Жим от груди в машине Смита: техника и преимущества
Жим лежа в машине Смита — это верный способ улучшить свои подъемные способности. Жимы от груди лежа — отличные упражнения, так как они серьезно нагружают трицепсы, плечи и грудь. Некоторые считают его наиболее эффективным составным движением для полноценной тренировки верхней части тела.
В зависимости от используемой вариации и техники вы также можете активировать корпус, спину и ноги для стабилизации. Жим с пола — любимый вариант жима лежа для наращивания мышечной массы, увеличения силы и преодоления тренировочного плато. Как правило, это упражнение выполняется со штангой, швейцарским грифом или парой гантелей, но отличная идея — использовать машину Смита.
Между традиционным жимом лежа на горизонтальной скамье и жимом с пола есть много общего, хотя основное различие заключается в том, что при жиме с пола вы лежите на полу, а не на горизонтальной скамье.
Индекс
Преимущества жима от груди на машине Смита
Жим грудью от пола — отличное упражнение. Это может быть один из лучших вариантов для людей с длинными руками, хотя вы можете найти много других преимуществ, таких как:
- Нарастить мышечную массу в груди, трицепсах и плечах.
- Увеличивает общую силу пресса.
- В частности, увеличивает силу блокировки.
- Это хороший вариант для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы.
- Сводит к минимуму нагрузку на плечи длинноруких атлетов за счет ограничения досягаемости.
Жим с пола дает нам контроль глубины в каждом повторении, поскольку трицепсы и локти соприкасаются с землей. Это позволяет вам сохранять диапазон одинаковым для каждого повторения каждого сета. Хотя вы можете сделать то же самое в жиме лежа, поднеся штангу к груди, для некоторых это может быть проблематично, особенно для людей с длинными руками.
Многие люди часто чувствуют боль в плече во время жима лежа. Одной из причин этого является высокая степень внутреннего вращения, необходимая для того, чтобы поднять штангу к груди. Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, работающие на силовой скамье, — это отсутствие стабильности.
Многие люди не могут поддерживать стабильность лопатки при жиме, и это оказывает сильное давление на плечо.
Вес штанги в ваших руках может заставить вас принять это положение, но это нормально, что у вас еще нет мышечной силы, чтобы контролировать этот диапазон. Это ограничивает грузы, которые вы можете поднять, а также увеличивает риск получения травмы. Использование жима с пола может быть полезным для решения этих проблем.
Проблемы с жимом гантелей от груди не делают жим лежа плохим упражнением. На самом деле, мы можем набрать невероятную силу и нарастить мышечную массу. Проблема в том, что
По моему опыту, это часто бывает с людьми, у которых длинные руки относительно их роста.
Жим с пола обеспечивает исключительную стабильность, потому что вся верхняя часть спины соприкасается с прочным основанием. Эта дополнительная стабильность означает, что вы можете сосредоточиться на сложных рабочих мышцах в диапазоне, который вы можете контролировать.
Почему стоит делать жим в машине Смита?
Начинающие атлеты, которые борются со стабильностью и координацией в упражнениях со свободными весами, могут извлечь пользу из жима с пола в машине Смита. Скорее всего им не хватает стабильности, способности создавать напряжение в целевой мышце, слабый трицепс.
Жим с пола может помочь решить все эти проблемы и дать возможность бросить себе вызов относительно тяжелыми весами. Я думаю, что для более продвинутых лифтеров это отличный вариант бросить вызов своим мышцам и довести себя до отказа (или очень близкого к нему) позже во время тренировки.
По всем этим причинам он может быть отличным учебным пособием для начинающих лифтеров. отличный вариант для людей с длинными руками или очень эффективное вспомогательное упражнение для более опытных атлетов.
Это упражнение не позволяет обманывать или копать слишком глубоко. Хотя амплитуда движения не так велика, как в жиме лежа, она очень эффективно стимулирует среднюю и локаутную силу. Также,
Хотя мы немного теряем мощность, работая на неподвижной плоскости тренажера, вы можете немного больше проработать грудные и плечевые мышцы. Эта машина также ограничивает потерю контроля при движениях, поскольку она неподвижна. Тем не менее, горизонтальная скамья не обеспечивает такой стабильности, поэтому при жиме лежа со свободными весами вам необходим максимальный контроль, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев или серьезных травм.
Когда следует выполнять это упражнение?
Для новичков это может быть основное жимовое движение. Они могут делать это в начале тренировки и с большими нагрузками (относительно уровня их силы). Для более опытных атлетов это лучше всего делать в конце тренировки.
