Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее | Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки | Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды — не более 5 кг в месяц | Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом | Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом | Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе |
Ассорти | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Ассорти в азиатском стиле | 77,7 кКал | 1,4 г | 5 г | 7,2 г |
Ассорти из капусты и овощей | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Ассорти мясное на хлебе | 375,2 кКал | 11,1 г | 26,1 г | 25,5 г |
Ассорти рыбное на хлебе | 257,9 кКал | 14,6 г | 12,9 г | 22,2 г |
Ассорти фруктовое | 59,4 кКал | 2,4 г | 1,3 г | 10,3 г |
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54 | 224 кКал | 11,1 г | 6,2 г | 30,2 г |
Бутерброд из баклажан | 97,8 кКал | 4,3 г | 2 г | 16,8 г |
Бутерброд из жареного мяса | 267,4 кКал | 9,4 г | 25 г | 1,2 г |
Бутерброд из плавленого сыра | 395,9 кКал | 8,4 г | 38,5 г | 4,2 г |
Бутерброд из сыра | 403,2 кКал | 16,9 г | 35,8 г | |
Бутерброд из творога с сельдью | 217,2 кКал | 12,8 г | 17,7 г | 1,8 г |
Бутерброд из хрена | 433,2 кКал | 4,6 г | 44,9 г | 3 г |
Бутерброд пикантный | 316,6 кКал | 11,8 г | 20,8 г | 21,9 г |
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 | 278,6 кКал | 13,1 г | 9,3 г | 35,7 г |
Бутерброд с брынзой | 235,9 кКал | 8,1 г | 4 г | 44,8 г |
Бутерброд с горчичным маслом | 360,3 кКал | 6,5 г | 23,4 г | 33 г |
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой | 267 кКал | 8,3 г | 35,7 г | |
Бутерброд с килькой | 307,8 кКал | 7,3 г | 20,3 г | 25,6 г |
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52 | 233 кКал | 10,9 г | 10,6 г | 23,4 г |
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 | 275 кКал | 10,63 г | 17,88 г | 17,75 г |
Бутерброд с морковью и сыром | 206 кКал | 7,1 г | 11,6 г | 19,4 г |
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46 | 122 кКал | 7,6 г | 3,7 г | 14,2 г |
Бутерброд с селедочным маслом | 341,8 кКал | 6,4 г | 22,3 г | 30,7 г |
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 | 220 кКал | 13,4 г | 5,4 г | 29,6 г |
Бутерброд с творогом и изюмом | 295,5 кКал | 11,8 г | 23,8 г | 9,1 г |
Горячий бутерброд | 301,6 кКал | 7,7 г | 26,4 г | 8,8 г |
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) | 213,8 кКал | 9,7 г | 1,1 г | 44 г |
Гренки острые | 269,3 кКал | 15,4 г | 13,2 г | 23,6 г |
Гренки с сыром | 295,2 кКал | 13,9 г | 13,6 г | 31,3 г |
Закуска «Уральский рулет» | 220,8 кКал | 16,3 г | 1,5 г | |
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом | 355,3 кКал | 17,3 г | 31,1 г | 1,6 г |
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо) | 166,4 кКал | 1,7 г | 12,5 г | 12,5 г |
Закуска свекольная с орехами | 177,6 кКал | 6,9 г | 5,9 г | 25,8 г |
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме | 213,6 кКал | 18,7 г | 14,4 г | 2,4 г |
Икра овощная закусочная | 85,7 кКал | 2 г | 4,8 г | 9,1 г |
Икра осетровых рыб и икра кетовая | 308,5 кКал | 16,7 г | 22,4 г | 10,7 г |
Канапе с бужениной и окороком | 354,9 кКал | 9,9 г | 27,6 г | 18 г |
Канапе с икрой и севрюгой | 253,5 кКал | 11,5 г | 15,1 г | 19 г |
Канапе с икрой, семгой и осетром | 289,2 кКал | 19 г | 15,1 г | 20,7 г |
Канапе с килькой и яйцом | 238,7 кКал | 11,4 г | 16,2 г | 12,6 г |
Канапе с паштетом | 267,3 кКал | 8,6 г | 16,2 г | 23,1 г |
Канапе с паюсной икрой | 233,3 кКал | 10,2 г | 14 г | 17,7 г |
Канапе с сыром | 388,5 кКал | 13,4 г | 28,2 г | 21,7 г |
Канапе с сыром и окороком | 364,9 кКал | 12,8 г | 27,1 г | 18,5 г |
Квашеная капуста с орехами | 82,8 кКал | 4,7 г | 0,2 г | 16,6 г |
Колбаса русская, свадебная | 160,9 кКал | 13,1 г | 11,8 г | 0,5 г |
Колбаски из сельдерея | 114 кКал | 5,3 г | 5,1 г | 12,6 г |
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте | 265,1 кКал | 11,6 г | 14,3 г | 23,9 г |
Корзиночки (тарталетки) для закусок | 342 кКал | 9,4 г | 15,9 г | 43 г |
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком | 360,4 кКал | 11,5 г | 25,6 г | 22,4 г |
Корзиночки с паштетом | 318,6 кКал | 11,8 г | 20,8 г | 22,3 г |
Корзиночки с салатом | 327,9 кКал | 10,8 г | 21,9 г | 23,2 г |
Корзиночки с языком или ветчиной | 311,6 кКал | 11,3 г | 19,3 г | 24,8 г |
Лазанки из картофеля | 60,7 кКал | 3,4 г | 3,6 г | 3,9 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 218,6 кКал | 33 г | 9,1 г | 1,4 г |
Масса из ветчины | 327,3 кКал | 17,4 г | 28,5 г | 0,3 г |
Масса из брынзы | 273,1 кКал | 13,2 г | 24 г | 1 г |
Масса из сыра для бутербродов | 451,7 кКал | 18,1 г | 41,1 г | 2,6 г |
Острая закуска | 32,6 кКал | 1,7 г | 0,1 г | 6,5 г |
Пикантная закуска из брынзы | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Птичьи гнезда из сельди иваси | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Расстегаи закусочные | 266,4 кКал | 13,3 г | 9,6 г | 33,8 г |
Соленые фаршированные огурцы | 65,3 кКал | 3,6 г | 3 г | 6,4 г |
Студень говяжий | 209,3 кКал | 26,6 г | 9,9 г | 3,7 г |
Студень из субпродуктов птицы | 347,4 кКал | 30,2 г | 24,4 г | 1,9 г |
Студень свиной | 354,6 кКал | 25,1 г | 27,1 г | 2,7 г |
Творог с орехами и чесноком | 358,2 кКал | 16,4 г | 20,5 г | 28,9 г |
Творожные шарики | 316,3 кКал | 13,6 г | 26,4 г | 6,5 г |
Творожный бутерброд | 242,7 кКал | 9,5 г | 11,2 г | 27,6 г |
Фарш из пасты «Океан» | 177,5 кКал | 14,8 г | 10,9 г | 5,3 г |
Холодец по домашнему | 257,8 кКал | 26,1 г | 15,5 г | 3,6 г |
Яйца фаршированные креветками | 247,4 кКал | 10,3 г | 22,2 г | 1,6 г |
Бабка из черного хлеба с яблоками | 189,7 кКал | 2,6 г | 9 г | 26,2 г |
Бабушкины Рогалики | 320,7 кКал | 4,5 г | 19,6 г | 33,7 г |
Буберт из пшеничной муки | 123,1 кКал | 4,4 г | 6,2 г | 13,3 г |
Ватрушки (из дрожжевого теста) | 319,3 кКал | 13,3 г | 11,9 г | 42,5 г |
Воздушный пирог из черники | 149,9 кКал | 3,2 г | 4,2 г | 26,4 г |
Картофельное печенье | 69 кКал | 2,9 г | 2,5 г | 9,3 г |
Картофельное суфле | 108,8 кКал | 5,6 г | 6,1 г | 8,3 г |
Кекс «Пока гости раздеваются» | 286,5 кКал | 4,6 г | 13,1 г | 40 г |
Кекс кондитерский | 276,2 кКал | 6,2 г | 13,6 г | 34,4 г |
Кекс молдавский | 271,4 кКал | 5,6 г | 8,9 г | 45 г |
Кекс шоколадный | 356,3 кКал | 6,2 г | 20,2 г | 39,8 г |
Крокеты из манной крупы | 176,9 кКал | 4,6 г | 12,2 г | 13,1 г |
Крокеты из моркови с изюмом | 134 кКал | 3,6 г | 2,8 г | 25,3 г |
Крупеник | 204,4 кКал | 8,3 г | 12,1 г | 16,7 г |
Кулебяки (из дрожжевого теста) | 278,9 кКал | 16,2 г | 11,7 г | 29 г |
Кулич пасхальный | 320,4 кКал | 6,8 г | 14,4 г | 43,8 г |
Лапшевник с творогом | 165,9 кКал | 6,9 г | 9,5 г | 14,1 г |
Лекех | 264,3 кКал | 6,8 г | 5,2 г | 50,9 г |
Лепешки из творога и картофеля | 153,8 кКал | 9,3 г | 8,9 г | 9,9 г |
Макаронник | 126,6 кКал | 4,1 г | 5,6 г | 16 г |
Манная запеканка с вишней | 102,7 кКал | 3,6 г | 3,6 г | 14,9 г |
