Жидкий креатин: Недопустимое название

Содержание

Жидкий креатин — обман на рынке спортивного питания

Разновидности креатина

Для того чтобы получить максимальную пользу от креатина, необходимо знать, какой вид или форма несет больше пользы организму.

Существует несколько видов.

Цитрат (моногидрат). Растворимый в воде креатин в сочетании с лимонной кислотой дает больший запас мышечной энергии.
Этил Эстер способен синтезироваться в моногидрат, но менее эффективен для организма.
Жидкий. Не дает большой эффективности при попадании в организм. Эта форма способствует быстрому распадению креатина, превращаясь из активного в неактивный.
Микронизированный растворимый, но плохо усваиваемый организмом креатин.
Нитрат-креатин. Активную форму приобретает только при взаимодействии с нитратами. По мнению специалистов, не несет особой пользы.
Магний Хелат. По действию аналогичен моногидрату, способен повышать работоспособность.
Буферизированный. Имеет высокий уровень рН, что объясняет его востребованность среди спортсменов.

Много споров идет по поводу того, какой креатин полезен, а какой нет.

Профессионалы рекомендуют выбирать добавку, в составе которой имеется:

моногидрат;
L-картнитин;
L-тартрат;
коросолиевая кислота.

Он имеется в продаже в виде натуральной, немного сладковатой на вкус добавки, которая не содержит наполнителей и других вкусовых примесей. Поэтому принимают креатин с удовольствием.

Другие формы креатина

Микронизированный креатин

. Обычный моногидрат, но подвергнутый процессу микронизирования. В такой добавке размеры частиц порошка в 20 раз меньше, чем в обычном, а это обеспечивает более быстрое растворение и лучшее усвоение организмом. Если рассматривать, какой креатин самый эффективный, то можно сказать, что микронизированный.

Креатин тартрат (Creatine tartrate).

Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства, что обусловлено наличием в составе винной кислоты, часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок, шипучих и обычных таблеток, капсул.

Магниевый креатин (Magnesium creatine).

Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость, поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Советуем изучить: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine).

Комбинация из трех веществ: креатина, глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно, а исходя из того, что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Буферизированный креатин.

Считается более безопасным и эффективным в сравнении с моногидратом. Его особенность – соответствие уровню pH в желудке. Это позволяет креатину не распадаться до креатинина, что повышает пищевую ценность добавки.

Креатин ГМБ (Creatine HMB).

Довольно новый продукт на рынке, но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный, не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester).

Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем, что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine).

Форма с улучшенным усвоением, которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate).

Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде, но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем, что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет, считается, что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Время приема, до или после тренировки

Так же, как и лекарственные препараты, спортивное питание в бодибилдинге необходимо принимать в определенное время. И если с тем, как принимать креатин моногидрат, все понятно, то по поводу того, когда принимать добавку, мнения спортсменов и экспертов разошлись. Одни считают, что его нужно употреблять до тренировки, а другие – после. К тому же время приема может меняться в зависимости от того, в какой форме находится приобретенный препарат – порошковой, жидкой или капсульной. На время приема влияют добавки, включенные в спортивное питание.

Порошок чаще всего принимают перед тренировкой. Если проводится загрузка креатином, то препарат делят на 4 части, по 5 г каждая, и принимают в течение дня. Во время фазы поддержки препарат пьют 2 раза в день – одну часть до тренировки, а вторую после.

По мнению опытных спортсменов не так важно, когда будет принята добавка. Ведь результативность, главным образом зависит от уровня содержания аминокислоты в мышцах. Если он достаточно высок, то результат будет

Хотя существует креатин с транспортной системой, который принимается только перед тренировкой

Если он достаточно высок, то результат будет. Хотя существует креатин с транспортной системой, который принимается только перед тренировкой.

Приняв порошок перед тренировкой, можно обеспечить его стабильный уровень на протяжении 1 – 1,5 часа. Если тренировка в этот период проведена не будет, то вещество просто покинет организм естественным способом.

Таким образом, спортивное питание лучше всего принимать перед тренировкой, примерно за 1 час. Именно столько длиться всасывание вещества организмом. Тренировка обычно занимает полтора часа. После чего, остатки неотработанного вещества будут выведены. К примеру, занятие проходит с 9 до 10-00 утра. В этом случае препарат следует принять в 8-00. К положенному времени вещество успеет поступить в мышцы, и они будут готовы принять нагрузку.

