Жим штанги над головой стоя: Жим штанги стоя. Техника выполнения.

Жим Штанги Над Собой В Положении Стоя

Решение этого кроссворда состоит из 9 букв длиной и начинается с буквы А

---

Ниже вы найдете правильный ответ на Жим штанги над собой в положении стоя, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Суббота, 3 Августа 2019 Г.

CodyCross Подводный мир Rруппа 33

---

---

АРМЕЙСКИЙ

предыдущий следующий

---

---

ты знаешь ответ ?

ответ:

CODYCROSS Подводный мир Группа 33 ГОЛОВОЛОМКА 4

1. Не имеющий головы
2. __ дали, знаменитый испанский художник
3. Испускание энергии в виде волн и частиц
4. Музыкальное шоу __ республики
5. Работник, вычитывающий тексты на наличие ошибок
6. Болезненное вздутие живота
7. Женский костюм для пляжа

Топ 10 Рекордов жимов штанги

Жим штанги – это базовое физическое упражнение, чаще со свободным весом, но для профессионалов это принципиально большие массы. А там, где начинается профессиональный спорт там есть и допинг, есть и рекорды, которые порой просто поражают. Предлагаем вам узнать, кто они – самые сильные люди, чемпионы жима штанги. Итак, 10 рекордов этого тяжёлого спорта!

1 Райан Кеннелли

Абсолютный рекорд в жиме лежа вот уже 8 лет принадлежит именно этому американскому пауэрлифтеру. В 2008 году Райан Кеннелли выжал в экипировке штангу весом 487,6 кг при собственном весе в 140 кг. На сегодня 41-летний спортсмен выжимает лёжа 297 кг, что тоже немало даже для чемпионов.

2 Роберт Луандо

Этот парень (на фото справа) — почти легенда у нас и давно уже легенда среди тяжелоатлетов. При собственном весе в 110 кг он жмет штангу весом в 453 кг! Конечно, экипировка присутствует, но всё же он, по меркам этого вида спорта, не тяжеловес, а такой вес далеко не каждый тяжеловес одолеет!

3 Эрик Спото

Этого силача (на фото слева) мы ставим на третье место, но если бы речь шла ислючительно о безэкипировочном жиме лежа, то Эрик однозначно занял бы верхнюю строку рейтинга. Два года назад этому американскому спортсмену покорилась штанга весом 327,5 кг. Причём вес был выжат настолько «чисто», что даже видавшие виды чемпионы аплодировали стоя. Также Эрик Спото известен своим чемпионством в армрестлинге, что при весе в 147 кг неудивительно…

4 Скотт Мендельсон

И вновь американец. Он более чем знаменит в спортивных кругах, т.к. ещё в 2003 установил на тот момент абсолютный рекорд, выжав без экипировки 323,4 кг. А с экипировкой этому гиганту с романтичной фамилией покорился вес в 457,5 кг. На сегодня, как мы знаем, оба рекорда побиты, но Мендельсон, похоже, не грустит: сейчас он является хозяином популярного фитнесс-центра, площадью в 2000 м2, что тоже неплохо.

5 Владимир Свистунов

Украинский атлет в жиме лежа взял вес в 347,5 кг, став и чемпионом Европы, и рекордсменом в супертяжёлой весовой категории. Случилось это в текущем году на Чемпионате Европы, который открыл сразу несколько перспективных атлетов в этом виде спорта.

6 Вадим Довганюк

На этом же чемпионате ещё один украинский спортсмен установил рекорд в своём весе: Вадим Довганюк взял вес 335,5 кг. Собственный вес атлета при этом составляет 105 кг. Это — более чем достойный результат в этой весовой категории и, конечно, мировой рекорд.

7 Кирилл Сарычев

В 2014 году российский спортсмен Кирилл Сарычев стал абсолютным чемпионом России и Европы. Штанга весом в 326 кг поддалась ему с первой попытки. Интересно, что Кириллу всего 25 лет, а собственный вес спортсмена — 170 кг. На сегодня его называют самым перспективным силачом в России.

