Как взять максимальный вес в жиме лежа на один раз?
Достижение хорошего результата в жиме штанги лежа немыслимо без хорошей техники. Совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.
В исходном положении при жиме лежа спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз.
Все движения должны быть плавными, без рывков и задержек. На активной фазе движения вы должны прикладывать максимальное усилие.
Для эффективного жима лежа необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований:
1. Необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;
2.
Чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;
3. Упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе.
Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения в жиме лежа.
Самый простой способ — увеличить ширину хвата. Однако Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см.
Отметим, что это не единственный способ уменьшить амплитуду движения. Существует другой, не столь очевидный метод.
При жиме лежа грудь можно приподнять над скамьей за счет гибкости позвоночника (сделать мост). Таким образом, амплитуда движения уменьшится. Кроме того, этот технический прием никак не ограничен правилами, в соответствии с которыми к скамье должны быть прижаты лишь голова, плечи и ягодицы. А такой «мост» отвечает этим правилам. Единственная ошибка, которая Вас здесь подстерегает, состоит в следующем: при жиме штанги вверх появляется настойчивое желание подтолкнуть штангу грудью, оторвав при этом ягодицы от скамьи.
Учтите это! Не поддавайтесь, и через некоторое время Вы научитесь сдерживать этот «порыв» и даже использовать его в свою пользу (а как — мы расскажем дальше).
Теперь разберемся, как подключить наибольшее число мышц к движению.
Сначала — наиболее очевидное:
а) если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс;
б) если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы. Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Нетрудно догадаться, что это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью будет составлять около 45°.
Если Вы повнимательней присмотритесь к положению атлета, лежащего на «мосту», то заметите, что в этом положении при жиме лежа значительно возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины. И хотя широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы.
Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. В целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи.
Это обеспечивает значительную устойчивость спортсмена.
Третьим преимуществом, которое дает «мост» в жиме лежа, является следующее обстоятельство: как Вам известно, грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Нетрудно проверить и доказать, что верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный (достаточно сделать жим штанги на скамье с наклоном 45° вверх, на горизонтальной скамье и под наклоном скамьи на 45° вниз). А когда Вы жмете лежа, стоя на «мосту», то максимально включается именно нижний, наиболее мощный, пучок груди! Это означает, что имеет место выигрыш в несколько килограммов!
Мои программы тренировок в боте Telegram!Программы тренировок для эстетичного развития мускулатуры (широкий вверх — узкая талия) от тренера FPA в формате фитнес-бота.
Первая тренировка в боте бесплатная — обязательно попробуй!
Узнать больше
Мои программы тренировок в боте Telegram!Программы тренировок для эстетичного развития мускулатуры (широкий вверх — узкая талия) от тренера FPA в формате фитнес-бота.
Первая тренировка в боте бесплатная — обязательно попробуй!
Подключиться к боту
Обобщим все вышесказанное и сформулируем основные положения для жима лежа:
1. Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. Старайтесь как бы свести лопатки вместе. У вас должны появиться следующие точки опоры:
— ступни ног;
— верх спины;
— затылок.
2. Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. На них оказывается до 30% веса штанги. Их необходимо широко расставить и упереться в пол. Ступни обязательно должны стоять полностью на помосте.
Кроме того, их следует завести назад, как можно ближе к плечам. Отрывать и двигать их во время жима категорически запрещено правилами. Поэтому сразу же постарайтесь их поставить, как вам удобно, в пределах правил. Обувь должна быть такой, чтобы не скользила, ведь устойчивость ваших ног очень даже влияет на результат, на них переносится значительная часть нагрузки (если вы, конечно, все правильно выполняете).
3. Хват штанги должен быть максимально разрешенным по ширине. т.е. 81 см.
4. После выполнения «жимовской стойки» следует съем штанги. Сразу, еще при разминке, регулируйте высоте стоек. В «предельных» подходах возможно использование помощи партнера. Никого не слушайте и старайтесь сделать все сами. Помощь партнера или приведет вас со временем, незаметно, к перетренированности, или же недотренированности за счет очень активной помощи.
5. Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать ее в среднем темпе, равномерно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь.
Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков! При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше ее встретит грудью. Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперек скамьи, тем самым уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе. Опуская штангу, следите, чтобы предплечья всегда оставались перпендикулярными полу. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх.
