Жим арнольда фото: Жим Арнольда

Жим Арнольда: в чем секрет этого упражнения | Набор мышечной массы

Жим гантелей сидя — упражнение, знакомое практически всем. Это одно из базовых движений, которое входит практически в любую тренировку на плечи. Да, возможны и другие вариации жимов для дельт: например, армейский жим штанги стоя.

Фото из поиска Google c открытой лицензией на использование

Фото из поиска Google c открытой лицензией на использование

Но есть еще один вариант, который не столь популярен, но при этом он имеет вокруг себя определенный чуть ли не мистический ореол: дескать именно данный вариант выполнения жима гантель сидя по-настоящему хорошо прорабатывает дельтовидные. Такая аура неудивительна, ведь к популязации этого движения приложил руку кумир практически всех атлетов: Арнольд Шварценеггер. Именно поэтому упражнение и получило свое название — Жим Арнольда. В чем же его секрет?

Читай также:

Армейский жим: вы его не делаете и это зря

Избавляемся от живота в домашних условиях

Техника выполнения

Жим Арнольда имеет единственное отличие от обычного жима сидя, но именно оно является ключевым. Если классическая техника подразумевает, что ваши кисти на всем протяжении амплитуд находятся в одном положении, то жим Арнольда предполагает их вращения (чаще всего — пронацию).

Изображение из поиска Google c открытой лицензией на использование

Изображение из поиска Google c открытой лицензией на использование

Иными словами, в стартовой позиции, когда ваши руки со снарядами располагаются над вашими плечами, ваши кисти располагаются таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. После этого по мере выполнения упражнения, происходит вращение кистей. Таким образом, в конечной точке кисти располагаются уже в одну линию (как при обычном жиме с плеч).

Таким образом выполняются все повторения. Есть и альтернативная версия выполнения упражнения, когда начальное и конечное положение кистей меняется местами. Но чаще всего Жим Арнольда выполняется именно в том виде, который был описан выше.

Изображение из поиска Google c открытой лицензией на использование

Изображение из поиска Google c открытой лицензией на использование

Что дает?

Что же нам дает подобная техника выполнения упражнения? Принято считать, что таким образом достигается гораздо лучшее сокращение работающих мышц в верхней точке. Кроме того, существует теория, что таким образом достигается лучшее включение в работу средней части дельты.

На самом деле, что касается последнего пункта, то это попросту неправда. Невозможно полноценно включить в работу среднюю часть дельты, так как данная мышца в принципе не действует в жимовых движениях. Если вы хотите проработать среднюю часть плеч, вам необходимо выполнять протяжку или махи гантель в стороны.

Касательно пикового сокращения — вопрос вкуса. Вам определенно стоит попробовать сделать жим сидя в стиле Арнольда. Но, по моему мнению, не стоит считать, что данное упражнение имеет какие-либо серьезные преимущества по сравнению с классикой. По крайней мере, если разница и существует, она сыграет роль для профессиональных атлетов. Если же вы новичок — вам явно не стоит зацикливаться на таких мелочах.

Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.

Жим Арнольда: техника, фото и видео

Упражнение жим Арнольда, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая уплотнение и детализацию плеч. Формирующее упражнение.

Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.

Регулярно отрабатывая жим Арнольда, вы улучшите свое мастерство в тяжелой атлетике, теннисе, баскетболе, волейболе, гимнастике, единоборствах и плавании.

Жим Арнольда — упражнения для плеч (дельт)

Техника: жим Арнольда

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол всей ступней.

2. Возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу. Это и есть исходное положение.

3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.

4. Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.

5. Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.

6. Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.

Жим Арнольда — мышцы

Советы: жим Арнольда

1. Так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Учитывая, что эти мышцы гораздо слабее дельтовидных, осваивайте упражнение только с легкими гантелями, иначе вам вряд ли удастся придерживаться правильной формы движения и вы сильно рискуете травмировать плечи.

2. Ключевым моментом, от которого зависит как безопасность, так и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны), затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища (с этого момента локти направлены строго в стороны).

3. Не торопитесь с выдохом. Задержка дыхания в фазе подъема облегчает удержание туловища в вертикальном положении.

4. В начальной фазе жима (до разворота гантелей, когда руки движутся перед туловищем) основная нагрузка приходится на передние дельты, во время разворота гантелей в работу активно включаются клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а дальше (когда руки движутся в плоскости туловища) первую скрипку играют уже средние дельты и частично трицепсы.

5. Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.

6. Поднимайте гантели как можно выше только так можно добиться максимального сокращения дельт.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Жим Арнольда сидя (с фото и видео)

Какие мышцы работают в упражнении

Жим Арнольда сидя — уникальное многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц верха тела.

На сленге бодибилдинга подобные движения называются “крутки”. Это когда происходит пронация-супинация кисти (вращении внутрь и наружу) по ходу выполнения.

В первую очередь здесь нагружаются передние и средние пучки дельтовидных мышц.

В нижней позиции в движении участвует верхняя часть грудных мышц и трапеции (шейный отдел).

В завершающей стадии часть нагрузки смещается на трицепсы.

Преимущества и недостатки

Упражнение жим Арнольда обладает очевидными достоинствами:

1. Возможность прокачивать сразу несколько мышечных пучков дельтовидных мышц
2. Улучшение нервно-мышечных связей и межмышечной координации (фактор, влияющий на рост силы и мышечной массы)
3. Более прицельная нагрузка на дельты благодаря положению сидя (исключается помощь ног и спины)
4. Возможность выполнять упражнение без ассистентов и страховки

Тем не менее, выделяют и ряд недостатков:

1. Главный из них – это высокий риск травматизма при занятиях с тяжелыми весами

Поэтому вы не увидите бодибилдеров-профессионалов, выполняющих жимы Арнольда с огромными гантелями. Страх травмировать плечевые суставы при незафиксированном положении кистей перевешивает.

2. Это сложнокоординационноое движение, которое редко получается с первого раза у новичков
3. Хотя здесь и работает средняя дельта, но упражнение больше вовлекает переднюю. Поэтому правильнее считать жим Арнольда базовым движением для переднего пучка дельтовидной

Варианты выполнения и типичные ошибки

Теперь давайте разберем, как правильно делать жим Арнольда.

Есть два диаметрально противоположных вида техники:

1. Движение выполняется строго вверх, по одной прямой

В таком случае больше работают передние дельты, а нагрузка на среднюю дельту на порядок меньше.

2. Исходное положение как при первом варианте — руки перед туловищем, ладони повернуты к себе. Из нижней точки руки разводятся в стороны, при этом кисти одновременно разворачиваются ладонями от себя. Это уже напоминает классический жим гантелей. Из этого положения гантели выжимают вверх

Считается, что такая техника больше вовлекает средний пучок дельтовидных.

Распространенная ошибка при жиме Арнольда — это использование слишком тяжелых гантелей. Часто этим грешат новички и средний уровень.

Жим Арнольда анатомически не подходит для работы с большими весами.

Интенсивность нагрузки здесь следует повышать другими способами – сокращая паузы отдыха между подходами, увеличивая количество повторений, подходов и так далее.

Для разнообразия движение выполняют и стоя, но это не рекомендуется при проблемах со спиной.

Кому подходит жим Арнольда

Жим Арнольда однозначно не для новичков. Им принесут пользу более простые в техническом исполнении движения. Например, обычный жим гантелей сидя.

А вот для людей среднего и продвинутого уровней подготовки это упражнение будет в самый раз. Оно внесет разнообразие в привычные и уже ставшие рутинными базовые движения на плечи.

Жим Арнольда предназначен для увеличения мышечных объемов, но никак не силовых показателей.

Поэтому упражнение хорошо впишется в массонаборный комплекс для плеч, при условии использования гантелей умеренного веса.

А вот во время сушки жим Арнольда подойдет как нельзя лучше. Он позволяет одновременно проработать и переднюю, и среднюю дельту, визуально увеличивая глубину разделения этих мышечных пучков.

Жим Арнольда. Качаем плечи

Весь мир знает о том, кто такой Арнольд Шварценеггер. Также многие осведомлены о том, каких высот достиг он в свое время: семикратный Мистер Олимпия, звезда Голливуда и политический деятель. Но мало кто владеет информацией еще и о том, что в период своего атлетического расцвета Арнольд разработал несколько собственных упражнений на основе уже имеющихся (так сказать, доработал и идеализировал). Сегодня мы познакомимся с одним из них. Жим Арнольда — эффективное упражнение для плеч.

Подготовка к действиям

Прежде чем начинать выполнение упражнения, нужно создать для этого необходимые условия. Жим Арнольда Шварценеггера предполагает стоячее или сидячее положение тела. В данной статье мы рассмотрим второй вариант (первый будет абсолютно идентичен). Для выполнения такого упражнения подойдет скамья, которую нужно поднять почти до 90 градусов (немного меньше). Гантели нужно взять легче тех, которые берутся для обычного жима на плечи. Сядьте поудобнее на скамью и поднимите снаряды к плечам, заняв тем самым исходную позицию, аналогичную стандартному жиму. Ступни должны полностью стоять на полу, предварительно широко их расставьте. Кисти нужно повернуть таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону лица. Локти должны образовать прямой угол. После этого можно начинать выполнять жим Арнольда.