По мере того, как вы накапливаете усталость в течение сеанса, ваша способность стабилизироваться немного снижается. В результате упражнение, обеспечивающее стабильность, может быть отличным выбором для безопасного создания большого объема целевой мышечной работы для завершения тренировки. Поэтому было бы интересно начать с нескольких подъемов штанги, а затем закончить в машине Смита.
Это упражнение в тренажере Смита позволяет вам нарастить максимальный объем груди и трицепсов, чтобы вы могли сосредоточиться на утомлении мышечных волокон, не тратя усилий на стабильность.
Где предел мышечного роста у «натурала» и «химика»? Как его достичь после 30-40 лет?
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро.
Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытного спортсмена. С годами темпы роста все больше замедляются.
Нам не хочется верить, что наш прогресс остановится, но, любой новичок говорит: «Я расту быстрыми темпами и буду прогрессировать постоянно!». Пример рекордсмена по жиму штанги лежа — Дмитрия Головинского, является очень наглядным. У Дмитрия есть хорошая генетика, лучшие методики, и фармакологическая поддержка, но сколько лет уходит чтобы он повысил свой жим лежа с 300 до 305 кг?
Дай Бог атлету его уровня добавлять 5 кг за 1 год, и это с химией и методиками! Даже 10 кг в год, это ничто в сравнении с прогрессом новичка который без «фармы», без методик и без тренера, обладая посредственной генетической одаренностью, может прибавить в жиме более 50 кг за год!
То же самое происходит с ростом массы и силы остальных мышечных групп, в особенности если учесть, что эти понятия неразрывно связаны.
Давайте возьмем мой пример прогрессии силы и массы мышц рук. Я тренировался и мои руки прибавляли в окружности по 1 см в неделю, так же быстро росли и силовые показатели. Я мог добавить во французском жиме и в сгибаниях рук со штангой стоя по 10 кг в месяц в силе.
Но, уже через пару лет я не мог прибавить даже 1 см в окружности рук за год тяжелой работы, ведь я дошел до своего генетического предела развития силы и массы мышц бицепса и трицепса.
Рекомендую вам посмотреть видео о моем опыте натурального тренинга, и опыте на «темной стороне». Сделайте это дочитав статью, иначе смысл и текста и видео будет упущен!
Руки я тренировал регулярно и тяжело, но в некоторых упражнениях таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой я тогда ещё не дошел до своего генетического предела.
После 11 лет натурального тренинга я решил попробовать фармподдержку, и в тех движениях где я еще не достиг предельного уровня, хорошо прибавил и в силе и в мышечной массе.
Например в жиме лежа прибавка составила 40 кг, в становой тяге 50 кг, в приседе 65 кг! После этого я дошел до предела развития и в этих движениях, и в общем то рост всех мышечных групп почти прекратился.
Но, в росте бицепса и трицепса прогресса совершенно не было! Он был просто мизерным, примерно 5 кг в силовых показателях я прибавил за несколько лет применения фармподдержки в бицепсах, и примерно 10 кг в упражнениях на трицепс. Очевидно, что фармакология, позволяет быстрее достигнуть точки вашего генетического предела, после чего прогресс замедляется так же как и у натурального спортсмена.
Этой точки вы можете достигнуть полностью «натурально», как я это сделал тренируя мышцы рук в течении 11 лет. После этого уже неважно будете ли вы использовать «фарму», или же нет, прогресс уже будет в десятки раз более медленным.
Совершенно нет смысла «химичить», когда предел уже достигнут, ведь у спортсмена уже нет прогресса ни в силовых, ни в объемах. Переход на натуральный тренинг не приводит к ощутимому регрессу, при условии продолжения тренировок и питания на удержание формы. Питание на этом этапе играет уже решающую роль, поскольку тренировки проходят с одними и теми же весами, а вот количество калорий и углеводов все еще влияет на наполненность мышц, венозность или наоборот сухость и жесткость.
Добившись предельного для моей генетики уровня, я перестал пользоваться «поддержкой», и очень боялся что произойдет обвал силовых показателей и мышечных объемов, но регулярных тренировок и обилия белка в рационе хватило чтобы удерживать достигнутое.
Например становая тяга понизилась с 260 до 240 кг на 1 повторение, после чего уже показатель не снижался, жим гантелей лежа 60 кг на 8 повторений опустился до 60/5. Присед уменьшился с 200 кг на 5 повторений, до 180 на 5. Как мы видим, ничего драматического не произошло.
