Жим на грудь: Жим лежа узким хватом: техника выполнения, плюсы и минусы, рекомендации

ТДХ 0010. Тренажер для груди, для жима лежа, серия Хаммер

ТДХ 0010. Тренажер для груди, для жима лежа, серия Хаммер

[email protected] Запросить прайс лист

1. Главная
2. Хаммеры
3. ТДХ-0010-DE Тренажер для груди

Профессиональная, надежная силовая система от отечественного производителя ProfiGym для тренажерных залов с большой посещаемостью.  Используется для создания изолированной нагрузки на грудные мышцы, которая достигается путем жима лежа на горизонтальной скамье. Само упражнение похоже на работу с разборными гантелями, но за счет строго заданной траектории движения рычагов выполняется безопасно и комфортно.

Особенности и преимущества тренажера

Безопасность тренировок в конструкции ТД- 0010-DE по сравнению с базовыми упражнениями со штангой, которые травмоопасны даже для опытных спортсменов.

Добавим к преимуществам и работу независимыми рычагами, что позволяет нагружать нужную часть тела. Плюсом будет и значительное сведение рук в заключительной фазе движения, что хорошо прокачивает среднюю часть груди.

Нагрузка формируется тренировочными дисками. Упражнения на данном станке могут стать отличным дополнением занятий с тяжелоатлетической рекордной штангой.

Технические характеристики:

• Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40 и 60х40 мм. 
• Окрашивается конструкция тренажера для груди путем порошкового напыления, благодаря чему приобретает стойкость к истиранию. Возможен выбор нужного цвета из каталога.
• Перед покраской все швы тщательно шлифуются.
• Покрытие стержней для навешивания блинов и накопителей – комплексное гальваническое (никель + хром).
• Рифленые рукоятки имеют диаметр 3 см.
• Узлами вращения являются подшипники качения закрытого типа.
• Нагрузка тренажера  – тренировочные диски с диаметром посадочного отверстия 51 мм (в комплектацию не входят).
• Максимальный вес отягощений 300 кг.
• Опоры – вибропоглощающие резиновые подпятники диаметром 120 мм, толщиной 20 мм. Дополнительно ножки имеют отверстия для крепления к полу, препятствующего его перемещению занимающимися.
• Материалы для изготовления мягких элементов:
  • винилискожа на прочной основе,
  • ПВВ плотностью 140 кг/куб.м,
  • фанера, усиленная сталью.
• Габариты конструкции: 1600 х 1900 х 850 мм.
• Вес в собранном виде 60 кг.

Вместе с этим товаром часто выбирают

ТДХ-0170-DE. Тренажер «ХАММЕР» для груди и спины

108976 ₽

ТДХ-0060-DE. Тренажер для низа груди

97848 ₽

ТДХ-0070-DE. Жим от груди сидя вперед-вверх со сведением

84318 ₽

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Жим от груди на блоке

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Отрегулируйте тренажер, сядьте на него и возьмитесь за ручки троса. При этом учтите, что локти должны быть согнуты под прямым углом. Вытяните тросы и сведите ручки перед собой. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Выберите подходящую нагрузку на блок и сядьте на скамью тренажёра. Возьмитесь за ручки троса. Исходная позиция тела: плечи по отношению к туловищу расположены под углом в 45 градусов, локти согнуты под прямым углом, голова и грудь — слегка наклонены и обращены вверх.
2. Вытяните тросы перед собой, соедините ручки в одной точке перед собой. Во время выполнения упражнения удерживайте лопатки в неподвижном положении.
3. Когда полностью вытяните тросы, после паузы вернитесь в исходную позицию.
4. В этом упражнении ручки троса можно также держать под наклоном, снизу или в любом другом положении.

Альтернативные упражнения

9,1

8,8

9,2

9,2

9,1

9,1

9,0

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

15 плюсов и минусов, которые следует учитывать

Многие люди задаются вопросом, в чем разница между жимом груди и жимом лежа. Оба упражнения отлично подходят для построения сильной груди, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы сравним жим лежа с жимом груди.

Мы рассмотрим основные отличия, когда выполнять упражнение, используемые мышцы, а также их основные плюсы и минусы. Мы даже покажем вам, как выполнять упражнение. Вы готовы? Давайте начнем!

В чем разница между жимом лежа и жимом груди?

