Жим ногами в тренажере лежа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим ногами лежа — техника выполнения

16.12.2020

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Все теги

#Восстановление 14 #Для женщин 1 #Новый тег 4 #Похудение 5 #Рацион питания 3 #Рост мышц 29 #Спорт 6 #Спортивные добавки 13 #Тренировки 29

Жим ногами лёжа (видео)

• Техника выполнения жима ногами лежа
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Квадрицепс бедра
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы голени, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Жим ногами лежа — техника выполнения:

1. Установите на тренажере рабочий вес.
2. Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформу, расположив стопы ориентировочно на ширине плеч.
3. Выпрямив ноги снимите платформу с фиксаторов. Откиньте фиксаторы.
4. Это ваша начальная позиция. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, что необходимо для безопасности выполнения упражнения, убережет вас от травм и держит ваши квадрицепсы всегда в напряжении.
5. Медленно опустите вес вниз, пока ноги не составят к телу угол 45 градусов.
6. Упритесь пятками в платформу и поднимите вес вверх. В верхней точке колени слегка согнуты.
7. Повторите нужное число раз.

Жим ногами лежа — рекомендации:

1. Никогда не выключайте колени в верхней точке. Не выпрямляйте ноги полностью.
2. Когда вы поднимаете вес, упирайтесь в платформу пятками а не носками.
3. Если хотите больше включить ягодичные мышцы, опустите платформу ниже.
4. По окончании упражнения убедитесь, что установили платформу на фиксаторы.

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.

Смотрите также: сывороточные изоляты

Комментарии

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Жим ногами лёжа

Справочник упражненийНоги

Жим ногами лёжа

2021-01-20

2351

Описание упражнения

Упражнение жим ногами лёжа хорошо подойдёт для проработки передней части бедра. Преимущество этого упражнения заключается в том, что тренажёр снижает нагрузку на позвоночник, во время его выполнения не напрягается поясница и вам не нужно уравновешивать вес. Поднимание и опускание веса происходит только усилиями бёдер.

Исходное положение

Сядьте на тренажёр для жимов ногами и упритесь прямыми ногами в платформу поставив ноги на ширине плеч. Зафиксируйте корпус плотно прижав спину к спинке тренажёра. Разблокируйте раму тренажёра.

Траектория движения

Медленно опускайте отягощение вниз, до тех пор пока ноги не согнуться в коленях под углом 90 градусов. Выпрямляя ноги, толкайте платформу с отягощением в исходное положение, не выпрямляя их полностью в верхней точке.

Варианты выполнения

Поставив ноги у нижнего края платформы, вы повышаете нагрузку на четырёхглавую мышцу бедра. Если поставить ноги ближе к верхнему краю, то нагрузка сместится на ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедра.

Поставив ноги на ширину плеч, вы равномерно нагружаете все мышцы бедра. Расстояние между ногами шире плеч переносит нагрузку на внутреннюю часть бедра, приводящие мышцы и портняжную мышцу. Если поставить ноги вместе, то нагрузка сместится на внешнюю часть бедра.

Также при выполнении можно устанавливать различный угол спинки и сиденья. При угле в 90 градусов прорабатываются ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра. Если откинуть спинку дальше, то большая нагрузка ляжет на четырёхглавую мышцу бедра.

Рекомендации к выполнению

При выполнении упражнения не забывайте держать мышцы живота в напряжённом состоянии и спину прижатой к сиденью тренажера, это поможет избежать травм во время выполнения упражнения.

Для того чтобы сохранять напряжение в четырёхглавой мышце, не выпрямляйте полностью ноги в верхнем положении. Надавливая на платформу подушечками стопы при подъёме и немного отрывая пятки при опускании, вы также сильнее проработаете четырёхглавую мышцу бедра. Если пятки будут постоянно прижаты к платформе, то нагрузка переместится на заднюю группу мышц бедра и ягодичные мышцы.

