Жим платформы: Недопустимое название

Содержание

Жим ногами

Жим ногами в тренажере можно осуществить где угодно, ведь в каждом спортивном клубе есть специальные платформы для этого. Жим платформы ногами –упражнение, задача которого заключается в тщательной проработке мышц. Его используют все спортсмены, независимо от возраста и пола. Его можно применять как в моменты набора мышечной массы, так и при сушке, чтобы мышцы были выраженными и рельефными. Помимо того, жим ногами способен увеличить активность тренировки, поэтому его успешно применяют люди, которые занимаются спортивным фитнесом, либо бодибилдингом. Некоторые тренера рекомендуют использовать его даже в процессе функциональных тренировок.

Какие мышцы работают, совершая жим ногами в тренажере? Зависимо от того, как вы расположите ступни на платформе, а также каким образом будете двигаться во время занятий, проработаете различные группы мышц:

· ягодицы;

· бедра;

· квадрицепс.

Конечно же, жим платформы на тренажере не способен полноценно заменить тяжелые приседания со штангой в руках, но тем не менее он способен серьезно нагрузить мышцы. В случае качественного отдыха, периодичности нагрузок, грамотно подобранного питания, вы сможете достичь желаемых результатов относительно наращивания мышц.

Какие мышцы работают, когда человек совершает жим платформы ногами?

Благодаря упражнению можно нагрузить каждую группу мышц ног. Но следует понимать, что чем уже вы расположите конечности на платформе, тем более активно будет функционировать в процессе тренировки квадрицепс.

Вертикальное выполнение упражнения. В данном случае, платформа располагается четко перпендикулярно спортсмену. Движения должны осуществляться медленно, качественно. Это позволит нагрузить нижний квадрицепс, соответственно вы сможете сделать ногу более объемной в зоне бедра, около колена. К сожалению, такие виды тренажеров встречаются достаточно редко.

Горизонтальный жим. На этом тренажере заниматься достаточно трудно, так как вам придется выполнять серьезную работу, не применяя даже большой вес. Этот вид занятия способен сделать бедро массивнее, рельефнее.

Эти два варианта упражнений подойдут только тем людям, которые уже имеют прокаченную поясницу, мышцы кора. Без этого выполнить на тренажере жим ногами платформы просто невозможно. Также этот «станок» для создания роскошной фигуры подходит для создания привлекательных, мощных икр.

Каким образом лучше выполнять жим ногами?

Существует как минимум несколько вариантов:

· вертикальный;

· горизонтальный;

· под углом.

Последний вариант – популярный. Такие агрегаты установлены во всех спортивных залах мира. Во время выполнения такого упражнения, угол между прессом и платформой составляет 45 градусов. За счет этого спортсмен сталкивается с серьезной нагрузкой.

Первый и второй варианты выполнения упражнений не получили должного распространения в отечественных спортивных залах. Увы, ведь с ними можно поэкспериментировать с иными нагрузками, как можно активнее проработать мышцы под разными углами. Соответственно, прогресс был бы на лицо еще быстрее.

Какой бы вариант выполнения упражнения вы не выбрали, всегда помните о правильной технике. Консультируйтесь с тренером, особенно в начале спортивного пути. Он объяснит, как правильно ставить ноги на платформу, как грамотно дышать в процессе и как обращаться с «железом».

Польза или вред?

Какие мышцы работают при жиме ногами, мы рассмотрели выше. Во только полезно ли это?

Данная техника рассчитана для создания сильных, мускулистых ног. С ее помощью можно безупречно развить мускулатуру, но при этом не будет создаваться лишняя нагрузка на иные зоны позвоночника. К положительным моментам жима платформы можно отнести такие моменты, как:

· улучшение гормонального фона;

· укрепление мышц ног;

· «шлифовка» результата приседаний;

· помогает избавляться от лишних жировых отложений на теле, но особенно на ногах.

Относительно вреда, можно сказать смело, что никаких негативных последствий выполнения жима, не должно быть. Но это только в том случае, если вы все выполняли правильно, соблюдали рекомендации тренера и опирались на грамотную технику.

Если не соблюдать правила, тогда жим платформы может стать для вас травмоопасным упражнением, которое только можно выполнить в спортзале.

Противопоказания

Конечно же, как и в случае с иными упражнениями, жим платформы имеет ряд своих противопоказаний:

· не стоит вообще выполнять данное упражнения тем атлетам, которые ранее перенесли травмы коленей, связок и т.д. Дело в том, что активные занятия на подобных тренажерах могут привести к негативным последствиям: рецедиву, либо осложнениям травмы;

· категорически не рекомендуется жим ногами спортсменам, у которых присутствует грыжа в пояснице, позвоночнике Жим перегружает поясничный отдел, не сравнимо с приседаниями со штангой, но этого будет достаточно для того чтобы усугубить ситуацию со здоровьем;

· если у вас имеются определенные проблемы с позвоночником, такие как сколиоз и кифоз, тогда жим вам также не подходит.