8 Сиаманд Рахман

Паралимпиада открыла миру силача из Ирана. Ему покорились 300 кг веса штанги. Далеко не каждый здоровый атлет рискнет подойти к такому весу. Так что амбициям иранца можно только позавидовать, он уже заявил, что станет первым в мире, кто поднимет без экипировки 300 и 400 кг. Не доверять этому парню оснований нет! Опытные спортсмены только диву даются и говорят, что, раз Сиаманд поднял 300 кг с таким запасом, то у него и вправду потрясающие перспективы.

9 Стэн Эффердинг

Профессиональный бодибилдер по прозвищу «Белый Носорог» доказал всему миру, что «качки» и «силачи» — это одни и те же люди. Без экипировки Стэн выжал вес в 275 кг, добавив к многочисленным победам в культуризме победы и в жиме штанги лежа.

10 Марьяна Наумова

Об этой девушке-подростке можно писать отдельную статью. На самом деле таких юных дарований сейчас немало, но всё же титул «Самой сильной девочки мира» обязывает нас остановиться конкретно на ней. Сейчас Марьяне 16 лет и она продолжает усиленно тренироваться, не забывая пропагандировать среди своих сверстников спорт и ЗОЖ. А гордиться Марьяне есть чем. В 15 лет при весе в 55 кг она выжала штангу весом в 150 кг! Пожалуй, эта симпатичная спортсменка рискует стать еще и «Самой популярной девушкой мира спорта».
В тяжелой атлетике рекорды сменяют друг друга с молниеносной скоростью. Ведь популярности ему не занимать и, конечно, последователей и поклонников у современных силаче, просто армия. Не говоря уже о человеческих способностях, которые с течением времени, кажется, только растут. Будем ждать новых рекордов и новых звёзд этого тяжёлого вида спорта!

Как выполнять жим штанги над головой

Выполнение жима штанги над головой стоя может показаться простым движением, но часто бывает трудно отточить технику из-за мышечного дисбаланса и проблем с подвижностью. Научить клиента, занимающегося персональным обучением, правильно готовиться к движению, задействовать корпус и оставаться сосредоточенным на форме — непростая задача.

Жим над головой — лучшее общее упражнение для проработки дельтовидных мышц, особенно средней дельтовидной мышцы, а также верхних трапеций, но это также много нагрузка на кор и мышцы стабильности нижней части тела.

Почему штанга?

Работа со штангой символизирует серьезный прирост силы по одной причине: они могут выдерживать большие нагрузки и требуют стабильной работы суставов и жесткости корпуса, которых нет у тренажеров.

Олимпийский гриф обычно весит 45 фунтов и имеет длину 7,2 фута. Более короткие и легкие версии имеют длину 6,5 футов и вес 35 фунтов. традиционно назывались «юношескими» штангами или женскими штангами. Оба имеют 1 дюйм вокруг вала рукоятки, но 2 дюйма вокруг втулки, на которую нагружаются пластины. Этот стержень выдерживает дополнительный вес до 1000 фунтов.

«Стандартная» штанга имеет диаметр всего 1 дюйм до рукава и обычно используется в домашних тренажерных залах. Он может выдерживать только до 200 загруженных фунтов.

Гантели (и гири) требуют еще большей стабильности суставов для контроля, что делает их плохим выбором для тяжелых упражнений: риск травмы несколько выше. Я использую гантели от легкого до умеренного веса для жима над головой сидя, когда мой позвоночник и корпус поддерживаются сиденьем, и я могу сосредоточиться на стабилизации плеч.

Когда я хочу потяжелеть, я беру штангу.

Обеспечение правильной подвижности плеч

Подбрасывание штанги над головой не является занятием для новичков. Тем не менее, даже опытные лифтеры имеют проблемы с этим движением из-за недостаточной подвижности в плечевых суставах (их три: плечевой, акромиально-ключичный и грудино-ключичный!).

Чтобы определить, обладает ли человек достаточной подвижностью для безопасного жима штанги над головой, необходимо правильно оценить подвижность плеч.

Сгибание должно быть проверено и должно быть близко к 180 градусам (лежа на земле, руки за уши и тыльную сторону ладоней касаются земли с прямыми локтями). градусов, локти согнуты на 90 градусов, тыльная сторона ладоней прижата к полу).

Рука, лежащая на полу, является адекватной внешней ротацией.

