Жим с груди: Станки для жима от груди купить недорого с доставкой по Москве и РФ

MB 7.64 Жим от груди

1. Главная
2. Уличные тренажеры
3. StreetBarbell Light
4. MB 7.64 Жим от груди

Тренажер предназначен для развития мышц груди.

Упражнение:

1. Жим от груди лежа.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 2310х1600х1200.
• Вес общий: 420 кг.
• Диски:
  • 10 шт по 20 кг (200 кг)
  • 8 шт по 2,5 кг (20 кг)

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
  • Цинковая грунтовка.
  • Слой порошковой краски.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• Диаметр ручек 42 мм.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
• На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.
• На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
• Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
• На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
• Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями. • При формировании заказа необходимо уточнять о необходимости комплектовать тренажер нагелями. По умолчанию тренажер комплектуется анкерными болтами.
• Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Может пригодиться

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

Практическое руководство, преимущества, варианты и многое другое

Жим от груди — это классическое укрепляющее упражнение для верхней части тела, которое задействует грудные мышцы (грудь), дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы (руки). Для достижения наилучших результатов и безопасности важно использовать правильную форму и хорошую технику.

Если вы только начинаете, найдите личного тренера или товарища по тренировкам, который сможет заметить вас, проследить за вашей формой и дать отзыв. Есть несколько вариантов жима от груди, которые вы можете выполнять с тренажером или без него.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять жим от груди, преимущества и меры предосторожности.

Ниже приведены некоторые советы и пошаговые инструкции по выполнению жима от груди. Посмотрите демонстрацию жима от груди в этом видео:

Советы

Прежде чем приступить к этому упражнению, вот несколько советов для улучшения формы:

• Держите позвоночник ровно на протяжении всего упражнения и избегайте прогиба поясницы.
• Все время прижимайте голову, плечи и ягодицы к скамье.
• Вы можете использовать приподнятую платформу под ногами.
• Плотно прижимайте ступни к полу или платформе на протяжении всего упражнения.
• Чтобы проработать трицепсы, подтяните локти к бокам.
• Чтобы проработать грудные мышцы, разведите локти в стороны от тела.
• Держите запястья в нейтральном положении, чтобы они не сгибались в любом направлении.

Чтобы сделать жим от груди

1. Лягте на горизонтальную скамью, упираясь ногами в пол.
2. Отведите плечи вниз и назад, чтобы прижать их к скамье.
3. Держите две гантели ладонями вперед, обхватив рукоятку большими пальцами.
4. На вдохе медленно и с контролем опустите гантели чуть шире середины груди.
5. Аккуратно коснитесь гантелями груди.
6. На выдохе поднимите руки вверх, слегка согнув локти.
7. Расположите гантели чуть ниже уровня глаз.
8. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Было ли это полезно?

Жим от груди — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела.

Другие эффективные упражнения включают грудную клетку, кроссовер на блоке и отжимания на брусьях. Жим от груди нацелен на грудные мышцы, дельты и трицепсы, наращивая мышечную ткань и силу. Также работают передняя зубчатая мышца и бицепс.

Эта сила и мощность верхней части тела помогают в повседневных делах, таких как толкание колясок, тележек для покупок и тяжелых дверей. Это также полезно для таких видов спорта, как плавание, теннис и бейсбол.

Другие преимущества силовых тренировок включают повышение уровня физической подготовки, укрепление костей и улучшение психического здоровья.

Вы нарастите мышечную массу и потеряете жир, помогая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Эти преимущества могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, что повысит вашу уверенность и благополучие.

Вот несколько вариантов жима от груди, каждый из которых немного отличается по целевым мышцам. Попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вы предпочитаете, или добавьте несколько в свою тренировку.

Наклонная скамья

Этот вариант выполняется на наклонной скамье. Это нацелено на верхнюю часть грудных мышц и плечи, при этом меньше нагружая вращательные манжеты плеча.

Поскольку ваши плечи, как правило, не так сильны, как мышцы груди, вам может потребоваться использовать меньший вес для этого варианта.

Минус этого варианта в том, что вы не прорабатываете все грудные мышцы. Кроме того, вам нужно дать отдых плечам на следующий день, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и потенциальной травмы.

Трос

Этот вариант позволяет вам двигаться медленно и уверенно. Жим от груди с тросом укрепляет основные мышцы, что улучшает баланс и стабильность.

Вы можете делать это по одной руке за раз и регулировать высоту каждого толчка, чтобы воздействовать на разные области груди. Используйте эспандеры, если у вас нет тросового тренажера.

