиц и спины станут более крепкими. Поэтому перейти на приседания сумо, для вас не составит труда.
Обязательно перед выполнением приседаний, надо делать общую разминку всего тела. Это сделает суставы более эластичными и разогреет наши мышцы. Что минимизирует риск получения травмы. Ну и конечно же, обязательно делаем разминочный подход перед основными.
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении приседаний сумо. Значит вам нужно поработать над эластичностью ваших суставов. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Ну и конечно же приседания в классическом стиле.
Не стоит выполнять на каждой тренировке только приседания сумо. Чередуйте их с другими видами данного упражнения. Для женщин это могут быть: ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ. Для мужчин: ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ или родственное упражнение по выполнению ЖИМ НОГАМИ ЛЕЖА В ТРЕНАЖЕРЕ.
При работе с большими весами, используйте эластичные бинты и тяжелоатлетический пояс. Особенно это актуально в дни, когда вы увеличиваете рабочий вес. Но даже при использовании данного оборудования, не забывайте про правильную технику.

Если вы хотите добиться отказа при выполнении приседаний сумо. Тогда вам понадобится напарник. Который поможет выполнить последние несколько повторений. Но на данную роль подойдет не каждый. Это может быть ваш персональный тренер. Или человек, с которым вы не первый раз выполняете данное упражнение и он знает как правильно вас страховать.

Основные ошибки

Большой вес отягощения

Это самая распространенная ошибка. Когда атлеты, пренебрегая собственным здоровьем, пытаются взять как можно больший вес. Думая, что при этом они быстрее добьются результатов. Но не тут-то было. Такой подход в стиле «Бери больше, кидай дальше», приведет только к нарушению техники выполнения. А без нее вы скорее заработаете травму, чем добьетесь мышечного роста. Поэтому наберитесь терпения и увеличивайте вес по мере вашей тренированности. Это единственный верный путь.

Выполнение наклона вместо отведения таза

Очень многие, неправильно понимают суть приседаний сумо. Считая, что растяжения ягодиц происходит во время наклона корпуса вперед. И поэтому вместо того, чтобы стараться отвести таз как можно дальше назад. Они начинают свои приседания с наклона вперед. И в конечном итоге, получают травму позвоночника, так как очень сильно перегружают свою поясницу. Если весь акцент делать на отведении таза, данных травм можно будет избежать.

Выведение коленей вперед во время выхода из приседа

То есть когда атлет начинает вставать вместо упора пятками в пол, он смещает свой вес на носки. Из-за этого, таз и колени уходят вперед. Тем самым снимается нагрузка с ягодичных и переходит на квадрицепсы. И вроде бы ничего страшного особенно для мужчин, которые и так хотят накачать свои бедра. Но такая техника, очень сильно перегружает коленные суставы. Которые очень легко травмировать. И тут уже речь будет идти не только о продолжении тренировок. А вообще о возможности нормально ходить.

Взгляд в пол

Направление взгляда во время приседаний играют важную роль. Если мы будем смотреть в пол, то наш голова наклонится в этом же направлении. Вследствие чего, произойдет округление позвоночника. Это может привести к потере равновесия, и мы упадем вперед под весом штанги. Или наш позвоночник не выдержит такой нагрузки и произойдет смещение межпозвонковых дисков. Поэтому взгляд должен быть направлен немного вверх и вперед.

Как вы видите приседания сумо, являются очень сложным упражнением. И приступать к их выполнению, следует с большой ответственностью. Не гонитесь за результатами. Идите к успеху небольшими шагами. И ваши ноги, и ягодицы станут такими как вы всегда и мечтали.

Всем успехов в тренировках!

Приседания сумо с гирей

Содержимое

1 Зачем приседания сумо с гирей?
2 Глубина приседаний сумо с гирей
3 Техника приседаний сумо с гирей
4 Вес гири для приседаний сумо
5 Сколько недель делать приседания сумо с гирей?

Новички живут не разумением, а подражанием, поэтому торопятся приседать со штангой на плечах, как это делают мастера спорта.

Приседания со штангой на плечах – не такое простое упражнение, которое требует подготовительных упражнений. И главное подготовительное упражнение – это приседания сумо с гирей.

