Гимнастический ролик польза: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

• Что представляет собой колесо для пресса
• Достоинства и недостатки ролика
• Правила тренировок
• Какая польза от ролика
• Упражнения

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

В чем польза регулярных занятий в тренажерном зале

05 декабря 2022 ГТРК «Кузбасс»

В чем польза регулярных занятий в тренажерном зале

Люди приходят в тренажерный зал, чтобы снизить вес и улучшить параметры фигуры. В фитнес клубах для этого больше возможностей, а вот заниматься дома сложнее. Зал помогает сделать тренировки регулярными и быстрее увидеть результат, который будет мотивировать на дальнейшую работу над собой.

Преимущества тренажерного зала

Переоценить пользу занятий в клубе под руководством инструктора невозможно. Здесь все друг друга поддерживают и мотивируют, а также помогают советом. В тренажерный зал в Уфе стоит записаться по нескольким причинам – это:

1. Обстановка. В тренажерных залах занимаются единомышленники, у которых одна цель. Общая обстановка заставляет совершенствоваться и не пропускать тренировки.
2. Оборудование. В зале уже есть все необходимые тренажеры для проработки разных групп мышц, что увеличивает список возможных упражнений.
3. Поддержка. В залах есть инструкторы, которые знают, как работать с тренажерами. Они в любой момент помогут и подскажут, а также обеспечат безопасность.
4. Мотивация. В зале легко завести новых знакомых, которые придерживаются единой цели. А работать над результатом вместе – всегда проще и веселее. Это отлично мотивирует и помогает довести дело до конца.
5. Индивидуальные тренировки. При желании всегда можно договориться с тренером, чтобы он составил индивидуальный план тренировок, выбрал наиболее эффективный комплекс упражнений и помог подобрать питание.
6. Избавление от депрессии. Тренировки позволяют отвлечься от проблем и способствуют улучшению настроения. В итоге человек сможет подтянуть фигуру и улучшить иммунитет.

Какие задачи решают тренажеры

Тренажеры условно классифицируют на две большие группы:

1. Кардио – предназначены для снижения веса и увеличения выносливости организма.
2. Силовые – помогают привести в тонус и нарастить мышечную массу.

Стандартные залы обычно оборудованы:

• тренажерами – различными приспособлениями для проработки разных групп мышц;
• утяжеляющими приспособлениями для силовых упражнений – штангами, грифами и блинами.
• снарядами для фитнеса – обручами, фитболами, степперами, резинками, гантелями.

Тренажеры предназначены для проработки следующих групп мышц:

1. Пресса – шведская стенка, наклонная скамья, гимнастический ролик помогают подтянут живот и укрепить мышцы.
2. Бицепса и трицепса – брусья, блочная рама, гантели и скамья Скотта помогут укрепить руки.
3. Спины, плеч и трапеции – скамья для разгибаний, Т-гриф и блочный тренажер прорабатывают трапециевидную мышцу и спину.
4. Груди – кроссовер и тренажер Хаммера помогают подтянуть грудь.

Результат тренировок

Чтобы получить идеальную фигуру, необходим комплексный подход к тренировкам. Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить фигуру, а кардиотренировки – укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вес. Занятия в тренажерном зале помогут:

• укрепить мышечный корсет;
• развить физические возможности тела;
• улучшить иммунитет;
• замедлить процесс старения;
• избавиться от болей;
• снять нервное напряжение;
• проработать проблемные зоны.

Регулярные занятия спортом позволят получить не только идеальную фигуру, но и отличное настроение. Главное, выбрать хороший зал, где установлено большое количество различных тренажеров и работают опытные инструкторы.

Еще больше интересного с сайта “Вести-Кузбасс” – в ВКонтакте и Telegram

The AirRoll — AirTrack Factory

Безопасный способ выучить свои первые прыжки

Цена по запросу

Запросить предложение

• 2 года гарантии
• Бесплатная доставка
• В наличии

Здесь для ваших первых сальто!

AirRolls разработаны для помощи гимнасткам в обучении прыжкам вперед и назад. Мягкий и упругий, AirRoll станет отличным компаньоном для первых переворотов, сальто и прыжков. Более продвинутые гимнасты могут работать над жимом в стойке на руках, скольжением и опорой для плеч. AirRoll доступен в трех размерах для всех типов телосложения.