Манник | 218,4 кКал | 6,2 г | 2,4 г | 45,9 г |
Манный пудинг с абрикосами | 126,1 кКал | 4,4 г | 4,4 г | 18,5 г |
Манный пудинг с грушами | 115,5 кКал | 3,5 г | 3,2 г | 19,4 г |
Манный пудинг с клубникой | 119,5 кКал | 4,1 г | 5,2 г | 15,1 г |
Медовик | 311,1 кКал | 8,3 г | 4,9 г | 62,3 г |
Миндальный пудинг с клубникой | 178,5 кКал | 4,1 г | 8,6 г | 22,5 г |
Ореховое печение | 268,5 кКал | 6,7 г | 12,1 г | 35,5 г |
Печенье из картофеля с яблоками | 148 кКал | 1,9 г | 4,5 г | 26,7 г |
Печенье из кофе | 366,6 кКал | 6,2 г | 21,3 г | 40 г |
Печенье из творога | 380,9 кКал | 9,3 г | 26 г | 29,3 г |
Пирог летний | 238,3 кКал | 9,2 г | 8,4 г | 33,5 г |
Пирог от Анюты | 312,5 кКал | 9,8 г | 15,9 г | 34,8 г |
Пирог с бананами | 115,6 кКал | 2,3 г | 0,7 г | 26,8 г |
Пирог с вишнями | 313,9 кКал | 2,9 г | 20,7 г | 31 г |
Пирог с творогом и вишней | 128,3 кКал | 7,7 г | 3,7 г | 17 г |
Пирог с черникой | 298,4 кКал | 2,9 г | 11,5 г | 48,8 г |
Пирог яблочный открытый | 193,6 кКал | 2,1 г | 7,3 г | 32 г |
Пироги закрытые | 252,4 кКал | 12,1 г | 6,6 г | 38,7 г |
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) | 339,4 кКал | 13,5 г | 17,7 г | 33,6 г |
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) | 285,8 кКал | 14,4 г | 9,2 г | 38,7 г |
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) | 390,4 кКал | 14,4 г | 24,5 г | 29,9 г |
Пирожки с картофелем и творогом | 98,6 кКал | 8,6 г | 0,9 г | 15 г |
Пицца с луком и сыром | 198,9 кКал | 5,2 г | 15,4 г | 10,4 г |
Пицца с помидорами и сыром | 221,6 кКал | 4,1 г | 17,5 г | 12,6 г |
Пончики | 328,7 кКал | 6,7 г | 14,7 г | 45,1 г |
Пшенная запеканка | 246,1 кКал | 7,3 г | 5,5 г | 44,7 г |
Расстегаи московские | 264,4 кКал | 13,7 г | 10,2 г | 31,3 г |
Расстегаи с мясом или рыбой | 266,9 кКал | 13,2 г | 9,5 г | 34,3 г |
Ржаные лепешки | 390 кКал | 5,2 г | 17,8 г | 55,8 г |
Рисовые омлеты с вишней | 153,6 кКал | 4,4 г | 7,1 г | 19,1 г |
Рулет «Мираж гурмана» | 304,9 кКал | 5,5 г | 14,9 г | 39,7 г |
Саварен (французский рождественский кекс) | 175,3 кКал | 3,7 г | 3,7 г | 33,9 г |
Свежие ягоды черники в сахаре | 241,5 кКал | 0,4 г | 0,2 г | 63,4 г |
Свекла с творогом | 69,5 кКал | 10,1 г | 0,9 г | 5,5 г |
Соты | 360,2 кКал | 3,5 г | 26,9 г | 27,9 г |
Сочни творожные | 260,8 кКал | 9,4 г | 9,8 г | 35,9 г |
Сочники с творогом | 244,1 кКал | 9,6 г | 7,9 г | 35,8 г |
Сырники из творога | 300,2 кКал | 13 г | 19,4 г | 19,6 г |
Сырные палочки | 314,5 кКал | 13,7 г | 27,9 г | 2,4 г |
Творожная запеканка | 239,6 кКал | 8,4 г | 6,8 г | 38,6 г |
Творожная запеканка с макаронами | 228,5 кКал | 11,2 г | 9,1 г | 27,3 г |
Творожники «Пряженые» (с морковью и сыром) | 320 кКал | 10,8 г | 23,4 г | 17,6 г |
Творожно-яблочная запеканка | 93,8 кКал | 8,5 г | 3,7 г | 7,2 г |
Творожно-яблочный пирог | 207,3 кКал | 5,1 г | 6,2 г | 35 г |
Творожные шарики с яблоками | 321,2 кКал | 7,2 г | 23,8 г | 20,8 г |
Торт Муравейник | 451,9 кКал | 4,5 г | 29,4 г | 45,1 г |
Тыквенно-яблочная запеканка | 120,2 кКал | 2,5 г | 5,9 г | 15,3 г |
Шанежки наливные с яйцами | 239,8 кКал | 9,1 г | 4 г | 44,7 г |
Шарлотка | 145,7 кКал | 3,1 г | 1,8 г | 31,3 г |
Шарлотка с яблоками | 197,7 кКал | 3,5 г | 5 г | 37 г |
Яблоки в слойке | 238,3 кКал | 3,9 г | 9,9 г | 35,7 г |
Яблоки в тесте жареные | 220,7 кКал | 3,3 г | 8 г | 36,1 г |
Яблоки или груши с сиропом | 105,3 кКал | 0,3 г | 0,3 г | 27,1 г |
Яблоки, запеченные с творогом | 171,4 кКал | 3,7 г | 2,9 г | 34,7 г |
Яблоки, фаршированные рисом и орехами | 151,1 кКал | 3,1 г | 8,5 г | 16,7 г |
Яблочный каравай из черствого хлеба | 147,5 кКал | 4,7 г | 6,8 г | 18 г |
Калоражная таблица для похудения — питание и меню на каждый день
Современная диетология предлагает использовать для похудения метод подсчета калорий, благодаря которому человек получает возможность расходовать энергии больше, чем потреблять. Калоражная таблица для похудения – список продуктов или готовых блюд с рассчитанным для них количеством калорий на 100 грамм. Они составляются для всевозможной пищи, начиная от яблок и заканчивая выпечкой.
Что такое калоражная таблица
Лишний вес – это бич современных женщин и мужчин, с каждым годом эта проблема становится все актуальнее. Предотвратить проблему призвана таблица калорийности продуктов для похудения, в которой указывается энергетическая ценность продуктов. Определяется этот показатель с помощью количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), при окислении которых выделяется определенное число энергии. Данные хранит таблица калорийности блюд, и их используют при подсчете килокалорий съеденной пищи во время диеты.
Подсчет калорий для похудения
Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут похудеть, когда известна суточная норма, потребность человека в энергии. Определить точную цифру диетологи предлагают разными методами. Для похудения на 1 килограмм веса нужно съесть на 7700 ккал меньше, чем сжечь. Таблица калорий в продуктах помогает составлять оптимальный рацион питания для похудения.
Таблица калорийности продуктов
На просторах интернета представлена не одна таблица калорий для похудения, содержащая информацию об энергетической ценности овощей, мяса, фруктов и прочего. Для успешной потери веса ведите дневник питания, вносите в него все съеденное за день, используйте для этого таблицу калорийности для похудения. Для удобства пользователей продукты распределяются по группам.
Калоражная таблица для круп, муки
гречневая | 137 |
манная | 77 |
овсяная | 93 |
овсяные хлопья | 358 |
пшенная | 92 |
рисовая | 79 |
мука из твердых сортов пшеницы | 334 |
мука высшего сорта | 334 |
мука ржаная | 294 |
макароны из твердых сортов пшеницы | 338 |
макаронные изделия высший сорт | 337 |
Колбасные изделия
Докторская колбаса | 257 |
Любительская колбаса | 311 |
полукопченая колбаса Московская | 402 |
Сырокопченая колбаса Любительская | 511 |
Охотничьи колбаски | 325 |
Куриные сосиски | 242 |
сосиски Свиные | 284 |
Молочные продукты
молоко 1% | 43 |
молоко 2,5% | 53 |
молоко 3,2 | 58 |
йогурт 1,5% | 65 |
йогурт 3,2% | 87 |
кефир 0% | 29 |
кефир 3,2 | 57 |
сметана 10% | 118 |
сметана 20% | 208 |
сыр голландский | 352 |
творог жирный | 326 |
творог обезжиренный | 89 |
Мясо
баранина | 201 |
говядина | 191 |
кролик | 197 |
свинина | 318-484 |
телятина | 91 |
курица | 161 |
гусь | 359 |
индейка | 192 |
утка | 348 |
Овощи
баклажаны | 22 |
кабачки | 30 |
капуста белокочанная | 31 |
цветная капуста | 30 |
огурцы | 15 |
сладкий зеленый перец | 24 |
сладкий красный перец | 26 |
томаты | 19 |
чеснок | 103 |
щавель | 29 |
Фрукты, ягоды
арбуз | 27 |
апельсин | 43 |
авокадо | 160 |
ананас | 52 |
банан | 96 |
вишня | 52 |
грейпфрут | 35 |
груша | 47 |
киви | 47 |
лимон | 34 |
мандарины | 38 |
персик | 45 |
слива | 49 |
яблоки | 47 |
малина | 46 |
Таблица калорийности готовых блюд
Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.
