Какой протеин выбрать для начинающих: Какой протеин выбрать новичку — Статьи в интернет-магазине КультЛаб в Новосибирске

Какой протеин лучше для начинающих?

Магазины › Что купить девушке › Какой протеин лучше купить для девушки после тренировки?

Для новичков лучше всего подойдет сывороточный протеин. Его нужно принимать сразу после занятий спортом. Это поможет восстановиться в максимально короткие сроки. Благодаря этому спортивному питанию, организм получит максимальное количество аминокислот.

1. Какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку?
2. Нужно ли пить протеин новичку?
3. Какой протеин самый качественный?
4. Как принимать протеин новичкам?
5. Что будет если пить протеин и не заниматься спортом?
6. Что будет если не принимать протеин?
7. Что будет если начать принимать протеин?
8. Кому нельзя использовать протеин?
9. Сколько нужно белка на 60 кг веса?
10. Как подобрать себе протеин?
11. Как понять хороший протеин или нет?
12. Какой эффект от протеина?
13. Когда будет виден результат от протеина?
14. Как протеин влияет на кожу лица?
15. Почему протеин надо пить сразу?
16. Сколько можно набрать за месяц с протеином?
17. Можно ли накачаться без добавок?
18. Можно ли набрать вес с помощью протеина?
19. В чем смысл протеина?
20. Чем отличается Whey от isolate?
21. Как подобрать спортивное питание для начинающих?
22. Сколько в день можно пить протеин?
23. Когда нужно принимать протеин?
24. Какой фирмы протеин покупать?
25. Можно ли пить протеин на голодный?
26. Сколько нужно протеина на 1 кг веса?
27. Нужно ли принимать протеин каждый день?
28. Какой протеин лучше для набора мышечной массы худым?
29. Какой самый лучший протеин для набора мышечной массы?
30. Какой самый хороший протеин для роста мышц?
31. Что лучше всего принимать для набора мышечной массы?

Какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку?

Рекомендуются сывороточный и казеиновый протеины. Эти белки отлично усваиваются, способствуют расщеплению жира и дают организму необходимый уровень суточного содержания белка. Для набора мышечной массы и силовых показателей также рекомендуется покупать сывороточный протеин в форме концентрата.

Нужно ли пить протеин новичку?

Белок, находящийся в разных продуктах питания, имеет разный состав аминокислот. Поэтому начинающему спортсмену и профессионалу необходимо употреблять разнообразные продукты, содержащие белок, а также добавки протеина, чтобы получать различные аминокислоты в достаточном количестве.

Какой протеин самый качественный?

Рейтинг лучших протеинов 2023 года:

• Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
• Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein.
• S. A.N. Platinum Isolate Supreme.
• Dymatize Elite 100% Whey Protein.
• BSN Syntha-6.
• Myprotein Impact Whey Protein.
• SynTrax Nectar.
• BioTech Hydro Whey Zero.

Как принимать протеин новичкам?

Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.

Что будет если пить протеин и не заниматься спортом?

Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

Что будет если не принимать протеин?

Но что будет, если перестать пить протеин? Продолжая активно заниматься спортом и отказавшись от подобных напитков, можно отметить уменьшение мышечной массы. Это объясняется тем, что уменьшится поступление в организм количества строительного материала для мышц.

Что будет если начать принимать протеин?

Протеин — это полезный для организма дополнительный запас аминокислоты. Он необходим исключительно для мускулатуры, так как восстанавливает поврежденные во время занятий связи и помогает им увеличиваться в объемах.

Кому нельзя использовать протеин?

Исследования говорят о том, что спортивный протеин — это безопасный продукт, который не наносит вреда здоровью¹. Однако он противопоказан при наличии заболеваний печени и почек — ровно как и употребление любых других белков в больших количествах.

Сколько нужно белка на 60 кг веса?

Норма белка в день и как ее придерживаться

Вес, кг	Малоподвижный образ жизни, г	Люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г
65	52-117	91-143
75	60-135	105-165
85	68-153	119-187
95	76-171	133-209

Как подобрать себе протеин?

Главные принципы, по которым нужно выбирать протеин для снижения веса:

• быстроусвояемый протеин предпочтительнее «медленного»;
• предпочтение лучше отдавать сывороточному или яичному протеину;
• эксперты склоняются к тому, что для снижения веса лучше выбирать комплексный протеиновый продукт.

Как понять хороший протеин или нет?

Самый популярный способ — похрустеть. Независимо от того, имеет ли протеин консистенцию порошка или он слегка комкуется, качественный продукт при сжатии издает характерный хруст (отдаленно напоминающий хруст снега или песка).

Какой эффект от протеина?

Протеин — неофициальное название пищевой добавки для спортивного питания. Он помогает покрыть часть суточной потребности организма в белке и способствует росту мышц.

Когда будет виден результат от протеина?

Первые результаты уже можно увидеть через два-три месяца при правильном подходе.

Как протеин влияет на кожу лица?

Активируют синтез коллагена, делая кожу более упругой и эластичной. Обладают восстанавливающими свойствами, стимулируют регенерацию кожи. Предотвращают признаки преждевременного старения: дряблость, обезвоженность, мелкие морщинки. Успокаивают и смягчают кожу, убирая раздражения и покраснения.

Почему протеин надо пить сразу?

