Очень сильно болит поясница что делать: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Болит поясница: что делать?

Отвечаем на вопросы: Причины боли в поясничной области? Что делать? К кому обращаться?

Причины боли в поясничной области

Боль в пояснице: как часто вы игнорируете этот симптом, связывая его с длительным сидением у монитора или подъемом тяжестей? На самом деле это довольно тревожный сигнал вашего организма, поскольку причина этой боли может скрываться в болезни почек, печени и кишечника, а не только в проблемах опорно-двигательного аппарата или сильной переутомляемости.

Таким образом, ваша главная задача — не откладывать визит к врачу и не замалчивать эту боль. Главная задача врача — выяснить, что именно послужило причиной ухудшения состояния и принять необходимые меры.

Боль в поясничной области: что там болит?

• В 95% случаев боль в пояснице связана с мышцами, связками и суставами. Пациенты часто описывают это состояние как «потянул спину». Эти боли неприятные, но неопасные и в большинстве случаев проходят самостоятельно за 2–3 дня.

Что вы чувствуете?

Ноющая боль в спине (острая и хроническая).

К кому обращаться?

Если через 3 дня вы не почувствовали облегчения — это верный сигнал: стоит срочно записаться к врачу — травматологу, неврологу.

• 3–4% болей связаны с радикулитом, остеохондрозом, межпозвонковой грыжей.

Что вы чувствуете?

• Радикулит обычно вызывает постоянные острые (колющие) или тупые боли. Чаще локализованные с одной стороны. Боль может отдавать в бедро, голень, ягодицу и вызывать онемение.

• Остеохондроз проявляет себя тянущими болями в спине, которые отдают в ногу, становятся сильнее при чихании, кашле, напряжении.

• Острая, отдающая в конечности боль может подавать сигнал о межпозвонковой грыже. Она возникает при наклоне, поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле, движении, сопровождается слабостью в ноге.

К кому обращаться?

Травматолог, нерволог, нейрохирург.

• 1–2% болей в поясничной области связаны с травмами, воспалительными заболеваниями позвоночника. К этой же процентной группе относятся онкологии, болезни сердечно-сосудистой системы. Желудочно-кишечный тракт часто сообщает о себе отдающей болью в область поясницы и спины (например, аппендицит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).

Болезни мочевыводящей системы (цистит, пиелонефрит, а особенно мочекаменная болезнь) чаще всего проявляются болью именно в пояснице. Причем боль может быть настолько острой, что вы безотлагательно обратитесь в скорую.

При заболеваниях женских половых органов наряду с болью внизу живота может возникнуть боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Причем она может вас беспокоить периодически во время менструации, при половых контактах, либо быть длительной и приобретать хронический характер.

Таким образом, причин для возникновения болевого синдрома в спине большое количество и часть из них говорит об опасных симптомах. Для постановки правильного диагноза и получения адекватного лечения необходимо обратится за консультацией к специалисту.

Когда медлить нельзя

Главный сигнал того, что визит к врачу откладывать нельзя, — регулярность болей. Если время от времени вы чувствуете, что спину скрутило, прострелило, и боль уходит за 2–3 дня — скорее всего, никаких страшных симптомов нет. Если боль малой или средней интенсивности сопровождает вас постоянно, вы лишь на время можете заглушить ее обезболивающими препаратами, вам все сложнее выбрать положении, при котором не болит, — медлить опасно. Лучше срочно обратиться к врачу!

Спина болит после сна?

Чувствуете скованность, боль и дискомфорт в спине, в правом или левом боку, в районе крестца еще не успев подняться с постели? Причина не только в том, что вы «залежали» спину или спите на некачественном матрасе.

У боли в спине после пробуждения есть свои причины:

• накануне днем вы перетрудились и перегрузили спину поднятием тяжести;
• мышцы спины ослаблены;
• у вас уже стоит диагноз «межпозвонковая грыжа» или «остеохондроз»;
• вы застудили спину;
• вы имеете избыточный вес, отчего нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно;
• вы беременны и спина подвергается медленно растущей нагрузке;
• вы испытываете стресс и постоянное переутомление.

