Жим от плеч: Жим от плеч Hammer Strength Select (HS-SP)

BRONZE GYM BW-3006 Жим от плеч

Перейти к основному содержанию

Профессиональные силовые тренажеры от немецкого бренда BRONZE GYM — это отличное дополнение для любого современного клуба, как с точки зрения функционала, так и качества продукции. Отличные биомеханические свойства соответствуют высоким стандартам тренировочного процесса. Даже при высочайших нагрузках, пользователя ожидает полная безопасность. На силовой серии BRONZE GYM установлены самые надежные узлы и компоненты, а также самый качественный пластик. Материалы, использованные на грузоблочном станке, экологически чистые, и, по большей части, могут использоваться повторно.

BRONZE GYM BW-3006 — это профессиональный тренажер коммерческого класса для выполнения упражнения жим на плечи.

Благодаря данной модели, пользователь сможет проработать мышцы плеч и дельтовидные мышцы. Рама BW-3006 с внушительными размерами 100*50 толщиной 2.5 мм и порошковой окраской в два слоя, выражает силу с первого взгляда. Прорезиненные, нескользящие рукоятки оборудования обеспечивают надежное сцепление рук пользователя во время занятий, что избавит от риска получения травм. Стальной трос в ПВХ оболочке общим диаметром 6 мм отвечает за подъем грузов. Между прочим, это один из самых высоких показателей в классе. Весовые плиты изготовлены из прочной легированной стали. Общий вес стека составляет 110 кг. Для простоты использования, все фиксаторы на тренажере выполнены в ярких цветах.* Это очень важная деталь, особенно для слабовидящих пользователей. Установленное на модели эргономичное сиденье из искусственной кожи гарантирует повышенный комфорт пользователя на протяжении всех подходов при выполнении упражнения. Мягкость обеспечивают подушки с полиуретановым наполнителем. Сиденье регулируется по вертикали. В качестве дополнения BRONZE GYM BW-3006 оснащен держателем для бутылочки с водой и полотенца.

*Все спецификации могут быть изменены производителем без уведомления. Продукт и цвет продукта могут отличаться от изображений на сайте.

Характеристики

Назначение	профессиональное
Тип	грузоблочный станок
Упражнения	мышцы плеч, дельтовидные мышцы
Рама	100*50*2,5 мм, двухслойная порошковая окраска
Тросы	металлический трос в ПВХ оболочке, общий диаметр 6 мм
Направляющие	стальные, хромированные
Рукоятки	прорезиненные, нескользящие
Нагрузка	весовые плиты из легированной стали
Сиденье	контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи
Регулировка положения сидения	по вертикали
Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В)	185*135*150 см
Размер в упаковке (Д*Ш*В)	170*110*50 см
Вес стека	110 кг
Вес нетто	259 кг
Вес брутто	292 кг
Макс. вес пользователя	150 кг
Производитель	Fitathlon Group (Германия)
Страна изготовления	КНР

Жим от плеч SP-4503 — Тренажеры Spirit

• Хорошо заметная отметка на подушке под спину поможет правильно выровнять плечи.
• Можно выполнять односторонние и двусторонние движения по сходящейся траектории.
• Сиденье позволяет регулировать амплитуду движений.
• Прочная конструкция из 4-миллиметровой стали.

277,900 ₽

Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Поделиться

АртикулSP-4503 КатегорииНагружаемые дисками, Силовые тренажеры Spirit НазначениеТренажеры Spirit для клуба

• Описание
• Характеристики
• Отзывы (0)

Жим от плеч с наклоном от Spirit имеет сверхпрочную конструкцию весом 150 кг — надежный тренажер для спортивных клубов, фитнесс залов и т. д. Хорошо заметная отметка на подушке под спину поможет правильно выровнять плечи. Можно выполнять односторонние и двусторонние движения по сходящейся траектории. Сиденье позволяет регулировать амплитуду движений. Прочная конструкция из 4-миллиметровой стали.
Будь в форме вместе со Spirit!

Обратите внимание на эти модели:

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• 305,000 ₽

  В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Работающие мышцы, польза и техника

Если вы хотите накачать большие и сильные плечи, жим от плеч является одним из самых эффективных силовых упражнений. В этой статье мы научим вас правильной технике жима от плеч с правильной формой, чтобы улучшить вашу производительность и тренировку верхней части тела.