Техника выполнения

• Сядьте на тренажёр и упритесь ногами в платформу.
• Согните ноги, опустив платформу, максимально приблизив колени к груди.
• Выжмите платформу ногами в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

• Жим ногами
• Наклонный жим ногами
• Толкание каретки с весом ногами

Смотрите также

Выпрямление ног сидя на скамье

Разгибание ног в тренажерё или на скамье — это лучшее изолированное упражнение для нагрузки квадрицепсов. Данное упражнение часто рекомендуют начинающим атлетам для общей проработки и укрепления мышц бедра, перед тем…

Гиперэкстензия

Это эффективное упражнение для укрепления задней группы мышц бёдер, ягодичных мышц и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Упражнение можно выполнять как на специальной скамье (римский стул), так и без него с помощью…

Подъем на носки из положения сидя

Подъем на носки из положения сидя — это изолирующее упражнение, предназначенное главным образом для проработки камбаловидных мышц, от которых в свою очередь зависит общий вид и размер голени. Простое упражнение,…

Тяга на прямых ногах

Положение тела. Ноги должны стоять на ширине бедер, если расположить их шире, то нагрузка переместится на заднюю группу мышц бедра. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы сохранить напряжение…

Поделитесь с друзьями

Тренировка мышц спины

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.

Тренировка мышц груди

Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

440+ Жим ногами Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Просмотр

• Просмотр
• Фото
• Иллюстрация
9001 1 Vektörler
• Video

видео жим ногамиunu görüntüleyin

449

жим ногами stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Телефон:

En popüler

жим ногами. — жим ногами stok fotograflar ve resimler

Жим ногами.

Человек, сосредоточенный на тренировке ног на тренажере — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Человек, сосредоточенный на тренировке ног на тренажере

20’li kişilik bir bacak pres makinesiyle exercsing kadın — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

20’li kiş илик бир бакак pres makinesiyle exercsing kadın

тренировка ног в тренажере, спортсмен работает ногами на тренажере, проработка мышц ног — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Тренировка ног в тренажере, спортсмен работает ногами..

мужчина делает жим ногами в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и фотографии

мужчина делает жим ногами в тренажерном зале

bacaklar ve glutes bina egzersiz ve kas bina sopa şekil piktograms. — жим ногами фондовых иллюстраций

Bacaklar ве ягодичные бина egzersiz ве кас бина сопа şekil…

bacak basın egzersiz. — пресс для ног stok fotograflar ve resimler

Bacak basın egzersiz.

бакак presi egzersizi. — жим ногами stok fotograflar ve resimler

Bacak presi egzersizi.

мужчина делает упражнение на жим ногами на тренажере. плоская векторная иллюстрация на белом фоне — жим ногами стоковые иллюстрации

Мужчина делает упражнение на жим ногами на тренажере. Плоский вектор…

bacak basın egzersiz. — пресс для ног stok fotograflar ve resimler

Bacak basın egzersiz.

бакак бассейн egzersiz. — пресс для ног stok fotograflar ve resimler

Bacak basın egzersiz.

bacaklar yerel spor salonunda egzersiz genç adam — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

bacaklar yerel spor salonunda egzersiz genç adam

силовые тренировки в тренажерном зале с использованием жима ногами — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

силовые тренировки в тренажерном зале тренажерный зал, используя жим ногами

бодибилдер бир спорт салон бир oturmuş бакак бассейн egzersiz yapıyor — жим ногами сток фотографляр ве resimler

бодибилдер бир спорт салон бир отурмуш бакак бассейн egzersiz. ..

касла адам спорт салон бир б acak basında çalışma dışarı. — пресс для ног сток фото и resimler

Kaslı adam spor салонунда бир bacak Basında çalışma dışarı.