В 9-00, когда начнется тренировка, запасы аминокислоты в мышцах начнут постепенно расходоваться и к 10-00 полностью иссякнут. После чего снабжать креатином мышцы будет кровь, и уровень его будет все еще высоким. Как видно, тренироваться дольше не имеет смысла. А сам препарат, принятый перед занятием, активно действует до, после и в течение всей тренировки, что очень выгодно. Получается, что принимать аминокислоту после тренировки бесполезно? Это не совсем так.

Многие интересуются, как принимать креатин моногидрат в дни без тренировок и нужно ли это делать? Существует мнение, что курс нельзя прерывать ни на день и нужно употреблять порошок ежедневно. Иначе тренировка на следующий день после отдыха, когда уровень креатина в организме понизится, будет неэффективной. Научного обоснования этому нет, поэтому каждый решает сам, принимать ли ему добавку в дни отдыха, проходя курс, или нет. Некоторые спортсмены отмечали более быстрое восстановление мышц после тренировки, если принимали добавку и в дни отдыха на ночь.

Креатин с транспортной системой содержит вещества, улучшающие его усвояемость. Компоненты этой добавки способствуют быстрой доставке вещества в мышцы. Принимать креатин с транспортной системой нужно исключительно в дни тренировок.

Таким образом, зная, как правильно принимать креатин, можно избежать неприятностей в виде побочных эффектов, которые обычно дает применение химических препаратов. Спортивное питание на основе креатина поможет существенно улучшить результаты, набрать мышечную массу и устранить чувство усталости во время тренировки. Научившись правильно выбирать, готовить и употреблять креатин, можно достичь новых высот в бодибилдинге.

Как выбрать креатин

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта

В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Креатин моногидрат

В 1832 году французским учёным Шёврелем был обнаружен неизвестный до этого компонент СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ, которые мы все с вами упорно стараемся качать.

Он решил назвать его КРЕАТИНОМ (от греч. «kreas» — мясо).

В 1926 году был экспериментально замечен очень важный для всех бодибилдеров факт – КРЕАТИН СПОСОБСТВУЕТ УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ за счёт задержки азота в организме!

Об оксиде азота и важности положительного азотистого баланса мы говорили в статьях: «Оксид азота» и «Функции белков». Почитайте

Исследования, проведённые в 1993 году и опубликованные в журнале «Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports» доказали то, что креатин способен увеличить массу и силу мышц даже после ОДНОЙ НЕДЕЛИ ПРИМЕНЕНИЯ!

Причём происходит это БЕЗ УЧАСТИЯ ЖИРА! Растёт только СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА (на основе исследований 1994 г. Техасского Университета, результаты которых опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica)!

После этих исследований НЕТ БОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЙ ДОБАВКИ В БОДИБИЛДИНГЕ, чем креатин моногидрат! Теперь, применение этой добавки лежит в основе всех тренировок высокой интенсивности.

Итак, что же такое креатин?

Креатин – это НАТУРАЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО, которое содержится в мышцах человека и животных, и необходимо для энергетического обмена и выполнения движений.

Креатин может синтезироваться организмом (печенью, поджелудочной и почками) из аргинина, метионина и глицина (это компоненты белка).

А что за приставка «моногидрат»?

Креатин моногидрат – это НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ и популярная форма креатина. Её химическая формула представляет собой: МОЛЕКУЛУ ВОДЫ + КРЕАТИН.

Чаще всего креатин выпускается в виде белого порошка, который практически нерастворим в воде и остаётся на дне ёмкости в виде осадка. Также есть креатин моногидрат в форме капсул и таблеток.

Но я ВСЕГДА предпочитаю порошок.

Правила

Также стоит помнить о нескольких правилах:

Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Подбор оптимальной дозировки

Для оптимальной работы и роста мышечной массы важно выбрать оптимальную дозировку креатина. Существует два варианта, при которых начинает действовать креатин:

Существует два варианта, при которых начинает действовать креатин:

Для дней без загрузки необходимо употреблять 5-6 г креатина после тренировки. Можно соединять с протеиновым коктейлем, соком. Принимают на протяжении 2 месяцев, делая между приемами месячный перерыв.
При загрузке необходимо придерживаться схемы – в первую неделю 5 г 3-4 раза в день, затем дозу снизить до 2 г и принимать три недели после тренировки. Месяц перерыва, и можно восстановить прием.

Если используется микс питания, необходимо в инструкции изучить, сколько содержится креатина в граммах в одной мерной ложке.

