Жим штанги стоя на бицепс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

MB Barbell MB 7.39 Бицепс стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.39 за 196 990 р.

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

/

Уличные тренажеры

/

StreetBarbell

/

Бицепс стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.39

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой мышцы плеча.

Упражнение: сгибание рук на бицепс.

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (Цинковая грунтовка, слой порошковой краски).
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт»  с посадочным диаметром 50 мм с прорезиненной втулкой для бесшумного использования.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На узлы вращения установлены подшипники.
• В комплект входит 12 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

С этим товаром покупают

Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29

204 510 р.

быстрый заказ

Жим вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29.3

224 960 р.

быстрый заказ

Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.30.3

231 580 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе StreetBarbell

Заказать звонок

Чем заменить подъем штанги на бицепс? Аналогичные упражнения

• Главная
• Тренировки
• Чем заменить подъем штанги на бицепс?

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. Хотя, если сгибать руки со штангой без читинга, в чистой технике, то это упражнение изолирующего характера, так как работает только локтевой состав. Тем не менее, не смотря на популярность и эффективность данного упражнения, иногда для того чтобы разнообразить тренировочный процесс или в силу других причин люди ищут чем заменить подъем штанги на бицепсы. Именно об этом и пойдет речь далее.

Редакция Wayout

Как говорилось выше, сгибания рук со штангой это отличное, но совсем не единое упражнение для двуглавых мышц плеча. К счастью, у нас в арсенале культуриста есть множество вариантов, чем заменить подъем штанги на бицепсы. И начнем мы, пожалуй, с самого доступного, функционального и эффективного среди базовых упражнений для бицепсов рук — подтягивания на перекладине обратным хватом. Кстати, с помощью данного упражнения можно накачать не только большие бицепсы, но и развить мышцы спины.

В отличии от подъемов штанги на бицепсы, при подтягиваниях обратным хватом работают сразу два сустава — локтевой и плечевой. Поэтому, подтягивания обратным хватом на бицепс это на все 100% многосуставное, то есть базовое упражнение.

Подтягиваться на бицепс обратным хватом можно как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением на поясе. Дополнительный вес существенно увеличит результативность этого движения.

Подтягивания обратным хватом лучше всего выполнять первым номером на тренировке спины и бицепса. Так как это упражнение также эффективно и для тренировки мышц спины.

На этом варианты чем заменить сгибания рук со штангой не заканчиваются. Подтягивания обратным хватом являются самым предпочтительным вариантом для развития силы и массы мышц. Тем не менее, заменить подъем штанги на бицепсы можно также одним из следующих упражнений:

• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
• Поднятия гантелей на бицепс стоя или сидя.
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта.
• Подъем на бицепсы на нижнем блоке.
• Сгибания рук на бицепсы в кроссовере.
• Концентрированный подъем гантели на бицепс.
• Сгибания Зоттмана.

Вот мы и рассмотрели наиболее оптимальные варианты касательно того, чем заменить подъем штанги на бицепс. Надеюсь, Вы нашли для себя наиболее подходящее аналогичное упражнение для тренировки бицепса рук, чтобы дополнить или разнообразить свои программы тренировок. А я желаю Вам удачи и да пребудет с Вами сила, друзья!

Вопросы пользователей на эту тему:

ИГ

Игорь • 10 апреля, 2023

Чем заменить становую тягу в наклоне?

Игорь • 10 апреля, 2023•1 ответ

1 ответ

ЕК

Екатерина • 17 июля, 2022

С чем едят авокадо на завтрак?

Екатерина • 17 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

АР

Артем • 21 июля, 2022

Что можно на кето диете?

Артем • 21 июля, 2022•5 ответов

5 ответов

ЕК

Екатерина • 2 сентября, 2022

Чем полезен кисель из льна?

Екатерина • 2 сентября, 2022•3 ответа

3 ответа

АР

Артем • 25 июля, 2022

Чем полезна курага?

Артем • 25 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

Как освоить жим над головой для больших рук и быстрого роста плеч

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Научиться правильно выполнять жим над головой — это ключевой компонент для получения больших рук, но это гораздо больше. Это комплексное упражнение, иногда также называемое армейским жимом или жимом от плеч стоя, не только улучшит рельефность плеч, но также улучшит размер ваших трицепсов и даже проработает грудные мышцы.

Жим над головой является частью Big 5 , набора комплексных упражнений, обеспечивающих тренировку всего тела. (открывается в новой вкладке)

Включение сложных упражнений в программу тренировок дает много преимуществ: во-первых, выполнение этих упражнений позволит сжечь больше калорий и сделает вас стройнее. Они также отлично подходят для увеличения общей силы и наращивания функциональных мышц. Помимо укрепления рук, жим над головой также помогает укрепить кор.