При болях в спине любой интенсивности категорически запрещено:

• Ходить в баню. Даже если вы подозреваете, что боль связана с переохлаждением, не стоит прибегать к согревающим процедурам в первые двое суток.
• Ходить на массаж без предварительной консультации и обследования у врача.
• Обращаться к мануальным терапевтам, которых нашли по объявлениям в газете или интернете. Только сертифицированные клиники и дипломированные специалисты.
• При болях в спине важно быстро установить причины и установить тактику лечения. 30% пациентов нейрохирургии или травмы пробовали на себе домашние методы лечения и этим довели себя до больничной палаты. Не игнорируйте симптомы болей в спине и обращайтесь за диагностикой своевременно.

Запишитесь на прием к травматологу, ортопеду, нейрохирургу нашего центра по телефону

+7 (495) 477-55-40 или онлайн.

Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:
наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!

причины боли на ранних сроках и во втором триместре

С момента зачатия организм женщины перестраивается. Меняется состав вырабатываемых гормонов, питательные вещества распределяются между матерью и плодом. На раннем сроке эти изменения незаметны окружающим. Но женщина замечает, что в положенное время не начались месячные. Изменяются вкусовые пристрастия, появляется тошнота по утрам, быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность или непривычное умиротворение. Заметив признаки беременности, нужно обратиться к врачу. Уже через несколько дней после задержки месячных можно подтвердить беременность лабораторными исследованиями. Врач даст советы, как предотвратить развитие патологий и выносить здорового ребенка.

На первом приеме врач предупредит, какие симптомы на раннем сроке указывают на угрозу выкидыша:

• сильно тянет низ живота;
• появились кровянистые выделения, как при месячных;
• повысилась температура;
• частая рвота – больше трех раз в день.

На первом триместре беременности может появиться боль в пояснице. С ней часто сталкиваются женщины на поздних сроках. Она возникает из-за увеличившегося веса и смещения центра тяжести. Но на первом триместре вес и размер живота меняются незначительно. Нужно проанализировать свое состояние и понять, есть ли опасность.

Причины, не вызывающие опасений

Тянуть поясницу вовремя беременности может из-за разных процессов, происходящих в организме. Некоторые из них создают неудобства, но не представляют угрозы.

Прикрепление плодного яйца к матке

Прикрепление плодного яйца к стенке матки происходит через 5-7 дней после оплодотворения, еще до того, как женщина заметит задержку месячных и подумает о возможной беременности. Процесс может сопровождаться увеличением выделений из влагалища. Они имеют не белый, а розовый цвет. Женщины часто считают, что начинаются месячные. Из-за выработки разнообразных гормонов несколько дней может тянуть поясницу. Эти ощущения вызваны естественными, а не патологическими изменениями в организме. Они неопасны, не требуют лечения и исчезают через 5-6 дней.

Изменения в системе кровообращения

После прикрепления плодного яйца в матке плод начинает расти. Ему с каждым днем нужно больше питательных веществ, кислорода. Чтобы доставлять их, кровеносная система начинает работать по-другому, направляя больше крови к матке. Сосуды с области малого таза переполняются, увеличиваются в объеме и соприкасаются с нервными окончаниями в области поясницы. Возникает тянущая боль. Она ощущается на 5-7 неделях беременности. Если болевые симптомы выражены не очень сильно, можно не беспокоиться. Организм перестроится, и боли пройдут без лечения.

Размягчение суставов, связок

При родах суставы и связки в области позвоночника, таза должны хорошо растягиваться. Организм заранее готовится к предстоящей работе. Он уже на раннем сроке начинает вырабатывать гормон релаксин, размягчающие суставы, связки. Из-за изменения их плотности может тянуть поясницу.

Рост матки

На 9-10 неделе беременности объем матки уже заметно увеличивается. Женщина чувствует, что низ живота стал более твердым и выпуклым. Растущая матка начинает соприкасаться с другими органами. При повышенной чувствительности ее давление можно почувствовать на раннем сроке. Но чаще женщины испытывают дискомфорт, несильную давящую боль в спине на втором триместре.