Техника выполнения

Обе гантели нужно выжимать одновременно, причем в процессе движения поворачивать ладони внутрь. Таким образом, когда вы выполняете жим Арнольда, происходит скручивание. В верхней точке ладони будут смотреть в обратную сторону, то есть вперед. Также в этой точке не следует полностью выпрямлять руки в локтях, держите их слегка согнутыми. После недолгой паузы медленно и не спеша верните гантели в исходное положение, не забывая про скручивание. В нижней точке локти должны образовать прямой угол, а ладони — смотреть внутрь, то есть прямо на лицо. После недолгой паузы продолжите выполнение упражнения, сделав около 10-12 повторений за подход. В сумме должно получиться около 4-5 подходов.

Несколько советов

На старте нужно держать локти на уровне плеч. Не рекомендуется опускать их ниже заданного уровня. С помощью такой техники напряжение в дельтах будет постоянным, даже при исходном положении. Не гонитесь за высокими рабочими весами. Все, что нужно сделать — это правильно и эффективно прокачать плечи, а сделать это можно и с помощью небольших весов. Рекомендуется прибегать к периодическому изменению траектории движения гантелей. Например, в первом подходе выжимать их точно вверх по прямой траектории, а во втором — сводить их к одной точке над головой. Выполняя жим Арнольда таким образом (техника может несущественно меняться), будет достигаться стимулирование эффективного и своевременного роста дельтовидных мышц. Этим и отличается данный метод от стандартного — здесь мышцы плеча получают увеличенную нагрузку и испытывают постоянное напряжение. Из-за этого они гораздо быстрее прокачиваются и эффективнее забиваются.

Видео тренировки дельт — жим Арнольда

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Жим Арнольда

Жим Арнольда качает средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Формирует дельтовидные мышцы. Разделяет и детализирует плечевые мышцы.

Для тренировки плеч в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и выбрать по ссылке «Гантели разборные и гантели фиксированные».

1. Присядьте на платформу с вертикальной спинкой и крепко прижмитесь к ней спиной. Изгиб в коленях 90% под прямым углом и опираются в пол всей ступней.
2. Возьмите гантели и подтяните их до высоты шеи. Сделайте локти так, чтобы они располагались в одной плоскости с торсом или немного выдвинуты вперед. Разверните руки в запястьях ладонями к торсу. Это и будет исходное положение.
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, сделайте вертикальный жим вверх. Не поднимайте и не опускайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взор направлен строго вперед.
4. Как только гантели прошли уровень макушки, пробуйте поворачивать гантели (ладони) наружу. Сверху руки должны быть полностью прямыми, но не заблокированы в локтях, ладони смотрят вперед, плечи приподняты. Выжав гантели, вдохните, сделайте паузу и вспомогательным усилием еще сильнее напрягите дельты.
5. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая их вовнутрь так, что когда они дойдут до уровня плеч, ладони опять были направлены к торсу.

Советы

1. Потому как жим Арнольда представляет собой разворот рук, то, кроме дельт, в выполнение активно вступают мышцы-вращатели плеча: надостная и подостная, клювовидно-плечевая. Притом, что эти мышцы намного слабее дельтовидных, выполняйте упражнение только с небольшими гантелями, в противном случае вам вряд ли удастся держаться правильной формы движения, и вы очень рискуете травмировать плечи.
2. Важным моментом, от которого зависит как эффективность, так и безопасность во время выполнения упражнения. Является правильная форма выполнения: сначала вы поднимаете гантели перед торсом (при этом локти медленно разводятся в стороны), после следует разворот в плечевом суставе и руки возобновляют движение уже в плоскости торса (с данного момента локти смотрят строго в стороны).
3. Не спешите с выдохом. Остановка дыхания в фазе подъема упрощает удержание торса в вертикальном положении.
4. В первой фазе жима (до разворота гантелей, когда руки находятся перед торсом) главная нагрузка распространяется на передние дельты, во время поворота гантелей в выполнение активно входит клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а после (когда руки находятся в плоскости торса) первые работают уже средние дельты и немного трицепсы.
5. Жмите и опускайте гантели медленно, лучше  без остановки в нижней точке. Рывки и форсированность тут же переносят нагрузку на позвоночник.
6. Тяните гантели как можно выше — только так можно добиться лучшего сокращения дельт.

Применение

Кому: Спортсменам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Одно из первых упражнений тренировки плеч. После жима Арнольда выполните разведения гантелей в наклоне и подъемы гантелей перед собой.

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Жим Арнольда улучшает рост передних и средних пучков дельт, показывает четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх руки, груди). Основная часть тренеров уверены, что жим Арнольда намного лучше традиционных жимов, так как разворот кисти при подъеме гантелей включает в выполнение самые глубокие части мышечных волокон, которые, при росте объема, выталкивают дельты вверх изнутри.

Часто отрабатывая жим Арнольда, вы усиливаете свое мастерство в тяжелой атлетике, баскетболе, гимнастике, теннисе, волейболе, единоборствах и плавании.

Видео — Жим Арнольда

техника выполнения стоя, сидя, с гантелями

Многие великие атлеты разных времен, добиваясь выдающихся успехов на этом поприще, придумывали в процессе тренировок свои собственные упражнения. Это не только помогло им достигнуть невиданных спортивных высот, но и служит верную службу уже многим поколениям бодибилдеров. Спортсмены знают, например, что такое «Крест Гаккеншмидта», или «Жим Арнольда». Второе упражнение принесло небезызвестному семикратному призеру титула «Мистер Олимпия» немалые успехи в накачке дельт, кроме того, этим открытием пользуются и многие современные бодибилдеры.

Что такое жим Арнольда

Жим Арнольда – довольно популярное упражнения для развития дельт. Если верить названию, то этот жим так стал называться благодаря небезызвестному Арнольду Шварценеггеру – Железному Арни. Его тренировка плеч строилась вокруг этого жима. Преимущество упражнения перед классическим жимом гантелей сидя:

• Делается больший акцент на работу среднего пучка дельтовидной мышцы.
• Позволяет увеличить ширину и объем плеч.

Основные виды жима:

1. Стоя.
2. Сидя. Для этого жима нужна скамья с регулируемым углом наклона спинки. Если угол наклона немного меньше прямого, то проще акцентировать эффективную работу плеч.

Предупреждение

Упражнение рекомендовано опытным атлетам, которые правильно чувствуют свои мышцы – в том числе, и дельтовидные.

Чаще всего этот жим применяется в конце тренировки, чтобы окончательно «дожать» и без того уставшие средний и передний пучки. Плечи благодарно отзываются на пампинг – усиленный кровоток, который достигается большим количеством повторений (более 15) с относительно легкими весами.

Но нужно еще и учитывать, что сам по себе пампинг не увеличивает массы мышц и не делает их сильнее – ему должен предшествовать интенсивный тренинг, в котором были различные махи, тяги к подбородку и т. д. Именно после такой тренировки кровенаполнение будет максимальным.

Легкая атлетика

8.32%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17216

Жим Арнольда с гантелями сидя

Этот вариант известного упражнения нужно делать следующим образом:

• Сев на скамью, плотно прижаться к ее спинке, а гантели поднять на уровне плеч (попросить напарника подать их). Руки разворачиваются костяшками вперед – это исходное положение. За счет такого положения кистей рук, гантели будут немного выдвинуты вперед, что позволит усилить нагрузку на дельту (переднюю).
• Далее начинается жим гантелей, и когда они будут подняты на уровне лба, следует их разворот. Жим производится на выдохе. Важно все упражнение распланировать так, чтобы выдох был выполнен, когда выжим произойдет на всю амплитуду.
• Без остановки в верхней фазе упражнения гантели плавно опускаются вниз. Что касается разворота, то и здесь принцип неизменен – он заканчивается одновременно с опусканием.

Жим стоя Арнольда Шварценеггера

Если жим Арнольда делать стоя, то создается нагрузка на так называемые мышцы-стабилизаторы:

1. Мышцы брюшного пресса.
2. Трапецию.
3. Разгибатели позвоночника.
4. Бицепс бедра.

Этот знаменитый жим выполняется так:

• Гантели забрасываются в верхнее положение. Если атлет не в состоянии это сделать без читинга – помощи всего тела – вес снаряда следует уменьшить. Нужный вес не должен вызывать дискомфорта при выполнении подъема гантелей до линии плеч.
• Далее нужно выпрямиться, удерживая спину прямой, а грудь подать немного вперед-вверх. Гантели развернуть так, чтобы кисти рук смотрели костяшками вперед. Жим вверх происходит так же, как и жим сидя (принцип). Очень важно исключить помощь жиму ногами! Правильное движение производится только за счет работы плеч. Никакой читинг не допускается, равно как и округление позвоночника или отклонение в сторону.
• Гантели опускаются после вдоха, до линии плеч с одновременным разворотом.

Арнольд Шварценеггер: жим лежа

Жим Арнольда лежа также заслуживает внимания, поскольку все жимы, делающиеся в различных исходных положениях, позволяют проработать дельты под различными углами – в этом суть бодибилдинга. Кроме того, это исходное положение снимает нагрузку с позвоночника – некоторые спортсмены жмут лежа именно из-за этого.