Первые блюда
Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:
бульон из курицы | 21 |
овощной бульон | 12 |
бульон из говядины | 26 |
бульон из свинины | 29 |
суп с фасолью | 66 |
рассольник на мясном бульоне | 61 |
гороховый суп | 54 |
мясная солянка | 168 |
суп с фрикадельками | 114 |
постный борщ | 34 |
борщ с говядиной | 131 |
щи из квашеной капусты | 30 |
Вторые блюда
Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:
говяжий гуляш | 157 |
паровые куриные котлеты | 128 |
жареные куриные котлеты | 178 |
паровые рыбные котлеты | 87 |
свиные котлеты на пару | 203 |
отбивная из курицы | 187 |
отбивная из свинины | 249 |
голубцы с рисом и фаршем | 222 |
тушеная в сметане печень | 151 |
паровая семга | 195 |
плов со свининой | 265 |
жареный с грибами картофель | 122 |
вареники с творогом | 191 |
домашние пельмени | 271 |
тефтели с рисом | 217 |
Салаты
Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения. Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры. Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.
винегрет | 76 |
греческий | 188 |
оливье | 197 |
цезарь | 301 |
овощной салат из помидоров и огурцов со сметаной | 58 |
салат из свежей капусты с яблоками | 33 |
салат с крабовыми палочками и кукурузой | 102 |
сельдь под шубой | 208 |
Каши и гарниры
Все сведения из калоражной таблицы готовых блюд являются относительными. Содержание углеводов, белков и жиров может разниться от сорта продукта, особенностей его приготовления, нюансов рецепта, способов технологической обработки. Если в порцию каши добавить 10 граммов сливочного масла, то ее калорийность увеличится вдвое:
гречневая на молоке | 209 |
овсяная на молоке | 195 |
пшенная | 116 |
гороховая | 80 |
отварная фасоль | 122 |
вареная спаржа | 22 |
картофельное пюре с молоком | 132 |
жареный картофель | 199 |
картофель вареный в мундире | 79 |
тушеная капуста | 99 |
отварные макароны | 113 |
Таблица калорийности напитков
Напитки – это неотъемлемая часть питания, поэтому важно учитывать их энергетическую ценность, которую покажет калоражная таблица для похудения. Многие не придают значения количеству выпитого сока или чая за день и совершенно напрасно. В каждом стакане или чашке может содержаться много энергии, которую вы не включите в свой счетчик калорий. Единственный напиток, который имеет нулевую калорийность, — это вода, остальные жидкости имеют определенную энергетическую ценность.
Калоражная таблица для алкогольных напитков
водка | 224 |
коньяк | 239 |
виски | 330 |
вино сухое белое | 68 |
вино полусладкое белое | 82 |
вино красное сухое | 69 |
вино красное полусладкое | 75 |
пиво светлое | 45 |
пиво темное | 48 |
Калоражная таблица для безалкогольных напитков
лимонад | 123 |
чай черный без сахара | 7 |
кофе растворимый | 241 |
кофе черный | 7 |
какао с молоком | 102 |
компот из абрикосов | 48 |
хлебный квас | 20 |
Видео: как посчитать калории в еде
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Абрикосовый газированный коктейль | 36,4 кКал | 1 г | 0,8 г | 6,6 г |
Абрикосовый гоголь-моголь | 85,5 кКал | 3,1 г | 2,8 г | 12,9 г |
Абрикосовый десертный напиток | 86,1 кКал | 0,3 г | 0,04 г | 22,5 г |
Абрикосовый коктейль с поплавком | 70,8 кКал | 2,7 г | 2,7 г | 9,4 г |
Апельсиновое молоко | 78,2648 кКал | 3,0347 г | 2,5187 г | 10,6881 г |
Апельсиновый компот | 57,2 кКал | 0,3 г | 0,05 г | 14,9 г |
Бурятский чай | 94 кКал | 0,7 г | 9,3 г | 2,1 г |
Горячий абрикосовый напиток | 53,7 кКал | 2,3 г | 2,6 г | 5,6 г |
Какао с молоком | 102,8 кКал | 2,9 г | 2,9 г | 17,2 г |
Какао с молоком сгущенным | 86,6 кКал | 2,2 г | 2,4 г | 15 г |
Квас из ревеня | 34 кКал | 0,2 г | 0,04 г | 8,8 г |
Квас клюквенный | 40,4 кКал | 0,1 г | 0,03 г | 10,6 г |
Квас по-тобольски | 35,8 кКал | 0,6 г | 0,1 г | 8,6 г |
Квас хлебный из экстракта | 4,3 кКал | 0,04 г | 0,008 г | 1,1 г |
Квас яблочный | 36,7 кКал | 0,2 г | 0,09 г | 9,4 г |
Кефир с ревенем | 55 кКал | 2,1 г | 2,3 г | 6,8 г |
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 55,9 кКал | 2,8 г | 3,2 г | 4,1 г |
Кисель апельсиновый | 97,8 кКал | 2,7 г | 2,1 г | 18 г |
Кисель брусничный | 75,2 кКал | 0,07 г | 0,05 г | 19,9 г |
Кисель из абрикосов | 53,7 кКал | 0,1 г | 0,01 г | 14,2 г |
Кисель из земляники | 51,1 кКал | 0,08 г | 0,04 г | 13,5 г |
Кисель из клюквы (густой) | 55,4 кКал | 0,05 г | 0,02 г | 14,7 г |
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах | 26,3 кКал | 0 г | 0 г | 7 г |
Кисель из овсяных хлопьев | 130,6 кКал | 4 г | 7,5 г | 12,6 г |
Кисель из плодов и ягод свежих | 55,2 кКал | 0,06 г | 0,02 г | 14,6 г |
Кисель из яблок (густой) | 62,1 кКал | 0,09 г | 0,08 г | 16,3 г |
Кисель молочный | 33,5 кКал | 0,9 г | 1 г | 5,5 г |
Кисель молочный (густой) | 60,5 кКал | 3 г | 3,3 г | 4,9 г |
Кисель морковный | 49,3 кКал | 0,3 г | 0,02 г | 12,8 г |
Коктейль «Юпитер» | 82,5 кКал | 2,5 г | 4,7 г | 8,1 г |
Коктейль молочный | 96,6 кКал | 2,9 г | 4,3 г | 12,5 г |
Коктейль с креветками | 57,5 кКал | 3,1 г | 4,5 г | 1,2 г |
Компот из абрикосов | 48,4 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 12,7 г |
Компот из айвы | 72,4 кКал | 0,1 г | 0,1 г | 18,9 г |
Компот из барбариса | 111,7 кКал | 0 г | 0 г | 29,8 г |
Компот из вишни | 53,5 кКал | 0,3 г | 0,08 г | 13,7 г |
Компот из моркови | 34,1 кКал | 0,3 г | 0,02 г | 8,8 г |
Компот из плодов консервированных 2 | 41,3 кКал | 0,3 г | 0,07 г | 10,5 г |
Компот из свежих плодов | 59,1 кКал | 0,1 г | 0,1 г | 15,3 г |
Компот из свеклы | 49,2 кКал | 1 г | 0,07 г | 11,8 г |
Компот из смеси сухофруктов | 55,6 кКал | 0,3 г | 0 г | 14,5 г |
Компот из тыквы и ревеня | 36,5 кКал | 0,3 г | 0,03 г | 9,4 г |
Компот из черники | 48,5 кКал | 0,4 г | 0,2 г | 12 г |
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи | 66,6 кКал | 0,2 г | 0,1 г | 17,3 г |
Костяничный кисель | 37,5 кКал | 0,003 г | 0 г | 10 г |
Кофе на молоке | 64,1 кКал | 1,4 г | 1,5 г | 12,1 г |
Кофе на молоке по-варшавски | 72,5 кКал | 2 г | 3 г | 10,2 г |
Кофе на молоке сгущенном | 254,3 кКал | 2,3 г | 2,4 г | 59,5 г |
Кофе по-восточному | 61,7 кКал | 1,1 г | 1,2 г | 12,5 г |
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа «Экспресс» | 202,6 кКал | 14 г | 14,5 г | 4,1 г |
Кофе черный 2-ой вариант | 10,7 кКал | 0,7 г | 0,8 г | 0,2 г |
Кофе черный с мороженым (глясе) | 111,7 кКал | 1,9 г | 4,1 г | 17,9 г |
Кофейный холодный напиток | 131,9 кКал | 1,9 г | 10,9 г | 7,1 г |
Креольский напиток | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Крыжовник с кефиром | 79,5 кКал | 3 г | 4,7 г | 6,6 г |