Зачем приседания сумо с гирей?

Главная причина травм в приседаниях – это потеря равновесия. Сложно держать равновесие, когда центр тяжести наверху.

У неваляшки центр тяжести внизу, поэтому она никогда не падает.

Чтобы научиться держать равновесие в приседаниях, нужно сместить центр тяжести вниз, как у неваляшки. Именно для этого перед тем, как поднять штангу на верх – на плечи, нужно научиться держать равновесие в приседания сумо с гирей.

Глубина приседаний сумо с гирей

Новичкам трудно не только держать равновесие в приседаниях, но и приседать глубоко. Чем глубже приседает новичок, тем труднее ему сохранить равновесие.

Чтобы научиться держать равновесия при глубоком седе, приседания сумо с гирей лучше делать с подставок высотой 15 см.

Техника приседаний сумо с гирей

Пятки на ширине таза – это примерно 35 см.
Носки развёрнуты наружу на угол 30 градусов.
Колени смотрят в сторону носков.
Нужно присесть и взять гирю за душку.
Взгляд направлен на три метра перед собой.
Сделать 6-12 повторений, соблюдая скоростной режим.

Вес гири для приседаний сумо

Обычно новички, особенно после сорока начинают с воздушных приседаний. Следуя правилу «10 процентов», после воздушных приседаний нужно взять гирю весом 8 кг. Если за неделю без жалоб получилось сделать 180 приседаний сумо, то можно взять гирю 16 кг.

Сколько недель делать приседания сумо с гирей?

Обычно на формирование устойчивого двигательного навыка уходит два месяца или 1000 повторений. За это время можно успеть спрогрессировать в приседаниях сумо с гирей от 8 до 24 килограмм.

После этого можно формировать навык приседаний со штангой на плечах.

Посмотрите, как ужасно выглядит поспешность тренера научить возрастного атлета приседать со штангой на плечах:

Люди с доски почёта не торопились и всё успели. Вы тоже так сможете, если придёте на курс размер/квартал.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как это делать, преимущества и мышцы работали