Жим Арнольда лежа:

1. Лечь на спину на горизонтальной скамье, стопы поставить на пол.
2. Гантели возле плеч. Жим производится по предыдущей схеме.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Поясница должна быть прижата к скамье, спину поднимать не нужно.

Жим Арнольда для девушек

Не стоит считать, что девушкам не нужно прорабатывать дельты. Многие представительницы прекрасного пола всерьез опасаются, что их плечи после этого будут выглядеть не совсем по-женски. Однако этого бояться не стоит, поскольку хоть название этого жима и связанно с именем Арнольда Шварценеггера, то это отнюдь не означает, что и их плечи могут стать такими же богатырскими в результате этого тренинга.

Упражнение в данном случае предназначается больше для улучшения качества мышц, но не для резкого увеличения их объема. Внимание нужно уделять всем мышечным группам без исключения – это аксиома.

Техника выполнения жима для девушек ничем не отличается от «мужской», однако некоторые нюансы все же следует учесть:

• Тренинг начинается с гантелями самых малых весов, поскольку, в первую очередь, предстоит освоить технику выполнения. Нагрузка увеличивается постепенно.
• Улучшая рельеф тела, нужно делать большое количество повторений, опять же, с малым весом.
• Не стоит принимать много протеина.

Противопоказания

Неважно кто тренируется – женщина или мужчина, оптимальный вес, с которым нужно работать, должен быть примерно на 30% ниже, чем при выполнении классического жима сидя. Это позволит снять нагрузку на суставы плеч в нижней точке, когда гантели выводятся немного вперед.

Что касается повторений, то их должно быть примерно 15 и даже более – работа с большим количеством повторов предпочтительна.

Большой вес создает избыточную нагрузку на так называемую ротаторную манжету плеча.

Нетренированный атлет имеет реальную возможность получить травму, работая с завышенными весами, а те, кто уже когда-то травмировал плечи, должны быть еще более острожными в подборе весов. Тогда кровенаполнение будет большим, а риск травмы сведен к минимуму – тренировка будет более продуктивной.

При выполнении жима стоя присутствует сильная нагрузка на позвоночник. Рекомендуется использовать специальный пояс.

Наиболее частые ошибки

Без огрехов не бывает тренировок, особенно поначалу. Это упражнение технически сложное, и, к сожалению, не все видят разницы между ним и классическим (армейским) жимом. Ошибки при выполнении жима Арнольда:

1. Локти следует выпрямлять полностью в верхней фазе упражнения, не делая длительных пауз, поскольку из-за расслабления плеч эффективность тренировки будет снижена.
2. Не следует ударять гантели друг о друга в верхней фазе. Стоит поберечь собственный инвентарь, да и техника безопасности во время тренинга должна соблюдаться.
3. Оптимальное количество повторений, как уже упоминалось, 10-15. Именно такое число повторов дает хорошую накачку, рост массы и прибавляет силы дельтам.
4. Жим Арнольда не догма, поэтому следует выбрать оптимальное для самого себя положение гантелей. Не нужно опасаться их вывода вперед на несколько сантиметров в нижней фазе – при умеренных весах это не грозит травмой.

Это интересно

Многие атлеты – даже очень опытные – берут на себя смелость утверждать, что этот жим вовсе не показатель высоких результатов, и у самого Арни дельты были весьма далеки от совершенства.

Кроме того, они считают, что этот жим придумал не великий семикратный обладатель кубка Мистер Олимпия, а кто-то другой его уже давно и успешно использовал еще до рождения великого атлета. Арнольд же просто любил часто его применять, выдавая за свое, или же за этим жимом просто закрепилось не вполне заслуженное название.

Что можно сказать по этому поводу:

• Да, бодибилдинг как таковой зародился очень давно, и великий Арни, разумеется, не был его основоположником. Вполне вероятно, что этим жимом пользовался кто-то другой ранее, и Арнольд сделал его просто более популярным.
• Возможно, что его дельтовидные мышцы далеки от современных канонов – прошли многие годы, а возможности семидесятых-восьмидесятых были куда ниже, чем сейчас – появились другие тренажеры, другое спортивное питание и т. д.

В любом случае этот жим имеет полное право называться жимом Арнольда.

Заключение

Многим новичкам в бодибилдинге жим Арнольда представляется довольно сложным упражнением. На самом деле ничего запредельно сложного в нем нет. Просто лучше посмотреть, как это делают более опытные атлеты или попросить, чтобы его показал тренер. Будет не лишним посмотреть видео, где также можно отследить правильное выполнение этого упражнения.

Задайте свой вопрос тренеру:

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Жим Арнольда

Жим Арнольда – не очень распространенное упражнение. Некоторые атлеты не включают его в свои тренировки: одни — потому что просто не знают об этом уникальном упражнении, а другие – потому что считают его неэффективным. Мол, классические жимы – солдатский жим, жим гантелей сидя, и им подобные – эффективнее, потому что в них плечи не расслабляются в нижней части амплитуды.

На самом деле жимы Арнольда ничуть не хуже классических жимов стоя и сидя. Это упражнение полезно для всех. Главное – включать его в свою тренировочную программу правильно.

Это упражнение изобрел пресловутый бодибилдер прошлого столетия (в наше время – известный актер и бывший губернатор Калифорнии) – Арнольда Шварценеггер.

Желая сделать тренинг плеч более эффективным, он однажды попробовал развернуть ладони в нижней части амплитуды, и ощутил, что дельтоиды задействовались на порядок больше, чем при обычных жимах гантелей. С тех пор это упражнение стало известным и успешно использовалось другими атлетами.

Какие мышцы задействуются при выполнении жимов Арнольда?

Жим Арнольда задействует все головки плеч. Задние головки, как и в других жимах для дельтоидов – задействуются меньше всего. Вообще, не существует базового упражнения для дельт, в котором задние дельтоиды задействовались бы полностью. А вот упражнение, при котором передние и боковые головки плеч работают в полной амплитуде, существует — это жимы Арнольда. Кроме того, в этом упражнении трицепсы (трехглавые мышцы рук) трудятся сильнее, чем при обычных жимах для дельт.

На старте упражнения в работу максимально включаются передние головки плеч. Потом, ближе к середине амплитуды, когда кисти разворачиваются, задействуются боковые и в меньшей степени задние дельтоиды. По мере приближения к верхней точке амплитуды передние и боковые пучки дельт максимально напрягаются.

Помимо дельт и трицепсов в жимах Арнольда работают трапециевидные мышцы, клювовидные и верхний регион грудных мышц. Эти мышцы получают нагрузку чуть меньше, чем мышцы плеч. Широчайшие мышцы спины, круглые мышцы (teres major, — те самые мышцы, которые расположены между «крыльями» и плечами, придающие совершенную форму спине) и мелкие мышцы спины также задействуются в этом упражнении, но еще меньше, чем «трапеции» и грудные.

Техника выполнения

Для выполнения этого упражнения лучше воспользоваться скамьей с поднятой спинкой. Это нужно для того, чтобы поддерживать позвоночник.

Без поддержки позвоночника любой жим чреват для плечевого сустава травмой.

Сядьте на скамью, возьмите гантели, поднимите их до уровня плеч, откинувшись на спинку, поднятую до почти вертикального положения. Ладони должны быть повернуты тыльной стороной от себя.

Размеренно выжимайте гантели вверх. Когда гантели будут на линии ваших глаз, начинайте разворачивать ладони. Не пытайтесь вращать ладонями раньше этой точки; это ослабит нагрузку на работающие мышцы, а то и приведет к травме.

На уровне средней фазы (где-то на уровне макушки) движения ваши ладони должны быть в пронированном положении (то есть, «смотреть» в стороны), а в верхней точке – развернуты тыльной стороной назад. В верхней точке сделайте секундную паузу, при этом выдыхая воздух, и возвращайтесь в исходную позицию. Возвращаясь в стартовое положение, ваши ладони должны разворачиваться в боратном порядке.

Рекомендации и частые ошибки

• В течение всего подхода торс должен быть прямым, а взгляд – направленным в одну точку.
• В верхней точке выпрямляйте локти полностью, и не допускайте соприкосновения гантелей друг с другом. Малейшие погрешности «разгружают» плечи, делая жим Арнольда практически непродуктивным.
• Если вы новичок, не пользуйтесь тяжелыми гантелями, осваивая это упражнение. Предпочтите вес, с которым без особых усилий можете выполнить 10 повторений обычных жимов сидя. Тяжелый вес не даст никаких результатов постольку, поскольку техника упражнения будет «смазана», и работающие мышцы не получат нужной стимуляции.

Что лучше – жим Арнольда сидя или стоя?

Жим Арнольда стоя – это немного другое упражнение. В нем также трудятся и трицепсы, и трапециевидные мышцы, но бодибилдеры и «силовики» применяют его в других целях. Жим Арнольда в положении стоя нужен в том случае, когда нужно «подкачать» боковые пучки дельтовидных мышц. Для этой цели также годится и частичный жим стоя, но в целях сохранения эластичности плеч лучше предпочесть жим Арнольда.

Также жим Арнольда стоя хорошо подойдет для тех атлетов, которые заинтересованы в увеличении веса в жимовых упражнениях. Для развития силы плеч нужен частичный жим стоя, в котором трицепсы задействуются не полностью.