Жим от плеч — это упражнение для силовой тренировки верхней части тела, традиционно выполняемое с гантелями или штангой. Вес выжимается вертикально над головой, аналогично жиму над головой, армейскому жиму, жиму Арнольда и жиму толчками. Жим от плеч имеет множество преимуществ, помогая улучшить силу, оптимизировать состав тела и улучшить функциональные движения.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Лучшие варианты жима над головой  

Жим от плеч активизирует и прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно переднюю и боковую дельтовидную мышцу. Передняя дельтовидная мышца отвечает за выработку большей части силы при движении над головой. Трицепс, верхняя часть грудной клетки, трапеции и кор также являются второстепенными мышцами, которые активируются во время жима от плеч.

Как и многие другие упражнения с отягощениями, жим от плеч увеличивает силу и объем, поддерживая больший рост мышц всей верхней части тела, включая грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и трапециевидные мышцы. Увеличение силы верхней части тела напрямую приводит к улучшению функциональности над головой, устойчивости и сила, которая может улучшить спортивные результаты и олимпийские подъемы над головой, такие как толчок и рывок.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ  10 лучших упражнений для развития силы

Функция означает цель, поэтому функциональная тренировка – это тренировка с определенной целью. Эта цель состоит в том, чтобы развить больше силы, баланса и стабильности, необходимых для выполнения обычных моделей движений при выполнении повседневных действий. Жим от плеч может улучшить функцию, силу кора и стабильность, особенно при работе над головой и тренировках с отягощениями.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ   Что такое функциональная тренировка

Упражнения с отягощениями, такие как жим от плеч, помогут вам сжечь больше жира, одновременно увеличивая мышечную массу и силу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя.

Тренировка с отягощениями также сжигает больше калорий, чем стационарное кардио из-за эффекта дожигания, также известного как EPOC (упражнение после потребления кислорода), который повышает метаболизм и количество сожженных калорий после тренировки.

Используете ли вы штангу, гантели или гири, сидите вы или стоите, схема движения будет практически одинаковой при жиме от плеч.

Возьмите штангу со стойки или гантели. В положении сидя или стоя подведите тренажер параллельно подбородку и параллельно полу, согнув локти под углом 90 градусов.

Когда вес находится под углом 90 градусов, вытолкните его ладонями прямо над штангой или гантелями, сохраняя напряжение корпуса и слегка наклонив голову.

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, плечи являются основной группой мышц, которая помогает улучшить общие спортивные способности и производительность. Жим от плеч, запрограммированный на тренировке или выполняемый в качестве дополнительного силового упражнения, может значительно улучшить функциональность, силу и увеличить мышечную массу.

---

Нужна помощь с оптимизацией диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Работающие мышцы и правильная форма – журнал силы

Как правильно выполнять жим над головой

1. Сначала поместите штангу в стойку примерно на уровне груди.
2. Возьмитесь за перекладину немного шире, чем на ширине плеч, и подойдите к ней вплотную.
3. Вдохните, слегка напрягите корпус и снимите штангу.
4. Пусть штанга упрется в передние дельты, пока вы отходите от стойки.
5. На выдохе выжмите штангу до прямых рук.
6. Вдохните в верхней точке или при опускании штанги с контролем назад к плечам.
7. Повторить для повторений.

Содержание

1. Введение в жим над головой
2. Преимущества жима над головой
3. Сколько средний мужчина и женщина могут жать над головой?
4. Калькулятор жима над головой
5. Жим над головой Альтернативы и варианты
6. Сколько подходов и повторений нужно делать в жиме над головой?
7. Тренировка жима над головой
8. Программы жима над головой
9. Жим над головой FAQ

Знакомство с жимом штанги над головой

Жим штанги над головой (также известный как жим от плеч) — это классическое силовое тренировочное упражнение, основное внимание в котором уделяется плечам и трицепсам.

Исходное положение в жиме над головой… и верхнее положение.

Жим стоя над головой ранее был соревновательным видом олимпийской тяжелой атлетики и является пятым по популярности силовым упражнением из всех, согласно статистике упражнений из нашего приложения журнала тренировок.

Включает жим штанги над головой с уровня плеч в положении стоя. Вы можете перейти в положение для жима, либо убрав гриф с пола, либо подняв его со стойки (как описано в разделе «Как делать» ранее).