SUMO Собственность: как делать, преимущества и мышцы работали

Условия здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (MS)
  - РЕ-КОМАТИД. Артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - 0 9000
    3 Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительное заболевание кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плесолевой склероз
        Psoriasis
        20202020202020202. Обновлено 12 января 2022 г.
        День ног — это, пожалуй, одна из самых важных тренировок в комплексной программе фитнеса. Но иногда мы слишком полагаемся на традиционные приседания для укрепления мощных мышц нижней части тела.
        В то время как приседания со штангой на груди или спине являются отличным упражнением для увеличения силы ягодичных мышц и квадрицепсов, они не так эффективны, как приседания сумо, для проработки приводящих мышц или внутренней поверхности бедра.
        Здесь мы более подробно рассмотрим приседания сумо, как их выполнять, преимущества, работающие мышцы, варианты и советы.
        Научиться приседаниям сумо не составит большого труда, если вы знаете, как приседать. Тем не менее, есть некоторые различия, о которых следует знать, в том числе ширина стойки и положение пальцев ног.
        Чтобы начать с правильной ноги, потратьте несколько минут на прочтение приведенных ниже пошаговых инструкций. Затем, когда вы будете готовы попробовать, выполните упражнение перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей формой.
        Необходимое оборудование: Вы можете выполнять приседания сумо без дополнительного веса или использовать гантели или гири для дополнительного сопротивления.
        Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, икры и внутренняя поверхность бедер
        Начните с традиционного приседания, поставив ноги примерно на ширине плеч и направив носки вперед. Сцепите руки вместе на груди.
        Сделайте шаг в сторону правой ногой, пока ваша стойка не станет шириной 3–4 фута или шире, чем ширина бедер. Шире допустимо, если вы можете выполнить движение правильно.
        Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела (около 45 градусов), вращая бедра в стороны. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над пальцами ног.
        Слегка отведите бедра назад и согните колени, опуская тело в присед. Опустите копчик прямо к полу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, кор был задействован, а глаза смотрели вперед во время движения.
        Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Вы можете опуститься ниже или укоротить присед, если параллельность слишком низкая или если вы не можете поддерживать положение ног.
        Задержитесь в приседе на несколько секунд. Затем, задействовав ягодичные мышцы, поднимитесь, поднимаясь на пятки.
        Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.
        Добавление сопротивления приседаниям сумо
        Если вы хотите добавить сопротивление приседаниям сумо, вы можете использовать гантели или гири.
        Чтобы выполнить приседания сумо с гантелями, держите в каждой руке по гантели легкого или среднего веса на плечах или бедрах или держите одну тяжелую гантель обеими руками, вытянув руки в стороны, позволяя весу свисать в центре твое тело.
        Чтобы выполнить присед сумо с гирей, возьмитесь за ручку гири обеими руками и держите ее в центре груди. Держите его там на протяжении всего движения.
        Держите спину в нейтральном положении и следите за тем, чтобы гиря не тянула верхнюю часть тела вперед. Если вы обнаружите, что это происходит, используйте более легкий вес.
        Резюме
        Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, в которых основное внимание уделяется более широкой стойке и другому положению пальцев ног. Вы можете выполнять приседания сумо только с собственным весом или добавить сопротивление с помощью гантели или гири.
        Приседания сумо — это обычные приседания, верно? Нет, не совсем, и вот почему.
        В то время как в традиционном приседе ваша стойка ближе, а ступни направлены прямо вперед или под небольшим углом, приседания сумо требуют более широкой стойки с вывернутыми ступнями. Это создает новую проблему для ваших мышц, потому что положение вашей стопы меняет опорную базу.
        В то время как оба типа приседаний задействуют основные мышцы нижней части тела — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и стабилизаторы бедра — сумо задействует больше приводящих мышц или мышц внутренней поверхности бедра, которые меньше по размеру и труднее прорабатываются при выполнении традиционных приседаний. приземистый.
        Некоторые исследования показывают, что ширина стойки влияет на мышечную активность нижних конечностей, но изменение угла постановки стопы, по-видимому, не играет существенной роли в мышечной активности (1).
        Более того, изменение ширины стойки влияет на движение и нагрузку на суставы бедра и колена, что объясняет, почему вы чувствуете, что мышцы нижней части тела работают по-разному в зависимости от типа приседаний.
        Резюме
        Приседания сумо и традиционные приседания нацелены на одни и те же мышцы нижней части тела, но приседания сумо активизируют приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра, больше, чем приседания спереди или сзади.