Наконец, идеальной должна быть ротация вверх. полная оценка плечевого пояса и программа коррекции, если у клиента есть выдвинутая вперед голова, гиперкифотическое искривление грудной клетки и/или приподнятые плечи Это, безусловно, не повредит!

Подготовительные и разминочные движения для жима штанги над головой

Всегда разумно разогревать плечи перед любой тренировкой верхней части тела. Вы можете использовать серию упражнений для общей подвижности плеч, или, если время играет решающую роль, хорошее движение трапециевидной формы или Y-образное движение прекрасно активируют восходящие вращатели и работают в конечном сгибании.

 

Выполнение жима штанги над головой

Для женщин, которые достаточно сильны, но никогда раньше не использовали штангу, начните с женской штанги, если она доступна. Если нет, обратите внимание на нее на большой олимпийской перекладине с дополнительной помощью в первом сете. Если ваши клиенты-женщины могут выполнять жим над головой с 20-фунтовыми гантелями и обладают достаточной подвижностью плеч, у них не должно возникнуть проблем с поднятием олимпийского грифа обычного размера.

Это не означает, что ваши клиенты-мужчины будут с удовольствием поднимать штангу, если никогда этого не делали. Если они не привыкли жать 20-фунтовые гантели над головой, обратите внимание на их первый подъем .

• • Подойдите к штанге со стойкой, установленной на уровне плеч
  • Возьмитесь за гриф сверху, немного шире ширины плеч (расстояние хвата может варьироваться в зависимости от этого, но увеличивайте его, так как это создает большую нагрузку на плечо)
  • Разберите и поднесите штангу к верхней части груди
  • Плотно упритесь ступнями в землю, задействуйте квадрицепсы и ягодичные мышцы и напрягите корпус (или наденьте прочный грузовой пояс)
  • Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, ведя штангу по прямой линии вверх, пока руки не выпрямятся, а плечи слегка не поднимутся
  • Задержитесь на месте на одну секунду, прежде чем вернуться назад
  • Вдохните, возвращая штангу к груди

 

Примечания для рассмотрения

Спина немного вытянется во время движения. Сильный кор зажжется и предотвратит гиперэкстензию.

Держите шейный отдел позвоночника прямо, а подбородок слегка приподнятым, пока планка очищает лицо.

Не сгибайте и не подпрыгивайте в коленях. Жим-толчок — это силовое движение, в котором задействована движущая сила нижней части тела.

Прежде чем переходить к более тяжелому весу, подождите, пока не будет выполнено не менее трех подходов по шесть повторений в твердой форме с ненагруженной штангой.

Категории: Программирование упражненийТеги: жим от плеч Поделиться этой записью!

О Мишель Роджерс

Издатель NFPT Мишель Роджерс, Массачусетс, NFPT-CPT, управляет и координирует образовательные блоги и контент социальных сетей для NFPT. Она была личным тренером в течение 20 лет и посвятила всю свою жизнь здоровью и фитнесу. Ее миссия — повышать кинестетическую осведомленность и развивать связь между разумом и телом. После борьбы с хронической болью в пояснице и становления родителем Мишель нацеливает свой подход к тренировкам на корректирующие упражнения и снятие боли. Она имеет степень магистра прикладной психологии здоровья Университета Северной Аризоны. Подпишитесь на Мишель в Instagram.

Жим над головой (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества) – Horton Barbell

Сила верхней части тела

Тренер Хортон

27 февраля 2023 г.

Жим штанги над головой, также известный как жим штанги от плеч стоя, является одним из лучших упражнений для развития силы над головой.

На самом деле, это одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Жим от плеч стоя также имеет дополнительные преимущества баланса и стабильности корпуса, которые вы не получаете от других больших подъемов верхней части тела, таких как жим лежа.

В этом руководстве я расскажу вам, как выполнять жимы над головой, а также объясню, какие мышцы они задействуют. Наконец, я дам вам несколько вариаций и альтернатив на тот случай, если вам понадобится изменить это упражнение.