Для чего нужен креатин и что он дает?

Креатин снабжает энергией, помогает тренироваться дольше и интенсивнее. Главная особенность креатина, это увеличение взрывной силы спортсмена, поэтому она очень эффективна, для всех представителей силовых видов спорта, а также для спринтеров (когда необходимо показать высокий результат, хорошее время, за относительно короткий промежуток времени).

Creatine Powder (Universal Nutrition)

Ставилось множество экспериментов, которые доказали эффективность приема креатина, так например, атлеты силовики, после месячного приема креатина увеличили мышечную массу, и результат в жиме лежа в среднем на 5-10 кг, бегуны-спринтеры улучшили время пробежки 100 метровки на 0.5 секунд.

Для повышения выносливости спортсмена-стайера, например пловцов, бегунов, креатин, будет практически не эффективен, разве что только, для увеличения мышечной силы. Последние научные исследования ученных из США, говорят нам, что креатин, работает как буфер молочной кислоты, которая выделяется в больших количествах, когда мы тренируемся до отказа, до чувства жжения в мышцах (при выполнении силовых упражнений, сначала расходуется креатин — первые 10-20 секунд интенсивной работы, в зависимости от тренированности атлета, потом гликоген, до 2 минут, по формулам ниже)

креатинфосфат + АДФ => креатин + АТФ
гликоген или глюкоза + Ф + АДФ => лактат (молочная кислота) + АТФ

То есть креатин, может сдерживать выплеск в кровь лактата (молочная кислота), таким образом, повышаются восстановительные способности организма, уменьшается время восстановления между подходами в силовом тренинге.

Как вы уже поняли, принимать креатин стоит спортсменам, которые заинтересованы показать высокий результат в бодибилдинге, фитнесе, армрестлинге, и других силовых видов спорта, то есть там, где тренинг идет в основном в анаэробном режиме, а также другим спортсменам различных видов спорта, которые хотят увеличить взрывную силу, бег, заплыв на короткую дистанцию.

Как уже выше говорилось, такая не «справедливость» креатина к другим, не силовым видам спорта, к легкой атлетике, спортсменам-стайерам, происходит из-за того, что запасы креатинфосфата в мышцах быстро заканчиваются (хватает на 2 минуты интенсивной работы, потом подключаются другие источники энергии), поэтому нет особого смысла принимать креатиновые добавки легкоатлетам на длинные дистанции.

Креатин моногидрат в капсулах от Ultimate-Nutrition

Таким образом, креатин в форме кретин моногидрат, является эффективнейшей формой его, которая помогает атлету:

наращивать мышечную массу
улучшать качество мускулатуры
увеличивать силовые показатели и силовую выносливость

Кроме того, данная спортивная добавка абсолютно безопасна для здоровья, и многие научные работы (например в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition) подтверждают, то что, креатин является на сегодняшний день самым эффективным и безопасным средством наращивания силы и мышечной массы.

Возможные побочные реакции

Большое количество специалистов утверждает, что креатин не дает побочных эффектов. Но людей, которые только начинают вводить его в свой рацион, интересует, вреден ли креатин.

Побочные эффекты:

увеличение объема жидкости в организме;
обезвоживание;
незначительные судороги;
спазмы;
нарушение сердечного ритма;
нарушение со стороны пищеварения;
появление сыпи, прыщей.

Но чаще бодибилдеры имеют трудности такого характера из-за нарушений дозировки во время приема.

Задержка воды в организме и дегидрация

Большинство атлетов волнует такая проблема, как задержка воды, которая влияет на почки и может привести к их деградации. Это заблуждение: никаких нагрузок при правильном приеме быть не должно

Важно проконтролировать, чтобы во время приема не осуществлялся прием мочегонных средств. Задержка воды исключена, если нет никакой патологии почек

Судороги и расстройство пищеварения

Наверное, креатин еще не до конца изучен, если у многих атлетов еще возникает столько подозрений. Его назначают людям, перенесшим инсульт, на период реабилитации и для поддержки суставов, сердца. Возможно появление тошноты, расстройство желудка

Важно правильно определить дозировку, чтобы исключить такие последствия. Опасным креатин не может быть

Проблемы с кожей и аллергическая реакция

Это еще один из побочных эффектов, к которому приводит перебор с креатином. Но здесь такой косметический дефект, как прыщи, может говорить о том, что креатина в организме достаточно и он эффективно выполняет свои функции. Все потому, что прием креатина активизирует выработку мужского гормона тестостерона, который необходим для роста мышечной массы.