Не используя «химические препараты» спортсмен все равно дойдет до своей лучшей формы, просто это произойдет намного позже.
Предел развития мышц существует, и он выражается в том что силовые и рост мышц происходят уже очень медленно. У «натуралов» и у «химиков» этот предел находится почти на одинаковом уровне. Петя который на химии пожмет 200 кг, пожмет когда нибудь 190 кг без химии. Если Вася «накачал» себе руку 46 см на уколах и таблетках, то он получит руку 45 см натурально, просто набравшись терпения. На моем примере мы видим, как я достиг прироста в руках на 12 см, это до 47-48 с жиром, и 45 см при сухой массе, без фармы, за 11 лет натурального упорного тренинга. Это и оказалось моим пределом, впоследствии на фарме я не достиг большего, зато и без нее я особо ничего не теряю.
На форму теперь влияет уже только питание. Я делаюсь более рельефным или менее в зависимости от своего рациона.
Поддерживать силу и массу можно без гормональной терапии, но после 50 лет, человек начнет терять и силу и массу, и здоровье, поскольку его природные гормоны уже почти не производятся.
По этой причине во всем мире спортсмены, да и обычные люди поддерживают свое здоровье с помощью ЗГТ, чтобы продлить длительность жизни, при более высоком ее качестве.
Ссылки: Набор мышечной массы. Сушка тела. Удержание результата.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
http://credit-n.ru/zaymi-listing.html
Жесткий подъем: член «Отряда» демонстрирует жим лежа и становится последним политиком, хвастающимся достижениями в спортзале д» далеко Левые демократы присоединились к множеству политиков, хвастающихся в Интернете своими тренировками в тренажерном зале.
Член палаты представителей Джамаал Боуман, штат Нью-Йорк, опубликовал в Твиттере видео, на котором он, по-видимому, выполняет три полных повторения жима лежа весом 405 фунтов в тренажерном зале, изо всех сил стараясь сделать последнее повторение без помощи своего наблюдателя.
РФК Младший. ОТПРАВЛЯЕТ ВИДЕО ОТЖИМА ПОСЛЕ ВИРУСНОГО ЖИМА СКРЕЖКИ: «ПОДГОТОВЛЯЕМСЯ К МОИМ ДЕБАТАМ С ПРЕЗИДЕНТОМ БАЙДЕНОМ!» и я готов идти!» он сказал.
Ранее он публиковал видео своих упражнений в тренажерном зале. Он сказал GQ, что в этом году больше заботился о своем здоровье.
«Думаю, я горжусь еще больше, потому что последние несколько лет я не был лучшим в плане ухода за своим телом, поэтому в 2023 году я вроде как заново посвятил себя тому, чтобы просто быть последовательным в Я был последовательным с начала января, и подняться до 405 фунтов за два месяца — это довольно круто», — сказал он в апреле.
Он рассказал изданию, что начал чувствовать слабость и изо всех сил пытался бегать, прежде чем вернуться в спортзал в этом году.
ДЕМОКРАТ НАЗЫВАЕТ МАРДЖОРИ ТЕЙЛОР ГРИН БЕЛОЙ ПРЕВОСХОДИСТКОЙ, ГОВОРИТ, ЧТО ОНА ХОЧЕТ НАБЛЮДАТЬ ЧЕРНЫХ ЛЮДЕЙ
«Итак, я вернулась в спортзал, и я, честно говоря, чувствую себя новым человеком — я чувствую, что я» м умственно острее, эмоционально стабильнее, физически чувствую себя лучше, очевидно.
Потом я читал некоторые исследования, где говорилось, что когда ты тренируешься… Я точно не помню, как они это сформулировали, но стресс повышает уровень кортизола, поэтому он буквально живет в твоей крови. , и когда вы поднимаете вес и тренируетесь, вы буквально тренируете его из своего тела. Так что я придерживаюсь такого образа мышления и придерживаюсь последовательного подхода ».
Наглые представители социалистов-демократов — последний пример того, как политики используют социальные сети, чтобы продемонстрировать свои достижения в спортзале.
В прошлом месяце кандидат в президенты Роберт Ф. Кеннеди-младший опубликовал видео, на котором он отжимается без рубашки в джинсах после того, как видео, на котором он делает жим лежа, стало вирусным.
Видео Кеннеди в жиме лежа на наклонной скамье было размещено в Твиттере Райаном Колдером, фитнес-тренером, который пояснил, что кандидат в президенты жал вдвое больше веса, показанного в предыдущих подходах, что указывает на 69-летний кандидат в президенты может набрать более 300 фунтов.
