Французский жим | Полезная информация
Французский жим – это упражнение, которое направлено на развитие мышц трицепса. Главным образом французский жим делает акцент на длинную головку. Само упражнение включает в себя множество вариаций выполнения: стоя, лежа, сидя и с применением различного оборудования.
К сожалению, до нас не дошли данные о том, почему это упражнение получило такое название. Скорее всего это связанно с выполнением упражнений во «французском стиле». По-другому его называют чистый. В 20-х годах, французы использовали чистый стиль. То есть, когда штанга или другой инвентарь не касались тела. Ранее французским жимом так же называли жим штанги из-за головы.
| ВыполнениеРассмотрим выполнение на примере французского жима стоя
Для начала следует взять EZ штангу. Изгибы штанги дадут удобное положение для рук. Если есть желание почувствовать себя культуристом на заре бодибилдинга, то можно взять прямую короткую штангу. Хват пронированный, для удобства можно использовать открытый хват.
Ноги на ширине плеч, ягодицы и пресс напряжены. Если спина слабая, то для безопасности можно использовать пояс.
Штанга поднимается над головой на вытянутые руки. Далее следует согнуть руки так, чтобы штанга опустилась за голову, а трицепс растянулся. При этом на протяжении всего движения, локоть остается перпендикулярен полу.
После небольшой паузы штанга поднимается вверх в исходное положение. Во время выполнения не допускается раскачивание тела и движение локтей.
| Разновидности— Французский жим стоя. Помимо непосредственно трицепса, работают ягодицы, мышцы ног и пресс. Конечно же, они работают в качестве стабилизаторов.
— Французский жим сидя. Этот вид упражнения может выполняться как с опорой на спинку, так и без неё. Корпус тела будет находиться в более фиксированной позиции.
— Французский жим лежа. Такой вариант упражнения может выполняться на наклонной скамье или на плоской. При этом локти могут быть под прямым углом, тогда штанга будет опускаться ко лбу.
Или под небольшим углом, тогда штанга будет уходить к макушке, а трицепс больше растягиваться. Этот вариант позволяет использовать самый большой вес.
— Вместо штанги можно использовать гантели. Это потребует работы большего количества мышц-стабилизаторов в руке и в плечах.
— Жим в кроссовере. Используя кабель, мы получаем равномерную нагрузку во время всего движения. Данный вид так же можно выполнять стоя, сидя и лежа. В отличие от штанги, в таком варианте доступны различные рукоятки.
| Альтернативные варианты— Французский жим в функциональных петлях. Можно использовать петли TRX, их аналоги других фирм или гимнастические кольца. Это упражнение напоминает французский жим лежа, но наоборот. Да именно так – наоборот. Положение такое же как на скамье, только лицом вниз. И если в обычном жиме, мы разгибаем руки и поднимаем штангу. В этом варианте при разгибании рук, мы поднимаем себя. Это функциональное упражнение, в котором активно будут работать мышцы кора.
Можно сказать, что тут используются сразу 2 упражнения: разгибание рук и планка. Нагрузка меняется изменением угла наклона. Тело должно всегда сохранять прямое положение. Если угол выбран неверно и нагрузка большая, то выполняющий упражнение поднимает зад. Это неверно. В таком случае следует изменить угол на более легкий.
— Бесплатный вариант. Тут не нужен ни абонемент в зал, ни какие-либо устройства. Выходим во двор, доходим до ближайшей спортивной площадки и находим лесенку. Выполнение аналогично выполнению французского жима при помощи функциональных петель.
Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа
Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение. Например, Георг Гаккеншмидт выжимал с пола вес в 160 кг, беря штангу из-за головы. Этот мировой рекорд держался около 18 лет. В настоящее время жим со скамьи полностью заменил это упражнение. А канадец Луис Сир стал первым атлетом, начавшим выполнять жим лежа на скамье.