Считается, что принимать вещество нужно во временной отрезок в 30-60 минут после окончания тренировки. Это так называемое «анаболическое окно». В это время питательные вещества и микроэлементы будут усваиваться организмом лучше.

Сколько можно набрать за месяц с протеином?

Опытные спортсмены могут набирать от 0,5 до 1 % мышечной массы ежемесячно от общего веса. Опять же, при учете всех факторов. Важно понимать, что протеины и генеры не являются волшебным порошком, от которого твои мышцы сами по себе начнут расти, как на дрожжах.

Можно ли накачаться без добавок?

Мышцы можно наращивать без всяких добавок, но при этом нужно обращать внимание на особое питание. Энергетические затраты после занятий спортом нужно компенсировать с помощью продуктов с высоким содержанием белка.

Можно ли набрать вес с помощью протеина?

Как и любой другой источник дополнительного белка, протеиновые добавки тоже помогают набрать вес.

В чем смысл протеина?

Протеин — концентрат белка, является биологически активной добавкой. Частично заменяет обычные продукты питания в целях наращивания мускулатуры. Белок необходим нашему организму для построения тканей всех органов, мышц, костей и тела в целом. Недостаток белка в организме ведет к нарушениям различного характера.

Чем отличается Whey от isolate?

Чем отличаются и что лучше? Основные отличия между сывороточным концентратом и изолятом: В концентрате присутствует лактоза, поэтому он противопоказан людям с ее непереносимостью. Изолят дороже стоит и может не содержать многих полезных пептидов.

Как подобрать спортивное питание для начинающих?

Итак, если вы новичок, имеете телосложение эктоморфа и ваша цель набрать мышечную массу, вашим начальным базовым комплектом спортивного питания будет: Сывороточный протеин Гейнер BCAA.

Сколько в день можно пить протеин?

Суточная норма потребления белка обычного человека должна быть 1 — 1.5г на 1кг массы тела. Для желающих нарастить мышечные волокна, необходимо употреблять 2-3г протеина на 1 кг веса. Например, если масса тела 80 кг, то суточная норма для спортсмена — от 160г в сутки.

Когда нужно принимать протеин?

Время приема:

• казеиновым или яичным протеином можно заменять приемы пищи, он усваивается за 5–8 часов, поэтому его обычно пьют на ночь;
• сывороточный протеин принимают утром и до или после тренировки, чтобы обеспечить быстрый рост мышц, скорость его усвоения — 30–40 минут.

Какой фирмы протеин покупать?

Среди изолятов лидером в рейтинге протеинов 2021 года является Titanium Isolate Supreme от SAN. Мощные 93% белка, который представляет собой смесь качественного сывороточного изолята и гидролизата (иногда его даже к гидролизатам и причисляют), содержит комплекс сывороточных пептидов.

Можно ли пить протеин на голодный?

В период наращивания мышечной массы сывороточный протеин принимают утром натощак и сразу после окончания тренировки для предотвращения катаболизма. 2. Медленный протеин в большинстве случаев — это белок казеин, а также соевый белок и другие белки растительного происхождения.

Сколько нужно протеина на 1 кг веса?

Обыкновенному здоровому человеку требуется 0,8 г белка на 1 килограмм веса. Спортсменам же необходимо 1,3–1,8 г белка на 1 килограмм массы. Эта цифра зависит от интенсивности тренировок. 1,3 г требуется тем, кто развивает выносливость.

Нужно ли принимать протеин каждый день?

Принимать протеин необходимо каждый день, а не только в день тренировок. Если вы будете его пить только в день тренировки, то его эффективность значительно уменьшится.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы худым?

Во время наращивания мышечной массы худым новичкам в бодибилдинге, как мужчинам, так и женщинам, рекомендуется употреблять 250–300 г спортпитовского протеина в сутки. При этом такое же количество белка должно быть получено и из обычных продуктов.

Какой самый лучший протеин для набора мышечной массы?

ТОП-10 лучших протеинов:

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.
• Syntrax Matrix 5.
  0.
• OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN.
• BSN SYNTHA-6.
• MUSCLEPHARM COMBAT.
• MHP PROBOLIC-SR.
• Syntrax Micellar Creme.
• DYMATIZE ISO-100.

Какой самый хороший протеин для роста мышц?

К счастью, мы позаботились об этом за вас и представляем вашему вниманию рейтинг протеинов по лучшему соотношению цены и качества:

• RPS Whey Isolate 100%.
• NT Metapure Zero Carb.
• Dymatize ISO-100.
• Optimum Nutrition 100% Whey Gold.
• Bio TechIso Whey Zero.
• Nutrabolics Hyperwhey.
• BSN Syntha-6 EDGE 5 Lang.

Что лучше всего принимать для набора мышечной массы?

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц:

• Креатин — источник энергии и надёжный помощник в подкачке
• Аминокислота «Бета-Аланин»
• Сывороточный протеин — источник белка и минералов
• Гарантированное восстановление мышц — заслуга разветвлённых аминокислот
• Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Как выбрать протеин?

Магазины, реализующие спортивное питание, предлагают атлетам широкий ассортимент протеинов, которые имеют различный состав. При выборе протеинового коктейля первым делом необходимо обратить внимание на процент белка в продукте, наличие жиров и углеводов, влияющих на набор массы тела. В любом случае протеиновые коктейли следует покупать исходя из своих целей.