Чтобы выполнить строгий жим над головой, вы не должны использовать ноги, а вместо этого держите их неподвижно в течение всего подъема. Когда вы используете ноги, чтобы подтолкнуть штангу вверх, это обычно называется жимом толчка, а когда вы одновременно используете ноги при подъеме и также опускаете ноги, чтобы поймать штангу на прямых руках, это называется рывком.

Преимущества жима над головой

Для чего полезен жим над головой? Много чего, оказывается. ¹

• Укрепляет верхнюю часть тела. Жим над головой — это комплексное упражнение, которое развивает силу толчка верхней части тела. Если вы выполняете жим над головой со свободным весом стоя, вы должны балансировать и стабилизировать штангу одновременно, что активирует ваш кор и развивает вашу способность использовать силу во многих видах спорта или в реальной жизни.
• Валуны для плеч. Жим над головой — отличное упражнение для развития плечевых мышц, оно используется бодибилдерами уже столетие. В частности, он работает с передними и боковыми дельтами, а также с трицепсами.
• Улучшает подвижность и стабильность плеча. Жим над головой требует (и развивает) высокой подвижности и устойчивости плеч, что может быть особенно полезно для спортсменов и тяжелоатлетов. Регулярная практика этого упражнения может помочь улучшить силу и гибкость плеч, снизить риск травм и повысить производительность в других упражнениях.

Сколько средний мужчина и женщина могут жать над головой?

Ниже приведены стандарты силы для жима над головой, основанные на журналах тренировок 19 792 пользователей нашего журнала тренировок.

Strength Level	Men	Women
Beginner	32 kg (71 lb)	15 kg (33 lb)
Novice	47 kg (104 lb)	25 кг (55 фунтов)
Промежуточный	57 kg (126 lb)	30 kg (66 lb)
Advanced	68 kg (150 lb)	36 kg (79 lb)
Elite	88 kg (194 lb)	48 кг (106 фунтов)

• Средний пользователь нашего приложения мужского пола может выполнить жим над головой 57 кг (126 фунтов) в одном повторении-макс, что соответствует жиму 49 кг (108 фунтов) в пяти повторениях. .
• Средняя женщина-пользователь нашего приложения может выполнить жим над головой 30 кг (66 фунтов) в одноповторном максимуме, что соответствует жиму 26 кг (57 фунтов) в пяти повторениях.

Для получения более подробной информации о классификации и силе для различных весов тела ознакомьтесь с нашими полными стандартами силы в жиме над головой ниже:

• Стандарты силы в жиме над головой в килограммах (кг)
• Стандарты силы в жиме над головой в фунтах (фунтах)

Калькулятор жима над головой

Введите свой лучший сет ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой 1ПМ в жиме над головой.

Жим над головой Альтернативы и варианты

Упражнение на жим над головой можно разнообразить несколькими способами. Вот некоторые из самых популярных альтернатив и вариаций жима над головой.

1. Жим сидя над головой

В отличие от жима стоя, жим штанги сидя над головой (также называемый жимом от плеч сидя) выполняется сидя на скамье или стуле со спинкой.

Этот вариант жима над головой обеспечивает большую устойчивость, так как вы можете опираться спиной на спинку, что помогает предотвратить чрезмерное выгибание спины и поддерживать правильную форму. Кроме того, сидячее положение может быть более удобным для лифтеров с проблемами подвижности или равновесия.

Меньшее внимание к балансу и большее внимание к основным работающим мышцам, как правило, хорошо для наращивания мышечной массы, что, вероятно, объясняет, почему бодибилдеры обычно предпочитают жим над головой сидя, а спортсмены, тяжелоатлеты и силачи предпочитают жим стоя. сильные женщины.

Если ваша главная цель — накачать большие плечи и вас не волнует «функциональная сила», жим от плеч сидя — отличный вариант. Если вы хотите накачать большие, сильные плечи и поработать над мышцами кора, балансом и координацией, жим стоя над головой для вас.

Если вы откинете скамью назад еще больше, она начнет превращаться в жим лежа на наклонной скамье, который активирует верхнюю часть грудной клетки.

2. Жим гантелей от плеч сидя

С жимом гантелей от плеч сидя мы продвинулись еще дальше на территории тренировок по бодибилдингу. Как и в жиме штанги сидя, скамья обеспечивает устойчивость и позволяет сосредоточиться на работающих мышцах.

