Жим на тренажере сидя вверх: Жим сидя вверх в тренажёре

Содержание

MB Barbell MB 7.63 Жим вверх MB 7.63 за 184 100 р.

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

Уличные тренажеры

StreetBarbellLight

Жим вверх MB 7.63

Наш сертификат

Новости

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.

11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

05.09.2022

НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ

Описание

Тренажер предназначен для тренировки дельтовидных мышц.

Упражнение:

1. Жим вверх сидя широким или узким хватом.

Диски:

8 шт по 15 кг (120 кг)
6 шт по 2,5 кг (15 кг)

Особенности модели:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (цинковая грунтовка, слой порошковой краски)
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
Диаметр ручек 42 мм.
Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.
На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125.
Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.

Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

С этим товаром покупают

Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.30.3

231 580 р.

быстрый заказ

Жим вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29.3

224 960 р.

быстрый заказ

Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29

204 510 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе StreetBarbellLight

Заказать звонок

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Жим сидя в тренажере на плечи

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить

в избранное Убрать
из избранного

Поставьте ручки тренажера выше уровня плеч, отрегулируйте сиденье и вес отягощения. Обеими руками поднимите груз, а затем верните его в положение, близкое к исходному. Таким образом, вы сохраните напряжение в мышцах.

Правила выполнения упражнения

Подготовьте тренажер: отрегулируйте сиденье в соответствии с вашим ростом и подберите оптимальный вес груза. Ручки должны быть выше уровня плеч.
Обеими руками возьмитесь за ручки тренажера и поднимайте их вверх, пока не выпрямите локти.
Несколько секунд удерживайте груз вверху, затем опустите ручки, но не до конца. Не расслабляйте мышц и сохраняйте нагрузку до полного выполнения сета.

Альтернативные упражнения

8,9

8,2

9,6

9,5

9,4

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Что такое жим сидя на тренажере?

Поделиться на Facebook

Если кто-то упоминает жим лежа, вы, скорее всего, думаете об упражнении на горизонтальной скамье, которое включает в себя отжимание штанги. Но многие фитнес-центры предлагают тренажеры, позволяющие выполнять жим лежа из положения сидя. Сидячая версия тренажера — хороший выбор для начинающих и пожилых людей, которые беспокоятся о том, чтобы держать утяжеленные орудия над головой.

Упражнение

Жим сидя позволяет вам принять сидячее положение с двумя рукоятками, расположенными сразу за каждым из ваших плеч. Прежде чем начать, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы эти ручки совпадали с горизонтальной линией вашей груди. Выберите вес, который вы будете поднимать, поместив штифт в стопку утяжеленных пластин. Сядьте, крепко прижавшись спиной к коврику, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши локти были разведены в стороны. Отталкивайте рукоятки от себя, пока руки полностью не выпрямятся. Верните рукоятки в исходное положение, согнув руки в локтях и позволив им снова развернуться. Остановитесь перед тем, как весовые стеки соприкоснутся, чтобы ваши руки были постоянно напряжены, а затем переходите к следующему повторению.

Мышцы

Как и в обычном жиме лежа, в тренажере сидя в первую очередь развивают основные мышцы груди. Большая грудная мышца берет начало у грудины, а затем идет вверх к каждому плечу, где прикрепляется к верхней части плеч. Это позволяет тянуть руки к центральной линии тела, что анатомически называется горизонтальным приведением. Кроме того, ваши дельтовидные мышцы, которые являются основными мышцами плеч, участвуют в сгибании плечевых суставов, а ваши трицепсы разгибают локти, когда вы отталкиваете рукоятки от себя.

Безопасность

Выполнение жима лежа на тренажере позволяет начинающим и пожилым лифтерам освоить жимовые движения и безопасно развить верхнюю часть тела. Нет беспокойства по поводу отсутствия координации или потери веса. Консультант рекомендуется всякий раз, когда вы поднимаете снаряды со свободным весом, такие как гантели или штанги, но упражнение сидя на тренажере можно безопасно выполнять, пока вы сами.

Соображения

Хотя жим сидя на тренажере является более безопасным упражнением, вы должны приложить усилия, чтобы в конечном итоге перейти к варианту упражнения со свободным весом. Тренировки со свободными весами более идеальны, чем тренировки на тренажерах, потому что они требуют большей координации и задействуют окружающие стабилизирующие мышцы. Упражнения со свободным весом также более точно имитируют движения, которые вы выполняете во время занятий спортом и повседневной жизни, а это означает, что сила и способности, которые вы развиваете во время тренировок с отягощениями, будут более эффективно переходить в реальные улучшения производительности.

Ссылки

Американский совет по упражнениям: жим лежа в тренажере сидя
ExRx.net: жим лежа с рычагом

Автор биографии

Ким Нанли пишет сценарии и работает онлайн-писателем о здоровье и фитнесе с 2005 года. было создано несколько короткометражных сценариев, а ее полнометражные сценарии были представлены на кинофестивале в Остине. Прежде чем писать на полную ставку, она работала тренером по силовой подготовке, тренером по легкой атлетике и инструктором в колледже. Она имеет степень магистра кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

Image Credit

Comstock/Comstock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Наклонная скамья против плоской скамьи: что эффективнее?

Условия здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Болезнь
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Связания и уход кожи
  - STDS
Discover
- The Wellness Themics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Уход за кожей. Обзоры продуктов
    - Витамины и добавки
    - Сон
    - Психическое здоровье
    - Питание
    - Домашнее тестирование
    - КБД
    - Men’s Health
  - Оригинальная серия
    - Свежие продукты Fast
    - Дневники диагностики
    - Вы не одиноки
    - Настоящее время
  - Video Series
    - Молодеж
    - Будущее здоровья
- Планирование
  - Проблемы со здоровьем
    - Осознанное питание
    - Знатоки сахара
    - Двигайтесь своим телом
    - Здоровье кишечника
    - Mood Foods
    - Align Your Spine
  - Find Care
    - Primary Care
    - Mental Health
    - OB-GYN
    - Dermatologists
    - Neurologists
    - Cardiologists
    - Orthopedists
  - Lifestyle Quizzes
    - Weight Management
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Health News
    - Find a Diet
    - Find Healthy Snacks
    - Drugs A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  - - Breast Cancer
    - Inflammatory Bowel Disease
    - Psoriatic Arthritis
    - Migraine
    - Multiple Склероз
    - Псориаз
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Kat Miller CPT — Обновлено 6 марта 2019 г.
Наклонный или плоский
Когда вы плаваете, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч, сильные мышцы груди необходимы для повседневной деятельности.
Чрезвычайно важно тренировать мышцы груди так же, как и любую другую группу мышц. Одним из самых распространенных и эффективных упражнений для проработки грудных мышц является жим от груди. Но какой жим от груди самый эффективный: жим лежа на наклонной скамье или на горизонтальной скамье?
На самом деле нет правильного или неправильного ответа. Это скорее вопрос предпочтений, ваших личных целей и того, чего вы пытаетесь достичь. Чтобы максимизировать свои результаты, выполняйте оба типа жима от груди, так как они оба работают почти со всеми одними и теми же мышцами, но воздействуют на мышцы немного по-разному.
Давайте рассмотрим каждый из этих вариантов.
В приведенной ниже таблице показано, что как жим лежа на наклонной скамье, так и жим лежа на горизонтальной скамье задействуют множество грудных мышц.
Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудино-реберной головок (верхняя и нижняя грудные).
Целью жима на наклонной скамье является сосредоточение большей работы на верхней части грудных мышц. Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развитии верхней части грудных мышц.
Когда скамья установлена под наклоном (от 15 до 30 градусов), вы больше активируете плечи, поскольку это сравнимо с жимом от плеч. Кроме того, из-за угла наклона скамьи это упражнение оказывает меньшую нагрузку на вращающую манжету плеча, которая часто травмируется при использовании горизонтальной скамьи.
Однако у выполнения жима от груди на наклонной скамье есть и недостатки. Поскольку жим от груди на наклонной скамье создает большую нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, он больше развивает эту группу мышц, в то время как горизонтальная скамья имеет тенденцию наращивать массу всей грудной клетки.
Вы также активно используете дельтовидные мышцы (плечи) под этим углом, поэтому не хотите работать над дельтовидными мышцами на следующий день. Вы никогда не захотите перетренировать свои мышцы, что может случиться, если вы тренируете одну и ту же группу мышц два дня подряд. Чрезмерное использование любой мышцы может привести к травмам.
Жим от груди на наклонной скамье, шаг за шагом
1. Лягте на наклонную скамью. Убедитесь, что угол наклона скамьи составляет от 15 до 30 градусов. Все, что выше 30 градусов, в основном работает на передние дельтовидные мышцы (плечи). Ваш хват должен быть там, где ваши локти образуют угол 90 градусов.
2. Хватом на ширине плеч обхватите пальцами перекладину ладонями от себя. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой, сцепив руки.
3. На вдохе медленно опускайтесь вниз, пока перекладина не окажется в дюйме от вашей груди. Вам нужно, чтобы гриф все время находился на одной линии с верхней частью груди. Руки должны быть согнуты под углом 45 градусов и прижаты к бокам.
4. Задержитесь в этом положении на один счет в нижней части этого движения и с одним большим выдохом верните штангу в исходное положение. Зафиксируйте руки, задержитесь и медленно опуститесь.
5. Сделайте 12 повторений, а затем положите штангу обратно на стойку.
6. Выполните в общей сложности пять подходов, добавляя вес после каждого подхода.
Как уже упоминалось, большая грудная мышца состоит из верхней и нижней грудных мышц. При горизонтальном жиме обе головы нагружаются равномерно, что делает это упражнение лучшим для общего развития грудных мышц.
Жим лежа на горизонтальной скамье — это гораздо более естественное плавное движение по сравнению с вашей повседневной деятельностью. Однако, как и в жиме от груди на наклонной скамье, здесь есть и минусы.
Дориан Йейтс, профессиональный бодибилдер, сказал: «Я даже не включаю жим лежа на горизонтальной скамье в свою программу грудных мышц, потому что я думаю, что это слишком сильно нагружает передние дельтовидные мышцы, чтобы быть эффективным упражнением для построения груди. Кроме того, угол наклона жима лежа ставит сухожилия грудных мышц в уязвимое положение. Большинство травм плеча и травм, вызванных перенапряжением, могут быть вызваны жимом лежа. Многие разорванные грудные мышцы в бодибилдинге были результатом тяжелых жимов лежа».
Как личный тренер, я считаю, что травмы плеча среди мужчин являются наиболее распространенными травмами. Распространенными ошибками являются:
- отсутствие кого-либо, чтобы правильно определить их
- отсутствие помощи, чтобы переставить штангу
- неравномерный хват
- наличие более доминирующей стороны, поднимающей большую часть веса, что означает, что они, вероятно, были в наклоне
Как и в случае с любым видом жима, вам действительно нужно правильно разогреть грудь и плечи, используя эспандеры и растяжку. При горизонтальном жиме лежа вы должны убедиться, что у вас есть полная подвижность плеча и стабильность лопатки, чтобы снизить вероятность травмы.
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт во время упражнения на горизонтальной скамье, вам действительно следует подумать об упражнении на наклонной скамье или вместо этого использовать гантели.
В конечном счете, это вопрос предпочтений и ваших целей. Жим лежа на горизонтальной скамье лучше развивает грудные мышцы.
Многие тренеры согласны с тем, что жим на наклонной скамье более безопасен для грудных мышц, плеч и вращательных мышц. С таким количеством упражнений для укрепления груди жим от груди на любой скамье будет эффективным.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять каждое упражнение.
Жим от груди на горизонтальной скамье, шаг за шагом
Поделиться на Pinterest
1. Лягте на скамью на горизонтальной скамье так, чтобы ваша шея и голова были поддержаны. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны стоять на полу. Если ваша спина отрывается от скамьи, вы можете поставить ноги на скамью, а не на пол. Расположитесь под перекладиной так, чтобы перекладина находилась на одной линии с вашей грудью. Поставьте руки чуть шире плеч, согните локти под углом 9.Угол 0 градусов. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя, обхватив ее пальцами.
2. Выдохните, напрягите мышцы кора и оттолкните штангу от стойки к потолку, используя грудные мышцы. Выпрямите руки в сжатом положении и сожмите грудь.
3. Вдохните и медленно опустите штангу к груди, снова на расстоянии около дюйма. Вам потребуется в два раза больше времени, чтобы опустить штангу, чем поднять ее.
4. Вернитесь в исходное положение, используя грудные мышцы. Сделайте 12 повторений, а затем добавьте больший вес в следующем подходе.
5. Выполнить пять подходов.
Если вы используете гантели, важно не ронять гантели на бок, когда закончите их использовать. Это опасно для вращательной манжеты плеча и окружающих вас людей.
Если у вас нет помощника, чтобы убрать гири, положите гантели на грудь и сделайте скручивание, чтобы подняться в сидячее положение. Затем опустите гантели к бедрам, а затем на пол.
Если вы новичок в этом упражнении, используйте наблюдателя. Если страховщика нет, будьте осторожны с используемым весом.
Поделиться на Pinterest
Эта тренировка была создана Кэт Миллер, CPT. О ней писали в Daily Post, она является внештатным автором статей о фитнесе и владеет журналом «Фитнес с Кэт». В настоящее время она тренируется в элитной фитнес-студии Brownings в Верхнем Ист-Сайде на Манхэттене, является личным тренером в New York Health and Racquet Club в центре Манхэттена и преподает в учебном лагере.
Последнее медицинское рассмотрение 5 марта 2019 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Грей Дж. (без даты). Что лучше для накачивания груди: наклонная или плоская скамья?
  muscleandstrength. com/articles/incline-bench-press-flat-chest-building
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Kat Miller CPT — Обновлено 6 марта 2019 г.
Читать дальше Грудь
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
С таким количеством различных типов тренажеров, является ли грудная дека лучшей для проработки мышц груди? Хотя зачастую это вопрос личного…

ПОДРОБНЕЕ
Как делать жим лежа на наклонной скамье
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Жим лежа на наклонной скамье задействует вашу грудь и руки. Вот как это делать, как это упражнение приносит пользу вашим мышцам и как оно сравнивается с наклоном и…
ПОДРОБНЕЕ
Как правильно выполнять жим от груди
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
A Жим от груди — это силовое упражнение, которое прорабатывает грудь, руки и плечи. Мы обсудим правильную форму и технику, а также…
ПОДРОБНЕЕ
Жим лежа обратным хватом добавляет сложности и разнообразия базовым упражнениям Это хороший способ разнообразить и усложнить вашу тренировку, если вы помните о некоторых соображениях безопасности.

ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли нанимать виртуального/онлайн-тренера по фитнесу? ПОДРОБНЕЕ
11 лучших книг по фитнесу, по мнению физиолога
Хотите ли вы освежить свои знания анатомии или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие приложения для фитнеса, выбранные нашими экспертами…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для бега 2022 года
Правильное приложение для бега может немного облегчить достижение ваших целей в фитнесе. Вот лучшие приложения для бега.