Какой протеин для начинающих выбрать?

Для начинающих спортсменов подойдут различные протеины. Стоит отметить, что нет такого продукта, который бы не имел недостатков. Рассмотрим несколько групп протеинов, которые пользуются спросом у новичков:

1. Яичный. Производится на основе куриных яиц. Преимущества: большое процентное содержание метионина, хорошая биодоступность. Из минусов можно выделить высокую стоимость.
2. Казеиновый протеин — прекрасный выбор для начинающих, так как он имеет в своем составе все аминокислоты, не содержит лактозы. Кроме этого данный продукт может сочетаться с другими белковыми компонентами.
3. Сывороточный протеин.
4. Многокомпонентный. Этот продукт считается универсальным.
   Его можно принимать до занятий или после них, а также на ночь. В его состав входят несколько разновидностей белка. Многокомпонентный протеин доступен в ценовом плане.

Чтобы правильно выбрать протеин, нужно обратить внимание, как на содержимое продукта, так и на его производителя. Лучше всего отдать предпочтение популярным маркам. Также не стоит приобретать новинки. На себе лучше не экспериментировать!

Как выбрать протеин для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы нужен белок. Для этих целей его содержания в обычной пище не достаточно. Тем более при тепловой обработке продуктов большая часть полезных веществ уничтожается, что ведет к уменьшению пищевой ценности. Протеины — специальное питание для спортсменов, способное обогатить их организм белком, аминокислотами и микроэлементами. Для наращивания мышечной массы прекрасно подойдут несколько видов протеиновых продуктов: сывороточные, казеиновые и гейнеры.

Если у атлета нет аллергии на лактозу, то ему можно приобрести сывороточный концентрат. Он недорогой, приятный на вкус, обогащенный аминокислотами. Тем, кому трудно набрать вес, рекомендуется принимать гейнеры (продукты, имеющие в своем составе не только белки, но и углеводы).

Как выбрать сывороточный протеин?

Сывороточные протеины изготавливаются на основе сыворотки. Ее подвергают фильтрации, в ходе которой высвобождается белок. Чем лучше отфильтрована сыворотка, тем качественнее получится продукт.

Существует три вида сывороточных протеинов, каждый из которых имеет некоторые плюсы и минусы. Рассмотрим каждый.

1. Концентрат, содержащий от 70 до 85% протеина. Этот продукт прошел минимальное количество этапов очистки. Его основные преимущества — низкая стоимость, быстрая усвояемость, наличие в составе аминокислот. Из минусов можно выделить содержание жиров и углеводов, способных вызвать диарею.
2. Изолят, содержащий от 85 до 95% протеина. Это концентрат, прошедший вторичный этап очистки, в ходе которой из продукта удаляются углеводы и жиры. Многие спортсмены выбирают именно этот протеин, так как его усвоение организмом происходит гораздо быстрее, он не вызывает аллергических реакций и диареи. Но стоит дороже концентрата.
3. Гидролизат, с содержанием белка до 95%. Это самый быстрый сывороточный протеин, не содержащий нутриентов и различных примесей. Из-за своей огромной стоимости не пользуется спросом. В большинстве случаев свойства гидролизата не нужны ни начинающим спортсменам, ни тем, кто желает набрать мышечную массу. Его стоимость в разы превосходит качество.

 

Похожие статьи

Упражнения для растяжки спины Многие люди страдают от болевых ощущений в спине, чтобы от них избавиться и предотвратить появление серьезных проблем, можно выполнять упражнения для растяжки спины. В этой статье вы сможете найти несложный комплекс.	Спортивное питание для набора мышечной массы Для увеличения мышечной массы организму необходимо много «топлива», которое он получает из продуктов и спортивного питания. В этой статье вы сможете прочитать краткую характеристику наиболее популярного спортивного питания.
Стероиды для набора мышечной массы Многие в поисках эффективного средства для набора мышечной массы часто останавливают свой выбор на стероидных анаболиках. В этой статье вы сможете найти рейтинг наиболее популярных препаратов, а также узнаете их краткую характеристику.	Как накачать поясницу? Чтобы избежать травм во время тренировок, да и в обычной жизни, необходимо накачать мышцы поясницы. В этой статье вы сможете найти подробное описание нескольких эффективных упражнений для поясничных мышц.

7 лучших протеиновых порошков для начинающих (обновлено в 2023 г.)

Протеин является королем, когда ваша цель — нарастить мышечную массу, поэтому вам необходимо использовать высококачественную добавку с самого начала вашего фитнес-путешествия.

Я потратил некоторое время, чтобы поговорить со своими клиентами и другими посетителями тренажерного зала об их болевых точках, когда они начинали в тренажерном зале, и я узнал, что выбрать правильный протеиновый порошок было очень сложно, потому что было так много вариантов и так мало надежных руководство доступно.

Итак, я решил облегчить этот квест для новичков в области фитнеса среди наших читателей, и после консультации с диетологом я потратил несколько месяцев на тестирование различных протеиновых порошков и составил список моих лучших вариантов для начинающих.

Вот что я нашел.

#2 -й лучший выбор

Naked

Белок

Общий балл 4,7

Проверка цена тока

#3 -й лучший выбор

Future Kind

Белок

Общий балл 4.7 9003

0003

Проверка текущей цена

Наш обзор лучших белковых порошков для начинающих (март 2023 г.