6. Кисти старайтесь не прогибать, и для придания им жесткости, а также во избежание травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не тревожить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут и будут ныть вечно.
7. А когда только штанга чуть коснется груди, то необходимо остановить ее, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок лежа, что не является соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди, если руки перегрузить. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траектория, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путем их напряжения в сторону головы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы сохраняете свое касание с ней. Старайтесь не поднимать таз со скамьи.
Аналогичным образом выполняется и жим лежа на наклонной скамье, только штанга опускается ближе к шее.
Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощенным, «закачанным». Но терпение и труд все перетрут.
Освоив предложенную технику выполнения упражнения, Вы сможете значительно продвинуть свои результаты в жиме лежа!
Естественно, чтобы иметь высокий результат в этом упражнении, тренировочной отработки конкретно лишь в жиме лежа совсем недостаточно.
Необходимо выполнять весь набор вспомогательных упражнений, которые, например, есть в бодибилдинге для накачки груди, дельт и трицепса.
Калькулятор жима лежа на раз
Калькулятор жима лежа на разРассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
Вес штангикг
Кол-во повторенийраз
РаcсчитатьСкопировать:
ссылку link
код code
💪 Что дает жим лежа на грудь?
Жим лежа на грудь – это упражнение с гантелями или штангой, которое используется для тренировки грудных мышц, а также для укрепления и развития других мышц верхней части тела. Это одно из наиболее популярных упражнений в силовом спорте и фитнесе.
Жим лежа на грудь дает следующие преимущества:
- Развитие грудных мышц. Главным преимуществом жима лежа на грудь является его способность эффективно тренировать грудные мышцы. Это упражнение помогает увеличить размер и силу грудных мышц, что может улучшить внешний вид груди и повысить общую силу и выносливость.
- Развитие мышц плеч и трицепсов. Жим лежа на грудь также тренирует мышцы плеч и трицепсы, которые являются важными мышцами для выполнения многих других упражнений в тренировочной программе.
- Улучшение общей силы и выносливости. Жим лежа на грудь требует от спортсмена силы и выносливости, что способствует развитию этих качеств. Регулярная тренировка жима лежа на грудь может улучшить общую физическую форму и повысить уровень физической активности.
- Улучшение осанки. Жим лежа на грудь помогает улучшить осанку, т.к. он требует правильной позы и контроля над телом. Регулярная тренировка жима лежа на грудь позволяет уменьшить риск развития болей в спине и шее, которые могут быть связаны с плохой осанкой.
В целом, жим лежа на грудь является эффективным упражнением для развития грудных мышц, улучшения общей силы и выносливости, а также для улучшения осанки. Однако перед началом тренировки жима лежа на грудь рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
🥇 Что такое калькулятор жима лежа на раз?
Калькулятор жима лежа на раз (1RM калькулятор) – это онлайн инструмент, помогающий определить максимальный вес, который вы можете поднять при выполнении упражнения «жим лежа на грудь» (bench press) одним повторением. Для этого калькулятор использует информацию о весе, который вы можете поднять для выполнения жима лежа на разное количество повторений.
Чтобы использовать калькулятор жима лежа на раз, вам нужно ввести свой вес и количество повторений, которые вы можете выполнить при подъеме определенного веса. Например, если вы можете поднять 100 кг 5 раз, калькулятор может предположить, что максимальный вес, который вы можете поднять одним повторением, составляет 120 кг (результат может быть приблизительным и зависит от многих факторов, таких как ваша техника выполнения, уровень физической подготовки и другие).
Калькулятор жима лежа на раз может быть полезен для спортсменов и людей, которые занимаются фитнесом и силовыми упражнениями.
Зная свой максимальный вес, вы можете разработать программу тренировок, которая будет направлена на увеличение силы и массы мышц, а также оптимально распределять нагрузку во время тренировок.
👨💻 Как работает калькулятор жима лежа на раз?
Калькулятор жима лежа на раз (1RM калькулятор) использует формулы, основанные на заранее установленных статистических моделях, чтобы предсказать максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением. Существует несколько различных формул для расчета максимального веса в жиме лежа на грудь, и каждая из них может давать немного разные результаты в зависимости от данных, введенных в калькулятор.
Одна из наиболее распространенных формул для расчета максимального веса в жиме лежа на грудь называется формулой Брунола. Она выглядит так:
1RM = (вес * повторения * 0,0333) + вес
где:
- Вес – это вес, который вы поднимаете в кг.
