Женский фитнес что это: Женский фитнес в 5Life — то, что сделает Вас безупречной!

Содержание

Женский фитнес в 5Life — то, что сделает Вас безупречной!

      

Вы хотите сбросить те самые «застывшие» килограммы, или попросту подтянуться? Тогда Вам точно на женский фитнес! Хорошая фигура, уверенность в себе, отличное настроение и зависть подруг – все это может дать Вам женский фитнес.

    

Занятие «женский фитнес» делится на несколько блоков. Каждое занятие начинается с разминки. Разминка перед женским фитнесом состоит из комплексов упражнений, которые помогают Вам разогреть организм перед тренировкой, разработать суставы, связки и мышцы. Разминка для женского фитнеса является самой главной частью тренировки. Общая разминка помогает подготовить организм к занятию. Обычно разминка состоит из следующих упражнений:
  1. Прыжки;
  2. Бег;
  3. Наклоны
  4. Круговые движения плечами
  5. Круговые вращения бедрами
  6. Повороты корпуса и т.д.  
  На женском фитнесе очень важно не опаздывать на разминку, так как хорошо разогретые мышцы помогают избежать травм во время занятия.
   После того, как Ваши мышцы уже хорошо разогреты, можно приступать к основной части женского фитнеса. Женский фитнес не разделяется на проработку определенных мышц, например, только ноги, за одну тренировку. Это больше относится к мужчинам. Женский фитнес направлен на проработку всего тела. На каждой тренировке по женскому фитнесу педагог уделяет внимание каждой группе мышц. Помимо работы с собственным весом, на занятии женским фитнесом также существуют упражнения с использованием различного инвентаря, такого как:

  1. Гантели;
  2. Мячи;
  3. Грифы и т.д. 
  Также в основную часть женского фитнеса входят статические упражнения. Они помогают укрепить мышцы и стать намного выносливее. Если Вы думаете, что время летит очень быстро, то просто попробуйте постоять в планке одну минуту.  
  Заканчивается женский фитнес заминкой. Заминка является также немало важной частью занятия. Перед тренировкой Вы разогреваете свои мышцы и готовите организм к нагрузкам – это разминка, а после тренировки Вам нужно дать своему телу остыть, для этого и нужна заминка. Заминка может состоять из нескольких упражнений, например: медленный бег, переходящий в ходьбу или растяжка. Растяжка помогает привести свой организм из рабочего режима в состояние покоя. Обычно заминка длится не более 5-10 минут, чтобы помочь организму «остыть», а не вымотать его.
  Женский фитнес поможет Вам стать намного:
  1. Выносливее;
  2. Сильнее;
  3. Увереннее;
  4. Быстрее;
  5. Придаст Вам гибкости и еще много полезных качеств.
  Конечно же, если Вы хотите сбросить лишний вес, то помните, что к женскому фитнесу еще добавляется и правильное питание! Занимаясь женским фитнесом, Вы должны следить за тем, что Вы едите. От этого, естественно, будет намного больше эффекта.

    

Приходите в нашу школу танцев 5Life и сделайте из себя самую роскошную женщину, под чутким руководством наших инструкторов, которые не только будут делать с Вами упражнения, но также и посоветуют, как лучше питаться при занятиях женским фитнесом! Наши абонементы не прикреплены к направлениям и поэтому после занятий женским фитнесом, Вы также сможете посещать различные направления танцев, чтобы стать увереннее в себе!

    

 

  

Польза фитнеса для женщин

Содержание статьи:

  1. Польза фитнеса для женщин
  2. Групповые тренировки в фитнес-клубе премиум-класса Egoiste
  3. Персональные тренировки
  4. Тренажерный зал
  5. Программы для женщин от фитнес-клуба премиум-класса «Egoiste»

 

С каждым годом женский фитнес набирает обороты. Абсолютно все девушки понимают значение спорта в их жизни, но при этом так и не приступают к тренировкам. В чем же дело? Некоторые не могут подобрать для себя зал в Харькове, который бы соответствовал всем их личностным требованиям, другие же просто не могут определиться с направлением фитнеса.

В Харькове существует немало спортивных клубов для женщин, однако большинство из них, к сожалению, не отличаются комфортом, качеством предоставляемых услуг, разнообразием групповых занятий. Однако фитнес клуб премиум класса Egoiste готов помочь Вам с решением. Ведь именно у нас качество соединено с комфортом и уютом, профессионализм наших тренеров с Вашими достижениями.

1. Регулировка веса. Хочешь сбросить лишние килограммы? Бегом на фитнес. Те женщины, которые с фитнесом на «ты», как правило, являются обладательницами потрясающей фигуры. Возможно, конечно, не каждая может похвастаться идеальными формами, но, по крайней мере, идет работа по их достижению. Например, девушкам, которые имеют фигуру типа «груша» отлично подойдут аэробные нагрузки. Такие тренировки способствуют общему похудению, а также укрепляют выносливость. В сторону диеты и издевательства над своим физическим и психологическим здоровьем. В комплексе с упражнениями в тренажерном зале можно достичь идеальных форм и приблизить свою фигуру к типу «песочные часы». Разобраться в том, что подойдет именно Вам всегда рады помочь наши тренеры.

2. Улучшение здоровья. Женский фитнес – это в первую очередь здоровье, так как он помогает нормализовать сердечную деятельность, работу опорно-двигательного аппарата, развивает гибкость и силу. Со временем Вы сами заметите, насколько Вы стали более активны, энергичны, как улучшились Ваши походка и осанка.

3. Сохранение фигуры при беременности. Фитнес для женщин – отличная возможность обезопасить себя от растяжек, дряблости кожи и других неприятных моментов, которые ожидают каждую девушку по истечению срока беременности. Поэтому заботиться о себе и своем теле нужно заранее. Специальные программы тренировок позволят Вам всегда оставаться в прекрасной форме.

4. Борьба с комплексами. У многих женщин комплексы связаны с тем, что они считают свое тело не идеальным, не привлекательным. Доказано учеными, что девушки, регулярно посещающие спортивный зал более уверенны в себе, так как знают, что постоянно трудятся над собой и стремятся к совершенству.

5. Нормализация психологического здоровья. Женский фитнес клуб – это место, позволяющее забыть обо всех проблемах и бытовых неудачных. Шумные соседи, предстоящая свадьба, поломанный кран в ванной – все остается вне зала. С первой минуты тренировки Вы погружаетесь в другой мир, позволяющий Вам справиться со своими депрессиями, переживания, неврозами и прочими трудностями.

6. Возможность отдохнуть. Отдых может быть не только пассивным лежа на диване или загорая на тропических пляжах. Женский фитнес в Харькове – возможность отдохнуть активно, отвлечься от быта, семьи, повседневных забот. Именно женский фитнес клуб даст Вам необходимую дозу впечатлений и эмоций.

7. Новые знакомства. Не знаете где найти подружку, делового партнера, завести новое интересное знакомство? Женский фитнес зал – лучшее место для этого. Ведь здесь Вы не встретите человека с вредными привычками или дурными манерами. Женский фитнес в Харькове объединяет прогрессивных, интересных личностей, стремящихся к развитию и совершенствованию, как в спорте, так и в повседневной жизни.

Фитнес-клуб премиум-класса Egoiste предоставляет безграничные возможности женского фитнеса. Это могут быть групповые или персональные тренировки, занятия в тренажерном зале или по специальным женским программам.

Фитнес для девушек очень разнообразен. Вы можете заниматься не только индивидуально, но и в компании с подругой. Все залы для групповых занятий фитнесом оснащены полным комплектом аэробного оборудования компании «Reebok». 

В Харькове в фитнес клубе Egoiste представлен широкий выбор женских групповых занятий:

— аэробных, таких как Fitness Intensive и Fitball;

— силовых, таких как Functional Training, Step&Sculpt, Total Workout, Fitcross, Fitness Mix, Tabata;

— танцевальных, таких как Lady Style, Zumba, Strip Dance, Latina Mix;

Фитнес для девушек предполагает не только активные тренировки. Также женским фитнесом можно назвать все те групповые занятия, которые помогают расслабиться, познать свое внутреннее Я, создать гармонию внутри себя. В частности речь идет о таких направлениях как: Pilates, Body Balance, Yoga, Pilates Allegro, Stretching.