В целом креатин абсолютно безопасен, если использовать его в необходимых дозах. Передозировка может дать нагрузку на печень и поджелудочную железу, что участвуют в выработке естественного креатина. Лучше, чтобы была норма, тогда любые проблемы исключены, а рост мышечной массы гарантирован.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
Должен присутствовать вкус;
Должен отсутствовать какой-либо запах;
Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

Капсулы;
Жидкость;
Порошок;
Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки

Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Креатин вреден или нет

Просто так азотный амин принимать не стоит. Достаточно того, что вы получаете из продуктов питания. Если вы принимаете эту добавку вы должны знать о побочных эффектах. Сразу хочу успокоить – их частота составляет всего 4%. При этом они не приводят к каким-то необратимым процессам.

Исследования на лабораторных мышах показали, что азотный амин безопасен. Более того, он улучшил продолжительность и качество жизни подопытных. Даже большие дозы карбоновой кислоты не причинили вреда испытуемым. И все же некоторые побочные эффекты встречаются.

Вреден ли креатин для здоровья

Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками.

Задержка воды в организме – не несет никакого вреда. Креатин имеет осмотическую активность. На фоне его приема происходит задержка жидкости. При этом у человека не наблюдается отеков, т.е. на глаз это не определить. После отмены добавки происходит небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме – это нормально. Потому что большая часть переходит в мышцы.

Обезвоживание – такой эффект наступает во время сушки у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость. На фоне их приема накопленная креатином жидкость переходит в мышцы. Другие органы и системы испытывают нехватку жидкости

Поэтому очень важно принимать достаточное количество воды. При сушке лучше просто прекратить прием креатина.
Нарушение пищеварения – побочный эффект при приеме большого количества добавки

Могут быть спазмы, боли в животе и диарея. Это связано с тем, что кристаллы добавки плохо растворимы.
Судороги, спазмы, угри и прыщи – крайне редкое явление. Клинических исследований, доказывающих прямую связь с креатином нет.

Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Также он безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка.

Как влияет креатин на потенцию

Азотный амин не влияет на репродуктивную функцию у женщин и мужчин. И он никак не сказывается на потенции. Нет никаких исследований, которые бы могли доказать его негативное влияние. Как и в случае с вредностью протеинов, это всего лишь миф. Даже большие дозы добавки никак не отражаются на мужском здоровье.

Важно выбирать качественные креатинные добавки. Множество побочных эффектов часто связано не с самой карбоновой кислотой

А с дополнительными веществами, которые присутствуют в спортивном питании.

Креатин противопоказания

Данную добавку нельзя принимать при почечной недостаточности

Также с осторожностью ее следует принимать астматикам. Лучше проконсультироваться с врачом

Не следует принимать азотистый амин детям. Если ребенок активно занимается спортом дозировка должна корректироваться. Полным противопоказанием является беременность.

Также креатин не принимают при сахарном диабете. Если прием ведется, то строго контролируется уровень в крови сахара.

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Prosalon Жидкий кератин 275 g

Масла/серумы

4,50 €

Доступность: В наличии (1-2 раб. дня)

Прекрасный продукт предназначенный для ухода за поврежденными, сухими и матовыми волосами. Содержит кератин, обладающий отменными регенерирующими и кондиционирующими свойствами. Проникает вглубь волоса, восстанавливает его изнутри и заполняет пустоты в его структуре. Придает волосам здоровый вид, гладкость и блеск. Заметно увеличивает объем волос и облегчает расчесывание. Защищает волосы от вредного воздействия высоких температур во время сушки и укладки с помощью утюжка, фена или щипцов для завивания. Прекрасно регенерирует волосы, поврежденные парикмахерскими процедурами, такими как завивка, окраска и осветление. Комплекс витаминов (A, E, F, H и B5), содержащийся в в продукте, помогает волосам поддержать правильный уровень увлажненности, питает и придает им мягкости, упругости и эластичности.

