Жим ногами платформы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

MB Barbell MB 4.24 Жим ногами под углом 40 градусов (нагрузка до 300 кг) MB Barbell МВ 4.24 за 116 225 р.

Вы здесь

Главная

/

Тренажеры MB Barbell

/

Тренажеры со свободным весом

/

Жим ногами под углом 40 градусов (нагрузка до 300 кг) MB Barbell МВ 4.24

Наш сертификат

Новости

10.05.2023

СМОЛЕНСКАЯ ОБЛАСТЬ. Г. ГАГАРИН

22.04.2023

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18. 11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

Описание

Тренажер MB Barbell «Жим ногами» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Тренажер предназначен для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Вторичная нагрузка: ягодичные мышцы.

Принцип работы тренажера: жим ногами под углом.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. 

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	2370х1240х1320 мм
Общий вес:	176 кг
Рама	120х80×4 мм
Диаметр втулки для дисков:	50 мм
Покрытие	порошковое
Макс. нагрузка:	300 кг (150 кг на втулку)

Функциональные характеристики:

• Угол наклона тренажера 40 градусов.
• Сиденье и спинка с болтовым креплением, изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Платформа для ног изготовлена из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
• Для удобства пользования угол наклона спинки регулируется и имеет 2 фиксированные позиции,
• Угол наклона платформы имеет 6 положений.
• Втулки для дисков, рифленая ручка стопора платформы и направляющие каретки выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
• Тренажер оснащен органайзером для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
• Для устранения скольжения изделие оснащено резиновыми подпятниками.

С этим товаром покупают

Бицепс MB Barbell MB 4.01

75 300 р.

быстрый заказ

Горизонтальный жим от груди МВ Барбел MB 4.02

91 035 р.

быстрый заказ

Жим вверх MB Barbell MB 4.03

81 890 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Тренажеры со свободным весом

Жим платформы ногами

Жим платформы ногами – упражнение бодибилдинга, направленное на проработку всех областей ног. Оно используется как для набора массы, так и во время сушки, для улучшения рельефности. Его часто чередуют с классическим приседом, так как при жиме тоже используются большие веса. А дополнительным преимуществом является то, что это упражнение не перегружает низ спины и область поясницы.

Жим ногами – какие мышцы работают

Всё зависит от постановки ног в жиме ногами платформы. Основной акцент нагрузки будет переноситься на квадрицепсы, внутреннюю и заднюю поверхности бедра, или на ягодицы.

В любом случае, упражнение хорошо прорабатывает все области ног. При смене их положения на платформе, меняется только основная мышечная группа, в то время как остальные всегда будут задействоваться второстепенно.

Кроме того, в качестве стабилизаторов дополнительно выступают мышцы брюшного пресса и разгибатели позвоночника. Хорошо развитые мышцы кора – важный аспект при выполнении этого вида жима.

Платформу можно использовать и для прокачки икроножных мышц. Для этого нужно будет поставить на платформу только носки ног, и выполнять движение исключительно при их помощи.

Как правильно делать жим ногами

Несмотря на то, что жим ногами может выполняться в разных вариациях, зависящих от постановки ног, любая его разновидность имеет общие принципы выполнения.

• Расположитесь в тренажере. Спина должна полностью прилегать к опоре, особенно область поясницы;
• Поставьте ноги на платформу под нужным углом. Поднимите платформу, полностью выпрямив ноги, и спустите механизм страховки;
• На вдохе опустите платформу вниз. Вес необходимо контролировать и удерживать на пятках. Колено не должно уходить в стороны и разворачиваться вовнутрь;
• Опустите платформу максимально вниз. Старайтесь опускать ее как можно глубже, но без отрывания поясницы от спинки и болевых ощущений;
• Без паузы, сразу, на выдохе поднимите платформу вверх. Лучше всего, если вы не будете полностью выпрямлять ноги – так, они будут получать постоянную нагрузку без отдыха. Помимо этого, выпрямление коленей при работе с большим отягощением может привести к их травме.

Теперь же, подробно рассмотрим разные варианты постановки ног.

Если вы ставите ноги близко друг к другу, то основную работу будет выполнять квадрицепс. Очень важно следить за тем, чтобы ноги стояли прямо, а колени не выворачивались в другие стороны.

Есть разновидность, которая очень подходит девушкам. Нужно широко расставить ноги, а ступни разворачивать наружу. В таком случае, основной акцент нагрузки ляжет на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Жим платформы ногами с акцентом на ягодицы выполняется следующим образом: нужно поставить ноги на верхний край платформы, расставить их нужно на уровень чуть шире плеч.