Лимонный кисель | 60,1 кКал | 0,06 г | 0,006 г | 16 г |
Медовуха «Зауральская» | 64,5 кКал | 1 г | 0,2 г | 15,6 г |
Молоко кипяченое | 60,5 кКал | 3 г | 3,3 г | 4,9 г |
Молочно-абрикосовый коктейль | 62 кКал | 2,7 г | 2,8 г | 7 г |
Молочный кисель из моркови | 60,8 кКал | 2 г | 1,9 г | 9,5 г |
Молочный напиток с абрикосами | 125 кКал | 1,8 г | 6,3 г | 16,2 г |
Морс брусничный | 41,4 кКал | 0,06 г | 0,04 г | 10,9 г |
Напиток «Лесная быль» | 67,6 кКал | 1,6 г | 1,4 г | 12,8 г |
Напиток «Петровский» | 14,9 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 3,7 г |
Напиток «Фанта» | 27,6 кКал | 0,1 г | 0,01 г | 7,2 г |
Напиток апельсиновый | 43 кКал | 0,03 г | 0,006 г | 11,4 г |
Напиток апельсиновый или лимонный | 41,7 кКал | 0,08 г | 0,02 г | 11 г |
Напиток из айвы со сливками | 37,7 кКал | 0,2 г | 0,9 г | 7,8 г |
Напиток из айвы со сметаной | 32,7 кКал | 0,3 г | 2,3 г | 3 г |
Напиток из боярышника | 30 кКал | 0 г | 0 г | 8 г |
Напиток из боярышника с овсяным отваром | 42,4 кКал | 0,8 г | 0,5 г | 9,3 г |
Напиток из брусники | 79,6 кКал | 0,3 г | 0,2 г | 20,5 г |
Напиток из варенья | 19,4 кКал | 0 г | 0 г | 5,2 г |
Напиток из вишни с изюмом | 46,1 кКал | 0,7 г | 0,5 г | 10,4 г |
Напиток из кураги | 47,4 кКал | 0,4 г | 0,02 г | 12,1 г |
Напиток из сиропа | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
Напиток из тыквы | 39,7 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 10,3 г |
Напиток клюквенный | 40,3 кКал | 0,05 г | 0,02 г | 10,6 г |
Напиток Рябинушка | 41,1 кКал | 0,4 г | 0,05 г | 10,4 г |
Напиток яблочный | 42,1 кКал | 0,05 г | 0,05 г | 11,1 г |
Напиток яблочный с медом | 70,7 кКал | 0,3 г | 0,1 г | 18,3 г |
Настой барбарисовый | 178,7 кКал | 0 г | 0 г | 47,7 г |
Ногайский чай (карачаево-черкесский национальный напиток) | 105,4 кКал | 2,6 г | 9,2 г | 3,3 г |
Отвар из шиповника | 18,8 кКал | 0,3 г | 0,1 г | 4,4 г |
Пинемень куслят (кисель овсяный — мордовское национальное блюдо) | 54,9 кКал | 1,6 г | 0,8 г | 11,1 г |
Сбитень | 58,1 кКал | 0,2 г | 0,7 г | 13,5 г |
Сбитень по Новониколаевски | 68,7 кКал | 0,1 г | 0,009 г | 18,2 г |
Студенческий напиток | 13,9 кКал | 1,2 г | 0,03 г | 2,3 г |
Тыквенный кисель | 101,5 кКал | 1,9 г | 5 г | 13 г |
Хлебный квас | 27 кКал | 0,2 г | 0 г | 5,2 г |
Чай брусничный | 26,4 кКал | 0,02 г | 0,02 г | 7 г |
Чай из душицы | 27,1 кКал | 0,01 г | 0 г | 7,2 г |
Чай рябиновый | 9,2 кКал | 0,3 г | 0,05 г | 2 г |
Чай с лимоном | 41,1 кКал | 0,2 г | 0,05 г | 10,6 г |
Чай с молоком или сливками | 52,9 кКал | 0,9 г | 0,8 г | 11,3 г |
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом | 41,7 кКал | 0,2 г | 0,05 г | 10,8 г |
Чай с яблоками | 17,2 кКал | 0,3 г | 0,2 г | 3,7 г |
Чай фруктовый с абрикосами | 169,8 кКал | 4,7 г | 0,4 г | 39,4 г |
Черника с молоком | 60 кКал | 2,2 г | 2,3 г | 8,2 г |
Яблочный пунш | 75 кКал | 0,3 г | 0,3 г | 19,1 г |
Ягодная наливка | 124,1 кКал | 0,6 г | 0,4 г | 31,6 г |
Калорийность продуктов: полная таблица готовых блюд
Что из себя представляют калории, для чего они нужны и нужно ли их считать – вопросы, которые рано или поздно задаёт почти каждый человек.
Калория – это единица живой энергии, которую человек берет из любой еды. Теоретически, единица, которая нужна для согревания воды.
А человек – это 80% воды. То есть, мы получаем калории и превращаем их в движение. Вся жизнь человека – движение.
Для чего нужно подсчитывать калории
Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.
Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.
Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.
Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.
Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.
Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.
Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).
Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.
Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.
Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм.
При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.
Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.
Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.
Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.
Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.
Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.
Худеть нужно со спокойным подходом и постепенно, ведь резкий сброс килограммов также вдет к проблемам в организме.
Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.
Залог успешного похудения:
- на завтрак должны быть каши;
- нужно пить больше воды;
- отдавать предпочтение белковыми продуктам;
- не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
- мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.
Таблица калорийности основных продуктов
Название продукта | Количество килокалорий на 100 грамм |
---|---|
Продукты молочные | |
Молоко 2,5% | 52 |
Молоко 3,2% | 58 |
Кефир нулевка | 30 |
Кефир однопроцентный | 40 |
Кефир 3,2 | 56 |
Творог | 101 |
Йогурт несладкий | 51 |
Йогурт сладкий | 70 |
Сметана 15% | 160 |
Сметана 35% | 337 |
Сгущенка в банке | 320 |
Сухое молоко | 476 |
Мясо и мясные продукты | |
Куриное мясо | 167 |
баранина | 203 |
телятина | 90 |
говядина | 187 |
свинина | 480 |
Свиной язык | 208 |
Говяжий язык | 163 |
индейка | 197 |
утка | 346 |
кролик | 199 |
конина | 143 |
Говяжья печень | 98 |
Свиная печень | 108 |
Курина печень | 166 |
цыпленок | 156 |
Куриное яйцо | 157 |
Перепелиное яйцо | 168 |
Рыба и рыбные продукты | |
кальмар | 75 |
креветки | 83 |
крабы | 69 |
семга | 219 |
горбуша | 147 |
осетрина | 164 |
тунец | 96 |
угорь | 330 |
щука | 82 |
кета | 138 |
Печень трески | 613 |
треска | 75 |
Икра красная | 250 |
Икра черная | 236 |
Грибы и продукты из них | |
белые | 25 |
сушеные | 210 |
опята | 20 |
Грибы со сметаной | 230 |
жаренные | 163 |
Вареные грибы | 25 |
Маринованные шампиньоны | 110 |
мышата | 19 |
маслята | 19 |
Фрукты и ягоды | |
яблоки | 45 |
бананы | 90 |
апельсин | 45 |
клубника | 38 |
малина | 45 |
персик | 45 |
абрикос | 47 |
черешня | 53 |
смородина | 43 |
лимон | 30 |
киви | 59 |
авокадо | 100 |
ананас | 44 |
слива | 44 |
мандарин | 41 |
груши | 42 |
дыни | 45 |
арбуз | 40 |
вишня | 25 |
грейпфруты | 30 |
ежевика | 32 |
черника | 44 |
Овощи | |
картофель | 60 |
капуста | 23 |
морковь | 33 |
лук | 43 |
огурцы | 15 |
помидоры | 20 |
чеснок | 60 |
свекла | 40 |
Перец болгарский | 19 |
тыква | 20 |
кабачки | 24 |
брокколи | 34 |
редис | 16 |
цветная капуста | 18 |
баклажаны | 25 |
Зелень | |
укроп | 30 |
петрушка | 23 |
шпинат | 16 |
щавель | 17 |