бакак бассейн makinede çalışan адам. фитнес ekipmanları eylem renkli izometrik illlustration. düz vektör çizim. beyaz arka plan üzerinde izole. — жим ногами стоковые иллюстрации

Баджакский бассейн makinede çalışan adam. Фитнес ekipmanları eylem…

egzersiz — düzenli hat simgeleri — жим ногами стоковые иллюстрации

Egzersiz — Düzenli Hat Simgeleri

женщина упражняется на тренажере для жима ногами. — жим ногами стоковые фото и фотографии

Женщина тренируется на тренажере для жима ногами.

Мужчина в тренажерном зале на тренажере — жим ногами стоковые фото и фотографии

Мужчина в тренажерном зале на тренажере

Жим ногами упражнение. — жим ногами стоковые фото и фотографии

Жим ногами упражнение.

Делать укрепляющие упражнения в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и картинки

Делать укрепляющие упражнения в тренажерном зале

Упражнения на жим ногами. — жим ногами стоковые фото и фотографии

Жим ногами упражнение.

бакак бассейн egzersiz. — пресс для ног stok fotograflar ve resimler

Bacak basın egzersiz.

kadının bacak basında egzersiz yapması — жим ногами stok fotograflar ve resimler

kadının bacak basında egzersiz yapması

клуб здоровья жим ногами машина — жим ногами stok fotograflar ve resimler

Тренажер для жима ногами в клубе здоровья

bacak presi yapan genç adam. bir spor simülatörü üzerinde egzersizler. sağlıklı yaşam tarzı. el çizilmiş düz stilvektör illüstrasyon. — жим ногами стоковые иллюстрации

Bacak presi yapan genç adam. Bir spor simülatörü üzerinde…

genç kadın bacak kas egzersiz bacak basın makine ile yapmak spor yerleştirmek — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Genç kadın bacak kas egzersiz bacak bas ın makine ile yapmak spor…

genç sporcu современный спортивный салонunda bacak kasları için Fitness egzersizleri yapıyor — жим ногами сток фото и resimler

Genç Sporcu Modern Spor Salonunda Bacak Kaslari için Fitness.

..

Genç Kadın Bir Spor Salonunda Bir Bacak Basın Itmek — Leg Press Stok fotograflar ve resimler

Genç kadın bir Spor Salonunda bir Bacak Basın Itmek

kadının bacak basında egzersiz yapması — жим ногами сток fotograflar ve resimler

Kadının bacak basında egzersiz yapması

физиотерапевт тренирует пациента в спортивной терапии — жим ногами stok fotograflar ve resimler

физиотерапевт тренирует пациента в спортивной терапии

kadının bacak basında egzersiz yapması — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

kadının bacak basında egzersiz yapması

мужчина тренируется на тренажере для жима ногами — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Мужчина тренируется на тренажере для жима ногами . фитнес ekipmanları izometrik çizimde. renkli düz vektör çizim. beyaz arka plan üzerinde izole. — жим ногами стоковые иллюстрации

Bacak basın makine, cihaz spor salonu için eğitim. Фитнес…

sağlıklı biri bir bacak basın makine üzerinde spor salonunda egzersiz — leg press stok fotograflar ve resimler

Sağlıklı biri bir bacak basın makine üzerinde spor salonunda. ..

asian woman kapal я трен спорт салон фитнес спорт салон бакак бассейн yapıyor. — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Asian Woman kapalı spor tren spor Salonunda Fitness spor…

крупным планом туфли молодой женщины, делающей ноги0003 неузнаваемая женщина тренируется на тренажере для жима ногами в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и фотографии

Неузнаваемая женщина тренируется на тренажере для жима ногами в…

мускулистый мужчина-бодибилдер тренируется в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и образы

Мускулистый бодибилдер тренируется в спортзале ве ресимлер

Мужчина тренирует ноги на тренажере для жима ногами

тренирует ноги на тренажере, спортсмен работает ногами на тренажере, прорабатывает мышцы ног — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Тренирует ноги на тренажере, спортсмен работает с его ноги…

пиктограмма глифлерин 47 — жим ногами стоковые иллюстрации

пиктограмма глифлерин 47

тренировки ног в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и фотографии

тренировки ног в тренажерном зале

активная женщина упражняется на жиме ногами на открытом воздухе. — жим ногами stok fotograflar ve resimler

Активная женщина упражняется в жиме ногами на открытом воздухе.