Ступни должны быть развернуты. В данном случае жим ногами отлично проработает ягодичные мышцы, а также бицепс бедра. Выполняя упражнение с такой амплитудой, можно хорошо растянуть целевые мышцы.

Помимо классического жима ногами под углом, существует разновидность тренажера, позволяющая выполнять жим в вертикальной плоскости. Такие тренажеры еще не успели получить большой распространенности, но имеются в некоторых тренажерных залах. При таком варианте нагрузку принимает на себя каплевидная мышца – нижняя часть квадрицепса.

Существуют тренажеры и для горизонтального жима ногами. При выполнении упражнения в нем, амплитуда движения возрастает, что позволяет дать мышцам интенсивную нагрузку без использования больших весов. С помощью данного вида жима можно интенсивно проработать латеральную область квадрицепса.

Советы по выполнению

Теперь, когда вы знаете, как делать жим ногами различными методами, приведем список советов, которые нужны для правильного исполнения техники.

• Толчок должен осуществляться пятками – носки стоят на платформе лишь для того, чтобы удерживать правильную постановку ног;
• Колени всегда должны быть параллельными друг другу, не выворачивайте их внутрь или наружу;
• Глубина жима должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от подвижности ваших коленных суставов;
• Голова всегда должна быть прижата к спинке;
• Руки должны жестко удерживать специальные рычаги по бокам;
• Вы должны осуществлять движение в полной амплитуде, но без полного распрямления колен;
• Поясница и вся спина должны быть плотно прижаты на протяжении всего подхода;
• Опускать платформу нужно на вдохе, поднимать на выдохе;
• Если у вас не хватает сил выполнить последнее повторение – упритесь руками в колени и помогите выдавить вес;
• Во время всего подхода держите все тело в напряжении – это позволит получить больше «взрывной» силы для поднятия платформы.

Правильное соблюдение всех вышеперечисленных советов позволит вам выполнить это упражнение с максимальной эффективностью и безопасностью для ваших суставов.

Поделиться в социальных сетях

7 различных типов тренажеров для жима ногами, о которых вам нужно знать

Если вы похожи на нас, мы не экономим на день ног. Мы процветаем в той части тренажерного зала, где люди берутся за ноги, чтобы сгореть.

Я уверен, что вы уже слышали о тренажерах для жима ногами , но знаете ли вы, сколько существует типов различных жимов ногами?

Если вы пришли посмотреть на это, вам повезло!

В этой статье мы рассмотрим семь различных типов тренажеров для жима ногами, о которых вам необходимо знать.

Являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала или только начинаете заниматься силовыми тренировками, тренажеры для жима ногами помогут вам нарастить силу, мощь и мышцы нижней части тела.

От традиционных тренажеров с нагрузкой на диск до более продвинутых систем на основе тросов, есть тренажеры для жима ногами для любого уровня подготовки и цели.

Итак, давайте начнем и познакомимся с различными типами тренажеров для жима ногами, которые поднимут ваши тренировки ног на новый уровень!

Какие существуют типы тренажеров для жима ногами?

          (Нажмите, чтобы перейти к разделу)

• Линейный жим ногами под углом 45 градусов

Линейный жим ногами под углом 45 градусов — популярная машина, которая позволяет пользователям перемещать вес на салазках под углом 45 градусов.

Этот тип тренажера для жима ногами оснащен пластиной и часто используется в коммерческих тренажерных залах.

• Горизонтальный жим ногами сидя

Горизонтальный жим ногами сидя — это тренажер, который используется в положении сидя с вытянутыми вперед ногами.

Этот тип жима ногами, как правило, представляет собой тренажер с селекторным штифтом и обеспечивает более удобное и поддерживаемое движение жима ногами.

• Жим ногами под углом

Жим ногами под углом — это разновидность тренажера для жима ногами, в котором для сопротивления используется система рычагов. Этот тренажер часто используется во многих тренажерных залах и позволяет выполнять плавный и контролируемый жим ногами с большим диапазоном движений.

• Двойной жим ногами (жим ногами / гакк-приседания)

Двойной жим ногами — это тренажер, который можно использовать как для жима ногами, так и для гакк-приседаний.

Этот тип тренажера для жима ногами часто предназначен для домашних тренажерных залов и обеспечивает пользователям универсальность при меньшем пространстве, чем два тренажера.

• Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами — это тренажер, который позволяет пользователям выполнять жим ногами в вертикальном положении, лежа на спине.

Этот тип тренажера для жима ногами, как правило, нагружается дисками и может обеспечить уникальную нагрузку на ноги с максимальной безопасностью для спины и шеи.

• Компактный жим ногами

Компактный жим ногами — это тренажер, который занимает меньше места, чем традиционные тренажеры для жима ногами, отсюда и название.

