«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
https://tj.sputniknews.ru/20210403/1033128558.html
«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
Что прежде всего убрать из своего рациона, если вы пошли в зал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой — или кружку пива после? Стоит… 03.04.2021, Sputnik Таджикистан
2021-04-03T15:59+0500
2021-04-03T15:59+0500
2021-04-09T20:15+0500
радио
подкасты риа
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/03/1033128553_0:0:1000:563_1920x0_80_0_0_d5c9542127069840815b06455112ec53.jpg
«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
«Правда тела». Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?Существует ли «углеводное окно», когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про «грамм белка на килограмм веса человека»)? На главные вопросы о «рационе физкультурника» отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.
01:50 «Для начала нужно понять, готов ли ваш организм»06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кроссфита стоят бочки12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?18:37 «Углеводное окно»: миф или нет (и для кого оно работает?)20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие «более правильные» продукты24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигателиСлушайте подкасты РИА Новости.
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Таджикистан
info@sputnik.
tj
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_TJ
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/04/03/1033128553_153:0:1000:635_1920x0_80_0_0_3cf92906e8f18daeea1ce67b25d45961.jpg1920
1920
true
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Таджикистан
радио, подкасты риа, аудио
радио, подкасты риа, аудио
И понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть?
Существует ли «углеводное окно», когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про «грамм белка на килограмм веса человека»)? На главные вопросы о «рационе физкультурника» отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.
01:50 «Для начала нужно понять, готов ли ваш организм»
06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)
10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть
11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кроссфита стоят бочки
12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)
14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак
16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?
18:37 «Углеводное окно»: миф или нет (и для кого оно работает?)
20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие «более правильные» продукты
24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)
28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели
Слушайте подкасты РИА Новости.
Назван топ-5 ошибок, которые допускают желающие накачать мышцы — 01.06.2021 — Спорт на РЕН ТВ
С началом лета многие продолжают усиленно заниматься спортом не только чтобы сбросить лишние килограммы к отпуску, но и для того, чтобы похвастаться на пляже красивыми мышцами. Эксперты рассказали о самых распространенных ошибках, которые допускают посетители фитнес-залов и поклонники уличных спортплощадок в погоне за рельефным телом.
Как отмечает «Ридус», многие ошибочно думают, что залогом рельефных мышц являются чуть ли не каждодневные многочасовые тренировки, в то время как на самом деле тягать гири в зале каждый день не стоит. Организму от всего необходим отдых, в том числе и от физической нагрузки. Для увеличения выносливости и силы, показателем которых при определенного рода нагрузках могут стать рельефные мышцы, нужна отнюдь не частота тренировок, напоминают эксперты. Польза есть лишь от систематических занятий спортом, а чрезмерные могут привести к травмам.
«Необходимо тренироваться с перерывами, не пренебрегая восстановлением после занятий спортом.
Разнообразие упражнений — не всегда хорошо
Для наращивания мышечной массы нет необходимости в большом количестве упражнений, считают специалисты. Существует базовый комплекс из приседаний, становой тяги, жима лежа и ряда других упражнений, которые с большей долей вероятности новичок сможет освоить за короткий срок. Именно на такие простые, казалось бы, упражнения следует обратить внимание тем, кто стремится к рельефному телу не под наблюдением тренера, а самостоятельно.
Отмечается, что нередко при походе в зал можно наблюдать картину, когда человек бездумно выполняет совершенно разные упражнения, словно стараясь за одну тренировку охватить все существующие в спортклубе снаряды. Такая методика не только может не принести желаемого результата, но и стать причиной появления неожиданной боли, особенно если упражнения выполнять с ошибками и «без разогрева».
Техника важнее дополнительных весов
Заметим, что выполнение упражнений даже с небольшим весом, но в правильной технике может привести к куда более быстрому и ощутимому результату, чем тяжелые нагрузки. Пока человек не освоил правильную технику работы, увеличивать веса не стоит, так как это может привести лишь к более быстрому утомлению и травмам. Эксперты напоминают, что если человек не знает, правильно ли выполняет то или иное упражнение, однако чувствует, что нагрузки недостаточно, прежде чем брать более тяжелые гантели, стоит обратиться за консультацией к тренеру.
Недостаток сна
В погоне за спортивными результатами многие работники офисов забывают о том, что важно не только сменять мыслительную работу на физическую, но и хорошо отдыхать. Лишь в таком случае организм может успешно восстанавливаться. Продолжительный и качественный сон, как уточняется, является важной частью для восстановления мышц после нагрузки, что необходимо для роста мышечной массы.