Схватки Брекстона-Хиггса

В конце первого – начале второго триместра могут возникать спонтанные сокращения матки, напоминающие родовые схватки, но менее интенсивные. Тянущая схваткообразная боль отдается в поясницу. Они могут периодически беспокоить 2-3 недели. Если нет других опасных симптомов, прием лекарств, ограничение двигательной активности не требуется.

Тянущие боли в пояснице у беременных возникают часто по естественным причинам. Они не представляют угрозы для здоровья будущей мамы и развития плода, не требуют лечения. Но нужно обязательно рассказать о них врачу в женской консультации. Он соотносит их с другими симптомами и не пропустит признаки начинающегося выкидыша, других патологий.

Опасные состояния

Тянущая боль в пояснице часто бывает одним из признаков опасных состояний:

• замершая беременность, угроза выкидыша;
• заболевания мочеполовой системы;
• остеохондроз;
• симфизит;
• простудные заболевания.

Замершая беременность, угроза выкидыша

При замершей беременности, угрозе выкидыша боль в пояснице сопровождается кровянистыми выделениями из влагалища, схваткообразной или постоянной ноющей болью внизу живота. Это опасное состояние. Нужно сразу ехать в больницу или вызывать скорую помощь. Не отказывайтесь, если врач предложит лечение в стационаре. Чтобы остановить начинающийся выкидыш, нужно введение препаратов внутривенно, ограничение двигательной активности, постоянный контроль состояния женщины и плода.

При замершей беременности нужно пройти обследования, чтобы убедиться, что в матке не осталось частиц плода. Это может вызвать опасный для жизни воспалительный процесс или дальнейшее бесплодие. Требуется введение препаратов, усиливающих сокращение матки, снимающих воспаление, или хирургическое вмешательство.

Заболевания мочеполовой системы

Иммунитет у беременных ослабляется. Переохлаждение, неправильное питание, повышенные нагрузки могут вызвать заболевания почек. Если тянет поясницу при беременности с одной стороны, справа или слева – проверьте работу мочеполовой системы. На проблемы с почками указывают дополнительные симптомы: сильно отекают ноги, руки, повышается давление и температура, появляется боль при мочеиспускании. Особенно внимательными нужно быть женщинам, страдающим хроническими заболеваниями почек. Они могут обостряться, когда возрастает нагрузка на больной орган – на втором или третьем триместре, при простуде или употреблении соленой, острой, копченой, жирной пищи. Нельзя заниматься самолечением. Прием привычных антибактериальных препаратов (Канефрон, Левофлоксацин, Фурадонин) нежелателен для беременных. Нужно обратиться к нефрологу. Он назначит безопасное лечение.

Остеохондроз

С 7-8 недели начинает вырабатываться гормон релаксин, размягчающий суставы, связки. Если до зачатия женщина страдала остеохондрозом, сколиозом, кифозом, обострение заболеваний возможно еще в первом или во втором триместре. Дополнительным фактором риска является быстрый набор веса.

У женщин, не страдавших ранее остеохондрозом, он может развиваться на поздних сроках, когда позвоночник испытывает большую нагрузку из-за значительного увеличения массы тела, смещения центра тяжести, давления матки и размягчения суставов, связок. Боль тянущая, изматывающая, усиливающаяся после долгого нахождения в одной позе. При дистрофических поражениях тканей она может ощущаться с одной стороны, слева или справа. Заболевания позвоночника могут осложнить роды. Если не начать лечение своевременно, не заниматься профилактикой, они продолжат прогрессировать и после родов.

Симфизит

Если выработка гормона релаксина сильно активизируется, происходит преждевременное размягчение суставов, из-за чего могут расходиться лобковые кости. Это увеличивает риск преждевременных родов. При расхождении лобковых костей боль стреляющая, острая. Она отдает в низ живота и в поясницу. Появляются отеки в области лобка. Чтобы диагностировать симфизит, врач изучает анализы крови и мочи, проводит дополнительное ультразвуковое исследование, наблюдает динамику развития заболевания и принимает решение о возможности естественных родов или необходимости планового кесарева сечения. На поздних сроках может быть ограничена двигательная активность, рекомендован строгий постельный режим.