салат | 11 |
зеленый лук | 18 |
Каши и бобы | |
гречка | 346 |
овсяная | 374 |
манная | 340 |
перловая | 342 |
пшеничная | 352 |
ячневая | 343 |
Кукурузная | 369 |
рисовая | 337 |
соевая | 395 |
фасоль | 328 |
горох | 280 |
чечевица | 310 |
ячмень | 315 |
Хлеб и хлебобулочные | |
баранки | 336 |
батон | 264 |
Лаваш армянский | 236 |
Лепешка ржаная | 376 |
Сухари белого хлеба | 331 |
Хлеб кирпич, формовой | 200 |
Бородинский хлеб | 201
|
багет | 283 |
Молочная булочка | 313
|
Отрубная булочка | 157 |
Хлебцы фин-крисп | 285 |
Таблица калорийности готовых первых блюд
Название первого блюда | Количество килокалорий на 100 грамм |
---|---|
Куриный бульон | 1 |
Говяжий бульон | 4 |
Свиной бульон | 5 |
Борщ классический | 36 |
уха | 46 |
Овощной суп | 43 |
солянка | 106 |
рассольник | 42 |
Окрошка с кефиром | 47 |
свекольник | 36 |
Гороховый суп | 66
|
Грибной суп | 26
|
гаспаччо | 28 |
Картофельный суп | 39 |
Луковый суп | 44 |
Зеленый борщ | 40 |
щи | 35 |
Рыбный бульон | 2 |
лагман | 93 |
Таблица калорийности готовых вторых блюд
Каши на воде | Количество килокалорий на 100 грамм |
---|---|
рисовая | 78 |
гречневая | 90 |
овсяная | 88 |
манная | 80 |
ячменная | 322 |
кукрузная | 325 |
Пшеничная | 90 |
перловая | 106 |
ржаная | 343 |
Каши на молоке | |
рисовая | 97 |
гречневая | 328 |
овсяная | 102 |
манная | 98 |
кукурузная | 120 |
пшеничная | 135 |
перловая | 109 |
Гарнир | |
Картофельное пюре на молоке и масле | 85 |
макароны | 103 |
Картофель жаренный | 154 |
Картофель фри | 303 |
Блюда из яиц | |
яичница | 243 |
омлет | 184 |
Вареное куриное яйцо | 160 |
Готовые овощные блюда | |
голубцы | 95 |
Фаршированный перец | 176 |
Овощное рагу | 129 |
сате | 59 |
Овощи на гриле | 41 |
Икра из баклажан | 90 |
Икра из кабачков | 97 |
Кабачковые оладьи | 81 |
деруны картофельные | 130 |
Капуста тушеная | 46 |
Рыба и морепродукты | |
Форель слабосоленая | 227 |
Семга слабосоленая | 240 |
Селедка соленая | 200 |
Вяленная вобла | 235 |
Селедка в масле | 301 |
Скумбрия копченая | 150 |
Шпроты | 563 |
Печень трески в консервах | 613 |
Сардины с маслом | 249 |
Семга запеченная | 101 |
Кальмары вареные | 110 |
Креветки вареные | 95 |
Жареная камбала | 75 |
Рыбные котлеты | 259 |
Рыбный паштет | 151 |
Роллы и суши | |
филадельфия | 142
|
Калифорния | 176 |
Ролл с лососем | 116 |
С угрем | 110 |
С огурцом | 80 |
аляска | 90 |
Суши с креветкой | 60 |
С икрой | 39 |
С лососем | 38 |
С кальмаром | 22 |
С угрем | 51 |
С морским гребешком | 24
|
С омлетом | 50 |
Салаты | |
Салат из помидоров и огурцов с маслом | 89 |
Квашенная капуста | 27 |
винегрет | 76 |
Салат крабовые палочки, кукуруза | 102 |
греческий | 188 |
оливье | 197 |
мимоза | 292 |
Цезарь | 301 |
Мясные блюда | |
Колбаса вареная докторская | 257 |
Колбаса вареная любительская | 301 |
ветчина | 270 |
Шашлык свиной | 324 |
Шашлык говяжий | 180 |
Курица гриль | 166 |
сало | 797 |
Мясо по-французски | 304 |
Свиная отбивная | 305 |
Котлета из свинины | 340 |
холодец | 330 |
Эскалоп | 366 |
Гуляш из говядины | 148 |
Жаркое из телятины | 192 |
Полукопченая колбаса | 420 |
Варено-копченая колбаса | 507 |
Шашлык из баранины | 235 |
Шашлык из индейки | 122 |
Сосиски молочные | 266 |
Охотничьи сосиски | 296 |
буженина | 510 |
Консервы тушенка говяжья | 220 |
Паштет печеночный | 301 |
Копченая грудинка свинина | 514 |
Паштет гусиный | 241 |
Фуа-гра | 462 |
Паштет мясной | 275 |
долма | 233 |
Таблица калорийности готовых закусок
Селдь под шубой | 183 |
Бутерброд с ветчиной | 258 |
Бутерброд с сыром | 321 |
Бутерброд с икрой красной | 337 |
Бутерброд с бужениной | 258 |
Бутерброд с икрой черной | 80 |
Вареная свекла с майонезом | 130 |
Рыба заливная | 47 |
жульен | 132 |
Печеночный торт | 307 |
Маринованные грибы | 110 |
Соленые огурчики | 100 |
Маринованные помидоры | 13 |
Острая закуска с чесноком | 557 |
Сальтисон из куриного филе | 239 |
Карпаччо из семги | 230 |
чипсы | 510 |
Сушеные кальмары | 286 |
Куриные крылья копченые | 290 |
форшмак | 358 |
хумус | 166 |
Бутерброд с языком и хреном | 260 |
Сухарики белого хлеба | 331 |
Сухарики ржаные | 336 |
Орешки арахис жареный соленый | 598 |
попкорн | 375 |
Ризотто с грибами | 118 |
хамон | 241 |
Таблица калорийности готовых молочных и мучных блюд
Молочные блюда
Российский сыр | 371 |
Сыр голландский | 361 |
Сырок плавленный | 226 |
Топленое молоко | 84 |
брынза | 260 |
Блины на молоке | 170 |
Чай с молоком | 38 |
Кофе с молоком | 160 |
Молочный кисель | 43 |
Молочный коктейль | 112 |
Молочный кекс | 306 |
Кислое молоко | 60 |
Творожная запеканка | 197 |
Панна-котта | 118 |
Мороженое крем-брюле | 134 |
Молочный суп | 58 |
Гоголь-моголь | 187 |
Домашний сыр | 113 |
оладьи | 193 |
Заварной крем | 215 |
Ленивые вареники | 254 |
Сырный пирог | 339 |
Молочный десерт | 78 |
сырники | 275 |
Ванильное мороженое | 207 |
айран | 27 |
Творожные сырки глазированные | 334 |
Творожная масса с изюмом | 334 |
капучино | 45 |
Адыгейский сыр | 240 |
Сырные шарики | 361 |
Мучные блюда
Булки для хот-догов | 296 |
Тосты | 258 |
рогалики | 357 |
Пирожки с мясом | 219 |
Пирожки с картофелем | 251 |
Пирожки жаренные с капустой | 230 |
ватрушки | 320 |
беляш | 223 |
Блины с капустой | 147 |
Блины с творогом и сметаной | 640 |
Вареники с картофелем | 215 |
пельмени | 224 |
чебуреки | 264 |
Пампушки с чесноком | 299 |
Вареники, творог | 198 |
Вареники с вишней | 182 |
Вареники с картофелем и грибами | 184 |
Пицца Маргарита | 158 |
Пицца Четыре сыра | 196 |
Пицца с грибами и сыром | 199 |
Пицца Цезарь | 199 |
Пицца с курицей и ананасами | 121 |
Пицца с морепродуктами | 206 |
Лазанья с овощами | 334 |
Лазанья обычная | 460 |
Паста Болоньезе | 208 |
Спагетти с маслом | 345 |
Блины с грибами | 218 |
Блины с медом | 351 |
Блины с красной икрой | 325 |
Капустный пирог | 157 |
бисквит | 297 |
манник | 218 |
круассан | 406 |
кулебяка | 230 |
Ореховое печенье | 270 |
Пирог с вишнями | 315 |
Шарлотка с яблоками | 197 |
Штрудель с яблокам | 239 |
пончики | 330 |
Расстегай с мясом | 268 |
Лапша домашняя | 322 |
Блины со сметаной | 311 |
пряники | 335 |
Галетное печенье | 400 |
Овсяное печенье | 437 |
Творожное печенье | 315 |
Булочка с маком | 310 |
Соломка сладкая | 400 |
крекеры | 504 |
Шоколадное печенье | 216 |
Вафли артек | 516 |
Маффины с изюмом | 304 |
хачапури | 280 |
Мясной пирог | 251 |
Рыбный пирог | 120 |
Сосиски в тесте | 344 |
О кремлевской диете узнайте на нашем сайте.
В статье говорится о заговорах на похудение. Верить или не верить и как проводить.
Рецепт лукового супа для эффективного похудения здесь.