---

Как делать жим над головой

---

Необходимое оборудование

• Штанга
• Бамперные пластины или железные пластины

Инструкции

• Рукоятка должна быть на ширине плеч.
• Локти должны быть под перекладиной.
• Туловище должно быть выпрямлено.
• Снимите штангу со стойки.
• Держите грудь выше.
• Поднимите штангу до полного выпрямления локтя.
• Как только стержень проходит через голову – «протяните голову» – так, чтобы стержень зафиксировался прямо над ушами.
• Держите локоть направленным в сторону, пока руки не будут полностью выпрямлены.
• Не блокируйте колено принудительно.
• Медленно и подконтрольно опустите штангу до уровня плеч.
• Не дергайтесь и не подпрыгивайте внизу.

Тренировочные пункты (распространенные ошибки)

Самая большая ошибка, которую я вижу в жиме над головой, это чрезмерное выгибание спины и наклон назад (гиперэкстензия позвоночника). Это создает слишком большую ненужную нагрузку на нижнюю часть спины, которой следует избегать.

Лично мне нравится использовать ступенчатую стойку, потому что я чувствую, что это помогает мне не отклоняться назад слишком далеко и не переносить нагрузку на нижнюю часть спины. Это техника, которую я часто использовал со спортсменами, столкнувшимися с той же проблемой. Если это проблема и для вас, я определенно рекомендую попробовать ступенчатую стойку.

Другая распространенная ошибка, которую я замечаю, это сгибание коленей и чрезмерное использование ног. Небольшой наклон — это нормально, особенно когда пытаешься выжать последние повторения или два из сета. Но если упражнение начинает больше напоминать жим толчком, а не жим от плеч, тогда вес следует снизить.

Преимущества жима над головой

Жим над головой — это комплексное упражнение, которое используется для укрепления мышц плеч, рук и верхней части спины. Некоторые из потенциальных преимуществ этого упражнения включают увеличение силы верхней части тела, улучшение осанки и усиление гипертрофии.

Сколько повторений?

Количество повторений и подходов, используемых для жима спереди, зависит от цели спортсмена. Используются ли подъемы для наращивания силы или для наращивания мышечной массы?

В общем, я запрограммирую передний жим как от 3 до 5 подходов, где-то от 4 до 12 повторений в подходе. Повторения будут в нижней части этого диапазона, если основное внимание уделяется силе, и в верхней части, если основное внимание уделяется гипертрофии.

---

Работающие мышцы

---

Жим над головой — это то, что считается составным движением верхней части тела. Это означает, что это упражнение работает в нескольких областях. Мышцы, работающие в жиме над головой, включают:

• Передняя и медиальная дельты
• Верхняя часть грудных мышц
• Верхняя трапеция
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца

---

Альтернативы и варианты жима над головой

---

Жим над головой имеет ряд альтернатив, которые можно выполнить, просто изменив исходное положение и/или сменив используемое оборудование. Следующие упражнения представляют собой альтернативы жиму над головой, которые требуют лишь небольшого изменения исходного положения.

Армейский жим сидя

Используя скамью (обычно приподнятую до 90 градусов), вы можете легко превратить жим над головой в армейский жим сидя. Форма по существу остается точно такой же, за исключением разницы в положении тела.

Жим Z

Гораздо менее распространенным вариантом жима над головой является жим над головой из положения сидя на полу. Это упражнение называется Z-жим

. Начните с положения сидя на полу, вытянув обе ноги прямо вперед. Защитные перекладины на стойке для приседаний являются отличной исходной позицией для того, чтобы вставлять и вынимать штангу. Сядьте прямо с хорошей осанкой и выполняйте жим над головой так же, как если бы вы стояли.

Вы быстро поймете, что в этой позе гораздо больше внимания уделяется силе и стабильности корпуса (не говоря уже о гибкости подколенного сухожилия).

Жим гантелей от плеч

Если у вас нет штанги, лучшей заменой жимов над головой будет использование гантелей и жим гантелей от плеч. Вы также можете изменить исходное положение (сидя, на полу), как и со штангой.

Кроме того, вы также можете работать одной рукой за один раз – либо жимы от плеч одной рукой, либо попеременные жимы от плеч. Версия с одной рукой может быть идеальной заменой для тех, кто ограничен возможностью использовать только одну руку из-за ограничений по травмам.

---

Лучшее упражнение для суперсета с жимом над головой

---

Хотите объединить жим лежа с другим упражнением для суперсета?

Тяга штанги в вертикальном положении

Тяга штанги в вертикальном положении — мое любимое суперсетное упражнение с жимом над головой по нескольким причинам. Во-первых, это идеальная комбинация «тяни-толкай», которая отлично сочетается с суперсетами. Во-вторых, они оба выполняются не только со штангой — большинство лифтеров будут использовать очень похожий вес в обоих упражнениях.

Это позволяет атлету быстро переходить от одного движения к другому без смены места, оборудования или, в большинстве случаев, даже веса на штанге.

Наконец, это отличный суперсет, потому что он работает безошибочно. Добавьте эту комбинацию в день плеч, чтобы полностью взорвать все, начиная с груди.

---

Дополнительные ссылки и информация

---

Если вы хотите увидеть больше упражнений на плечи, перейдите в раздел «Сила верхней части тела» в нашей библиотеке упражнений. Там вы найдете десятки упражнений для груди, спины и плеч — все с пошаговыми инструкциями.

Поделитесь этим

Тренер Хортон

Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

Похожие сообщения

Сила верхней части тела

Тяга для лица с лентой (инструкции, работа мышц, преимущества)

ByCoach Horton 16 декабря 2022 г.

Band Face Pulls — это дополнительное упражнение для плеч, которое чрезвычайно удобно и эффективно для начинающих.

В этом руководстве я научу вас, как выполнять тягу с лентой, включая важные моменты тренировки и альтернативы. Как выполнять тягу с лентой для лица Необходимое оборудование Эспандер Что-то прочное, чтобы закрепить ленту (Идеально подойдет стойка для приседаний…

Подробнее Тяга для лица с лентой (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить

Сила верхней части тела

Тяга гантелей в вертикальном положении (инструкции, работа мышц, преимущества)

ByCoach Horton 13 декабря 2022 г.

Тяга гантелей в вертикальном положении — отличное упражнение для верхней части спины. Они также являются хорошим дополнительным движением для более крупных олимпийских движений, таких как рывки и взятия на грудь. В этом руководстве я научу вас, как выполнять вертикальную тягу с гантелями, какие мышцы работает в этом упражнении, и несколько альтернатив, если вы не можете выполнять вертикальные тяги с гантелями. Как…

Читать далее Тяга гантелей в вертикальном положении (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить

Сила верхней части тела

Подъем гантелей в стороны (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)

ByCoach Horton 16 февраля 2023 г.

Боковые подъемы гантелей или подъемы в стороны — это упражнение на изоляцию плеч и одно из моих любимых дополнительных упражнений. Они хороши сами по себе, но, на мой взгляд, они работают еще лучше, когда они работают в паре как часть гигантского сета (несколько упражнений на плечи вместе) или суперсета. Вот как выполнять боковые подъемы гантелей…

Читать далее Подъем гантелей в стороны (как делать, работающие мышцы, польза)Продолжить

Сила верхней части тела

Броски набивного мяча (как делать, преимущества, работа мышц)

ByCoach Horton 30 марта 2023 г.

Броски набивного мяча — это динамическое упражнение для развития силы прессинга верхней части тела. Это включает в себя лежание на спине и то, что партнер бросает набивной мяч к вашей груди. Цель состоит в том, чтобы поймать мяч, а затем быстро и мощно подбросить мяч обратно в воздух своему партнеру. В этом…

Читать далее Броски набивного мяча (как делать, польза, работа мышц)Продолжить

Сила верхней части тела

A, Y, T Плечо Prehab (Полное руководство)

ByCoach Horton 31 октября 2022 г.

A, Y, Ts представляют собой комбинацию трех предварительных движений плеча, выполняемых спина к спине к спине. Все три движения работают под разными углами, чтобы развить заднюю мускулатуру плеча, чтобы защитить плечо от травм. В этом руководстве я объясню, что такое A, Y, T, как их выполнять, и дам несколько дополнительных…

Предварительная подготовка плеча A, Y, T (полное руководство)Продолжить

Сила верхней части тела

Подъем штанги перед собой (инструкции, работа мышц и альтернативы)

ByCoach Horton 9 июня 2022 г.