Основное различие между этими двумя упражнениями заключается в том, что жим от груди выполняется с использованием тренажера с фиксированным сопротивлением (FRM) по фиксированной траектории движения. Однако жим лежа выполняется в нефиксированной амплитуде движений со свободными весами.

С этим ключевым отличием связана величина веса, с которым вы, вероятно, будете выполнять каждое упражнение. Жим от груди, как правило, будет легче, потому что максимальный вес часто определяется тем, что доступно на тренажере. В жиме лежа нет ограничений на количество веса, которое вы можете использовать (только вес тренажерного зала, в котором вы находитесь!).

Последнее ключевое различие, о котором следует помнить, — это положение, в котором вы, вероятно, будете выполнять эти упражнения. Жим лежа выполняется лежа на скамье, поднимая вес над грудью, в то время как жим от груди обычно выполняется в положении лежа на скамье. положение сидя, вытянув рукоятки перед собой.

Когда следует выполнять определенные упражнения?

Когда вы выполняете упражнение, не менее важно, какое упражнение вы выберете. Причина в том, что бывают периоды, когда жим от груди лучше, чем жим лежа.

Когда выполнять жим от груди

Вы должны выполнять жим от груди в начале тренировки. Жим от груди в тренажере отлично подходит для роста мышц, но не так эффективен для увеличения силы. Выполняя это упражнение, стремитесь к 8-15 повторениям. Чтобы еще больше способствовать гипертрофии, в программу жима от груди в тренажере можно включить продвинутые техники, такие как дроп-сеты, супер-сеты и отдых-пауза.

Когда выполнять жим лежа

Вы должны делать жим лежа в начале тренировки. Вы можете делать жим от груди и жим лежа вместе, но полезнее сначала делать жим лежа. Жим лежа — более требовательное упражнение, и вы не хотите тратить свою энергию на менее сложные движения.

Мышцы, используемые в жиме лежа / жиме от груди

Теперь, когда мы установили некоторые ключевые различия между двумя упражнениями, давайте посмотрим на мышцы, на которые воздействует каждое из них.

На самом деле основные мышцы, на которые воздействует каждое из движений, одинаковы. Они оба в основном используют:

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя часть дельтовидной мышцы.

Основными вспомогательными мышцами также являются обе:

• Трехглавая мышца плеча
• Передний зуб

Однако жим лежа может также стимулировать более мелкие стабилизирующие мышцы, такие как медиальные и задние дельтовидные, широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы плеча и основные (абдоминальные) мышцы.

Как правильно выполнять жим лежа

Жим лежа, возможно, является самым важным фундаментальным движением для тренировки груди. Помимо проработки основных мышц грудных и плеч, оно также предъявляет значительные требования к остальной части верхней части тела и кору. Вы можете настроить упражнение в зависимости от стиля жима лежа, который вы выполняете, например, со штангой или гантелями, что позволяет вам нацеливаться на разные области груди.

Приведенные ниже инструкции относятся к жиму штанги лежа. Однако вы также можете использовать гантели, потому что в этом варианте гораздо больше задействованы стабилизирующие мышцы.

Как делать жим лежа (штанги):

• Лягте на спину на горизонтальную скамью и «привинтите» ступни к полу, чтобы получить прочную опору
• Возьмитесь за перекладину руками снаружи на ширине плеч, ладони смотрят вперед, а большие пальцы охватывают перекладину
• Снимите гриф и, когда он стабилизируется, согните локти, чтобы медленно опустить его на дюйм выше грудины
• Поднимите штангу, напрягая грудь и выпрямляя руки, чтобы вернуться в исходное положение

Как правильно делать жим от груди

Как мы выяснили, жим от груди обычно выполняется в положении сидя и включает в себя жим перед грудью. Это более безопасная альтернатива жиму лежа, потому что фиксированная траектория движения сводит к минимуму риск получения травмы из-за плохой техники.

Вам не нужен корректировщик для жима от груди в тренажере, так что вы можете тренировать грудь до отказа. Выполните следующие шаги, чтобы освоить основы жима от груди:

• Сядьте, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы середина груди находилась на одной линии с ручками
• Поставьте ноги на пол и сядьте, прижавшись спиной к подушке
• Возьмитесь за рукоятки так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед, затем толкните их вперед, вытянув руки, обязательно остановившись, прежде чем вы заблокируете локти
• Вернитесь в исходное положение с контролем и повторите

Есть также несколько вариантов жима от груди со свободным весом с использованием альтернативного оборудования, такого как TRX. Это более безопасная альтернатива, и вы можете тренироваться под разными углами (см. #Combo 2 для этих трех вариантов TRX, которые обеспечат полный взрыв груди!).