Сидя

Жим от груди сидя тренирует бицепсы и широчайшие мышцы спины. Машина позволяет поднимать более тяжелые грузы с большим контролем. Используйте правильную форму и отрегулируйте сиденье и ручки в правильное положение.

Используйте плавные, контролируемые движения и не отводите локти слишком далеко назад, так как это приведет к перенапряжению плеч. Вы можете делать это упражнение по одной руке за раз.

Стоя

Жим от груди стоя улучшает баланс и воздействует на мышцы-стабилизаторы. К ним относятся вращательная манжета плеча, мышца, выпрямляющая позвоночник, и поперечная мышца живота.

Этот вариант идеален, если у вас уже есть прочная основа и отличная форма. Единственным недостатком является то, что он меньше нагружает мышцы груди.

С нагрузкой от диска

Вы можете выполнять этот вариант стоя или лежа на скамье. Он изолирует ваши внутренние грудные мышцы и сводит к минимуму возможность получения травмы. Сжатие веса заставляет вас поддерживать работу мышц на протяжении всего упражнения.

Жим от груди и жим лежа являются эффективными упражнениями. Они работают с одними и теми же группами мышц, но немного по-разному.

Что касается того, какое из упражнений лучше, то все сводится к тому, что вы предпочитаете и как каждое упражнение ощущается в вашем теле. Вы можете чередовать жим от груди и жим лежа в разные дни тренировки, чтобы разнообразить свою программу.

Чтобы оставаться в безопасности и избежать травм, важно выполнять жим от груди с осторожностью и осторожностью.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, которые могут повлиять на ваш распорядок дня.

Сделайте разминку и заминку

Перед началом тренировки сделайте 5-10-минутную разминку. Наряду с ходьбой, бегом трусцой или прыжками делайте несколько растяжек, чтобы расслабить руки, грудь и плечи.

Делайте заминку в конце каждого занятия и растягивайте мышцы, над которыми работали.

Начинайте с малых весов

Начинайте с малых весов и постепенно увеличивайте нагрузку, когда освоите технику.

Используйте корректировщик, особенно если вы новичок. Они могут быть доступны для удержания веса, проверки вашей формы, поддержки ваших движений и обеспечения того, чтобы вы использовали правильную весовую нагрузку.

Попробуйте два-три раза в неделю

Включите жим от груди в свою программу тренировок два-три раза в неделю. Делайте перерыв между тренировками хотя бы на один день, чтобы избежать перетренированности мышечных групп.

Сбалансируйте тренировку груди с укреплением плеч. Это помогает предотвратить травмы при подъеме тяжестей, которые слишком тяжелы для ваших плеч.

Тренируйтесь только в комфортной степени, не вызывая стресса, напряжения или боли. Прекратите тренировку, если почувствуете сильную боль, и сделайте перерыв, пока ваше тело полностью не восстановится.

Следуйте этим советам при каждом повторении:

• Когда вы опускаете вес, не переносите его на плечи, так как это может привести к натяжению вращательной манжеты плеча.
• Сбалансируйте правую и левую стороны, поднимая вес в равной степени. Возьмите вес равномерно между всеми пальцами.
• Если вы испытываете боль при жиме от груди на горизонтальной скамье, выберите жим от груди на наклонной скамье или жим лежа.
• При использовании гантелей не кладите их на пол по бокам после завершения. Это может привести к повреждению вращательной манжеты плеча. Вместо этого положите их себе на грудь и осторожно примите сидячее положение. Положите гантели на бедра, прежде чем опустить их на пол.

Вы можете добавить жим от груди к своей программе два-три раза в неделю.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, рассмотрите возможность работы с корректировщиком или личным тренером. Они помогут вам начать и убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Лучше, чем жим лежа? 5 высокоэффективных других способов форсировать рост грудных мышц

Хотя жим лежа — отличный способ укрепить грудь и нарастить мышечную массу, многие другие упражнения, направленные на грудные мышцы, также предлагают другие преимущества, которые часто можно упускать из виду, но они очень полезны.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ОТКРЫТОЙ ТРЕНИРОВКЕ CROSSFIT 23.2

В этой статье мы углубимся в другие упражнения для груди и объясним, как эти конкретные преимущества можно использовать в ваших тренировках.

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

Помните, что наиболее эффективная тренировка груди будет включать в себя множество упражнений и тренировочных техник, поэтому не бойтесь смешивать их и пробовать разные упражнения, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Каковы преимущества сильной груди?