С гантелями вы обычно получаете немного больший диапазон движения, чем со штангой, что может еще больше способствовать росту мышц. Гантели также могут позволить вам использовать немного другую траекторию движения, которая может облегчить нагрузку на плечевые суставы.

3. Жим от плеч в тренажере

Жим от плеч в тренажере — еще одно стабильное упражнение, в котором вы практически избавились от необходимости сохранять равновесие или координацию. Это позволяет вам полностью сосредоточиться на работе мышц плеч, не беспокоясь ни о чем другом.

Тренажер для жима от плеч также подходит для тренировок пожилых людей или людей с нарушением равновесия.

С другой стороны, ни один тренажер не подходит каждому человеку так, как свободные веса подходят почти любому типу телосложения. Конкретная машина может быть сконструирована так, что вашему телу будет неудобно.

4. Жим в машине Смита

Лучшей машиной для жима от плеч может быть жим от плеч в машине Смита. Этот тренажер исправит траекторию штанги для вас, но все же подойдет для всех типов телосложения.

Все, что вам нужно сделать, это установить скамью под штангой, чтобы с комфортом поднять ее, выпрямив руки над головой.

Благодаря устойчивости тренажера и скамьи это еще одно упражнение, в котором вы можете сосредоточиться на истощении мышц, не беспокоясь о балансе.

5. Толкание Жим

Оставим тренажеры и сидячие упражнения и займемся настоящим силовым упражнением. Жим толчком добавляет толчок к строгому жиму, когда вы сгибаете, а затем резко разгибаете колени, чтобы придать штанге импульс. Это позволяет вам использовать больший вес — намного больше , когда вы освоите технику.

Если варианты жима от плеч сидя позволяют вам сосредоточиться на плечах и трицепсах и не думать о координации или функциональной силе, то жим толканием идет в совершенно другом направлении.

Патриция Стрениус, чемпионка Европы по тяжелой атлетике, которая демонстрирует жим нажимом на изображении выше, однажды дала мне совет по жиму толчка после того, как рассмеялась, увидев, что моя техника успокоилась: «Все дело в ногах».

И действительно, если вы хотите двигать действительно тяжелые веса в жиме толчков (что так весело!), вам действительно нужно очень сильно отжиматься нижней частью тела. Ваши плечи и руки лишь завершают образ.

Это видно по разнице между соотношением жимов к жиму жимов между обычными посетителями тренажерного зала и тяжелоатлетами-олимпийцами. В то время как обычный братан в спортзале может поднять на 10-20% больше веса в жиме отжимания, чем в строгом жиме, олимпийский тяжелоатлет часто может поднять на 50-100% больше веса.

Вот жим 225 кг (495 фунтов) Дмитрия Клокова, чтобы завершить этот раздел:

6.

Жим гири Жим гири

Нет доступа к штанге? Гиря — дешевая, легко хранимая альтернатива домашним тренировкам плеч.

Будучи упражнением со свободным весом и выполняемым одной рукой, жим гири определенно бросит вызов стабилизирующей мускулатуре кора и плечевых суставов.

Кроме того, тренируясь в одностороннем порядке (одной стороной за раз), вы можете определить и устранить разницу в силе и подвижности между сторонами.

7. Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя отличается от обычного жима над головой тем, что вместо штанги используются гантели. Это единственное изменение в оборудовании, однако, значительно увеличивает нестабильность в упражнении, а также необходимую подвижность плеч.

Из-за того, как вы держите штангу и балансируете на ней, вам редко приходится поднимать руки вверх, как при работе с гантелями. Как правило, у вас будет немного более широкий хват штанги, превращая положение верхней руки в более Y-образную форму, чем в упражнении с гантелями. А в жиме гантелей от плеч сидя у вас обычно есть небольшой наклон скамьи, на которую вы можете опереться, что также уменьшает количество движений плеч.

Лично я считаю, что жим гантелей стоя излишне нестабилен и требует подвижности для эффективного наращивания силы и мышц, но его полезность зависит от ваших целей в фитнесе.

8. Жим из-за головы из-за головы

Эта статья была бы неполной, если бы мы не рассмотрели жим из-за головы из-за головы. Как следует из названия, это вариант жима над головой, в котором штанга начинается за вашей шеей, а не перед вами.