)

1 — Прозрачные лаборатории 100%, питаемой травяной сывороткой (

Редактор выбор )

белок

.

«Ты то, что ты ешь, то и ест». — это мантра Transparent Labs для их протеинового порошка, подкрепленная коротким списком натуральных ингредиентов.

Transparent Labs обещает высококачественный протеиновый порошок от 100% травоядных коров, не получавших бычий соматотропин (bST) или другие стероидные гормоны [1].

Я был рад увидеть простой список из 5 ингредиентов, то есть без добавок или наполнителей: 100% протеин травяного откорма, какао-порошок, натуральный ароматизатор, хлорид натрия (соль) и стевия.

Этот простой косметический продукт с чистыми ингредиентами делает его идеальным для начинающих, потому что это снижает вероятность того, что они испытают расстройство желудка или другие распространенные побочные эффекты у людей, которые впервые вводят эти добавки в свой организм.

При заказе непосредственно с веб-сайта Transparent Labs цена является разумной и составляет примерно 0,88 доллара США за протеин на порцию.

Если вы хотите быть более авантюрным, чем традиционные вкусы ванили и шоколада, другие вкусы включают печенье с корицей, соленую карамель и французский тост с корицей.

 

One scoop (32 gram) serving of the milk chocolate flavor contains:

• Protein : 28 g
• Sodium : 160 mg
• Carbs : 1 г
• Fat : 0 g
• Cholesterol : 0 mg
• Calories : 120

Pros

• Sweetened with Stevia, a natural calorie-free sweetener
• Не содержит искусственных консервантов, подсластителей и красителей
• Вариант упаковки и сохранения на веб-сайте Transparent Labs
• Много положительных отзывов о кремовой текстуре и простоте смешивания

CONS

• Должен достичь $ 150, чтобы получить бесплатную доставку

2 — голый белок

белок

Общий балл, 4,7

Nake Present Present Presents Protin Suctination Sugein Coceponite Socepontintite Shopein Coceponite Hye Coceponite Heay Coceponite Heay Coceintito. и органический какао-порошок.

Опять же, еще более короткий список ингредиентов протеинового порошка — это то, что я считаю особенно подходящим для начинающих, потому что они могут смешивать его и делать протеиновые коктейли с ежедневными напитками и легче приспособиться к этому.

Коровы, которых кормят травой с семейных ферм в Калифорнии, вносят свой вклад в этот протеиновый порошок, не содержащий сои, глютена и ГМО.

Список ингредиентов протеинового порошка может быть небольшим, но цена – нет. Самый дорогой протеиновый порошок в этом обзоре может стоить того из-за качественных простых ингредиентов.

Naked Nutrition заявляет, что протеиновый порошок подвергается холодной обработке, чтобы избежать загрязнения химическими моющими средствами, синтетическими добавками или тяжелыми металлами.

Порция из двух мерных ложек (38 г) со вкусом шоколада содержит:

• Protein : 25 g
• Sodium : 75 mg
• Carbs : 8 g
• Fat : 3 g
• Холестерин : 50 мг
• Калорийность : 150

Плюсы

92 добавки, без добавок, 9006

067
• Холодные, чтобы избежать загрязняющих веществ
• Нет искусственных подсластителей, цветов, или ароматов

Минусы

• Премиумная цена на то, что в составе

3

• Премиум. Протеиновый порошок

  Протеин

  Общий балл 4,7

  Если вы новичок в протеиновом порошке и не знаете, как ваш организм его перенесет, Future Kind предлагает протеиновый порошок на растительной основе с великолепным вкусом, который может быть легче усваиваться, чем сыворотка. белковый концентрат.

  Каждая порция протеиновых порошков на растительной основе содержит 20 граммов органического белка гороха, который, по мнению многих пользователей, легко усваивается и не вызывает вздутия живота, как другие порошки.

  Во многих положительных онлайн-обзорах говорится, что текстура протеинового коктейля Future Kind превосходна, но многие надеются, что в будущем появятся дополнительные варианты вкуса горохового протеина.

  Мы обнаружили, что цена на растительный белок немного высока, но со скидками при покупке нескольких бутылок или при их автоматической подписке. Тем не менее, платить немного больше за продукт, качество которого проверено третьей стороной, стоит того, чтобы быть спокойным.

  One scoop serving (30 grams) of the chocolate flavor contains:

  • Protein : 20g
  • Sodium : 250mg
  • Carbs : 4g
  • Fat : 3g
  • Калорийность : 120

  Плюсы

  • Некоторым людям гороховый протеин легче усваивается.
  • Много положительных отзывов о текстуре
  • ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВОВАТЕЛЬНОСТЬ для обеспечения качества

  CONS

  • 250 мг натрия может быть проблемой для получения

  Проверка. Цена

  4 — оптимальная диетовая диета. 4.5

  Optimum Nutrition — узнаваемый бренд спортивного питания, существующий уже более 30 лет.

  Чтобы завоевать ваше доверие, на задней этикетке указано, что они регулярно проверяют наличие запрещенных веществ, и для меня этот протеиновый порошок очень хорошо работал в течение многих лет, и я действительно думаю, что его можно считать «золотым стандартом» для начинающих, поскольку хорошо.