Плюсы и минусы, на которые следует обратить внимание:

Давайте рассмотрим самые сильные и слабые стороны, связанные с выполнением жима от груди или жима лежа. Увидев плюсы и минусы, вы сможете определить, какое упражнение лучше для вас.

Преимущества жима от груди

Вот некоторые из следующих преимуществ жима от груди:

• В упражнении используется более простая схема движения, которая облегчает его изучение, особенно для начинающих.
• Он изолирует грудные мышцы в большей степени, чем жим штанги лежа, что делает его идеальным для людей, сосредоточенных на наращивании груди.
• Жим от груди является более безопасным вариантом, поскольку вес поддерживается тренажером, что снижает вероятность получения травмы.
• Использование жима от груди не требует корректировщика, что позволяет безопасно тренироваться до отказа.
• Он также позволяет использовать продвинутые техники, такие как дроп-сеты или подходы «отдых-пауза», которые можно легко реализовать на тренажере с игольчатой ​​нагрузкой.
• Жим от груди позволяет выполнять одностороннюю тренировку, которая может помочь исправить или предотвратить мышечный дисбаланс.
• В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для жима от груди с инструкциями по правильному выполнению упражнения.
• Постоянное напряжение во время движения обеспечивает более последовательную активацию мышц по сравнению с жимом штанги лежа, который может иметь точки низкого напряжения во время упражнения.

Жим от груди минусы

Вот некоторые минусы жима от груди:

• Одним из потенциальных недостатков является то, что он может не подходить к телу человека должным образом, даже если машину можно отрегулировать.
• Жим от груди в тренажере может не обеспечивать такого большого функционального переноса на другие упражнения или повседневную деятельность, как жим штанги лежа.
• Диапазон движения может быть ограничен в зависимости от машины, что может препятствовать прогрессу.
• Жим от груди может быть не таким эффективным для наращивания силы, как жим штанги лежа, и он не используется на соревнованиях по пауэрлифтингу или кроссфиту.
• Хотя жим от груди может быть полезен для наращивания мышечной массы, он не улучшает стабильность или баланс так сильно, как упражнения со свободными весами.
• В некоторых случаях машина может не обеспечивать достаточного сопротивления, но можно приобрести дополнительные аксессуары для увеличения веса.
• Также важно учитывать стоимость и требования к пространству для тренажера для жима от груди. Тренажеры, как правило, дороже, быстрее ломаются и занимают больше места по сравнению с жимом лежа, который можно выполнять в стойке для приседаний, которую также можно использовать для других упражнений. Таким образом, для людей с ограниченным пространством в домашнем спортзале покупка стойки для приседаний и скамьи может быть более разумным выбором.

Преимущества жима лежа

Вот следующие преимущества жима лежа:

• По сравнению с тренажером для жима от груди, жим штанги лежа лучше подходит для развития силы верхней части тела и позволяет бесконечно увеличивать вес.
• Выполнение жима лежа нацелено на грудь, передние дельты и трицепсы, что делает его эффективным упражнением для общего развития верхней части тела.
• Упражнение требует минимального оборудования, включая стойку, горизонтальную скамью, штангу и блины, и его можно выполнять даже с гантелями.
• Поскольку жим лежа является упражнением со свободным весом, он задействует больше мышц-стабилизаторов и обеспечивает большую гибкость движений.
• Жим лежа более эффективен для тренировок с меньшим числом повторений, что идеально подходит для развития силы.
• Поскольку жим лежа является комплексным упражнением, он также отлично подходит для сжигания жира на груди.
• Жим лежа позволяет использовать различную ширину хвата для разных мышц. Это делает его универсальным упражнением, которое можно настроить в соответствии с индивидуальными тренировочными потребностями.
• Жим лежа, возможно, более функционален, чем жим в тренажере, что означает больший перенос его на другие упражнения, спорт и повседневную деятельность.
• Вы можете тренировать внутреннюю часть грудной клетки и все группы мышц вокруг нее.
• Жим лежа является одним из трех основных упражнений в пауэрлифтинге, что делает его важным упражнением для всех, кто заинтересован в соревнованиях.
• Это эффективное упражнение, потому что оно задействует несколько мышц одновременно, что делает его идеальным для тех, у кого плотный график.