Обычно это приводит к более вертикальному положению туловища и большей активности боковых и задних дельтовидных мышц. ² , как правило, более строгая методика, когда обман затруднен. Большинство людей должны использовать более легкий вес в жиме из-за головы.

В современных спортзалах нечасто встретишь жимы из-за головы, но когда-то они были одним из основных элементов бодибилдинга. Одной из причин его забвения может быть утверждение, что надавливание за шею вредно для плеч. Хотя жим из-за головы может потребовать немного большей подвижности плеч, чем жим перед шеей, это не опасное упражнение, если у вас нормальный диапазон движений в плечах. ³ Если вы этого не сделаете, несколько жимов из-за головы могут помочь улучшить его.

Сколько подходов и повторений нужно делать в жиме над головой?

Сколько повторений вы должны сделать в упражнении, зависит от вашей цели: вы в основном хотите увеличить силу или нарастить мышечную массу?

Как правило, более низкий диапазон повторений, около 1–5 повторений в подходе (> 85% от 1ПМ), наиболее эффективен для увеличения силы, в то время как средне-высокий диапазон повторений, около 8–15 повторений в подходе, является наиболее эффективным и практично для роста мышц. Конечно, вы получите понемногу и то, и другое, независимо от того, в каком диапазоне повторений вы тренируетесь, но вы можете немного усилить одно или другое, работая с правильным количеством повторений.

Лично я считаю, что жим стоя лучше всего подходит для небольшого или среднего количества повторений: где-то между 1–8 повторениями в подходе. Почему не классические пять повторений?

Сколько подходов вы делаете в упражнении, зависит от вашего тренировочного опыта, количества тренировок в неделю и других ваших тренировок. Но около десяти подходов в неделю для данной группы мышц — хорошая отправная точка, и вы можете пойти еще выше, когда привыкли тренироваться или если вы останавливаете свои подходы до отказа. Подробнее об объеме тренировок вы можете прочитать в нашей статье: Сколько подходов на группу мышц в неделю?

Тренировка жима над головой

Вы можете легко создать образец тренировки жима над головой, постепенно разогреваясь, а затем выполняя три подхода по пять повторений с одинаковым весом. На следующей тренировке вы увеличиваете вес на 2,5 кг (5 фунтов) и снова пытаетесь сделать три подхода по пять повторений. Когда вы это сделаете, вы снова увеличите вес на следующей тренировке.

Выполнение нескольких тяжелых подходов жима над головой само по себе является отличной тренировкой плеч, но если вы действительно хотите эффективно задействовать все мышцы плеча, вы можете попробовать нашу программу тренировки плеч ниже.

Тренировка плеч StrengthLog

1. Жим над головой: 3 подхода по 5 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
3. Разведение гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений
4. Обратные разведения гантелей: 3 подхода по 12 повторений
5. Тяга к лицу: 3 подхода по 15 повторений

Эта тренировка плеч доступна бесплатно в нашем приложении журнала тренировок.

Отслеживая свои тренировки в приложении, вы следите за своими весами и повторениями, чтобы вы могли легко запомнить (и, что более важно, попытаться улучшить их) на следующей тренировке.

Программы жима над головой

У нас есть несколько тренировочных программ для жима над головой в StrengthLog.

Следующие две программы являются программами специализации жима над головой:

• Жим пасодобль. 3 раза в неделю.  Шестинедельная программа для верхней части тела, направленная на увеличение силы жима над головой и предоставление вам валунов для плеч.
• Русская лестница для пресса. 3 раза в неделю. Пятинедельная программа для улучшения силы жима над головой. Первоначально предназначенный для жима гирь, он так же хорошо подходит для жима штанги над головой или жима лежа.

Жим над головой является частью многих других наших самых популярных программ (хотя и не таких приоритетных, как в двух программах выше), например:

• План тренировок со штангой для начинающих.   2–3 раза в неделю.  Простая и эффективная программа обучения станет отличным началом вашей тренерской карьеры. Вы быстро нарастите мышечную массу и силу, выполняя две-три тренировки со штангой на все тело в неделю.
• Программа пауэрлифтинга для начинающих. 3 раза в неделю. Простая, но эффективная программа тренировок для новичков, которые хотят начать заниматься пауэрлифтингом, или для атлетов среднего уровня, возвращающихся после перерыва.
• Тренировка всего тела от StrengthLog. 2 раза в неделю.  Если у вас есть время только на две короткие тренировки в неделю, это ваша программа. Новичок может добиться хороших результатов по этой программе, но это скорее поддерживающая программа для атлетов среднего и продвинутого уровня.
• Бодибилдинг для начинающих. 3 раза в неделю.  Хотите начать заниматься бодибилдингом? Начните свое путешествие по наращиванию мышечной массы с трех тренировок для всего тела в неделю!
• Программа сплит-системы StrengthLog для верхней/нижней части тела. 4 раза в неделю.  Одна из наших самых популярных программ. Четыре тренировки в неделю с упором на усиление базовых упражнений. Как для роста мышц, так и для увеличения силы!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список программ обучения.