  Этот протеиновый порошок содержит 24 г смеси белкового изолята, концентрата и пептидов в каждой порции. Почему смесь?

  Чем больше сыворотки обрабатывается для получения более высокой концентрации белка, тем больше пользы для здоровья от других ингредиентов, таких как иммунная поддержка и усвоение минералов из лактозы, теряются [2]. Наличие смеси может дать вам лучшее из обоих миров.

  Раньше я покупал Optimum Nutrition Gold Standard на Amazon, и доставка всегда была быстрой. Вы уже получаете неплохую сделку на Amazon, но вы можете еще больше снизить стоимость с помощью программы «Подпишитесь и сохраните».

  One scoop (32 gram) serving of the double rich chocolate flavor contains:

  • Protein : 24 g
  • Sodium : 50 mg
  • Carbs : 3 G
  • FAT : 1,5 G
  • Холестерин : 35 мг
  • Калории 69
  Калории 6: 12067 . 0012 Pros
  • Большой выбор вкусов и размеров упаковки
  • Сертификат Amazon «Climate Pledge Friendly» для упаковки «Compact By Design»

  Минусы

  • Содержит искусственный подсластитель ацесульфам калия

  Проверить текущую цену

  5 — Протеиновый порошок BSN SYNTHA-6

  Протеин

  Общий балл 4,4

  BSN утверждает, что протеиновый порошок SYNTHA-6 содержит комбинацию изолята протеина и концентрата сыворотки.

  На этикетке указано, что он содержит яйца, молоко, сою и пшеницу, поэтому он не подходит для веганов или чувствительных к глютену или молочным продуктам.

  Но протеиновый порошок выпускается с интересными вкусами, например, с яблочным пирогом, что может облегчить новичкам удовольствие от него и увеличить шансы сделать его ежедневной привычкой.

  Он также содержит определенные пищеварительные ферменты, которые должны помочь избежать расстройства желудка у тех, кто впервые принимает пищевые добавки.

  Я нашел его легко доступным на Amazon и быстро получил с доставкой Prime. «Подпишитесь и сохраните» доступен для 5-10% экономии от цены.

  Одна мерная ложка (47 г) теста со вкусом шоколадного торта содержит:

  • Протеин : 22 г
  • Натрий

    5 : 170 mg

  • Carbs : 14 g
  • Fat : 6 g
  • Cholesterol : 60 mg
  • Calories : 200

  Pros

  • На Amazon можно сэкономить, воспользовавшись функцией «Подпишитесь и сохраните»
  • Интересный протеиновый коктейль со вкусом Apple Pie и Berry Berry Good
  • Добавление аминогена® и папаина может уменьшить расстройство желудка, которое часто бывает при приеме протеинового порошка Порошок

    Белок

    Общий балл 4. 2

    Isopure может похвастаться кето-дружественным протеиновым порошком с большим количеством белка и без углеводов в каждой порции, что делает его подходящим для новичков, которые не привыкли к сладким сладким протеиновым коктейлям. .

    Хотя официально я не придерживаюсь кето-диеты, я стараюсь поддерживать низкое потребление углеводов для достижения и поддержания своих целей в фитнесе, поэтому полное отсутствие углеводов в протеиновом порошке — это для меня настоящий плюс.

    Протеиновый порошок Isopure содержит множество дополнительных ингредиентов, включая ксантановую камедь, загуститель, и сукралозу, искусственный подсластитель.

    К счастью, Isopure добавила витамин С и цинк в свою формулу для поддержки иммунитета.

    Isopure — один из самых дорогих протеиновых порошков в этом обзоре, хотя, как и BSN, вы можете немного сэкономить с помощью программы Amazon «Подпишитесь и сохраните».

    One scoop (33 gram) serving of the dutch chocolate flavor contains:

    • Protein : 25 g
    • Sodium : 240 mg
    • Carbs : 0 G
    • FAT : 0,5 G
    • Холестерин : 10 мг
    • Калории : 10067
      : 10067
      : 10067912 : 10067
      . 0035 Pros
      • Added vitamin C and zinc for immune support
      • 100 calorie serving is among the lowest in this protein powder review
      • Keto-friendly protein powders for weight gain

      Cons

      • Премиальная цена по сравнению с другими протеиновыми порошками

      Проверить текущую цену

      7 — Протеин Dymatize ISO 100

      Протеин

      Общий балл 4.1

      Для этого обзора я купил упаковку шоколада для гурманов весом 25,6 унции.

      Вкус протеинового порошка был хорошим, и он хорошо смешивался с моим потреблением белка. Я разговаривал с клиентами, которые привержены этому бренду и вкусу, и поэтому он доступен в прочной герметичной упаковке весом пять фунтов.

      Dymatize ISO 100 обеспечивает хорошее количество белка с разумным количеством калорий и низким содержанием сахара, чтобы не нарушать вашу диету, что должно подойти новичкам в протеиновом порошке, которые обычно не фиксируют свои макросы с самого начала.

      Некоторым может показаться, что цена несколько завышена, но, учитывая качество и другие характеристики, оно того стоит. .

