Чтобы накачать мышцы что нужно есть: Питание для набора мышечной массы

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

https://tj.sputniknews.ru/20210403/1033128558.html

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой — или кружку пива после? Стоит… 03.04.2021, Sputnik Таджикистан

2021-04-03T15:59+0500

2021-04-03T15:59+0500

2021-04-09T20:15+0500

радио

подкасты риа

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/03/1033128553_0:0:1000:563_1920x0_80_0_0_d5c9542127069840815b06455112ec53.jpg

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?Существует ли «углеводное окно», когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про «грамм белка на килограмм веса человека»)? На главные вопросы о «рационе физкультурника» отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв. 01:50 «Для начала нужно понять, готов ли ваш организм»06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кроссфита стоят бочки12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?18:37 «Углеводное окно»: миф или нет (и для кого оно работает?)20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие «более правильные» продукты24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигателиСлушайте подкасты РИА Новости.

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Таджикистан

info@sputnik. tj

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/03/1033128553_153:0:1000:635_1920x0_80_0_0_3cf92906e8f18daeea1ce67b25d45961.jpg

1920

1920

true

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

радио, подкасты риа, аудио

радио, подкасты риа, аудио

И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?

Существует ли «углеводное окно», когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про «грамм белка на килограмм веса человека»)? На главные вопросы о «рационе физкультурника» отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.

01:50 «Для начала нужно понять, готов ли ваш организм»

06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)

10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть

11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кроссфита стоят бочки

12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)

14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак

16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?

18:37 «Углеводное окно»: миф или нет (и для кого оно работает?)

20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие «более правильные» продукты

24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)

28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели

Слушайте подкасты РИА Новости.

Назван топ-5 ошибок, которые допускают желающие накачать мышцы — 01.06.2021 — Спорт на РЕН ТВ

С началом лета многие продолжают усиленно заниматься спортом не только чтобы сбросить лишние килограммы к отпуску, но и для того, чтобы похвастаться на пляже красивыми мышцами. Эксперты рассказали о самых распространенных ошибках, которые допускают посетители фитнес-залов и поклонники уличных спортплощадок в погоне за рельефным телом. 

Как отмечает «Ридус», многие ошибочно думают, что залогом рельефных мышц являются чуть ли не каждодневные многочасовые тренировки, в то время как на самом деле тягать гири в зале каждый день не стоит. Организму от всего необходим отдых, в том числе и от физической нагрузки. Для увеличения выносливости и силы, показателем которых при определенного рода нагрузках могут стать рельефные мышцы, нужна отнюдь не частота тренировок, напоминают эксперты. Польза есть лишь от систематических занятий спортом, а чрезмерные могут привести к травмам. 

«Необходимо тренироваться с перерывами, не пренебрегая восстановлением после занятий спортом.

Также по возможности после особенно тяжелых силовых тренировок стоит заниматься растяжкой и ходить на массаж«, — отмечает издание. 

Разнообразие упражнений — не всегда хорошо

Для наращивания мышечной массы нет необходимости в большом количестве упражнений, считают специалисты. Существует базовый комплекс из приседаний, становой тяги, жима лежа и ряда других упражнений, которые с большей долей вероятности новичок сможет освоить за короткий срок. Именно на такие простые, казалось бы, упражнения следует обратить внимание тем, кто стремится к рельефному телу не под наблюдением тренера, а самостоятельно.

Отмечается, что нередко при походе в зал можно наблюдать картину, когда человек бездумно выполняет совершенно разные упражнения, словно стараясь за одну тренировку охватить все существующие в спортклубе снаряды. Такая методика не только может не принести желаемого результата, но и стать причиной появления неожиданной боли, особенно если упражнения выполнять с ошибками и «без разогрева».

 

Техника важнее дополнительных весов

Заметим, что выполнение упражнений даже с небольшим весом, но в правильной технике может привести к куда более быстрому и ощутимому результату, чем тяжелые нагрузки. Пока человек не освоил правильную технику работы, увеличивать веса не стоит, так как это может привести лишь к более быстрому утомлению и травмам. Эксперты напоминают, что если человек не знает, правильно ли выполняет то или иное упражнение, однако чувствует, что нагрузки недостаточно, прежде чем брать более тяжелые гантели, стоит обратиться за консультацией к тренеру.

Недостаток сна

В погоне за спортивными результатами многие работники офисов забывают о том, что важно не только сменять мыслительную работу на физическую, но и хорошо отдыхать. Лишь в таком случае организм может успешно восстанавливаться. Продолжительный и качественный сон, как уточняется, является важной частью для восстановления мышц после нагрузки, что необходимо для роста мышечной массы.