Наличие сильной груди дает ряд преимуществ, в том числе:

Улучшение силы верхней части тела: Мышцы груди являются ключевым компонентом силы верхней части тела, а сильная грудь может помочь улучшить общую силу верхней части тела и производительность в деятельности. такие как подъем, толкание и тяга.

Улучшение осанки: Сильные грудные мышцы помогают улучшить осанку, оттягивая плечи назад и открывая грудную клетку, что может снизить риск округлых плеч и сутулой осанки.

Повышение спортивных результатов: Сильная грудь может помочь улучшить спортивные результаты за счет повышения силы, взрывной силы и скорости в таких видах деятельности, как бег, прыжки и метание.

Снижение риска травм: Укрепление грудных мышц может помочь улучшить стабильность и снизить риск травм, особенно в области плеч и верхней части спины.

Улучшенный внешний вид: Сильная грудь помогает улучшить внешний вид верхней части тела, создавая более четкий и подтянутый вид.

Повышение уверенности: Сильная грудь также помогает повысить уверенность и самооценку, так как дает ощущение физической и умственной силы и расширения возможностей.

В целом, наличие сильной груди может помочь улучшить общую физическую работоспособность, снизить риск травм, улучшить внешний вид и повысить уверенность и чувство собственного достоинства.

Содержание
• Каковы преимущества сильной груди?
• Что такое грудные мышцы?
• 1. Жим гантелей лежа
• 2. Отжимания
• 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• 4. Пересечение кабеля
• 5. Отжимания от груди
• Чем отжимания от груди отличаются от жима штанги?
• Какие подходы и повторения развивают грудные мышцы?

Что такое грудные мышцы?

Грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, представляют собой группу мышц, расположенных в области грудной клетки. Грудь составляют две основные мышцы:

Большая грудная мышца: Это большая из двух грудных мышц, расположенная на передней части грудной клетки. Он отвечает за большинство движений грудной клетки, таких как толчки и подъемы.

Малая грудная мышца: Это меньшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он отвечает за стабилизацию лопатки и помощь в определенных движениях грудной клетки.

Другие мышцы, участвующие в движениях грудной клетки, включают переднюю дельтовидную мышцу (переднюю часть плеча), трицепс (заднюю часть плеча) и переднюю зубчатую мышцу (расположенную сбоку груди и верхней части спины).

Вместе эти мышцы выполняют различные движения грудной клетки, включая толчки, подъемы и вытягивания. Укрепляя эти мышцы с помощью целенаправленных упражнений, вы можете улучшить общую силу и размер грудной клетки, а также повысить производительность и функциональность верхней части тела.

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа и жим штанги лежа являются эффективными упражнениями для увеличения силы и объема грудных мышц, но у них есть некоторые ключевые отличия:

Диапазон движений: При жиме гантелей лежа у вас больше диапазон движений, потому что вы можете опускать гантели дальше, чем штангу. Это позволяет вам больше растягивать мышцы груди, что может привести к большей мышечной активации.

Стабильность: Жим гантелей лежа требует большей стабилизации, чем жим штанги лежа, потому что вы должны уравновешивать два разных веса вместо одного. Это может сделать упражнение более сложным, а также задействовать мышцы кора и стабилизаторы плеч.

Активация мышц: Жим гантелей лежа позволяет более индивидуально активировать мышцы, поскольку каждая сторона груди должна работать независимо. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и способствовать общему развитию мышц.

Хват: При жиме штанги лежа ваши руки фиксируются на перекладине, тогда как при жиме гантелей лежа у вас больше свободы в регулировке хвата. Это позволит вам проработать разные части груди, а также сделает упражнение более удобным для запястий и плеч.

В целом, оба упражнения эффективны для увеличения силы и размера груди, поэтому рекомендуется включить их в свою программу тренировок, чтобы воспользоваться их уникальными преимуществами.

2. Отжимания

Отжимания и жим штанги лежа являются эффективными упражнениями для увеличения силы и размера груди, но у них есть некоторые ключевые отличия:

Оборудование: Отжимания не требуют оборудования, в то время как жим штанги для жима требуется штанга и гири или тренажер. Это делает отжимания удобным упражнением, которое можно выполнять где угодно, в то время как для жима лежа требуется доступ в спортзал или оборудование.

Диапазон движений: Отжимания имеют больший диапазон движений, чем жим лежа, потому что ваши руки могут свободно двигаться, и вы можете опустить грудь ближе к земле. Это может обеспечить большее растяжение грудных мышц и потенциально большую мышечную активацию.