- Повторения – это количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.
- 0,0333 – это коэффициент, который используется для определения вашей силы в жиме лежа на грудь
- 1RM – это максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением.
Например, если вы можете поднять 100 кг 5 раз, вы можете использовать эту формулу, чтобы определить свой максимальный вес в жиме лежа на грудь:
1RM = (100 * 5 * 0,0333) + 100 = 133 кг
Таким образом, предполагается, что вы можете поднять 133 кг одним повторением в жиме лежа на грудь.
Как мы уже упоминали ранее, калькулятор жима лежа на раз может давать приблизительные результаты, которые могут отличаться в зависимости от многих факторов, таких как ваша техника выполнения упражнения, уровень физической подготовки и другие. Поэтому, чтобы получить более точный результат, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.
Как использовать калькулятор жима лежа на раз?
Для использования калькулятора жима лежа на раз необходимо ввести данные о своей тренировке, а именно: вес, который вы поднимаете в жиме лежа на грудь, и количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.
Затем калькулятор использует формулы для расчета вашего максимального веса в жиме лежа на грудь.
Вот как использовать калькулятор жима лежа на раз:
- Откройте калькулятор жима лежа на раз в Интернете. Существует множество бесплатных онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать, например, наш.
- Введите свой текущий вес, который вы поднимаете в жиме лежа на грудь. Он может быть в килограммах или фунтах в зависимости от того, какую систему мер вы предпочитаете.
- Введите количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Обычно используется от 1 до 10 повторений.
- Нажмите на кнопку «Рассчитать» или «Получить результат». Калькулятор покажет ваш предполагаемый максимальный вес в жиме лежа на грудь одним повторением.
Если вы хотите сделать дополнительные расчеты, можете изменить вес и количество повторений и повторить процесс.
Следует помнить, что при использовании калькулятора жима лежа на раз результаты калькулятора являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от многих факторов, таких как ваш уровень физической подготовки, техника выполнения упражнения и другие.
И не забывайте, что максимальный вес в жиме лежа на грудь является лишь одним из многих показателей вашей силы и физической формы. Также важным является баланс между различными мышечными группами и гибкость.
❓Вопросы и ответы
Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы по данной теме.
Как использовать калькулятор жима лежа на раз для определения своей максимальной силы в жиме лежа на грудь?
Введите ваш текущий вес и количество повторений в калькулятор, чтобы получить предполагаемый максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением.
Какие факторы влияют на результаты калькулятора жима лежа на раз?
Результаты калькулятора жима лежа на раз зависят от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, технику выполнения упражнения, количество повторений, а также возраст, пол, рост и вес.
Стоит ли полагаться только на результаты калькулятора жима лежа на раз для измерения силы?
Нет, результаты калькулятора жима лежа на раз являются лишь приблизительными и не должны использоваться в качестве единственного показателя силы. Другие факторы, такие как баланс мышечных групп и гибкость, также важны для общей физической формы.
Как многократное использование калькулятора жима лежа на раз помогает в тренировках?
Регулярное использование калькулятора жима лежа на раз может помочь вам отслеживать свой прогресс и регулировать вес и количество повторений в зависимости от целей ваших тренировок.
Существуют ли различные версии калькулятора жима лежа на раз для разных уровней подготовки?
Да, есть версии калькулятора жима лежа на раз, которые специально разработаны для определенных уровней подготовки, например, для начального, среднего и продвинутого уровня.
Каждая версия может использовать разные формулы для определения максимальной силы в жиме лежа на грудь.Поделитесь в соцсетях
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Познакомьтесь с человеком, который только что сделал самый тяжелый жим лежа всех времен
Ничего страшного, просто самый тяжелый жим лежа всех времен.
В конце июня 35-летний Уилл Баротти сделал невероятный многоэкипировочный жим лежа с весом 1105 фунтов (501,2 кг), и самый большой жим лежа в истории едва не остался незамеченным. У Баротти нет аккаунта в Instagram или Reddit. Мы поймали видео только в небольшой группе Facebook, состоящей примерно из 800 участников, с подписью: «Поздравляем Уилла Баротти, обладателя мирового рекорда по жиму лежа. Самый большой вес, который кто-либо когда-либо использовал… когда-либо!! 1105 ФУНТОВ!!!»