        Как упоминалось выше, при выполнении приседания сумо вы можете ожидать, что почувствуете его в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, приводящих мышцах (внутренняя поверхность бедер), икрах и сгибателях бедра.
        При строгом выполнении движение также задействует основные мышцы, включая поперечную мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые и многораздельные мышцы.
        Кроме того, небольшое исследование с участием 10 соревнующихся бодибилдеров-мужчин показало, что при выходе из приседания с ямой активация латеральной широкой мышцы бедра (латеральная четырехглавая мышца) и длинной приводящей мышцы (внутренняя поверхность бедра) увеличивается по сравнению с приседанием со спиной или со штангой на груди. (2).
        Резюме
        Приседания сумо задействуют приводящие, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и основные мышцы.
        Приседания сумо обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и приседания со штангой на груди или на спине, с дополнительным преимуществом в виде укрепления приводящих мышц.
        Вот некоторые дополнительные преимущества включения приседаний сумо в вашу тренировочную программу:
        Вы действительно можете проработать внутренние мышцы бедра. Приседания сумо усиливают активацию приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра, больше, чем многие другие упражнения для нижней части тела, включая традиционные приседания (3).
        Вы можете выполнять приседания сумо где угодно. Поскольку движение эффективно только с весом вашего тела, вы можете выполнять его где угодно. Чтобы добавить сопротивление, вы можете использовать гантели или гири. Или, для другого типа сопротивления, вы можете обернуть мини-ленту вокруг обеих ног чуть выше колена. Вам не нужна стойка для приседаний, штанга или другое дорогостоящее оборудование.
        Вы почувствуете это всем сердцем. Из-за очень широкой стойки вы вынуждены держать верхнюю часть тела — и особенно туловище — в очень вертикальном положении. Чтобы помочь со стабилизацией, вы будете полагаться на вовлечение основных мышц на протяжении всего движения.
        Резюме
        Приседания сумо имеют массу преимуществ, включая удобство и доступность, поскольку их можно выполнять где угодно, с отягощением или без него. Кроме того, это одно из лучших упражнений для нижней части тела, направленное на проработку внутренних мышц бедра.
        Одна из причин, по которой приседания являются таким прекрасным упражнением, заключается в том, что существует так много способов варьировать движение и сопротивление. Наиболее распространенные методы изменения упражнения включают изменение стойки, угла постановки стопы, глубины бедер или нагрузки (1).
        У вас есть несколько вариантов изменения приседания сумо, в том числе приседания плие и кубковые приседания.
        Приседания плие с подтягиванием внутренней части бедра
        Приседания плие аналогичны приседаниям сумо, и эти два названия часто используются как синонимы. Этот вариант добавляет дополнительную нагрузку на приводящие и ягодичные мышцы.
        Необходимое оборудование: Никакого оборудования не требуется, хотя вы можете использовать планер или бумажную тарелку под ногой, чтобы помочь сдвинуть ноги вместе.
        Задействованные мышцы: Эта схема движений укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и икры, уделяя особое внимание внутренней стороне бедер и отводящим мышцам.
        Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Дайте себе несколько футов и встаньте широко, не вытягивая колени.
        Поместите планер под левую ногу, если хотите.
        Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела, вращаясь от бедра в естественном вывернутом положении. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над вторыми пальцами ног.
        Согните колени и бедра, чтобы опуститься в присед, напрягая ягодицы в нижней точке движения.
        Следите за тем, чтобы спина оставалась нейтральной и длинной, каждый раз опуская копчик прямо к полу. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног и не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперед.
        Опустившись, начните возвращаться в исходное положение, но одновременно тяните левую пятку к центру, чтобы свести пятки вместе. Закончите стоя прямо и сведите бедра вместе.
        Сдвиньте ту же ногу назад и опустите ее в положение приседа плие.
        Начните с 3 подходов по 8 повторений на каждую ногу.
        Приседания кубка
        Приседания кубка, как и приседания сумо, фокусируются на квадрицепсах, внутренней стороне бедер и мышцах задней цепи. Этот вариант приседаний является отличным дополнением к упражнениям на нижнюю часть тела, чтобы укрепить и привести в тонус ноги.
        Для правильной работы требуется определенная гибкость. Сначала рекомендуется практиковать это движение без веса.
        Необходимое оборудование: Нет необходимости, хотя вы можете добавить гирю или гантель позже.
        Задействованные мышцы: Это упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, икры и подколенные сухожилия.
        Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки направлены вперед или слегка развернуты.
        Когда вы опускаетесь в присед, держите ноги на месте и согните колени в стороны от средней линии.