Для увеличения силы трицепсов, без которых невозможно увеличить результат жима, нужен жим штанги лежа хватом на ширине плеч, или чуть уже. Жим Арнольда хорош для обоих случаев, так как в нем задействуются по максимуму и трицепсы, и мышцы плеч.

Жим Арнольда сидя также способствует развитию силы трицепсов и дельтоидов, но в меньшей степени, чем аналогичное упражнение в позиции стоя. Все дело в том, что в положении сидя задействуются больше мышцы, а стоя – связки и сухожилия.

Что же все-таки лучше, жим Арнольда сидя, или стоя? Дать однозначный ответ здесь просто невозможно. Но можно с полной уверенностью сказать, что для силы продуктивнее будет жим Арнольда стоя, а для массы – сидя.

Жимы Арнольда стоя лучше предпочесть тогда, когда вы тренируетесь с целью повысить силу, а жимы сидя, когда работаете на массу. Для тех, кто предпочитает долго работать «на силу», выполняя частичные жимы стоя и лежа, полезно будет включать облегченные жимы Арнольда сидя. После тяжелой тренировки дельт возьмите гантели, с которыми вы можете легко выполнить 10-12 повторений, и сделайте с ними 4-5 сетов по 5-6 повторений. Если постоянно выполнять такие «несерьезные» тренировки, не будет таких проблем, как понижение эластичности и «какое-то непонятное ощущение в плече».

Интересные факты

В 1979 году, выступая на соревнованиях в Алуште, молодой спортсмен-пауэрлифтер (25 лет) Николай Анахин выжал лежа 201 кг. Вес для 78-килограммового атлета просто потрясающий. На вопрос коллег: «Как ты этого добился? Ты ведь год назад жал на 40 меньше

». Николай скромно ответил: «Повысил жим стоя». Разумеется, сразу же последовал вопрос о методике увеличения веса в армейском жиме. Снова Николай Анахин поразил всех ответом: «Включил в тренировку жим Арнольда». Наверняка молодой атлет делал жим Арнольда стоя. Точных сведений по этому поводу нет.

Чуть позже, зимой 1980 года на соревнованиях по бодибилдингу немецкий атлет Анико Херман потряс зрителей своими дельтоидами. Его плечи были не только хорошо прорисованы, но и были едва ли не больше всех мышечных групп. После соревнований один из участников судейства обратился к тренеру Анико с вопросом: «Как вы помогли вашему подопечному развить такие плечи? В прошлом сезоне этого не было». Последовал ответ, который немного удивил «судей»: «Жимы Арнольда, товарищи, жимы Арнольда. И конечно же, режим. Раньше у него действительно не было этого – ни режима, ни жимов Арнольда».

Не исключено, что и Анико Херману, и Николаю Анахину в их спортивном успехе помогали запрещенные препараты. Но факт остается фактом… И тот и другой добились больших успехов в развитии плечевого пояса лишь после того, как предпочли жимы Арнольда. Кстати, сам Арнольда Шварценеггер также добился более солидного развития дельтоидов лишь после того, как начал постоянно выкладываться в упражнении, которое сам же изобрел.

Источник

Сохранить

НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ АРНОЛЬД? — Штанга

Задолго до того, как он стал иконой, задолго до , все знали его имя, когда он был быстрорастущим никем в Австрии, а затем в Германии, он был профессиональным тяжелоатлетом, а затем пауэрлифтером. Затем, когда он выигрывал Олимпию в Калифорнии, его слава росла вместе с мускулами, но росла ли и его сила? Насколько силен был Арнольд Шварценеггер?

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Молодой Арнольд участвовал как минимум в трех соревнованиях по тяжелой атлетике в олимпийском стиле, первое (в австрийском пивном зале), когда ему было всего 14 лет.В 1965 году, когда ему исполнилось 18 лет, он выиграл олимпийский чемпионат Австрии по тяжелой атлетике в тяжелом весе. Когда было три подъема, его лучшие результаты были: жим над головой 264 фунта. (120 кг.), рывок 243 фунта. (110 кг) и в толчке, 298 фунтов. (135 кг.). Два года спустя журналист заметил, что Арнольд в то время «занимал бесспорное первое место в списке австрийских тяжелоатлетов». Тем не менее, всего 805 фунтов. (365 кг) была бы разминкой для лучших атлетов на Олимпийских играх 1964 года; золотой призер в супертяжелом весе превысил 200 кг.Не стоит беспокоиться. Арнольд был еще ребенком, он уже собирал титулы по бодибилдингу и собирался попробовать себя в пауэрлифтинге.

ПАУЕРЛИФТИНГ

Арнольд участвовал как минимум в трех соревнованиях по пауэрлифтингу за 18 месяцев в 1966-1968 годах, быстро прогрессируя с 1290 фунтов. всего до 1600 фунтов. Последняя высокая отметка была установлена ​​на чемпионате Германии по пауэрлифтингу 1968 года, где в 20 лет, уже будучи Мистером Вселенная, он выиграл в тяжелом весе, одетый в обычную спортивную одежду.Тогда его лучшими подъемами были: приседаний, 474 фунта. (215 кг.), жим лежа 441 фунт. (200 кг.), Становая тяга и 683 фунта. (310 кг) для всего 1598 фунтов. (725 кг.). Его приседания явно отставали, но становая тяга была феноменальной, около 700 фунтов, когда барьер в 800 фунтов еще не был преодолен. И снова ему было всего 20 лет, и его сила стремительно росла. Если бы он набрал форму и сосредоточился на становой тяге в течение следующих нескольких лет, он мог бы побить мировой рекорд.Но это были его последние соревнования по пауэрлифтингу. Тренировался исключительно для бодибилдинга, после 60-х он почти не занимался становой тягой.

Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года

СПАЛЬНИ

Легенды растут. Рыбаки расширяют свой лучший улов. Бегуны сокращают свое лучшее время. А культуристы раздувают свои самые большие подъемники. Иногда преувеличение осознано, а иногда воспоминания исчезают и трансформируются, пока ложь не становится правдой. При оценке претензий мы будем опираться на доказательства — видео, фотографии, объективных свидетелей.

Обновление

: в своем информационном бюллетене от 30 июля 2021 года Арнольд утверждал, что его лучший жим лежа — 525, но, поскольку он ранее неоднократно говорил 500, мы будем придерживаться этого.

Арнольд говорит, что его лучшими пауэрлифтами в тренажерном зале были: приседаний, 545 фунтов. (247 кг.), жим лежа 500 фунтов. (227 кг.), Становая тяга и 710 (322 кг). За исключением, возможно, жима лежа (округлили ли его до большого 5-0-0?), Они кажутся реалистичными по сравнению с тем, что мы знаем, что он делал.Легенды тоже могут быть правдой. Он также утверждал, что сделал чит-сгибание на 275 фунтов , но это зависит от того, насколько он жульничал, сгибая спину и раскачивая вес. Есть фотографии, на которых он в 60-х годах скрутил более 200 фунтов, сильно согнув спину.

Журнал Muscle Builder освещал некоторые тренировки Арнольда с Дэйвом Дрейпером в оригинальном зале Gold’s Gym, Венеция, Калифорния, около 1970 года. Оба Мистера Вселенных поднялись по пирамиде до жима лежа 425 фунтов.для одиночных игр (что наводит нас на мысль, что они могли бы сделать больше без всех предыдущих наборов). Более впечатляюще: Арнольд использовал 100-фунтовые гантели в восьми повторениях из махов на горизонтальной скамье . Становая тяга больше не входила в его рутину, но его спина оставалась особенно сильной. В олдскульном стиле с плоской спиной (и опасно стоя на скамейке) он греб со штангой на 315 из 10, соблюдая строгую технику.

Арнольд приседания 445, глубина, повторений / Арти Целлер

Затем были приседаний, , много из них, упражнение, редко связанное с семикратным Мистером.Олимпия и явная слабость его недолгой карьеры в пауэрлифтинге. Завершив изнурительную атаку из восьми подходов пирамидой, оба мужчины выполнили 465 подходов по 6-8 повторений. С помощью калькулятора на одно повторение максимальное приседание Арнольда составляет от 540 до 577, в зависимости от того, сделал ли он 6 или 8 повторений, что соответствует его заявленному лучшему результату (545). самый тяжелый в 1974 году, но он также перенес операцию на колене в 1973 году), но нам не хватает очевидцев или фотографических свидетельств более крупных подъемов.

В расцвете сил, если он не накапливал больше металла, чем когда-либо прежде, он напрягался, чтобы набрать больше представителей.Фотография выше — 445, установленная перед апексом 465. Полвека назад Арнольд сидел в шлакоблочной коробке, делая шесть-восемь пикирований на такую ​​глубину, на которую он мог нырнуть, с узкой стойкой и практически с тем же весом, который он когда-то использовал для своих лучших результатов в пауэрлифтинге два года назад. Поднимаясь и поднимаясь, повторение за повторением, он превращал слабость в силу. Так складываются легенды.

См. Также: Насколько сильным был Франко Колумбу? и Мистер Олимпия 1969 года и рождение современного бодибилдинга

( Открытие фото Джина Мози )

Тяжелая атлетика для наращивания мышц, как Арнольд Шварценеггер

Эпоха звезд сверхчеловеческих боевиков 1980-х и 90-х годов была невероятным временем для киноманов.Это было появление, наводненное такими хардкорными героями, как Сильвестр Сталлоне, Брюс Уиллис и Стивен Сигал. Но один человек владел голливудской иерархией и стоял на троне: Арнольд Шварценеггер.

Я рос в те десятилетия и наработал несколько классических произведений Арнольда на видеокассетах, включая «Конан-варвар», «Коммандос», «Бегущий человек», «Терминатор» и «Т2». Я потратил большую часть заработанных денег на стрижку газонов, чтобы купить новые экземпляры, и доводил родителей до безумия, говоря «Я вернусь» с акцентом Арнольда, когда я уходил из-за обеденного стола.

Арнольд оказал на меня неизгладимое влияние в детстве — он все еще влияет на меня, когда я взрослый — из-за его выдающейся карьеры в кино, играя персонажей, которыми я хотел быть. Например, вместо того, чтобы здороваться с людьми, как нормальный человек, я бы выпалил: «Диллон! Сукин сын!» а затем используйте застежку в стиле «Хищника», глядя им прямо в глаза.

Более того, я восхищался Арнольдом за то, что он был непревзойденным и непревзойденным в бодибилдинге. Как и его современники в 80-х и 90-х, бодибилдеры старой школы, такие как Франко Колумбу, Лу Ферриньо, Дэйв Дрейпер, Серджио Олива застряли в глазах Арнольда во времена славы бодибилдинга.

Зернистость золотой эры

Бодибилдеры золотого века славятся своей непревзойденной эстетикой и мастерством в бодибилдинге, но эти парни не просто выглядели соответствующим образом, они были безумно сильными! Это было поколение настоящих спортсменов, которые не считали набор силы и наращивание мышечной массы двумя отдельными тренировочными целями.

Арнольд выиграл несколько соревнований по стронгмену и пауэрлифтингу, прежде чем выйти на сцену бодибилдинга. Он выиграл престижное соревнование по поднятию камней, подняв 560-фунтовый камень в Мюнхене, Западная Германия, в то время как он был г-ном.Вселенная.

Для людей, которым нужны конкретные доказательства того, что Арнольд был силен, взгляните на некоторые тренировочные числа, которые сам Austrian Oak упомянул в своей тренировочной программе Blueprint:

• Приседания: 545 фунтов
• Жим лежа: 500 фунтов
• Становая тяга: 710 фунтов

Это чудовищный режим, детки!

Точно так же Франко Колумбу, который весил менее 190 фунтов, участвовал в соревнованиях World’s Strongest Man в течение нескольких месяцев после победы на Олимпии и опубликовал даже более смешные цифры, чем Арнольд:

• Приседания: 665 фунтов
• Жим лежа: 525 фунтов
• Становая тяга: 750 фунтов; хотя, по слухам, Франко набрал 780 фунтов на тренировке

Франко мог поднимать становую тягу в четыре раза больше своего собственного! Черт, он сделал тягу на машине в документальном фильме «Качая железо».«

Похвалы бодибилдеров золотого века безграничны. Например, Серхио Олива соревновался в кубинской национальной сборной по тяжелой атлетике до своей карьеры в бодибилдинге. Вы найдете похожие стронгмены, пауэрлифтинг и олимпийский опыт у таких парней, как Дэйв Дрейпер, Ларри Скотт, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет и Том Платц, которые, вероятно, могли бы приседать с Годзиллой.

Дело в том, что бодибилдеры золотого века придавали большое значение силе и понимали, что это, по сути, ключ к достижению их эстетических целей.Вот почему многие современные бодибилдеры упускают из виду.

Сила превосходит все

Изрядную часть моей клиентуры составляют спортсмены, которые, как правило, больше озабочены результатами в соответствующем виде спорта, чем размером своих бицепсов. Я поручаю клиентам понять, что сила — это основа всего . У вас не может быть других атрибутов, таких как сила, ловкость и взрывчатость, без основы силы, на которой можно работать.

Сила имеет первостепенное значение, даже если вы не спортсмен, и вам все равно, с какой силой вы бросаете бейсбольный мяч или насколько высок ваш вертикальный прыжок.Черт, единственное, чего не улучшает сила, — это твои ужасные складки и плохие волосы.

Как показывает история, бодибилдеры-чемпионы построили впечатляющее и достойное восхищения телосложение, сосредоточившись на силе. Конечно, можно создать внешний вид, похожий на Адониса, без силы, если у вас хорошая генетика, но путь намного сложнее.

Вот короткая двухэтапная лакмусовая бумажка:

1. Сможете ли вы выполнить 10 строгих подтягиваний от груди к перекладине с собственным весом? Если ответ отрицательный, вам не нужно планировать день для бицепса.

2. Можете ли вы приседать как минимум в 1,5 раза (в идеале в 2 раза) больше своего веса? Если ответ отрицательный, не беспокойтесь о своем квадроцикле.

Одна из лучших аналогий, объясняющих параллель между увеличением силы и эстетикой, — это думать о прочности как о стакане — любом стекле. Идея состоит в том, чтобы сделать стакан больше. Вода внутри стакана обладает теми «качествами», которым мы тренируемся — будь то производительность или физическое состояние.

Чем меньше ваш стакан, тем меньше «качеств» вы можете выразить, особенно на высоком уровне.Чем больше вы сделаете стакан, тем больше жидкости вы сможете поместить в него и, как следствие, ваша производительность (и обхват рук) улучшатся.

Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, подтягивании и других основных упражнениях, можно получить ценные дивиденды, даже если это всего лишь 1-2 тренировочных цикла в год.

Построить силу, накачать мышцы

Мой друг Брайан Кран говорит: «Соревноваться с тренировочным журналом и постоянно становиться сильнее — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела.«Последовательное соревнование учит вас задействовать максимальное количество моторных единиц, особенно высокопороговых моторных единиц, которые имеют наибольшую склонность и потенциал для роста. Медленный темп, большое количество повторений и традиционные тренировки с гипертрофией не помогут добиться этого так эффективно».

Кодирование скорости, или частота разрядки, улучшается при силовой тренировке. Силовые тренировки также улучшают вашу межмышечную и внутримышечную координацию, которая синхронизирует активность синергетических групп мышц и позволяет вам создавать больше силы.

Поднятие нагрузок 85-95 процентов от вашего максимума одного повторения (1ПМ) и выполнение более силовой работы окажут глубокое влияние на вашу тренировку и физическое состояние, когда вы вернетесь в типичную гипертрофическую зону из 8-15 повторений.

В качестве примера предположим, что ваше 1 повторение в становой тяге составляет 315 фунтов. Если вы сосредоточены исключительно на эстетике, вы обычно тренируетесь в диапазоне 70-80 процентов, что означает, что вы будете использовать 220-250 фунтов на 8-15 повторений.

В следующие три месяца вы решаете стать сильнее и увеличить свой 1ПМ до 405 фунтов, что не исключено для людей, которые никогда не занимались силовыми тренировками.То, что раньше составляло 80 процентов вашего 1ПМ — 250 фунтов, — теперь 62,5 процента. Когда вы вернетесь к программе, основанной на гипертрофии, 70-80 процентов вашего 1ПМ теперь составляет 285-325 фунтов.

Выполнив несколько повторений предыдущего 1ПМ, у вас будут подколенные сухожилия и верхняя часть спины больше, чем у Арканзаса!

Самые большие парни в спортзале часто бывают самыми сильными, поэтому неслучайно многие из самых известных бодибилдеров — прошлых и настоящих — уже участвовали в соревнованиях по силовому спорту.Они признали, что соревнования со штангой необходимы для эстетического успеха.

Насколько силен был Арнольд Шварценеггер в тяжелой атлетике

Если вы проводили время в тренажерном зале, вы, несомненно, слышали, как люди набрасываются на бодибилдеров, чтобы они сосредоточились на внешности. И есть несколько веских причин, чтобы бросить вызов бодибилдерам — тщеславие, причудливые идеалы того, как должен выглядеть мускулистый чувак, — но сила не входит в их число. Они могут быть не такими сильными, как люди, которые занимаются исключительно пауэрлифтингом или участвуют в соревнованиях на звание самого сильного человека в мире, но они невероятно сильны.

А Арнольд, один из величайших бодибилдеров всех времен, семь раз выигрывал Мистер Олимпию. Он мог много поднять.

Но сколько это «много»?

Рывок

Одним движением Арнольд мог поднять с пола 243 фунта. Это шесть ящиков красного вина Arnaldo Caprai 2009 года из Умбрии Монтефалько.

Он так сильно хотел продемонстрировать эти мускулы, что однажды провел неделю в военной тюрьме, потому что ушел в самоволку, чтобы участвовать в конкурсе Junior Mr. Europe, который он выиграл.

Thrillist TV

Clean and Press

Мышцы Арнольда могли переносить 264 фунта на грудь, а затем поднимать ее в небо, не используя ноги. Это как классический Vespa с чемоданом Arnaldo Caprai — Montefalco 2009 года выпуска и багетом в вещевом отсеке под сиденьем.

Помимо убийственной чистоты и прессы, он также бесплатно работал губернатором Калифорнии.

Толчок

Если бы он использовал свои ноги, губернатор мог бы поднять над головой 298 фунтов.Жаль, что он так и не добрался до 300, но это все равно, что один полноразмерный диван Ikea Ektorp, на котором сидит Дэнни Де Вито.

Однажды он сказал, что травка «… не наркотик. Это лист. Мой наркотик качал железо, поверьте мне. » Потому что мистер Фриз может справиться с 440 фунтами.

Он был настолько силен после тренировки с Конаном, что вышел из своего поля для цветных комментариев к соревнованию «Мистер Олимпия» 1980 года и выиграл.

Приседания

Если Арнольд положит на плечи джакузи размером 7 х 7 футов и присядет, он сможет снова приседать. Это всего 545 фунтов.

Это может быть не так высоко, как некоторые думают, однако, потому что есть серьезные разногласия по поводу указанной высоты Арнольда 6 футов 2.

Становая тяга

Если вам нужно было поднять пять полностью заполненных пивных бочонков, позвоните Арнольду Шварценеггеру.Его тело не ломается ниже 710 фунтов.

Однако он сломался бы, если бы он попытался поднять свой 6300-фунтовый «Хаммер», который был первым, когда-либо изготовленным для гражданского использования.

Этан Вольф-Манн — редактор Supercompressor. Арнольд мог усадить троих из них на корточки. Следите за ним в Instagram.

14 сильнейших знаменитостей Голливуда

В Голливуде нет недостатка в сверхчеловеческом телосложении. От супергероев до звезд-спасателей мира, от варваров до гладиаторов — практически каждый ведущий мужчина уделяет серьезное время тренажерному залу, прежде чем появиться на экране.

И в этом есть смысл, правда? Вы бы не поверили сверхчеловеческой силе или устрашающему мастерству персонажа, если бы у него не было мускулов, способных разорвать рубашку, чтобы продать это. Но в то время как бесчисленные звезды изображают на экране сильных персонажей, какие знаменитости на самом деле ходят пешком с реальной силой взрыва штанги? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, мы разбиваем 11 самых сильных знаменитостей Голливуда (с некоторыми действительно впечатляющими цифрами, подтверждающими это).

Вам также понравятся:
План безумной диеты и тренировок Леброна Джеймса
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

1.Арнольд Шварценеггер

Было бы почти оскорбительно не начинать список с восьмикратного мистера Олимпии Арнольда Шварценеггера. Первоначальный голливудский силач и бывший губернатор Калифорнии, Арнольд снялся в невероятных 56 фильмах за свою 40-летнюю голливудскую карьеру. И даже в преклонном возрасте 73 лет, я гарантирую, что Арнольд все еще жмет больше, чем большинство из нас могло бы мечтать.

Его легендарная сила даже достигла высшей точки в турнире по силам, названному в его честь. Арнольд Классик был основан в 1989 году и чествует культурную икону с помощью различных соревнований по силам, бодибилдингу и фитнесу.Во время своего пика оригинальный «Конан-варвар» мог жать 200 кг и становую тягу более 310 кг… Безумно.

Макс приседания : 474 фунта (215 кг)
Макс жим лежа : 441 фунт (200 кг)
Макс становая тяга : 683 фунта (310 кг)
Родился : 30 июля 1947 (возраст 73 года), Штирия, Австрия
Высота : 1,88 м
Известен благодаря : Кино, Политика

2. Дуэйн «Скала» Джонсон

Еще один голливудский первоклассник со склонностью к подъему — не кто иной, как Дуэйн «Скала» Джонсон.Если вы один из его 205 миллионов подписчиков в Instagram, вы знаете, почему он возглавляет список: его тренировки стали легендой. Применяя свой менталитет «самого трудолюбивого в комнате» ко всем сферам своей невероятно успешной жизни, Джонсон тренируется дважды в день шесть дней в неделю, чтобы поддерживать свое чудовищное телосложение.

Рок настолько предан своему телосложению, что путешествует с портативным тренажерным залом под названием «Железный рай». Здесь мы говорим не только о нескольких гантелях и перекладине для подтягиваний. «Железный рай» — это 20 тонн металла, который сокрушает пальцы ног, который вместе с The Rock путешествует по всему миру.Ой.

Максимальный жим лежа : 425 фунтов (192 кг)
Родился : 2 мая 1972 года (возраст 48 лет), Хейворд, Калифорния, США
Рост : 1,96 м
Известен благодаря : Кино, борьба

3. Крис Хемсворт

В «Боге грома» не только компьютерная графика и трюки с освещением. Тор так же силен в реальной жизни, как и на экране. Крис Хемсворт с легкостью попадает в список благодаря своей печально известной высокой трудовой этике и методам обучения при подготовке к ролям.В конце концов, вы не можете сыграть супергероя, который больше, чем жизнь, без бицепсов, которые его продают.

Крис усердно работает с личным тренером Люком Зокки, чтобы создать супергеройский тренировочный режим, включающий в себя упражнения с собственным весом и традиционные упражнения по пауэрлифтингу. Если вы хотите узнать больше о тренировках, планах питания Криса и других советах по здоровью, вы можете проверить его фитнес-приложение Centr.

Родился : 11 августа 1983 года (возраст 37 лет), Мельбурн
Рост : 1.9 м
Знаменитый по : Пленка

4. Зак Эфрон

фунта за фунт, Зак Эфрон может быть самым сильным человеком в этом списке. При росте 5 футов 9 дюймов и весе 75 кг Эфрону потребовалось всего 12 недель, чтобы снизить содержание жира в организме ниже 5% из-за его нелепо точеного телосложения Спасателей Малибу.

Не дайте себя одурачить звездой-подростком, ставшей сердцеедом Голливуда, он делает все возможное. Когда он не лазит по горам и не занимается серфингом на волнах по всему миру, вы обнаружите, что он выполняет жестокие художественные тренировки в тренажерном зале.Вы можете посмотреть некоторые из его тренировок в его сериале YouTube «Время в спортзале».

Родился : 18 октября 1987 (возраст 33 года), Сан-Луис-Обиспо, Калифорния, США
Рост : 1,73 м
Известен : Фильм

5. Джейсон Момоа

Следующим в нашем списке сильнейших в Голливуде идет «король Атлантиды» Джейсон Момоа. Не из тех, кто любит «скучные» тренировки в тренажерном зале, Момоа предпочитает тренироваться на открытом воздухе и включает в себя как можно больше серфинга, спринтов на холмах и бокса.В дополнение к этому списку тренировок на открытом воздухе, Момоа также является впечатляющим скалолазом, что является немалым подвигом, когда у вас 110 кг мышц.

Чтобы построить и поддерживать свое внушительное телосложение, Момоа использует программу тренировок с большим количеством повторений с короткими перерывами на отдых, которые включают скалолазание, упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом. Фактически, есть даже клип, в котором Момоа выполняет повторения подтягиваний с отягощением до 88 фунтов, что для 105-килограммового зверя является настоящим подвигом.

Родился : 1 августа 1979 года (возраст 41 год), Нанакули, Гавайи, США
Рост : 1.93 м
Знаменитый по : Пленка

6. Хью Джекман

Хью Джекман за своей «приятной внешностью» выглядит серьезным зверьком в тренажерном зале. В 52 года Хью вступил в прославленный 1000-фунтовый клуб. Чтобы получить членство в клубе, вы должны жим лежа, приседать и тянуть в сумме 1000 фунтов (453 кг). Чтобы набрать четырехзначное число, Хью жал 235 фунтов (106 кг), приседал на 355 фунтов (161 кг) и тянул 410 фунтов (186 кг). Представьте, чего бы он мог добиться в расцвете сил.

Джекман очень серьезно подошел к обучению Росомахе, девять раз трансформировав свое тело за 18 лет, чтобы сыграть роль непобедимого Человека Икс. По словам его тренера, тренировки Хью включают преимущественно сложные упражнения с низким числом повторений и упражнения с большим числом повторений, чтобы стимулировать рост мышц в конце тренировки.

Жим лежа: 235 фунтов (106 кг)
Макс. Приседания: 355 фунтов (161 кг)
Становая тяга Макс: 465 фунтов (210 кг)
Родился : 12 октября 1968 (возраст 52 года), Сидней,
Высота : 1.9 м
Известен по : Кино, сцена

7. Марк Уолберг

Новости, Марки Марк разорван. И, честно говоря, он хотел бы придерживаться безумного распорядка дня, который ему приходится выполнять. Просыпаясь в 2:30 ночи, он делает первую тренировку еще до того, как большинство из нас встанет с постели. Прибавьте к этому еще 2 тренировки и 7 приемов пищи в течение дня, неудивительно, что 49-летний мужчина поддерживает свое разорванное телосложение круглый год.

Но его мускулы нужны не только для того, чтобы выглядеть, Уолберг заслужил свое место в этом списке своими жестокими тренировками, сумасшедшим режимом и чистой решимостью.Честно говоря, что за сумасшедший просыпается в 2:30 ночи на тренировку?

Максимальный жим лежа: 335 фунтов (151 кг)
Родился : 5 июня 1971 (возраст 49 лет), Дорчестер, Бостон, Массачусетс, США
Высота : 1,73 м
Известен благодаря : Film, Stage

8. Джон Сина

Задолго до того, как он стал человеком-невидимкой и самым большим игроком в WWE, Джон Сина был футболистом колледжа и начинающим бодибилдером. Вскоре обменяв это стремление на карьеру борца, его персонаж на ринге стал синонимом чистой силы и мощи.В какой-то момент Сина даже поднял 500 фунтов (227 кг) своего коллегу по фильму Big Show и перебросил его через плечо.

Вне ринга Сина очень серьезно относится к своим силовым тренировкам. У Рока может быть свой Железный рай, но у Сины есть свой тренажерный зал Hard Nock’s South. Расположенный в Тампа-Бэй, Сина позволяет начинающим и начинающим рестлерам приходить и тренироваться с ним, и это место, где Сина демонстрирует одни из самых невероятных силовых подвигов.

Эти трюки включают жим лежа 210 кг, приседание 287 кг и становую тягу 295 кг.Ага, это почти 800 кг безумной силы и мощи, что означает, что Джон Сина не один из самых сильных знаменитостей Голливуда, он один из самых сильных людей в мире.

Жим лежа: 462 фунта (210 кг)
Макс. Приседание: 632 фунта (287 кг)
Становая тяга Макс: 650 фунтов (295 кг)
Родился : 23 апреля 1977 г. (возраст 43 года), Вест Ньюбери, Массачусетс, США
Заявленный вес : 251 фунт (114 кг)
Заявленный рост : 6 футов 1 дюйм (185 см)
Известен для : Кино, борьба

9.Джейсон Стэтхэм

Джейсон Стэтхэм не просто играет крутых парней на экране, английский актер олицетворяет эту черту своей исключительной художественной гимнастикой и тренировками в боевых искусствах.

Тренировавшись с бывшими морскими котиками и экспертами по боевым искусствам, звезда боевиков применяет серьезный и высокоинтенсивный метод тренировок, который сформировал его знаменитое крепкое и мускулистое телосложение. Не проявляя интереса к мышечной массе, Стэтхэм предпочитает работать над движениями, которые увеличивают функциональную и взрывную силу. Возможно, поэтому он вполне способен исполнять «Человеческий флаг».

Родился : 26 июля 1967 (возраст 53 года), Ширбрук, Великобритания
Рост : 1,78 м
Известен : Фильм

10. Генри Кэвилл

Генри Кавилл, самопровозглашенный компьютерный ботаник, не сутулится, когда дело касается тренировок. Дебютировав в Голливуде в фильме о Супермене «Человек из стали», Кавилл претерпел потрясающую трансформацию для роли, добавив 8 кг мышц и снизив процент жира до менее 10, чтобы сыграть криптонского героя.

Обладая становой тягой 200 кг, его впечатляющая сила позволила ему с комфортом квалифицироваться в клюшку за 1000 фунтов вместе с коллегой-звездой Хью Джекманом. Обнадеживая всех остальных, актер «Ведьмака» признал, что наращивание мышц никогда не давалось ему легко, и это то, что требует постоянной работы и самоотверженности.

Макс приседания : 365 фунтов (165 кг)
Макс становая тяга : 435 фунтов (197 кг)
Родился : 5 мая 1983 года (возраст 37 лет), Сент-Хелиер, Джерси
Рост : 1.85 м
Знаменитый по : Пленка

11. Майкл Б. Джордан

Майкл Б. Джордан всегда был мускулистым, но когда ему поставили задачу сыграть злодея Marvel Киллмонгера, он знал, что должен вывести вещи на другой уровень. Исходя из своего впечатляющего телосложения для Крида, где он уже был возбужден, актер добавил еще 10 кг прямых мышц для этой роли за несколько месяцев интенсивных тренировок и диеты.

Чтобы достичь такого сумасшедшего результата, Джордан тренировался шесть-семь дней в неделю, ел семь раз в день, богатых белком, и накачивал наклонные жимы от груди с 50-килограммовыми гантелями в качестве повторений.

Жим лежа Макс: 315 фунтов (142 кг)
Родился : 9 февраля 1987 (возраст 33 года), Санта-Ана, Калифорния, США
Рост : 1,83 м
Известен за : Фильм

12. Сильвестр Сталлоне

Не нужно быть гением, чтобы понять, что Слай безумно силен. Самый разорванный 74-летний игрок в мире сделал карьеру, будучи физическим образцом, и, по собственному признанию Сталлоне, для этого нужно много работать.Вначале Сталлоне был большим поклонником традиционного бодибилдинга и олимпийских техник подъема тяжестей, в которых он, по понятным причинам, был талантлив. Отчеты показывают, что Сталлоне был в состоянии жать 385-400 фунтов (174,6-181,4 кг) и приседать 500 фунтов (226,8 кг) в расцвете сил, однако это соревнование по жиму лежа с бывшим Мистером Олимпией, ставшим тренером Рокки II, Франко Колумбу. закончился трагедией. Согласно журналу Muscle and Fitness , Сталлоне сильно разорвал грудную мышцу в поединке с Колумбу, и ему потребовалось более 160 швов.Результатом является его фирменная эстетика груди, в которой одна половина имеет больше сосудов, чем другая.

Макс приседания : 500 фунтов (226 кг)
Макс жим лежа : 400 фунтов (181 кг)
Родился : 6 июля 1946 года (возраст 74 года), Hell’s Kitchen, Нью-Йорк, США
Рост : 1,77 м
Известен по : Пленка

13. Хафтор «Гора» Бьорнссон

Да, наверное, это жульничество, но давайте посмотрим правде в глаза, этот чувак сильный.Актер «Игры престолов» Хафтор Бьорнссон — исландское оружие, которое по-настоящему восприняло данный им Богом дар. Текущий мировой рекордсмен по становой тяге и чемпион по силам, Бьорнссон — не просто знаменитость с небольшими мускулами, он — самый сильный человек на планете. Излишне говорить, что он входит в наш список.

Жим лежа: 551 фунт (250 кг)
Макс. Приседание: 925 фунтов (420 кг)
Становая тяга Макс: 1104 фунта (500 кг)
Родился : 26 ноября 1988 г. (возраст 32 года), Рейкьявик, Исландия
Высота : 2.06 м
Вес : 205 кг
Известен по : Пленка

14. Уилт Чемберлен

Чемпион НБА Уилт Чемберлен, который часто называют «человеческим чит-кодом», в мире спорта похож на миф. Несмотря на то, что есть мало записей о том, что машина 7 футов 1 дюйм в его пике, рассказы о его силе, размере и скорости на корте стали предметом легенд. Отчеты показывают, что в расцвете сил Уилт мог жать более 500 фунтов (226 кг) и делать разгибания на трицепс с весом 180 фунтов (81 кг).Добавьте к этому 48-дюймовую вертикаль (рекорд НБА), способность пробежать 100 ярдов всего за 10,9 секунды, толкание ядра на 56 футов, тройной прыжок более чем на 50 футов и три следа Большой восьмерки подряд и полевые чемпионаты по прыжкам в высоту, и у вас есть человек, который, по сути, способен на все. Конечно, здесь мы ошиблись в аспекте «В Голливуде», когда Чемберлен скончался в 1999 году, но, тем не менее, вы должны восхищаться цифрами.

Жим лежа: 500 фунтов (226 кг)
По вертикали: 48 дюймов
Родился : 21 августа 1936 года, Филадельфия, Пенсильвания, США
Умер: 12 октября 1999 года, Бел-Эйр, Лос-Анджелес, Калифорния, США
Высота : 2.16 м
Знаменитый : Баскетбол, Кино

Вам также понравятся:
План безумной диеты и тренировок Леброна Джеймса
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Общие вопросы и ответы

Кто самая сильная знаменитость Голливуда?

Самая сильная знаменитость в Голливуде — бывшая суперзвезда WWE Джон Сина, который может жать лежа 210 кг, приседать 287 кг и тянуть почти 300 кг.

Насколько силен Дуэйн «Скала» Джонсон?

Дуэйн «Скала» Джонсон тренируется шесть дней в неделю в своем личном передвижном спортзале «Железный рай». Из-за его жесткого графика съемок в течение года, тренировки Рока избегают сверхтяжелого веса, но его безумная рабочая этика и режим тренировок делают его одним из самых сильных людей в Голливуде.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Мэтт Кин

Мэтт Кин — производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа.Работа Мэтта, специализирующаяся на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest. Он получил степень бакалавра коммуникаций Университета Ньюкасла в 2018 году.

Насколько сильным был Арнольд Шварценеггер

Бодибилдеры Золотой Эры были не только эстетичными и пропорциональными, но и действительно сильными, как и Арнольд Шварценеггер — величайший бодибилдер всех времен. На счету Арнольда несколько побед. Его список достижений настолько разнообразен, что, когда мы его обсуждаем, кажется, что мы говорим о 5 разных людях.Большинство людей знают Арнольда как успешного бодибилдера с семью титулами Мистер Олимпия. Но лишь немногие могли знать, что Арнольд изначально был силовым атлетом. Раньше основная цель силовых тренировок заключалась не только в наращивании мышечной массы, но и в улучшении спортивных результатов и, что наиболее важно, в улучшении общей физической формы, на что сегодняшнее поколение, которое «отчаянно нуждается в прессе», не обращает внимания. Первая победа Арнольда была на помосте для пауэрлифтинга, а не на этапе бодибилдинга. Итак, давайте обсудим, насколько силен на самом деле Арнольд Шварценеггер.