женщина упражняется в жиме ногами в тренажерном зале — жим ногами стоковые фото и фотографии

женщина тренируется в жиме ногами в тренажерном зале

молодые люди в тренажерном зале — тренировка жима ногами — жим ногами стоковое фото и выше

Молодые люди в тренажерном зале — тренировка жима ногами

спортсменка тренировка в тренажерном зале — жим ногами сток фото и resimler

Спортсменка тренировка в тренажерном зале

kadın spor salonunda — bacak basın egzersiz — жим ногами сток фото и resimler

Спортивный салон — назад бассейн egzersiz

Молодая женщина упражняется на тренажере для жима ногами в тренажерном зале — жим ногами сток фото и фотографии

Молодая женщина упражняется на тренажере для жима ногами в тренажерном зале

назад бассейн! — жим ногами stok fotograflar ve resimler

Bacak tuşuna basın!

жим ногами — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

жим ногами

spor salonunda bacak presegzersizleri yapan bir genç adam — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Spor Salonunda bacak presegzersizleri yapan bir genç adam

молодой человек, использующий тренажер для жима ногами — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Молодой человек, использующий тренажёр для жима ногами

spor salonunda bir basın makinesinde bacaklar için egzersiz yapan genç spor kadın — жим ногами stok fotoğraflar ve resimler

Spor Salonund бир бассейн makinesinde bacaklar için egzersiz . ..

спортивный салон бакак егзерсизлери япан спортиф баян. kas vücut geliştirmeci спортивный салон çalışır — жим ногами сток фотографлар ве resimler

Спортивный салон назад egzersizleri yapan sportif баян. Кас Вюкут…

человек в тренажерном зале на тренажере упражнения — жим ногами стоковые фото и фотографии

человек в тренажерном зале на тренажере упражнения

bacak basın makine bir spor salonunda egzersiz kas yapı kadın. — пресс для ног stok fotoğraflar ve resimler

Bacak basın makine bir spor salonunda egzersiz kas yapı kadın.

Крупный план обуви молодой женщины, делающей жим ногами стоковые фото

Крупным планом туфли молодой женщины, тренирующей ноги

egzersiz-orta çizgi simgeler — Жим ногами стоковые иллюстрации

Эгзерсиз-орта чизги симгелер

/8

Перевод тренажера в помощь при качании

автор: Тэд Браун

Опубликовано: 21 июня 2023 г. / 21:34 по восточноевропейскому времени

Обновлено: 21 июня 2023 г. / 21:34 EDT

Симуляторы появляются по всему западному Нью-Йорку. Это интересный и уникальный способ работать над игрой без необходимости тратить несколько часов на курс.

То есть… если вы умеете их читать.

Рон Фило-младший работает преподавателем в гольф-клубе Webster. Он также играл в чемпионате PGA 2003 года, пройдя квалификацию через турнир PGA of America Club Professional. Он постоянно работает со студентами в полудюжине блестящих новых отсеков для тренажеров внутри клуба Webster. Данные симулятора, которые в первую очередь привлекают его внимание, — это траектория поворота.

Это число указано в положительном и отрицательном градусах от целевой линии. Хотя многие ученики ошибочно принимают положительные и отрицательные числа за оценку колебания, на самом деле это всего лишь направление. Положительные числа означают промах справа от целевой линии. Отрицательные числа — это промах влево.