Его результаты были лучшими. Он выполнял жим одной рукой с весом 124кг, а двумя руками – 150кг. На данный момент жим лёжа – одно из самых важных атлетических упражнений. Оно развивает грудные мышцы лучше, чем любая другая физическая нагрузка и выполнять его без скамьи невозможно. В интернете есть множество информации, как сделать простую скамью для жима своими руками. Если хорошо поискать, то там же можно найти чертежи и инструкции – что пилить и куда привинчивать. Изучив всё это основательно, вы подумаете, что изготовить скамью самостоятельно не сложно. От части вы будете правы, но, если вы у мамы не инженер, остановитесь! Задайте себе вопрос – чем же всё таки отличается профессиональная скамья для выполнения жима от самодельной? Самые лучшие модели оснащены телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма спинки, страховочными элементами с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.
Сейчас на рынке представлен большой выбор спортивных скамей, и вы легко сможете выбрать и купить скамью для жима штанги и гантелей, которая будет соответствовать вашим требованиям:
• регулируемые – легко контролируется угол наклона спинки и сиденья;
• горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;
Основные детали и каркас скамьи изготавливают из конструкционной стали.
Она гарантирует безопасность в использовании тренажёра и его надежность.
Широкие ножки способствуют устойчивости скамьи, а обивка из прочной эко-кожи считается самой долговечной и качественной.
Скамья для жима имеет ряд преимуществ:
• лёгкость сборки, даже в условиях ограниченного пространства;
• высокая функциональность тренажёра за счет регулируемой спинки;
• долговечность;
• широкий спектр возможностей для тренировок;
• безопасность;
• доступность среди других профессиональных тренажеров.
С помощью скамьи для жима лежа в сочетании с гантелями и штангой можно выполнять не только базовые упражнения, но и прорабатывать мускулатуру рук, грудной клетки, спины, мышц пресса, ягодиц и ног.
Скамья для жима может быть складная или монолитная. Первая хорошо подойдёт для дома, т.к. в сложенном состоянии она достаточно компактна и её легко и удобно хранить, например в углу комнаты или под кроватью. Монолитные скамьи чаще всего устанавливают в фитнес залах.
Такая скамья очень проста и не требует каких-либо «вмешательств» после установки. На сайте Ultra-Wod.com вы можете выбрать подходящую скамью и сопутствующие товары, и мы доставим ваш заказ в любой город. А если вы решите купить скамью для жима лёжа в Москве или Воронеже, то у вас есть возможность посетить наши выставочные залы. Там вас проконсультируют специалисты, и вы легко сможете определиться с выбором.
штанги лежа или жим гантелей лежа — что лучше?
Обновлено:
Жим штанги против жима гантелей. Узнайте, какой из них строит больше мышц.
Когда речь заходит об упражнении для увеличения силы и размера груди, большинство людей посоветуют вам делать жим лежа. В конце концов, оно воздействует на все важные мышцы груди, и вы можете легко применить к ним прогрессивную нагрузку.
Однако жим лежа можно выполнять не только на одном тренажере.
Два самых распространенных механизма, с которыми люди выполняют жим лежа, — это штанга и гантели.
В битве между жимом штанги и жимом гантелей, какой из них строит больше мышц? Скотт Херман, генеральный директор Muscular Strength, фитнес-тренер и сенсация на YouTube, высказал свою точку зрения по этому вопросу.
Связано: Как ускорить рост мышц – 5 способов добиться этого
Жим штанги лежа против жима гантелей лежа
Жим штанги лежа — это упражнение, предназначенное для того, чтобы заставить вас выжимать как можно больший вес. Однако следует помнить о некоторых ограничивающих факторах, таких как более короткий диапазон движения, потеря мышечного напряжения при слишком широком хвате и возможность того, что ваша доминирующая сторона груди перехватит движение.
Источник: Snoridge CrossFit С гантелями у вас будет больше свободы движений, вы сможете больше опускать руки, увеличивая диапазон движений, и это может исправить мышечный дисбаланс.
По мнению Скотта Хермана, в битве между жимом штанги лежа и жимом гантелей лежа именно жим гантелей строит больше мышц по причинам, упомянутым выше.
Конечно, со штангой можно поднять больший вес, но при использовании гантелей обмана не будет. «При использовании штанги вы можете легко оттолкнуть штангу от груди в нижней точке движения, что может дать вам еще несколько повторений», — говорит Герман. «Но с точки зрения наращивания мышечной массы это бесполезно, поскольку вы подбрасываете вес, чтобы создать движение, а не задействуете грудь для создания движения».
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, почему жим гантелей лежа побеждает, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Видео-Пресс на летней лепешке с гантельским прессом
Подробнее: как построить больший грудь дома в 30 дней
Источники изображений
- Жим лежа: RP Strength / CrossFit Inc.
Последние статьи
Связанные новости
Лучший вариант жима лежа для грудной клетки (победитель)
Обновлено:
Проверьте лучшие вариации жима коллеги. больше о различных типах от Джеффа в Athlean X.
Лучший вариант жима лежа для груди
«Существует множество различных вариантов жима лежа; штанга, гантели и машина, чтобы назвать несколько. Тем не менее, один лучше другого для создания лучшего сундука? В этом видео я собираюсь сразить их всех в железном противостоянии. Я рассмотрю плюсы и минусы каждой версии жима лежа, чтобы определить одного окончательного победителя, когда дело доходит до вашей тренировки».
«Тем не менее, мы начнем с жима гантелей лежа. Я использую версию этого упражнения на горизонтальной скамье на протяжении всего видео, а не наклон или наклон, чтобы мы не учитывали одну переменную угла скамьи при принятии решения.
С жимом гантелей лежа у нас есть возможность немного утяжелить упражнение, что делает его хорошим вариантом для прогрессивной перегрузки».
«Однако проблема заключается в степени стабильности плеч, которая требуется из-за независимого движения гантелей по сравнению с фиксированным грифом, который вы используете в жиме штанги лежа. При этом механика пресса даже немного другая. В жиме штанги штанги гантели расставлены шире и равномерно распределены вокруг рук, почти как на качелях. Гантели распределяют весь свой вес в гораздо меньшем пространстве (ваша рука), что затрудняет поддержку их движения».
Лучший вариант жима лежа для груди
«Вернемся к жиму гантелей, однако здесь вы получаете некоторый дополнительный диапазон движения, которого нет в жиме штанги лежа. Это связано с тем, что руки не закреплены на перекладине и, следовательно, могут двигаться навстречу друг другу в приведении к верхней части движения. Этот дополнительный диапазон движения требует большего контроля и времени под напряжением, однако делает его несколько более сложным, чем прямой путь вверх и вниз в жиме лежа».
«Не делайте ошибку, думая, что приведение, которое происходит здесь, в этом варианте жима лежа, вызывает сопротивление. Движение гантелей из стороны в сторону в верхней точке не изменяется под действием направленной вниз силы тяжести. Вы можете почувствовать, что в вашей груди происходит больше, потому что вы можете активно сокращать грудь и чувствовать сжатие при этом. Это просто не происходит при каком-либо дополнительном сопротивлении, и на это стоит обратить внимание, поскольку это то, что люди называют преимуществом жима гантелей, но на самом деле преимуществом не является».
«Жим в тренажере стоя дает больше возможностей сопротивляться приведению рук, но за это приходится платить. Требуется огромная стабильность кора, чтобы противодействовать отталкиванию гирь от тела и, тем более, медленному возвращению гирь обратно в стек. Если у вас слабое ядро, вы никогда не сможете сопоставить свою истинную силу жима с этим вариантом жима и, следовательно, будете недооценивать свои возможности».
Лучший вариант жима лежа для груди
«Даже лежачая версия скамьи для канатов ограничена возможностью «свернуть» вес в нужное положение, чтобы даже начать выполнять повторения».
«Абсолютным победителем становится жим штанги лежа. Хотя диапазон его движений немного ограничен, он позволяет максимально увеличить прогрессивную перегрузку и наращивание силы. В этой версии вы можете поднять вес на 20% больше, чем в версии с гантелями. Если вы ищете чистую силу, штанга — очевидный выбор по этим причинам. Если вам нужен дополнительный прирост гипертрофии, вы можете просто добавить к этому упражнению другое упражнение, которое вы можете выполнять стоя и которое значительно перегрузит приведение. Моим выбором здесь был бы 3D-кроссовер».
Видео — лучший вариант жима лежа для груди
Узнать больше
Добавьте эти Упражнения для пресса стоя и Z-жим в свою тренировку.