Простудные заболевания

При беременности возрастает риск осложнений при простудных заболеваниях. Особенно опасен ранний срок, когда формируются органы плода. Значительное повышение температуры, инфекция, бесконтрольный прием антибиотиков могут спровоцировать серьезные патологии.

Нужно проконсультироваться с врачом и начать лечение при первых симптомах простуды. Боль в пояснице и ломота в теле могут возникать при повышении температуры. Она проходит, если ее сбить, используя средства народной медицины, рекомендованные врачом. Но если болит в пояснице справа или слева, температура повышается до 39 градусов, появился сильный кашель, отдышка – возможно воспаление легких. Нужно вызвать врача на дом или скорую помощь.

Профилактика и лечение

Если во время беременности тянет поясницу, нельзя принимать обезболивающие препараты. Если боли сильные, но обследования не показали опасных патологий, посоветуйтесь с врачом. Изучив причины и симптомы болевых ощущений, он выберет безопасные способы облегчения состояния.

В первый триместр нужно быть особенно внимательной. Женщина еще может не знать о беременности, а боли уже появляются. При задержке месячных даже на 2-3дня нужно согласовывать медикаментозное лечение с врачом.

Второй триместр – время, когда женщина интенсивно набирает вес и возрастает нагрузка на опорно-двигательную систему, давление на внутренние органы. Врач посоветует носить бандаж для беременных и другие немедикаментозные способы снятия и профилактики болей.

Третий триместр – организм готовится к родам, суставы размягчаются, расходятся кости в области малого таза. Если тянет поясницу, болит низ живота, нужно лечь. Если болезненные ощущения усиливаются, становятся схваткообразными, возможно, начинаются роды. Если срок меньше 38 недель – позвоните врачу, который ведет беременность и опишите симптомы.

Профилактика болезненных ощущений в пояснице

Чтобы уменьшить риск появления болей в пояснице, развития заболеваний опорно-двигательной системы:

• не поднимайте тяжести, на раннем сроке силовые нагрузки могут спровоцировать выкидыш, на позднем – преждевременные роды;
• не носите тесную обувь, туфли и сапоги на высоких каблуках, они создают дополнительную нагрузку на позвоночник;
• следите за весом, не нужно есть «за двоих»;
• употребляйте больше продуктов, содержащих кальций, рекомендованный врачом минерально-витаминный комплекс;
• обращайтесь к врачу и начинайте фитотерапию при первых признаках простуды, не допуская значительного повышения температуры;
• не сутультесь, держите спину прямой, чтобы нагрузка распределялась равномерно;
• не переутомляйтесь, не работайте долго в одной позе.

Поддерживайте хорошую физическую форму. Мышечный каркас уменьшит нагрузку на позвоночник. Регулярные, но не слишком интенсивные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет, помогут контролировать вес. Полезны занятия плаванием в бассейне или водоемах с чистой проточной водой. Разучите и регулярно делайте комплекс упражнений для беременных.

Фотографии ишиаса: симптомы, причины и лечение

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 06 марта 2022 г.

Ишиас относится к боли в спине, вызванной проблемами с седалищным нервом. Это большой нерв, который проходит от нижней части спины вниз по задней части каждой ноги. Когда что-то повреждает или оказывает давление на седалищный нерв, это может вызвать боль в нижней части спины, которая распространяется на бедро, ягодицы и ногу. До 90% людей выздоравливают от ишиаса без хирургического вмешательства.

Наиболее распространенным симптомом ишиаса является боль в пояснице, которая распространяется через бедро и ягодицу и вниз по одной ноге. Боль обычно затрагивает только одну ногу и может усиливаться, когда вы сидите, кашляете или чихаете. Иногда нога может чувствовать онемение, слабость или покалывание. Симптомы ишиаса, как правило, появляются внезапно и могут длиться в течение нескольких дней или недель.