Жим над головой FAQ

Давайте завершим и подведем итоги, ответив на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о жиме над головой.

1. Для чего нужен жим над головой?
2. Какие мышцы работают при жиме над головой?
3. Сможет ли жим над головой накачать большие плечи?
4. Жим над головой повреждает плечи?
5. Поможет ли жим над головой накачать пресс?
6. В чем разница между жимом над головой и армейским жимом?
7. Стоит ли делать жим над головой?

Для чего нужен жим над головой?

Жим стоя над головой хорош для увеличения и укрепления плеч и трицепсов. Жим стоя также тренирует устойчивость корпуса и плеч.

Являясь составным упражнением, которое одновременно задействует несколько основных групп мышц, жим над головой является эффективным по времени силовым упражнением, которое дает вам большую отдачу от затраченных средств.

Какие мышцы работают при жиме над головой?

Жим над головой в первую очередь задействует передние дельты, боковые дельты и трицепсы. Из этих трех, вероятно, больше всего работают передние дельты.

Сможет ли жим над головой построить большие плечи?

Да, жим над головой — отличное упражнение для развития широких, больших плеч. Однако, если вы хотите проработать все стороны плеч одинаково, вы можете добавить упражнение для задних дельт (например, разведения гантелей в обратном направлении) и, возможно, еще что-то для боковых дельт (например, подъемы рук в стороны).

Но если бы вы могли выбрать только одно упражнение для плеч, жим над головой был бы отличным выбором.

Будет ли верхний пресс строить пресс?

Несмотря на то, что жим над головой из положения стоя задействует мышцы пресса и кора, чтобы стабилизировать тело и вес, он все же не задействует пресс в той же степени, что и прямая тренировка пресса.

Один из способов увеличить активацию кора — использовать одну сторону за раз: например, жим гантелей одной рукой или жим гирь. Из-за односторонней нагрузки вашему прессу (и особенно косым мышцам) придется работать намного усерднее, чтобы стабилизировать корпус и таз. Одно исследование обнаружило в три раза более высокую косую активацию при одностороннем (одной рукой) жиме по сравнению с двусторонним (двумя руками). ⁴

В чем разница между жимом над головой и военным жимом?

Хотя жим над головой и армейский жим иногда используются взаимозаменяемо, это два немного разных упражнения.

В то время как жим над головой обычно выполняется, когда ноги расставлены на ширине бедер и слегка наклонены назад, армейский жим выполняется, когда ноги ставятся пятка к пятке в форме буквы V. Ваш торс также должен быть очень вертикальным в армейском жиме.

Какая разница? Что ж, большая база опоры от ваших ног делает обычный жим над головой немного более устойчивым, а легкий наклон назад позволяет вам немного больше задействовать мышцы верхней части груди, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса.

Жим над головой вредит вашим плечам?

Любое упражнение может повредить или укрепить ваше тело. Все зависит от дозы и нагрузки.

Чрезмерное количество тренировок — слишком много и слишком рано — увеличивает риск травмы от чрезмерной нагрузки.

Если, с другой стороны, вы начинаете с малого веса и постепенно увеличиваете вес и количество подходов, жим над головой сделает ваши плечи сильнее, здоровее, гибче и крепче, а не повредит их.

Отслеживая свои тренировки в нашем журнале тренировок, вы можете легко увидеть, что вы делали в прошлый раз, и постепенно прогрессировать.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

>> Вернуться в каталог упражнений.

Каталожные номера

1. Изучение жима штанги стоя над головой. Журнал «Сила и кондиционирование» 39(6):стр. 70-75, декабрь 2017 г.
2. Передняя и задняя часть и штанга против жима над головой в тренажере: электромиографический анализ и последствия для силовых тренировок.