Что будет если выполнять только жим лежа, становую и присед? | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Существует множество методик и огромное количества тренеров, которые убеждены в волшебных свойствах «базы». Доходит до того, что предлагается выполнять только три «бриллиантовых базовых упражнения», и будет тебе счастье.Причем базой считается только жим лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах и становая тяга. Множество других базовых упражнений, вроде тяги горизонтального блока к поясу или тяги широким хватом к груди на вертикальном блоке, вообще не считаются стоящими упражнениями.
Что будет если выполнять только жим лежа, становую и присед?Под запрет попадают даже такие легендарные упражнения как жим гантелей на наклонной скамье, фронтальные приседания, подтягивания и армейский жим стоя. Приводится очень простой и примитивный аргумент: «Эти упражнения недостаточно базовые»!
Принципы «бриллиантовой методики» очень просты:
1.
Чем меньше мы выполняем упражнений, тем больше эффект каждого из них.
2. Жим, тяга и присед это самые эффективные и самые мощные упражнения, поэтому заменить их нечем.
3. «Супербазовые» упражнения дадут вам больше всего тестостерона, а значит мышцы будут расти более эффективно.
4. Изолирующие упражнения не работают у натуральных атлетов, поэтому их вообще бесполезно делать.
Почему эта методика не оправдывает возлагаемых на нее надежд:
1. Слишком мало упражнений это тоже плохо. Три упражнения не охватывают все мышечные группы, и на теле со временем образуются «дыры»: слабый верх грудных, слабые средние дельты, слабые руки, икроножные и , главное, – широчайшие.
2. Жим, тяга и присед не подходят всем и каждому. Высокому атлету или обладателю короткого корпуса куда удобнее жим ногами, чем присед. Становую тягу выдерживает не каждый позвоночник. Жим лежа на горизонтальной скамье развивает грудные мышцы не оптимальным образом.
3. Производство тестостерона — «нерабочая тема» для натурала .
Действительно, у тренирующегося человека тестостерон несколько выше. Но любые базовые упражнения дадут плюс минус одинаковый выброс тестостерона.
Жим, тяга и присед не подходят всем и каждому. Рост наших мышц не зависит от того, 15 наномолей тестостерона у нас в крови или 18. В зависимости от выбора упражнений, разница составит буквально доли процента, то есть будет гораздо меньше той, что может сказаться на результате.
Для сравнения, чтобы ощутить различия в результатах, нужно повысить тестостерон минимум на 25 единиц, и кроме того, тестостерон — далеко не единственный фактор и не единственный гормон, влияющий на рост мышц.
4. Некоторые мышцы вообще нельзя развить без изолирующих упражнений. Например икроножные мышцы, — базовых упражнений для них нет, все движения односоставные. А от приседаний икроножные мышцы не растут.
Понятно, что если человек одарен генетически, то у него большие икроножные могут вырасти от обычной ходьбы, но такое редко случается.
Опыт бодибилдинга показывает, что трицепсы, бицепсы, средние-задние дельты и широчайшие вообще нельзя максимально развить без изолирующих упражнений.
Исключением могут считаться руки гимнастов, но они выполняют упражнения на грани возможного, вроде подтягиваний на одной руке, и тренируются с детства, иногда десятилетиями. Опять-таки профессиональные гимнасты применяют фармакологию, чем, впрочем, грешат практически все виды спорта.
Что будет если выполнять только жим лежа, становую и присед?Интересно, а что думаете вы? Достаточно ли жима, приседаний и становой тяги, чтобы построить мышцы в рамках натурального бодибилдинга или нет?!
Обязательно смотрите мое видео о том, в каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых:
Видео про «базу» против «изоляции»жимтягаприседпауэрлифтингбодибилдинг
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Жим лежа, становая, приседы, техника выполнения упражнения
- Жим лежа
- Техника выполнения
- Техника выполнения
- Техника выполнения становой
Мы фанатично делаем это упражнение и вдруг однажды оказывается, что штанга вверх ну никак больше не идет.