Можно его выполнять, но достаточно дозировано, с маленьким весом, а лучше еще и под контролем фитнес-тренера. Также, эксперты рекомендуют в таких ситуациях пользоваться специальным поясом для атлетов. Он минимизирует нагрузку.

Спортивный мир широк и разнообразен, что можно без труда подобрать упражнения, которыми можно заменить жим платформы ногами. Если по медицинским показателям вам не рекомендуется выполнять это упражнение, тогда замените его на выпады, и прочие занятия с весом. В иных упражнениях нагрузка на поясницу и позвоночник гораздо ниже, а прокачать ноги вы сможете не хуже.

Жим ногами в тренажере для девушек с акцентом на ягодицы

Опубликовано 08.06.2022 в 06:00

Как бы не менялись стандарты красоты, каким бы изменениям не подвергались критерии оценки спортсменок – ягодицы всегда будут в приоритете у слабого пола. И дело не столько в объемах, сколько в форме мышц и их анатомическом расположении. Ведь именно подтянутые, крепкие, «высокие» ягодицы имеют преимущество над объемными, тяжеловесными и совершенно не пропорциональными телу «булками». Здесь мы подробно рассмотрим технику жима ногами в тренажере для женщин, придающую красивую форму ягодицам и в целом гармонично развивающую ноги.

Содержание

Плюсы и минусы тренажера для ягодиц
Техника жима ногами в тренажере с акцентом на ягодицы
Рекомендации по внедрению

Плюсы и минусы тренажера для ягодиц

Как и у любого эффективного тренажера, жим-машина для ног имеет свои недостатки и противопоказания, поэтому перед выполнением упражнения внимательно с ними ознакомьтесь.

Плюсы жима платформы:

Эффективное средство в развитии красивых ягодиц и бедер.
Безопасный для позвоночника способ нагрузки в отличие от приседаний со штангой. В жиме ногами лежа не создается давление на позвонки.
Тренажер показан при наличии варикозного расширения вен. За счет положения ног (выше туловища) создается отток крови и лимфы, что предупреждает дополнительное давление на венозную сетку.

Минусы тренажера:

К сожалению, существуют в залах тренажеры еще старого образца, платформы которых без дополнительного отягощения сами по себе тяжелые, что усложняет работу новичкам. Поэтому осваивать технику следует с минимального веса без отягощения, и только потом добавлять нагрузку.
Ввиду физиологических особенностей строения суставов и эластичности мышц некоторым лицам выполнять жим ногами крайне сложно и болезненно. Поэтому подбирается альтернативное упражнение.
При неправильной технике выполнения – рывках, полном разгибании коленных суставов, отрыве поясницы от спинки – возможны травмы. Также неправильно подобранная постановка стоп на платформе может привести к развитию нежеланных объёмов бедра, а не ягодиц. Как этого не допустить – рассмотрим дальше.

Техника жима ногами в тренажере с акцентом на ягодицы

В этом разделе вы узнаете – как именно должны располагаться стопы на платформе, чтобы укреплять попу, а не развивать объем бедер.

Начнем с некоторых нюансов, которые следует учитывать при занятиях на тренажере:

Во-первых, узкая постановка ног акцентирует нагрузку на латеральной стороне бедер (то есть развивает в ширину зону «галифе»).
Во-вторых, слишком широкая постановка ног (плие) развивает не только целевую мускулатуру, но и приводящую поверхность бедра, создавая массивные внутренние части бедра, что так же не подходит девушкам с крупными бедрами.
В-третьих, низкое расположение стоп на платформе не позволит задействовать и растянуть ягодицы в полном объеме, амплитуда при такой постановке будет небольшой, травмоопасной и эффективной для развития передней поверхности бедра – квадрицепсов. Именно поэтому стопы нужно располагать высоко, близко к верхнему краю платформы.

Теперь рассмотрим технику поэтапно:

Перед выполнением жима убедитесь, что рабочий вес подобран правильно (если он вообще необходим). Спинка тренажера должна находиться под углом примерно 45 градусов, а не горизонтально.
Платформа должна располагаться на фиксаторах на таком уровне, чтобы была возможность расположить стопы на ее верхнем крае, слегка согнув коленные суставы.
Для акцента на ягодицы поставьте стопы чуть шире плеч или тазовых костей (средняя постановка), при этом немного разверните носки врозь. Как уже говорилось – стопы помещаются на верхний край платформы, но носки выходить за край не должны.
Далее снимите фиксаторы, оттолкнув платформу вверх до полного выпрямления колен, отведите фиксаторы в стороны и возьмитесь за специальные рукояти. Прижмите поясницу к спинке, ни в коем случае не отрывайте крестец от тренажера, напрягите живот.
На вдохе медленно опускайте платформу, сгибая колени, но при этом сохраняйте их траекторию относительно направления носков. Запрещается сводить колени внутрь – повышается нагрузка на коленные и тазобедренный суставы.
Нижняя точка амплитуды достигается в тот момент, когда вы почувствуете максимальное вытяжение ягодиц и задней поверхности бедра, при котором платформа не может опуститься ниже (без отрыва поясницы).
С выдохом более быстрым движением, отталкиваясь пятками, вытолкните платформу вверх, но не выпрямляя колени до конца.
После завершения подхода полностью выпрямите ноги и зафиксируйте платформу.