      One scoop (32 gram) serving of the chocolate flavor contains:

      • Protein : 25 g
      • Sodium : 160 mg
      • Carbs : 2 г
      • Жир : 0,5 г
      • Cholesterol : 0 mg
      • Calories : 120

      Pros

      • Available in a sizeable five-pound tub for easy, airtight storage
      • Protein powders mix very well
      • Хорошее количество белка без большого количества сахара и калорий

      Минусы

      • Некоторые могут счесть это очень дорогим для увеличения веса

      Проверить текущую цену

      Справочник покупателя

      Здесь я познакомлю вас с некоторой базовой информацией о типах протеина, которая может быть полезна для начинающих, и расскажу, на что, по моему мнению, вам следует обратить внимание при выборе сывороточного порошка для себя.

      Источники протеиновых порошков

      Незаменимые аминокислоты в протеиновых порошках играют жизненно важную роль в синтезе мышечного белка и поступают из таких источников, как мясо, яйца, молоко и соя.

      Сыворотка представляет собой полноценный молочный белок, что означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм, но которые он может получить только с пищей.

      Существует три распространенных формы сухой сыворотки, которые вы можете увидеть на этикетках с ингредиентами, и они связаны с обработкой.

      • Концентрат: Наименее обработанный протеиновый порошок содержит жир и лактозу и, следовательно, более низкую концентрацию белка.
      • Изолят: Этот тип перерабатывается дальше, чем концентрат, чтобы уменьшить количество лактозы и жира. Люди с непереносимостью лактозы могут найти это более легко усваиваемым.
      • Гидролизат: Обрабатывается даже дальше, чем концентрат и изолят, разбивая длинные белковые цепи на более мелкие.

      Если у вас нет аллергии или непереносимости молочного белка, я рекомендую эти протеиновые порошковые добавки из-за их многочисленных преимуществ для здоровья и полного профиля аминокислот.

      «Аминокислоты важны для многих функций организма, от наращивания мышечной массы до создания новых иммунных клеток».

      — Максин Смит, RD, LD

      Помимо наращивания мышечной массы, эта белковая добавка в виде порошка может обладать потенциальными противовоспалительными свойствами и, возможно, снижать уровень холестерина. [3]. В нем особенно много аминокислоты под названием лейцин, которая необходима для наращивания мышечной массы [4].

      Кроме того, я рекомендую выбирать хороший изолят протеинового порошка, потому что это более чистый продукт с большим количеством белка на грамм порошка и он не содержит лактозы, что должно помочь новичкам избежать расстройства желудка и подобных проблем, которые могут помешать им продолжать.

      Есть еще несколько альтернатив, таких как изолированный казеиновый белок из молока, органический белок из коричневого риса, соевый белок и многие другие, но сыворотка по-прежнему остается лучшим выбором, на мой взгляд.

      Связанный: Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы

      Вкус и текстура

      Я призываю своих клиентов избегать протеиновых порошков с добавками и наполнителями, которые могут улучшить вкус и текстуру, но мой совет всегда таков: чем меньше, тем лучше, когда это необходимо. доходит до ингредиентов. Подумайте о неароматизированном протеиновом порошке, если вы хотите смешать его с молоком и т.п.

      Добавки и наполнители

      Очень важно читать этикетки протеиновых порошков при выборе порошка для наращивания мышечной массы, будь то казеиновый протеин или яичный протеин.

      Если ваша цель — похудеть, очень важно помнить о любых ингредиентах, которые могут увеличить количество калорий и помешать вашим тренировкам.

      Часто задаваемые вопросы

      Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для начинающих?

      Лучший протеиновый порошок для похудения для начинающих содержит большое количество белка на порцию и не содержит углеводов, добавок или наполнителей. Включение протеинового порошка в рацион с богатыми белком продуктами поможет вам чувствовать себя менее голодным, повысить метаболизм, похудеть, а также сохранить и увеличить мышечную массу.

      Должны ли новички принимать протеиновый порошок?

      Да, новичкам следует принимать протеиновый порошок до уровня ежедневной нормы белка, особенно если целью является увеличение или наращивание мышечной массы, улучшение восстановления мышц или снижение веса.

      Наш выбор лучшего протеинового порошка для начинающих

      Цена, вкус, качество ингредиентов и количество протеина, указанное на этикетке, являются важными факторами при выборе лучшего протеинового коктейля для начинающих.

      Короткий список высококачественных ингредиентов протеинового порошка с 28 граммами белка по цене, намного превосходящей цены конкурентов, делает Transparent Labs нашим лидером.

      Тот факт, что он питается травой и предлагает широкий выбор вкусных блюд, делает его одним из самых популярных вариантов среди тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

      Закажите себе сегодня и посмотрите, подойдет ли он вам, как многим до вас.

      Наша рекомендация №1

      Transparent Labs 100% изолят сыворотки, выращенный на траве

      Протеин

      Общий балл 4,

    • Не содержит искусственных консервантов, подсластителей и красителей
    • Возможность собрать пакет и сохранить его на веб-сайте Transparent Labs
    • Множество положительных отзывов о кремовой текстуре и простоте смешивания Март

    Минусы

    • Чтобы получить бесплатную доставку, нужно набрать 150 долларов США

    Была ли эта статья полезной?

    ДаНет

    Об авторе

    Коннор Селлерс — личный тренер и старший тренер в Total Shape. Его миссия — вдохновлять людей неустанно следовать своим целям в фитнесе и образе жизни. Он считает, что поддержание формы оказывает общее положительное влияние на тело, разум и дух.