До 85% американцев в течение жизни испытывают ту или иную боль в спине. Но это не всегда связано с седалищным нервом. Во многих случаях боль в спине является результатом чрезмерного растяжения или напряжения мышц нижней части спины. Что чаще всего отличает ишиас, так это то, как боль иррадиирует вниз по ноге и в стопу. Это может ощущаться как судорога в ногах, которая длится несколько дней.

Большинство людей, страдающих ишиасом, находятся в возрасте от 30 до 50 лет. Вероятность развития этой проблемы у женщин во время беременности выше из-за давления на седалищный нерв со стороны развивающейся матки. Другие причины включают грыжу диска и дегенеративный артрит позвоночника.

Наиболее частой причиной ишиаса является грыжа диска. Диски действуют как подушки между позвонками позвоночника. Эти диски становятся слабее с возрастом и становятся более уязвимыми для травм. Иногда гелеобразный центр диска продавливает его внешнюю оболочку и давит на корешки седалищного нерва. Примерно у 1 из 50 человек в какой-то момент жизни возникает грыжа межпозвонкового диска. До четверти из них будут иметь симптомы, которые длятся более 6 недель.

Естественный износ позвонков может привести к сужению позвоночного канала. Это сужение, называемое спинальным стенозом, может оказывать давление на корешки седалищного нерва. Стеноз позвоночника чаще встречается у взрослых старше 60 лет.

В редких случаях ишиас может быть результатом роста опухолей внутри или вдоль спинного мозга или седалищного нерва. По мере роста опухоли она может сдавливать нервы, отходящие от спинного мозга.

Пириформная мышца находится глубоко внутри ягодиц. Он соединяет нижний отдел позвоночника с верхней частью бедренной кости и проходит непосредственно над седалищным нервом. Если эта мышца переходит в спазм, она может оказывать давление на седалищный нерв, вызывая симптомы ишиаса. Синдром грушевидной мышцы чаще встречается у женщин.

Возможно, вы не считаете слишком много наличных источником боли, но толстый кошелек может спровоцировать синдром грушевидной мышцы. Заболевание может затронуть мужчин, которые носят бумажник в заднем кармане брюк. Это оказывает хроническое давление на грушевидную мышцу и со временем может повредить седалищный нерв. Вы можете избежать этой проблемы, если будете держать бумажник в переднем кармане или кармане пиджака.

Сакроилеит — это воспаление одного или обоих крестцово-подвздошных суставов, места, где нижний отдел позвоночника соединяется с тазом. Сакроилеит может вызывать боль в ягодицах, нижней части спины и даже распространяться на одну или обе ноги. Боль может усиливаться при длительном стоянии или подъеме по лестнице. Сакроилеит может быть вызван артритом, травмой, беременностью или инфекцией.

Другие причины ишиаса включают воспаление мышц, инфекцию или травму, такую ​​как перелом. В общем, любое состояние, которое раздражает или сдавливает седалищный нерв, может вызвать симптомы. В некоторых случаях конкретная причина ишиаса не может быть найдена.

Чтобы определить, есть ли у вас радикулит, врач спросит вас, как возникла боль и где именно она локализуется. Вас могут попросить присесть, пройтись на пятках или носках или поднять ногу, не сгибая колено. Эти мышечные тесты могут помочь вашему врачу определить, раздражен ли седалищный нерв.

Ваш врач может назначить визуализирующие обследования, такие как МРТ, чтобы получить дополнительную информацию о местонахождении и причине раздражения нерва. МРТ может показать выравнивание позвоночных дисков, связок и мышц. Компьютерная томография с использованием контрастного вещества также может дать полезную картину спинного мозга и нервов. Определение причины ишиаса может помочь определить курс лечения. Рентген может помочь выявить аномалии костей, но не может обнаружить проблемы с нервами.

Если у вас развилась потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком неотложной медицинской помощи, требующей хирургического вмешательства, чтобы избежать необратимого повреждения. К счастью, это осложнение встречается редко. В большинстве случаев ишиас проходит в течение нескольких дней или недель и не причиняет долговременного вреда.