[PDF] Платформенная пресса: как Силиконовая долина изменила журналистику title={Пресс-платформа: как Силиконовая долина реконструировала журналистику}, автор = {Эмили Дж. Белл, Тейлор Оуэн, Питер Д.

Браун, Коди Хаука и Нушин Рашидиан}, год = {2017} }

Э. Белл, Тейлор Оуэн, Нушин Рашидиан
Опубликовано 30 марта 2017 г.
Бизнес

Влияние платформ социальных сетей и технологических компаний оказывает на американскую журналистику большее влияние, чем даже переход от печатных изданий к цифровым. Быстрое поглощение традиционных ролей издателей такими компаниями, как Facebook, Snapchat, Google и Twitter, не показывает никаких признаков замедления, и это поднимает серьезные вопросы о том, как будут поддерживаться расходы на журналистику. Эти компании вышли за рамки своей роли каналов сбыта и теперь контролируют то, что видят зрители…

Посмотреть через издателя

towcenter.org

Влияние социальных сетей и технологических компаний на цифровую журналистику

Несколько компаний социальных сетей, с их изменчивыми стратегиями стать носителями всей информации, доступной в Интернете, значительно изменили средства массовой информации. пейзаж последних лет. Много новостей…

Новые привратники

Фрэнк М. Рассел
Социология
2017

нарушение журналистики. Дискурс…

Удовлетворение технологий: огорченный журналистский труд в стремлении к «блестящим» технологиям

Seongje-Jae Min, K. Fink
Экономика
Журнализм Исследования
2021

Аннотация Abstractrism. технологический поворот, как это отражено в отраслевых нарративах, которые предполагают, что инновации являются ключом к сильному финансовому будущему. Это стремление к технологическим инновациям…

Что такое управление платформой?

Роберт Горва
Политология
Информация, коммуникация и общество таких как Facebook, WhatsApp, YouTube,…
Десятилетие исследований социальных сетей и журналистики: предположения, белые пятна и путь вперед
На фоне более широкого анализа роли социальных сетей в общественной жизни в этой статье что такое же тщательное рассмотрение может быть применено к области изучения журналистики и ее подходов к изучению…
Пограничная работа, вторжение в СМИ и аналитика в отделах новостей
Обнаружено, что, хотя компании, занимающиеся веб-аналитикой, стремятся понять и учитывать ценности и нормы производства новостей, не беря на себя ответственность как журналисты, они продвигают ориентированные на получение прибыли нормы и ценности в отделах новостей, внедряя веб-аналитика как разрушительная, связующая и рутинная в производстве новостей.
Цифровые платежи для цифрового поколения Прорывные технологии в книжной и местной газетной индустрии
- Л. Кристенсен, М. Солволл
- Бизнес
- 2019
Цифровизация является одновременно основной причиной проблем, с которыми сейчас сталкиваются несколько медиа-отраслей, и источником их потенциальных решений. В книжной и газетной отраслях ценность…
Социальные сети и журналистика: 10 лет спустя, распутывание ключевых предположений
- С. Льюис, Логан Молинье
- Политология
  HICSS
- 2019
Цель состоит в том, чтобы спровоцировать размышления и наметить путь для будущих исследований, критикуя темы того, что было раньше, путем распутывания трех ошибочных предположений, которые были упущены из виду в быстром восприятии социальных сетей как ключевого явления. для журналистских исследований в частности и исследований цифровых медиа в целом.
Фейковые новости и дискурсивное построение социальной власти технологических компаний
- Брайан Крич
- Социология
- 2020
В исследованиях и комментариях, посвященных «фейковым новостям», все больше внимания уделяется тому, как эта фраза свидетельствует о растущем поле критики технологической отрасли, действуя как сокращение для…
Журналистская страсть как товар: Управленческая перспектива
- C. Lindén, Katja Lehtisaari, Mikko Grönlund, Mikko villi
- Социология
  Исследования журналистики
- 2021
Аннотация. Э. Анализ основан на наборе данных из 40 621 объявлений о вакансиях в Интернете, полученных от…
ПОКАЗЫВАЕТСЯ 1-10 ИЗ 13 ССЫЛОК
СОРТИРОВАТЬ ПО Наиболее влиятельные статьиПоследние
Объявление о том, что видео появится в Instagram изменено, чтобы отменить автоматическое истечение срока действия лицензии Facebook на использование имен, образов и изображений отдельных лиц, если учетная запись была удалена Видимые лобковые волосы под ее низом бикини

Рубрики

Жим платформы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим ногами

Какие мышцы работают, когда человек совершает жим платформы ногами?