    Подписаться на Facebook Подписаться на linkedin Подписаться на Instagram Подписаться на Youtube Посмотреть все сообщения

    Вам также может понравиться

    Сывороточный протеин 101: Полное руководство для начинающих

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Не все белки одинаковы, и некоторые из них, например сыворотка, лучше других. Сывороточный протеин содержит невероятное количество незаменимых аминокислот, которые быстро усваиваются.

    Многочисленные исследования показывают, что он может помочь вам увеличить силу, нарастить мышечную массу и сбросить значительное количество жира (1, 2).

    Однако сыворотка — это больше, чем просто белок. Он содержит много других питательных веществ, некоторые из которых обладают мощным биологическим эффектом.

    Фактически, это одна из наиболее изученных пищевых добавок в мире.

    Это подробная статья о сывороточном протеине — что это такое, как он работает и как он может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и здоровье.

    Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки, которая представляет собой жидкую часть молока, отделяющуюся при производстве сыра.

    Молоко фактически содержит два основных типа белка: казеин (80%) и сыворотку (20%).

    Сыворотка содержится в водянистой части молока. При производстве сыра жирные части молока коагулируют, а сыворотка отделяется от него как побочный продукт (3).

    Если вы когда-нибудь открывали контейнер из-под йогурта и видели жидкость, плавающую сверху — это сыворотка. Сыроделы выбрасывали его до того, как обнаруживали его коммерческую ценность (4).

    После отделения во время производства сыра сыворотка проходит различные этапы обработки, чтобы стать тем, что люди обычно называют сывороточным белком — порошком, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики (5).

    Сывороточный протеин сам по себе не очень вкусен, поэтому его обычно ароматизируют. Популярны порошки со вкусом шоколада, ванили и клубники.

    Важно прочитать список ингредиентов, так как некоторые продукты могут содержать вредные для здоровья добавки, такие как рафинированный сахар.

    Прием сывороточного протеина — это удобный способ добавить белок к ежедневному рациону.

    Это может быть важно для бодибилдеров и любителей тренажерного зала, а также для людей, которым необходимо похудеть или которым просто не хватает белка в рационе.

    Большинство ароматизированных сывороточных протеинов также весьма вкусны и могут использоваться для придания невероятного вкуса полезным рецептам, таким как смузи.

    Сыворотка, как правило, хорошо переносится, хотя люди с непереносимостью лактозы должны быть осторожны, а у некоторых людей даже может быть аллергия на нее (6).

    Резюме

    Сывороточный белок представляет собой смесь белков в сыворотке, которая является побочным продуктом производства сыра. Обычно он продается в виде ароматизированного порошка, который добавляют в коктейли, заменители еды и протеиновые батончики.

    Белки являются основными строительными блоками человеческого тела.

    Они используются для создания различных важных вещей, включая сухожилия, органы и кожу, а также гормоны, ферменты, нейротрансмиттеры и различные молекулы.

    Белки также являются строительными блоками сократительных элементов ваших мышц.

    Они собраны из аминокислот, более мелких молекул, связанных друг с другом, как бусины на нитке.

    Некоторые аминокислоты вырабатываются клетками вашего тела, а другие поступают с пищей, которую вы едите. Те, которые вы должны получать из продуктов, называются незаменимыми аминокислотами.

    Белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, являются лучшими, и сывороточный протеин ими насыщен.

    Он особенно богат важными аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), такими как лейцин, а также содержит большое количество цистеина (7).

    Исследования показывают, что лейцин является наиболее анаболической (стимулирующей рост) аминокислотой, а цистеин может помочь повысить уровень клеточного антиоксиданта глутатиона (8, 9).

    Сывороточный белок особенно эффективно стимулирует рост человека. Фактически человеческое грудное молоко на 60% состоит из сыворотки по сравнению с 20% в коровьем молоке (10).

    Резюме

    Белки в сыворотке очень высокого качества. Они богаты незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин.

    Существует несколько популярных видов сывороточного протеина.

    Их основное отличие заключается в способе их обработки.

    • Концентрат: Около 70–80% белка; содержит немного лактозы (молочного сахара) и жира и имеет лучший вкус.
    • Изолят: 90% белка или выше; содержит меньше лактозы и жира и лишен многих полезных питательных веществ, содержащихся в концентрате сывороточного протеина.
    • Гидролизат: Также известный как гидролизованная сыворотка, этот тип был предварительно переварен, чтобы он быстрее усваивался. Он вызывает скачок уровня инсулина на 28–43% больше, чем изолят (11).

    Концентрат сывороточного протеина кажется лучшим вариантом. Многие варианты доступны онлайн.

    Это самый дешевый продукт, который сохраняет большую часть полезных питательных веществ, содержащихся в сыворотке. Многие люди также предпочитают вкус, который, вероятно, связан с лактозой и жиром.

    Если у вас есть проблемы с переносимостью концентратов или вы пытаетесь сделать акцент на белке при низком содержании углеводов и жиров, изолят сывороточного протеина или даже гидролизат могут быть лучшим вариантом.

    Имейте в виду, что хотя концентрат является наиболее популярной формой, в большинстве исследований изучался изолят сывороточного протеина.