Есть шаги, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить боль при ишиасе. Грелка или пакет со льдом могут быть особенно полезны. Прикладывайте тепло или лед примерно на 20 минут каждые два часа. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что приносит больше облегчения, или попробуйте чередовать их.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить кратковременное облегчение при ишиасе. Возможными вариантами являются ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Ваш врач может сделать вам инъекцию стероида, чтобы еще больше уменьшить воспаление.

Пока ишиас заживает, старайтесь оставаться активными. Движение действительно может помочь уменьшить воспаление и боль. Физиотерапевт может показать вам, как аккуратно растянуть подколенное сухожилие и нижнюю часть спины. Занятия тай-чи или йогой могут помочь стабилизировать пораженную область и укрепить мышцы кора. В зависимости от вашего состояния здоровья некоторые упражнения могут быть не рекомендованы. Ваш врач может также порекомендовать короткие прогулки.

В тяжелых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов в область позвоночника для уменьшения воспаления. Он доставляет лекарство непосредственно в область вокруг седалищного нерва.

Если ишиас вызван грыжей межпозвоночного диска и по прошествии четырех-шести недель все еще вызывает сильную боль, возможно хирургическое вмешательство. Хирург удалит часть грыжи диска, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Около 90% пациентов получают облегчение от этого типа операции. Другие хирургические процедуры могут облегчить ишиас, вызванный спинальным стенозом.

После операции на спине вам, как правило, следует избегать вождения автомобиля, поднятия тяжестей или наклонов вперед в течение примерно месяца. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы помочь вам укрепить мышцы спины. Когда восстановление будет завершено, вы, скорее всего, сможете вернуться к своим обычным занятиям.

Имеются данные о том, что иглоукалывание, массаж, йога и хиропрактика могут облегчить типичную боль в пояснице. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезны ли эти методы лечения ишиаса.

Если у вас когда-то был ишиас, есть шанс, что он вернется. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить шансы:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Поддерживайте хорошую осанку.
• Согните колени, чтобы поднять тяжелые предметы.

Эти шаги помогут вам избежать травм спины, которые могут привести к ишиасу.

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)   Primal Pictures, 3D4Medical/Photo Researchers Inc
(2)   BrandX, 3D4Medical/Photo Researchers
(3)   Corbis
(4)    Corbis
(4)     Zia Soleil 900/6 Photo Researchers, Inc.
(6)   Scott Camazine / Photo Researchers, Inc.
(7)   Living Art Enterprises / Photo Researchers, Inc.
(8)   Joseph Bloch / Phototake
(9)   Stockbyte
(10)   ISM/Phototake
( 11)   Мишель Константини
(12)   Резиновый мяч
(13)   Enamul Hoque/Photographer’s Choice
(14)   Steve Pomberg/WebMD
(15)   Digital Vision
(16)   Fridhelm Volk/Doc-Stock
(17)   Lori Greig/Flickr
(18) 9   2 ERproductions/0Blend 2 ERproductions/0Blend 2 (19)   Микеле Константини/PhotoAlto
(20)   iStockfoto
(21)   Иан Хутон/SPL

ССЫЛКИ:

Medline Plus: «Ишиас».
Страница пациента JAMA: «Ишиас».
Американская академия хирургов-ортопедов: «Ишиас».
Американская ассоциация неврологических хирургов: «Боль в пояснице».
Американская ассоциация беременных: «Беременность и боль в седалищном нерве».
Американский колледж акушеров и гинекологов: «Вы и ваш ребенок».
BBC News: «Ваш бумажник — головная боль в спине?»
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Синдром грушевидной мышцы».
Американская академия хирургов-ортопедов: «Спинальные инъекции».
Чоу, Р. Анналы внутренних болезней, , октябрь 2007 г .; том 147: стр. 492-504.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Как йога может уменьшить стресс, облегчить депрессию и улучшить психическое здоровье

Как использовать йогу для улучшения психического здоровья

Риски, связанные с йогой

Йогой занимаются более 36 миллионов американцев и многие миллионы других людей во всем мире. Дисциплина, которой тысячи лет, йога имеет духовные и философские корни. Многие, кто его практикует, особенно в США, ищут физических преимуществ. Есть также мощные преимущества йоги для вашего психического здоровья.

