Жим ногами постановка ног узкая: работающие мышцы и техника выполнения

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Жим ногами с узкой постановкой стоп

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,8

Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на платформу на ширине примерно 7 см, носка слегка разверните. На выдохе опустите платформу, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. На вдохе поднимите платформу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажёр, поставив стопы на платформу, носки слегка развёрнуты в стороны. Стопы должны быть на ширине примерно 7 см. Совет: На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению.
2. Опустите подпорки, удерживающие вес, и выпрямите ноги. Совет: Колени не должны быть полностью выпрямлены. Туловище и ноги должны составлять 90 градусов. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно опустите платформу, чтобы голени и бёдра образовали прямой угол.
4. На вдохе толкая главным образом пятками и квадрицепсы, поднимите платформу в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз и в конце закрепите зажимы. В противном случае платформа с весом может просто упасть на вас.

Предупреждение: После того как установите вес, всегда проверяйте, надёжно ли подпорки держат платформу.

Альтернативные упражнения

9,0

8,8

8,8

8,4

8,0

9,5

9,4

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Жим ногами с узкой постановкой стоп — Упражнения

DailyFitУпражненияКвадрицепсы

• Группа мышц: Квадрицепсы
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тренажер
• Уровень сложности: Средний

1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем  ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга.
2. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
5. Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.

упражнения для ног упражнения на квадрицепс

14.06.11

0

14 027

Жим ногами с узкой постановкой ног | Видео с упражнениями и руководства

Жим ногами в узкой постановке ног — это упражнение на тренажере, нацеленное на мышцы ног.

Он подчеркивает квадрицепсы, особенно внешние квадрицепсы и бедра. Его часто используют как дополнение к приседаниям или как упражнение для наращивания мышечной массы во время тренировки нижней части тела, когда оно обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений в подходе или больше.

Преимущества

1. Увеличивает размер и силу квадрицепсов, а также прорабатывает ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
2. Отличное выгорание квадрицепсов в день ног
3. Просто изменить темп или добавить паузы для увеличения сложности

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Квадрицепс
• Оборудование: Машина
• Уровень: Средний

8,8

В среднем

Жим ногами с узкой постановкой ног

Показывать женские изображения и видео

Инструкция по жиму ногами с узкой постановкой ног

1. Используя тренажёр для жима ногами, сядьте на тренажёр и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в узкой стойке шириной меньше плеч, носки слегка разведены. Ваши ноги должны быть на расстоянии около 3 дюймов или меньше друг от друга. Совет: Всегда держите голову прямо, а также всегда держите спину на подушке.
2. Опустите предохранительные стержни, удерживающие утяжеленную платформу на месте, и поднимите платформу до упора, пока ваши ноги полностью не вытянутся перед вами. Совет: Убедитесь, что колени не заблокированы. Ваш торс и ноги должны составлять идеальный угол в 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока ваши верхняя и нижняя части ног не образуют 9Угол 0 градусов.
4. Отталкиваясь в основном пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений и убедитесь, что английские булавки правильно заблокированы, когда закончите. Вы не хотите, чтобы эта платформа упала на вас полностью загруженной.

Осторожно: Всегда проверяйте, чтобы при повторной установке веса платформа была надежно зафиксирована.

Варианты: Все варианты положения ног, описанные в разделе «Стойки ног».

Альтернативные упражнения для жима ногами с узкой постановкой ног

Приседания с узкой постановкой ног

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Штанга

9

Среднее

Гакк-приседания в узкой стойке

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Машина

8.8

В среднем

Жим ногами в узкой стойке | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для верхней части ног -> Жим ногами в узкой постановке

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Бедра

Подробная группа мышц: Подколенные сухожилия

Другие группы мышц: Голени, Ягодичные мышцы

Тип: Прочность

Механика: Компаунд

Оборудование: Прочность машины

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.