Берегите себя!

Одна вещь, о которой следует помнить при работе с большими весами, это то, что форма важнее, чем укладка блинов на штангу. Мало того, что меньше вероятность того, что вы получите травму при выполнении упражнений, использование хорошей формы также задействует правильные мышцы.

Хороший способ избежать травм — найти напарника, который будет присматривать за вами, пока вы выполняете подходы. Когда вы выполняете жим над головой, вы в основном перемещаете тяжелые веса впереди и над головой. Всегда проверяйте свое окружение и убедитесь, что вы можете выполнять весь диапазон движения без препятствий.

И всегда, всегда разогревайтесь перед тренировкой и следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы. Отдых так же важен, как и само упражнение.

Отодвиньте голову в сторону, поднимая штангу вверх

(Изображение предоставлено: Будущее)

Как выполнять жим над головой

Чтобы выполнить жим штанги над головой стоя, установите соответствующие блины на каждый конец штанги (одинаковые на обоих концах) и закрепите гири хомутами. Затем поднимите штангу с земли хватом сверху и положите ее на верхнюю часть груди. Ноги на ширине плеч, кор задействован.

Когда вы нажимаете планку вверх, она должна двигаться по прямой вертикальной линии. Для того, чтобы сделать именно это, вам нужно будет немного двигать головой вперед и назад, когда планка проходит перед ней. Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения и не выгибайте спину, это приведет к болям в пояснице (и травмам в целом).

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам будет полезно сделать несколько повторений только со штангой и понаблюдать за своей формой в зеркале. Нет ничего постыдного в том, чтобы совершенствовать свою форму, и вы точно никого не удивите, выполняя упражнения с плохой формой и травмируя себя.

Жим штанги над головой стоя: варианты и альтернативы

Вы также можете прочитать нашу статью о лучших упражнениях для плеч для вдохновения.

• Жим гантелей над головой
• Двойной жим гирь над головой
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелями
• Отжимания с пикой (альтернативный вариант с собственным весом)

О восстановлении и растяжке для предотвращения любых травм,

К 900 после каждой силовой тренировки (а также после каждой кардиотренировки). Ролики из пены можно найти в большинстве тренажерных залов, а также купить их на Amazon — быстрый и недорогой способ массажа уставших мышц.

Эспандеры не только отлично подходят для тренировок (см. выпады выше), но и являются эффективным способом растянуть подколенные сухожилия после приседаний.

Вы также можете следить за потреблением белка. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте потреблять около 2 граммов белка на каждый килограмм веса тела в день. Итак, если вы весите 70 кг, вам нужно съедать 140 граммов белка в день. У людей нет запасов белка, поэтому вам нужно постоянно принимать белок в течение дня.

И обязательно пейте много воды. Приличная бутылка с водой для спортзала не стоит столько.

• Лучший протеиновый порошок (открывается в новой вкладке): наращивайте мышечную массу, худейте и помогайте восстанавливаться с лучшими сывороточными и веганскими протеиновыми порошками quick
• Лучший протеиновый батончик (откроется в новой вкладке): лучшие протеиновые закуски – как сладкие, так и соленые

Практические руководства по упражнениям T3

• Как правильно приседать: приседания со штангой на спине — лучшее упражнение для подтянутых ягодиц и сильных ног
• Как правильно делать становую тягу: тренировка всего тела в одно движение для укрепления рук, спины и ног
• Как делать штангу тяги (открывается в новой вкладке) правильно: почему тяги в наклоне отлично подходят для построения большой спины и сильных рук
• Как делать трастеры: этот вариант приседаний является основным упражнением в день ног И одноходовым упражнением для всего тела
• Как чтобы использовать ролик для пресса: получите шесть кубиков БЫСТРО с этим дешевым продуктом для домашнего спортзала
• Подтягивания и подтягивания: в чем разница, работают ли мышцы и ЧТО ЛУЧШЕ?
• Как делать скручивания на пресс для начинающих: лучшие упражнения для живота, чтобы поднять тонус
• Как эффективно и безопасно выполнять жим лежа: это классическое упражнение поможет накачать массивную грудь, а также большие руки и плечи
• Как делать жесткие планки: попробуйте эта вариация планки для более быстрого набора шести кубиков
• 0054
• Как выполнять тягу отступников: это упражнение для верхней части спины также тренирует мышцы кора, бицепсы И плечи новая вкладка)