Как тут быть? А вот другой случай. Ты выполняешь приседания. Набросил на штангу каких-нибудь пару лишних килограммов, присел, а встать уже не можешь. Здесь что поможет? А если ты перестал прогрессировать в становой? Какой выход? На все эти вопросы ответ один: силовая рама. Да, вам нужна прочная силовая рама, позволяющая менять высоту грифа. Зачем? Секрет в том, что любое базовое движение делается силой сразу нескольких мышц. Сначала штангу движет одна мышца, потом к ней подключается другая, потом они выполняют работу сообща… Так вот, если упражнение не идет, значит, какая-то из мышц подводит. А раз так, то именно ее и нужно тренировать, чтобы совершить прорыв к новому весу. А для этого в упражнении нужно вычленить тот участок амплитуды, где данная мышца является главной тяговой силой. Впрочем, обо всем по порядку. И начнем мы с жима лежа.
Жим лежа
Проблема: штангу «заедает» в середине жима.
Решение: частичные жимы от середины амплитуды.
Вы жмете штангу силой трицепса и грудных.
Суммарного усилия хватает, чтобы выжать штангу из нижней позиции, однако по мере дальнейшего подъема сила трицепсов неумолимо падает по анатомическим причинам. Примерно в середине амплитуды трицепсы выключаются из работы, словно выработавшие топливо ракетные ускорители. Грудные остаются со штангой один на один, и вот тут оказывается, что вес штанги грудным не по силам. Какой выход? Нужно повысить силу грудных именно на этом слабом участке жима.
Техника выполнения
- Поставьте скамью точно посередине силовой рамы.
- Опорные стержни установите на 15-20 см ниже верхней позиции грифа, когда руки полностью распрямлены.
- Набавьте вес штанги на 15-20% сверх обычного.
- Примите положение, лежа на скамье и возьмитесь за гриф штанги. Выжмите штангу 6-8 раз.
- Когда почувствуете рост силы, опустите опорные стержни на одно деление вниз.
Когда жим станет уверенным, снова опустите стержни на одно деление вниз.
Схема: Выполните 4 сета из 6-8 частичных повторов в самом начале тренировки грудных.
Приседы со штангой
Проблема: нет сил встать из нижней позиции.
Решение: обратные приседы со штангой. Когда вы опускаетесь, ваши квадрицепсы растягиваются и накапливают энергию, словно растянутая пружина. Потом эта энергия соединяется с мощным сократительным усилием квадрицепсов и помогает вам подняться. Если вы не способны встать из нижней позиции, значит, ваши квадрицепсы недостаточно сильны. Вам следует качать «чистую» силу квадрицепсов, исключив помощь энергетического импульса.
Техника выполнения
- Установите опорные стержни на высоте нижней позиции грифа в приседе. Положите гриф на стержни и нагрузите весом, который на 10% меньше, чем ваш 6-повторный максимум.
- Подсядьте под гриф штанги и примите нижнюю позицию. (Штанга покоится на опорных стержнях.)
- Медленно распрямитесь, а затем снова опуститесь . В нижней позиции выполните полную остановку, опустив гриф штанги на опорные стержни.
Потом выполните новый повтор.
Потом выполните новый повтор.Схема: Сделайте 3-4 сета по б повторений в самом начале тренировки ног. Затем выполните обычные действия.
Становая
Проблема: нет сил оторвать штангу от пола.
Решение: изометрический тренинг. Изометрическое усилие мышцы является более мощным, чем динамическое или негативное. По этой причине изометрический тренинг отлично растит силу. Применяя такой метод тренинга к становой, нужно понимать, что по мере подъема, штанги центр тяжести тела смещается и подключает к работе все новые мышечные группы. В итоге становая тяга распадается на последовательные фазы, и вы должны развивать силу на каждом отдельном участке амплитуды. Если вы сумели оторвать штангу от земли, это вовсе не значит, что вы сможете с ней распрямиться.
Техника выполнения становой
- Положите штангу на пол посередине силовой рамы.
- Установите над грифом опорные стержни в самой нижней позиции.
- Опуститесь в полуприсед и возьмитесь за гриф разно-хватом.
- Начинайте выполнение становой тяги, а когда гриф упрется в ограничители, изо всех сил тяните штангу кверху статически в течение 5 секунд. Затем верните штангу на пол.
- После 4 сетов установите стержни выше на одно деление и повторите статическую тягу в течение 5 секунд. Потом опять поднимите стержни на одно деление кверху.