Таблица калорийности готовых десертов
Взбитые сливки | 257 |
Взбитые сливки с фруктами | 351 |
Взбитые сливки с шоколадом | 183 |
Мороженое ванильное | 207 |
Мороженое шоколадное | 216 |
Мороженое эскимо | 270 |
Бисквитный шоколадный торт | 569 |
Торт Наполеон | 247 |
Торт Медовик | 478 |
Черный принц, торт | 348 |
Торт Вишня пьяная | 291 |
безе | 270 |
Киевский торт | 308 |
Желе фруктовое | 82 |
козинаки | 419 |
Лимонное пирожное | 219 |
Пирожное эклер | 241 |
Пирожное картошка | 310 |
Шоколадный пудинг | 142 |
халва | 550 |
щербет | 466 |
чизкейк | 321 |
мед | 314 |
Клубника со сливками | 93 |
Фруктовый салат | 73 |
Шоколадный батончик «Марс» | 298 |
Шоколадный батончик «Сникерс» | 506 |
Шоколадный батончик «Твикс» | 498 |
Шоколадный батончик «Баунти» | 471 |
Шоколад «Милка» молочный | 534 |
Десерт Тирамису | 300 |
Пастила яблочная | 324 |
Шоколадный крем | 272 |
Конфеты «Белочка» | 358 |
Конфеты «Грильяж» | 523 |
Крнцеты «Рафаелло» | 623 |
Конфеты «Ферреро роше» | 580 |
Ягодный мусс | 167 |
Домашние конфеты | 514 |
Таблица калорийности готовых напитков и соусов
Напитки | |
Вода без газа | 0 |
Вода с газом | 0 |
фанта | 51 |
Кока-кола | 49 |
Пепси-кола | 49 |
спрайт | 29 |
Миринда | 51 |
лимонад | 123 |
квас | 37 |
кисель | 97 |
Чай черный | 0 |
Чай зеленый | 0 |
Чай фруктовый | 3 |
Черный чай с сахаром | 28 |
Чай с сахаром и лимоном | 29 |
Чай с медом | 32 |
Кофе растворимый | 1 |
Кофе эспрессо | 136 |
Кофе с сахаром | 45 |
Кофе с сахаром и молоком | 68 |
Какао с молоком и сахаром | 379 |
Горячий шоколад | 568 |
Компот из сухофруктов | 37 |
Яблочный отвар | 8 |
Компот клубничный | 42 |
Сок яблочный | 102 |
Сок персиковый | 56 |
Сок вишневый | 88 |
Сок грушевый | 46 |
Сок фруктовый | 52 |
Сок из черной смородины | 89 |
Сок грейпфрутовый | 73 |
Сок свекольный | 61 |
Сок гранатовый | 54 |
Сок овощной | 71 |
Сок томатный | 17 |
Сок морковный | 66 |
Сок лимонный | 92 |
Сок апельсиновый | 112 |
Фруктовый морс | 41 |
Алкогольные напитки | |
водка | 224 |
Водка с перцем | 221 |
коньяк | 239 |
бренди | 239 |
виски | 330 |
джин | 233 |
Джин тоник | 72 |
текила | 213 |
ром | 224 |
Вино сухое белое | 68 |
Вино полусладкое белое | 82 |
Вино красное сухое | 69 |
Вино красное полусладкое | 75 |
Вино полусухое белое | 64 |
Вермут белый | 139 |
Мартини бьянко | 145 |
маренго | 149 |
кагор | 112 |
Пиво живое | 58 |
Пиво баночное | 47 |
Игристое вино полусладкое | 106 |
Игристое вино сухое | 86 |
Игристое полусухое | 98 |
чинзано | 155 |
Ликер Бейлис | 291 |
Вино игристое брют | 64 |
Таблица калорийности соусов
аджика | 59 |
кетчуп | 96 |
майонез | 627 |
Соус из хрена | 48 |
горчица | 138 |
Молочный соус | 143 |
Соус Цезарь | 539 |
Соус Бешамель | 280 |
Томат-паста | 99 |
Соевый соус | 50 |
васаби | 241 |
Соус чили | 120 |
Соус карри | 310 |
Сырный соус | 318 |
Соус наршараб | 270 |
Из этого видео вы узнаете, как подсчитать калорийность питания.
1500 калорий Диета и план питания
Лучший способ определить суточную потребность в калориях (для похудания или поддержания веса) — использовать калькулятор калорий. Для некоторых женщин около 1400–1600 калорий — это поддерживаемое количество (для других это количество приведет к потере веса).
AHA рекомендует ежедневное потребление 2000 калорий.
Это не рецепт, а исходный уровень для начала похудания.
Вот несколько основных идей для диеты на 1500 калорий (включая вегетарианский план).
Чтобы получить некоторые идеи и примеры низкокалорийных блюд, см. Руководство по низкокалорийным блюдам.
1500 Калорийность (на 5-разовое питание)
В идеале это должно выполняться как часть программы силовых тренировок
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1484
Обед 1
- Измельченная пшеничная крупа — 1 стакан (190)
- Обезжиренное молоко — 1½ стакана (135)
- Клубника — ½ стакана (27)
Обед 2
- Яичница (4 яичных белка, 1 цельное яйцо) (141)
- Грейпфрут — ½ большого (27)
Прием пищи 3
- Коричневый рис — ½ стакана
(108) - Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции.)
(142) - Зеленая фасоль — 180 г (6 унций)
(60)
Прием пищи 4
- Лосось — 150 грамм (4 унции)
(207) - Брокколи — 1 стакан
(55) - Ямс
— 150 грамм (4 унции)
(132)
Обед 5
- Куриная грудка на гриле — 110 грамм (3 унции)
(142) - Легкая итальянская заправка — 3 столовые ложки
(68) - Большой зеленый салат — 2 стакана
(50)
Приблизительное количество калорий: 1484
Рационы: белок 35%, углеводы 50%, жиры 15%
Вегетарианский план питания на 1500 калорий
ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1513
Завтрак
Чиа смузи
- 1 средний банан (105)
- 1/2 стакана черники (40)
- 2 столовые ложки семян чиа (170)
- 3/4 стакана обычного миндального молока (45)
Утренний перекус
Обед
- 1 средний авокадо (227)
- 8 тканых пшеничных крекеров с пониженным содержанием жира (137)
- острый соус по вкусу (0)
Полдник
- 1 среднее яблоко (93)
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)
Ужин
Паста из черной фасоли с салатом
- 1/2 стакана черной фасоли (105)
- 1 чашка соуса маринара (129)
- 1 чашка приготовленных макарон из шпината (185)
- 2 чашки смешанного салата (42)
- 2 столовые ложки легкой заправки для винегрета (40)
См. Также
- Лихтенштейн, А.Х., Аппель, Л. Дж., Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниелс, С., Фрэнч, Х. А.,… и Уайли-Розетт, Дж. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г. Научное заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 114, (1), 82-96. Ссылка
- Муньос, К. А., Кребс-Смит, С. М., Баллард-Барбаш, Р., и Кливленд, Л. Е. (1997). Прием пищи детьми и подростками в США по сравнению с рекомендациями. Педиатрия , 100 (3), 323-329.Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | КонфиденциальностьЭтот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2019 Freedieting.com
.Рекомендуемое ежедневное потреблениекалорий — BistroMD
Нашему телу нужны калории, чтобы дышать, двигаться и жить. В частности, организму необходим правильный баланс калорий и питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Следование соответствующим рекомендациям по потреблению калорий может помочь с личными потребностями, привычками образа жизни и целями.
В наши дни у калорий плохая репутация…
Часто обвиняют в ожирении, запрещают при желании похудеть и считают, что это единственная причина угрызений совести.
Обидно из-за куска торта? Это проблема калорий. Надеетесь сбросить несколько фунтов? Подсчет калорий ведется тщательно.
Но реальность на самом деле довольно иронична: нам нужны калории. Телу нужны калории, чтобы дышать, двигаться и, что ж, жить. Но что также необходимо организму, так это правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать такие жизненно важные свойства.
И что действительно необходимо, так это соответствующее рекомендуемое количество калорий, которое наилучшим образом соответствует личным потребностям, привычкам образа жизни и целям.
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии, или, более конкретно, калория (или килокалория) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.
По сути, калории обеспечивают наш организм энергией и позволяют нам функционировать ежедневно. Они обеспечиваются тремя основными макроэлементами (т.е. углеводами, белками и жирами) и алкоголем.
Рекомендации по потреблению калорий
Рекомендуемое дневное потребление калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Но есть несколько основных рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, в том числе рекомендуемое суточное потребление калорий, представленное в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы и рассчитанное с помощью основанных на фактических данных уравнений калорийности.
Рекомендуемые калории из DGA 2015-2020 гг.
Рекомендации по потреблению калорий из Руководства по питанию на 2015-2020 годы различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.
По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.
Предлагаемые уравнения потребления калорий
В дополнение к общим справочным материалам, указанным в DGA, калькуляторы и уравнения помогают индивидуализировать потребности в калориях с учетом пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
Mifflin-St. Признано, что Джор более точен, чем другие, и, кроме того, на основании исследования, опубликованного в Журнале Американской диетической ассоциации, он может оценивать калорийность с точностью до 10 процентов. Уравнение оценивает базальную скорость метаболизма (BMR) или количество калорий, расходуемых каждый день, когда тело находится в состоянии покоя.
Чтобы определить BMR, введите вес в килограммах (кг), рост в сантиметрах (см) и возраст в годах (y) в соответствующее уравнение в зависимости от пола:
Мужчины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5
Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161.