Этот тип тренажера для жима ногами часто можно найти в домашних спортзалах, он может обеспечить сложную тренировку ног в меньшем пространстве и по более низкой цене, чем остальные.

• Изолатеральный жим ногами

Изолатеральный жим ногами — это тренажер, который позволяет пользователям работать с каждой ногой независимо.

Этот тип тренажера для жима ногами часто используется в коммерческих тренажерных залах и может помочь пользователям исправить любой дисбаланс между ногами, а также обеспечить более высокий уровень изоляции для опытных атлетов.

Линейный жим ногами под углом 45 градусов

Линейный жим ногами под углом 45 градусов — популярный тренажер, который позволяет пользователям перемещать вес на салазках под углом наклона 45 градусов.

Также известный как жим ногами с наклоном, линейный жим ногами и жим ногами под углом 90 градусов, тренажер получил свое название из-за угла наклона салазок.

Этот тип жима ногами обычно выдерживает тонну веса, поэтому его часто используют в коммерческих целях.

Он имеет прямую траекторию движения салазок и заставляет пользователей совершать глубокие движения с упором на нижнюю часть тела, поддерживая спину и шею.

Салазки линейного жима ногами под углом 45 градусов установлены на линейных подшипниках, которые перемещаются по заданной траектории, что помогает обеспечить плавное и последовательное движение.

Пользователи обычно сидят, прислонившись спиной к подушке, а ноги на салазках, которые затем отталкиваются от тела, чтобы завершить движение жимом ногами.

Линейный жим ногами под углом 45 градусов обычно нагружается дисками, что означает, что пользователи могут регулировать вес до желаемого уровня сопротивления.

Как использовать линейный жим ногами под углом 45 градусов

Если вы новичок в использовании линейного жима ногами под углом 45 градусов, вот пошаговое руководство по эффективному использованию этого тренажера. Каждый из разных брендов может выглядеть немного по-разному, но в целом тип машины используется следующим образом:

1. Отрегулируйте вес тренажера до желаемого уровня сопротивления.
2. Сядьте спиной на коврик и поставьте ноги на салазки.
3. Поставьте ноги на салазки на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
4. Освободите предохранительные замки салазок и медленно опустите груз к себе.
5. Оттолкните сани от тела, выпрямляя при этом ноги.
6. Медленно опустите вес обратно к телу и повторите необходимое число повторений.

Преимущества линейного жима ногами под углом 45 градусов

• Изоляция нижней части тела

Линейный жим ногами под углом 45 градусов, как и все другие виды жима ногами, является эффективным способом укрепления мышц ног, особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

• Компрессия позвоночника от незначительной до нулевой

В отличие от традиционных приседаний со штангой, линейный жим ногами под углом 45 градусов может уменьшить компрессию позвоночника, что делает его хорошей альтернативой для людей с болями в спине или травмами.

• Контролируемое движение

Линейные подшипники линейного жима ногами под углом 45 градусов обеспечивают плавное и последовательное движение, позволяя пользователям сохранять контроль на протяжении всего упражнения.

• Настраиваемое сопротивление

С помощью тренажера с пластиной пользователи могут регулировать вес в соответствии с желаемым уровнем сопротивления, что делает его подходящим для всех уровней физической подготовки.

• Встроенные защитные катионы 

Как и во многих жимах ногами, если вы провалите повторение или произойдет несчастный случай, в большинстве случаев жим ногами не раздавит вас и не вызовет серьезной травмы. Хотя лучше держаться подальше от травм, жим ногами в тренажере, как правило, является безопасным способом перегрузить ноги.

 

Горизонтальный жим ногами из положения сидя

Горизонтальный жим ногами из положения сидя представляет собой, как правило, тренажёр со штифтами, который требует, чтобы пользователь сидел в горизонтальном положении и толкал вес вперёд, используя ноги, или толкал тело назад с неподвижной ноги. тарелка.

Горизонтальная ориентация обеспечивает очень комфортный и удобный процесс монтажа, вы просто садитесь на него и начинаете нажимать.

Стек с регулируемыми весами, который будет поставляться с тренажером, позволяет легко и быстро менять веса между подходами или даже между пользователями.

Это отлично подходит для начинающих и клиентов реабилитационного центра, так как вы можете настроить машину только на определенную глубину (диапазон движения), чтобы исключить любой риск, связанный с использованием машины.

Скорее всего, это самый безопасный тренажер для жима ногами.