Психологическая польза йоги

Существует множество видов йоги. В США чаще всего практикуется хатха-йога, сочетающая в себе физические позы и осознанное дыхание. Йога может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу. Это также может улучшить психическое здоровье, хотя эти преимущества труднее измерить. Согласно многим исследованиям, йога может:

Высвобождать полезные химические вещества для мозга. Большинство упражнений вызывают высвобождение химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в мозгу. Эти химические вещества, повышающие настроение, включают мозговые мессенджеры, такие как дофамин, серотонин и норадреналин. Хотя движения в йоге медленные и контролируемые, они все равно повышают частоту сердечных сокращений, заставляют мышцы напряженно работать и стимулируют выброс химических веществ в мозг. В результате йога может сделать вас счастливее.

‌‌Избавиться от депрессии. Исследования показывают, что йога может облегчить депрессию. Исследователи обнаружили, что йога сравнима с другими методами лечения, такими как медикаментозное лечение и психотерапия. Йога обычно недорога и не вызывает таких побочных эффектов, как многие лекарства. Это может даже принести пользу тем, у кого большое депрессивное расстройство. Использование йоги при депрессии нуждается в дополнительных исследованиях, потому что контролируемых испытаний не так много.

Уменьшить стресс. Когда американцы ответили на вопрос о том, почему они занимаются йогой, 86% из них сказали, что это помогает справиться со стрессом. Сжатие и расслабление мышц может уменьшить напряжение. Вы также можете извлечь пользу из мирной атмосферы, успокаивающей музыки и позитивного настроя, которые вы найдете на большинстве занятий йогой.

Облегчить тревогу. Йога может уменьшить тревогу. Тренировка дыхания, включенная в йогу, может быть особенно эффективной, поскольку существует связь между тревожностью и проблемами с дыханием. Если у вас диагностировано тревожное расстройство, йога может не помочь. Тем не менее, некоторые психологи используют йогу в дополнение к другим формам терапии.

Улучшение сна. Исследования показывают, что йога может улучшить сон. Это может быть особенно актуально для пожилых людей. В одном исследовании участников йоги старше 60 лет участники сообщили об увеличении как качества, так и количества их сна. Они также повысили эффективность сна, которая измеряет процент времени, фактически затраченного на сон в постели.

Улучшение социальной жизни. Если вы посещаете очные занятия йогой, вам может быть полезно общаться с другими участниками вашей группы. Социальные связи могут положительно влиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Кроме того, действия в унисон с другими, иногда называемые синхронностью, несут в себе уникальные социальные преимущества. Двигаясь и дыша одновременно с другими, вы почувствуете свою принадлежность и укрепите связь с группой.

Пропагандируйте другие полезные привычки. Если вы занимаетесь йогой, вы с большей вероятностью выберете более здоровую пищу. Йога также может быть воротами к другим видам физической активности. Общение с другими людьми, заботящимися о своем здоровье, может вдохновить вас на другие позитивные изменения в образе жизни.

Помимо этих преимуществ, йога может быть полезна тем, кто пытается похудеть, бросить курить и справиться с хроническими заболеваниями. Конечно, ваши результаты могут отличаться. Ваш результат может зависеть от вашего отношения, качества ваших инструкций и типа практикуемой йоги. ‌

Как использовать йогу для улучшения психического здоровья

Лучший способ научиться йоге — это заниматься с квалифицированным учителем на индивидуальных занятиях или в группе. Преподаватель йоги может исправить ваши позы и показать, как их изменить, если это необходимо. Вы можете использовать блоки, ремни и другие предметы, чтобы упростить некоторые позы. Вы даже можете заниматься йогой на стуле, а не на полу.

Также можно изучать йогу онлайн, по книге или DVD. Но лучший способ избежать травм — это пройти очное занятие йогой. Как только вы освоите основы, вы можете использовать книги и видео, которые помогут вам практиковаться. Вы получите больше пользы от йоги, если будете заниматься ею дома между занятиями, а онлайн-занятия могут сделать вашу домашнюю практику интересной.