Преобразования:
Фунты в килограммы: Разделите вес в фунтах на 2,2.
Пример: 180 фунтов / 2.2 = 81,8 кг
Дюймы в сантиметры: Кратное увеличение в дюймах на 2,54
Пример: 57 дюймов X 2,54 = 144,8
После расчета BMR умножьте количество калорий на коэффициент активности, чтобы определить рекомендуемое дневное потребление калорий:
Сидячий образ жизни: BMR x 1,2 (практически без упражнений, работа за столом)
Легкая активность: BMR x 1,375 (легкие упражнения / спорт от 1 до 3 дней в неделю)
Умеренно активный: BMR x 1.55 (умеренные упражнения / занятия спортом 6-7 дней в неделю)
Очень активный: BMR x 1,725 (тяжелые упражнения каждый день или упражнения 2 раза в день)
Extra Active: BMR x 1,9 (тяжелые упражнения 2 или более раз в день или подготовка к марафону, триатлону и т. Д.)
Нет ручки, бумаги или калькулятора? Используйте этот онлайн-калькулятор счетчика калорий, чтобы просто и быстро рассчитать рекомендуемые калории.
Калорий и потеря веса
Хотя потерю веса часто связывают с калориями, нужно только учитывать и считать калории?
Большинство экспертов по питанию соглашаются: «Нет!»
Хотя рекомендуемые диапазоны суточного потребления калорий действительно помогают отслеживать потребление пищи, калории не говорят всей истории о потере веса.
Истинная и здоровая потеря веса учитывает всесторонний баланс макроэлементов и других факторов образа жизни. Тем не менее, знание потребности в калориях служит ориентиром для достижения указанных выше уровней потребления, если вы пытаетесь сохранить здоровый вес.
По сути, вы должны есть меньше рекомендованного количества калорий, чтобы похудеть, хотя очень низкокалорийная диета может быть так же вредна для вас, как и потребление слишком большого количества калорий. Некоторые чрезвычайно низкокалорийные диеты вызывают серьезные побочные эффекты, включая туман в мозгу, головокружение, раздражительность и потерю мышечной массы.
Хотя нет необходимости или рекомендаций морить себя голодом, если вы хотите похудеть, важно найти здоровый баланс между потреблением калорий, сожженными калориями и полученными питательными веществами. Но как естественным образом контролировать калории, обеспечивать достаточное количество питательных веществ и худеть? BistroMD может быть тем ответом, который вы так долго искали!
Успешное похудение с бистро MD
Научно доказано, что вместо подсчета калорий bistroMD помогает вам достичь ваших целей, сосредоточившись на сбалансированном питании.BistroMD основан на принципах здорового похудания, основанных на реальных научных данных, и выступает за то, чтобы еда — это лекарство, и ее не следует рассматривать как препятствие для похудания.
Наука бистроMD
BistroMD понимает, что потеря веса может быть непосильной, поскольку имеется вся ошибочная информация, идеализирующая причудливые диеты и уловки. Итак, чтобы устранить путаницу, bistroMD предлагает планы здорового питания для похудения, основанные на научных данных и исследованиях доктора-основателя похудения доктора.Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины
Обладая более чем 20-летним медицинским опытом в своей области, д-р Седерквист работает с командой зарегистрированных диетологов, чтобы обеспечить соблюдение требований к питанию для здорового и длительного похудения в каждом недельном меню и во всех блюдах. .
Каждое блюдо способствует здоровой диете для похудения, обеспечивая научный баланс сложных углеводов, таких как овощи, цельнозерновые и клетчатка, наряду с постным белком и соотношением полезных жиров.
Сбалансированное питание
Сбалансированный план питанияBistroMD для похудения предусматривает ежедневное потребление от 1100 до 1400 калорий, при этом от 40 до 50 процентов общего количества калорий поступает из постного мяса с достаточным количеством белка, от 20 до 25 процентов калорий — из здоровых жиров и от 30 до 35 процентов — за счет сложных углеводов. Баланс макроэлементов обеспечивает организм тем, что ему нужно, чтобы избавиться от жира, похудеть и начать здоровую потерю веса!
BistroMD также предлагает мужскую и женскую программу похудания и более 200 вкусных рецептов для удовлетворения индивидуальных потребностей, целей и предпочтений.А с вариантами еды, включая оладьи из сладкого картофеля с корицей и яблочным компотом, копченую свинину и яйца с чипотле, мясной рулет с медовой глазурью из бурбона, жареную кукурузу и похлебку из гребешка, тилапию со специями и сальсу из манго и ананаса, вам не нужно жертвовать отличным вкусом ради здорового диетическое питание!
Так чего же вы ждете? Достижение ваших целей начинается сегодня! Пора изменить свое восприятие потери веса и перейти от страданий от ограниченных порций и подсчета калорий к здоровой диете, которая действительно работает.
Для получения дополнительной информации о bistroMD посетите официальную веб-страницу здесь или позвоните по телефону 866-401-3438, чтобы поговорить с действующим представителем сегодня!
.32 Калорийные продукты для походов, которые действительно полезны для здоровья
Во время походов или походов вам нужны продукты, которые содержат калории, но достаточно легкие, чтобы их можно было носить с собой. Вот почему вы найдете так много туристов, которые едят фрито на ужин (или готовят такие блюда, как «пирог с фрито»).
Извините, что сломал вам это, но эта калорийная нездоровая пища — не лучший выбор. При походе с рюкзаком важно питание, а не только калории!
Если в походе вы полагаетесь на нездоровую пищу в качестве калорий, вы, скорее всего, в конечном итоге устанете и истощитесь.Вот краткое руководство по питанию для пеших прогулок и список калорийных продуктов для походов, которые действительно содержат питательные вещества.
Перейти к:
* Угадайте, что? Я написал книгу. В нем более 50 полезных рецептов для пеших прогулок, а также масса информации о том, как планировать питание. Узнайте больше здесь.
Backpacking Nutrition 101
Backpacking Nutrition — действительно сложный предмет.И хотя существует множество исследований в области питания таких спортсменов, как марафонцы, очень мало исследований о питании для пеших прогулок. Вот суть того, что вам нужно знать:
Откуда берутся калории
Калория — это всего лишь единица измерения. Они НЕ дают нам энергии! Однако калории поступают из питательных веществ, которые могут обеспечить нас энергией. Это углеводы, белки и жиры.
- Углеводы: 1 грамм углеводов = 4 калории
- Белки: 1 грамм белка = 4 калории
- Жиры: 1 грамм жира = 9 калорий
Как видите, жиры — это самые калорийные из доступных продуктов.Однако наш организм в первую очередь использует гликоген (который поступает из углеводов) в качестве энергии во время походов. Таким образом, важно включать в свой походный рацион много углеводов, а не только жирную пищу. Вам также необходимы белки для восстановления мышц.
Соотношение углеводов, жиров и белков
При планировании походных блюд вы хотите, чтобы большая часть калорий поступала из углеводов. Следующей по величине порцией калорий должен быть жир, а оставшаяся часть — белок. Вот как он распадается:
- 50% калорий из углеводов
- 35% из жиров
- 15% из белков
* По этим соотношениям существует множество противоречивых советов.Однако это наиболее частая рекомендация.
Почему не просто нездоровая еда?
Что касается калорийности, то на первое место выходит нездоровая пища, такая как Fritos и Pringles. И если когда-нибудь есть время перекусить нездоровой пищей, то это происходит тогда, когда ваше тело активно сжигает калории во время пеших прогулок.
Но нездоровая пища — не лучшее решение для легкой туристической еды. В нездоровой пище полностью отсутствуют питательные микроэлементы, которые необходимы вашему организму для таких вещей, как предотвращение мышечных спазмов, доставка насыщенной кислородом крови по всему телу и поддержание ясности ума.
Сладкие углеводы, содержащиеся в большинстве нездоровой пищи, также вызывают быстрый скачок и падение уровня сахара в крови. Это означает, что вы в конечном итоге устаете и голодны.
Вдобавок к этому, жиры, содержащиеся в нездоровой пище, обычно представляют собой длинноцепочечные триглицериды (ДЦТ) Организм не очень хорошо превращает их в энергию. Напротив, триглицериды со средней длиной цепи (MCT) , которые содержатся в здоровых источниках жира, не имеют такого количества калорий на вес. Однако организм превращает эти полезные жиры в энергию намного быстрее и эффективнее .( 1, 2)
* Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите это подробное руководство по походному питанию.
** Ознакомьтесь с этим списком суперпродуктов, которые можно добавить в свои походные блюда.
Орехи и семена как калорийная пища?
Орехи и семена обычно считаются «лучшей» здоровой пищей для пеших походов с точки зрения калорийности. Да, они содержат огромное количество калорий на унцию, а также много белка и полезных жиров.
Но если вы когда-нибудь выкопали яму во время похода, то знаете, что большая часть этих орехов будет потрачена зря! Вы часто будете видеть в корме целые кусочки орехов !!! Очевидно, что многие из этих калорий никогда не попадают в ваш организм.