Как использовать горизонтальный жим ногами сидя

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы при выполнении жима колени находились под углом примерно 90 градусов.
2. Выберите вес, с которым будет выполняться жим ногой, используя стек селекторных весов.
3. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч или как вам будет удобно.
4. Возьмитесь за ручки по бокам машины для устойчивости.
5. Упритесь ступнями в платформу для ног, отталкиваясь квадрицепсами и удерживая ягодицы и кор напряженными.
6. Медленно опустите вес в исходное положение и выполните столько повторений, сколько хотите.

Горизонтальный жим ногами Преимущества

• Целевое развитие мышц.

Горизонтальный жим ногами сидя в первую очередь задействует четырехглавые мышцы, но также в меньшей степени задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

• Низкая ударопрочность

Поскольку движение выполняется горизонтально, а вес не переносится на плечи, горизонтальный жим ногами сидя представляет собой упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы.

• Простота использования

Селекторная система штифтов позволяет легко регулировать вес и быстро переключаться между пользователями или весами.

• Регулируемый диапазон движения

Конструкция тренажера обеспечивает больший диапазон движений, что со временем может привести к повышению гибкости.

• Отлично подходит для начинающих или Реабилитация Клиенты

Горизонтальный жим ногами сидя — отличный тренажер для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы, поскольку это безопасное и легкое упражнение.

Жим ногами под углом

Жим ногами под углом — это тип тренажера для жима ногами, в котором используется система рычагов для оказания сопротивления пользователю.

Машина обычно имеет угол наклона 45 градусов и обычно нагружается пластинами, что обеспечивает высокое сопротивление и регулируемость.

Отсюда и название: жим ногами с упором под углом в определенной степени имеет наклонный диапазон движений.

Он разработан с учетом определенного биомеханического диапазона движений, чтобы наиболее эффективно нацелить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, практически не требуя участия нижней и верхней части спины.

Этот тип жима ногами отлично подходит для наращивания силы и мышечной массы ног с упором на гипертрофию.

Как использовать жим ногами с рычагом

1. Начните с регулировки сиденья в желаемое положение и загрузите блины с таким количеством весов, которое, как вы знаете, вы можете выполнить за несколько повторений.
2. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке и поставив ступни на подножку , и установите положение ступней.
3. Возьмитесь за ручки с обеих сторон сиденья и напрягите ноги и корпус, затем отпустите предохранительный механизм, обычно расположенный сбоку.
4. Толкайте подножку ногами вперед, напрягая ягодицы и кор, напрягая квадрицепсы.
5. Войдите так глубоко, насколько это возможно, и задвиньте подножку вверх, не забывая при этом не разгибать колени полностью из соображений безопасности.
6. Снова подготовьтесь к следующему повторению. Всегда помните о дыхании!

Преимущества жима ногами под углом

• Максимальная амплитуда движения

Жим ногами под углом, как известно, обеспечивает фантастический диапазон движений, обеспечивает глубокое растяжение ног и полное сокращение в верхней части, что необходимо для роста мышечной массы.

• Изоляция нижней части тела

Жим ногами под углом создает очень небольшую нагрузку на нижнюю и верхнюю часть спины, а это означает, что вы можете сосредоточить всю свою энергию на ногах, что приводит к высокому уровню гипертрофии и развитию ног.

• Изолированная тренировка ног

Изоляция одной ноги может быть достигнута путем жима одной ногой за раз, что может помочь исправить мышечный дисбаланс. Этот тип тренажера для жима ногами популярен для изолирующих тренировок из-за большого диапазона движений под углом.

• Подходит для всех уровней физической подготовки

Жим ногами с рычагом может использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки и способностями, поскольку он предлагает регулируемое сопротивление и диапазон движения.

• Очень низкий риск травм

Жим ногами под углом снижает риск получения травмы по сравнению с традиционными приседаниями, поскольку вес не приходится на плечи или спину, и даже по сравнению с другими тренажерами для жима ногами он относительно безопаснее.

Двойной жим ногами (жим ногами / гакк-приседания)

Двойной жим ногами — универсальный тренажер, который позволяет выполнять как жим ногами, так и гакк-приседания, что делает его отличным дополнением к любой тренировке в тренажерном зале или дома. космос.

Тренажер обычно включает в себя подушку для спины и подставку для ног, которые можно отрегулировать в соответствии с телосложением разного телосложения и вариантами упражнений.

Переключайтесь между жимом ногами под углом 45 градусов и гакк-приседанием с нагрузкой на плечи в одном и том же тренажере, не занимая дополнительного места или бюджета.

Как использовать двойной жим ногами / гакк-приседания

1. Выберите, будете ли вы выполнять жим ногами или вариант гакк-приседаний на тренажере, и отрегулируйте тренажер под себя.

2. Загрузите столько веса, сколько необходимо для обеспечения оптимального сопротивления. Обычно это машины с пластинчатой ​​загрузкой.