Способ применения:
Вымытые и просушенные полотенцем волосы равномерно спрыснуть кератином по всей длине и уложить. Не споласкивать

Кол-во:

Параметры

Дополнительная информация

Бренд	Prosalon

Возможно вас заинтересует

–12%

18,04 €
20,50 €
–25%

10,43 €
13,90 €
14,20 €
10,95 €
–20%

7,20 €

9,00 €
–25%

14,40 €
19,20 €
–25%

14,40 €
19,20 €
–15%

2,21 €
2,60 €
20,80 €
28,50 €
–20%

29,60 €
37,00 €

Информация и продукты от AllStarHealth.

com

Жидкий креатин: Информация

Жидкие креатиновые продукты обеспечивают все преимущества креатина в удобном готовом к употреблению формате; никаких порошков для смешивания или капсул для глотания. Креатин в жидких продуктах креатина моногидрат креатина, наиболее изученная форма креатина. Креатин — это небелковая аминокислота, вырабатываемая организмом в печени, почках и поджелудочной железе с использованием аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем креатин переносится в сердце, мозг и скелетные мышцы, где он способствует выработке АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии на клеточном уровне. Ежедневно организм синтезирует около 1-2 г креатина, еще 1-2 г поступает с пищей. Диетический креатин содержится в основном в мясе и рыбе. Креатиновые добавки являются синтетическими, и при их производстве не используются пищевые ингредиенты, и они почти на 100% чисты. Креатин всасывается в тонком кишечнике и рассеивается в кровотоке, поэтому вся мускулатура тела способна производить АТФ по требованию во время коротких приступов интенсивных упражнений. Именно по этой причине креатиновые добавки популярны среди спортсменов и бодибилдеров.

Польза креатина для здоровья

Доказано, что прием креатиновых добавок помогает повысить производительность при определенных видах деятельности, включающих короткие всплески интенсивных нагрузок, таких как бег на короткие дистанции, прыжки, баскетбол и поднятие тяжестей. ¹ Креатин также помогает восстановиться после физических упражнений, ускоряя восстановление мышц и ослабляя боль и болезненность. ² Одно исследование показало, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью, которые принимали креатин в дополнение к традиционной медикаментозной терапии, наблюдалось значительное улучшение симптомов по сравнению с группой плацебо. ³

Использование креатиновых добавок

Типичная рекомендуемая доза креатиновых добавок для улучшения физических упражнений следующая: начальная «фаза загрузки» в течение одной недели, состоящая из 5 граммов креатина, принимаемых 4 раза в день, с последующей дозой.

2-5 грамм в день для поддержания уровня креатина в мышцах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема креатиновых добавок и не принимайте больше рекомендуемой дозы.

Прием креатиновых добавок обычно вызывает увеличение веса и увеличение объема мышц, но важно отметить, что большая часть этого связана с задержкой воды. Кроме того, нет никакой пользы в потреблении большего количества креатина, чем рекомендуется, поскольку организм может усвоить только определенное количество креатина. Как только организм усваивает максимальное количество креатина, любой избыток выводится с мочой неиспользованным. Некоторые люди не получают никакой пользы от добавок креатина, хотя неясно, почему.

Креатин лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей углеводы, например, с фруктами или овсянкой. Креатиновые добавки доступны в виде жидкости, порошка и таблеток. Микронизированный креатин просто перерабатывается в очень мелкий порошок для более эффективного усвоения. Выбирайте моногидрат креатина, так как большинство исследований креатина проводилось именно с этой формой креатина.

Креатин Побочные эффекты:

Сообщалось об обезвоживании, спазмах желудка, мышечных спазмах и диарее, связанных с приемом креатиновых добавок. Креатин может взаимодействовать с лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем комбинировать креатин с какими-либо лекарствами.

Каталожные номера:
1. Спорт Мед. 2002;32(14):903-44.
2. Can J Appl Physiol. 2002 декабрь; 27 (6): 663-81.
3. Фармация. 2006 март; 61 (3): 218-22.

Что такое жидкий креатин (и подходит ли он мне)?

Тайлер Спрол — директор по пользовательскому опыту и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью.

Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s…

Полная биография →

Написано Тайлер Спрол
Директор по UX и главный тренер

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила: Редакция сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров.
Жидкий креатин — удобная альтернатива смешиванию порошкообразного креатина на ходу.
Результаты не позволяют сделать окончательный вывод о том, является ли жидкий креатин более или менее эффективным, чем креатин в виде порошка.

Жидкий креатин — это креатин в жидкой форме, а не в традиционной форме порошка. Вместо того, чтобы смешивать напиток, он поставляется в виде бутылки с жидкостью, которую вы можете взять с собой.