Филону часто приходится обращаться к левому промаху. Думая о промахе слева, представьте, что правильный путь удара лежит прямо по линии цели. Если правильный замах представлен прямой линией, линия пропущенного замаха будет пересекать эту прямую, образуя «X». Промах слева на самом деле начнется с того, что клюшка окажется слишком далеко вправо во время замаха. Там, где крестик «X», находится при ударе. Промах слева продолжится, когда клюшка сместится за пределы удара влево от прямой или правильной линии.

Чтобы исправить это, игроки часто пытаются немного согнуть руки в обратном замахе, чтобы удерживать их внутри линии цели до удара. Мысль о замахе также может заключаться в том, чтобы опустить руки ниже и под плоскость замаха, чтобы предотвратить левый замах.

«Людей приучили верить, что удары слева — это результат того, что мы называем «чрезмерным», — говорит Фило-младший. «Часто они происходят из-за замахов, которые находятся под дном и выпущены рано, когда клюшка направлена ​​​​налево, и путь, который к тому времени, когда клюшка достигает мяча, также остается слева».

Многим игрокам-правшам было приказано попытаться сместиться на правое поле или на первую базу в качестве коррекции. Как указывает Филон-младший, цель не в том поле. Цель находится посередине. Он не учит игроков так замахиваться, потому что это может только усугубить проблему.

— Когда игроки работают над тем, чтобы вывести клюшку вправо, они отступают, — сказал Фило. «Когда игрок отступает, эта клюшка имеет тенденцию открываться, отставать от его рук и отставать от носка. Они представляют клуб открытым».

Игрок, возможно, решил проблему отрицательного пути поворота, но описанная выше ситуация — это Slice City, если он не достигает царства ужасной ракеты Hosel.

Перенос веса на заднюю ногу или откидывание назад также может привести к тому, что игрок будет бросать руки на мяч в качестве коррекции. Вместо того, чтобы ударить по мячу прямо вправо, руки быстро переворачиваются при ударе, и траектория удара снова отсутствует влево.

Цель Филона — сделать первый шаг от верхней точки замаха к ведущей или передней ноге. Верхняя часть тела при махе вниз должна следовать за поворотом бедра в мах. Это похоже на то, как если бы поворот бедра вытягивал верхнюю часть тела в правильное положение при ударе. У бейсбола есть хорошая аналогия этому движению.

«Это похоже на то, как питчер, подающий мяч, движется вниз по склону к ведущей ноге, — говорит Фило-младший. «Я собираюсь взять с собой верхнюю часть тела, что позволит клубу соответствовать этому весу».

Надеюсь, конечный результат намного улучшит контакт.

Еще одна точка данных, которую игроки могут не понять в симуляторе, это угол атаки. Это измеряет угол головки клюшки при ударе. Положительное число означает, что головка клюшки поднимается при ударе. Отрицательное число указывает на нисходящее воздействие.

Игроки, которые постоянно беспокоятся о том, что мяч не поднимется в воздух, также могут слишком сильно опираться на заднюю ногу. Они откидываются назад так, чтобы переднее плечо оказалось над задним плечом, и пытаются подняться по этой линии плеча. Хотя это может создать положительный угол атаки, это редко бывает положительным поворотом.

Клинья и клюшки с более высоким подъемом на самом деле лучше использовать для ударов по мячу с отрицательным углом атаки. Природного чердака клуба достаточно, чтобы поднять мяч в воздух. Для водителей и других игроков перемещение мяча вперед в стойке может создать положительный угол атаки. Это только в том случае, если вес правильно смещен во время замаха.

Филон-младший повторяет, сколько различных проблем с замахом игрок попытается исправить, откидываясь назад (часто непреднамеренно). Из такой позы практически невозможно попасть в цель.

«Движение этой центральной точки в моем позвоночнике (отклонение назад)… это просто не то, от чего я могу оправиться», — говорит Фило-младший. «Все эти другие попытки нанести удар изнутри — это двойной негатив».

Термин «доведение до конца» обычно относится к завершению замаха игрока. После удара клюшка выходит на финишную позицию лицом вперед.