Жим лёжа минусы

Вот следующие минусы жима лёжа:

• Если вы тренируетесь до отказа или делаете одноповторный максимум в жиме лёжа, наличие корректировщика имеет решающее значение, чтобы не застрять под штанга.
• Риск получения травмы может быть выше при жиме штанги лежа, чем при жиме в тренажере, потому что в движении задействовано большее количество мышц-стабилизаторов, и вы можете склоняться к большему весу.
• Использование слишком широкого хвата может вызвать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
• Изолировать грудные мышцы при жиме штанги лежа может быть сложнее, а это означает, что ваши трицепсы могут устать раньше, чем грудные мышцы. В результате это может быть не лучшим вариантом для тех, кто хочет в первую очередь нагрузить грудь, а не передние дельты и трицепсы.
• Выполнение жима штанги лежа может вызвать большую нагрузку на запястье по сравнению с другими упражнениями на грудь, такими как разведение рук.
• Определенные части жима лежа имеют меньшее напряжение в грудных мышцах. Тем не менее, включение полос сопротивления может помочь преодолеть это.
• Жим штанги лежа — двустороннее движение, которое не позволяет работать одной рукой за раз. В результате вы можете развить силу или мышечный дисбаланс, если будете выполнять только жим лежа.

Почему вы должны делать жим лежа

Вы должны делать жим лежа, потому что он, несомненно, эффективен для увеличения силы и размера вашей груди, плеч и трицепсов. Жим лежа также позволяет вам добавлять бесконечный вес, чтобы вы могли продолжать расти.

Мы также уже упоминали, что и жим штанги, и гантели являются упражнениями со свободным весом. Оба упражнения по своей сути задействуют больше мышц-стабилизаторов, поэтому они также попадают в категорию «функциональных движений».

Это дает больший перенос на другие упражнения, спорт и повседневную деятельность (особенно в сочетании с другими движениями со свободным весом, такими как махи гирями). Этот факт также делает его отличным для тех, у кого мало времени, но кто хочет эффективную тренировку всего тела.

Почему вы должны делать жим от груди

Поскольку жим от груди выполняется с использованием тренажера, это гораздо менее сложное движение для изучения, и оно может обеспечить вариант развития силы, который не требует особого баланса или устойчивости. Это отлично подходит для тех, кто не может удобно лечь на скамью, т. е. с ограниченными физическими возможностями или прикован к инвалидной коляске.

Жим от груди также может в большей степени изолировать грудные мышцы и максимизировать стимулирование грудных мышц, что идеально подходит для тех, кто сосредоточен на конкретных упражнениях на гипертрофию. Кроме того, есть больше полезности в способах, которыми вы можете тренироваться. Вы можете делать дроп-сеты, супер-сеты или тренироваться до отказа.

Какой выбрать?

Итак, какое упражнение для вас? Честно говоря, выделять одно как превосходящее другое — рискованная идея. Какое упражнение вы используете, во многом зависит от вашей цели и уровня опыта. Любой, кто хочет увеличить размер своей груди, тренируясь все время, сводя к минимуму риск травм, должен рассмотреть возможность выполнения жима от груди на тренажере.

С другой стороны, любой, кто хочет увеличить функциональную силу верхней части тела и не имеет травм плеча или нестабильности, должен подумать о жиме штанги лежа.

Короче говоря, они оба эффективны для увеличения размера и силы вашей груди. Мы рекомендуем совмещать оба упражнения в течение дня тренировки груди, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Начните с жима лежа, чтобы максимально использовать свою энергию. После этого выполняйте жимы от груди и сочетайте их с упражнениями на грудь с тросом, чтобы получить максимальную отдачу от своего рабочего дня.

Жим от груди на наклонной скамье | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь -> Жим от груди на наклонной скамье

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Грудь

Подробная группа мышц: Верхняя часть груди

Другие группы мышц: Плечи, трицепсы

Тип: Сила

Механика: Соединение

Оборудование: Машина — Прочность

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Жим лежа на наклонной скамье на тренажере — это упражнение, которое фокусируется на верхней части грудных мышц и предпочитается большинством людей, поскольку оно обеспечивает большую стабильность для новичков в этом упражнении.