Схема: Каждый сет включает одну статическую тягу. Выполните по 4 сета на каждом из 3-4 уровней.
Примечания: Нагрузите штангу весом, составляющим 50% от вашего обычного рабочего веса.
Вот такая последовательность выполнения упражнений и является не только полезной, но и мы научились выполнять правильно жим лежа, становую и приседы.
Являются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц?
Обновлено:
Являются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать.
Большая тройка! Приседания, жимы лежа и становая тяга многими считаются тремя основными базовыми упражнениями в бодибилдинге, которые также необходимы для достижения результатов.
Но так ли это? Являются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, мы обратимся к доктору Майку Израетелю.
Майк Израетель имеет докторскую степень в области спортивной физиологии и является соучредителем Renaissance Periodization, канала на YouTube, посвященного гипертрофии. Он пользуется большим уважением в фитнес-индустрии и в сообществе бодибилдеров.
Он разместил видео с вопросом: необходимы ли приседания, жим лежа и становая тяга для роста мышц? Ниже вы найдете его ответ.
Источник: Your House FitnessЯвляются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц?
Прямо с места в карьер Майк Израетель говорит, что это миф, что вы должны делать эти три упражнения для максимальной гипертрофии.
Первая большая проблема с таким мышлением, по словам Майка, заключается в том, что вы «должны их выполнять». Много раз люди добавляли эти упражнения в свою программу, даже если она совсем не подходила для их тела — отсутствие связи между мозгом и мышцами, боль в суставах и так далее.
Этот менталитет «должен включать эти упражнения» часто приводит к большей усталости, более высокому риску получения травмы и смещению более эффективных вариантов. Какие еще эффективные варианты? Гакк-приседания, жимы на наклонной скамье и тяга в наклоне — вот те упражнения, которые иллюстрирует Израетель.
Источник: Анастас Марагос / UnsplashЯвляются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц? Нет. На самом деле Исраетель идет дальше и говорит, что нет ни одного «обязательного упражнения». Люди должны выбирать упражнения, которые им удобны и которые могут быть последовательными.
По его мнению, вам следует выбирать между упорным посещением тренажерного зала или получением наиболее эффективных стимулов с наименьшей усталостью.
Ознакомьтесь с полным объяснением вопроса от Israetel: необходимы ли приседания, жим лежа и становая тяга для роста мышц?
ВИДЕО – Являются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц?
Узнайте больше от BOXROX:
Почему вам никогда не следует копировать профессионального спортсмена
Наращивание мышечной массы: лучшие тренировочные программы для набора массы и размера 42
Полное руководство о том, как похудеть – шаги, которые каждый раз снижают процентное содержание жира в организме
Преимущества силовых тренировок – почему они важны
9 эффективных добавок, которые помогут вам быстрее набрать массу
Комплексные упражнения
Приседания, жим лежа и становая тяга относятся к комплексным упражнениям.
Приседания
Приседания — отличное упражнение для развития ног, ягодиц и пресса. Они также являются самыми базовыми составными упражнениями, которые вы можете выполнять. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, приседания должны быть в верхней части вашего списка упражнений — и есть множество различных вариантов приседаний на выбор!
Приседание выполняется, когда вы наклоняетесь с прямой спиной и опускаетесь до параллели бедер с полом или ниже, а затем снова встаете.
Становая тяга
Становая тяга — это сложное упражнение, которое задействует несколько мышц вашего тела. Он нацелен на ваше ядро, ноги, спину и силу хвата. Становая тяга — одна из лучших тренировок для всего тела, которую вы можете выполнять, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Источник: Anastase Maragos на UnsplashСтановая тяга также помогает с другими упражнениями, такими как приседания, выпады и тяга. Если вы хотите улучшить свои результаты в этих типах упражнений, то добавление тяжелой становой тяги поможет нарастить те мышцы, которые необходимы для достижения лучших результатов от этих упражнений.
Если вы новичок в тяжелой атлетике или никогда раньше не занимались спортом, я бы посоветовал начать с более легких весов, пока вы не привыкнете к ощущениям при использовании более тяжелых весов, чтобы не навредить себе, делая слишком много слишком рано!
Жим штанги над головой
- Начните со штанги в стойке на уровне плеч.