3. Напрягите ноги, корпус и ягодицы перед началом движения и отключите предохранительный механизм тренажера.

4. Выполните движение, которое вы выбрали в это конкретное время.

Преимущества двойного жима ногами

• Универсальность

Двойная конструкция этого тренажера позволяет выполнять два популярных упражнения для нижней части тела на одном тренажере.

• Регулируемая пластина, нагруженная сопротивлением

Тренажер обычно позволяет вам добавлять или снимать весовые пластины, поэтому вы можете регулировать сопротивление в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки.

• Низкая деформация суставов

В отличие от традиционных приседаний или выпадов, упражнения на жим ногами и гакк-приседания, выполняемые на этом тренажере, меньше нагружают колени, бедра и нижнюю часть спины, что делает их хорошим вариантом для многих людей.

• Экономия пространства и бюджета

Двойной тренажер для гакк-приседаний и жима ногами сэкономит вам место и бюджет для вашего спортивного зала или домашнего тренажерного зала, объединив два популярных тренажера.

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами — это тренажер, который имеет уникальную конструкцию по сравнению с другими тренажерами для жима ногами.

Вместо традиционного наклонного или горизонтального угла машина выровнена по вертикали, как следует из названия.

Лежит ровно, горизонтально к земле, спиной к мягкой опоре и толкает платформу прямо к небу.

Имитирует приседания со штангой в низком положении грифа, сохраняя при этом спину и шею выровненными и поддерживаемыми для максимальной безопасности.

Это отличный тренажер, который можно добавить в вашу тренировку, чтобы изменить ситуацию по сравнению с обычным тренажером для жима ногами.

Как использовать вертикальный жим ногами

1. Загрузите столько блинов, сколько сможете взять для выполнения упражнения. Всегда начинайте с легкого веса и увеличивайте нагрузку, чтобы оценить свои силовые возможности.

2. Лягте на спину и удобно расположитесь в тренажере.

3. Расположите ноги в удобном положении на тренажере, чтобы вы могли достичь полной глубины, не отрывая стопы или пятки от подставки для ног.

4. Напрягите корпус и задействуйте ноги, затем отключите предохранительный механизм тренажера.

5. Согните колени и разведите их в стороны, сопротивляясь весу и медленно опуская его к кору. Достигните полной растяжки, но не слишком глубоко, где вы застряли в нижней части.

6. Удерживая корпус в напряжении, поднимите платформу для ног к небу, завершив одно повторение.

Преимущества вертикального жима ногами

• Уникальное движение жима ногами 

Вертикальный жим ногами — это не то, что все пробовали или даже видели. Испытайте эту машину и посмотрите, насколько она уникальна по сравнению с другими машинами.

• Опора для поясницы и шеи

Когда вы ложитесь на подушку для спины горизонтально к земле, нижняя часть спины, верхняя часть спины и шея почти полностью остаются за ее пределами. Вы почувствуете правильное растяжение подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов, не напрягая спину в неудобных положениях.

• Прямое соотношение веса 1 : 1 

На некоторых тренажерах для жима ногами, таких как жим ногами под углом 45 градусов или жим ногами с рычагом, вес, который вы загружаете на тренажере, на самом деле немного больше, чем точный вес, который вы чувствуете, когда толкаете.

Угол наклона машины в сочетании с гравитацией делает ее немного меньше на самом деле.

Прямой путь и 100% вертикальное выравнивание означают, что вес, который вы кладете на тренажер, идет на вас со 100% сопротивлением, а не слегка отклоняется под углом.

Компактный жим ногами

Компактный жим ногами представляет собой уменьшенную версию традиционного тренажера для жима ногами и может быть идеальным выбором для тех, у кого ограниченное пространство, или для тех, кто предпочитает компактный тренажерный зал.

Он занимает меньше места и, как правило, дешевле, чем более крупные тренажеры для жима ногами.

Они обеспечивают отличную отдачу с точки зрения потраченных денег и места, занимаемого машиной.

Вы по-прежнему можете выполнять эффективную и сложную тренировку ног, практически не выделяя места и средств на полноразмерный жим ногами любого типа.

Как использовать компактный жим ногами

1. Установите сиденье и спинку в удобное положение.
2. Поставьте ноги на подножку на ширине плеч и направьте прямо вперед или в любое удобное положение.
3. Возьмитесь за ручки с обеих сторон сиденья для устойчивости.
4. Отодвиньте подножку от себя, вытянув ноги.
5. Сделайте короткую паузу в конце движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества компактного жима ногами

• Компактный дизайн.