        Перенесите вес на пятки, чтобы позвоночник оставался высоким и длинным. Старайтесь держать плечи назад и вниз.
        Остановившись в нижней точке, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение, не наклоняясь вперед.
        Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.
        Резюме
        Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, но они также предлагают способы разнообразия. Приседания кубка и приседания плие — всего лишь две разновидности приседаний сумо.
        То, насколько далеко вы пойдете, зависит от вашей силы и гибкости. В целом, расставить ноги на расстоянии 3–4 футов друг от друга — хорошая отправная точка для приседаний сумо.
        Если вы новичок в приседаниях сумо, уменьшите форму, прежде чем добавлять сопротивление. Вы будете поражены тем, насколько сложным будет движение только с весом вашего тела.
        Убедитесь, что ваши пятки не приподнимаются, а колени не прогибаются к телу.
        Держите туловище прямо и позвоночник в нейтральном положении. Если вы используете сопротивление, убедитесь, что вы не позволяете весу тянуть вас вперед.
        Начните с более узкой стойки и постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Может потребоваться некоторое время, чтобы ваши бедра стали достаточно гибкими, чтобы выдерживать очень широкую стойку.
        Резюме
        Если вы новичок в приседаниях сумо, пропустите сопротивление и используйте только вес своего тела. Кроме того, начните с более узкой стойки и расширяйте ее по мере того, как вы становитесь более гибкими и удобными в диапазоне движений. Наконец, держите спину ровной, туловище вертикальным и напрягайте мышцы кора.
        Комбинированные движения, такие как приседания сумо, — эффективный способ укрепить нижнюю часть тела и проработать мышцы, с которыми труднее работать.
        Добавление упражнений, задействующих, в частности, внутреннюю часть бедер, улучшит общий баланс и поможет защитить бедра от травм во время других интенсивных или тяжелых физических нагрузок.
        Если у вас есть травма или хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться приседать сумо. Если вы никогда не делали приседания сумо или вы новичок в упражнениях, рассмотрите возможность работы с сертифицированным личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.
        Как только вы привыкнете к приседаниям сумо, вы заметите, что это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела не так, как традиционные приседания. Включив его в свою обычную рутину, вы обретете силу, мощность и стабильность в ногах, облегчив повседневные движения.
        Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2022 г.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
        Current Version
        Jan 12, 2022
        Medically Reviewed By
        Danielle Hildreth, RN, CPT
        Dec 19, 2016
        Written By
        Sara Lindberg
        Edited By
        Saralyn Ward
        Copy Edited By
        Jill Campbell
        VIEW ALL HISTORY
        Share this article
        Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Sara Lindberg — Updated on January 12, 2022
        Read this next
        Какие мышцы работают при приседаниях?
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Приседания могут быть эффективным упражнением для нижней части тела. Выполнение вариаций приседаний может помочь вам проработать и другие мышцы. Научитесь делать базовые…
        Подробнее
        30-минутная тренировка по всему телу
        с медицинской точки зрения Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE
        .
        Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
        Приседать можно разными способами. Мы рассмотрим более 45 вариантов, которые помогут вам изменить ситуацию, независимо от вашего уровня физической подготовки.
        ПОДРОБНЕЕ
        Как выполнять 5 вариаций упражнения на ягодичный мостик
        Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
        Упражнение на ягодичный мостик — универсальное, сложное и эффективное упражнение. Эти 5 вариантов помогут вывести вашу тренировку на новый уровень.
        ПОДРОБНЕЕ
        Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
        Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
        ПОДРОБНЕЕ
        12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
        ПОДРОБНЕЕ
        12 лучших пульсометров 2023 года
        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
        ПОДРОБНЕЕ
        7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.
        ПОДРОБНЕЕ
        Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой
        Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.
        ПОДРОБНЕЕ
        Как это делать, преимущества и мышцы работали
        SUMO Собственность: как делать, преимущества и мышцы работали
        Условия здоровья
        . Показаны
        Рак молочной железы
        IBD
        Мигрень
        Плезеть склероз (MS)
        RHEUMATOID RHOUMATOID. Артрит
        Диабет 2 типа
        Статьи
        Кислотный рефлюкс
        СДВГ
        Аллергия
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Bipolar Disorder
        Cancer
        Crohn’s Disease
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Псориаз