Преимущество использования жидкого креатина заключается в том, что вы можете принимать креатин на ходу без необходимости брать с собой шейкер, порошок креатина или, конечно же, жидкость, с которой вы смешиваете порошок креатина. Возможность бросить креатин в сумочку или спортивную сумку очень удобна.

Конечно, добавки — это только часть здорового образа жизни. Упражнения еще важнее. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Есть ли преимущества в использовании жидкого креатина по сравнению с порошком?

Поскольку нет данных о пользе приема жидкого креатина, трудно обосновать какие-либо заявления о жидком креатине.

Производители жидкого креатина утверждают, что когда вы используете жидкий креатин, ваше тело получает немедленную пользу, потому что жидкость сразу же впитывается в ваши мышцы.

Более того, многие утверждают, что может потребоваться почти 2 месяца , чтобы продукты с порошковым креатином начали действовать.

Нет ничего, что могло бы поддержать подобные утверждения — не только о жидком креатине, но и о медленной скорости всасывания порошкового креатина.

Люди, которые принимают добавки с креатином в виде порошка, наверняка утверждают, что им не потребовались недели или месяцы, чтобы ощутить преимущества своих добавок.

Жидкий креатин принимают в виде капель, а не в виде напитка. Проще говоря, вы кладете от 10 до 30 капель — в зависимости от продукта — под язык, а затем позволяете креатину впитаться.

Обязательно пейте много воды при приеме креатиновых добавок, так как они могут вызвать обезвоживание.

Есть ли у них недостатки при использовании жидкого креатина?

Недостатком использования любой жидкости является необходимость ее сохранения. Это означает, что для обеспечения стабильности креатина добавляется что-то дополнительное. Без консерванта креатин не будет стабильным.

Нестабильный креатин сам по себе не опасен, это просто означает, что вы получаете меньше креатина на каплю, чем заявлено на упаковке.

Проблема с добавками заключается в том, что они вполне могут снизить силу креатина, так что в этом отношении это проигрыш.

Должен ли я вообще принимать добавки с креатином?

Медицинские работники расходятся во мнениях относительно полезности креатина, но большинство, похоже, согласны с тем, что преимущества перевешивают риски.

Во-первых, существует очень мало научных исследований по добавкам креатина, и проведенные исследования не позволяют сделать окончательный вывод о преимуществах.

И большинство исследований, проведенных до сих пор, относятся к краткосрочному использованию. Вы застряли либо постоянно используя креатин для поддержания, либо вы останавливаетесь и сталкиваетесь с потерей достижений, которых вы достигли.

Клиника Майо поддерживает использование креатина. Они утверждают, что существует достаточно исследований высокого уровня, подтверждающих утверждения о том, что креатин может помочь увеличить мышечную массу, помогая уменьшить мышечную усталость и увеличить время тренировки.

Текущие исследования использования креатина, однако, не учитывают уровень физической подготовки, возраст или проблемы со здоровьем людей, участвовавших в исследованиях. Добавляя такие детали, можно выявить реальные преимущества или недостатки.

Многие спортивные врачи рекомендуют принимать креатиновые добавки. Но вы никогда не должны превышать рекомендуемую дозировку, чтобы не причинить себе вреда.

Правда в том, что десятки тысяч тяжелоатлетов и спортсменов верят в пользу креатина.

Большинство врачей не видят вреда в кратковременном умеренном употреблении, и при таком использовании это безопасная добавка. Когда вы начинаете действовать не по прямому назначению, вы можете столкнуться с серьезными побочными эффектами.

Получите больше пользы от занятий спортом и фитнесом. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Влияет ли жидкий креатин на какие-либо лекарства?

Жидкий креатин взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы принимаете какие-либо из них, вам следует поговорить со своим врачом о взаимодействии, прежде чем начинать прием добавок.

Если вы принимаете диуретики, почечные препараты, препараты для печени, лекарства от диабета или лекарства от высокого кровяного давления, вам не следует принимать креатиновые добавки.

Более того, креатин также усугубляет некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания печени и почек. Тем не менее, согласно данным клиники Майо, это может помочь укрепить сердце, так что есть над чем подумать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

– Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает нарастить мышечную массу. Исследования показали, что люди с большей мускулатурой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, поступающие с пищей. Короче говоря, когда у вас больше мышц, вы легче сжигаете жир.

– Должен ли я принимать добавки?

Если ваш врач не прописал вам принимать определенные добавки, у вас нет права их принимать.

– Безопасны ли добавки?

Безопасность пищевых добавок зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.

– Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача.