Калораж продуктов и готовых блюд: самая полная, подробная на 100 грамм. Меню питания для похудения на каждый день, неделю

Содержание

Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов.

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Ассорти 0 кКал 0 г 0 г
0 г
Ассорти в азиатском стиле 77,7 кКал 1,4 г 5 г 7,2 г
Ассорти из капусты и овощей 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Ассорти мясное на хлебе 375,2 кКал 11,1 г 26,1 г 25,5 г
Ассорти рыбное на хлебе 257,9 кКал 14,6 г 12,9 г 22,2 г
Ассорти фруктовое 59,4 кКал 2,4 г 1,3 г 10,3 г
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54 224 кКал 11,1 г 6,2 г 30,2 г
Бутерброд из баклажан 97,8 кКал 4,3 г 2 г 16,8 г
Бутерброд из жареного мяса 267,4 кКал 9,4 г 25 г 1,2 г
Бутерброд из плавленого сыра 395,9 кКал 8,4 г 38,5 г 4,2 г
Бутерброд из сыра 403,2 кКал 16,9 г 35,8 г 3,6 г
Бутерброд из творога с сельдью 217,2 кКал 12,8 г 17,7 г 1,8 г
Бутерброд из хрена 433,2 кКал 4,6 г 44,9 г 3 г
Бутерброд пикантный
316,6 кКал 11,8 г 20,8 г 21,9 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 278,6 кКал 13,1 г 9,3 г 35,7 г
Бутерброд с брынзой 235,9 кКал 8,1 г 4 г 44,8 г
Бутерброд с горчичным маслом 360,3 кКал 6,5 г 23,4 г 33 г
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой 267 кКал 12,4 г 8,3 г 35,7 г
Бутерброд с килькой 307,8 кКал 7,3 г 20,3 г 25,6 г
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52 233 кКал 10,9 г 10,6 г 23,4 г
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 275 кКал 10,63 г 17,88 г 17,75 г
Бутерброд с морковью и сыром 206 кКал 7,1 г 11,6 г 19,4 г
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46 122 кКал 7,6 г 3,7 г 14,2 г
Бутерброд с селедочным маслом 341,8 кКал 6,4 г 22,3 г 30,7 г
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 220 кКал 13,4 г 5,4 г 29,6 г
Бутерброд с творогом и изюмом 295,5 кКал 11,8 г 23,8 г 9,1 г
Горячий бутерброд 301,6 кКал 7,7 г 26,4 г 8,8 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) 213,8 кКал 9,7 г 1,1 г 44 г
Гренки острые 269,3 кКал 15,4 г 13,2 г 23,6 г
Гренки с сыром 295,2 кКал 13,9 г 13,6 г 31,3 г
Закуска «Уральский рулет» 220,8 кКал 16,3 г 16,7 г 1,5 г
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом 355,3 кКал 17,3 г 31,1 г 1,6 г
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо) 166,4 кКал 1,7 г 12,5 г 12,5 г
Закуска свекольная с орехами 177,6 кКал 6,9 г 5,9 г 25,8 г
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме 213,6 кКал 18,7 г 14,4 г 2,4 г
Икра овощная закусочная 85,7 кКал 2 г 4,8 г 9,1 г
Икра осетровых рыб и икра кетовая 308,5 кКал 16,7 г 22,4 г 10,7 г
Канапе с бужениной и окороком 354,9 кКал 9,9 г 27,6 г 18 г
Канапе с икрой и севрюгой 253,5 кКал 11,5 г 15,1 г 19 г
Канапе с икрой, семгой и осетром 289,2 кКал 19 г 15,1 г 20,7 г
Канапе с килькой и яйцом 238,7 кКал 11,4 г 16,2 г 12,6 г
Канапе с паштетом 267,3 кКал 8,6 г 16,2 г 23,1 г
Канапе с паюсной икрой 233,3 кКал 10,2 г 14 г 17,7 г
Канапе с сыром 388,5 кКал 13,4 г 28,2 г 21,7 г
Канапе с сыром и окороком 364,9 кКал 12,8 г 27,1 г 18,5 г
Квашеная капуста с орехами 82,8 кКал 4,7 г 0,2 г 16,6 г
Колбаса русская, свадебная 160,9 кКал 13,1 г 11,8 г 0,5 г
Колбаски из сельдерея 114 кКал 5,3 г 5,1 г 12,6 г
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте 265,1 кКал 11,6 г 14,3 г 23,9 г
Корзиночки (тарталетки) для закусок 342 кКал 9,4 г 15,9 г 43 г
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком 360,4 кКал 11,5 г 25,6 г 22,4 г
Корзиночки с паштетом 318,6 кКал 11,8 г 20,8 г 22,3 г
Корзиночки с салатом 327,9 кКал 10,8 г 21,9 г 23,2 г
Корзиночки с языком или ветчиной 311,6 кКал 11,3 г 19,3 г 24,8 г
Лазанки из картофеля 60,7 кКал 3,4 г 3,6 г 3,9 г
Лососина, семга, кета малосоленые 218,6 кКал 33 г 9,1 г 1,4 г
Масса из ветчины 327,3 кКал 17,4 г 28,5 г 0,3 г
Масса из брынзы 273,1 кКал 13,2 г 24 г 1 г
Масса из сыра для бутербродов 451,7 кКал 18,1 г 41,1 г 2,6 г
Острая закуска 32,6 кКал 1,7 г 0,1 г 6,5 г
Пикантная закуска из брынзы 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Птичьи гнезда из сельди иваси 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Расстегаи закусочные 266,4 кКал 13,3 г 9,6 г 33,8 г
Соленые фаршированные огурцы 65,3 кКал 3,6 г 3 г 6,4 г
Студень говяжий 209,3 кКал 26,6 г 9,9 г 3,7 г
Студень из субпродуктов птицы 347,4 кКал 30,2 г 24,4 г 1,9 г
Студень свиной 354,6 кКал 25,1 г 27,1 г 2,7 г
Творог с орехами и чесноком 358,2 кКал 16,4 г 20,5 г 28,9 г
Творожные шарики 316,3 кКал 13,6 г 26,4 г 6,5 г
Творожный бутерброд 242,7 кКал 9,5 г 11,2 г 27,6 г
Фарш из пасты «Океан» 177,5 кКал 14,8 г 10,9 г 5,3 г
Холодец по домашнему 257,8 кКал 26,1 г 15,5 г 3,6 г
Яйца фаршированные креветками 247,4 кКал 10,3 г 22,2 г 1,6 г

Выпечка. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Бабка из черного хлеба с яблоками 189,7 кКал 2,6 г 9 г 26,2 г
Бабушкины Рогалики 320,7 кКал 4,5 г 19,6 г 33,7 г
Буберт из пшеничной муки 123,1 кКал 4,4 г 6,2 г 13,3 г
Ватрушки (из дрожжевого теста) 319,3 кКал 13,3 г 11,9 г 42,5 г
Воздушный пирог из черники 149,9 кКал 3,2 г 4,2 г 26,4 г
Картофельное печенье 69 кКал 2,9 г 2,5 г 9,3 г
Картофельное суфле 108,8 кКал 5,6 г 6,1 г 8,3 г
Кекс «Пока гости раздеваются» 286,5 кКал 4,6 г 13,1 г 40 г
Кекс кондитерский 276,2 кКал 6,2 г 13,6 г 34,4 г
Кекс молдавский 271,4 кКал 5,6 г 8,9 г 45 г
Кекс шоколадный 356,3 кКал 6,2 г 20,2 г 39,8 г
Крокеты из манной крупы 176,9 кКал 4,6 г 12,2 г 13,1 г
Крокеты из моркови с изюмом 134 кКал 3,6 г 2,8 г 25,3 г
Крупеник 204,4 кКал 8,3 г 12,1 г 16,7 г
Кулебяки (из дрожжевого теста) 278,9 кКал 16,2 г 11,7 г 29 г
Кулич пасхальный 320,4 кКал 6,8 г 14,4 г 43,8 г
Лапшевник с творогом 165,9 кКал 6,9 г 9,5 г 14,1 г
Лекех 264,3 кКал 6,8 г 5,2 г 50,9 г
Лепешки из творога и картофеля 153,8 кКал 9,3 г 8,9 г 9,9 г
Макаронник 126,6 кКал 4,1 г 5,6 г 16 г
Манная запеканка с вишней 102,7 кКал 3,6 г 3,6 г 14,9 г
Манник 218,4 кКал 6,2 г 2,4 г 45,9 г
Манный пудинг с абрикосами 126,1 кКал 4,4 г 4,4 г 18,5 г
Манный пудинг с грушами 115,5 кКал 3,5 г 3,2 г 19,4 г
Манный пудинг с клубникой 119,5 кКал 4,1 г 5,2 г 15,1 г
Медовик 311,1 кКал 8,3 г 4,9 г 62,3 г
Миндальный пудинг с клубникой 178,5 кКал 4,1 г 8,6 г 22,5 г
Ореховое печение 268,5 кКал 6,7 г 12,1 г 35,5 г
Печенье из картофеля с яблоками 148 кКал 1,9 г 4,5 г 26,7 г
Печенье из кофе 366,6 кКал 6,2 г 21,3 г 40 г
Печенье из творога 380,9 кКал 9,3 г 26 г 29,3 г
Пирог летний 238,3 кКал 9,2 г 8,4 г 33,5 г
Пирог от Анюты 312,5 кКал 9,8 г 15,9 г 34,8 г
Пирог с бананами 115,6 кКал 2,3 г 0,7 г 26,8 г
Пирог с вишнями 313,9 кКал 2,9 г 20,7 г 31 г
Пирог с творогом и вишней 128,3 кКал 7,7 г 3,7 г 17 г
Пирог с черникой 298,4 кКал 2,9 г 11,5 г 48,8 г
Пирог яблочный открытый 193,6 кКал 2,1 г 7,3 г 32 г
Пироги закрытые 252,4 кКал 12,1 г 6,6 г 38,7 г
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) 339,4 кКал 13,5 г 17,7 г 33,6 г
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) 285,8 кКал 14,4 г 9,2 г 38,7 г
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) 390,4 кКал 14,4 г 24,5 г 29,9 г
Пирожки с картофелем и творогом 98,6 кКал 8,6 г 0,9 г 15 г
Пицца с луком и сыром 198,9 кКал 5,2 г 15,4 г 10,4 г
Пицца с помидорами и сыром 221,6 кКал 4,1 г 17,5 г 12,6 г
Пончики 328,7 кКал 6,7 г 14,7 г 45,1 г
Пшенная запеканка 246,1 кКал 7,3 г 5,5 г 44,7 г
Расстегаи московские 264,4 кКал 13,7 г 10,2 г 31,3 г
Расстегаи с мясом или рыбой 266,9 кКал 13,2 г 9,5 г 34,3 г
Ржаные лепешки 390 кКал 5,2 г 17,8 г 55,8 г
Рисовые омлеты с вишней 153,6 кКал 4,4 г 7,1 г 19,1 г
Рулет «Мираж гурмана» 304,9 кКал 5,5 г 14,9 г 39,7 г
Саварен (французский рождественский кекс) 175,3 кКал 3,7 г 3,7 г 33,9 г
Свежие ягоды черники в сахаре 241,5 кКал 0,4 г 0,2 г 63,4 г
Свекла с творогом 69,5 кКал 10,1 г 0,9 г 5,5 г
Соты 360,2 кКал 3,5 г 26,9 г 27,9 г
Сочни творожные 260,8 кКал 9,4 г 9,8 г 35,9 г
Сочники с творогом 244,1 кКал 9,6 г 7,9 г 35,8 г
Сырники из творога 300,2 кКал 13 г 19,4 г 19,6 г
Сырные палочки 314,5 кКал 13,7 г 27,9 г 2,4 г
Творожная запеканка 239,6 кКал 8,4 г 6,8 г 38,6 г
Творожная запеканка с макаронами 228,5 кКал 11,2 г 9,1 г 27,3 г
Творожники «Пряженые» (с морковью и сыром) 320 кКал 10,8 г 23,4 г 17,6 г
Творожно-яблочная запеканка 93,8 кКал 8,5 г 3,7 г 7,2 г
Творожно-яблочный пирог 207,3 кКал 5,1 г 6,2 г 35 г
Творожные шарики с яблоками 321,2 кКал 7,2 г 23,8 г 20,8 г
Торт Муравейник 451,9 кКал 4,5 г 29,4 г 45,1 г
Тыквенно-яблочная запеканка 120,2 кКал 2,5 г 5,9 г 15,3 г
Шанежки наливные с яйцами 239,8 кКал 9,1 г 4 г 44,7 г
Шарлотка 145,7 кКал 3,1 г 1,8 г 31,3 г
Шарлотка с яблоками 197,7 кКал 3,5 г 5 г 37 г
Яблоки в слойке 238,3 кКал 3,9 г 9,9 г 35,7 г
Яблоки в тесте жареные 220,7 кКал 3,3 г 8 г 36,1 г
Яблоки или груши с сиропом 105,3 кКал 0,3 г 0,3 г 27,1 г
Яблоки, запеченные с творогом 171,4 кКал 3,7 г 2,9 г 34,7 г
Яблоки, фаршированные рисом и орехами 151,1 кКал 3,1 г 8,5 г 16,7 г
Яблочный каравай из черствого хлеба 147,5 кКал 4,7 г 6,8 г 18 г

Калоражная таблица для похудения — питание и меню на каждый день

Современная диетология предлагает использовать для похудения метод подсчета калорий, благодаря которому человек получает возможность расходовать энергии больше, чем потреблять. Калоражная таблица для похудения – список продуктов или готовых блюд с рассчитанным для них количеством калорий на 100 грамм. Они составляются для всевозможной пищи, начиная от яблок и заканчивая выпечкой.

Что такое калоражная таблица

Лишний вес – это бич современных женщин и мужчин, с каждым годом эта проблема становится все актуальнее. Предотвратить проблему призвана таблица калорийности продуктов для похудения, в которой указывается энергетическая ценность продуктов. Определяется этот показатель с помощью количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), при окислении которых выделяется определенное число энергии. Данные хранит таблица калорийности блюд, и их используют при подсчете килокалорий съеденной пищи во время диеты.

Подсчет калорий для похудения

Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут похудеть, когда известна суточная норма, потребность человека в энергии. Определить точную цифру диетологи предлагают разными методами. Для похудения на 1 килограмм веса нужно съесть на 7700 ккал меньше, чем сжечь. Таблица калорий в продуктах помогает составлять оптимальный рацион питания для похудения.

Продукты с указанной калорийностью

Таблица калорийности продуктов

На просторах интернета представлена не одна таблица калорий для похудения, содержащая информацию об энергетической ценности овощей, мяса, фруктов и прочего. Для успешной потери веса ведите дневник питания, вносите в него все съеденное за день, используйте для этого таблицу калорийности для похудения. Для удобства пользователей продукты распределяются по группам.

Калоражная таблица для круп, муки

гречневая

137

манная

77

овсяная

93

овсяные хлопья

358

пшенная

92

рисовая

79

мука из твердых сортов пшеницы

334

мука высшего сорта

334

мука ржаная

294

макароны из твердых сортов пшеницы

338

макаронные изделия высший сорт

337

Колбасные изделия

Докторская колбаса

257

Любительская колбаса

311

полукопченая колбаса Московская

402

Сырокопченая колбаса Любительская

511

Охотничьи колбаски

325

Куриные сосиски

242

сосиски Свиные

284

Молочные продукты

молоко 1%

43

молоко 2,5%

53

молоко 3,2

58

йогурт 1,5%

65

йогурт 3,2%

87

кефир 0%

29

кефир 3,2

57

сметана 10%

118

сметана 20%

208

сыр голландский

352

творог жирный

326

творог обезжиренный

89

Мясо

баранина

201

говядина

191

кролик

197

свинина

318-484

телятина

91

курица

161

гусь

359

индейка

192

утка

348

Овощи

баклажаны

22

кабачки

30

капуста белокочанная

31

цветная капуста

30

огурцы

15

сладкий зеленый перец

24

сладкий красный перец

26

томаты

19

чеснок

103

щавель

29

Фрукты, ягоды

арбуз

27

апельсин

43

авокадо

160

ананас

52

банан

96

вишня

52

грейпфрут

35

груша

47

киви

47

лимон

34

мандарины

38

персик

45

слива

49

яблоки

47

малина

46

Таблица калорийности готовых блюд

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Куриный бульон

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

21

овощной бульон

12

бульон из говядины

26

бульон из свинины

29

суп с фасолью

66

рассольник на мясном бульоне

61

гороховый суп

54

мясная солянка

168

суп с фрикадельками

114

постный борщ

34

борщ с говядиной

131

щи из квашеной капусты

30

Вторые блюда

Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:

говяжий гуляш

157

паровые куриные котлеты

128

жареные куриные котлеты

178

паровые рыбные котлеты

87

свиные котлеты на пару

203

отбивная из курицы

187

отбивная из свинины

249

голубцы с рисом и фаршем

222

тушеная в сметане печень

151

паровая семга

195

плов со свининой

265

жареный с грибами картофель

122

вареники с творогом

191

домашние пельмени

271

тефтели с рисом

217

Салаты

Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения. Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры. Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.

Греческий салат

винегрет

76

греческий

188

оливье

197

цезарь

301

овощной салат из помидоров и огурцов со сметаной

58

салат из свежей капусты с яблоками

33

салат с крабовыми палочками и кукурузой

102

сельдь под шубой

208

Каши и гарниры

Все сведения из калоражной таблицы готовых блюд являются относительными. Содержание углеводов, белков и жиров может разниться от сорта продукта, особенностей его приготовления, нюансов рецепта, способов технологической обработки. Если в порцию каши добавить 10 граммов сливочного масла, то ее калорийность увеличится вдвое:

гречневая на молоке

209

овсяная на молоке

195

пшенная

116

гороховая

80

отварная фасоль

122

вареная спаржа

22

картофельное пюре с молоком

132

жареный картофель

199

картофель вареный в мундире

79

тушеная капуста

99

отварные макароны

113

Таблица калорийности напитков

Напитки – это неотъемлемая часть питания, поэтому важно учитывать их энергетическую ценность, которую покажет калоражная таблица для похудения. Многие не придают значения количеству выпитого сока или чая за день и совершенно напрасно. В каждом стакане или чашке может содержаться много энергии, которую вы не включите в свой счетчик калорий. Единственный напиток, который имеет нулевую калорийность, — это вода, остальные жидкости имеют определенную энергетическую ценность.

Красное вино

Калоражная таблица для алкогольных напитков

водка

224

коньяк

239

виски

330

вино сухое белое

68

вино полусладкое белое

82

вино красное сухое

69

вино красное полусладкое

75

пиво светлое

45

пиво темное

48

Калоражная таблица для безалкогольных напитков

лимонад

123

чай черный без сахара

7

кофе растворимый

241

кофе черный

7

какао с молоком

102

компот из абрикосов

48

хлебный квас

20

Видео: как посчитать калории в еде

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Напитки. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Абрикосовый газированный коктейль 36,4 кКал 1 г 0,8 г 6,6 г
Абрикосовый гоголь-моголь 85,5 кКал 3,1 г 2,8 г 12,9 г
Абрикосовый десертный напиток 86,1 кКал 0,3 г 0,04 г 22,5 г
Абрикосовый коктейль с поплавком 70,8 кКал 2,7 г 2,7 г 9,4 г
Апельсиновое молоко 78,2648 кКал 3,0347 г 2,5187 г 10,6881 г
Апельсиновый компот 57,2 кКал 0,3 г 0,05 г 14,9 г
Бурятский чай 94 кКал 0,7 г 9,3 г 2,1 г
Горячий абрикосовый напиток 53,7 кКал 2,3 г 2,6 г 5,6 г
Какао с молоком 102,8 кКал 2,9 г 2,9 г 17,2 г
Какао с молоком сгущенным 86,6 кКал 2,2 г 2,4 г 15 г
Квас из ревеня 34 кКал 0,2 г 0,04 г 8,8 г
Квас клюквенный 40,4 кКал 0,1 г 0,03 г 10,6 г
Квас по-тобольски 35,8 кКал 0,6 г 0,1 г 8,6 г
Квас хлебный из экстракта 4,3 кКал 0,04 г 0,008 г 1,1 г
Квас яблочный 36,7 кКал 0,2 г 0,09 г 9,4 г
Кефир с ревенем 55 кКал 2,1 г 2,3 г 6,8 г
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка 55,9 кКал 2,8 г 3,2 г 4,1 г
Кисель апельсиновый 97,8 кКал 2,7 г 2,1 г 18 г
Кисель брусничный 75,2 кКал 0,07 г 0,05 г 19,9 г
Кисель из абрикосов 53,7 кКал 0,1 г 0,01 г 14,2 г
Кисель из земляники 51,1 кКал 0,08 г 0,04 г 13,5 г
Кисель из клюквы (густой) 55,4 кКал 0,05 г 0,02 г 14,7 г
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах 26,3 кКал 0 г 0 г 7 г
Кисель из овсяных хлопьев 130,6 кКал 4 г 7,5 г 12,6 г
Кисель из плодов и ягод свежих 55,2 кКал 0,06 г 0,02 г 14,6 г
Кисель из яблок (густой) 62,1 кКал 0,09 г 0,08 г 16,3 г
Кисель молочный 33,5 кКал 0,9 г 1 г 5,5 г
Кисель молочный (густой) 60,5 кКал 3 г 3,3 г 4,9 г
Кисель морковный 49,3 кКал 0,3 г 0,02 г 12,8 г
Коктейль «Юпитер» 82,5 кКал 2,5 г 4,7 г 8,1 г
Коктейль молочный 96,6 кКал 2,9 г 4,3 г 12,5 г
Коктейль с креветками 57,5 кКал 3,1 г 4,5 г 1,2 г
Компот из абрикосов 48,4 кКал 0,2 г 0,02 г 12,7 г
Компот из айвы 72,4 кКал 0,1 г 0,1 г 18,9 г
Компот из барбариса 111,7 кКал 0 г 0 г 29,8 г
Компот из вишни 53,5 кКал 0,3 г 0,08 г 13,7 г
Компот из моркови 34,1 кКал 0,3 г 0,02 г 8,8 г
Компот из плодов консервированных 2 41,3 кКал 0,3 г 0,07 г 10,5 г
Компот из свежих плодов 59,1 кКал 0,1 г 0,1 г 15,3 г
Компот из свеклы 49,2 кКал 1 г 0,07 г 11,8 г
Компот из смеси сухофруктов 55,6 кКал 0,3 г 0 г 14,5 г
Компот из тыквы и ревеня 36,5 кКал 0,3 г 0,03 г 9,4 г
Компот из черники 48,5 кКал 0,4 г 0,2 г 12 г
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи 66,6 кКал 0,2 г 0,1 г 17,3 г
Костяничный кисель 37,5 кКал 0,003 г 0 г 10 г
Кофе на молоке 64,1 кКал 1,4 г 1,5 г 12,1 г
Кофе на молоке по-варшавски 72,5 кКал 2 г 3 г 10,2 г
Кофе на молоке сгущенном 254,3 кКал 2,3 г 2,4 г 59,5 г
Кофе по-восточному 61,7 кКал 1,1 г 1,2 г 12,5 г
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа «Экспресс» 202,6 кКал 14 г 14,5 г 4,1 г
Кофе черный 2-ой вариант 10,7 кКал 0,7 г 0,8 г 0,2 г
Кофе черный с мороженым (глясе) 111,7 кКал 1,9 г 4,1 г 17,9 г
Кофейный холодный напиток 131,9 кКал 1,9 г 10,9 г 7,1 г
Креольский напиток 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Крыжовник с кефиром 79,5 кКал 3 г 4,7 г 6,6 г
Лимонный кисель 60,1 кКал 0,06 г 0,006 г 16 г
Медовуха «Зауральская» 64,5 кКал 1 г 0,2 г 15,6 г
Молоко кипяченое 60,5 кКал 3 г 3,3 г 4,9 г
Молочно-абрикосовый коктейль 62 кКал 2,7 г 2,8 г 7 г
Молочный кисель из моркови 60,8 кКал 2 г 1,9 г 9,5 г
Молочный напиток с абрикосами 125 кКал 1,8 г 6,3 г 16,2 г
Морс брусничный 41,4 кКал 0,06 г 0,04 г 10,9 г
Напиток «Лесная быль» 67,6 кКал 1,6 г 1,4 г 12,8 г
Напиток «Петровский» 14,9 кКал 0,2 г 0,02 г 3,7 г
Напиток «Фанта» 27,6 кКал 0,1 г 0,01 г 7,2 г
Напиток апельсиновый 43 кКал 0,03 г 0,006 г 11,4 г
Напиток апельсиновый или лимонный 41,7 кКал 0,08 г 0,02 г 11 г
Напиток из айвы со сливками 37,7 кКал 0,2 г 0,9 г 7,8 г
Напиток из айвы со сметаной 32,7 кКал 0,3 г 2,3 г 3 г
Напиток из боярышника 30 кКал 0 г 0 г 8 г
Напиток из боярышника с овсяным отваром 42,4 кКал 0,8 г 0,5 г 9,3 г
Напиток из брусники 79,6 кКал 0,3 г 0,2 г 20,5 г
Напиток из варенья 19,4 кКал 0 г 0 г 5,2 г
Напиток из вишни с изюмом 46,1 кКал 0,7 г 0,5 г 10,4 г
Напиток из кураги 47,4 кКал 0,4 г 0,02 г 12,1 г
Напиток из сиропа 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Напиток из тыквы 39,7 кКал 0,2 г 0,02 г 10,3 г
Напиток клюквенный 40,3 кКал 0,05 г 0,02 г 10,6 г
Напиток Рябинушка 41,1 кКал 0,4 г 0,05 г 10,4 г
Напиток яблочный 42,1 кКал 0,05 г 0,05 г 11,1 г
Напиток яблочный с медом 70,7 кКал 0,3 г 0,1 г 18,3 г
Настой барбарисовый 178,7 кКал 0 г 0 г 47,7 г
Ногайский чай (карачаево-черкесский национальный напиток) 105,4 кКал 2,6 г 9,2 г 3,3 г
Отвар из шиповника 18,8 кКал 0,3 г 0,1 г 4,4 г
Пинемень куслят (кисель овсяный — мордовское национальное блюдо) 54,9 кКал 1,6 г 0,8 г 11,1 г
Сбитень 58,1 кКал 0,2 г 0,7 г 13,5 г
Сбитень по Новониколаевски 68,7 кКал 0,1 г 0,009 г 18,2 г
Студенческий напиток 13,9 кКал 1,2 г 0,03 г 2,3 г
Тыквенный кисель 101,5 кКал 1,9 г 5 г 13 г
Хлебный квас 27 кКал 0,2 г 0 г 5,2 г
Чай брусничный 26,4 кКал 0,02 г 0,02 г 7 г
Чай из душицы 27,1 кКал 0,01 г 0 г 7,2 г
Чай рябиновый 9,2 кКал 0,3 г 0,05 г 2 г
Чай с лимоном 41,1 кКал 0,2 г 0,05 г 10,6 г
Чай с молоком или сливками 52,9 кКал 0,9 г 0,8 г 11,3 г
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом 41,7 кКал 0,2 г 0,05 г 10,8 г
Чай с яблоками 17,2 кКал 0,3 г 0,2 г 3,7 г
Чай фруктовый с абрикосами 169,8 кКал 4,7 г 0,4 г 39,4 г
Черника с молоком 60 кКал 2,2 г 2,3 г 8,2 г
Яблочный пунш 75 кКал 0,3 г 0,3 г 19,1 г
Ягодная наливка 124,1 кКал 0,6 г 0,4 г 31,6 г

Калорийность продуктов: полная таблица готовых блюд

Что из себя представляют калории, для чего они нужны и нужно ли их считать – вопросы, которые рано или поздно задаёт почти каждый человек.

Калория – это единица живой энергии, которую человек берет из любой еды. Теоретически, единица, которая нужна для согревания воды.

А человек – это 80% воды. То есть, мы получаем калории и превращаем их в движение. Вся жизнь человека – движение.

Для чего нужно подсчитывать калории

Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.

Блюда готовые
Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.

Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.

Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.

Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.

Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).

Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.

Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.

Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм.
Калорийность обеда
При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.

Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.

Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.

Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.

Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.

Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.

Худеть нужно со спокойным подходом и постепенно, ведь резкий сброс килограммов также вдет к проблемам в организме.

Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.

Залог успешного похудения:

  • на завтрак должны быть каши;
  • нужно пить больше воды;
  • отдавать предпочтение белковыми продуктам;
  • не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
  • мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.

Таблица калорийности основных продуктов

Название продуктаКоличество килокалорий на 100 грамм
Продукты молочные
Молоко 2,5%52
Молоко 3,2%58
Кефир нулевка30
Кефир однопроцентный40
Кефир 3,256
Творог101
Йогурт несладкий51
Йогурт сладкий70
Сметана 15%160
Сметана 35%337
Сгущенка в банке320
Сухое молоко476
Мясо и мясные продукты
Куриное мясо167
баранина203
телятина90
говядина187
свинина480
Свиной язык208
Говяжий язык163
индейка197
утка346
кролик199
конина143
Говяжья печень98
Свиная печень108
Курина печень166
цыпленок156
Куриное яйцо157
Перепелиное яйцо168
Рыба и рыбные продукты
кальмар75
креветки83
крабы69
семга219
горбуша147
осетрина164
тунец96
угорь330
щука82
кета138
Печень трески613
треска75
Икра красная250
Икра черная236
Грибы и продукты из них
белые25
сушеные210
опята20
Грибы со сметаной230
жаренные163
Вареные грибы25
Маринованные шампиньоны110
мышата19
маслята19
Фрукты и ягоды
яблоки45
бананы90
апельсин45
клубника38
малина45
персик45
абрикос47
черешня53
смородина43
лимон30
киви59
авокадо100
ананас44
слива44
мандарин41
груши42
дыни45
арбуз40
вишня25
грейпфруты30
ежевика32
черника44
Овощи
картофель60
капуста23
морковь33
лук43
огурцы15
помидоры20
чеснок60
свекла40
Перец болгарский19
тыква20
кабачки24
брокколи34
редис16
цветная капуста18
баклажаны25
Зелень
укроп30
петрушка23
шпинат16
щавель17
салат11
зеленый лук18
Каши и бобы
гречка346
овсяная374
манная340
перловая342
пшеничная352
ячневая343
Кукурузная369
рисовая337
соевая395
фасоль328
горох280
чечевица310
ячмень315
Хлеб и хлебобулочные
баранки336
батон264
Лаваш армянский236
Лепешка ржаная376
Сухари белого хлеба331
Хлеб кирпич, формовой200
Бородинский хлеб201

 

багет283
Молочная булочка313

 

Отрубная булочка157
Хлебцы фин-крисп285

Таблица калорийности готовых первых блюд

Название первого блюдаКоличество килокалорий на 100 грамм
Куриный бульон1
Говяжий бульон4
Свиной бульон5
Борщ классический36
уха46
Овощной суп43
солянка106
рассольник42
Окрошка с кефиром47
свекольник 

36

Гороховый суп66

 

Грибной суп26

 

гаспаччо28
Картофельный суп39
Луковый суп44
Зеленый борщ40
щи35
Рыбный бульон2
лагман93

Таблица калорийности готовых вторых блюд

Каши на водеКоличество килокалорий на 100 грамм
рисовая78
гречневая90
овсяная88
манная80
ячменная322
кукрузная325
Пшеничная90
перловая106
ржаная343
Каши на молоке
рисовая97
гречневая328
овсяная102
манная98
кукурузная120
пшеничная135
перловая109
Гарнир
Картофельное пюре на молоке и масле85
макароны103
Картофель жаренный154
Картофель фри303
Блюда из яиц
яичница243
омлет184
Вареное куриное яйцо160
Готовые овощные блюда
голубцы95
Фаршированный перец176
Овощное рагу129
сате59
Овощи на гриле41
Икра из баклажан90
Икра из кабачков97
Кабачковые оладьи81
деруны картофельные130
Капуста тушеная46
Рыба и морепродукты
Форель слабосоленая227
Семга слабосоленая240
Селедка соленая200
Вяленная вобла235
Селедка в масле301
Скумбрия копченая150
Шпроты563
Печень трески в консервах613
Сардины с маслом249
Семга запеченная101
Кальмары вареные110
Креветки вареные95
Жареная камбала75
Рыбные котлеты259
Рыбный паштет151
Роллы и суши
филадельфия142

 

Калифорния176
Ролл с лососем116
С угрем110
С огурцом80
аляска90
Суши с креветкой60
С икрой39
С лососем38
С кальмаром22
С угрем51
С морским гребешком24

 

С омлетом50
Салаты
Салат из помидоров и огурцов с маслом89
Квашенная капуста27
винегрет76
Салат крабовые палочки, кукуруза102
греческий188
оливье197
мимоза292
Цезарь301
Мясные блюда
Колбаса вареная докторская257
Колбаса вареная любительская301
ветчина270
Шашлык свиной324
Шашлык говяжий180
Курица гриль166
сало797
Мясо по-французски304
Свиная отбивная305
Котлета из свинины340
холодец330
Эскалоп366
Гуляш из говядины148
Жаркое из телятины192
Полукопченая колбаса420
Варено-копченая колбаса507
Шашлык из баранины235
Шашлык из индейки122
Сосиски молочные266
Охотничьи сосиски296
буженина510
Консервы тушенка говяжья220
Паштет печеночный301
Копченая грудинка свинина514
Паштет гусиный241
Фуа-гра462
Паштет мясной275
долма233

Продуктовый набор

Таблица калорийности готовых закусок

Селдь под шубой183
Бутерброд с ветчиной258
Бутерброд с сыром321
Бутерброд с икрой красной337
Бутерброд с бужениной258
Бутерброд с икрой черной80
Вареная свекла с майонезом130
Рыба заливная47
жульен132
Печеночный торт307
Маринованные грибы110
Соленые огурчики100
Маринованные помидоры13
Острая закуска с чесноком557
Сальтисон из куриного филе239
Карпаччо из семги230
чипсы510
Сушеные кальмары286
Куриные крылья копченые290
форшмак358
хумус166
Бутерброд с языком и хреном260
Сухарики белого хлеба331
Сухарики ржаные336
Орешки арахис жареный соленый598
попкорн375
Ризотто с грибами118
хамон241

Таблица калорийности готовых молочных и мучных блюд

Молочные блюда

Российский сыр371
Сыр голландский361
Сырок плавленный226
Топленое молоко84
брынза260
Блины на молоке170
Чай с молоком38
Кофе с молоком160
Молочный кисель43
Молочный коктейль112
Молочный кекс306
Кислое молоко60
Творожная запеканка197
Панна-котта118
Мороженое крем-брюле134
Молочный суп58
Гоголь-моголь187
Домашний сыр113
оладьи193
Заварной крем215
Ленивые вареники254
Сырный пирог339
Молочный десерт78
сырники275
Ванильное мороженое207
айран27
Творожные сырки глазированные334
Творожная масса с изюмом334
капучино45
Адыгейский сыр240
Сырные шарики361

Мучные блюда

Булки для хот-догов296
Тосты258
рогалики357
Пирожки с мясом219
Пирожки с картофелем251
Пирожки жаренные с капустой230
ватрушки320
беляш223
Блины с капустой147
Блины с творогом и сметаной640
Вареники с картофелем215
пельмени224
чебуреки264
Пампушки с чесноком299
Вареники, творог198
Вареники с вишней182
Вареники с картофелем и грибами184
Пицца Маргарита158
Пицца Четыре сыра196
Пицца с грибами и сыром199
Пицца Цезарь199
Пицца с курицей и ананасами121
Пицца с морепродуктами206
Лазанья с овощами334
Лазанья обычная460
Паста Болоньезе208
Спагетти с маслом345
Блины с грибами218
Блины с медом351
Блины с красной икрой325
Капустный пирог157
бисквит297
манник218
круассан406
кулебяка230
Ореховое печенье270
Пирог с вишнями315
Шарлотка с яблоками197
Штрудель с яблокам239
пончики330
Расстегай с мясом268
Лапша домашняя322
Блины со сметаной311
пряники335
Галетное печенье400
Овсяное печенье437
Творожное печенье315
Булочка с маком310
Соломка сладкая400
крекеры504
Шоколадное печенье216
Вафли артек516
Маффины с изюмом304
хачапури280
Мясной пирог251
Рыбный пирог120
Сосиски в тесте344

Продукты кремлевской диетыО кремлевской диете узнайте на нашем сайте.
В статье говорится о заговорах на похудение. Верить или не верить и как проводить.
Рецепт лукового супа для эффективного похудения здесь.

Таблица калорийности готовых десертов

Взбитые сливки257
Взбитые сливки с фруктами351
Взбитые сливки с шоколадом183
Мороженое ванильное207
Мороженое шоколадное216
Мороженое эскимо270
Бисквитный шоколадный торт569
Торт Наполеон247
Торт Медовик478
Черный принц, торт348
Торт Вишня пьяная291
безе270
Киевский торт308
Желе фруктовое82
козинаки419
Лимонное пирожное219
Пирожное эклер241
Пирожное картошка310
Шоколадный пудинг142
халва550
щербет466
чизкейк321
мед314
Клубника со сливками93
Фруктовый салат73
Шоколадный батончик «Марс»298
Шоколадный батончик «Сникерс»506
Шоколадный батончик «Твикс»498
Шоколадный батончик «Баунти»471
Шоколад «Милка» молочный534
Десерт Тирамису300
Пастила яблочная324
Шоколадный крем272
Конфеты «Белочка»358
Конфеты «Грильяж»523
Крнцеты «Рафаелло»623
Конфеты «Ферреро роше»580
Ягодный мусс167
Домашние конфеты514

Таблица калорийности готовых напитков и соусов

Напитки

Вода без газа0
Вода с газом0
фанта51
Кока-кола49
Пепси-кола49
спрайт29
Миринда51
лимонад123
квас37
кисель97
Чай черный0
Чай зеленый0
Чай фруктовый3
Черный чай с сахаром28
Чай с сахаром и лимоном29
Чай с медом32
Кофе растворимый1
Кофе эспрессо136
Кофе с сахаром45
Кофе с сахаром и молоком68
Какао с молоком и сахаром379
Горячий шоколад568
Компот из сухофруктов37
Яблочный отвар8
Компот клубничный42
Сок яблочный102
Сок персиковый56
Сок вишневый88
Сок грушевый46
Сок фруктовый52
Сок из черной смородины89
Сок грейпфрутовый73
Сок свекольный61
Сок гранатовый54
Сок овощной71
Сок томатный17
Сок морковный66
Сок лимонный92
Сок апельсиновый112
Фруктовый морс41
Алкогольные напитки
водка224
Водка с перцем221
коньяк239
бренди239
виски330
джин233
Джин тоник72
текила213
ром224
Вино сухое белое68
Вино полусладкое белое82
Вино красное сухое69
Вино красное полусладкое75
Вино полусухое белое64
Вермут белый139
Мартини бьянко145
маренго149
кагор112
Пиво живое58
Пиво баночное47
Игристое вино полусладкое106
Игристое вино сухое86
Игристое полусухое98
чинзано155
Ликер Бейлис291
Вино игристое брют64

Таблица калорийности соусов

аджика59
кетчуп96
майонез627
Соус из хрена48
горчица138
Молочный соус143
Соус Цезарь539
Соус Бешамель280
Томат-паста99
Соевый соус50
васаби241
Соус чили120
Соус карри310
Сырный соус318
Соус наршараб270

Из этого видео вы узнаете, как подсчитать калорийность питания.

1500 калорий Диета и план питания

Лучший способ определить суточную потребность в калориях (для похудания или поддержания веса) — использовать калькулятор калорий. Для некоторых женщин около 1400–1600 калорий — это поддерживаемое количество (для других это количество приведет к потере веса).

AHA рекомендует ежедневное потребление 2000 калорий.

Это не рецепт, а исходный уровень для начала похудания.

Вот несколько основных идей для диеты на 1500 калорий (включая вегетарианский план).

Чтобы получить некоторые идеи и примеры низкокалорийных блюд, см. Руководство по низкокалорийным блюдам.

1500 Калорийность (на 5-разовое питание)

В идеале это должно выполняться как часть программы силовых тренировок

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1484

Обед 1

  • Измельченная пшеничная крупа — 1 стакан (190)
  • Обезжиренное молоко — 1½ стакана (135)
  • Клубника — ½ стакана (27)

Обед 2

  • Яичница (4 яичных белка, 1 цельное яйцо) (141)
  • Грейпфрут — ½ большого (27)

Прием пищи 3

  • Коричневый рис — ½ стакана
    (108)
  • Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции.)
    (142)
  • Зеленая фасоль — 180 г (6 унций)
    (60)

Прием пищи 4

  • Лосось — 150 грамм (4 унции)
    (207)
  • Брокколи — 1 стакан
    (55)
  • Ямс
    — 150 грамм (4 унции)
    (132)

Обед 5

  • Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции)
    (142)
  • Легкая итальянская заправка — 3 столовые ложки
    (68)
  • Большой зеленый салат — 2 стакана
    (50)

Приблизительное количество калорий: 1484
Рационы: белок 35%, углеводы 50%, жиры 15%

Вегетарианский план питания на 1500 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1513

Завтрак

Чиа смузи

  • 1 средний банан (105)
  • 1/2 стакана черники (40)
  • 2 столовые ложки семян чиа (170)
  • 3/4 стакана обычного миндального молока (45)

Утренний перекус

Обед

  • 1 средний авокадо (227)
  • 8 тканых пшеничных крекеров с пониженным содержанием жира (137)
  • острый соус по вкусу (0)

Полдник

  • 1 среднее яблоко (93)
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)

Ужин

Паста из черной фасоли с салатом

  • 1/2 стакана черной фасоли (105)
  • 1 чашка соуса маринара (129)
  • 1 чашка приготовленных макарон из шпината (185)
  • 2 чашки смешанного салата (42)
  • 2 столовые ложки легкой заправки для винегрета (40)

См. Также

  • Лихтенштейн, А.Х., Аппель, Л. Дж., Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниелс, С., Фрэнч, Х. А.,… и Уайли-Розетт, Дж. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г. Научное заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 114, (1), 82-96. Ссылка
  • Муньос, К. А., Кребс-Смит, С. М., Баллард-Барбаш, Р., и Кливленд, Л. Е. (1997). Прием пищи детьми и подростками в США по сравнению с рекомендациями. Педиатрия , 100 (3), 323-329.Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2019 Freedieting.com

.Рекомендуемое ежедневное потребление

калорий — BistroMD

Нашему телу нужны калории, чтобы дышать, двигаться и жить. В частности, организму необходим правильный баланс калорий и питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Следование соответствующим рекомендациям по потреблению калорий может помочь с личными потребностями, привычками образа жизни и целями.

В наши дни у калорий плохая репутация…

Часто обвиняют в ожирении, запрещают при желании похудеть и считают, что это единственная причина угрызений совести.

Обидно из-за куска торта? Это проблема калорий. Надеетесь сбросить несколько фунтов? Подсчет калорий ведется тщательно.

Но реальность на самом деле довольно иронична: нам нужны калории. Телу нужны калории, чтобы дышать, двигаться и, что ж, жить. Но что также необходимо организму, так это правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать такие жизненно важные свойства.

И что действительно необходимо, так это соответствующее рекомендуемое количество калорий, которое наилучшим образом соответствует личным потребностям, привычкам образа жизни и целям.

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии, или, более конкретно, калория (или килокалория) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

По сути, калории обеспечивают наш организм энергией и позволяют нам функционировать ежедневно. Они обеспечиваются тремя основными макроэлементами (т.е. углеводами, белками и жирами) и алкоголем.

Рекомендации по потреблению калорий

Рекомендуемое дневное потребление калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Но есть несколько основных рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, в том числе рекомендуемое суточное потребление калорий, представленное в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы и рассчитанное с помощью основанных на фактических данных уравнений калорийности.

Рекомендуемые калории из DGA 2015-2020 гг.

Рекомендации по потреблению калорий из Руководства по питанию на 2015-2020 годы различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.

По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.

Предлагаемые уравнения потребления калорий

В дополнение к общим справочным материалам, указанным в DGA, калькуляторы и уравнения помогают индивидуализировать потребности в калориях с учетом пола, возраста, роста, веса и уровня активности.

Mifflin-St. Признано, что Джор более точен, чем другие, и, кроме того, на основании исследования, опубликованного в Журнале Американской диетической ассоциации, он может оценивать калорийность с точностью до 10 процентов. Уравнение оценивает базальную скорость метаболизма (BMR) или количество калорий, расходуемых каждый день, когда тело находится в состоянии покоя.

Чтобы определить BMR, введите вес в килограммах (кг), рост в сантиметрах (см) и возраст в годах (y) в соответствующее уравнение в зависимости от пола:

Мужчины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161.

Преобразования:

Фунты в килограммы: Разделите вес в фунтах на 2,2.
Пример: 180 фунтов / 2.2 = 81,8 кг

Дюймы в сантиметры: Кратное увеличение в дюймах на 2,54
Пример: 57 дюймов X 2,54 = 144,8

После расчета BMR умножьте количество калорий на коэффициент активности, чтобы определить рекомендуемое дневное потребление калорий:

Сидячий образ жизни: BMR x 1,2 (практически без упражнений, работа за столом)

Легкая активность: BMR x 1,375 (легкие упражнения / спорт от 1 до 3 дней в неделю)

Умеренно активный: BMR x 1.55 (умеренные упражнения / занятия спортом 6-7 дней в неделю)

Очень активный: BMR x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день или упражнения 2 раза в день)

Extra Active: BMR x 1,9 (тяжелые упражнения 2 или более раз в день или подготовка к марафону, триатлону и т. Д.)

Нет ручки, бумаги или калькулятора? Используйте этот онлайн-калькулятор счетчика калорий, чтобы просто и быстро рассчитать рекомендуемые калории.

Калорий и потеря веса

Хотя потерю веса часто связывают с калориями, нужно только учитывать и считать калории?

Большинство экспертов по питанию соглашаются: «Нет!»

Хотя рекомендуемые диапазоны суточного потребления калорий действительно помогают отслеживать потребление пищи, калории не говорят всей истории о потере веса.

Истинная и здоровая потеря веса учитывает всесторонний баланс макроэлементов и других факторов образа жизни. Тем не менее, знание потребности в калориях служит ориентиром для достижения указанных выше уровней потребления, если вы пытаетесь сохранить здоровый вес.

По сути, вы должны есть меньше рекомендованного количества калорий, чтобы похудеть, хотя очень низкокалорийная диета может быть так же вредна для вас, как и потребление слишком большого количества калорий. Некоторые чрезвычайно низкокалорийные диеты вызывают серьезные побочные эффекты, включая туман в мозгу, головокружение, раздражительность и потерю мышечной массы.

Хотя нет необходимости или рекомендаций морить себя голодом, если вы хотите похудеть, важно найти здоровый баланс между потреблением калорий, сожженными калориями и полученными питательными веществами. Но как естественным образом контролировать калории, обеспечивать достаточное количество питательных веществ и худеть? BistroMD может быть тем ответом, который вы так долго искали!

Успешное похудение с бистро MD

Научно доказано, что вместо подсчета калорий bistroMD помогает вам достичь ваших целей, сосредоточившись на сбалансированном питании.BistroMD основан на принципах здорового похудания, основанных на реальных научных данных, и выступает за то, чтобы еда — это лекарство, и ее не следует рассматривать как препятствие для похудания.

Наука бистроMD

BistroMD понимает, что потеря веса может быть непосильной, поскольку имеется вся ошибочная информация, идеализирующая причудливые диеты и уловки. Итак, чтобы устранить путаницу, bistroMD предлагает планы здорового питания для похудения, основанные на научных данных и исследованиях доктора-основателя похудения доктора.Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины

Обладая более чем 20-летним медицинским опытом в своей области, д-р Седерквист работает с командой зарегистрированных диетологов, чтобы обеспечить соблюдение требований к питанию для здорового и длительного похудения в каждом недельном меню и во всех блюдах. .

Каждое блюдо способствует здоровой диете для похудения, обеспечивая научный баланс сложных углеводов, таких как овощи, цельнозерновые и клетчатка, наряду с постным белком и соотношением полезных жиров.

Сбалансированное питание

Сбалансированный план питания

BistroMD для похудения предусматривает ежедневное потребление от 1100 до 1400 калорий, при этом от 40 до 50 процентов общего количества калорий поступает из постного мяса с достаточным количеством белка, от 20 до 25 процентов калорий — из здоровых жиров и от 30 до 35 процентов — за счет сложных углеводов. Баланс макроэлементов обеспечивает организм тем, что ему нужно, чтобы избавиться от жира, похудеть и начать здоровую потерю веса!

BistroMD также предлагает мужскую и женскую программу похудания и более 200 вкусных рецептов для удовлетворения индивидуальных потребностей, целей и предпочтений.А с вариантами еды, включая оладьи из сладкого картофеля с корицей и яблочным компотом, копченую свинину и яйца с чипотле, мясной рулет с медовой глазурью из бурбона, жареную кукурузу и похлебку из гребешка, тилапию со специями и сальсу из манго и ананаса, вам не нужно жертвовать отличным вкусом ради здорового диетическое питание!

Так чего же вы ждете? Достижение ваших целей начинается сегодня! Пора изменить свое восприятие потери веса и перейти от страданий от ограниченных порций и подсчета калорий к здоровой диете, которая действительно работает.

Для получения дополнительной информации о bistroMD посетите официальную веб-страницу здесь или позвоните по телефону 866-401-3438, чтобы поговорить с действующим представителем сегодня!

.

32 Калорийные продукты для походов, которые действительно полезны для здоровья

Во время походов или походов вам нужны продукты, которые содержат калории, но достаточно легкие, чтобы их можно было носить с собой. Вот почему вы найдете так много туристов, которые едят фрито на ужин (или готовят такие блюда, как «пирог с фрито»).

Извините, что сломал вам это, но эта калорийная нездоровая пища — не лучший выбор. При походе с рюкзаком важно питание, а не только калории!

Если в походе вы полагаетесь на нездоровую пищу в качестве калорий, вы, скорее всего, в конечном итоге устанете и истощитесь.Вот краткое руководство по питанию для пеших прогулок и список калорийных продуктов для походов, которые действительно содержат питательные вещества.

Перейти к:

* Угадайте, что? Я написал книгу. В нем более 50 полезных рецептов для пеших прогулок, а также масса информации о том, как планировать питание. Узнайте больше здесь. dehydrator backpacking recipes dehydrator backpacking recipes

Backpacking Nutrition 101

healthy backpacking food

healthy backpacking food

Backpacking Nutrition — действительно сложный предмет.И хотя существует множество исследований в области питания таких спортсменов, как марафонцы, очень мало исследований о питании для пеших прогулок. Вот суть того, что вам нужно знать:

Откуда берутся калории

Калория — это всего лишь единица измерения. Они НЕ дают нам энергии! Однако калории поступают из питательных веществ, которые могут обеспечить нас энергией. Это углеводы, белки и жиры.

  • Углеводы: 1 грамм углеводов = 4 калории
  • Белки: 1 грамм белка = 4 калории
  • Жиры: 1 грамм жира = 9 калорий

Как видите, жиры — это самые калорийные из доступных продуктов.Однако наш организм в первую очередь использует гликоген (который поступает из углеводов) в качестве энергии во время походов. Таким образом, важно включать в свой походный рацион много углеводов, а не только жирную пищу. Вам также необходимы белки для восстановления мышц.

Соотношение углеводов, жиров и белков

При планировании походных блюд вы хотите, чтобы большая часть калорий поступала из углеводов. Следующей по величине порцией калорий должен быть жир, а оставшаяся часть — белок. Вот как он распадается:

  • 50% калорий из углеводов
  • 35% из жиров
  • 15% из белков

* По этим соотношениям существует множество противоречивых советов.Однако это наиболее частая рекомендация.

Почему не просто нездоровая еда?

junk food when backpacking

junk food when backpacking

Что касается калорийности, то на первое место выходит нездоровая пища, такая как Fritos и Pringles. И если когда-нибудь есть время перекусить нездоровой пищей, то это происходит тогда, когда ваше тело активно сжигает калории во время пеших прогулок.

Но нездоровая пища — не лучшее решение для легкой туристической еды. В нездоровой пище полностью отсутствуют питательные микроэлементы, которые необходимы вашему организму для таких вещей, как предотвращение мышечных спазмов, доставка насыщенной кислородом крови по всему телу и поддержание ясности ума.

Сладкие углеводы, содержащиеся в большинстве нездоровой пищи, также вызывают быстрый скачок и падение уровня сахара в крови. Это означает, что вы в конечном итоге устаете и голодны.

Вдобавок к этому, жиры, содержащиеся в нездоровой пище, обычно представляют собой длинноцепочечные триглицериды (ДЦТ) Организм не очень хорошо превращает их в энергию. Напротив, триглицериды со средней длиной цепи (MCT) , которые содержатся в здоровых источниках жира, не имеют такого количества калорий на вес. Однако организм превращает эти полезные жиры в энергию намного быстрее и эффективнее .( 1, 2)

* Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите это подробное руководство по походному питанию.

** Ознакомьтесь с этим списком суперпродуктов, которые можно добавить в свои походные блюда.

Орехи и семена как калорийная пища?

nuts calorie density

nuts calorie density

Орехи и семена обычно считаются «лучшей» здоровой пищей для пеших походов с точки зрения калорийности. Да, они содержат огромное количество калорий на унцию, а также много белка и полезных жиров.

Но если вы когда-нибудь выкопали яму во время похода, то знаете, что большая часть этих орехов будет потрачена зря! Вы часто будете видеть в корме целые кусочки орехов !!! Очевидно, что многие из этих калорий никогда не попадают в ваш организм.

Учтите, что калории подсчитываются устаревшим и неточным методом. Они берут еду, сжигают ее и подсчитывают, сколько энергии вырабатывается. Но наши тела не сжигают пищу! Вот почему исследования (подобные тем, о которых сообщается здесь, здесь и здесь) показали, что миндаль и грецкие орехи содержат примерно на 20-32% меньше калорий, чем указано на этикетке !!!!

Значит ли это, что орехи не подходят для походов?

Не обязательно.Исследования показали, что жевание орехов — я имею в виду на самом деле их жевание — приводит к тому, что организм усваивает больше калорий и жира. Точно так же исследования показали, что практически все калории из орехового масла усваиваются.

В нижней строке? Чтобы получить максимум калорий из орехов / семян на тропе:

  • Тщательно пережевывайте их!
  • Или принесите ореховое масло вместо целых орехов.

* Я действительно делаю действительно крутые обезвоженные соусы из смешанных орехов, например, соус из кешью и томатов на макаронах, показанных ниже.Он действительно сытный и безумно калорийный. Вы можете найти рецепт в моей электронной книге.

Этот соус для пасты из кешью содержит 163 калории на унцию при обезвоживании!

Список калорийных продуктов для походов

* Калорийность указана на 100 грамм (3,5 унции)
** Количество калорий в пище может варьироваться. Для некоторых продуктов был дан диапазон или приблизительное значение.

  1. Масло: 800-900 калорий
  2. Орехи макадамии: 718 калорий
  3. Пекан: 716 калорий
  4. Кедровые орехи: 673 калорий
  5. Сухое кокосовое молоко (купить здесь) О нас 660 калорий
  6. Сушеное кокосовое мясо: 590-660 калорий
  7. Бразильские орехи: 656 калорий
  8. Грецкие орехи: 654 калории
  9. Фундук: 629 калорий
  10. семян подсолнечника 619 калорий Обезвоженный хумус: 606 калорий
  11. Арахисовое масло: Около 600 калорий
  12. Миндаль: 581 калория
  13. Темный шоколад: 578 калорий
  14. Кешью: 574 калорий
  15. Замороженное яйцо порошок: 570-615 калорий
  16. Льняная мука: Около 500 калорий
  17. D Эгидратированные или сублимированные бобы: 350-500 калорий
  18. Семена чиа: 490 калорий
  19. Кусочки бекона (без мяса): 476 калорий
  20. Жареные соевые бобы: 471 калория
  21. Гранола: 300 -490 калорий
  22. Крекеры из цельной пшеницы: 443 калории
  23. Сыр пармезан: 431 калория
  24. Порошок какао (не какао!): 400 калорий
  25. Порошок конопляного протеина: 387 калорий
  26. Мясо вяленое мясо: Около 315-410 калорий
  27. Порошок сывороточного протеина: 375-405 калорий
  28. Вяленое мясо тофу (купленное в магазине): Около 350 калорий
  29. Сухофрукты (несладкие): Около 240-300 калорий
  30. Тортильи: 200-300 калорий
  31. Рогалики: 250 калорий

Советы по использованию высококалорийных продуктов в рюкзаках

Вы читали, что такие продукты, как сухое кокосовое молоко и какао, содержат много калорий.Но как, черт возьми, вы их используете? Вы же не собираетесь подавлять сухие порошки на тропе!

Вот как я совмещаю калорийные питательные продукты с другими ингредиентами, чтобы приготовить вкусные туристические блюда.

1. Добавьте полезное масло в свою крахмалистую пищу

Просто возьмите с собой в дорогу маленькую бутылочку полезного масла (например, оливкового или кокосового масла). Всякий раз, когда вы готовите блюда быстрого приготовления (например, кус-кус, макароны или другие крахмалистые продукты, в которых мало калорий), просто добавьте пару брызг масла.Масло также сделает вкус еды более приятным.

2. Обезвоживание бобов и белков

Дегидратированные бобы

Бобы на самом деле очень калорийны. Проблема в том, что на тропе нельзя приготовить сухую фасоль, а таскать с собой консервированные бобы — идиотизм.

Помимо растворимого хумуса, для бобов не так много удобных решений.

Мое решение? Я просто обезвоживаю себя. 🙂 Сварить фасоль (или купить консервированную) и обезвожить ее, пока она не станет очень сухой.Они очень быстро восстанавливают влагу. Их даже не нужно готовить для регидратации. Просто добавьте воды и оставьте на 10 минут.

Возьмите обезвоженные бобы и добавьте их в блюда из крахмала. Или увлажните их, чтобы использовать в лепешках или намазывать на рогалики.

* Ознакомьтесь с моей электронной книгой с более чем 50 рецептами походных дегидраторов. Все они безумно калорийны и легки! Просто добавьте воды, и вы получите здоровую пищу. 😀 Загрузите электронную книгу здесь.

backpacking food dehydrated hummus backpacking food dehydrated hummus

Регидратированный хумус поверх домашнего дегидратора из красного перца и крекеров с семенами — эта комбинация ЗАГРУЖЕНА калориями! Получите рецепт в моей электронной книге здесь.

3. Использование сухого кокосового молока

Я влюблен в сухое кокосовое молоко! Он очень калорийен и содержит полезные жиры. Просто возьмите его с собой в дорогу. Добавьте мерную ложку в еду. Он особенно хорош в супах.

* Не смешивайте сухое молоко с обезвоженными ингредиентами. В ингредиентах содержится влага, которая «активирует» сухое молоко и испортит его. Подождите, пока еда приготовится, и добавьте сухое кокосовое молоко !!!

Вы можете купить сухое кокосовое молоко на Amazon.Вы также можете найти его в индийских магазинах, если у вас есть один рядом с вами.

4. Энергетические батончики своими руками с протеиновым порошком

DIY calorie dense energy bars

DIY calorie dense energy bars

Сделать свои собственные энергетические батончики очень просто. Как только вы начнете это делать, вы, вероятно, никогда больше не захотите покупать те слитки с завышенной ценой. Я часто добавляю протеиновый порошок в свои батончики, чтобы придать им дополнительный питательный эффект.

На самом деле лучше есть протеиновый порошок, чем его пить. Жидкие калории усваиваются очень быстро, вызывая резкий скачок, а затем резкий скачок.Вы получите намного больше экологически чистой энергии, если смешаете протеиновый порошок с твердой пищей!

Вот рецепт одного из моих любимых самодельных энергетических батончиков (скатал их в шарики, но их тоже можно сплющить). В них есть КОФЕ, поэтому они действительно вас разбудят! 😀

Рецепт:

  • Ломтики обезвоженного банана, из 1 банана
  • 1 стакан сушеной вишни
  • 1/2 стакана миндаля
  • 1 стакан фиников без косточек
  • 1 ст. растворимый кофе (или больше, если хотите!)
  • 1/4 стакана порошка протеина с нейтральным вкусом (я использовал порошок кокосового протеина)

Инструкции:

  1. Добавьте немного каждого ингредиента в кухонный комбайн и измельчите
  2. Продолжайте постепенно добавлять ингредиенты и пульсировать.
  3. Смесь соединится.Еще должно быть несколько кусков. Тебе не нужна паста!
  4. Сформовать в шарики.

В этом рецепте 161 калория на унцию. Вы можете получить этот рецепт и многое другое в моей электронной книге здесь.

5. Добавляйте какао в еду

Какао — отличная еда для пеших прогулок, потому что в нем много калорий, а также таких питательных веществ, как цинк и антиоксиданты. Учтите, что какао — это НЕ то же самое, что какао! Какао содержит около половины калорий и не содержит питательных веществ.

Вы можете легко добавить какао в домашние протеиновые батончики. Или добавьте его в овсянку на завтрак. Есть также эти маленькие пакетики необычного горячего шоколада из настоящего какао. Выпейте одну на десерт — они содержат около 100-120 калорий на унцию.

Вот самые вкусные и самые калорийные смеси горячего какао, которые я нашел:

6. Орехи и максимальное потребление калорий

Как упоминалось ранее, многие калории в орехах не усваиваются.Даже с учетом потери до 30% орехи по-прежнему содержат много калорий и являются отличной закуской.

Однако вместо того, чтобы просто есть орехи в своем GORP, вы можете включать их в свои блюда. В моей электронной книге есть много этих рецептов на основе орехов.

Если вы хотите, чтобы все было просто, посыпьте макароны семенами подсолнечника или добавьте льняную муку в овсянку.

7. Приготовление еды сублимационной сушки своими руками

Сублимированные блюда от таких компаний, как Mountain House, очень удобны.Но они также очень дороги (особенно если учесть, что в основном они содержат рис или макароны). Поскольку вам, вероятно, придется съесть два пакета, чтобы почувствовать себя сытым, они не так уж и хороши по весу.

Вместо того, чтобы покупать лиофилизированные блюда, вы можете легко приготовить их сами. Просто купите сыпучие сублимированные продукты и смешайте их с сухими ингредиентами из супермаркета (например, кускусом, макаронами или рисом быстрого приготовления). Вы можете прочитать это руководство по самостоятельному приготовлению сублимированных блюд из объемных ингредиентов.

Хотите больше совета по походу с едой? Проверьте эти сообщения:

.