- Распаковать в переднее положение стойки
- Поднимите штангу над головой, удерживая ее на расстоянии вытянутых рук и используя только плечи. Это также называется жимом от плеч или армейским жимом.
Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение, которое можно включить в свою тренировочную программу. Их можно выполнять, используя стул или ветку дерева, и они задействуют спину, бицепсы, широчайшие и пресс.
Источник: Кетут Субиянто из PexelsВы также можете изменить их, чтобы сделать их более легкими, если вы только начинаете подтягиваться или у вас есть определенная травма, которая не позволяет вам выполнять полное движение при подтягивании руками. В общем, более сложный вариант лучше, потому что он позволит нарастить больше мышечной массы в верхней части тела за счет увеличения силы этих мышц с течением времени.
Хороший способ начать развивать некоторые базовые уровни физической подготовки, прежде чем приступить к этой задаче, — выполнять тягу в перевернутом положении на наклонной скамье дома или в тренажерном зале; это поможет укрепить устойчивость кора, а также силу рук для подтягиваний в дальнейшем.
Жим лежа
Жим лежа – одно из самых популярных упражнений среди тяжелоатлетов. Работает грудь, плечи и трицепс.
Источник: Кетут Субиянто на PexelsЧтобы выполнить упражнение, лягте спиной на плоскую скамью, твердо поставив ноги на пол. Возьмите штангу руками чуть шире плеч и опустите ее к груди, пока она не коснется (примерно на полпути). Затем верните его в исходное положение. Вы также можете использовать гантели для этого упражнения; просто помните, что вам придется соответственно увеличивать или уменьшать вес в зависимости от того, какую версию вы делаете (хватка будет разной).
Эти комплексные упражнения быстро приведут вас в форму.
Комплексные упражнения — лучший способ быстро привести себя в форму. Они работают с несколькими группами мышц, что помогает вам быстрее наращивать силу и увеличивать мышечную массу. В результате комплексные упражнения — лучший способ сжечь жир и повысить общий уровень физической подготовки.
Итак, приседания, жим лежа и становая тяга необходимы для роста мышц? По словам доктора Майка Израела, это не так, но они определенно могут помочь вам достичь желаемого уровня физической подготовки и внешнего вида.
Источники изображений
- Ягодицы: Your House Fitness
- Хитрости для больших ног: Анастас Марагос / Unsplash
- Становая тяга на прямых ногах: Анастас Марагос на Unsplash от Pexels
- 3 проверенных метода для более сильного жима лежа: Кетут Субиянто на Pexels
Последние статьи
Новости по теме
0001
Становая тяга, приседания и жим лежа должны составлять основу вашей тренировки. Тем не менее, они все еще могут быть хитрыми. Вот как их прибить и пожинать плоды. Попрощайтесь с подъемом мускулов. Попрощайтесь с отжиманиями супермена. Откажитесь от этой трехминутной планки. Или, по крайней мере, припарковать все это на некоторое время. Потому что на самом деле, если быть честными, получение формы — это не сложные движения, а постоянная работа день за днем.
Поднятие вещей и опускание их. Зачем усложнять?
Причудливые движения могут хорошо выглядеть в TikTok, но когда дело доходит до развития силы, подвижности и основы навыков, есть только три движения, которые вам действительно нужны, независимо от вашего пола или уровня подготовки: скромная становая тяга, приседания и жим лежа. .
Беспокоитесь о том, что ваша техника нуждается в настройке? Или так и не получил их в первую очередь? Не волнуйся, мы тебя поняли.
Жим лежаЭксперт: Том Кафф-Бернетт, специалист по физической подготовке и движениям, @tomcuff_fitness
Почему это работает:«Жим лежа — одно из основных базовых упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Кафф-Бернетт.
Жим лежа отлично подходит как мужчинам, так и женщинам. Да, это строит вашу грудь и плечи, но вам, конечно же, не нужно нагружать его весовыми пластинами и работать на полную катушку Дуэйна Джонсона.
Держите его легким, и вы пожнете плоды, не обязательно набирая массу.
Но вы спросите: какие преимущества?
«С точки зрения эффективности, он задействует почти все мышцы верхней части тела; преимущественно грудь, но также плечи и трицепсы», — говорит Кафф-Бернетт. «Будучи составным движением, жим лежа также работает на кор, преимущества которого выражаются в общем улучшении баланса, стабильности, здоровья позвоночника и бедер».