  (откроется в новой вкладке)

  89,99 фунтов стерлингов

  (откроется в новой вкладке)

  Просмотр (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (откроется в новой вкладке)

  Bowsflex

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  629 фунтов стерлингов

  (откроется в новой вкладке)

  Просмотр (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (откроется в новой вкладке)

  Регулируемые гантели PowerBlock Sport

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  419,99 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  Посмотреть (открывается в новой вкладке) 9010

  90 0 (открывается в новой вкладке)

  The Protein Works Vegan Protein Extreme

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  28,99 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  15,39 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  Сделка заканчивается через 05ч 28м 49с

  Мэтт следит за вертикалью Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимых устройств и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его руки. Его подпись появляется в нескольких публикациях, включая Techradar (открывается в новой вкладке) и Fit&Well (открывается в новой вкладке) и других. Мэтт также сотрудничал с другими создателями контента (например, Garage Gym Reviews ) и был судьей многих наград, таких как ESSNawards Европейского альянса специалистов по спортивному питанию. Когда он не занимается спортом, бегом или ездой на велосипеде, вы найдете его бродящим по сельской местности и пробующим новое оборудование для подкастинга и создания контента.

  Упражнение на сгибание рук со штангой для укрепления рук

  Бицепсы. Большие, массивные, четко очерченные бицепсы являются целью каждого в тренажерном зале. В этом нет никаких сомнений. Сгибание рук со штангой, пожалуй, самое недооцененное упражнение на бицепс. Если все сделано правильно, это может привести к значительному увеличению бицепса. Вот низкое сгибание рук на бицепс со штангой.

  Как выполнять сгибания рук со штангой для увеличения бицепса

  1. 1

     Стоя перед штангой, возьмитесь за нее чуть шире ширины плеч обратным хватом. Ваши ладони должны быть обращены вверх.
     

  2. 2

     Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ожидать.
     

  3. 3

     Начните сгибать руку вверх. Держите локти согнутыми и неподвижными.
     

  4. 4

     Ваше тело должно быть совершенно неподвижно, только руки должны сгибаться в локтях. Не поднимайте штангу до плеч. Он должен достигать уровня середины груди.
     

  5. 5

     Сожмите верхнюю часть локона. Медленно начните опускаться обратно в исходное положение.
     

  6. 6

     Вы должны контролировать вес при возврате вниз и задействовать все мышцы рук.
     

  7. 7

     Повторить 3 подхода по 10–12 повторений.

  СОВЕТ: Ваше тело не должно раскачиваться, чтобы поднимать штангу при движении. Он должен оставаться неподвижным; работа идет от ваших бицепсов.

  Первичные мышцы Целевые и вторичные области

  Бицепсы на самом деле являются двумя мышцами; они состоят из длинной и короткой головок. Бицепс идет от локтя к плечу. Без мышечного бицепса последствия старения вызовут определение диапазона движения всей руки. Бицепс сильный и отвечает за сгибание локтя и супинацию предплечья.

  Второстепенной целью любого сгибания бицепса со штангой или гантелями является предплечье. Сгибания рук со штангой развивают ваши предплечья и улучшают силу хвата.

  Повторения и веса

  Как и везде, есть рекомендации и предложения. Они нужны для того, чтобы ваши тренировки были безопасными и безопасными. Если вы слишком усердно работаете с весами, в первый раз это может не причинить вам физического вреда, но этого достаточно, чтобы на следующий день вы получили руки Ти-Рекса. Болезненный, скрюченный и определенно НЕ тот вид, который вам нужен. 9 2–3 подхода по 12 повторений 27 Отдых: 90 секунд Отдых между подходами

Средний уровень

Средний уровень:

• Наборы: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Остальные: 90 секунд отдыха между подходами

Продвинутый уровень

Фитнес-фонды продвинутого уровня должны стремиться к более чем:

• Подходы: 4-5 подходов по 8-10 повторений

  5 Нагрузка 80% вашего одноповторного максимума
  • Отдых: 60 секунд отдыха между подходами

  Слушайте свое тело и совершенствуйте движения, прежде чем переходить к более тяжелым весам. Так вы гарантируете идеально построенный бицепс. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором одноповторного максимума, чтобы найти подходящую для вас нагрузку.

  Сгибания рук со штангой Преимущества

  Что касается сгибаний рук со штангой, это упражнение имеет несколько преимуществ. Упражнения хороши не только внешне; это немного глубже, чем это.

  • Создает силу для функциональных движений. Подумайте, для чего вам нужны руки. Тащите газонокосилки, открываете банки, забираете своих детей, список можно продолжить. Сильные бицепсы улучшают повседневную функциональность.
    