Компактный жим ногами идеально подходит для небольших домашних спортзалов и мест с ограниченным пространством.

• Дешевле обычного жима ногами

По сравнению с более крупными тренажерами для жима ногами, компактный жим ногами будет дешевле, его проще транспортировать и собирать.

• Универсальный

Компактный жим ногами можно использовать для различных упражнений, включая жимы ногами, подъемы на носки и гакк-приседания.

• Безопасный и простой в использовании

Компактный жим ногами, как правило, безопаснее и проще в использовании, чем традиционные стойки для приседаний и штанги.

• Может помочь предотвратить травмы

Жим ногами может быть отличным способом укрепить нижнюю часть тела без излишней нагрузки на спину или колени.

Изо-латеральный жим ногами

Изо-латеральный жим ногами — это тип тренажера для жима ногами, который имеет независимо движущиеся платформы для каждой ноги.

Это позволяет каждой ноге работать независимо, что может быть полезно для людей с дисбалансом силы или травмами.

Кроме того, изолатеральная конструкция может имитировать естественные движения лучше, чем другие типы тренажеров для жима ногами, что также делает движение отличным для опытных атлетов!

Люди со всего спектра могут извлечь выгоду из этого типа тренажера для жима ногами, который они иначе не нашли бы в любом другом типе жима ногами.

Как использовать изолатеральный жим ногами

1. Отрегулируйте сиденье на желаемую высоту.
2. Выберите нужный вес.
3. Встаньте на тренажер так, чтобы каждая нога находилась на отдельной платформе.
4. Отталкивайте платформы ногами от себя, пока колени почти полностью не выпрямятся.
5. Медленно опустите платформы вниз, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.
6. Повторите желаемое количество повторений.
7. Также не стесняйтесь заблокировать одну из платформ и точно так же выполнять по одной ноге за раз.

Преимущества изолатерального жима ногами

• Может исправить силовой дисбаланс.

Поскольку две ноги отвечают за перемещение своей собственной платформы, нет возможности, чтобы одна нога могла взять на себя или помочь в перемещении платформы для другой ноги. Это отлично подходит для тренировки расхождения ног и дисбаланса.

• Имитирует естественные движения.

Позволить ногам двигаться отдельно друг от друга многим может показаться естественным. Вместо того, чтобы объединять усилия с двумя ногами на одной платформе, как в любом другом жиме ногами, изолатеральный жим ногами позволяет движению каждой ноги идти своим естественным путем.

• Обеспечивает сложную тренировку для нижней части тела.

Изолатеральный характер этого типа тренажера не умаляет преимуществ любого другого тренажера для жима ногами, поскольку он эффективно нацеливает и изолирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

• Безопасная и эффективная тренировка ног.

Опять же, как и многие другие тренажеры для жима ногами, изолитеральный жим ногами — очень безопасное и биомеханически правильное движение для тренировки нижней части тела.

 

Все ли типы тренажеров для жима ногами имеют одинаковый начальный вес?

Все тренажеры для жима ногами имеют разные начальные веса.

Вес салазок на тренажерах для жима ногами может значительно различаться. Машины для жима ногами под углом обычно имеют салазки весом от 45 до 100 фунтов.

В отличие от этого, горизонтальные жимы ногами имеют очень низкий начальный вес, который обычно является первой пластиной в наборе весов тренажера с селектором штифтов. Это может варьироваться от 5 до 20 фунтов.

С другой стороны, вертикальный жим ногами будет иметь начальный вес, точно равный весу подножки.

Каждая машина уникальна, но все они будут довольно просты в выполнении без запуска веса на машине.

Какой жим ногами лучше?

Когда дело доходит до выбора лучшего тренажера для жима ногами , нужно помнить о нескольких вещах.

Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать после прочтения всех типов тренажеров для жима ногами и принятия решения о том, какой из них вы купите или будете использовать в тренажерном зале сегодня.

Диапазон грузоподъемности

Различные тренажеры для жима ногами имеют разные диапазоны грузоподъемности, поэтому важно выбрать тренажер, способный выдержать ваш вес и вес, который вы планируете поднимать.

Обязательно проверьте грузоподъемность каждой машины, которую вы рассматриваете.

Размеры тренажера

Размеры тренажера для жима ногами могут сильно различаться, и важно выбрать тренажер, который удобно впишется в доступное пространство, независимо от того, есть ли у вас полноценный коммерческий объект или квартира с одной спальней.

Рассмотрите длину, ширину и высоту каждой машины, которую вы ищете, и измерьте пространство для тренировок, чтобы убедиться, что она подходит.

Тип машины, которую вы покупаете, изменит размер и форму, как мы видели в статье, некоторые из них намного больше, чем другие, и не предназначены для использования дома, если у них недостаточно места.

Удобство и удобство пользователя

Важно учитывать удобство использования тренажера для жима ногами.

Ищите тренажер, который удобен и естественен в использовании, с регулируемыми настройками в соответствии с вашим телом и уровнем физической подготовки.

Также рекомендуется читать обзоры и получать отзывы от других пользователей, чтобы узнать об их опыте.

Цена

Цены на тренажеры для жима ногами могут сильно различаться, и, разумеется, это неизбежная часть пути к покупке, которую необходимо учитывать.

Важно выбрать машину, соответствующую вашему бюджету.

Подумайте, сколько вы готовы потратить, и сравните цены и функции, чтобы найти лучшее соотношение цены и качества.

Также примите во внимание тип тренажера, мы рассмотрели некоторые типы тренажеров для жима ногами, которые дешевле других, а некоторые не имеют ограничения по цене.

Типы тренажеров для жима ногами Заключение

В заключение, существует несколько типов тренажеров для жима ногами, каждый из которых имеет свои уникальные особенности и преимущества.

При выборе наиболее подходящего для вас устройства учитывайте такие факторы, как диапазон грузоподъемности, размеры машины, удобство использования и цена.

В конечном счете, лучший тип тренажера для жима ногами — это тот, который соответствует вашим конкретным целям и предпочтениям в фитнесе.

Если вы покупаете тренажеры для жима ногами любого типа, у нас есть как минимум один, который удовлетворит ваши потребности, кем бы вы ни были. Проверьте их сегодня!

В свое время вы можете связаться с нами через чат, по телефону или по электронной почте и поговорить с настоящим экспертом по фитнес-оборудованию.

Полное руководство по тренажерам для жима ногами — Strength Warehouse USA

Тренажер для жима ногами — это одно из устройств, которое энтузиасты фитнеса с удовольствием добавляют в свои домашние тренажерные залы.

Большинство моделей удобны в использовании для новичков, но они также могут выдержать большой вес для более продвинутых любителей фитнеса. Эти тренажеры оптимизируют каждое повторение для безопасного развития оптимальной силы нижней части тела. Сильные ноги и ягодицы выглядят великолепно, но они также помогают быстрее бегать и выше прыгать.

Если вы планируете использовать тренажер для жима ногами в своем домашнем тренажерном зале, вам следует сначала рассмотреть различия между тренажером для жима ногами и тренажером для приседаний, поскольку оба они работают с одинаковыми группами мышц и имеют схожие преимущества. Затем вы захотите сравнить различные типы доступных тренажеров для жима ногами, а затем сравнить функции каждой модели.

В этой статье мы проведем вас через все эти шаги, чтобы у вас была информация, необходимая для выбора подходящего тренажера для жима ногами для домашнего спортзала. 9

Принцип работы тренажера для жима ногами

Жим ногами и приседания Тренажеры

Жим ногами Особенности тренажера

Перед покупкой

---

Как работает тренажер для жима ногами

При использовании тренажера для жима ногами пользователь обычно сидит в полулежачем положении, ставит ноги на платформу и использует мышцы ног, чтобы толкать платформу вперед ногами до тех пор, пока ноги не будут почти полностью выпрямлены (не заблокированы). Пластины или платформы утяжеляются штангами или весовым стеком.

Это движение задействует мышцы, включая квадрицепсы («квадрицепсы») передней части бедра, подколенные сухожилия задней поверхности бедра, ягодичные мышцы («ягодичные мышцы») задней стороны и, в меньшей степени, икроножные мышцы.

Вы можете менять положение ног, чтобы задействовать различные мышцы во время выполнения упражнения.

Жим ногами и приседания

Жим ногами и приседания по сути являются одними и теми же упражнениями. Что отличается, так это положение весов. В жиме ногами вес выталкивается ногами вперед, а в приседе он опирается на плечи, и вы толкаете его вверх, полностью вставая.

Эксперты продолжают спорить о преимуществах и недостатках традиционных силовых тренировок на тренажерах по сравнению с функциональными упражнениями.

Силовые тренажеры, включая тренажеры для жима ногами, включая приседания, как правило, фокусируются на очень специфических движениях и мышцах. С другой стороны, функциональные тренировочные упражнения позволяют человеку тренироваться с большей свободой и подражать естественным движениям в реальной жизни. Например, людям приходится несколько раз в течение дня приседать, чтобы наклониться и поднять что-то с пола. Функциональные упражнения также имеют тенденцию задействовать больше мышц одновременно. Приседания с отягощением также задействуют корпус, спину и бедра, а также мышцы ног и ягодиц.

По этой причине многие эксперты по фитнесу советуют включать оба упражнения в программу фитнеса. Жим ногами может помочь новичкам развить большую силу ног, прежде чем кто-то перейдет к приседаниям с отягощением. Преимущество тренажеров также в том, что они снижают потенциальную травму или износ, которые чаще встречаются при менее ограниченных упражнениях, а именно, гораздо сложнее повредить спину на тренажере для жима ногами, чем на стойке для приседаний. Наконец, жим ногами может помочь тем, кто хочет выровнять свои тренировки, сосредоточившись, скажем, на квадрицепсах, если их подколенные сухожилия уже окрепли после другого упражнения, например бега.

Типы тренажеров для жима ногами

Есть два типа тренажеров для жима ногами, которые обычно используются в коммерческих тренажерных залах, и третий, который встречается относительно редко, но имеет некоторые преимущества. Давайте изучим каждый тип.

• Комбинированные тренажеры для жима ногами и гакк-приседаний  — Они идеально подходят для домашних спортзалов, гаражных спортзалов или небольших помещений, которые должны быть избирательны в отношении того, какие типы оборудования они добавляют. Наличие одного тренажера для выполнения гакк-приседаний и жима ногами дает большие преимущества, особенно в домашнем спортзале. Тем не менее, есть некоторые недостатки, которые почти универсальны для этих тренажеров, такие как узкая платформа для ног и более короткий диапазон движения во время гакк-приседаний.
• Горизонтальный жим ногами – это модель, которую вы, наверное, чаще всего видели в тренажерных залах. Пользователь сидит почти полностью вертикально и толкает платформу наружу от своего тела. Эти тренажеры, как правило, утяжеляются специальными весами (пользователи просто вставляют штифты с желаемым весом), что делает их относительно более безопасными в использовании и более простыми в настройке, чем тренажеры для жима ногами, в которых используются пластины. В некоторых тренажерах вы можете изменить положение сиденья, чтобы выполнять подъемы на носки с отягощением в дополнение к жиму ногами.
• Жим ногами на наклонной скамье — спинка сиденья этого тренажера расположена под углом 45 градусов. Платформа для ног утяжелена пластинами, и когда вы используете тренажер, вы толкаете платформу вверх, преодолевая как вес пластин, так и гравитацию. Главное преимущество этого тренажера в том, что вы можете загрузить больший вес, чем на традиционном тренажере.
• Вертикальный жим ногами . Хотя это может показаться странным, эти тренажеры могут имитировать полноценный присед с отягощением, сохраняя при этом вашу спину и шею в полной безопасности. Вместо того, чтобы ломать позвоночник нагруженной штангой, вы можете сложить блины поверх этой установки, залезть под машину и присесть прямо в воздух. Убедитесь, что вы гибки; таким образом, вы можете безопасно выполнять это упражнение, не беспокоясь о том, что застрянете в конце повторения.

Характеристики тренажера для жима ногами

• Движение без трения — Опорные подшипники создают движение, которое имитирует приседания, но с повышенным уровнем управляемости и безопасности.
• Прочная рама — Основание uniframe обеспечивает прочную, прочную и полностью стабильную работу.
• Удобная и прочная подушка для сиденья . Как и для любого другого тренажера, вам следует искать сиденье или набивку из высококачественного пеноматериала, который прослужит долго и сделает упражнения привлекательными и комфортными.
• Широкая подставка для ног — Широкая подставка для ног помогает убедиться, что люди, использующие тренажер, могут правильно закрепить свое тело и правильно выровнять суставы.
• Предстартовый рычаг — Предстартовый рычаг позволяет пользователям начинать жим ногами из вытянутого положения, что сводит к минимуму нагрузку на коленный сустав и риск получения травмы.
• Регулировка спинки сиденья — Широкий диапазон регулировок максимально увеличивает диапазон движений, которые может приспособить тренажер, делая возможным больше упражнений для более широкого круга людей.
• Встроенное хранилище для веса — Если вы выбираете тренажер для жима ногами, в котором используются пластины, выбор модели со встроенным хранилищем для этих пластин может упростить планирование вашего тренажерного зала.
• Регулируемые ограничители безопасности — Некоторые модели оснащены регулируемыми ограничителями безопасности, чтобы вы не поранились, если ваши ноги подведут во время тренировки.

Перед покупкой

Перед тем, как сделать окончательный выбор на тренажере для жима ногами, убедитесь, что ваша покупка защищена гарантией. Что нужно сделать, чтобы вернуть машину? Как розничный продавец или производитель поступит, если машина будет повреждена или неисправна? Вы также можете инвестировать в профессиональную доставку и установку, особенно если в конечном итоге вы выберете более крупную или тяжелую модель.