Более того, задействуя сразу несколько групп мышц, вы будете нагружать свое тело долго после того, как покинете тренажерный зал. «После силовой тренировки ваш метаболизм остается повышенным благодаря процессу, называемому избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC)», — объясняет Кафф-Бернетт.
Это означает, что вашим мышцам требуется больше энергии, чем обычно, когда они восстанавливаются, поэтому вы сжигаете дополнительные калории, даже когда ничего не делаете. Вы не получите этого за 20 минут на беговой дорожке. Те же преимущества применимы и к приседаниям и становой тяге.
Лягте на спину на скамью. Немного покачивайте ягодицами и плечами, пока не почувствуете, что построили прочную платформу, поставив ноги на пол. Возьмите штангу на ширине плеч; не делайте этого слишком широко, на планке должны быть гладкие кольца, чтобы вы могли понять, где должны быть ваши большие пальцы.
Удерживая руки прямо над локтями, вытяните руки, чтобы вытолкнуть штангу над головой; вы должны чувствовать дугу, когда ваша нижняя часть спины отрывается от скамьи, но в остальном ваш торс и ноги должны оставаться твердыми. Выдохните в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу на верхнюю часть груди, ниже подбородка, затем снова поднимите ее на один раз.
Магазин Huel Black Edition Магазин Huel Complete Protein
Совет эксперта : «Держите глаза открытыми, сосредоточив внимание на определенном месте на потолке, будь то светильник или черепица, которую нужно протереть.
Это поможет вам держать все прямо во время движения».
Освоили? С помощью этих умных настроек по-новому проработайте новые группы мышц.
Жим лежа узким хватом
Чтобы подняться на уровень выше, сведите руки вместе так, чтобы они находились над грудью (но не касались). Выясните, какая позиция рук удобна для вас, помня, что вам по-прежнему нужна прочная основа, с которой вы будете управлять штангой, толкая ее прямо вверх. Выполняйте обычные повторения, чтобы дополнительно прокачать трицепсы и предплечья. Это намного сложнее, поэтому сначала снимите вес со штанги.
Жим лежа на наклонной скамье
Смешайте вещи, наклонив скамью под углом от 45 до 60 градусов, чтобы вы слегка наклонялись вперед. Завершите момент как обычно, почувствовав дополнительное жжение в верхней части груди и плечах.
Приседания со штангой Эксперт: Олли Вегелин, директор Sustain Performance Ltd. «Функционально это переносится в повседневную жизнь как мужчин, так и женщин».
Другими словами, присядьте на замок, и вы станете более мобильными и гибкими в своих повседневных задачах. «Приседания — важная часть наших основных движений, — продолжает Вегелин. «Они укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы и отлично подходят для баланса кора».
Weguelin советует вам дважды в неделю включать в свой распорядок некоторые вариации приседаний, наряду с «дополнительными» укрепляющими упражнениями, такими как приседания на одной ноге и выпады, чтобы избежать дисбаланса в одной стороне тела.
Как правильно выполнять приседания со штангой:Поставьте ноги чуть шире бедер, носки смотрят вперед. Штанга должна лежать на ваших плечах, за вашей шеей. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, руки образуют букву «W», а тело посередине.
Теперь отведите бедра назад, согнув колени, как будто садитесь на низкую стену. Ваш вес должен переноситься на пятки, при этом вся стопа должна стоять на земле, грудь и голова должны быть подняты и направлены вперед, а плечи отведены назад. Само собой разумеется, что ваша спина должна оставаться прямой, верно?
Как правило, чем глубже, тем лучше, но если вы недостаточно гибки, чтобы поставить бедра параллельно полу, то опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом идеальную форму. Если вы начинаете наклоняться вперед в бедрах или поднимаете пятку, это ваш предел, и вам, вероятно, нужно больше растягиваться. Задержите присед на вдохе в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, выпрямляясь, вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:«Мой совет: не нагружайте слишком быстро и отдавайте предпочтение качеству движения, а не нагрузке», — советует Вегелин. «Это гарантирует, что вы избавитесь от боли и постепенно нарастите силу приседаний».