        Кожные заболевания и уход за ними
        ЗППП
        Откройте для себя
        Wellness Topics
        Nutrition
        Fitness
        Skin Care
        Sexual Health
        Women’s Health
        Mental Well-Being
        Sleep
        Product Reviews
        Vitamins & Supplements
        Sleep
        Mental Health
        Nutrition
        Домашнее тестирование
        CBD
        Men’s Health
        Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        Вы не одиноки
        Настоящее время
        Видео серии
        Молодежь в фокусе
        Здоровый урожай
        No More Silence
        Future of Health
        ЗДОРОВИ
        Sugar Savvy
        Move Your Body
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        OB-GYN
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопедисты
        Оризовов жизни
        Управление весом
        AM I Depressed? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найти диету
        Найти полезные закуски
        Лекарства от A до Я
        Health A-Z
      - Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
      Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — Сара Линдберг — Обновлено 12 января 2022 г.
      День ног, возможно, является одной из самых важных тренировок в комплексной программе фитнеса. Но иногда мы слишком полагаемся на традиционные приседания для укрепления мощных мышц нижней части тела.
      В то время как приседания со штангой на груди или спине являются отличным упражнением для увеличения силы ягодичных мышц и квадрицепсов, они не так эффективны, как приседания сумо, для проработки приводящих мышц или внутренней поверхности бедра.
      Здесь мы более подробно рассмотрим приседания сумо, как их выполнять, преимущества, работающие мышцы, варианты и советы.
      Научиться приседаниям сумо не составит большого труда, если вы знаете, как приседать. Тем не менее, есть некоторые различия, о которых следует знать, в том числе ширина стойки и положение пальцев ног.
      Чтобы начать с правильной ноги, потратьте несколько минут на прочтение приведенных ниже пошаговых инструкций. Затем, когда вы будете готовы попробовать, выполните упражнение перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей формой.
      Необходимое оборудование: Вы можете выполнять приседания сумо без дополнительного веса или использовать гантели или гири для дополнительного сопротивления.
      Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, икры и внутренняя поверхность бедер
      1. Начните с традиционного приседания, поставив ноги примерно на ширине плеч и направив носки вперед. Сцепите руки вместе на груди.
      2. Сделайте шаг в сторону правой ногой, пока ваша стойка не станет шириной 3–4 фута или шире, чем ширина бедер. Шире допустимо, если вы можете выполнить движение правильно.
      3. Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела (около 45 градусов), вращая бедра в стороны. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над пальцами ног.
      4. Слегка отведите бедра назад и согните колени, опуская тело в присед. Опустите копчик прямо к полу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, кор был задействован, а глаза смотрели вперед во время движения.
      5. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Вы можете опуститься ниже или укоротить присед, если параллельность слишком низкая или если вы не можете поддерживать положение ног.
      6. Задержитесь в приседе на несколько секунд. Затем, задействовав ягодичные мышцы, поднимитесь, поднимаясь на пятки.
      7. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.
      Добавление сопротивления приседаниям сумо
      Если вы хотите добавить сопротивление приседаниям сумо, вы можете использовать гантели или гири.
      Чтобы выполнить приседания сумо с гантелями, держите в каждой руке по гантели легкого или среднего веса на плечах или бедрах или держите одну тяжелую гантель обеими руками, вытянув руки в стороны, позволяя весу свисать в центре твое тело.
      Чтобы выполнить присед сумо с гирей, возьмитесь за ручку гири обеими руками и держите ее в центре груди. Держите его там на протяжении всего движения.
      Держите спину в нейтральном положении и следите за тем, чтобы гиря не тянула верхнюю часть тела вперед. Если вы обнаружите, что это происходит, используйте более легкий вес.
      Резюме
      Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, в которых основное внимание уделяется более широкой стойке и другому положению пальцев ног. Вы можете выполнять приседания сумо только с собственным весом или добавить сопротивление с помощью гантели или гири.
      Приседания сумо — это обычные приседания, верно? Нет, не совсем, и вот почему.
      В то время как в традиционном приседе ваша стойка ближе, а ступни направлены прямо вперед или под небольшим углом, приседания сумо требуют более широкой стойки с вывернутыми ступнями. Это создает новую проблему для ваших мышц, потому что положение вашей стопы меняет опорную базу.
      В то время как оба типа приседаний задействуют основные мышцы нижней части тела — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и стабилизаторы бедра — сумо задействует больше приводящих мышц или мышц внутренней поверхности бедра, которые меньше по размеру и труднее прорабатываются при выполнении традиционных приседаний. приземистый.
      Некоторые исследования показывают, что ширина стойки влияет на мышечную активность нижних конечностей, но изменение угла постановки стопы, по-видимому, не играет существенной роли в мышечной активности (1).
      Более того, изменение ширины стойки влияет на движение и нагрузку на суставы бедра и колена, что объясняет, почему вы чувствуете, что мышцы нижней части тела работают по-разному в зависимости от типа приседаний.
      Резюме
      Приседания сумо и традиционные приседания нацелены на одни и те же мышцы нижней части тела, но приседания сумо активизируют приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра, больше, чем приседания спереди или сзади.
      Как упоминалось выше, при выполнении приседания сумо вы можете ожидать, что почувствуете его в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, приводящих мышцах (внутренняя поверхность бедер), икрах и сгибателях бедра.
      При строгом выполнении движение также задействует основные мышцы, включая поперечную мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые и многораздельные мышцы.
      Кроме того, небольшое исследование с участием 10 соревнующихся бодибилдеров-мужчин показало, что при выходе из приседания с ямой активация латеральной широкой мышцы бедра (латеральная четырехглавая мышца) и длинной приводящей мышцы (внутренняя поверхность бедра) увеличивается по сравнению с приседанием со спиной или со штангой на груди. (2).
      Резюме
      Приседания сумо задействуют приводящие, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и основные мышцы.
      Приседания сумо обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и приседания со штангой на груди или на спине, с дополнительным преимуществом в виде укрепления приводящих мышц.
      Вот некоторые дополнительные преимущества включения приседаний сумо в вашу тренировочную программу:
      - Вы действительно можете проработать внутренние мышцы бедра. Приседания сумо усиливают активацию приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра, больше, чем многие другие упражнения для нижней части тела, включая традиционные приседания (3).
      - Вы можете выполнять приседания сумо где угодно. Поскольку движение эффективно только с весом вашего тела, вы можете выполнять его где угодно. Чтобы добавить сопротивление, вы можете использовать гантели или гири. Или, для другого типа сопротивления, вы можете обернуть мини-ленту вокруг обеих ног чуть выше колена. Вам не нужна стойка для приседаний, штанга или другое дорогостоящее оборудование.
      - Вы почувствуете это всем сердцем. Из-за очень широкой стойки вы вынуждены держать верхнюю часть тела — и особенно туловище — в очень вертикальном положении. Чтобы помочь со стабилизацией, вы будете полагаться на вовлечение основных мышц на протяжении всего движения.
      Резюме
      Приседания сумо имеют массу преимуществ, включая удобство и доступность, поскольку их можно выполнять где угодно, с отягощением или без него. Кроме того, это одно из лучших упражнений для нижней части тела, направленное на проработку внутренних мышц бедра.
      Одна из причин, по которой приседания являются таким прекрасным упражнением, заключается в том, что существует так много способов варьировать движение и сопротивление. Наиболее распространенные методы изменения упражнения включают изменение стойки, угла постановки стопы, глубины бедер или нагрузки (1).
      У вас есть несколько вариантов изменения приседания сумо, в том числе приседания плие и кубковые приседания.
      Приседания плие с подтягиванием внутренней части бедра
      Приседания плие аналогичны приседаниям сумо, и эти два названия часто используются как синонимы. Этот вариант добавляет дополнительную нагрузку на приводящие и ягодичные мышцы.
      Необходимое оборудование: Никакого оборудования не требуется, хотя вы можете использовать планер или бумажную тарелку под ногой, чтобы помочь сдвинуть ноги вместе.
      Задействованные мышцы: Эта схема движений укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и икры, уделяя особое внимание внутренней стороне бедер и отводящим мышцам.
      1. Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Дайте себе несколько футов и встаньте широко, не вытягивая колени.
      2. Поместите планер под левую ногу, если хотите.
      3. Разверните пальцы ног наружу и в сторону от центра тела, вращаясь от бедра в естественном вывернутом положении. Убедитесь, что ваши колени все еще находятся над вторыми пальцами ног.
      4. Согните колени и бедра, чтобы опуститься в присед, напрягая ягодицы в нижней точке движения.
      5. Следите за тем, чтобы спина оставалась нейтральной и длинной, каждый раз опуская копчик прямо к полу. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног и не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперед.
      6. Опустившись, начните возвращаться в исходное положение, но одновременно тяните левую пятку к центру, чтобы свести пятки вместе. Закончите стоя прямо и сведите бедра вместе.
      7. Сдвиньте ту же ногу назад и опустите ее в положение приседа плие.
      8. Начните с 3 подходов по 8 повторений на каждую ногу.
      Приседания кубка