Сделанный на встрече Федерации пауэрлифтинга Metal Militia, этот жим лежа не только на три фунта больше шестилетнего рекорда Тайни Микера в 1102 фунта, но и не только на 335 фунтов больше мирового рекорда Джулиуса Мэддокса по жиму лежа в сыром виде в 770 фунтов/350 кг.
— тяжелее самого тяжелого из когда-либо созданных становой тяги .
Связано: Найдите лучшую штангу для жима лежа тянул 501 кг/1104,5 фунта. Становая тяга Тора была раскручена за 9 0008 года и транслировался в прямом эфире на ESPN. Баротти пожал 501,2 кг.
Если вы похожи на нас, вы, вероятно, понятия не имеете, кто такой Уилл Баротти, поэтому мы позвонили ему, чтобы узнать больше об этом человеке.
Обновление: С тех пор, как эта статья была опубликована, многие мужчины преодолели геркулесовы усилия Баротти. 1 марта 2022 года Джимми Колб пожал 598,7 кг (1320 фунтов) в майке для жима лежа. На момент обновления этой статьи (2 марта 2022 г.) жим Колба был самым тяжелым жимом лежа.
https://youtu.be/4oBz_lGTXeAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ жим лежа всех времен – знакомьтесь с Уиллом Баротти (https://youtu.be/4oBz_lGTXeA)
BarBend: Уилл , вы сделали самую тяжелую скамью, которую кто-либо когда-либо делал, и мы ничего о вас не знаем.
Кто ты? Что вы делаете?
Уилл Баротти: Я живу в северной части штата Нью-Йорк, работаю в исправительных учреждениях. Как вы сказали, мне 35 лет. Не знаю, живая жизнь, охота и рыбалка. Я просто люблю поднимать тяжести. Я не очень разбираюсь в технологиях, поэтому у меня нет страниц в Instagram и всего такого.
Open Powerlifting сообщает, что вы участвовали в соревнованиях в течение восьми лет и на своем первом соревновании в возрасте 27 лет вы пожали 700 фунтов при -275 фунтов. Затем четыре месяца спустя вы пожали 805 фунтов в 308 фунтах, верно? Вы прибавили 100 фунтов к своему лучшему результату за четыре месяца?
Звучит правильно. Я не уверен. (смеется) В то время у меня было много работы. Когда я перешел в эту область в 2004 году, я даже не знал, что такое пауэрлифтинг. Мне нравилось поднимать тяжести, но кто-то познакомил меня с (тренером и основателем Metal Militia) Биллом Кроуфордом, который сказал, что эта область имеет историческое значение в пауэрлифтинге.
Я подумал: «Ну, что такое пауэрлифтинг?» И эти ребята взяли меня под свое крыло и научили веревкам.
Побить мировой рекорд в жиме лежа было вашей давней целью?
Не конкретно сам рекорд, я просто всегда хотел быть лучшим в чем-то. Вот так я и вырос: есть что-то в этом мире, в чем я могу быть лучшим. И в каждом спортзале, в котором я когда-либо был, я должен был быть самым большим парнем, парнем, который поднял в нем наибольший вес, и когда я узнал, что такое пауэрлифтинг, и начал слышать об этих цифрах, они казались астрономическими. Я подумал: «Я никак не могу коснуться этих цифр, но я должен». Так или иначе, я должен».
https://youtu.be/6FNVTznAxZMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Metal Militia – Will Barotti 1105 Жим лежа – новый ATWR (https://youtu.be/6FNVTznAxZM)
Исторический 1,105 жим лежа.
Итак, как выглядит ваш тренировочный сплит? Вы тратите много времени на приседания и становую тягу?
В начале занятий пауэрлифтингом я делал становую тягу и приседания, но из-за некоторых травм я уже почти не занимаюсь становой тягой и приседаниями.
В любом случае, жим лежа — это то, в чем я всегда был лучше.
Раньше мои тренировки были больше похожи на пять дней в неделю, и я стал получать больше травм: чем больше я тренировался, чем усерднее я тренировался, тем больше я чувствовал, что травмирован и не восстановился к следующей неделе тренировок. Поэтому я тратил больше времени на восстановление, меньше тренировался, больше ел, лучше разбирался со своим режимом сна, потому что какое-то время я работал в ночную смену, и это действительно меня испортило.
Итак, теперь вы тренируетесь три раза в неделю?
Да, сейчас три раза в неделю.
Как выглядят эти сеансы, это вся верхняя часть тела?
Сейчас почти вся верхняя часть тела из-за травм спины.