    Резюме

    Основными типами сывороточного протеина являются концентрат, изолят и гидролизат. Они могут различаться по содержанию белка, вкусу, усвояемости и цене.

    Самое известное применение добавок сывороточного протеина – это увеличение мышечной массы и силы.

    Сывороточный протеин популярен среди спортсменов, бодибилдеров, фитнес-моделей, а также людей, стремящихся улучшить свои показатели в тренажерном зале.

    Способы, с помощью которых сывороточный протеин способствует увеличению мышечной массы/силы, включают:

    1. Строительные блоки: Он содержит белок и аминокислоты, которые служат строительными блоками для увеличения мышечного роста.
    2. Гормоны: Увеличивает высвобождение анаболических гормонов, которые могут стимулировать рост мышц, таких как инсулин (12).
    3. Лейцин: Он богат аминокислотой лейцином, который, как известно, стимулирует синтез мышечного белка на молекулярном и генетическом уровне (13, 14).
    4. Быстрое усвоение: Сывороточный протеин усваивается и утилизируется очень быстро по сравнению с другими типами протеина (15).

    Было показано, что сывороточный протеин особенно эффективен для увеличения мышечного роста при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки. Синтез мышечного белка обычно достигает максимума в период времени после тренировки (16, 17, 18, 19).).

    Однако недавний обзор данных показал, что общее ежедневное потребление белка является наиболее важным фактором роста мышц. Потребляется ли белок во время тренировки или нет, похоже, не имеет большого значения (20).

    По сравнению с другими типами белка, такими как соевый белок, сывороточный белок обычно работает немного лучше (21, 22).

    По сравнению с казеином данные более неоднозначны. Сыворотка, по-видимому, эффективна в краткосрочной перспективе, но казеин стимулирует рост мышц в течение более длительного периода, что делает общий эффект аналогичным (23, 24, 25, 26, 27).

    Кроме того, имейте в виду, что если в вашем рационе уже не хватает белка, добавление сывороточного белка вряд ли окажет значительное влияние на ваши результаты.

    В 12-недельном исследовании с участием пожилых людей с адекватным потреблением белка, которые выполняли силовые тренировки, не было выявлено различий в росте мышц при добавлении сывороточного белка или углеводов (28).

    Таким образом, данные о влиянии сывороточного протеина на мышцы и силу неоднозначны, и результаты могут сильно различаться у разных людей.

    Если вы уже едите много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов с высоким содержанием качественного белка, польза от добавления сыворотки, вероятно, будет минимальной.

    Резюме

    Существует множество доказательств того, что сывороточный протеин эффективен для увеличения мышечной массы и силы, хотя некоторые исследования не выявили никакого эффекта.

    Хорошо известно, что белок может способствовать снижению веса, поскольку он является наиболее насыщающим макронутриентом (29).

    Белок может повысить расход энергии на 80–100 калорий в день и заставить людей автоматически потреблять на 441 калорию меньше в день (30, 31, 32, 33).

    В одном исследовании употребление 25% дневной нормы калорий в виде белков снижает тягу к еде на 60% и наполовину снижает желание перекусить в поздние часы (34).

    Прием сывороточного протеина — отличный способ увеличить потребление белка, что должно иметь большое значение для снижения веса.

    Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком в сочетании с поднятием тяжестей может привести к потере веса примерно на 8 фунтов (3,5 кг) при одновременном увеличении сухой мышечной массы (35).

    Если вы пытаетесь похудеть, добавка сывороточного протеина может помочь вам похудеть и сохранить мышцы (36, 37).

    Резюме

    Доказано, что белок способствует снижению веса за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Сывороточный протеин может помочь увеличить потерю жира при сохранении сухой мышечной массы.

    Сыворотка — это больше, чем просто высококачественный источник белка, она также содержит другие полезные питательные вещества.

    Сюда входят лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и иммуноглобулины (38).

    Помимо мышечной массы, силы и стройности, сывороточный протеин может принести множество других преимуществ для здоровья.

    Это включает снижение артериального давления, уровня сахара в крови и уменьшение симптомов стресса и депрессии (39, 40, 41, 42).

    Он также защищает от рака, уменьшает симптомы гепатита, повышает минеральную плотность костей, улучшает иммунную функцию у пациентов с ВИЧ и увеличивает продолжительность жизни мышей (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 , 53).

    Тот факт, что сывороточный протеин очень богат аминокислотой цистеином, по-видимому, является посредником во многих из этих преимуществ для здоровья. Цистеин делает это, повышая уровень глутатиона, основного антиоксидантного вещества в клетках вашего тела (54, 55).

    Резюме

    Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами и другими полезными для здоровья питательными веществами. Он также богат аминокислотой цистеином, который повышает уровень антиоксиданта глутатиона и приносит много пользы для здоровья.

    Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (около 25–50 граммов) в день, обычно после тренировок.

    Рекомендуется следовать инструкциям по подаче на упаковке.

    Имейте в виду, что если вы уже потребляете много белка, добавление сывороточного белка к вашему текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

    Опасения по поводу того, что белок вызывает повреждение почек и способствует остеопорозу, необоснованны.

    На самом деле было доказано, что белок защищает от остеопороза, не влияя при этом на здоровые почки (56, 57, 58, 59).

    Тем не менее, люди с текущими проблемами с почками или печенью могут отказаться от сывороточного протеина или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом перед его приемом.