Олимпийская тяжелая атлетика

© Youtube

С 1963 по 1965 год Арнольд участвовал в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. В то время он был всего лишь подростком. Его лучший жим над головой (ДА! OHP когда-то участвовал в олимпийских атлетах) весит 119 кг. Его лучший толчок составлял 135 кг, и он мог поднять 110 кг в самом техническом упражнении — рывке. Но Арни понял, что его тип телосложения не предназначен для этого вида спорта, и после 1965 года он ушел из олимпийской тяжелой атлетики.

Пауэрлифтинг

© Youtube

Арнольд добился успеха и в пауэрлифтинге.Фактически, это было соревнование по пауэрлифтингу, которое дало Арнольду первую победу. Он соревновался в пауэрлифтинге с 1966 по 1968 год. Его личный рекорд в приседаниях — 215 кг. Его массивная грудь могла жать 200 кг. А его становая тяга весила поразительные 310 кг. Стоит упомянуть, что Арнольд был еще молодым 21-летним атлетом в первые годы своих тренировок.

Неофициальные записи спортзала

© Youtube

Позже Арнольд начал свою карьеру в качестве бодибилдера, но его тренировочная философия осталась прежней — «делай тяжелые или иди домой».Он известен тем, что поднимает безумные веса даже во время тренировок по бодибилдингу и эстетике. В своей тренировочной программе «План по размеру» Арнольд раскрывает свои неофициальные рекорды в тренажерном зале: приседания на 247 кг, жим лежа на 226 кг и становая тяга 322 кг. Я считаю, что это было во время его расцвета, когда он выиграл титул Мистер Вселенная. Кроме того, Арнольд хорошо известен тем, что делает несколько чертовски тяжелых чит-сгибаний весом от 110 до 125 кг.

Как Арнольд был таким сильным?

© Pinterest

Арнольд с самого начала занимался сложными подъемниками.Основными упражнениями в его тренировочных программах всегда были многосуставные движения. Кроме того, Арнольд тренировался с лифтерами, которые были даже сильнее его. Говорят, «если хочешь быть сильным, тренируйся в спортзале, где ты самый слабый». Партнером Арнольда по тренировкам был Франко Колумбу, который дружил с ним до сих пор. Франко был исключительно силен для спортсмена до 90 кг. Он был чемпионом по пауэрлифтингу, а также участвовал в соревнованиях «Самый сильный человек в мире». Лучший подъем Франко включает приседания на 301 кг, жим лежа на 238 кг и становую тягу на 340 кг.Итак, если вы посмотрите на цифры, Арнольд был одним из сильнейших бодибилдеров до настоящего времени.

© Pinterest

Яш Шарма — бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube, YashSharmaFitness @ gmail.com, Facebook и Instagram.

Арнольд Шварценеггер представляет тренировку по пауэрлифтингу, которая максимизировала его достижения в бодибилдинге — Fitness Volt

Знаменитый Арнольд Шварценеггер отпраздновал свое 74-летие в пятницу . Он разослал один из своих ежемесячных информационных бюллетеней, в котором делится со своими подписчиками недавними жизненными событиями и многим другим. Легенда бодибилдинга рассказала несколько забавных историй с покойными Франко Колумбо и Эдом Корни, раскрыла свой рекордный максимальный жим лежа и рассказала о тренировках по пауэрлифтингу.

Максимальный жим лежа на скамье 525 фунтов и пауэрлифтинг

Звезда боевика и бывший губернатор Калифорнии сказал, что его самый тяжелый жим лежа фунтов составил впечатляющие фунтов стерлингов.

« В те дни это был большой подъем », — пояснил он в информационном бюллетене . Он также упомянул о победах в соревнованиях по пауэрлифтингу в молодости.

В то время как бодибилдинг был его основным направлением, Шварценеггер включал тренировку по пауэрлифтингу раз в неделю, и это, несомненно, помогало его прогрессу в бодибилдинге.

Связано: Программа тренировки объема Арнольда Шварценеггера

Программа жима лежа

В дни тяжелых тренировок Дуб работал с весом до 495 фунтов, чтобы определить свой максимум 3-х повторений, который варьировался от тренировки к тренировке.

«Мне нравилось совмещать пауэрлифтинг с бодибилдингом один день в неделю. Это был мой тяжелый день: я разогревался 135, затем 225, затем 275, затем 315, 375, затем 405, затем 455, затем 495. Исходя из этого, я знал, какой вес я могу сделать на 3 повторения, иногда 455 , иногда более или менее, это зависело от дня.”

Связано: Упражнения для силовых тренировок: используйте их для увеличения размера и силы

Выполнение малых повторений с тяжелым сопротивлением приучит его тело к работе с большим весом. Это тоже общеизвестный факт, и это лучший способ для каждого набрать силу.

Но это также может иметь большое значение для увеличения мышечной массы, потому что существует связь между силой и прогрессом в росте мышц. Вероятно, поэтому Арни был абсолютным монстром !

Также прочтите: Развивайте серьезную силу с помощью этих программ пауэрлифтинга

«Я бы сделал 5-8 подходов по 3 повторения.Это был способ научить мое тело поднимать очень тяжелые нагрузки. А затем я снимал вес, так что он был всего 315, и делал столько повторений, сколько мог, а затем я заканчивал жим лежа ».

У 7-кратного чемпиона Мистер Олимпия был максимум жима лежа, который был впечатляющим даже по сегодняшним меркам, но он был исключительным образцом в расцвете сил.

Постановка целей и принятие неудач

«Есть урок по постановке цели и ее достижению, который помогал мне на протяжении всей моей жизни, поэтому, если вы молоды, ставьте перед собой несколько больших целей и работайте над устойчивым развитием. планируют их достичь », — сказал Шварценеггер.

Он, как и любой, кто достиг любого уровня успеха, понимает важность использования неудач как учебного опыта, чтобы стать лучше.

«То, что вы узнаете, очень просто: неудача — это не потеря, неудача — это часть роста. Знаете, что я делал до того, как поднял 500 фунтов? Мне не удавалось поднять 500 фунтов, не один, не два, а множество раз ».

«Один из лучших уроков, которым может научить вас тренажерный зал, — это то, что неудача — это не конец, а средство для достижения и .

Ему может быть 74 года, но губернатор Шварценеггер все еще поднимается, как зверь.

Связано: Скамья для разрыва: что нужно знать о жиме лежа

Арнольд Шварценеггер рассказывает, как он сблизился с Крисом Праттом

Есть ли какие-нибудь действия, более пугающие для будущего зятя, желающего произвести впечатление на тестя, чем качать железо с Арнольдом Шварценеггером?

Крис Пратт не только присоединился к звезде «Терминатора» в спортзале, он фактически запросил .

«И, конечно же, когда мы встретились, он первым делом говорит:« Можем ли мы вместе потренироваться? Мне нужна внутренняя совок для качания », — сказал Шварценеггер в понедельник на« Jimmy Kimmel Live! ». ночь.

«Качать железо было решающим фактором. Мы были в тренажерном зале, вот и все ».

Пратт, которая в июне вышла замуж за Кэтрин Шварценеггер, не боялась попасть в спортзал с австрийско-американской звездой боевиков и легендой бодибилдинга, которая буквально была звездой фильма 1977 года. называется «Качая железо».

Киммел спросил 72-летнего Шварценеггера, который может больше жать лежа между ними. 40-летний Пратт не новичок в тренажерном зале, учитывая, что у него есть собственная карьера звезды боевиков в фильмах «Мир юрского периода» и «Стражи». фильмов о Галактике ».

« Знаете, я действительно не знаю, потому что я давно не жал лежа, потому что у меня вроде как травмировано плечо, но он сильный парень, нет двух вариантов, и я очень горжусь им », — сказал Шварценеггер.

Шварценеггер, который воспроизводит одну из своих самых знаковых ролей в «Терминаторе: Темная судьба» на этой неделе, пошутил, что это было одно конкретное упражнение, которое вывело Пратта на первое место.

«И, как я только что сказал, когда я наблюдал, как он делает движения в тренажерном зале, именно это делал наклонный жим», — сказал он. «Вот почему я хотел, чтобы он стал моим зятем, был наклонный жим. . »

Эти двое поладили сразу после того, как Пратт начал встречаться со своей дочерью с бывшей женой и специальным ведущим NBC News Марией Шрайвер. Пара обручилась в январе.

« Прежде всего, я действительно счастлив, что он такой отличный парень, — сказал Шварценеггер. — Не только очень талантливый парень, отличный актер, отличная звезда и все такое, но и действительно добрый человек и добр к моей дочери, что для меня самое главное.

«Я был потрясен, когда моя дочь говорила мне, что встречается с ним, потому что я сказал:« Ты должен быть таким конкурентоспособным? Тебе нужен парень, который выше меня, больше меня, он снимается в фильмах большего масштаба, чем я, и всяких подобных вещах, которые приносят больше денег, чем я. Что здесь происходит? »

Однако Шварценеггер не был приглашен на мальчишник Пратта перед свадьбой с Кэтрин.