Стабилизация: Отжимания требуют большей стабилизации, потому что вы поддерживаете собственный вес тела, а не поднимаете штангу или тренажер. Это может задействовать ваши основные мышцы, а также улучшить общую стабильность и баланс.

Активация мышц: Отжимания задействуют больше групп мышц, чем жим лежа, потому что они работают не только с грудью, но и с плечами, трицепсами и основными мышцами. Это может обеспечить более полную тренировку, а также улучшить функциональную силу.

Нагрузка: Обычно нагрузка на грудные мышцы при отжиманиях меньше, чем при жиме лежа, поскольку вы поднимаете вес собственного тела, а не внешний вес. Тем не менее, отжимания можно модифицировать, чтобы увеличить нагрузку, например, выполняя их с утяжеленным жилетом.

В целом, оба упражнения эффективны для увеличения силы и размера груди, и включение обоих в вашу тренировочную программу может обеспечить всестороннюю тренировку груди и верхней части тела.

Техника

Чтобы выполнить отжимание, выполните следующие действия:

1. Встаньте в планку, положив руки на землю, чуть шире плеч, ноги вместе.
2. Опустите тело к земле, согнув руки в локтях, сохраняя при этом корпус напряженным, а тело выпрямленным.
3. Сделайте короткую паузу, когда ваша грудь окажется чуть выше земли, а затем вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
4. Повторите желаемое количество повторений.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье и жим штанги на скамье являются эффективными упражнениями для увеличения силы и размера груди, но у них есть некоторые ключевые отличия:

Активация мышц: Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц, тогда как жим штанги лежа в первую очередь нацелен на среднюю часть грудных мышц. Это делает жим гантелей на наклонной скамье хорошим упражнением для развития мышц верхней части груди.

Диапазон движений: Жим гантелей на наклонной скамье имеет большую амплитуду движений, чем жим штанги лежа, потому что вы можете опускать веса дальше, чем гриф. Это может обеспечить большее растяжение грудных мышц и потенциально большую мышечную активацию.

Стабилизация: Жим гантелей на наклонной скамье требует большей стабилизации, чем жим штанги лежа, потому что вы должны балансировать два разных веса вместо одного. Это может сделать упражнение более сложным, а также задействовать мышцы кора и стабилизаторы плеч.

Хват: При жиме гантелей на наклонной скамье у вас больше свободы в регулировке хвата по сравнению с жимом штанги лежа. Это позволит вам проработать разные части груди, а также сделает упражнение более удобным для запястий и плеч.

Нагрузка: Нагрузка на грудные мышцы может различаться между двумя упражнениями в зависимости от используемого веса. Однако при жиме гантелей на наклонной скамье у вас есть возможность регулировать вес с каждой стороны отдельно, что может помочь исправить мышечный дисбаланс и способствовать общему развитию мышц.

В целом, оба упражнения эффективны для увеличения силы и размера груди, поэтому рекомендуется включить их в свою программу тренировок, чтобы воспользоваться их уникальными преимуществами.

4. Кроссовер с блоком

Кроссовер с блоком и жим штанги лежа являются эффективными упражнениями для увеличения силы и объема грудных мышц, но они имеют некоторые ключевые отличия:

Направление сопротивления: угол, который может стимулировать мышцы груди иначе, чем вертикальное сопротивление жима штанги лежа. Это может обеспечить более полную тренировку грудных мышц и потенциально большую мышечную активацию.

Диапазон движения: Пересечение троса обеспечивает больший диапазон движения по сравнению с жимом штанги лежа, потому что вы можете двигать руками более естественным круговым движением. Это может обеспечить большее растяжение грудных мышц и потенциально большую мышечную активацию.

Стабилизация: Пересечение тросов требует большей стабилизации по сравнению с жимом штанги лежа, потому что вы должны контролировать движение тросов и сохранять равновесие на протяжении всего упражнения. Это может задействовать ваши основные и плечевые мышцы-стабилизаторы и улучшить общую стабильность и баланс.

Активация мышц: Кроссовер на тросе может задействовать больше групп мышц, чем жим штанги лежа, поскольку при этом задействовано несколько суставов, в том числе плечевой и локтевой. Это может обеспечить более полную тренировку, а также улучшить функциональную силу.

Нагрузка: Нагрузка на грудные мышцы может различаться между двумя упражнениями в зависимости от используемого веса. Однако с перекрещиванием тросов у вас есть возможность регулировать вес и угол наклона тросов, чтобы воздействовать на разные части грудной клетки, а также усложнять или упрощать упражнение.

5. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на мышцы груди, а также на трицепсы и плечи.

Чтобы выполнить отжимания от груди, выполните следующие действия:

1. Найдите прочный брусья для отжиманий или параллельные брусья, способные выдержать вес вашего тела.
2. Встаньте между прутьями и положите руки на каждую перекладину ладонями вниз, а пальцами вперед.
3. Оторвите ноги от земли и выпрямите руки, слегка согнув локти, чтобы не заблокировать их.
4. Слегка наклоните туловище вперед и согните руки в локтях, опуская тело к брусьям. Держите грудь приподнятой, а плечи отведенными назад.
5. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся параллельны полу или опуститесь, почувствовав растяжение грудных мышц.
6. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки, подняв грудь и расправив плечи.
7. Повторите желаемое количество повторений.

Отжимания от груди можно модифицировать, чтобы сделать упражнение проще или сложнее. Чтобы упростить упражнение, вы можете использовать тренажер для отжиманий, поддерживающий часть веса вашего тела, или выполнять отжимания с помощью резины или партнера.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете добавить вес, используя грузовой пояс или удерживая гантель между ногами.

Чем отжимания от груди отличаются от жима штанги лежа?

Отжимания от груди и жим штанги лежа являются эффективными упражнениями для увеличения силы и размера груди, но у них есть некоторые ключевые отличия:

Нагрузка: В жиме штанги лежа вы поднимаете внешний груз, например штангу или гантели. , тогда как в отжиманиях от груди вы поднимаете вес собственного тела. Это означает, что сопротивление в жиме лежа можно регулировать легче, а в отжиманиях от груди вы можете варьировать сопротивление, добавляя грузовой пояс.

Активация мышц: Отжимания от груди в первую очередь воздействуют на нижнюю часть грудных мышц, тогда как жим штанги лежа нацелен на среднюю часть грудных мышц. Это делает отжимания от груди хорошим упражнением для проработки нижних мышц груди.

Диапазон движений: Отжимания от груди обеспечивают большую амплитуду движений, чем жим штанги лежа, поскольку во время упражнения ваше тело совершает больший диапазон движений. Это может обеспечить большее растяжение грудных мышц и потенциально большую мышечную активацию.

Стабилизация: Отжимания от груди требуют большей стабилизации, чем жим штанги лежа, так как вы должны контролировать вес своего тела и сохранять равновесие на протяжении всего упражнения. Это может задействовать ваши основные и плечевые мышцы-стабилизаторы и улучшить общую стабильность и баланс.

Нагрузка на суставы: Отжимания от груди создают большую нагрузку на плечевые суставы, чем жим штанги лежа, особенно если ваши плечи недостаточно сильные и подвижные. Поэтому важно использовать правильную технику и избегать слишком низких наклонов, чтобы предотвратить травмы плеча.

Какие подходы и повторения развивают грудные мышцы?

Количество подходов и повторений, которое необходимо выполнить для наращивания грудных мышц, зависит от ряда факторов, включая уровень вашей физической подготовки, цели тренировок и конкретные упражнения, которые вы выполняете.

Однако, как правило, следующие подходы и диапазоны повторений могут быть эффективными для наращивания грудных мышц:

• Подходы: Старайтесь выполнять 3-5 подходов в упражнении.
90 015 повторений: делайте 8-12 повторений в подходе для наращивания мышечной массы и гипертрофии. Для более силовых тренировок стремитесь к 4-6 повторениям в подходе.
• Отдых: Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, чтобы обеспечить адекватное восстановление.

Важно отметить, что это общие рекомендации, и идеальный набор и диапазон повторений для вас могут варьироваться в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки и целей.

Кроме того, важно со временем менять тренировочную программу, чтобы предотвратить плато и продолжать нагружать мышцы.

Это может включать изменение выполняемых упражнений, веса или сопротивления, а также количества подходов и повторений.

Больше контента от BOXROX:

Лучшая научно обоснованная диета для похудения

22 упражнения на пресс с собственным весом от худшего к лучшему Уменьши живот

Начните делать Обратные скручивания — эффективное упражнение для брюшного пресса, чтобы получить набор из шести кубиков

Руководство для начинающих по набору из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам

10 HIIT-упражнений для быстрого сжигания жира на животе

9 самых эффективных упражнений на пресс, которые вы никогда не делали

Лучшее кардио для похудения

Лучший комплекс штанги для безумного похудения

5 отличных упражнений для сжигания жира

Image Sources

• Фитнес-тесты: Предоставлено CrossFit Inc.