Смотреть видео

Универсальный и веселый

• Подходит для методических тренировок

  акробатика, балансировка, сила и кондиционирование

• Доступны в трех размерах

  для всех типов корпусов

• Мягкий, круглый и упругий

  Очень весело тренироваться с

Легкий и компактный при хранении

• Легко переносимый

  с макс. вес всего 3 кг

• Быстрая установка

  накачивание менее чем за минуту

• Маленький для хранения

  В сдутом виде помещается в небольшую спортивную сумку

Технические характеристики AirRoll

• Гарантия

  На AirRoll предоставляется 2-летняя гарантия на производственные дефекты.

• Размер
  • AirRoll S ⌀ 0,6 м
  • AirRoll M ⌀ 0,75 м
  • AirRoll L ⌀ 0,9 м
• Масса
  • AirRoll S ⌀ 0,6 м = 2,2 кг
  • AirRoll M ⌀ 0,75 м = 3,2 кг
  • AirRoll L ⌀ 0,9 м = 3,8 кг
• Что включено
  • 1x AirRoll
  • 1x Руководство пользователя
• Размер в свернутом виде

  Сдутый и свернутый

  • AirRoll S = 50 x 30 x 10 см
  • AirRoll M = 55 x 35 x 10 см
  • AirRoll L = 60 x 40 x 10 см

Правильный размер для вас

AirRolls доступны в трех размерах: 60 см, 75 см и 90 см в диаметре. Для облегчения ручных пружин ваше бедро/нижняя часть спины должны быть такими же, как диаметр AirRoll.

Сила и кондиционирование

Работа с опорой на плечи и силовыми позициями, жим стойки на руках или бросок стойки на руках с помощью AirRolls. Это можно делать в статических позициях или динамических движениях.

Перейти на заказ

Хотите AirRoll нестандартного размера? Без проблем! Просто сообщите нам об этом через нашу контактную форму или запросите бесплатное предложение, и мы изготовим AirRoll на заказ, соответствующий вашему размеру или потребностям в обучении.

Часто задаваемые вопросы

• Есть ли воздуходувка с моим заказом?

  Нет, мы не предоставляем воздуходувку вместе с AirRolls. Подходящие воздуходувки; наш ножной насос со встроенным манометром, воздуходувка OV10 или воздуходувка Hikoki для быстрого надувания.

• Каковы ваши условия?
• Можно ли использовать AirRoll на открытом воздухе?

  Конечно можешь! Хорошее место на поле с мягкой травой идеально.

  Просто убедитесь, что под AirRoll нет острых камней или предметов. Они могут повредить ваше оборудование во время тренировки.

Нужна дополнительная помощь? Поговорите с нашим экспертом по гимнастике Питером

AirSupport

Гимнастический роликовый надувной коврик для акробатики

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript.

Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Гимнастический роликовый надувной коврик

Обычная цена: 189,00 долларов США

Специальная цена: 49,00 долларов США

Сохранить: 74%

Наличие: В наличии

* Цвет

— Пожалуйста, выберите —PurpleBluePinkMINT

* Размер

— Пожалуйста, выберите —60см(Г)*100см(В) (-$11.00 )90см(Г)*120см(В)75см(Г)*120см(В)

* Обязательные поля

Количество:

12345678910111213141516171819202122232425262728293031323333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465 66676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899

Без налога с продаж

Хорошие новости! Вам не нужно платить налог с продаж за эту часть.

• Детали
• Отзывы клиентов

От детей до чемпионов

Являетесь ли вы родителем маленького гимнаста или тренируете команду поддержки, We Sell Mats предлагает широкий спектр тренировочного оборудования для всех уровней навыков, которые можно использовать для занятий дома или тренировки в школе или коммерческом спортзале.

Сделано для родителей родителями

Мы продаем маты. Мама и папа искали недорогое безопасное напольное покрытие для своих двух маленьких детей. Сегодня мы продаем гораздо больше — удовольствие, комфорт, безопасность — и гордимся тем, что являемся членом сети поставщиков гимнастики США.

Проверено на безопасность и качество

Для обеспечения благополучия наших клиентов и повышения качества нашего гимнастического оборудования мы настаиваем на том, чтобы наши партнеры-производители проводили тщательные испытания продукции в сторонних лабораториях мирового уровня.

• • Мы искренне верим, что у нас одни из лучших продуктов в мире.