Учтите, что калории подсчитываются устаревшим и неточным методом. Они берут еду, сжигают ее и подсчитывают, сколько энергии вырабатывается. Но наши тела не сжигают пищу! Вот почему исследования (подобные тем, о которых сообщается здесь, здесь и здесь) показали, что миндаль и грецкие орехи содержат примерно на 20-32% меньше калорий, чем указано на этикетке !!!!
Значит ли это, что орехи не подходят для походов?
Не обязательно.Исследования показали, что жевание орехов — я имею в виду на самом деле их жевание — приводит к тому, что организм усваивает больше калорий и жира. Точно так же исследования показали, что практически все калории из орехового масла усваиваются.
В нижней строке? Чтобы получить максимум калорий из орехов / семян на тропе:
- Тщательно пережевывайте их!
- Или принесите ореховое масло вместо целых орехов.
* Я действительно делаю действительно крутые обезвоженные соусы из смешанных орехов, например, соус из кешью и томатов на макаронах, показанных ниже.Он действительно сытный и безумно калорийный. Вы можете найти рецепт в моей электронной книге.
Этот соус для пасты из кешью содержит 163 калории на унцию при обезвоживании!
Список калорийных продуктов для походов
* Калорийность указана на 100 грамм (3,5 унции)
** Количество калорий в пище может варьироваться. Для некоторых продуктов был дан диапазон или приблизительное значение.
- Масло: 800-900 калорий
- Орехи макадамии: 718 калорий
- Пекан: 716 калорий
- Кедровые орехи: 673 калорий
- Сухое кокосовое молоко (купить здесь) О нас 660 калорий
- Сушеное кокосовое мясо: 590-660 калорий
- Бразильские орехи: 656 калорий
- Грецкие орехи: 654 калории
- Фундук: 629 калорий
- семян подсолнечника 619 калорий Обезвоженный хумус: 606 калорий
- Арахисовое масло: Около 600 калорий
- Миндаль: 581 калория
- Темный шоколад: 578 калорий
- Кешью: 574 калорий
- Замороженное яйцо порошок: 570-615 калорий
- Льняная мука: Около 500 калорий
- D Эгидратированные или сублимированные бобы: 350-500 калорий
- Семена чиа: 490 калорий
- Кусочки бекона (без мяса): 476 калорий
- Жареные соевые бобы: 471 калория
- Гранола: 300 -490 калорий
- Крекеры из цельной пшеницы: 443 калории
- Сыр пармезан: 431 калория
- Порошок какао (не какао!): 400 калорий
- Порошок конопляного протеина: 387 калорий
- Мясо вяленое мясо: Около 315-410 калорий
- Порошок сывороточного протеина: 375-405 калорий
- Вяленое мясо тофу (купленное в магазине): Около 350 калорий
- Сухофрукты (несладкие): Около 240-300 калорий
- Тортильи: 200-300 калорий
- Рогалики: 250 калорий
Советы по использованию высококалорийных продуктов в рюкзаках
Вы читали, что такие продукты, как сухое кокосовое молоко и какао, содержат много калорий.Но как, черт возьми, вы их используете? Вы же не собираетесь подавлять сухие порошки на тропе!
Вот как я совмещаю калорийные питательные продукты с другими ингредиентами, чтобы приготовить вкусные туристические блюда.
1. Добавьте полезное масло в свою крахмалистую пищу
Просто возьмите с собой в дорогу маленькую бутылочку полезного масла (например, оливкового или кокосового масла). Всякий раз, когда вы готовите блюда быстрого приготовления (например, кус-кус, макароны или другие крахмалистые продукты, в которых мало калорий), просто добавьте пару брызг масла.Масло также сделает вкус еды более приятным.
2. Обезвоживание бобов и белков
Дегидратированные бобы
Бобы на самом деле очень калорийны. Проблема в том, что на тропе нельзя приготовить сухую фасоль, а таскать с собой консервированные бобы — идиотизм.
Помимо растворимого хумуса, для бобов не так много удобных решений.
Мое решение? Я просто обезвоживаю себя. 🙂 Сварить фасоль (или купить консервированную) и обезвожить ее, пока она не станет очень сухой.Они очень быстро восстанавливают влагу. Их даже не нужно готовить для регидратации. Просто добавьте воды и оставьте на 10 минут.
Возьмите обезвоженные бобы и добавьте их в блюда из крахмала. Или увлажните их, чтобы использовать в лепешках или намазывать на рогалики.
* Ознакомьтесь с моей электронной книгой с более чем 50 рецептами походных дегидраторов. Все они безумно калорийны и легки! Просто добавьте воды, и вы получите здоровую пищу. 😀 Загрузите электронную книгу здесь.
Регидратированный хумус поверх домашнего дегидратора из красного перца и крекеров с семенами — эта комбинация ЗАГРУЖЕНА калориями! Получите рецепт в моей электронной книге здесь.
3. Использование сухого кокосового молока
Я влюблен в сухое кокосовое молоко! Он очень калорийен и содержит полезные жиры. Просто возьмите его с собой в дорогу. Добавьте мерную ложку в еду. Он особенно хорош в супах.
* Не смешивайте сухое молоко с обезвоженными ингредиентами. В ингредиентах содержится влага, которая «активирует» сухое молоко и испортит его. Подождите, пока еда приготовится, и добавьте сухое кокосовое молоко !!!
Вы можете купить сухое кокосовое молоко на Amazon.Вы также можете найти его в индийских магазинах, если у вас есть один рядом с вами.
4. Энергетические батончики своими руками с протеиновым порошком
Сделать свои собственные энергетические батончики очень просто. Как только вы начнете это делать, вы, вероятно, никогда больше не захотите покупать те слитки с завышенной ценой. Я часто добавляю протеиновый порошок в свои батончики, чтобы придать им дополнительный питательный эффект.
На самом деле лучше есть протеиновый порошок, чем его пить. Жидкие калории усваиваются очень быстро, вызывая резкий скачок, а затем резкий скачок.Вы получите намного больше экологически чистой энергии, если смешаете протеиновый порошок с твердой пищей!
Вот рецепт одного из моих любимых самодельных энергетических батончиков (скатал их в шарики, но их тоже можно сплющить). В них есть КОФЕ, поэтому они действительно вас разбудят! 😀
Рецепт:
- Ломтики обезвоженного банана, из 1 банана
- 1 стакан сушеной вишни
- 1/2 стакана миндаля
- 1 стакан фиников без косточек
- 1 ст. растворимый кофе (или больше, если хотите!)
- 1/4 стакана порошка протеина с нейтральным вкусом (я использовал порошок кокосового протеина)
Инструкции:
- Добавьте немного каждого ингредиента в кухонный комбайн и измельчите
- Продолжайте постепенно добавлять ингредиенты и пульсировать.
- Смесь соединится.Еще должно быть несколько кусков. Тебе не нужна паста!
- Сформовать в шарики.
В этом рецепте 161 калория на унцию. Вы можете получить этот рецепт и многое другое в моей электронной книге здесь.
5. Добавляйте какао в еду
Какао — отличная еда для пеших прогулок, потому что в нем много калорий, а также таких питательных веществ, как цинк и антиоксиданты. Учтите, что какао — это НЕ то же самое, что какао! Какао содержит около половины калорий и не содержит питательных веществ.
Вы можете легко добавить какао в домашние протеиновые батончики. Или добавьте его в овсянку на завтрак. Есть также эти маленькие пакетики необычного горячего шоколада из настоящего какао. Выпейте одну на десерт — они содержат около 100-120 калорий на унцию.
Вот самые вкусные и самые калорийные смеси горячего какао, которые я нашел:
6. Орехи и максимальное потребление калорий
Как упоминалось ранее, многие калории в орехах не усваиваются.Даже с учетом потери до 30% орехи по-прежнему содержат много калорий и являются отличной закуской.
Однако вместо того, чтобы просто есть орехи в своем GORP, вы можете включать их в свои блюда. В моей электронной книге есть много этих рецептов на основе орехов.
Если вы хотите, чтобы все было просто, посыпьте макароны семенами подсолнечника или добавьте льняную муку в овсянку.
7. Приготовление еды сублимационной сушки своими руками
Сублимированные блюда от таких компаний, как Mountain House, очень удобны.Но они также очень дороги (особенно если учесть, что в основном они содержат рис или макароны). Поскольку вам, вероятно, придется съесть два пакета, чтобы почувствовать себя сытым, они не так уж и хороши по весу.
Вместо того, чтобы покупать лиофилизированные блюда, вы можете легко приготовить их сами. Просто купите сыпучие сублимированные продукты и смешайте их с сухими ингредиентами из супермаркета (например, кускусом, макаронами или рисом быстрого приготовления). Вы можете прочитать это руководство по самостоятельному приготовлению сублимированных блюд из объемных ингредиентов.
Хотите больше совета по походу с едой? Проверьте эти сообщения:
.