Варианты приседаний:Приседания с кубком
«Повторите то же движение, но держите гантель или гирю перед собой в обеих руках, а не штангу на плечах. Приседания с кубком должны бросить вызов вашей силе корпуса и силе ног, заложив хорошую основу для прогресса», — говорит Вегелин.
«Помните, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины и не позволять коленям прогибаться в нижней части приседа».
Фронтальные приседания с двумя гирями
«Это следующий шаг вперед по сравнению с кубковыми приседаниями, в котором вы приседаете, держа в каждой руке по гире, а вес приходится на предплечья», — говорит Вегелин. «Это сложнее, поэтому уделяйте особое внимание одновременной стабилизации позвоночника и бедер. Держите ребра и таз вместе, а гири держите перед плечами. Цель здесь состоит в том, чтобы держать туловище в вертикальном положении, ломая пах и избегая отталкивания бедер слишком далеко назад».
Становая тягаЭксперт: Джейсон Боун, руководитель отдела силовой подготовки FLEX Chelsea
Почему это работает: «Становая тяга, пожалуй, самое сложное комплексное упражнение из всех. Вы можете работать тяжелее, чем в любом другом упражнении в тренажерном зале, и вы задействуете больше групп мышц, что, в свою очередь, требует больших усилий и отнимает у вас максимум сил», — утверждает Боун, энтузиаст становой тяги, объясняя, что это работает в целом.
тело, от верхних трапеций до икр.
«И для мужчин, и для женщин становая тяга — одно из самых естественных и функциональных движений, — продолжает он. «Механика становой тяги используется в повседневной жизни не только при подъеме чего-либо с пола, но и при любом движении с поворотом бедра».
Преимущества заключаются не только в том, чтобы таскать поставки Huel прямо с порога; Кость объясняет, что, развивая кор и заднюю цепь, вы будете чувствовать себя более комфортно, сидя за столом.
Магазин Хуэль
Как правильно выполнять становую тягу:Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног под штангой, которую вы положили на коврик перед собой. Согнитесь в бедрах и крепко возьмитесь за перекладину — опять же, ширина плеч должна помочь.
Упритесь ступнями в пол и согните бедра, чтобы встать, взяв с собой штангу. Важно держать руки и спину прямыми, когда вы отталкиваетесь пятками.
Напрягите пресс и ягодицы в верхней точке движения, затем наклоните таз вниз, толкая бедра назад, позволяя штанге скользить по квадрицепсам и удерживая штангу в контакте с ногами.
Следите за тем, чтобы колени не опускались внутрь, и не сгибайте их, пока гриф не окажется под ними.
«Важная подсказка, которую я всегда даю новичкам – научиться наклонять таз вверх и вниз, чтобы помочь сохранить нейтральное положение позвоночника”, – говорит Боун. «Не думайте о становой тяге как о движении вверх-вниз, скорее это движение вперед-назад».
Варианты становой тяги:Становая тяга сумо
Это отличный вариант для начинающих или если у вас возникли проблемы с первой частью движения. Расширьте свою стойку и больше разведите пальцы ног, как в исходном положении борца сумо — вы укорачиваете диапазон движения, позволяя вам легче поднимать штангу и с большим весом на ней. Он также воздействует на разные мышцы, задействуя больше ног и снижая вероятность травмы нижней части спины.
Становая тяга с гантелями
Это еще один отличный вариант, если вы хотите сосредоточиться на технике, а не поднимать тяжести.
Как следует из названия, вы меняете штангу на пару гантелей, но в остальном выполняете движение таким же образом. Может показаться, что вы немного жульничаете, но на самом деле вы работаете с более длинным диапазоном движения, который идеально подходит для того, чтобы помочь вашему телу запомнить шаблон движения. Более простой комплект также делает его отличным для дома между эпизодами 9.0334 Эйфория тоже.
Рекомендуемое чтение:
- Самые эффективные упражнения на Земле
- Руководство для начинающих по вашей первой тренировке в тренажерном зале
- Простая тренировка с гантелями для всего тела
- 18 советов по спортзалу от лучших тренеров
- Почему всем нужен напарник по тренировкам
Магазин Хуэль
Пожалуйста, войдите в свою учетную запись магазина
Чтобы поделиться с друзьями, необходимо войти в систему, чтобы мы могли подтвердить вашу личность и вознаградить вас за успешных рефералов.