  • Реабилитирует тендинит — Тяжелоатлеты, которые серьезно относятся к своему спорту, знают о битвах с тендинитом. Сгибания рук на бицепс и, в частности, сгибания рук со штангой отлично подходят для перекачивания богатой питательными веществами крови в сухожилия для восстановления.
    
  • Укрепляет бицепс для других тренировок. Более сильные бицепсы стабилизируют другие суставы в плечах и локтях для улучшения жима лежа и жима от плеч. Они существенно улучшают вашу подготовку в целом.
    
  • Большие красивые бицепсы. Кому не нужны большие руки? Люди любого социального положения одобряют хорошо очерченную и мускулистую руку.

  Советы по выполнению подъема штанги на бицепс

  • Одной из самых больших ошибок, которую допускают лифтеры при выполнении подъема штанги на бицепс, является использование тела и импульса во время маха вверх для подъема штанги вверх. Это обман; он ничего не делает и выглядит немного странно! Ваше тело должно оставаться неподвижным, и только ваши бицепсы должны работать, чтобы поднять вес.
  •  Еще одна распространенная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не держат локти неподвижно и по бокам. Ваши локти должны сгибаться; они остаются заправленными в ваши стороны.
  • Не роняйте гирю — она ​​должна медленно вернуться в исходное положение; Вы должны всегда контролировать вес и свой бицепс!
  • Дроп-сеты — попробуйте использовать их в стиле дроп-сетов, чтобы добиться идеальной помпы руками.
    
  • Измерьте свои руки — если вы сомневаетесь, возьмите сантиметровую ленту и измерьте. Вы заметите изменение размера рук.
    

  Добавление сгибаний рук со штангой в свою программу

  Как добавить этих плохих парней в свою программу? Это просто, поместите их в нужное место в начале дня рук или груди. Вот несколько других упражнений, которые вы можете выполнять вместе с сгибанием рук.

  Разведение гантелей

  Разведение гантелей отлично подходит для грудных и трапециевидных мышц.

  1. 1

     Лежа с головой и плечами на скамье под углом 45 градусов, поставьте ноги на пол.
     

  2. 2

     Держите набор гантелей, по одной в каждой руке прямо над грудью; ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Начните формировать дугу, опуская гантели в стороны.
     

  3. 3

     Задействуйте грудные мышцы, чтобы выполнить движение в обратном направлении.
     

  4. 4

     Держите локти слегка согнутыми, а спину ровной.
     

  Жим лежа

  Вы не можете работать только над бицепсами; это исказит эстетику ваших рук, если ваши трапециевидные, грудные и дельты также не определены и не построены. Жим лежа — идеальное дополнение к дневной тренировке рук, задействующей бицепсы.

  Вот как правильно жать:

  1. 1

     Лежа на скамье, возьмитесь за перекладину, руки должны быть чуть шире плеч.
     

  2. 2

     Медленно опустите штангу к груди на вдохе.
     

  3. 3

     Начинайте толкать штангу вверх на выдохе, крепко возьмитесь за штангу и сосредоточьтесь на точке на потолке.
     

  4. 4

     Оказавшись наверху, сожмите, досчитав до одного.
     

  5. 5

     Медленно вернитесь в исходное положение.

  Сгибание рук со штангой назад

  Сгибание рук со штангой назад жизненно важно для роста плечевой мышцы под бицепсом, которой часто пренебрегают.

  1. 1

     Взявшись за перекладину хватом на ширине плеч, руки должны быть в пронации. Захват верхней части грифа — это хват, противоположный традиционному сгибанию рук.
     

  2. 2

     Держите локти близко к бокам и слегка согните колено. Крепко возьмитесь за штангу.
     

  3. 3

     Начните закручивать волосы, как если бы вы делали обычные завитки. Пронированный хват задействует плечевые мышцы.
     

  4. 4

     Вы должны чувствовать напряжение в предплечьях, когда приближаетесь к вершине.
     

  5. 5

     Задержите сгибание на секунду или две в верхней точке и начните опускаться в исходное положение.
     

  6. 6

     Повтор. Постарайтесь не перенапрягаться здесь, так как на следующий день мышцы будут болеть.

  Концентрированные сгибания рук

  Любой, кто занимается тяжелой атлетикой и любит ее, скажет вам, что концентрационные сгибания рук — отличный способ нарастить большие бицепсы. Попробуйте концентрированные сгибания рук со штангой узким хватом — это отлично подходит для изолированной работы над бицепсами.

  1. 1

     Чтобы сделать это идеально, сядьте на край сиденья и расставьте ноги на расстоянии около 24 дюймов.
     

  2. 2

     Возьмите свободный вес или EZ-штангу обратным хватом, оставив между руками расстояние около 6 дюймов.
     

  3. 3

     Повернитесь вперед в области живота и обопритесь локтями о внутренние поверхности бедер примерно в 4 дюймах от колен.
     

  4. 4

     Сосредоточьтесь на своих бицепсах, поднимая штангу, пока предплечья не коснутся бицепсов.
     

  5. 5

     Полностью напрягите бицепсы. Начинайте медленно опускать руки в исходное положение.
     

  6. 6

     Старайтесь держать корпус и предплечья неподвижно, пока выполняете эти сгибания.

  Кто делает завитки?

  Сгибание рук со штангой не чуждо среди легенд тяжеловесов. Вот несколько известных тяжелоатлетов, которые любят сгибания рук, и у них есть бицепсы, чтобы поддерживать это.

  • Вин Дизель известен своим хорошо очерченным телосложением; он не слишком большой, не слишком маленький.
    
  • Дуэйн «Скала» Джонсон, еще один человек, хорошо известный своими мощными руками и хорошо сложенным телом. Парня можно увидеть на всех его платформах в социальных сетях, и, конечно же, он король бицепсов.
    
  • Кевин Харт. Пусть он и крошечный по сравнению со своим лучшим другом Скалой, но он крепкий! Говоря об этом, ознакомьтесь с рутиной Рока, чтобы стать огромным.
    

  Варианты и альтернативы сгибания рук со штангой

  Если вы ищете несколько альтернатив или несколько вариаций, чтобы попробовать, не ищите дальше. Эти альтернативы убивают бицепсы!

  Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

  1. 1

     Чтобы выполнить сгибание рук с гантелями, сядьте на скамью, наклоненную под углом 45 градусов. Прижмите спину к скамье. Плотно напрягите мышцы живота.

  2. 2

     Держите по гантели в каждой руке. Начните поднимать каждую гантель к плечам.
     

  3. 3

     Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

  Сгибания Зоттмана

  Сгибания Зоттмана нацелены на одну из самых больших мышц рук: плечелучевую. Вот как сделать эту большую мышцу сильной и заметной.

  1. 1

     Держите спину прямо и возьмите в руки набор гантелей. Начните сокращать бицепсы и подтягивайте гантели к плечам. Держите локти прижатыми и напряженными.
     

  2. 2

     Сильно напрягите бицепс в верхней точке сгибания рук.
     

  3. 3

     Начните скручивать руки так, чтобы ладони смотрели на землю.
     

  4. 4

     Медленно опустите гантели в исходное положение.
     

  5. 5

     Поверните ладони вверх в исходное положение.

  Сгибание рук с EZ-грифом

  Сгибание рук с EZ-грифом спасает запястья — некоторым лифтерам сгибания рук со штангой могут показаться неудобными для запястий. Они почти такие же, как обычные сгибания рук, за исключением используемого грифа — в EZ-грифе есть набор изгибов, которые позволяют вашим ладоням смотреть друг на друга. Это снимет небольшую нагрузку с области запястий и поможет вам без напряжения выполнять сгибания рук со штангой.

  1. 1

     Чтобы выполнять сгибания рук с EZ-грифом, возьмитесь за крайние изгибы грифа обратным хватом. Следует наклонить ладони друг к другу.
     

  2. 2

     Те же правила применимы к сгибанию рук с EZ-грифом. Поднимите штангу к верхней части тела.
     

  3. 3

     Встаньте прямо, поднимите голову и держите локти неподвижно. В локтях не должно быть движения.
     

  4. 4

     Когда вы поднимаете штангу вверх к груди, ваши предплечья должны касаться бицепсов – опустите штангу в исходное положение и повторите.

  Подтягивания

  1. 1

     Чтобы выполнить подтягивание, поставьте скамью или ящик для прыжков под перекладиной, поднимитесь на верхнюю часть платформы.

  2. 2

     Поднимитесь и возьмитесь за перекладину двумя руками ладонями вверх. Держите спину вытянутой, а позвоночник прямым, поднимите грудь и напрягите пресс, чтобы помочь стабилизировать туловище.
     

  3. 3

     Начните подтягиваться к перекладине. Попробуйте поднять грудь к перекладине, потянув локти за грудную клетку.

  4. 4

     Вверху сделайте паузу и удерживайте. Начинайте контролировать спуск, освобождая тело и опуская его в исходное положение.