В понедельник займусь спиной и бицепсом. Во вторник будут плечи, трицепсы, может быть, небольшой скоростной жим. Ничего сверхъестественного, больше аксессуаров. Отдохните в среду и четверг, чтобы восстановиться перед пятничной сессией.
Если я чувствую, что мое тело не восстанавливается после скоростного дня, я на какое-то время исключаю скоростные дни.
через Уилла Баротти на FacebookКакие варианты жима лежа вы практикуете — жимы с пола, жимы с досок, цепи, ленты?
Я не особо увлекаюсь жимом пола, делаю это время от времени. С травмами спины и всем остальным, чем меньше я должен быть на полу, тем лучше. Мне нравятся жимы с досок здесь и там, но я люблю бинты больше всего на свете. Этот рефлекс растяжения и скорость с бинтами мне почему-то нравится. Я всегда делал жимы лент, (и) я просто качаю плечи и трицепсы, я хочу убедиться, что все поддерживается.
Вы много делаете жим гантелей?
Пару лет назад я взялся за гантели, потому что чувствовал, что достиг плато. У нас был партнер по тренировкам, который любил делать гантели после жима, и это было потрясающе, потому что я мог переиграть этого человека, но не мог превзойти его в повторениях с гантелями, и я был просто ошеломлен этим.
«Как это было возможно?» Так что я некоторое время придерживался (гантелей), и мой безэкипировочный жим действительно взлетел довольно хорошо, когда я делал это с ним.
https://www.youtube.com/watch?v=WLTU1j7Ur8MВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим гантелей лежа — форма, проработанные мышцы и преимущества (https://www.youtube.com/watch ?v=WLTU1j7Ur8M)
Вы часто тренируетесь в экипировке?
В настоящее время нет, я не очень часто надеваю оборудование. Может быть, раз в пару месяцев я буду его надевать. Иногда я просто прихожу на соревнования без какой-либо подготовки и говорю: «Эй, давай посмотрим, что получится».
Вы знаете, мы не встречаем многих элитных пауэрлифтеров, которые когда-либо думали бы о том, чтобы пойти на соревнование, не подготовившись к нему! В чем твой секрет? Как у вас самый тяжелый жим лежа за все время?
Моя семья! Я ненавижу быть парнем, который говорит: «О, моя генетика!» — очевидно, есть и другие факторы, которые играют в этом роль, — но большинство парней в моей семье весят более 300 фунтов.
Мы не маленькие люди. Если я прекращу тренироваться сегодня и возьму перерыв на несколько месяцев, когда я вернусь в спортзал, я все равно буду сильнее, чем большинство людей. Не все мои партнеры по тренировкам, но большинство из них будут такими: «Вау, ты очень хорошо сохранил свою силу». Я просто силен от природы.
https://www.youtube.com/watch?v=Zw6qCAFsV0wВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство по мировому рекорду в жиме лежа (Чемпион мира IPF Тейлор Этвуд!) (https://www.youtube.com) /watch?v=Zw6qCAFsV0w)
Разделяете ли вы свои тренировки на отдельные блоки? Блоки гипертрофии, блоки силы, блоки выносливости и тому подобное?
Лично мне нравится тренироваться несмотря ни на что. Единственный раз, когда я что-то меняю — и это действительно беспокоит меня, но я знаю, что это лучше всего для меня — (мой тренер) Билл всегда говорит мне: (когда) у тебя две недели, ты разгружаешься. (Когда) у вас неделя, вы не поднимаете вес до соревнований, потому что вам нужно восстановиться.
И меня это очень расстроило, потому что неделю не заниматься спортом? Это было убийственно для меня, потому что это моя отдушина. Вот куда я иду, чтобы быть тем, кто я есть.
Но независимо от того, тренируюсь ли я для чего-то или не тренируюсь для чего-то, я в спортзале делаю одно и то же: я поднимаю тяжелый вес, я получаю удовольствие, если я прихожу и говорю: «Я просто хочу повеселитесь сегодня, давайте посмотрим, кто сможет сделать наибольшее количество повторений в этом» или «Кто может поднять самый тяжелый вес?» Каждую неделю мы с моим приятелем Ником проводим небольшие соревнования, соревнуясь друг с другом. Так что я буду в спортзале делать одно и то же неделю за неделей. Если я получу травму, я очень хочу вернуться в спортзал. Я найду способ тренировать другие вещи, если смогу.