      Приседания кубка, как и приседания сумо, фокусируются на квадрицепсах, внутренней стороне бедер и мышцах задней цепи. Этот вариант приседаний является отличным дополнением к упражнениям на нижнюю часть тела, чтобы укрепить и привести в тонус ноги.
      Для правильной работы требуется определенная гибкость. Сначала рекомендуется практиковать это движение без веса.
      Необходимое оборудование: Нет необходимости, хотя вы можете добавить гирю или гантель позже.
      Задействованные мышцы: Это упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, икры и подколенные сухожилия.
      1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки направлены вперед или слегка развернуты.
      2. Когда вы опускаетесь в присед, держите ноги на месте и согните колени в стороны от средней линии.
      3. Перенесите вес на пятки, чтобы позвоночник оставался высоким и длинным. Старайтесь держать плечи назад и вниз.
      4. Остановившись в нижней точке, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение, не наклоняясь вперед.
      5. Начните с 3 подходов по 8–12 повторений.
      Резюме
      Приседания сумо — это разновидность традиционных приседаний, но они также предлагают способы разнообразия. Приседания кубка и приседания плие — всего лишь две разновидности приседаний сумо.
      - То, насколько далеко вы пойдете, зависит от вашей силы и гибкости. В целом, расставить ноги на расстоянии 3–4 футов друг от друга — хорошая отправная точка для приседаний сумо.
      - Если вы новичок в приседаниях сумо, уменьшите форму, прежде чем добавлять сопротивление. Вы будете поражены тем, насколько сложным будет движение только с весом вашего тела.
      - Убедитесь, что ваши пятки не приподнимаются, а колени не прогибаются к телу.
      - Держите туловище прямо и позвоночник в нейтральном положении. Если вы используете сопротивление, убедитесь, что вы не позволяете весу тянуть вас вперед.
      - Начните с более узкой стойки и постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Может потребоваться некоторое время, чтобы ваши бедра стали достаточно гибкими, чтобы выдерживать очень широкую стойку.
      Резюме
      Если вы новичок в приседаниях сумо, пропустите сопротивление и используйте только вес своего тела. Кроме того, начните с более узкой стойки и расширяйте ее по мере того, как вы становитесь более гибкими и удобными в диапазоне движений. Наконец, держите спину ровной, туловище вертикальным и напрягайте мышцы кора.
      Комбинированные движения, такие как приседания сумо, — эффективный способ укрепить нижнюю часть тела и проработать мышцы, с которыми труднее работать.
      Добавление упражнений, задействующих, в частности, внутреннюю часть бедер, улучшит общий баланс и поможет защитить бедра от травм во время других интенсивных или тяжелых физических нагрузок.
      Если у вас есть травма или хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться приседать сумо. Если вы никогда не делали приседания сумо или вы новичок в упражнениях, рассмотрите возможность работы с сертифицированным личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.
      Как только вы привыкнете к приседаниям сумо, вы заметите, что это упражнение воздействует на мышцы нижней части тела не так, как традиционные приседания. Включив его в свою обычную рутину, вы обретете силу, мощность и стабильность в ногах, облегчив повседневные движения.
      Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2022 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
      Current Version
      Jan 12, 2022
      Medically Reviewed By
      Danielle Hildreth, RN, CPT
      Dec 19, 2016
      Written By
      Sara Lindberg
      Edited By
      Saralyn Ward
      Copy Edited By
      Jill Campbell
      VIEW ALL HISTORY
      Share this article
      Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Sara Lindberg — Updated on January 12, 2022
      Read this next
      - Какие мышцы работают при приседаниях?
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Приседания могут быть эффективным упражнением для нижней части тела. Выполнение вариаций приседаний может помочь вам проработать и другие мышцы. Научитесь делать базовые…
        Подробнее
      - 30-минутная тренировка по всему телу
        с медицинской точки зрения Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE
        .
        Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
        Приседать можно разными способами. Мы рассмотрим более 45 вариантов, которые помогут вам изменить ситуацию, независимо от вашего уровня физической подготовки.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Как выполнять 5 вариаций упражнения на ягодичный мостик
        Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
        Упражнение на ягодичный мостик — универсальное, сложное и эффективное упражнение. Эти 5 вариантов помогут вывести вашу тренировку на новый уровень.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
        Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
        ПОДРОБНЕЕ
      - 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
        ПОДРОБНЕЕ
      - 12 лучших пульсометров 2023 года
        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
        ПОДРОБНЕЕ
      - 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой
        Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе.