Прокачать ноги: какие выбрать упражнения и как их правильно выполнять?

Содержание

Бородачи: как накачать ноги натурально?

Приветствую, друзья! Меня зовут Дмитрий, я соавтор ютуб-канала «Ухтыбородачи», занимаюсь пропагандой здорового образа жизни и натурального телостроительства. Я занимаюсь в тренажерном зале уже больше восьми лет, и имею достаточный опыт для того, чтобы мне было чем поделиться. В этот раз речь у нас с вами пойдёт о накачке не самой популярной мышечной группы — ног. Давайте разбираться.

1) Первое, что сразу приходит в голову по поводу накачки ног — это тотальное нежелние качать ноги у людей в принципе. В итоге это даже вылилось в такую категорию, как Мэнс Физик, где ноги вовсе скрываются под длинными шортами. Пусть и говорят, что судьи смотрят и на объём ног (который они каким-то образом разглядывают под тканью) — но всё это блажь. В чем же проблема? А проблема в том, что ноги, по сути, это — половина нашего тела, а значит для того, чтобы прокачать такую большую мышечную группу (которая еще и по природе является достаточно сильной) нужно прилагать много усилий, это вам не «попампить бицушку». Отсюда вытекает нежелание людей «париться» с ногами. Джинсы надел, торс подкачан, а что еще надо?

2) Второе, что всплывает в данном вопросе — выбор эффективного упражнения. И тут что бы кто ни говорил, я всегда буду считать, что самое эффективное упражнение для прокачки общей мышечной массы ног — это присед со штангой. Не разгибания, не гаки, не присед в смите, а именно присед со штангой. Со свободным весом, где включается максимальное количество мышечных волокон, где включаются мышцы-стабилизаторы, где максимально неудобно и некомфортно, а отсюда — огромный стресс для орагнизма и как следствие — максимальный мышечый рост

Что касается меня, то мне с ногами сильно повезло. Правда, сначала я этого не понимал. У меня с юношества был дрищовый торс (причем без кубиков пресса, с жирком, по сути — самый невыгодный вариант) и большие мясистые ноги, на которых, тем не менее, тоже всегда было достаточное количество жира. Была видна невооруженным взглядом деспропорция, что сильно в своё время ударило по моему восприятию себя, по уверенности в своём внешнем виде. И только спустя много лет, когда я прозанимался в тренажёрном зале около 4-5 лет, я осознал, что ноги у меня растут легко, мне не надо их убивать так, как многим, для того чтобы добиться объемов. Ноиг у меня и силу быстро набирают и объемы, и с точки зрения бдибилдинга это огромный плюс.

Правда, деспропорция моего тела была так велика, что мне понадобилось целенаправленно меьше качать ноги и усиленно торс на протяжении 2 лет. В итоге я пришёл к той пропорции, которая меня устраивает.

Что по подходам? Зависит от вашей программы тренировок. Сразу скажу, как человек, практиковавший в свое время «присед в отказ», — это удовольствие не из приятных, к тому же не каждый выдержит…

Делайте разминоные подходы, не меньше 3, а если дошли до приличных весов — хоть 6-7, главное, чтобы к рабочему весу вы подошли с готовыми разогретыми ногами. В данный момент я делаю 2 рабочих подхода, почти в отказ, работаю в диапазоне 6-10 повторений для развития силы ног. (так как сила ног сейчас для меня приоритетнее объемов). Отдыхать от приседа (если у вас нет периодзации легкой-тяжелой недели) надо не меньше 7 дней, но если ноги у вас откровенно худые — то может вам и меньше времени понадобится. Максимальное время восстановления — 14 дней. Есть различные вариации приседа для большей нагрузки на латеральную мышцу или медиальную, для прокачки приводящих мышц. Но это вам уже придется найти в соответствущей литературе либо на просторах интернета (ютуба). Сразу скажу — лучше накачать сперва основную массу ног, а потом уже «оттачивать детали».

Физического и духовного вам здоровья. Искренне ваш, #tingwaeron

#ухтыбородачи

Используйте промо код «ухтыбородачи» при совершении покупок в интернет-магазине Бомббар, чтобы получить скидку 15% на всё, бесплатную доставку от 3000₽ и кэшбек 5%!

Как накачать ноги и ягодицы: взрывная тренировка горячей легкоатлетки

https://rsport.ria.ru/20200626/1573523105.html

Как накачать ноги и ягодицы: взрывная тренировка горячей легкоатлетки

Как накачать ноги и ягодицы: взрывная тренировка горячей легкоатлетки — РИА Новости Спорт, 26.06.2020

Как накачать ноги и ягодицы: взрывная тренировка горячей легкоатлетки

Спортивный блогер и легкоатлетка Алиса Кузнецова, специализирующаяся в тройном прыжке, показала на своем YouTube-канале упражнения для упругих ягодиц и… РИА Новости Спорт, 26.06.2020

2020-06-26T16:05

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/1a/1573522669_0:264:1080:872_1920x0_80_0_0_052b131893288da16c94c2d9b813c5a3.jpg

МОСКВА, 26 июн — РИА Новости. Спортивный блогер и легкоатлетка Алиса Кузнецова, специализирующаяся в тройном прыжке, показала на своем YouTube-канале упражнения для упругих ягодиц и подтянутых ног.Спортсменка выполнила 20-минутный комплекс (40 секунд — работа, 20 — отдых), направленный на прокачку и тонизацию всех мышц нижней части тела.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/06/1a/1573522669_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_15e12d18704f37b66a8f81e3152a4217.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии — 7 февраля 2020

Тими всего 24 года, но она может похвастаться 15 различными титулами на крупнейших стартах по фитнес-бикини и почетным званием самой известной фитнес-модели не только в родной Словакии, но и среди представительниц Западной Европы.

Трайтелова пришла в зал в 16 лет за компанию с друзьями. Пока они пробовали различные виды тренировок, Тимеа больше привлекал бодибилдинг. Через несколько месяцев активных тренировок друзья оценили прогресс Тими и предложили ей выступать в фитнес-бикини. Девушка нашла тренера, который помог ей скорректировать программу и поставил позирование. Первый же старт стал для Тими удачным — второе место. В 2013 году Тимеа завоевала еще три медали и была признана лучшей атлеткой года Словацкой федерации бодибилдинга в номинации фитнес-бикини.

Ей достаточно быстро удалось добиться уважения среди конкуренток и славы среди любителей бодибилдинга. Сейчас за инстаграмом Трайтеловой следит более 250 тысяч человек, а сама она регулярно радует их не только красивыми фото с турниров и с пляжей. Программы тренировок и диеты Трайтеловой мотивируют фолловеров вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

При подготовке к соревнованиям девушка проводит четыре силовые и четыре кардиотренировки в неделю. По ее словам, в этот период она старается проводить короткие занятия на все группы мышц. Такой подход позволяет не терять мышечную массу при дефиците калорий, что может происходить при длительных и тяжелых упражнениях.

Диета спортсменки, как и любой другой девушки-бикинистки, состоит из простых продуктов, которые распределяются небольшими порциями в течение дня. Ест Тимеа пять раз в день. В ее рационе обязательно присутствуют рыба, курица, цельнозерновые макароны, рис, овсянка, фрукты, овощи и орехи.

«Больше всего люблю тренировать ноги, — говорит Тимеа. — Почему? Мне кажется, что их сложнее всего сделать красивыми и пропорциональными».

Сегодня мы рассмотрим тренировку ног и ягодиц от именитой представительницы Словакии.

Болгарские приседания с гантелями в руках
Одно из базовых упражнений всех девушек, которые хотят иметь красивый и женственный низ тела. Берем гантели в руки, ставим одну ногу на лавку позади себя, вес концентрируем по центру и приседаем, как Тими: четыре подхода по 15 повторений.

Приседания плие с гантелей в руках
Постановка ног такая же, как и в тяге стилем сумо. Гантель удерживаем на прямых руках между бедер. Выполняем четыре подхода по 15 повторов. Если хотите еще больше прокачать ноги, то можно использовать пояс и подвесить на него диски от штанги.

Румынская тяга с гантелями
Спина прямая с легким прогибом. Поднимаем гантели плавно, слегка согнув ноги, таз отводим назад, стараясь сконцентрироваться на ягодичной мышце. Четыре подхода по 15-20 повторений.

Отведение ног из упора на скамье
Руками и коленом одной ноги упираемся о скамью, а вторую ногу отводим назад и вверх. Четыре подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

Частичные подъемы бедра в упоре
Из положения, как в предыдущем упражнении, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, а затем, не опуская на скамью, делаем необходимое количество повторений. Четыре подхода по 30 повторов.

Выпрыгивания
Расставляем ноги чуть шире плеч. Глубоко приседаем и из этого положения выполняем мощный прыжок. Четыре подхода до отказа.

Для контроля правильной техники выполнения можно пользоваться видео.

Как накачать ноги на велосипеде?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Вы, возможно, удивитесь, узнав, что езда на велосипеде не увеличивает размер мышц прямо пропорционально количеству часов, которые вы проводите на велосипеде и усилий, которые вы прилагаете. Это происходит из-за отсутствия сопротивления при езде на велосипеде. Тем не менее, масса тела, сила тяжести и изменение параметров настройки скоростей могут помочь накачать мышцы бедра и голени во время поездок.

Шаг 1

Отправляйтесь в поездку по холмистой местности, чтобы более эффективно использовать мышцы ног, так как здесь вы будете иметь дело с силой тяжести. Как на наклонной беговой дорожке, вы прикладываете больше усилий, работая ногами, так же происходит и на холмистой местности на велосипеде.

Движение в гору требует, чтобы вы несли массу своего тела и вес велосипеда с помощью четырехглавых мышц и сухожилий и ягодичной мышцы, двигаясь в сидячем положении.

Шаг 2

При движении вниз, встаньте, и это добавит вам больше веса. В этом положении возрастает сопротивление и используется больше групп мышц, чем при движении сидя. При езде на велосипеде сидя, в основном задействованы четырехглавые мышцы, сухожилия и ягодичные мышцы. Приподняв пятки, вы задействуете еще и икроножные мышцы.

Если стопы пристегнуты к педалям, выполняйте это упражнение, опуская пальцы ног. Попробуйте сделать его очень медленно, чтобы удостовериться в безопасности упражнения, а затем повторите на более высокой скорости.

Шаг 3

Крутите педали медленнее, чтобы задействовать больше мышц, вместо того, чтобы извлекать пользу из частого вращения педалей и цепи. Медленное вращение педалей заставляет больше работать самостоятельно и меньше полагаться на помощь механизма велосипеда. Этим лучше всего заниматься на ровной или слегка наклонной местности. Занятия на крутом холме может привести к быстрой усталости и истощению.

Шаг 4

Включите более высокую передачу, чтобы обеспечить большую устойчивость на ровной поверхности, либо на поверхности с легким уклоном. Чем больше сопротивления получают мышцы при вращении педалей, либо под действием силы тяжести тела или велосипеда, либо при преодолении сопротивления цепи, тем больше напряжение будет воздействовать на мышечную ткань, которая нуждается в обновлении, что и ведет к росту мышц.

Шаг 5

Резкий рывок поможет нарастить мышцы на ногах. Выбранная передача должна быть достаточно высокой, чтобы совершить быстрый рывок в течение порядка 30 секунд с соответствующим сопротивлением. Вращение педалей на низкой передаче без сопротивления не поможет нарастить мышцы на ногах.

Подобные броски необходимо выполнять на ровной дорожке. Данное упражнение может быть использовано как часть интенсивных тренировок на велосипеде. Выполнение упражнения в положении сидя и стоя и в комбинации, поможет развить мышцы на ногах.

Кардио тренировка на велотренажере — видео

Как накачать ноги на велотренажере, или очевидное-невероятное. Упражнения на велотренажере и правила занятий для хороших результатов Упражнения на велотренажере для ног

Самые крупные мышцы у человека — ягодичные, это не может быть случайностью. Именно эти мышцы определяют красоту походки, поддерживают тело ровно, являются значимым объектом эстетики фигуры. Эта статья для тех, кто не только хочет иметь красивые ягодицы, но и рассчитывает придать им привлекательную гармоничную форму при помощи велосипеда или велотренажера. Вы узнаете, можно ли этого достичь, и что нужно делать для получения наилучшего результата.

Можно ли накачать попу, катаясь на велосипеде

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, какие мышцы и насколько интенсивно работают у велосипедистов. Сразу отметим, что одни группы мышц задействованы во вращении педалей, следовательно, несут основную нагрузку. Другие — принимают участие в удерживании равновесия, сохранении определенного положения тела, а также используются в основном при поворотах или движении по пересеченной местности. К последним относятся мышцы рук, спины и пресса.

Но нас больше занимают те мышцы, которые испытывают значительные нагрузки, а значит, могут увеличиваться (накачиваться) за счет езды на велосипеде. Стоит лишь взглянуть на любого профессионального велосипедиста, чтобы обратить внимание на основательно накачанные ноги. Действительно, во время движения на велосипеде основную работу выполняют мышцы ног: прямая мышца бедра (rectus femoris), латеральная широкая (vastus lateralis), медиальная широкая (vastus medialis), портняжная мышца (sartorius), икроножная мышца (gastrocnemius).

Но сейчас нас больше всего интересует, можно ли накачать ягодицы, катаясь на велосипеде. Конечно, ягодицы несут значительную нагрузку, однако при обычном режиме езды эта нагрузка статична. Но выход есть. Как только велосипедист начинает ехать по пересеченной местности и, чтобы удержать равновесие, переходит в положение стоя — поднимается над седлом, — ягодичные мышцы тотчас начинают испытывать серьезную динамическую нагрузку.

Как накачать попу на велосипеде

Получается, что чем извилистей будет траектория движения, чем больше резких спусков с последующими крутыми подъемами встретится на пути, чем длиннее будет такой маршрут, тем больше шансов накачать ягодицы на велосипеде. Идеальным вариантом и большим везением можно считать, если в зоне досягаемости окажется оборудованная трасса для кросс-кантри — гонок на велосипеде по пересеченной местности. Но если такая возможность отсутствует, тоже не беда: при желании всегда можно подобрать подходящий полигон для тренировок. Главное, слишком не увлекаться, помнить о своей основной цели, о технике безопасности и не впадать в крайности вроде экстремальных north shore, sprint-dh или bmx-super-cross.

Нагрузка на мышцы в значительной степени обусловлена скоростью движения и рельефом местности, на которой проходит тренировка. Посадка на велосипеде также имеет значение: когда вы опираетесь на седло, прокачивается передняя часть бедра, когда крутите педали стоя — тыльная сторона бедра и ягодичные мышцы. Следует учитывать и кардионагрузки, которые также значительны. Чтобы составить правильный режим тренировок, полезно участие профессионального тренера. График тренировок, а также индивидуальный план увеличения нагрузок должен быть составлен с учетом общего состояния здоровья и возрастных норм.

Можно ли накачать попу на велотренажере

При занятиях на велотренажере, в отличие от посадки на велосипеде, у спортсмена спина прямая, благодаря чему активно задействованы ягодичные мышцы. Когда нога толкает педаль тренажера, ягодичные мышцы работают так же, как во время приседания на одной ноге, а точнее, во время разгибания тазобедренного сустава. Вращение педалей похоже на попеременное приседание то одной, то другой ногой.

Если при этом на велотренажере установлена высокая нагрузка, идет интенсивное прокачивание ягодичных мышц, особенно большой (musculus gluteus maximus) и средней (musculus gluteus medius). Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) тоже прокачивается при разгибании бедра на опорной ноге, но интенсивность нагрузки на нее ниже, чем на среднюю ягодичную мышцу.

Закрывая вопрос о том, можно ли на велотренажере накачать ягодицы, сделаем еще один акцент:

небольшая нагрузка при значительной скорости и продолжительности тренировки приводит к уменьшению слоя подкожного жира, улучшает рельеф и повышает упругость ягодиц;
высокая нагрузка в умеренном, удобном для вас темпе при незначительной продолжительности «подхода» — фрагмента тренировки — приводит к увеличению мышечной массы наиболее задействованных групп мышц.

Как правильно сидеть на велотренажере, чтобы накачать ягодицы

Пойдем от обратного — неправильная посадка на велотренажере неприемлема из-за двух моментов:

уменьшение эффективности — принимая неправильную позу, неправильно опираясь, вы можете снизить нагрузку на тренируемые группы мышц; и тогда будете просто бессмысленно тратить время тренировок, не достигая ожидаемого эффекта;
возможность получения вреда — при неправильно отрегулированном велотренажере или неверной посадке появляется риск получения травмы или перегрузки суставов, передавливания кровеносных сосудов; при этом результат может проявиться не сразу, но от этого он не менее неприятен.

Поэтому, приступая к тренировкам, имеет смысл знать, как должен быть отрегулирован тренажер в соответствии с вашими антропометрическими параметрами и конкретными задачами, которые вы перед собой ставите. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, благо, великое множество.

Сразу же необходимо отметить, что ягодичные мышцы нагружаются более эффективно на горизонтальном велотренажере. Это обусловлено тем, что при нажатии на педаль и распрямлении ноги бедро находится почти на одной оси с позвоночником. В этот момент происходит растяжка ягодичной мышцы, её напряжение. Поэтому накачать попу на горизонтальном велотренажере легче, чем на вертикальном или, тем более, чем на спин-байке.

Особенность горизонтального тренажера состоит в комфортной посадке, напоминающей положении тела при катании на водном велосипеде-катамаране. Сидя в кресле горизонтального тренажера, не следует чрезмерно упираться руками в нижние ручки (которые возле сидения). Следите, чтобы спина не сутулилась, была полностью расслаблена.

При использовании вертикального тренажера позвоночник должен быть слегка наклонен вперед, тело старайтесь держать в одном положении. Полусогнутые руки свободно лежат на рукоятках, не напряжены. Колени направлены вперед (не оттопыриваются в стороны), стопы — параллельны уровню пола. При тренировке на любом велотренажере, когда стопа находится в наиболее удаленной точке от сидения, ногу нужно полностью распрямить. Однако на вертикальных тренажерах для эффективного накачивания ягодичных мышц потребуется работать стоя и прилагать значительные усилия.

Как на велотренажере накачать ягодицы

Наиболее эффективный способ увеличить объем ягодичных мышц на велотренажере — это включение в тренировку периодов с высокой нагрузкой. Вначале это могут быть 3–4 периода по 1–1,5 минуты за двадцатиминутную тренировку. По окончании основной части тренировки, вопреки усталости, сделайте 2–3 подхода воздушных приседаний, приседаний сумо или приседаний с гантелями. Такое дополнение в завершающей стадии тренировки значительно улучшит ваши результаты.

Во время занятий пытайтесь сосредоточить внимание именно на тех мышцах, которые вы хотите увеличить, старайтесь почувствовать напряжение в них, ощущая сокращение и расслабление каждого пучка волокон, стремитесь нарастить массу осознанно. Большое значение имеет регулярность самих тренировок, а также соблюдение общего режима дня, здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек и, конечно же, вера в успех.

Велотренажер – отличный спортивный тренажер, не только улучшающий работу сердечно-сосудистой системы, но и помогающий совершенствовать свою фигуру. Занимаясь на велотренажере, вы положительным образом повлияете как на рельеф ног, так и на фигуру в целом. В тренировках главное – постоянность занятий, правильно подобранная нагрузка и темп.

Как накачать ноги на велотренажере?

1. Знайте, что только после получаса постоянной тренировки без перерывов будет заметна польза от занятий на велотренажере. Самое оптимальное, это уделять занятиям в день не менее 40 минут. Исходя из собственного самочувствия и ощущений, самостоятельно определяйте режим тренировок. Если любите тренироваться утром, то делайте это спустя минимум 2 часа после пробуждения. Если по душе вечерние тренировки, то не занимайтесь сразу же после ужина и не позже чем за 2 часа до сна.

2. Прежде чем заняться на велотренажере, всегда нужно размяться. Сделать наклоны, приседания, растяжку. Водой во время тренировки не увлекайтесь – ее можно пить, но только чуть-чуть смачивая рот. Если вы хорошо подготовлены физически, то для усиления эффекта от занятий надевайте на ноги накладные манжеты, которые помогут увеличить нагрузку.

3. На велотренажере можно хорошо прокачать мышцы передней части бедра. Для этого плотно садитесь на седло, наклоните слегка вперед туловище, перекладывая частично тяжесть тела на руки. Седло должны быть установлено таким образом, чтобы, когда педали находились в нижнем положении, вы бы свободно выпрямляли ноги, и чтобы не сложилось такого, чтобы вам приходилось тянуться до опустившейся педали, переваливаясь в седле с боку на бок.

4. Когда педаль велотренажера опускается вниз, основная нагрузка должна идти на переднюю часть бедра. В это время другая нога отдыхает, поднимаясь пассивно вверх. Ритмично дышите и синхронизируйте дыхание с работой ног. Важно, чтобы во время тренировок одинаковый объем нагрузок получали обе ноги, а голова, спина и руки оставались при этом расслабленными.

5. Режим нагрузок на велотренажере выставляйте для себя правильно. Если показатель в 60-80 оборотов в минуту легко вами преодолевается, то большого эффекта от тренировки ждать не придется. Значит, вам нужно делать больше оборотов – 100 — 110 в минуту. На первых порах не рекомендуется сразу же брать большую планку. Начинайте с малой нагрузки и времени, с каждым разом увеличивая длительность тренировки и количество оборотов педалей в минуту.

Все слышали о том, насколько полезна езда на велосипеде. Увы, не у всех есть возможность ею заниматься, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как велотренажер. Такие тренажеры представлены в спортивных залах. Также они доступны для приобретения и использования в домашних условиях. Если вы освоите, как правильно заниматься на велотренажере, то сможете как сбросить лишний вес, так и накачать мышцы на ногах.

Расход калорий при занятиях — самый популярный вопрос, особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час , за час можно сжечь около 300-450 килокалорий . Причем чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна, со скоростью около 30-35 км/час , то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от 500-900 ккал .

Эффективность занятий во многом будет зависеть от вашего пульса. Она будет высокой, если пульс будет составлять около 70% от максимального показателя.

В общем, смело покупай и жги калории!

Оптимальное время для занятий

А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути, можно заниматься в любое удобное для вас время . Но считается, что максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время , еще до основного завтрака. Объясняется это тем, что утром в крови нет гликогена, потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген, и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно, начиная с умеренной скорости, чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце. Постепенно скорость может увеличиваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов , как правильно тренироваться на велотренажере:

Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие .

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что заниматься вы должны системно и регулярно . Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

Рассчитайте свой максимальный пульс . Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
Начинайте тренировку с легкого уровня . Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут . Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что позволяет интенсивно сжигать жиры .

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны . Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3 . Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 — спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель — это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий . Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуется исключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд . Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Также очень важно пить достаточное количество чистой водички , которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Не наедайтесь на ночь . Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Полезное видео, рассказывающее, как лучше худеть на велотренажере

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Велотренажер, как правильно заниматься на котором будет зависеть от ваших целей, подарит больше пользы и эффективности, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

Важно принять правильное положение на велотренажере . Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
Подберите правильную обувь и одежду . Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние . Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц — совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности . Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки — это стресс и для мышц, и для суставов.

При подборе времени для занятий специалисты советуют учитывать свои биоритмы. «Жаворонку» будет комфортнее заниматься утром, а «сове» — в вечернее время.

Что дают занятия на велотренажере

Сначала нам нужно разобраться с тем, что дают занятия на велотренажере. их заключается в следующем:

Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом , в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере — замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания .
Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий . Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног . Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела — это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость . Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита .

Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.

В целом же велотренажер — хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное — подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

13 мар. 2017 г.

Содержание

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
повышение общей выносливости;
улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

Обсудить

Польза велотренажера: какие мышцы работают и как правильно заниматься

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий , а при интенсивном темпе — примерно 460 ккал .

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий . При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Надо брать!

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

Занятия тренируют дыхательную систему , увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
Тренировки укрепляют сердце и сосуды , предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды . Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет . Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему , предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин — это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием . Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться , то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

порок сердца;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
гипертония;
стенокардия;
бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе . Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом , таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий . После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

Как накачать ноги и ягодицы

На прошлых уроках мы научились выбирать форму для тренировки, узнали, как подготовиться к тренировке и какие виды кардиотренировок бывают. На этом уроке мы научимся правильно выстраивать тренировку мышц ног и ягодиц и разберем базовые упражнения.

С помощью упражнения для ног легче всего достичь стрессового состояния организма. Такое состояние помогает вырабатывать всевозможные гормоны, в том числе и для роста мышц. К тому же они самые энергозатратные, что отлично работает для тех, кто хочет похудеть.

Сегодня на уроке:

1. Разогрев мышц кора

2. Упражнения для ног и ягодиц

3. Изолирующие упражнения для ягодиц

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.

1. Разогрев мышц кора

Что такое мышцы кора

Мышцы кора — комплекс мышц, ответственных за стабилизацию и нормальное функционирование позвоночника, таза и бедер. К мышцам кора относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, приводящие мышцы (внутренняя часть бедра), мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, подостная мышца (вращательная манжета плеча) и многие другие. Удержание этих мышц в хорошем состоянии поможет вам избегать проблем со спиной и с легкостью переносить любые нагрузки.

Гиперэкстензия

встаньте на римский стул (скамью для разгибаний) под углом 45 градусов;
сохраняйте в одном положении позвоночный столб и поясничный отдел;
сгибайтесь и разгибайтесь с помощью тазобедренного сустава и бицепса бедра;
руки держите перекрестив на плечах;
смотрите вперед перед собой;
делайте небольшой наклон вперед, при этом выдох делайте наверху, а вдох — во время наклона;
когда нагибаетесь вниз, бицепс бедра расслабляйте, поднимаетесь наверх — напрягайте;
сделайте три подхода по 15 повторений.

Пресс

находясь в положении лежа, ноги согните в коленях;
напрягите пресс и приподнимите корпус тела;
постарайтесь поднять корпус тела еще выше, при этом не подключайте мышцы ног;
после можно добавить диагональные скручивания, в них акцентируйте внимание не на подаче локтя вперед, а на повороте корпуса в сторону.

2. Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами

сядьте на тренажер для жима ногами;
поставьте ноги на ширине плеч на платформу, руками возьмитесь за ручки;
угол сгиба в коленном суставе должен составить 90 градусов;

Самопроверка: если провести проекцию, то колено должно смотреть на безымянный палец ноги.

при толкании платформы основной упор делайте пятками;
теперь вам нужно толкнуть платформу. Не разогнуть коленный сустав, а именно толкнуть платформу;
не разгибайте колени полностью;
наверху делайте выдох, внизу — вдох;
повторите упражнение 15 раз. В будущем это упражнение следует повторять 8–12 раз.

Обратите внимание: если вы работаете на увеличение объема мышц, то отдыхать нужно от 30 до 90 секунд. Новичкам время нужно умножить на два.

Разгибание бедер

сядьте на тренажер для разгибания ног;
настройте тренажер под себя: ось вращения на тренажере должна совпадать с коленным суставом, чтобы не было слишком сильной нагрузки на связки. Нижний валик тренажера должен быть у основания таранной кости;
положите кисти рук на ручки тренажера;
прижмите поясницу к тренажеру;
разогните ноги, носки потяните на себя;
при выпрямлении ноги держите близко друг к другу, должна быть сонаправленность суставов.

Сгибание бедер

настройте тренажер под себя — ось вращения на тренажере должна совпадать с коленным суставом, чтобы не было слишком сильной нагрузки на связки. Если валик катается по ноге, значит, ось вращения не совпала;
лягте на тренажер для разгибания ног;
между вашими ногами и валиком тренажера должно остаться немного свободного места;
носки тяните на себя, при этом делая выдох;
сгибайте ноги сильно, а опускайте не полностью.

Сбалансированные приседания

Сбалансированные приседания — это нахождение поясничного отдела и голени параллельно друг другу.

сделайте приседание, при этом стопа должна находиться полностью на полу, а голень и поясничный отдел должны быть параллельны друг другу;
когда встаете вверх, давите в пол пятками и представляйте, что вам нужно развести поверхность пола в разные стороны, — так будет нагружаться внутренняя поверхность бедра;
когда почувствуете, что приседания даются легко, можно добавлять отягощающие предметы, например штангу.

Выпады назад

ногу отведите назад, присядьте;
с помощью подачи таза вперед вернитесь в исходное положение;
не задерживайтесь в верхней точке долго — коснитесь носком и следуйте обратно;
повторите упражнение для второй ноги;
когда почувствуете, что выпады даются легко, берите отягощение, например гантели.

Румынская тяга

Выполнять это упражнение можно с гирями, с гантелями, со штангой и другими утяжелителями.

поставьте ноги так, как будто собрались сделать приседание;
согните колени;
отведите таз назад, при этом корпус наклоните вперед;
руки с утяжелителем должны как будто скользить по поверхности бедра;
опуститесь максимум до середины голени;
смотрите прямо перед собой, голова — продолжение позвоночника;
поднимитесь наверх.

3. Изолирующие упражнения для ягодиц

Изолирующие упражнения — упражнения, в которых прорабатывается определенная мышечная группа.

Ягодичный мостик

согните ноги в коленях, плечи положите на лавку, на бедра положите штангу;
напрягите пресс, поясница должна оставаться неподвижной;
прогнитесь в тазобедренных суставах;
когда поднимаетесь вверх, делайте выдох, максимально напрягая ягодицы, вниз — наоборот.

Мах ногой

встаньте на тренажер для махов ногами;
ноги согнуты под углом 90 градусов;
одну ногу выпрямите назад, не разворачивая;
не поднимайте ногу слишком высоко, поясничный отдел не должен работать;
напрягайте пресс во время упражнения;
повторите с другой ногой.

Отведение

сядьте на тренажер для сведения и разведения ног;
напрягите пресс, разведите ноги;
давите на платформу не стопой, а коленями;
отведите ноги максимально в стороны, насколько хватает вашей растяжки;
чтобы сильнее растянуть ягодичные мышцы, можно наклонить корпус тела немного вперед.

Итак, сегодня мы научились правильно строить тренировку для мышц ног и ягодиц. В следующий раз мы узнаем, как тренировать спину и грудь.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.

За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».

В видео использована музыка: PYC– Some People.

Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

Как прокачать ноги — Правила хорошего Антона — LiveJournal

Тренировка нижней части тела очень важна. В особенности — для тех, кто занимается самостоятельно. Ведь даже у профессиональных бодибилдеров ноги зачастую «провисают», скатываясь в бросающуюся в глаза диспропорцию с остальным телом.
«Я, как и многие молодые атлеты, стремился поначалу усиленно работать над верхней половиной тела, не очень-то обращая внимание на бедра, — пишет Арнольд Шварценеггер. — К счастью, я вовремя понял, насколько важна эта мышечная группа для гармоничного телосложения, и начал вовсю выполнять приседания со штангой и другие упражнения на бедра, чтобы нарастить массу этих мышц».
«Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени, — рассказывает он же страницей далее. — У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они тренируются не в полную силу. Многие годы я делал не более пяти подходов в приседаниях со штангой, тогда как надо было делать по восемь. В моих тренировочных программах явно не хватало приседаний со штангой, взятой на грудь, а, как я понял только теперь, на тренажере для жима ногами я работал со слишком малыми весами.
Но стоило мне понять свои ошибки и исправить их, как мои бедра стали и сильными и массивными. Я понял, что тренировка ног должна быть просто зверской. Она требует напряжения психических сил почти в такой же мере, как и физических».
Подчеркну, что, поскольку уж мы с вами в новые Шварценеггеры не метим, наши домашние тренировки не должны быть столь же «зверскими», как у профессиональных бодибилдеров. Для того, чтобы произвести впечатление на девушек на пляже, не обязательно иметь такие же громадные ноги, какие были в лучшие годы у великих атлетов прошлого — Тома Платца или Серхио Оливы. Достаточно придерживаться некоей «золотой середины» — чтобы ноги не были слишком тонкими или слишком толстыми — ну и следить за их пропорциональностью по отношению к верхней части тела.
Главной проблемой при домашней тренировке ног может стать отсутствие подходящих весов. С этим связан один из главных секретов в проработке этой мышечной группы. Вы можете заниматься с небольшими весами, или даже вовсе обойтись без отягощений. Нужно лишь многократно увеличить количество выполняемых повторений.
Один мой знакомый — мы вместе с ним ходили на «качалку» — добился очень впечатляющих результатов в накачке бедер, практически не используя спортивных снарядов. Когда однажды он вернулся в зал после летних каникул, все — включая тренера — ахнули. Ноги парня были мощнее, чем у кого бы то ни было из других посетителей зала. Да-да, включая тренера. Все, конечно, сперва подумали, что он просто продолжал где-то заниматься и летом — так же, как я сам, например, когда раскачивал плечи. Это было не совсем верно — тренировался он у себя дома, работая в приседаниях только с собственным весом. Понятное дело, что для качественной проработки ног будет мало что сотни простых приседаний, что двух, что трёх. И мой товарищ по качалке, зная это, довел количество повторений до тысячи раз в день. Это даже помогло ему в новом тренировочном сезоне подступиться к весам, которые прежде его ногам были не по силам.
Именно на приседаниях должен в первую очередь сконцентрироваться всякий человек, который хочет, чтобы у него были развитые ноги. Тренируясь без отягощений, можно брать в свой арсенал любое упражнение и выполнять его, делая ставку на количество повторений. Так, помимо приседаний, вы можете делать выпады — это придаст вашим мышцам дополнительную форму и выносливость. То же самое можно сказать и о подъемах на носочки — в зале их обычно выполняют, взвалив на плечи штангу, но начинать можно с тренировок с собственным весом.
И начинать нужно именно с приседаний. Это одно из самых «пробивных» упражнений на ноги, и выполнять его стоит в начале тренировки, когда вы еще полны энергии. Такой подход — вне зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете — всегда приносит максимальные дивиденды.

Ноги накачать! | Экстремальная жизнь

Ноги накачать!

14 сентября 2011 г., Ганнхильд Фафизио

Еще один день в спортзале. Сегодня я решил заняться ногами, так как считаю, что они — мое самое слабое звено и нуждаются в большом внимании.

При тренировке силы ног я предпочитаю эти тренажеры. Это потому, что вы устраняете части упражнения, несущие вес, и мышцы могут сконцентрироваться на своей силе вместо того, чтобы удерживать вас в равновесии.Упражнения с весовой нагрузкой — даже лучшее упражнение, если вы умеете делать это правильно. Если нет, то один раз безопаснее.

Для выполнения этого упражнения вам нужно сосредоточиться на коленях! Когда вы сгибаете колени, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать колено над стопой. Как я объяснил здесь. И не опускайте колени под углом более 90 градусов. Если у вас есть проблемы со спастичностью внутренней поверхности бедер, вам следует

1. Снимите груз

2. не сгибайся так сильно в коленях

Далее, разгибание ног и сгибание ног:

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятий в тренажерном зале, попросите инструктора проверить, правильно ли вы делаете это.И, конечно же, всегда попросите инструктора или физиотерапевта показать вам, как это делается, прежде чем вы начнете самостоятельно.

На данный момент мой цвет — бирюзовый. Делает меня счастливым 🙂

Силовые тренировки мои ноги так утомительны. Тут я становлюсь все более неуклюжим, моя речь ухудшается, мои мышцы напрягаются и так далее. На следующее утро я в порядке, и я становлюсь сильнее. Поэтому мне необходимо истощение, чтобы эти мышцы оставались сильными. Просто спланируйте свой день, чтобы вам не приходилось ничего делать после накачки ног, или вам не нужно было произносить речь или что-то в этом роде.🙂 Каждый раз выбирайте несколько упражнений для ног и делайте их хорошо. Я также стараюсь делать по одному упражнению для пресса и поясницы каждый раз в тренажерном зале, даже если это не является моей целью в течение дня.

Мои внутренние поверхности бедер нуждаются в дополнительной растяжке после такой тренировки из-за спастичности. Встаньте на одно колено. Положите вес на прямую ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Задержитесь не менее 30 секунд по 3 раза на каждой ноге.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Опубликовано в Упражнения | Tagged ataksi, атаксия, упражнения, ноги, мышцы, физиотерапия | 1 комментарий

Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать тебя!

Хорошая накачка мышц — это то, к чему должны стремиться все бодибилдеры, поскольку это свидетельствует об эффективности тренировок и, в конечном итоге, о гипертрофии (росте) мышц.Но что такое помпа и как достичь этого важнейшего компонента роста мышц?

Как и большинство глубоких физиологических процессов, помпа является результатом сложного взаимодействия ряда взаимосвязанных функций. С точки зрения бодибилдинга, необходимый стимул для эффективной накачки — это, конечно же, правильные силовые тренировки. Как бодибилдеры, мы тренируемся с отягощениями с единственной целью — стимулировать рост мышц, и помпа указывает на то, что мы движемся в правильном направлении в том, что касается этой цели.

Иногда, однако, мы не достигаем достаточной накачки и чувствуем неудовлетворенность своими тренировочными усилиями. Этот психологический процесс неудовлетворенности — не единственное, о чем мы должны беспокоиться, когда не происходит накачки мышц.

Неспособность добиться накачки также означает, что не созданы условия, необходимые для роста мышц. Накачка или ее отсутствие обычно является хорошим барометром будущего роста мышц, поскольку предполагает, что все процессы наращивания мышц работают должным образом.

Что такое насос и зачем он нужен?

Для достижения максимального мышечного роста необходима помпа (научное название, гиперемия), и единственный способ добиться этого — правильно тренироваться с правильным потреблением энергии, чтобы обеспечить достаточный приток крови к работающим мышцам. Работающим мышцам кровь нужна для снабжения их кислородом и питательными веществами, а также для удаления продуктов жизнедеятельности (а именно, молочной кислоты и углекислого газа).

Когда мышца тренируется, кровоток отвлекается от многих других процессов в организме, чтобы обеспечить эту мышцу тем, что ей нужно для максимальной работы.Кровь сначала должна быть насыщена кислородом (что происходит за счет газообмена в альвеолах легких), прежде чем она перекачивается в работающие мышцы, где она накапливается, что приводит к ощущению давления, которое мы называем насосом.

Считается, что во время тренировки мышца может получать в четыре раза больше крови, чем обычно. Зачем именно мышцам вся эта кровь? Как уже упоминалось, мышцам требуется достаточное количество кислорода и питательных веществ для продолжения устойчивого сокращения, которое приводит к накачке.

Отходы также требуют удаления, чтобы мышцы продолжали свою работу. В конечном итоге мышцам нужна кровь для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Если мышцы работают эффективно, результатом станет рост мышц.

Рост мышц также происходит в результате растяжения фасции, которое происходит, когда мышца накачивается сверх своего нормального размера. Когда этот фасциальный слой (который находится между кожей и мышцей) растягивается, появляется пространство для непрерывного роста мышц.

Со временем помпа также создаст большее количество капилляров (крошечных кровеносных сосудов), которые, в свою очередь, обеспечат мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода и обеспечат большую помпу и больший рост в долгосрочной перспективе.

Как достигается насос?

Как уже упоминалось, для того, чтобы мышца перекачивала кровь, необходим ряд взаимосвязанных факторов. Первый из них выполняет защитную функцию. Когда мы начинаем тренироваться, нервная и эндокринная системы сигнализируют сердцу о необходимости перекачивать больше крови.Эта кровь, доступная благодаря увеличению сердечного выброса и артериального давления, накапливается в намеченной мышце, тем самым помогая создать насос.

В основе этого процесса лежит механизм выживания «бей или беги», потому что мышцы готовятся к интенсивной работе. Всякий раз, когда мы занимаемся какой-либо формой активной деятельности, кровь отводится от несущественных процессов организма (таких как мочевыделительная или пищеварительная системы) для использования мышцами, имеющими отношение к выполняемой задаче.

Например, спринтеры

испытывают потрясающую накачку бедер после 100-метрового максимума.Спринтеру требуется достаточный запас энергии для продолжения повторяющихся мышечных сокращений, необходимых для прохождения 100 метров в кратчайшие сроки.

При такой активности, как силовая тренировка, которая является анаэробной по своей природе, мышцам необходим немедленно доступный источник энергии. Аденозинфосфат (АТФ), креатин и мышечный гликоген — три из них, которые уже находятся в мышце и вытягиваются, чтобы питать мышцу, что позволяет продолжать работу, дополнительно помогая насосу.

Мышца, не получающая достаточного количества кислорода, не сможет продолжать сокращаться в течение длительного времени, тем самым ограничивая интенсивность упражнения, что, в свою очередь, подавляет усилия мышц, необходимые для накачки в достаточной степени. Молочная кислота (побочный продукт высокоинтенсивной работы) также накапливается в мышцах, что приводит к снижению энергозатрат.

Кровь, которая поступает в мышцу в условиях максимальной работы, помогает вымыть эту молочную кислоту, тем самым помогая насосу.Насос также достигается, когда гормоны и сигнальные факторы, такие как оксид азота (NO), высвобождаемые в ответ на кислотность, вызванную высоким уровнем молочной кислоты, вызывают расширение локальных капилляров в мышцах, тем самым позволяя большему количеству крови поступать в мышцу.

Насос

Взгляд одного спортсмена

Бодибилдеры — это люди, которые хорошо знакомы с насосом, его физическими и психологическими преимуществами. Энтони Катандзаро — один из бодибилдеров, который много лет тренировал свои мышцы естественным образом.

Энтони считает, что помпа абсолютно необходима для успеха в бодибилдинге, и говорит, что успех тренировок основывается на его способности запастись помпой. Тони также считает, что, как бодибилдеры, мы должны точно знать, как тренироваться и есть, чтобы добиться максимальной накачки. Еще раз, он дает свой отличный совет в следующем интервью.

Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, потому что Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать вас.

В. Почему помпа — такая важная часть бодибилдинга?

Привет, Дэвид.Помпа известна всем бодибилдерам и почти каждому, кто когда-либо хорошо тренировался — это верх вашей тренировки. Помпа почти подобна наркотику и вызывает такое же привыкание.

Помпа — это когда ваши мышцы набухают во время тренировки, что вызвано чрезмерным количеством крови, поступающей в мышцу и наполняющей ее так же, как если бы вы наполняли водный шар. Ваши мышцы становятся очень наполненными и напряженными, и из-за этого ваша кожа становится более упругой. Это чувство невозможно объяснить словами.Это действительно сильное и замечательное чувство.

Большинство людей, которые тренируются с отягощениями и не достигают этого, почти не достигают цели тренировки. Насос можно назвать сексуальным оргазмом, потому что происходит то же самое. Кровь приливает к мышцам, создавая прекрасное ощущение усиленного кровообращения.

Не говоря уже обо всех питательных веществах, которые переносятся мышцами и клетками через кровь. Чем больше крови проходит через вашу систему, тем больше она фильтруется и обрабатывается.Это как найти источник молодости.

Опишите насос для тех, кто никогда не испытывал этого? Какие чувства связаны с помпой?

Когда я тренируюсь и прохожу каждый подход, в мышцы вливается больше крови. Это похоже на то, как вы поливаете газон. Вы берете шланг и распыляете его на газон, чтобы кормить и увлажнять его. То же самое происходит с кровью. В некоторых случаях насос также может работать естественным образом.

Например, прямо перед тем, как прозвенел звонок, сердце боксера бьется, а его мускулы готовятся к бою.Его зрачки расширятся, и его тело начнет испытывать чувство накачки. Это называется реакцией «бей или беги».

Даже животные проходят через это. Вы когда-нибудь видели, как кошка вырастает вдвое, когда ее загоняет в угол другое животное крупнее его? Кошка мгновенно увеличивается в размерах, чтобы запугать другое животное — то же самое верно и для нас, людей.

Как помпа влияет на человека ментально?

Можно было бы подумать, что насос будет полезен только для тела, но это совсем не так.Вы слышите это много раз. Люди говорят: «Я в восторге от отпуска» или «Я в восторге от своего нового дома». Это почти то же самое, что укрепить уверенность.

Я много раз видел это в спортзале. Парни, которые испытывают отличную накачку, будут выглядеть почти так, как будто они летают по тренажерному залу. В то время их уверенность и аура на высоте. Тогда, если однажды они не получат накачку, они будут чувствовать, что хотят прикрыться, или они покинут спортзал, чувствуя себя неудовлетворенными своей тренировкой, потому что накачка не была достигнута.Так что да, помпа может повлиять на человека морально.

Какими способами человек может получить хороший насос?

Одним словом: углеводы! Если быть точным, комплексный — лучше всего подойдут запеченный, замороженный картофель фри, печеный картофель, батат, коричневый рис, макароны и цельнозерновой хлеб. Это связано с тем, что углеводы являются источником топлива номер один для организма, поэтому, когда организм почти плавает в углеводах, насос срабатывает очень быстро.

Я знаю многих людей, которые пьют протеиновые коктейли перед тренировкой или принимают углеводные напитки с высоким содержанием глюкозы.Я скажу вам, в чем проблема: вы начнете тренировку, и примерно через 15 минут вы станете полностью плоским.

Это термин, который я и многие бодибилдеры использую для выражения противоположности накачанному. Вы когда-нибудь смотрели на спущенное колесо? В нем нет воздуха, он выглядит обвисшим и совершенно не держит форму. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы попадаете в организм с глюкозой.

Организм не может использовать все эти углеводы за один прием, поэтому он отключает их подачу примерно через 10-15 минут или около того, а остальные откладывает в виде жира.Но когда вы едите сложные углеводы с низким гликемическим индексом, ваше тело использует их, как камин, используя хороший кусок дубовой древесины. Он горит красиво и медленно и продолжает подпитывать огонь на протяжении всей тренировки, тем самым создавая невероятную накачку.

Я создаю индивидуальные диеты, специально разработанные для ваших нужд и целей! Я могу составить план диеты, который точно поднимет вам настроение! Перейдите на сайт anthonycatanzaro.com и закажите свой тарифный план прямо сейчас.

Насос — хороший датчик прогресса? Будет ли рост мышц происходить исключительно из-за помпы, о которой вы думаете?

Совершенно верно! Как я уже говорил, когда кровь попадает в мышцы, это почти похоже на плотину.В него также втягиваются питательные вещества. Так что да, помпа определенно ваш друг.

Какие упражнения лучше всего подходят для накачки?

Существует масса информации, которая скажет: делай это или придерживайся этого плана, или поцелуй бабушку в голову перед тренировкой. Это все болонья! На самом деле, когда в вашем теле содержится большое количество сложных углеводов с низким гликемическим индексом, вы испытаете потрясающую накачку!

А теперь лучшие упражнения: специальных упражнений нет.Во время тренировки вы хотите полностью стать мышцей и сосредоточиться на каждом повторении. Не крутите колеса и не считайте повторения, сосредоточьтесь на каждом повторении и каждом подходе.

Последние два, три или четыре форсированных повторения создают накачку. Еще я делаю много дроп-сетов. Это когда вы выполняете подход, а затем сразу же, без отдыха, снимаете часть веса и начинаете выполнять еще пять-восемь повторений. Делайте это в последнем подходе каждого упражнения, и вы будете накачаны, как воздушный шар.

EZ-Bar Curl

Выполните 2-4 форсированных повторения в конце второго подхода. Используйте тот же вес в третьем подходе, но делайте дроп-сет в случае неудачи.

3 подхода по 12, 10, 12-15 повторений

+ 6 больше упражнений

С точки зрения бодибилдинга, каков наиболее эффективный способ накачаться за кулисами перед соревнованиями?

Бювет — совсем не то, что можно себе представить.Вы могли подумать, что там будет мини-спортзал или что-то подобное за кулисами, но это совсем не так. Я помню времена на шоу, где была только пара гантелей и штанга.

В этих случаях я бы делал множество отжиманий на полу и подтягивался на всем, что мог найти. Даже дверной проем застрял — чего бы это ни стоило.

Но суть в достижении наилучшей стадии обратного накачки — это проглотить несколько сложных углеводов за час до выхода на сцену, а затем начать медленно накачивать.Затем, незадолго до того, как вы будете готовы выходить на улицу (за три-пять минут до этого), съешьте немного простых углеводов в виде жидкости.

Арнольд пил кока-колу с медом прямо перед выходом на сцену. Это выводит вашу васкуляризацию (вены) примерно на 15 минут или около того. На работу потребуется всего три-пять минут. Но окно короткое, поэтому не забудьте сделать это, когда собираетесь продолжить.

Моя уловка — съесть несколько шоколадных печений.Я обнаружил, что это работает лучше всего для меня. Употребление кока-колы или жидкого сахарного напитка на самом деле было бы слишком много для моего организма. Печенье продержит мои вены дольше. Звучит безумно, но, в конце концов, вы должны делать все возможное, чтобы победить.

Какие мышцы нужно накачать перед выходом на сцену и почему?

Ну, конечно, вы хотите накачать каждую мышцу, так как каждая мышца будет видна. Но основные мышцы будут находиться в верхней части тела, поскольку накачивание ног может привести к тому, что они сведут вас судорогой, пока вы позируете.

Я видел это много раз, лучшее, что можно сделать для ваших ног назад на сцене, — это просто согнуть их и удерживать позы. Очень легко забыть держать ноги согнутыми, когда вас судят на сцене. Я видел, как парни сводили ноги на сцене.

Это ужасное зрелище — видеть, как культурист падает прямо на пол во время позирования. После этого для них все кончено, поэтому вы должны убедиться, что практикуете свои позы за кулисами и пьете воду, потому что обезвоживание вызовет спазмы.

Почему мышцы накачиваются? Какие процессы стоят за этим?

Что ж, если вы хотите получить техническую информацию … Все начинается, когда вы заводите машину утром или зажигаете спичку. Тело переходит в то, что я сказал ранее (реакция «бей или беги»). Когда вы становитесь активными, ваша нервная система начинает гореть, как свечи зажигания в машине; нервные окончания тела выделяют катехоламины, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Во время «борьбы или бегства» нервная система работает с мозгом, высвобождая гормоны для стимуляции организма.Ваша частота дыхания увеличится, чтобы легкие поглотили больше кислорода. Затем он отправляет тело на перегрузку.

Когда вы завершаете свой первый подход до усталости, ваши мышцы создают накачку. Ваш мозг пошлет сигнал вашим легким, чтобы поддерживать частоту дыхания на повышенном уровне, потому что, когда кровь покидает мышцу, она затем отправляется обратно в сердце, а затем в легкие.

За это время образуется много отходов, которые выбрасываются на фильтрацию. Так что да, помпа работает как очищающее средство для крови.Все это звучит технически, но очень просто. Суть в том, что чем больше вы достигнете помпы, тем лучше будет ваш кровоток — и, таким образом, вы создадите большую магистраль, чтобы в следующий раз больше крови проходило более плавно.

Я уверен, что вы слышали о людях, которые разгребали снег или работали во дворе, и у них случился сердечный приступ. Это происходит из-за того, что тело не имело формы для той массы кровотока, которую оно получало. Это похоже на пробку на шоссе — все эти машины нагромождены без места для движения.Вот почему упражнения так важны. Это действительно единственный способ сохранить ваши трубы чистыми и открытыми.

В этом ответе вы сравниваете насос с механизмом выживания тела в борьбе или бегстве. Как вы думаете, наши мышцы биологически запрограммированы на то, чтобы качать кровь в ответ на определенный вид стресса?

Совершенно верно! Как я уже сказал, единственная цель тела — выжить. Мозг работает, сигнализируя телу с помощью команд, таких как ощущение выигрыша денег или ощущение нападения.Мозг посылает сигналы со скоростью молнии, чтобы реагировать определенным образом в этих обстоятельствах.

Я занимаюсь каратэ, и первое, что я научился, — сохранять хладнокровие во время атаки. Страх был бы первой реакцией вашего мозга, но если вы научитесь контролировать свой страх и давать положительный ответ, вы сможете справиться со всем, что приходит на вас.

Как я всегда говорю, ваш мозг останавливается раньше тела. Поэтому, когда вы слышите, как кто-то говорит, что я не могу так много поднимать, или я не могу сделать еще один подход, или мне не хочется тренироваться, это говорит не тело, а мозг.Не будьте одним из тех людей, которые оправдываются или ищут легкий путь.

Помните, никто не сделает это за вас. Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, вам нужно много работать, чтобы ее обрести. Так что иди в спортзал и начинай НАКАЧИВАТЬСЯ!

Опишите, как помпа почувствовала себя в первый раз, когда вы начали тренироваться?

Как многие из вас знают, я начал тренироваться, когда мне было 15 лет. В моем доме была комната, которую я превратил в спортзал. В то время я никогда не понимал ни углеводов, ни белков, ни чего-либо еще.Единственное, что я знал, это то, что готовит моя мама.

Если бы вы тогда рассказали мне об углеводах, я бы подумал, что вы имеете в виду то, что выходит из выхлопной трубы вашей машины. Но, тем не менее, мои насосы были довольно хороши, так как раньше я питался макаронами моей мамы, домашней пиццей (которая, кстати, была лучшей) и куриными котлетами в панировке с рисом-а-рони.

Так что я точно получал достаточно углеводов. Единственное, что у меня было гладко, как мороженое. Понимание правильного питания является ключом к определению.Ищите мои индивидуальные планы диеты, которые позволят вам угадать все догадки и приведут вас в лучшую форму!

Если человек не ощущает накачки, что может быть не так?

Все дело в их диете и тренировках. Вы должны обратить внимание на эти две вещи: правильна ли ваша диета и достаточно ли вы потребляете сложных углеводов перед тренировкой? Вы один из тех людей в тренажерном зале, которые делают один подход и пять подходов к разговору?

Если да, то, скорее всего, проблема.Сосредоточьтесь на своей диете, а также на тренировках. Вы должны учитывать каждое повторение. Вы не можете потерять концентрацию во время тренировки. Вот что я говорю: ешьте чисто, чтобы быть худым, нельзя быть жестким и скудным, если ваша диета неправильная!

Сколько времени нужно, чтобы накачаться? Сколько времени это займет у обычного человека?

Большую часть времени меня накачивают в течение нескольких секунд после подъема. Мой мозг готов, и я уверен в том, что получу помпу, так что я как будто ее предвкушаю. Вы должны почувствовать накачку после первых трех подходов упражнения.

Как я упоминал ранее, помпа во многом зависит от диеты, потребления воды и даже от уровня стресса. Если вы чем-то расстроены или беспокоитесь, ваш мозг посылает телу сигнал перейти в режим стресса.

В этих условиях наши мышцы становятся более напряженными, а частота пульса увеличивается, что заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол, который является гормоном, вызванным стрессом.

Кортизол — один из ключевых гормонов, связанных со стрессовой реакцией.Этот гормон заставляет тело переходить в режим выживания почти так же, как когда производительность вашей машины ограничивается, происходит то же самое, что очень затрудняет достижение накачки или обретение формы.

Если вы не получаете хорошую накачку в течение первых 10 минут тренировки и при условии, что вы тренируетесь правильно, перечисленные выше факторы могут быть способствующими факторами.

Какие продукты и добавки лучше всего подходят для создания правильных условий для помпы?

Сложные углеводы, такие как картофель, коричневый рис, ямс, запеченный замороженный картофель фри, цельнозерновой хлеб.Придерживайтесь цельных продуктов, чтобы добиться максимальной накачки, добавки, такие как витамин C, витамин E и кальций, отлично подходят для защиты от окисления, вызванного перетренированием, и просто повседневного стресса.

Каковы ваши взгляды на НИКАКИХ добавок на рынке, которые, как предполагается, способствуют созданию удивительных насосов?

Забавно, что ты так говоришь. На днях в спортзале мой друг говорил со мной о NO2 и о том, как он дает ему эти потрясающие насосы. Без сомнения, он выглядел более возбужденным, чем когда-либо.Единственная проблема с этим — NO2 (также известный как закись азота), он присутствует, когда ваши мышцы сокращаются, что вызывает расширение кровеносных сосудов.

Затем в мышцу приливает кровь; это также вызывает обратный поток крови в сердце. Это может быть очень опасно и вызвать слишком сильное давление. У меня есть еще один друг, который подошел ко мне в тренажерном зале и спросил о креатине.

Он сказал мне, что принимает креатин пару месяцев и чувствует себя как дерьмо.Он пошел на анализ крови, который оказался ненормальным — у него был очень высокий уровень калия в крови. Я сказал ему прекратить принимать креатин, и через две недели он сделал еще один анализ крови, и его показатели вернулись к норме.

У многих добавок есть свои 15 минут славы. Так что я как бы смеюсь, когда появляются эти новые. NO2 для меня похож на креатин — пустая трата денег и огромный риск для здоровья. Как я всегда говорю, вам не нужны таблетки, чтобы создать отличное тело, вам просто нужно сердце!

У вас есть какие-нибудь интересные истории о помпе?

Ну, со мной такое случается много раз.У меня такой тип тела, который адаптируется к окружающей среде. Если вы отправите меня в танцевальную школу и заставите танцевать каждый день, весь день, то через короткое время я стану похожим на очень стройную и длинную фигуру.

Если вы поместите меня в спортзал с кучей тяжелоатлетов, я очень быстро стану большим и полным. Это связано с моими годами обучения; Я почти стал хамелеоном.

Однажды я пошел поработать над моим Кадиллаком (у меня есть пара Deville 1979 года выпуска, которую я унаследовал от отца).Короче говоря, когда я бросил машину, чтобы поработать, механик впервые увидел меня в черной флисовой куртке.

В тот же день после тренировки я пошел прямо туда, все еще накачанный и одетый в тонкую майку. Я зашел в магазин, чтобы проверить, как продвигается моя машина, механик, и вся мастерская думала, что я пришел, чтобы выбить этого парня к черту!

Как я всегда говорю, естественность имеет свои преимущества. Поскольку я естественен, я могу замаскироваться под одежду.Но когда моя рубашка снимается, мои пистолеты готовы !!

Как вы думаете, помпа можно сравнить с сексом с женщиной, как сказал Арнольд?

Арнольд сказал, сравнивая секс с насосом: «Можете ли вы поверить, насколько я в раю? У меня такое же чувство, когда я тренируюсь, когда я позирую перед людьми». Думаю, я понимаю, что он имел в виду. По сути, он пытался сказать, что накачка — это невероятное чувство (как секс).

Он заставляет вас чувствовать себя непобедимым и оказывает множество положительных эффектов на все тело.Но нет ничего лучше, чем заниматься сексом. Если это так, вам лучше сменить сексуального партнера.

Прокачка мышц для улучшения перекачивания крови

16 Мар Прокачка мышц, чтобы лучше перекачивать кровь

Отправлено в 15:22 в блоге по madmin

По данным Национальной медицинской библиотеки США, хроническая венозная недостаточность часто является результатом более чем одного простого фактора — генетики, ожирения, должности, требующей длительного пребывания в положении стоя или сидя, и многое другое может способствовать таким осложнениям.

Короче говоря, не существует единого способа предотвратить такие венозные заболевания, хотя есть меры, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с ними или снизить вероятность их развития.

Упражнения, например, имеют первостепенное значение. Наше тело не только естественно требует целенаправленных движений, обеспечиваемых упражнениями, но и правильные движения могут также улучшить нашу эффективность кровообращения, тем самым регулируя наши системы и сохраняя наши вены счастливыми и здоровыми.

Здоровье вен и упражнения

Как опубликовано Американской кардиологической ассоциацией, исследования показывают, что «физические упражнения улучшают способность кровеносных сосудов расширяться в ответ на упражнения или гормоны, что согласуется с улучшением функции сосудистой стенки и улучшенной способностью обеспечивать кислородом мышцы во время упражнений.”

Другими словами, чем больше ваши вены расширяются естественным образом, тем более эффективно они будут работать в целом, тем самым повышая способность вашего тела насыщаться кислородом и хорошо функционировать. И упражнения — простой способ заставить эти вены расшириться.

Упражнения также предотвращают скопление крови в ногах, предотвращая венозный рефлюкс и поддерживая нормальное кровяное давление.

Лучшие упражнения для вен

В частности, аэробные упражнения

наиболее эффективны как для повышения частоты сердечных сокращений, так и для движения ног и увеличения кровотока: подумайте о беге, плавании, тренировке на эллиптическом тренажере или поездке на велосипеде с умеренным темпом.

Кроме того, Livestrong рекомендует сочетать кардио упражнения, упражнения на поднятие тяжестей и растяжку, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Но если интенсивные тренировки для вас слишком много, не нужно беспокоиться. Harvard Health рекомендует просто начинать с «30–40 минут быстрой ходьбы или аналогичных занятий почти каждый день», чтобы дать своему телу то, что ему нужно. Оттуда вы всегда можете перейти к другим упражнениям.

Когда вы не уверены, что лучше для вашего тела

Если вы еще не уверены, какие упражнения лучше всего подойдут для вашего тела — или если вы в настоящее время страдаете от симптомов ног, включая боль, отек, увеличенные и потемневшие вены и т. Д., Пора обратиться к местным специалистам по сосудистым заболеваниям.

Они не только могут помочь правильно диагностировать ваше состояние, но также помогут вам выполнить упражнения, которые лучше всего подходят для улучшения и поддержания здоровья сосудов и системы кровообращения.

Итак, вы готовы качать мышцы, чтобы лучше перекачивать кровь? Тогда обращайтесь в Сосудистый центр Дюваля сегодня! Какими бы ни были ваши потребности, ваше здоровье — наш приоритет. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите назначить встречу, позвоните нам по телефону (904) 518-1398!

Накачивайте руки, чтобы ускорить ноги, благодаря «нейронной связи» — Sweat Science

СПАСИБО ЗА ПОСЕЩЕНИЕ SWEATSCIENCE.COM!

С сентября 2017 г. на сайте www.outsideonline.com/sweatscience публикуются новые колонки Sweat Science. Посмотрите мою новую книгу-бестселлер по науке о выносливости « ВЫНОСЛИВОСТЬ: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности» , опубликованную в феврале 2018 года с предисловием Малкольма Гладуэлла.

— Алекс Хатчинсон (@sweatscience)

***

«Продолжай качать руками!» Это один из тех канонических советов, которые, кажется, дает каждый тренер своим бегунам.Идея состоит в том, что в конце пробежки или забега, когда ваши ноги горят и вы начинаете замедляться, если вы продолжаете быстро двигать руками, ваши ноги последуют за вами. Это хорошая идея — всегда хорошо иметь какой-нибудь конкретный совет, на который можно опираться, когда кажется, что мир вот-вот взорвется. Но так ли это работает?

К сожалению, не знаю. Но сегодня, исследуя совершенно другую тему, я наткнулся на интересное исследование Дэниела Ферриса, исследователя из Мичиганского университета, наиболее известного своими исследованиями в области вспомогательных движений с использованием роботизированных экзоскелетов.Статья, опубликованная в журнале Exercise and Sport Science Reviews еще в 2006 году, называется «Движение рук для активации ног». Полный текст доступен здесь.

В статье

Феррис уделяет основное внимание реабилитации пациентов с травмами спинного мозга, помогая им снова научиться ходить. Суть такова:

У людей есть нейронные связи между их верхними и нижними конечностями, которые координируют паттерны мышечной активации во время локомоторных задач … Недавние исследования показывают, что раскачивание руки может также способствовать активации мышц нижних конечностей посредством нейронной связи .Клинические наблюдения за людьми с травмой спинного мозга впервые показали, что ритмичные движения верхней конечности улучшают набор мышц нижней конечности во время шага. Совсем недавно исследования на неврологически интактных субъектах продемонстрировали увеличение активации мышц нижних конечностей, которое пропорционально задействованию мышц верхних конечностей во время шагания сидя лежа.

Упомянутая выше «степпинг сидя» — это аккуратная установка. По сути, вы сидите в приспособлении, которое можно приводить в действие руками, ногами или обоими.С помощью некоторых тщательных экспериментов Феррис и его коллеги смогли показать, что, когда испытуемые двигали руками вперед и назад (в противоположность движению ног, как при ходьбе и беге), они могли добиться большего набора мышц в ногах. Теперь вы можете предположить, что это просто потому, что легче получить хороший рычаг с вашей ногой, если ваша противоположная рука также двигается, но они пробовали различные настройки с туловищем, частично или полностью привязанным к сиденью (чтобы вы не могли скручивать туловище, чтобы получить лучший угол), и наблюдались те же результаты.

Ссылка от этого на «Накачивайте руки, когда приближаетесь к финишу, и ваши ноги будут двигаться быстрее», все еще довольно слабая. Но идея «нейронной связи» интересна — так что я думаю, что в следующий раз, когда я начну связываться, я буду качать руки с новой силой.

Как может сердце быть достаточно сильным, чтобы перекачивать кровь по ногам против силы тяжести?

Основы

Сердце фактически не работает само по себе, чтобы перекачивать кровь по всему телу, это связано с тем, что в области сердца будет высокое давление, а в конечностях — значительно более низкое. .

Итак, представьте, что кровь перекачивается из вашего сердца во все ваше тело, это прекрасно для сердца. Но как он возвращается из ваших ног, чтобы насыщаться кислородом после того, как кислород был поглощен вашими клетками?

Давление намного ниже, и ему будет трудно вернуться в сердце, а затем в легкие без небольшой помощи.

Вторая система

Сердце, следовательно, нуждается в помощи второй системы. Эта вторая система, по сути, представляет собой систему клапанов, разбросанных по венам вашего тела.

Поскольку давление в венах намного ниже, поскольку кровь должна возвращаться по телу вверх к сердцу, эти клапаны очень важны. Эти клапаны закроются, когда кровь начнет обратный ток в неправильном направлении, так что кровь может течь только обратно к сердцу.

Что еще?

Но эти клапаны не закрываются сами по себе. Они запускаются потенциальным обратным потоком дезоксигенированной крови, но им помогают другие процессы в организме.

Когда мы двигаемся, мышцы нашего тела, называемые скелетными мышцами, сокращаются.Эти сокращения скелетных мышц происходят, когда мы ходим, стоим и вообще передвигаемся.

Эти сокращения мышц — это то, что в основном сжимает дезоксигенированное по венам обратно к сердцу с помощью закрытия вен.

Основные факторы

Итак, сочетание сердечной перекачки и небольшого воздействия на дезоксигенированную кровь, закрытие клапанов в венах и движение мышц — все это помогает обеспечить возврат крови к сердцу.

Все это помогает крови двигаться против силы тяжести.

Что делать, если что-то пойдет не так?

Иногда клапаны могут выйти из строя и полностью перестать закрываться. Это означает, что обратному току дезоксигенированной крови не будут препятствовать клапаны в венах.

Кровь накапливается в венах и вызывает отек, который называется варикозным расширением вен.

Как кровь течет против силы тяжести?

Поскольку мы развивались на той самой Земле, против гравитации которой приходится перекачивать нашу кровь, наша венозная система оснащена для борьбы с гравитацией.Если клапан не работает должным образом, сила тяжести — это сила, заставляющая его снова опускаться на ноги.

Итак, лучший способ избежать этого — часто тренироваться, так как это будет стимулировать сокращение скелетных мышц и мышц ног и, таким образом, сжимать кровь. Если ваша кровь просто зависит от клапанов, то она с большей вероятностью поддастся силе тяжести.

Ваша кровь с большей вероятностью вернется вверх по венам к сердцу, если мышцы вокруг вен усиленно работают.Таким образом, упражнения необходимы, поэтому варикозное расширение вен чаще встречается у людей, которые меньше занимаются спортом.

Заключение

Итак, сделаем вывод: сердце — сильный орган, достаточно сильный, чтобы перекачивать кровь к конечностям через артерии. Но он недостаточно силен, чтобы качать кровь по вашим ногам в одиночку.

Клапаны в венах ног (и других венах) предотвращают падение крови под действием силы тяжести и ее падения по венам.

накачать ноги — испанский перевод — Linguee

Теперь ju s t накачивайте ноги i n t o ваш зад, а затем […]

прямо в букву «V».

almightydad.com

Ahora encoje y estir a t us piernas fo rma ndo u na V con […]

s ol o tu t ra sero tocando el piso.

almightydad.com

Это h el p s насос f l ui d fr o m 9037 ck в ваше сердце.
missionhospitals.org

E s к ay uda a bombear l qui dos des de las piernas de эль коразн.
missionhospitals.org

Венозная недостаточность

[…] (когда вена s i n ваши ноги a r e не в состоянии адекватно te l y насос b l oo d назад к сердцу)
миссионерские больницы.org

Венозная недостаточность

[…] (Cuando la s ven as en la piernas so ni nca pa ces de bombear san ade san ade damente […]
de nuevo al corazn)
missionhospitals.org

Перемещения t h e опоры a c t as a насос 903 направьте кровь вверх, пока […]
хлипких клапанов не позволяют силе тяжести тянуть его обратно вниз.
vnacarenewengland.org

Los movi mi entos de la s piernas a ct an como una bomba que impu impu impu ]
hacia arriba al tiempo que vlvulas muy ligeras
[…]
evitan que la gravedad la regrese.
vnacarenewengland.org

Вы будете

[…] лягте на спину wi t h ваши ноги s p re ad.

scasouthjersey.com

SE recostar

[…] de es pa lda c on la s piernas s ep ara das .

scasouthjersey.com

Если вы сидите в кресле,

[…] делайте перерывы до r u b ваши ноги .

1on1health.com

Si est sentado en una silla, haga

[…] pausas para f rotar se la s piernas .

1on1health.com

K e e p ваши ноги e l ev по возможности […]

и не пересекайте их.

docshop.com

M ant eng a l as piernas en al to cada ve z que […]

pueda y no las cruce.

docshop.com

Качели специальные, которые могут быть

[…] используется, даже если t h e опоры c a n ‘ t насос , беризированные поверхности […]
, которые позволяют инвалидным коляскам скользить, и
[…] Подушка
, аттракционы на уровне земли, чтобы инвалидные коляски могли легко передвигаться по ней, а также станции для инвалидных колясок, а также другие функции становятся все более доступными.
america.gov

Columpios especiales que pueden

[…] usarse в clustero si la s piernas n o s на емкость es de impulsar, […]

superficies encauchadas que allowen

[…]

que las sillas de ruedas se deslicen y que amortiguan las cadas, atracciones a nivel del suelo de modo que las sillas de ruedas puedan llegar fcilmente hasta ellas y que ofrecen estaciones para esas sillas, y otraz estaciones caracada caracada caracada.

america.gov

Рекомендуется внимательно прочитать это руководство.

[…] перед установкой li n g ваш насос .

franklin-electric.com

Se sugiere que lea este manual cuidadosamente

[…] antes de i nstal ar la bomba .

franklin-electric.com

Вы можете s ti l l накачать свой b r ea st и подать […]

грудного молока грудного ребенка с помощью других методов.

brunswickcommunityhospital.org

Usted puede utilizar un

[…] sacaleches y al im enta r a su beb co n leche materna […]

mediante otras tcnicas.

brunswickcommunityhospital.org

Они висят o n t o твои ноги , t он y натягиваешь штаны, иди домой […]

, и они хотят вашего внимания.

ploughbooks.co.uk

En cuanto llegas a

[…] casa, r ec laman tu atenc i n, se te p rende na la s piernas, tea tea лос-панталонов.
ploughbooks.co.uk

Лежание на боку также может помочь предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен,

[…] геморрой и свеллин г i n ноги .

levinechildrenshospital.org

Estirarse sobre un costado tambin ayuda a previr las varices, el estreimiento,

[…] las he mo rroi des y las piernas hin ch adas .

levinechildrenshospital.org

Медленно вставайте с кровати, на номер

. […] сбоку, allo wi n g ваши ноги t o d rop and get […]

ваше тело в вертикальное положение с помощью рук.

abengoa.es

Levntese de la cama despacio, de

[…] costado, dej an do ca er las piernas y e nde rezan do el tronco […]

кон аюда д е сус б разос.

abengoa.es

L e t ваши ноги r e st удобно, поставив ступни на пол […]

или на подставке для ног.

levinechildrenshospital.org

P er mite que tu s piernas d esc ans en c mo damente c on tus pi firmes [es…]
en el piso o en un descanso especial para los pies.
levinechildrenshospital.org

Тесто y i n ваш насос w i ll необходимо заменить […]

каждые 5-7 лет.

scasouthjersey.com

L a bate ra e n su bomba n ece sit ar s er reemplazada […]

cada 5-7 шт.

scasouthjersey.com

W a s h насос c a pa city Adjust ab l e ножки 90.
sasa.fr

Po tenc ia bomba de lav ado .

sasa.fr

Проверить и предоставить все инструменты, которые будут у вас

[…] потребность в инс ta л л ваш насос .

franklin-electric.com

Verifique y deje a mano todas las herramientas que

[…] Precisar par a insta lar la bomba .

franklin-electric.com

Так я сказал

[…] сельчане: «Почему бы вам не повторить pa i r ваш насос ?

waterlandpeople.net

Intrigado, pregunt a los del pueblo:

[…] «por q u no r epa run su bomba de ag ua ?

waterlandpeople.net

Даже mo vi n g ваши ноги s l ig htly поможет крови […]

в ваших жилах возвращается в ваше сердце.

missionhospitals.org

Incluso mover l ig erame nte l as piernas ay ud ar a qu e la sangre […]

de las venas retorne al corazn.

missionhospitals.org

Они помогут уменьшить вероятность

[…] сгустки крови образуют г i n ваши ноги .

scasouthjersey.com

Estas ayudan a reducir la probabilidad de que se formen

[…] cogulos d e sangr e e n las piernas .

scasouthjersey.com

Отек становится

[…] лучше когда у тебя эле ва т е ноги ?

missionhospitals.org

Mejora la hinchazn

[…] cuando us ted e lev a l as piernas ?

missionhospitals.org

Обязательно закройте r u p ноги a n d руки, если вы идете в поход, и обратитесь к врачу […]

на случай укуса клеща.

netglobers.com

C ubra sus br azo sy piernas si va de ex cu rsin, y v 3 ea ea si le […]
muerde una garrapata.
netglobers.es

Находится ли подножка на правильном расстоянии, чтобы обеспечить максимальную опору для ног h o f ваши ноги ?

ekornes.com

El reposapis est colocado a buena

[…] distanc ia par a qu e sus piernas dis fr uten de un apoyo mximo en toda d su en toda d su

экорнес.com.mx

Боль уходит в спину, середину спины, ниже правого края

[…] лопатка , o r ваш g r oi n, ягодицы , o r ноги ?

azkidsheart.com

Se siente el dolor en la espalda, por debajo del omplato derecho, la parte media de la

[…] espalda, la ingle, la s nalga s o la s piernas ?

azkidsheart.com

Ферментер №1, гл 600, с усеченным конусом

[…] дно, из AISI 304 / 316L, покрытие 2B, нержавеющая сталь, стоя на Adjust ab l e Ножки , w it h 2 изолированные рубашки охлаждения, центрифуги ug a l насос ( 6 0m 3 / h), электрическая плата управления с No.3 таймера, с моторизованным разбрызгивателем.

fracchiolla.it

1 (un) vinificador de descarga automtica con tronco cnico

[…]

де 600 гл, акабадо 2B,

[…] apoya do sobr e patas, con 2 ( dos) camisas de Refrigeracin aisladas , bomba c entrfuga inox 60mc / h 9080 entrfuga inox 60mc / h cu380 cc / h 9080 3 таймера из нержавеющей стали, irrigador motorizado, portilla estraccin a un cili nd ro, motor el ct rico y […]
paletas de estraccin, en acero inox AISI 304 / 316L.
fracchiolla.it

Лягте на бок, подложив одну подушку под живот

[…] и еще одна ставка мы e n ваши ноги .

wwww.acog.org

Acustese de Lado con una almohada bajo el

[…] живот y ot ra en tre la s piernas .

wwww.acog.org

Накачивайте b r ea петель после такого количества кормлений грудью […]

, особенно если вы не уверены, действительно ли ваш ребенок

[…]

удаление молока при кормлении грудью.

content.jeffersonhospital.org

Extraiga le ch e con un a bomba d esp us de am amantar […]

tantas veces al da como sea posible, en especial si no tiene la certeza

[…]

de que el beb est extrayendo bien leche cuando lo amamanta.

content.jeffersonhospital.org

накачать b r ea sts для нескольких […]

минуты после кормления грудью с помощью электрического молокоотсоса медицинского назначения.

content.jeffersonhospital.org

Bombear sus sen os du ra nte varios […]

minutos despus de amamantar, utilizando un a bomba e lctrica para extraccin de leche de uso hospitalario.

content.jeffersonhospital.org

Этот тест покажет вашему врачу, насколько тяжело работает ваше сердце.

kidneyfund.org

Este examen le d ic e a su md ic o cun fuerte trabaja el co razn pa ra bombear su sa kidneyfund.org

Если вам нужно использовать ins ul i n pump , your d o ct или пропишет […]

это для вас.

planaheadnewyork.org

Si necesita ut il izar una bomba de ins lina , su m dic или se ..]

ретар.

planaheadnewyork.org

Какие тренировки для ног самые лучшие?

30 июля 2021 г. интеллектуальный насос
Прежде чем углубляться в подробности того, что является отличной тренировкой для ног, я хотел бы упомянуть, что в целом ваш лучший выбор в программе тренировок — это выполнять либо упражнения для всего тела 2-3 раза в неделю, либо какие-то толчки / толчки. тяга или упражнения для верхней / нижней части тела.Это устаревшее представление о тренировках по группам мышц. Хотя это допустимый способ тренировки, он может быть не ЛУЧШИМ способом тренировки для прирожденного лифтера.
Выполнение всей недели объема ног в одной тренировке — это лот объема для ног. Исследования показывают, что нам нужно всего 8-10 подходов для данной группы мышц в неделю. Исследование также показывает, что для полной стимуляции данной мышцы за одно занятие требуется около 3-8 подходов (возможно, до 10). Чем больше вы занимаетесь, тем лучше рост мышц не происходит.Наконец, также было доказано, что сигнал о максимальном наращивании мышечной массы, по крайней мере для естественного атлета, снизится через 48-72 часа. Почему это важно? Если мы знаем эти правила, то мы знаем, что разделение вашего объема на 2 или 3 сеанса даст вам те же, если не лучшие результаты, чем попытка сделать все за один день.
Также помните о своей усталости. Если бы у нас было 10 подходов для ног в неделю, и идеальный способ стимулировать рост — это прогрессирование с течением времени (будь то увеличение веса или повторений), думаем ли мы, что сможем делать больше веса в каждом упражнении, если бы их втиснули? все в один день? Или мы будем более свежими в упражнении, если разделим его на два дня? Скорее всего, вы сможете использовать разделение с более тяжелыми весами, так как вы не будете так утомлены.
Выбор упражнений
Большинство упражнений делятся на составные и изолированные упражнения. Компаунды должны составлять основную часть вашей тренировки. Они стимулируют большинство мышц и больше всего нагружают нервную систему. Они также позволяют использовать более широкий спектр мышц для увеличения общей силы. Приседания затронут ваши подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и квадрицепсы, тогда как разгибание ног — только квадрицепсы. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств.
Комбинированные упражнения на квадроциклы: Приседания со штангой, фронтальные приседания, приседания Zercher, жим ногами,
Комплексные упражнения на подколенные сухожилия: Становая тяга, румынская становая тяга, становая тяга с жесткими ногами, доброе утро
Изолирующие упражнения обычно нацелены на определенные группы мышц (в данном случае только квадрицепсы), а не на целую группу вторичных мышц.Их рекомендуется делать после сложных, так как меньше риск травм. Причина в том, что они обычно выполняются на тренажерах, не нагружают столько мышц, не требуют такой большой стабильности и обычно не набирают почти такой же вес, как сложный. Вы также можете, как правило, делать с ними больше повторений, чтобы увеличить объем, хотя это не обязательно.
Изоляционные упражнения на квадрицепсы: разгибаний ног, подъемы, выпады, сисси-приседания и т. Д.
Изоляционные упражнения на подколенные сухожилия: сгибание ног лежа, сгибание ног сидя, сгибание ног на одной ноге, SLRDL и т. Д.
Изоляционные упражнения для ягодиц: толчков бедрами, тазобедренные мосты, тазобедренные мосты на одной ноге, отдачи, подтягивания и т. Д.
Лучше всего выбрать упражнения для ног из сложного списка, а затем оставшуюся часть из изолированного. Думайте об изолирующих упражнениях как о бонусном способе добавить объема, чтобы максимально стимулировать все мышцы ног. Как видите, это большой список.