через Уилла Баротти на FacebookЕсть что-нибудь еще, что вы хотите добавить?
Одна вещь, которую я хочу упомянуть, беспокоила меня в течение многих лет и лишила доверия к этому виду спорта, это плохие подъемы, которые принимаются.
Даже если я не набрал самый большой вес в мире, я всегда хотел знать, что сделал это лучше всех. В моем подъеме не было провала, не было никаких сомнений: «Он не делал этого, он не делал этого».
Да. И везде, где мы видели, как подъемник обсуждается в Интернете, признание было всеобщим. Комментарии всегда такие: «Это чертовски плавный подъем. Это хорошая форма». Поздравляю с подъемом.
Спасибо.
Стандарты силы для жима лежа для мужчин и женщин (кг) – StrengthLog
Ниже приведены стандарты для жима лежа, основанные на журналах тренировок 24 408 пользователей StrengthLog.
Какой средний жим лежа? Средний жим лежа составляет 100 кг для мужчин и 47 кг для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.
Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:
Килограммы
Фунты
Сколько средний мужчина и женщина могут жать лежа?
| Уровень силы | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Новичок | 54 кг | 901 71 25 кг|
| Новичок | 80 кг | 37 кг |
| Средний уровень | 100 кг | 47 кг |
| Advanced | 120 кг | 58 кг |
| Elite | 168 кг | 90 кг |
Калькулятор жима лежа
Введите свой лучший подход ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать его.
-повторный максимум (1ПМ).
Стандарты жима лежа для мужчин (кг)
По весу тела.
| Вес тела | Новичок | Новичок | Средний | Расширенный | Элитный |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 24 | 38 | 47 | 55 | 86 |
| 55 90 172 | 30 | 45 | 55 | 66 | 98 |
| 60 | 36 | 5 2 | 64 | 76 | 108 |
| 65 | 41 | 58 | 71 | 85 | 118 | 70 | 46 | 64 | 78 | 94 | 127 |
| 50 | 69 | 84 | 102 | 135 | |
| 80 | 54 | 74 | 90 | 109 | 143 |
| 85 | 58 | 79 | 96 | 116 | 151 |
| 90 | 62 | 83 | 101 | 123 | 158 |
| 95 | 66 | 87 | 106 | 129 | 164 |
| 100 901 72 | 69 | 91 | 111 | 135 | 170 |
| 105 | 72 | 95 | 116 | 140 | 176 9017 2 |
| 110 | 75 | 99 | 120 | 146 | 182 | 901 67
| 115 | 78 | 102 | 124 | 151 | 187 |
| 120 90 010 | 81 | 105 | 128 | 156 | 193 |
| 125 | 83 | 109 | 132 | 160 | 902 51 198|
| 130 | 86 | 112 | 136 | 165 | 2 02 |
| 135 | 88 | 114 | 139 | 169 | 207 |
| 90 007 140 | 91 | 117 | 143 | 173 | 211 |
Стандарты жима лежа для женщин (кг)
По весу тела.
| Вес | Новичок | Новичок | Средний уровень 9001 0 | Расширенный | Элитный |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 17 9017 2 | 27 | 35 | 39 | 53 |
| 45 | 19 | 29 | 37 | 90 251 4359 | |
| 50 | 20 | 30 | 39 | 46 90 172 | 65 |
| 55 | 21 | 32 | 40 | 49 | 65 | 9 0167
| 60 | 22 | 33 | 42 | 51 | 75 |
| 65 | 23 | 34 | 43 | 54 | 79 |
| 70 | 24 | 35 | 45 | 56 | 90 251 83|
| 75 | 25 | 36 | 46 | 58 | 87 | 80 | 26 | 37 | 47 | 60 | 91 |
| 85 | 27 | 38 | 48 | 62 | 90 251 94|
| 90 | 27 | 39 | 49 | 63 | 97 90 172 |
| 95 | 28 | 40 | 50 | 65 | 100 |
| 100 | 29 | 41 | 51 | 67 | 103 |
| 105 | 29 | 42 | 52 | 68 | 106 |
| 110 | 30 | 42 | 53 | 69 | 108 901 72 |
| 115 | 30 | 43 | 54 | 71 | 111 |
| 120 | 31 | 44 | 54 | 72 | 113 |
Что означают эти классификации?
| Новичок | Сильнее 5% атлетов. Вам так же может понравиться... |