Если Вы прекрасно понимаете, что женский фитнес – это Ваше, но по каким-либо причинам не можете, не хотите заниматься в группах, Вы всегда можете обратиться напрямую к персональному фитнес тренеру. Персональный тренер не только даст Вам необходимую дозу мотивации, будет контролировать каждый Ваш шаг и правильность выполнения всех упражнений, но также составит:

— индивидуальную программу женских тренировок, которая поможет добиться максимальных результатов за минимально короткий период времени;

— программу питания, способствующую похудению или же наоборот набору массы, в зависимости от Ваших ожиданий.

Фитнес для женщин не ограничивается только групповыми тренировками или индивидуальными занятиями. Достаточно эффективны и результативны занятия в тренажерном зале. В фитнес клубе Egoiste Вас ждут:

— современные тренажеры известного итальянского производителя TechnoGym, орбитреки Vario Excite, реформер Pilates Allegro.

— квалифицированный тренерский состав;

— вежливый обслуживающий персонал.

С особой ответственностью команда фитнес-клуба Egoiste подходит к разработке индивидуальных женских программ на результат. Strip Dance, Pilates Allegro, Плоский животик, TRX для девушек – это самостоятельно разработанные программы фитнес клуба, направленные на проработку проблемных зон, на преображение женской фигуры, на формирование осиной талии и рельефного пресса. В каждой из программ идеальные формы достигаются разными способами и подходами к тренировкам. Однако в одном можете быть точно уверены – результат не заставит себя долго ждать, и уже первые изменения в своем теле Вы сможете заметить спустя несколько занятий.

Что предлагает девушкам фитнес-клуб «Egoiste»?

Фитнес клуб премиум класса «Egoiste» предлагает не откладывать работу над собой в долгий ящик, а заняться совершенствованием своей фигуры уже сейчас.

 

Записаться на женский фитнес в Харькове можно по телефону (067) 540 40 25 или на рецепции клуба.

 

Что такое женский фитнес? ::Выксунский рабочий

Каким должен быть фитнес, чтобы он мог считаться по-настоящему женским? 

Во-первых, он должен быть приятным и полезным для здоровья, то есть занятия должны доставлять удовольствие, полностью исключая вредную нагрузку на организм. 

Во-вторых, женский фитнес должен быть эффективным – способствовать снижению веса и сокращению объёма, а не росту мышечной массы. 

В-третьих, он должен решать такие специфические женские проблемы, как, например, целлюлит. И, наконец, в-четвертых, женский фитнес должен поднимать настроение! 

Отвечает ли этим требованиям обычный тренажёрный зал? Не вполне. Изнурительные тренировки на силовых тренажёрах мало кому из представительниц прекрасного пола способны доставить удовольствие, да и не всем они подходят по здоровью. А после тренировки хочется чувствовать не упадок сил, а бодрость – быть в тонусе.  

Это значит, нужен не фитнес-центр в привычном понимании этого слова, а именно женский клуб, где женщина не просто расстаётся с лишними килограммами и сантиметрами, но и отдыхает душой и телом. Какую бы цель не ставила женщина, приходя в такой клуб (будь то похудение, оздоровление или просто хороший отдых), она должна быть уверена, что профессиональные инструкторы подберут для неё специальную индивидуальную программу занятий, которая позволит максимально быстро и комфортно достичь этой цели. Ну и тренажёры должны быть соответствующими…

Итак, до открытия выксунского Тонус-клуба осталось меньше месяца, что же нам там предложат? Рассказывает директор Юлия Смирнова:

– Мы привезли несколько видов инновационного оборудования. Например, уникальный комплекс «умных» тренажёров (тонусные столы) позволяет прорабатывать только необходимые мышцы, в то время как все остальные отдыхают. На практике доказано, что один час  занятия на таких столах может быть эффективнее, чем семь часов тренировки в обычном тренажёрном зале. Причём, помимо снижения веса, отмечается значительное уменьшение целлюлита, облегчение болей в спине, улучшение осанки, улучшение обмена веществ и кровообращения. Повышается общий тонус организма, возрастает двигательная активность, улучшается настроение. 

Принцип действия тонусных столов следующий: одна часть стола неподвижная и служит для опоры тела, другая – активная, приводящая мышцы в работу. Для различных групп мышц используются разные столы: для тренировки мышц живота, для бёдер и ягодиц, для спины, поясницы и косых мышц живота, для плечевого пояса, для отводящих и приводящих мышц, для растяжки. Есть специальные массажные столы.  Всего восемь столов, на которых вы занимаетесь поочерёдно в течение тренировки. 

Причина популярности тонусных столов не только в «халяве». В отличие от большинства спортивных упражнений, занятия на тонусных столах не дают вредную нагрузку на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Поэтому заниматься на них может абсолютно любая женщина, независимо от возраста и состояния здоровья. Часто тонусные столы рекомендуют для восстановления организма после травм, операций, болезней.

Занимаясь на тонусных столах всего 2-3 раза в неделю, значительного эффекта можно добиться уже через 1,5-2 месяца. При этом вы не будете испытывать болевых ощущений в мышцах ни во время, ни после занятий.  

У нас будет работать вакуумный тренажёр. Он представляет собой эллиптический кардиотренажёр (беговую дорожку), встроенный в капсулу, в которой создаётся пониженное давление. Под воздействием низкого давления значительно улучшается кровообращение и лимфоток в глубоких слоях подкожной жировой клетчатки. В результате из организма выводится лишняя жидкость со шлаками и токсинами, а жировые клетки вступают в процесс активного энергообмена – то есть сгорают! Вакуумная беговая дорожка позволяет сжигать до 1300 Ккал в час!

Ставшая знаменитой во всём мире виброплатформа способна одновременно активизировать все 100% мышечной массы организма. Вертикальные звуковые вибрации заставляют мышцы рефлекторно очень быстро сокращаться и расслабляться. Всего 10 минут занятия на виброплатформе способны заменить полноценную тренировку. При этом вы не прикладываете практически никаких усилий.

У нас будут проводиться и прессотерапия, и инфракрасное прогревание, и массажные процедуры. Главное, что эти занятия не оказывают вредного воздействия на организм, а значит, подходят для женщин с любым уровнем физической подготовки. Абонементы с 30% скидкой можно приобрести уже сейчас.

Подробности можно узнать по адресу:

Выкса, ул. Ленина, д. 16 (второй этаж).

Телефон: 8-930-276-27-24

Фото из открытых интернет-источников

Женский фитнес-клуб: особенности и преимущества

22 НОЯБРЯ 2018

Согласно статистике, на сегодняшний день все более популярными становятся специализированные фитнес-клубы, ориентированные только на женский контингент. В данной статье рассмотрим, чем они отличаются от обычных фитнес-клубов и почему женщины отдают им приоритет.

Содержание статьи

  1. Польза занятий в фитнес-клубах
  2. Женский фитнес-клуб: особенности
  3. Преимущества специализированного фитнес-центра
  4. Как выбрать женский фитнес-центр?

Походы в тренажерный зал – норма жизни среднестатистического человека, заботящегося о здоровье. Для многих привычно проводить занятия вместе с лицами противоположного пола, никто не видит в этом ничего особенного. Однако большую популярность приобретают специализированные тренажерные залы, женские фитнес-клубы. Разберем подробнее, в чем их особенности.

Польза занятий в фитнес-клубах

Регулярные походы в фитнес-клуб несут несомненную пользу. Тренажерные залы имеют немало преимуществ:

  • Территориальная доступность, зал может располагаться рядом с домом
  • Возможность для начинающих тренироваться под присмотром профессионального инструктора, составить индивидуальную программу тренировок
  • Тренировки проходят на современном оборудовании, которое нет возможности установить дома

Женский фитнес-клуб: особенности

Все больше женщин выбирает для себя специализированный клуб, где нет мужчин-посетителей. Несмотря на общие черты, фитнес-клуб для женщин имеет ряд отличий от клуба, вмещающего смешанный контингент. В женском специализированном клубе также имеется тренажерный зал, душевые кабины, во многих размещен солярий, помещение с бассейном.

Однако есть существенные отличия, позволяющие женщинам чувствовать себя комфортней:

  • Отсутствуют тренировки по жиму штанги, бокса
  • Типы тренировок рассчитаны на укрепление тонуса мышц, увеличение гибкости и выносливости, создание изящной фигуры, а не наращивание мышечной массы
  • Приоритетные тренажеры — степперы, беговые дорожки.

Преимущества специализированного фитнес-центра

Поскольку среди посетителей женского фитнес-клуба нет мужчин, занятия строятся так, что большое количество времени в расписании занимают йога, пилатес, танцы живота — направления, максимально эффективно прорабатывающие проблемные для женщин места. Зумба-фитнес, стретчинг, тренировки Aero-Yoga, Body Sculpt также популярны среди прекрасной половины человечества и приносят им больше пользы, чем мужчинам.

Тренировки для женщин должны быть более мягкими, чем мужские. Агрессивный стиль занятий не подходит большинству женщин. Для достижения результата организм должен работать на удаление жира без перенапряжения. В женском фитнес-центре оборудование настроено на оптимальный для девушек вес, большой выбор программ направлены на женские проблемные зоны.

Дополнительное преимущество фитнес-клуба для женщин — салон красоты, находящийся в этом же здании. Наличие заведения, специализирующегося по уходу за собой, позволяет после тренировки пройти разнообразные косметологические процедуры. В комплексе это дает заметный результат, внешнее преображение.

Как выбрать женский фитнес-центр?

Выбирая подходящий фитнес-клуб, обратите внимание на следующие параметры:

  • Близость к дому. Чем ближе находится тренажерный зал, тем лучше. Долгие поездки домой после тренировок сказываются отрицательно, быстро накапливается усталость, пропадает стимул ходить на тренировки.

  • Стоимость абонементов. Многие фитнес-центры, конкурируя между собой, предлагают различные акции, специальные предложения.
  • Тренерский состав. Почитайте отзывы об инструкторах, пробуйте разовые занятия. Это поможет понять, устраивает ли вас подход тренера, комфортно ли с ним.
  • Узнавайте про дополнительные предложения. Часто фитнес-центры предлагают занятия аэробикой с элементами латиноамериканских танцев, кардиостриптиз, другие необычные программы.

Инфо Поле » Женский фитнес

Чем отличается женский фитнес от мужских физических тренировок? Думаете, особой разницы нет? Действительно, сегодня есть дамы, которые и сто раз отжаться могут, и штангу поднять. Но все же, если говорить в целом о подходе к развитию тела и выбору спортивной программы, то разница между мужчинами и женщинами есть.

Во-первых, прекрасный пол, выбирая виды тренировок, пожалуй, больше задумывается и о здоровье, а не только о спортивном функционале. Поэтому нередко в фитнес-расписание женщины включено не только посещение тренажерного зала и занятий по аэробике, но и йога либо пилатес.

Во-вторых, мужчины и женщины во время тренировок, как правило, делают упор на разные группы мышц. Сильная половина сосредотачивается на бицепсах и трицепсах. А девушки мечтают о плоском животе и аппетитном «орехе».

В-третьих, ввиду особенностей физиологии, женщинам сложнее, чем мужчинам, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Да и набор мышечной массы у дам происходит медленнее. Ведь женщины не обладают таким уровнем тестостерона, как сильный пол. А вот вес набирают дамы быстрее.

План тренировок для женщин

Фитнес-тренировки для женщин должны включать как силовые, так и кардионагрузки. Силовым можно посвятить 2-3 занятия в неделю. При этом силовые тренировки должны включать не только упражнения на пресс и ягодицы. Важно работать со всеми группами мышц. Конечно, около половины нагрузки женщинам в спортзале рекомендуется посвятить нижней части тела. 20% нагрузки отдавайте спине. И 10% — рукам. В отличие от мужчин, девушкам не обязательно брать слишком большие веса.

Лучше увеличить число повторений.

Что касается кардио, то таким тренировкам также нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю. Это может быть пробежка, аэробика, танцы, ходьба или плавание. Наконец, как минимум одно занятие в неделю должно быть на растяжку. Но это общие рекомендации. Составлять план фитнес-тренировок нужно с учетом возраста и состояния здоровья. И даже когда со здоровьем все в порядке, есть те самые дни в месяце, в которые девушкам лучше снизить физические нагрузки и особенно нагрузку на пресс.

Фитнес в 20 лет

Это время, когда энергия бьет ключом, так почему бы не направить ее в нужное русло, а именно – на фитнес? Тем более что именно в этом возрасте можно и нужно закладывать фундамент для того, чтобы как можно дольше сохранять тело здоровым и подтянутым и отсрочить старость. Это работа на перспективу и фитнес поможет в этом. Ведь после 30 и тем более 40 расстаться с лишними килограммами и получить красивый пресс будет гораздо сложнее. 

Фитнес после 30

После 30 лет обмен веществ начинает замедляться. Женщинам уже сложнее изгнать с боков и живота тот самый «всего лишь один кусочек торта». После 35 появляются боли в пояснице, а у рожавших женщин нередко недержание. Чтобы совсем не запустить себя и поддерживать здоровье, пора начинать заниматься фитнесом. Обязательные силовые тренировки. Но не с места в карьер, а постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание женщинам сейчас нужно уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна. Это хорошая профилактика опущения органов. Рекомендуется больше двигаться – здесь на помощь придут пешие прогулки. Уделяйте им хотя бы 30-40 минут в день. И, конечно, необходимо наладить режим питания: снизить потребление сахара и других быстрых углеводов, больше налегать на клетчатку.

Фитнес после 40

Из-за гормональных изменений похудеть после 40 очень сложно и процесс это небыстрый. Ежедневная активность и силовые нагрузки остаются обязательными для тех, кто не хочет набрать вес или снизить его. А еще, если раньше вы этого не делали, то самое время заняться профилактикой болезней сердца и сосудов. В этом помогут регулярные пробежки или ходьба. В программу силовых тренировок обязательно нужно включить упражнения на мышцы кора – это поможет позвоночнику, которому с годами все сложнее держать на себе вес всего тела.

Фитнес после 50

Это возраст, когда мышечная масса уменьшается, кости становятся хрупкими. Силовые тренировки не отменяются, но стоит снизить темп и нагрузку, чтобы не перегружать суставы. И выполнять упражнения без резких движений и глубоких наклонов. Для здоровья суставов будут полезны упражнения на растяжку, также добавьте в свой фитнес-план упражнения на баланс и координацию, дыхательные практики. Иными словами, пора подключать йогу, если вы еще этого не сделали. Все остальные рекомендации остаются те же – больше двигаться. В идеале ежедневно совершать не менее 15 тысяч шагов. А вот пробежки в этом возрасте лучше ограничить.

Питание

Помимо правильного питания женщинам стоит обратить внимание на питание спортивное. Для девушек, занимающимся фитнесом, это в первую очередь протеиновые добавки и коллаген. Первые помогут укрепить мышцы, которые с возрастом теряют упругость, а коллаген полезен для кожи, костей и суставов.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики TOBEBAR, представленные в интернет-магазине «Иван-Поле», это отличный перекус после тренировки. Они помогут мышцам быстрее восстановиться, ведь в них много белка. А еще такой батончик содержит полезную для пищеварения клетчатку – то, что нужно для тех, кто хочет похудеть. А вот углеводов здесь минимум. Протеиновые батончики TOBEBAR удобно брать с собой. В ассортименте различные вкусы – ванильное мороженое, шоколадный брауни, ореховый торт, миндальный крем и т.д. Это тот случай, когда можно наслаждаться вкусом любимого десерта без вреда для фигуры.

Белковые коктейли для похудения

Это еще один вкусный и полезный перекус. Впрочем, благодаря своей питательности, такой протеиновый коктейль от «Иван-Поле» вполне может заменить прием пищи. При этом в нем мало калорий. Зато много сывороточного белка, который помогает снизить вес и нарастить мускулатуру. Богат коктейль также пищевой клетчаткой – она нормализует уровень сахара в крови и выводит из организма токсины. На выбор несколько вкусов: шоколад, бабл гам, клубника, ваниль. Все белковые коктейли «Иван-Поле» не содержат сахара.

Коллаген

В интернет-магазине «Иван-Поле» большой выбор пищевых добавок с коллагеном – в виде геля и растворимого порошка. Все добавки содержат гидролизованный говяжий коллаген – такая форма хорошо усваивается организмом. При регулярных фитнес-тренировках он поддержит суставы, на которые идет нагрузка. А с возрастом такая добавка будет полезна всем, ведь наш организм вырабатывает собственный коллаген с годами все меньше, а того, что поступает с пищей, уже не хватает. Богатый белком продукт от «Иван-Поле», избавит от боли в суставах и поможет связкам, хрящам, костям стать крепче, а значит, защитит от травм. Также коллаген необходим женскому организму для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.

Основные направления занятий женский фитнес

Женский фитнес – основные направления
Какое направление выбрать? Решать вам!

Хотите забыть о проблемах, найти новых друзей и всегда выглядеть великолепно? Пора посетить групповые тренировки в фитнес-центре Talwego GYM.  Выбирайте:

 

Силовая аэробика

Силовая аэробика или стретчинг или стрип-пластика, а, может быть, латиноамериканские танцы? Все виды тренировок – это уникальный комплекс упражнений, вихрь эмоций и мастерство тренера, который подскажет, как выполнить самые сложные элементы с пользой для тела и вашего душевного состояния.

 

Аэробика

Что это: уникальный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики под музыку. Включает упражнения на проработку пластики, мышц, дыхания и танцевальные движения. А еще – это интересно и весело.

Кому подходит: всем, кто хочет изменить свое тело и получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Для чего: помогает снизить вес и улучшить параметры фигуры. Оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект на весь организм. Улучшает мышечный тонус, способствует развитию координации.

Почему нужно заниматься аэробикой с Talwego GYM

Занятия проводят энергичные тренеры фитнес-центра, которые делают все необходимое для развития ваших навыков и формирования красивой подтянутой фигуры. Они предлагают увлекательные комплексы, которые приносят радость и динамику.

 

Стретчинг

Что это: название этого направления произошло от английского «stretching», что означает «растягивание». Стретчинг – это специальные комплексы упражнений, направленных на растяжку мышц, развитие гибкости, эластичности

Кому подходит: тем, кто хочет дольше оставаться молодым и энергичным и заботится об эластичности мышц.

Для чего: снятия стресса и болевых ощущений за счет расслабления различных мышц. Стретчинг замедляет процессы старения, так как стимулирует лимфо- и кровообращение, регулярно растягиваемые мышцы сохраняют свою эластичность.

Почему нужно заниматься танцем стретчингом с Talwego GYM

Занятия стретчингом в нашем фитнес-центре позволят почувствовать свою гибкость и красоту. Укрепление мышечного аппарата способствует укреплению осанки. Наши тренеры подбирают уникальные комплексы упражнений, которые не только позволяют достичь эффективных результатов, но и снимают нервное напряжение и позволяют расслабиться в процессе занятий.

В фитнес-центре Talwego GYM мы стараемся, чтобы занятия фитнесом стали вашим стилем жизни. Проработанные до малейших нюансов комплексы упражнений позволяют  сохранить здоровье, поддерживать себя в отличной физической форме и эффективно добиваться поставленных целей. Специальное оборудование делает тренировки еще эффективнее.

 У нас работают опытные тренеры, стаж работы которых не меньше 10 лет. Они преданы спорту и фитнесу и очень любят свою работу. Можно выбрать удобное время занятий, приобрести абонемент или воспользоваться разовыми тренировками. Максимального эффекта позволят добиться персональные тренировки.

Большой выбор программ позволит найти тренировку, которая принесет радость, укрепит здоровье и поможет привести тело в идеальную форму.

Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок

Содержание:

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

  1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
  2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
  3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
  4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!

Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога…

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое тело

Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!

Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

  • сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
  • корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
  • прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
  • ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
  • замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
  • тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
  • формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
  • увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценка

Фитнес —  это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигуры

Занимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

25 лучших женских фитнес-моделей, которым следует следовать (в 2021 году)

Если вы ищете какие-то женские фитнес-модели, за которыми можно подписаться (в Instagram, Facebook, Youtube и / или TikTok), чтобы вы могли оставаться воодушевленными и мотивированными, а также иметь отличные идеи и советы по тренировкам и питанию, мы думаем, что вы собираюсь оценить список женщин ниже.

ТОП 25 МОДЕЛЕЙ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА (ОБНОВЛЕНО в 2021 году)

Эти женщины являются не только образцами для подражания в фитнесе, но и образцами для подражания материнства, семьи и жизни.Следуйте за ними, чтобы наполнить свою ленту позитивной энергией и мотивацией, чтобы вы могли оставаться ответственными, целеустремленными и жаждущими успеха в работе для достижения своей цели в фитнесе.

Примечание: Эти дамы не находятся в определенном порядке. Все они одинаково хороши! Кроме того, мы делаем ссылки только на те социальные сети, в которых они наиболее активны.

1. Sommer Ray

Мы были бы удивлены, если бы вы не знали Соммера Рэя. У нее больше подписчиков в Instagram, чем даже у многих знаменитостей из первого списка.И недаром она абсолютно сногсшибательная и забавная. Кроме того, она известна тем, что у нее одни из лучших ботинок в Instagram (и она не боится это показывать).

Благодаря своим беззаботным, а иногда и веселым постам (в которых иногда фигурируют другие известные знаменитости и влиятельные лица) она отлично отдыхает от стресса и драмы в социальных сетях. Кроме того, у нее есть собственная линия спортивного снаряжения, чтобы ваш спортзал выглядел в моде.

Вам также нравится видеть ее отношения с ее мамой, которая фактически присоединилась к ней в ее первом соревновании в NPC еще в 2015 году, когда ей было всего 16 лет.Ее мама такая же потрясающая.

Если вы еще не подписались на нее, зайдите на @SommerRay. Мы гарантируем, что у вас уже есть друзья, подписанные на нее.

Sommer Ray’s TikTok
Sommer Ray’s YouTube Channel

2. Кайла Итинес

Кайла Итинес — настоящий мотиватор. Энтузиазм личного тренера, она делает все, чтобы люди выглядели и чувствовали себя лучше всех. Times назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Ее сбалансированный подход к фитнесу и благополучию позволил ей стать соучредителем сообщества тренировок SWEAT, вдохновляя пользователей во всем мире. У нее есть фирменные 28-минутные тренировки, которые надорвут вам задницу.

Подпишитесь на нее в Instagram @kayla_itsines, чтобы увидеть веселые видео с тренировками, убедительные цитаты и аппетитные фотографии еды.

Kayla Itsines Facebook
Kayla Itsines YouTube Channel
Kayla Itsines TikTok

3. Сагра Анллела

Анлела Сагра, бывшая модель из Колумбии, сменила взлетно-посадочную полосу на стойку для приседаний.Вскоре (в начале 2010-х) она взорвалась фитнесом, выиграв несколько соревнований по бодибилдингу.

По сей день у нее один из самых точеных и впечатляющих прессов в индустрии. Как спортсменка по фитнесу, ее преданность силовым тренировкам очень вдохновляет!

Присоединяйтесь к ее многочисленным подписчикам в Instagram @anllela_sagra.

Anllela Sagra Facebook
Anllela Sagra TikTok

4. Валентина Лекё

Валентин Лекё и ее программа тренировок призваны вселить уверенность и дать реальные результаты.Как персональный тренер, она работает с клиентами над улучшением тренировок и питания для настоящих преобразований.

Подпишитесь на нее в Instagram @valentinalequeux, чтобы получить вдохновляющие фотографии и настоящие разговоры о позитивном имидже тела.

5. Анита Герберт

Анита Герберт — спортсменка из Венгрии, которая занимается спортом с другими спортсменами.

Она произвела фурор на соревнованиях по физкультуре в 2015 и 2016 годах, заняв 1-е место в нескольких соревнованиях:

  • 2015 NPC Южные Штаты и CJ Classic, 1-е место и в целом
  • 2015 NPC Miami Muscle Beach Contest, 1-е место и в целом
  • 2015 NPC, 1-й и общий
  • 2015 NPC Sunshine Classic, 1-й и общий
  • 2015 NPC Тампа-Бэй, 1-й и общий
  • 2016 IFBB Arnold Amateur North America, 2-е место (Pro Card)
  • 2016 IFBB Кубок Форт-Лодердейла, 1-й
  • 2016 IFBB Naples Pro, 3rd
  • 2016 IFBB Pittsburgh Pro, 10-я

Если вам нужны отличные тренировки и ценные советы, подписывайтесь на нее в Facebook на сайте AnitaHerbertFitness.Эта девушка, не считая, одна из лучших в области коррекции фигуры. Вы можете увидеть это в сообщениях с впечатляющими фотографиями до и после ее пользователей FitQueen и вдохновляющими фотографиями ее собственного успеха.

@anita_herbert на IG

6. Jena Frumes

Джена Фрумс — американская модель с огромным количеством подписчиков в социальных сетях. Уроженец Нью-Джерси прославился на IG после работы над «Wild N Out». С тех пор она снимается в громких телешоу и музыкальных клипах, а также запустила собственную линию товаров.

Более того, у Йены недавно родился ребенок от суперзвезды Джейсона Деруло! И не заблуждайтесь, она, не теряя времени, оправилась от беременности.

Вы можете подписаться на нее в Instagram @jenafrumes, чтобы получить вдохновляющие фотографии ее фитнеса и откровенные снимки их очаровательной семьи.

Между прочим, она дружит с Соммер Рэй, так что вы тоже увидите, как они гуляют вместе;)

Дженна Фрумс TikTok

7. Кэти Крю

Кэти Крю (CSCS & CNP) вдохновляет своих последователей своей преданностью фитнесу и потрясающим телосложением новой мамы.Как тренер по динамическому фитнесу, она использует свою энергию и опыт, чтобы помочь своим «членам команды» достичь своих тренировочных целей. У нее даже есть вариант Mom Crewe для тех, кто готов прийти в норму после рождения ребенка.

@katiecrewe на IG

8. Крисси Села

Крисси Села в потрясающей форме, и ее приложение Tone and Sculpt также может помочь вам в этом. Она также является основательницей своей собственной компании по производству спортивной одежды Oner. Крисси также является автором собственной книги, содержащей советы по фитнесу, рецепты и советы экспертов по поддержанию здоровья.Следуйте за ней за всем ее богатым ноу-хау в фитнесе.

@krissycela на IG
Крисси Села YouTube
Крисси Села TikTok

9. Стефани Санзо

Стефани Сандзо, также известная как Steph Fit Mum, — австралийская знаменитость в области фитнеса и личный тренер. Она никогда особо не занималась тренажерным залом или физическими упражнениями, пока не родила детей и не набрала 25 килограммов (55 фунтов). Именно тогда она решила приступить к тренировкам. Она быстро увлеклась и даже назвала себя серьезным фанатиком спортзала.

После 3 лет диеты и силовых тренировок она полностью изменила свое тело. По пути у нее появилось множество подписчиков, которых вдохновила ее непоколебимая самоотдача и отличные результаты.

Она добилась дальнейшего успеха после участия в нескольких небольших соревнованиях, начавшихся в 2012 году. В 2013 году она заняла второе место на одном из своих соревнований по телосложению. Все это время она воспитывала двоих детей.

Хотя Стефани перестала участвовать в соревнованиях, ее спортивная карьера на самом деле только начиналась.

В настоящее время она считается одной из самых здоровых мам на планете.

Подписавшись на @stephaniesanzo в Instagram, вы получите доступ к невероятным тренировкам. Эта супер-спортивная мама не уклоняется от мощных упражнений, и это особенно заметно в ее впечатляющих квадрицепсах. Ее типичные посты о тренировках изобилуют постами с полезными советами и советами по менталитету и благополучию.

Стефани Сандо TikTok

10. Мишель Левин

Мишель Левин — одна из самых известных фитнес-моделей во всем мире.Ее постоянный успех как венесуэльской иммигрантки вдохновляет.

Ее впечатляющая карьера в области фитнеса NPC и IFBB в 2014 году сделала ее заметной:

  • 2014 Nordic Pro: 10 место
  • Чемпионат 2014 PBW — Tampa Pro: 4 место
  • Europa SuperShow 2014 — Даллас: 3 место
  • Шоу чемпионов Европы 2014 — Орландо: 12 место

Она известна как латинская королева фитнеса, благословившая более 30 обложек известных журналов своим великолепным телосложением

Она также основала суперпопулярное приложение FITPLAN, которое является одним из самых загружаемых в отрасли.

Вы, очевидно, можете проверить ее на IG, но мы хотим поделиться профилем Мишель Левин в TikTok, так как видео очень веселые и мотивирующие.

11. Эмили Скай

Эмили Скай (Emily Skye) — международная австрийская модель, занимающаяся фитнесом, красотой и купальниками. Она одна из самых любимых звезд фитнеса на Facebook. И по праву, она участвовала в WNBF Miss Figure USA и Miss Fit Body USA и выиграла их обоих. Не только это, но она сделала это после того, как боролась с некоторыми проблемами со здоровьем и проблемами с сердцем.

Она неутомима в своем стремлении к здоровью и фитнесу. Она также является успешным предпринимателем, владеющим успешной линией пищевых добавок и протеиновых батончиков.

Ее самоотверженность, трудолюбие и уверенность в себе не имеют себе равных. Что замечательно, она знает, как передать эти качества, поэтому и стала такой известной.

Мы настоятельно рекомендуем подписаться на нее на facebook.com/emilyskyemodel.

@emilyskyefit на IG

12.Келси Уэллс

Келси Уэллс — это не просто одно из самых известных имен в фитнес-индустрии, она гордая и преданная жена и мама из Австралии.

Если вы мать или будущая мама, вам понравится то, что она может предложить, как для тренировок, так и для вдохновения. Она разработала знаменитую программу тренировок после беременности для мам, чтобы восстановить силы и любовь к своему телу, независимо от того, на каком этапе материнства они находятся.

Келси действительно скромна и вдохновляет настолько, насколько ей подходит.Ее хорошее самочувствие и расширение прав и возможностей женщин делают ее идеальной фитнес-моделью, которой можно подражать, хоть и с долей честности. Кроме того, ее тренировки эффективны и новаторски, и они обязательно помогут вам разнообразить распорядок дня.

И если все это вас не волнует, мы уверены, что ее великолепное телосложение понравится.

Следуйте за ней в Instagram @kelseywells.

Келси Уэллс TikTok

13. Чонтел Дункан

Чонтел Дункан — модель, профессиональный тренер и владелец тренажерного зала HIIT из Австралии.Она также бывшая участница конкурса красоты и финалистка Мисс Вселенная, что вас не удивит, даже взглянув на нее.

Она прославилась после документального подтверждения трансформации после беременности. Она попала в заголовки газет во всем мире за то, что у нее во время беременности у нее была упаковка из шести кубиков, и она вернула их только через неделю после родов. Кроме того, она была очень честна в отношении недостатков всего этого.

В целом, впечатляющая внешность @ chontelduncan, веселая улыбка, динамичная трудовая этика, нежная преданность семье и 100% достоверность сделают регулярное посещение ее страницы достойным вашего времени.

Chontel Duncan TikTok
Chontel Duncan Facebook

14. Джен Селтер

Джен Селтер придерживается политики отказа от негатива, чтобы поддерживать ее и ее физическую форму на вершине успеха. Прославившись своей активностью в Instagram (она — настоящая королева добычи IG), она поделилась своей любовью к тренировкам и их преимуществам для снятия стресса. Очевидно, ее телосложение тоже окупилось! Подпишитесь на нее в Insta @jenselter, чтобы увидеть ее потрясающие посты об идеях перекуса, целях в фитнесе и повседневной жизни.

Джен Селтер TikTok

15. Пейдж Хэтэуэй

Вы, наверное, слышали о Пейдж Хэтэуэй. Это фитнес-сенсация из Миннесоты — один из самых известных людей на IG.

Она была отмечена в бесчисленных фитнес-журналах, таких как Women’s Health, и получила серьезные награды на соревнованиях по физкультуре, которые помогли ей добиться успеха.

  • 2011 Ronnie Coleman Classic Class C: 2 место
  • 2012 NPC Oklahoma City Grand Prix Class D: 2 место
  • 2013 NPC USA Championship Class D: 16 место
  • 2013 NPC Junior USA Championship: 14 место

Очевидно, эти соревнования давно в прошлом, но сейчас ее тело лучше, чем когда-либо.

Пейдж не только суперсильная, но еще и умственно здорова. Ее сообщения о доброте и благодарности так же полезны, как и советы по поводу дня бицепса и ног. У нее также есть задание «Fit in 5 Week» с индивидуальными планами тренировок, которые помогут вам поднять свой уровень физической подготовки.

Определенно нравится Пейдж Хэтэуэй на Facebook и / или IG. Ее посты действительно мотивируют и вдохновляют.

Страница Hathaway Youtube

16. Ева Андресса

Эта бразильская красавица говорит о силе и телосложении.Вы не поверите, но Ева Андресса была тощей девочкой-подростком, которая очень много работала, чтобы создать одно из лучших женских телосложений в игре. Ее тело — доказательство того, что тяжелый труд и преданность делу окупаются.

Опытная спортсменка по фитнесу, Ева невероятно предана своему делу. Хотя она уже давно не участвует в соревнованиях, у нее есть несколько серьезных достижений:

  • 2005 НАББА Бразилия, чемпион Кубка Лобо Браво, фигура, 1-е место
  • 2006 NABBA Brasil, Parana, Figure, 1st
  • 2006 НАББА, Бразилия, Фигура, 1-й
  • 2008 IFBB Brasil, Bodyfitness, 1st
  • 2009 IFBB, Абсолютный чемпион Бразилии по бодифитнесу
  • 2009 IFBB Перу, Чемпионат Южной Америки, Бодифитнес, 3-е место

Следуйте за ней, чтобы мотивировать себя на достижение собственных целей.Видео в TikTok от Евы Андрессы вызовут у вас желание отправиться прямо в тренажерный зал.

@eva_andressa на IG
Ева Андресса Facebook

17. Ноэль Аревало

У Ноэля Аревало впечатляющее резюме. Она является сертифицированным NASM персональным тренером, пауэрлифтером и опытным участником соревнований по бикини (заняла 1-е место в GovCup Open и 16-е место в чемпионате NPC USA Championships в 2015 году). Ей нравятся серьезные жизненные трудности, что делает ее еще более вдохновляющей.

Подпишитесь на @noelarevalo_ в Instagram, чтобы найти отличные тренировки, которые подходят для всех уровней физической подготовки. Она также добавляет несколько мотивирующих фото в купальниках с поистине потрясающими пейзажами. Вы даже можете тренироваться один на один виртуально с Ноэлем через ее онлайн-академию Fit Queen Academy.

Ноэль Аревало TikTok
Ноэль Аревало Facebook
Ноэль Аревало YouTube

18. Уитни Симмонс

Если вы ищете что-то вроде фитнеса и моды, то обязательно нужно следовать калифорнийской Уитни Симмонс.У веселой спортсменки есть отличные посты, в которых рассказывается о ее тренировках и вкусных блюдах. Как самопровозглашенная воительница псориаза, ее сила намного больше, чем физическая. Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyysimmons, чтобы посмотреть ее потрясающее снаряжение для тренировок и мотивирующие советы! Вы также можете проверить ее Youtube, где она действительно прославилась.

Уитни Симмонс Youtube
Уитни Симмонс TikTok

19. Тэмми Хемброу

Тэмми Хемброу — австралийка из Тринидада, которая прославилась еще в 2014 году, когда задокументировала свою беременность в социальных сетях, когда ей было всего 20 лет.Теперь она крутой, очень успешный предприниматель. У нее есть собственная линия одежды для тренировок, а также собственные добавки. Ее приложение Tammy Fit также наверняка приведет вас в форму с помощью ее тренировок и руководств. Кроме того, ее очаровательная семья впечатляет, как и ее пресс. Подпишитесь на нее в Instagram @tammyhembrow, чтобы увидеть множество мотивирующих постов!

Tammy Hembrow TikTok
Tammy Hembrow YouTube

20. Карина Эль

Карина Элль — фитнес-модель, тренер, бывшая бегунья по пересеченной местности и чирлидер из Флориды.Она также была участницей соревнований по бикини и получила высшую степень, выиграв чемпионат Всемирной федерации фитнеса по бикини.

Она была популярной на IG-сцене много лет, и ее популярность никогда не колебалась. Это потому, что она искренняя, вдохновляющая и чрезвычайно полезная для тех, кто находится в собственном фитнес-путешествии. Не говоря уже о том, что она очень горячая со своей азиатской / европейской внешностью и высоким стройным телом.

Подпишитесь на нее, чтобы получить красивые фото, отличные тренировки (дома и в спортзале) и советы по питанию.

@karinaelle на IG

21. Масси Ариас

Масси Ариас не привыкать к борьбе. Родом из Доминиканской Республики, она переехала в Лос-Анджелес в возрасте 16 лет для лучшей жизни с очень ограниченным английским… и посмотрите на нее сейчас! Теперь, когда ей 33 года, она является доказательством того, что любой может добиться успеха, если он решителен и настойчив.

Подпишитесь на @ massy.arias в TikTok, чтобы увидеть вдохновляющие клипы и забавные видеоролики. Как мама и мотивирующий оратор, Масси занимается здоровым образом тела и психическим благополучием.Ее онлайн-фитнес-программы сосредоточены на изменениях образа жизни, которые вселяют в ее пользователей счастье и уверенность в достижении долгосрочных результатов.

@ massy.arias на IG

22. Лорен Дрэйн

Лорен Дрейн Каган — медсестра, участница соревнований по бикини, сертифицированный личный тренер, и — дипломированная медсестра. Но это еще не все, она еще и автор бестселлеров, жена и мать. Так что ее страница в Instagram @laurendrainfit является доказательством того, что вы можете все это делать.Подпишитесь на нее, чтобы увидеть ее мотивирующие посты, вдохновляющие до и после, а также несколько очаровательных фото щенков!

Что касается ее карьеры на соревнованиях по телосложению, которая закончилась много лет назад и помогла ей повысить свою карьеру в качестве влиятельного лица, у нее есть несколько впечатляющих похвал:

  • 2014 WBFF Boston Bikini, 9-й
  • 2014 WBFF Canada Fitness, 5-я
  • 2014 WBFF NYC Bikini, 2-я
  • 2014 WBFF Boston Bikini, 2-й этаж
  • 2014 WBFF Rhode Island Bikini, 1-е место (Pro Card)

Лорен Дрэйн TikTok

23.Дейзи Кич

Дейзи Кич любит природу, и ее страница в Instagram @daisykeech полна солнечных фотографий и вдохновляющих снимков ее подтянутого телосложения и невероятного «персика».

Пару лет назад ей стало немного жарко из-за того, что люди в сети утверждали, что ее задница была фальшивой (да, такая персиковая), но она изо всех сил старалась доказать их неправоту, подтвердив 100% подлинность попки словом хорошо … известный пластический хирург.

Она настолько реальна, насколько это возможно.Посетите ее на IG, а также посетите ее веб-сайт Keech Peach Fit, где вы найдете инновационные программы тренировок и рецепты, которые можно бесплатно загрузить.

Дейзи Кич TikTok
Дейзи Кич Facebook

24. Аманда Ли

Аманда Ли — известная фитнес-модель и тренер с телом богини. Но не заблуждайтесь, она много работала для этого. Она была очень худым подростком. Тем не менее, ей действительно помогало то, что ее мама была личным тренером.

Она быстро стала известна после того, как известный танцор отметил ее. Теперь она является мега-влиятельным лицом с более чем двузначными миллионами подписчиков.

Подпишитесь на @amandaeliselee, чтобы увидеть ее потрясающие фотографии, идеи / советы для тренировок, а также ее прекрасную семью, которой она очень гордится.

25. Элизабет Закс

Элизабет Закс наполняет свою страницу в Instagram отличными домашними тренировками и забавными нарядами. Она прыгает между игривой и внимательной, создавая самые разные посты.Мы говорим о смешных видео, сложных тренировках, советах по питанию и многом другом!

Подпишитесь на ее @elizabethzaks, чтобы сделать вашу ленту еще более мотивирующей и увлекательной.

Элизабет Закс TikTok
Элизабет Закс YouTube

Обязательные женские фитнес-модели

В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете найти идеальную фитнес-модель, которой вы будете следовать. Эти женщины использовали социальные сети, чтобы учить, вдохновлять и делиться своими фитнес-путешествиями со всем миром.Используйте их сообщения как свою мотивацию для достижения ваших собственных целей в фитнесе, и, кто знает, у вас может быть даже когда-нибудь появятся собственные фитнес-последователи!

Сообщите нам о своих любимых женских фитнес-моделях в комментариях ниже!

Связанные: 25 лучших мужских фитнес-моделей, которым следует следовать


Только для женщин: 9 статей о женском фитнесе

Давайте посмотрим правде в глаза: у женщин есть проблемы со здоровьем и фитнесом. Это не обязательно плохо, но означает, что нужно тренироваться с умом. Вот 9 серьезных статей для женщин, которые хотят стать сильными и здоровыми.

3 бесспорных причины для женщин поднимать тяжелые веса + 30-дневное испытание (Ниа Шанкс)

Женщины должны поднимать тяжести. Я скажу вам 3 причины, почему. Кроме того, я собираюсь бросить вам вызов. Поднимите тяжести в течение 30 дней и доложите. Вы готовы принять вызов?

Тренируйся, как мужчина, но ешь, как женщина! (Лорен Брукс)

Вы никогда не сможете сделать слишком много Кегеля, верно? Неправильный.Кэти Боуман из Института восстановительных упражнений обсуждает, как действительно укрепить тазовое дно — во время беременности и в других случаях.

Увеличение груди и спортсмен: что нужно знать (Бекка Боравски)

Я точно знаю, что многие женщины — бегуны, энтузиасты гирь, кроссфиттеры и другие — подумывают об этой операции. Итак, давайте поговорим о том, что вам нужно знать.

Физические упражнения во время беременности: от сильных мам рождаются крепкие дети (Линдси Мэтьюз)

Многочисленные исследования действительно показывают, что из здоровой, спортивной мамы рождается здоровый, подтянутый ребенок.Построение сильного тела может облегчить беременность, улучшить выздоровление и родить здорового ребенка.

Женский справочник по похуданию (Тами Беллон)

Женщины часто спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» пока они что-то щипают. Хотя никто не похож на других, есть несколько общих советов, как похудеть, независимо от того, являются ли ваши цели эстетическими или спортивными.

Тест на беременность = Положительный результат = Пора менять свои цели (Дзен Грей)

Меня расстраивало отсутствие потери веса при подготовке к соревнованиям по фитнесу — а потом я обнаружила, что беременна! Пора изменить свои цели, план питания и фитнеса.

Женские тренировки (Миндит Рахмат)

Программа «Наши женщины» предназначена для женщин женщинами. Женские тренировки быстрые и эффективные, их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эти тренировки повысят вашу общую силу, выносливость и функциональную форму. Избавьтесь от лишнего веса, подтянитесь, наберитесь энергии и почувствуйте себя прекрасно!

Атлетизм и женственность: могут ли они сосуществовать? (Уиллоу Райан)

Многие женщины борются за то, чтобы найти баланс между тем, чтобы быть спортсменкой-воином и быть женщиной.В этой статье описаны простые умственные упражнения, которые помогут вам обрести равновесие и отпраздновать свое женское начало.

границ | Влияние интенсивного снижения веса на состав тела и гормоны сыворотки у спортсменок по фитнесу

Введение

Многие люди ведут активный образ жизни, стремясь избавиться от жира с минимальной потерей мышечной массы в эстетических целях или в целях повышения производительности. Ярким примером таких людей являются спортсмены в различных видах спорта в эстетических и / или весовых категориях (Сундгот-Борген и др., 2013). Эти режимы похудания очень популярны и регулярно демонстрируются в средствах массовой информации так же, как и диеты для людей с ожирением (Fothergill et al., 2016). Несмотря на то, что возникли опасения по поводу негативных последствий этих диет, например, для женской гормональной системы, комплексные продольные исследования потери веса, посвященные этим диетам, в этой области отсутствуют, особенно у женщин с нормальным весом. Такое отсутствие исследований, вероятно, связано с этическими причинами и практическими ограничениями, поскольку неэтично проводить рандомизированное контролируемое испытание (РКИ) с людьми с нормальным весом, чтобы участники придерживались столь же строгой диеты в подобных ситуациях.

В классическом миннесотском исследовании голодания 1940-х годов изучались эффекты длительного и экстремального питания на молодых мужчин, ранее имевших нормальный вес (Keys et al., 1950; Dulloo et al., 1996). Этот тип долгосрочного эксперимента по полуголоданию был бы невозможен в цивилизованных странах, и поэтому были проведены только гораздо более короткие исследования по полуголоданию, в основном на мужчинах (Alemany et al., 2008; Henning et al., 2014; Мюллер и др., 2015). Тем не менее, поперечные и продольные исследования возобновления питания были проведены у женщин с низкой доступностью энергии, таких как нервная анорексия, или с триадой спортсменок.Эти исследования показали, что длительное недоедание часто связано с низким содержанием жира и мышечной массы, снижением содержания минералов в костях и другими физиологическими и психологическими изменениями, от которых восстановление может быть очень медленным и трудным (Sundgot-Borgen et al., 2013). Неизвестно, насколько хорошо женское тело с нормальным весом может восстановиться после дефицита энергии.

Исследования на женщинах отсутствуют, хотя они часто участвуют в снижении веса, что приводит к довольно большому дефициту энергии.Для этого исследовательского вопроса важны спортсменки, занимающиеся фитнесом, поскольку они добровольно придерживаются длительной тяжелой диеты одновременно с большим количеством упражнений. Цель этих спортсменов — добиться эстетического вида с симметрией, балансом и мышечной «четкостью», что достигается за счет низкой жировой массы. Эти спортсмены обычно соревнуются и поэтому соблюдают диету один раз в год. Их распорядок включает в себя 2–5-месячную прогрессивную диету, заканчивающуюся состоянием низкого потребления калорий, что обычно достигается в основном за счет уменьшения потребления углеводов и / или жиров при сохранении высокого уровня белка.Кроме того, объем упражнений увеличивается для эффективного снижения жировой массы при сохранении мышечной массы (Helms et al., 2014, 2015). После диеты обычно следует период восстановления, в течение которого участники увеличивают потребление энергии до исходного уровня. Это резко контрастирует с людьми с избыточным весом, которые пытаются поддерживать свою потерю веса, хотя эта цель достигается лишь в редких случаях (Fothergill et al., 2016). Предыдущие исследования похудания с участием фитнес-спортсменов или бодибилдеров часто представляли собой тематические исследования с участием бодибилдеров-мужчин (Rossow et al., 2013; Кистлер и др., 2014; Robinson et al., 2015), либо они сосредоточились только на составе тела, силе мышц (Sandoval et al., 1989; Bamman et al., 1993; van der Ploeg et al., 2001) или психологии (Newton et al. , 1993). Таким образом, физиология, в том числе гормональная система, еще не была всесторонне изучена на большей группе людей, соблюдающих диету, направленную на достижение очень низкого уровня жировой массы.

В настоящем исследовании добровольные участники фитнеса и их контролирующие лица используются в уникальной исследовательской модели для изучения физиологических эффектов требовательного 3–4-месячного периода ограничения диетической энергии одновременно с большим количеством упражнений, направленных на достижение длительного отрицательного энергетического баланса. .Также задается вопрос, достаточно ли аналогичного периода повышенного потребления энергии в течение 3–4 месяцев для восстановления эндокринной функции и состава тела. Мы выдвинули гипотезу, что (1) спортсмены, занимающиеся фитнесом, могут уменьшить свою массу тела в основном за счет уменьшения жировой массы, и что (2) эндокринная система изменяется, приближаясь к уровням, которые обычно считаются нездоровыми, если поддерживаются в течение более длительных периодов времени, и что ( 3) гормональный фон возвращается к исходному уровню вместе с массой тела в период восстановления.

Методы

Участников

В общей сложности 184 здоровых, физически активных молодых женщины, привлеченных с помощью рекламы на веб-страницах и в социальных сетях и заявивших о соответствии критериям включения, добровольно приняли участие в исследовании. Из женщин, которые соответствовали предварительным критериям, 63 участника планировали участвовать в соревнованиях Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) в год исследования и, таким образом, придерживались соответствующей диеты. Кроме того, в общей сложности 121 доброволец стремился не сидеть на диете сейчас, но, вероятно, перешел бы на диету в более позднем возрасте или, по крайней мере, попытался бы поддерживать фитнес-образ жизни.Онлайн-опросник перед исследованием был разослан 44 доступным диетическим и 70 случайно выбранным кандидатам в контрольную группу, которые выполнили предварительные требования для исследования (см. Ниже). Женщины, у которых были диагностированы хронические заболевания или прописаны лекарства, такие как тироксин, но исключая противозачаточные средства, и которые были моложе 20 или старше 38 лет, чей ИМТ был ниже 20 или выше 27, или которым не было по крайней мере 2 года опыта тренировок с отягощениями были исключены из исследования.В итоге диетическая группа, соревновавшаяся осенью 2015 года, состояла из 30 добровольцев. Мы выбрали эти критерии исключения, потому что нашей целью было исследование здоровых ранее тренированных женщин с нормальным весом. Равное количество контрольных участников было квази-рандомизировано путем сопоставления на основе их возраста, роста, веса и опыта тренировок, указанных в анкете перед исследованием. Участники, отобранные для исследования, заполнили дополнительную анкету, которая впоследствии была рассмотрена врачом нашего исследования, чтобы подтвердить, что они не соответствуют критериям исключения, касающимся здоровья.

Все участники диеты были спортсменами-любителями IFBB по фитнесу, стремившимися сбросить жир, но сохранить свою мышечную массу в спорте, который проверяется на запрещенные препараты для повышения производительности. Из этих участников 17 занимались бикини-фитнесом, 9 — бодифитнесом, а 1 — фитнес-спортсменом. Эти группы были очень похожи на исходном уровне и в отношении изменений во время диеты (состав тела и гормоны, данные не показаны).

Испытуемым были даны исчерпывающие объяснения относительно дизайна исследования, протоколов и возможных рисков.Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Этического комитета Университета Ювяскюля с письменного информированного согласия всех субъектов. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол был одобрен этическим комитетом Университета Ювяскюля.

Дизайн исследования

Исследование включало 3 дня тестирования в лаборатории: базовое тестирование до начала диеты или контрольного периода (Pre), после диеты (Mid) и после периода восстановления после повторного кормления (Post), в течение которого участникам было рекомендовано продолжить режим тренировок, но отказаться от диеты.Контрольным участникам было рекомендовано поддерживать уровень активности и потребление питательных веществ на протяжении всего исследования. Участникам были присвоены идентификационные номера, а группа измерений была ослеплена, так что они не знали, к какой группе принадлежали участники.

Из 30 + 30 участников в конечном итоге 30 добровольцев, которые будут соблюдать диету (далее именуемую «диетической группой»), и 29 контрольных участников прибыли на наше базовое тестирование. Во время исследования выбыли девять женщин (3 из группы диеты и 6 из контрольной группы).Все трое выбывших из группы диеты прекратили диету из-за несоблюдения программы диеты, тогда как контрольная группа либо не могла соблюдать контрольный период, либо по неизвестной причине завершила исследование. В результате 50 участников (27 человек, сидящих на диете и 23 человека из контрольной группы) в целом завершили все исследование. Группа диеты ( n = 27) была в среднем 27,2 ± 4,1 года, а контрольная группа — 27,7 ± 3,7 года. Продолжительность периода диеты для группы диеты составляла 19,8 ± 3,6 недель, а период восстановления — 17 недель.5 ± 2,6 недели. Продолжительность соответствующих контрольных периодов составила 22,4 ± 5,0 и 19,2 ± 5,3 недели соответственно. На рис. 1А изображен дизайн исследования и две женщины из каждой группы.

Рисунок 1. (A) Экспериментальный план исследования. Показаны по два репрезентативных участника от каждой группы. Период от предварительной до средней продолжался ~ 20 недель, в течение которых участники снизили потребление энергии и количество упражнений (см. Раздел «Результаты»), тогда как контрольные группы сохранили свои уровни активности и потребление питательных веществ.Период от середины к концу, продолжавшийся ~ 18 недель, был периодом восстановления с увеличением потребления энергии до исходного уровня у участников диеты, в то время как контрольная группа сохраняла потребление энергии и уровни упражнений (см. Раздел «Результаты»). (B) Пример измерительного дня для каждого участника. На оси абсцисс отложено AM-время (утро). Кровь, образец крови; DXA, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия; InBody — биоэлектрический импеданс; Еда, завтрак; УЗИ, УЗИ; АД, артериальное давление; SF, кожные складки; Измерения силы, силы мышц.

Для 15 участников это была их первая диета на соревнованиях, а остальные участники группы ( n = 12) соблюдали диету перед соревнованиями от 1 до 4 раз. Трое из 27 участников диетической группы соревновались на уровне чемпионата мира, а остальные участвовали в национальном чемпионате Финляндии или в квалификационных раундах.

Три тестовых дня

В лабораторию приехали участники со всей Финляндии. Если они проехали> 50 км до нашей лаборатории, им предоставляли номер в отеле на ночь перед тестированием.На рисунке 1B показан день измерения участника в лаборатории. Участники пришли на тесты после 8 часов голодания, и первые измерения (забор крови, DXA, биоимпеданс) были проведены перед быстрым стандартизированным нежирным завтраком (протеиновый напиток, протеиновый батончик и яблоко / банан среднего размера. : всего ~ 47–48 г белков, ~ 72–80 г углеводов, ~ 6 г жиров). После этого были проведены ультразвуковые исследования, измерения кожных складок, артериального давления и силы мышц. Завтрак был особенно важен при измерениях после диеты, поскольку некоторые участники испытывали большой дефицит энергии и потенциально не могли выполнять, например, тестирование мышечной силы надежным и безопасным способом.Средний день измерения после диеты проводился на следующее утро после соревнований.

Все измерения проводились одновременно (всегда в пределах не более ± 1 ч) из-за важности стандартизации времени дня измерений. Участники контрольной группы были измерены в те же дни, что и участники. Один и тот же исследователь / ассистент всегда отвечал за проведение измерений и анализа, чтобы избежать вариабельности между наблюдателями / анализаторами. Участников просили спать не менее 8 часов в течение предыдущей ночи и воздерживаться от тяжелых физических нагрузок не менее 24 часов.

Тренировки с отягощениями и аэробные тренировки

Опыт тренировок с отягощениями у участников составлял 3,5 ± 1,4 года в группе диеты и 3,1 ± 1,1 года в контрольной группе. Участники тренировались по своим собственным программам обучения, и их попросили предоставить свои дневники тренировок на протяжении всего периода исследования. Частота, интенсивность и объем тренировок рассчитывались из дневников. Общий метаболический эквивалент упражнений в часах (MET-часах) был рассчитан на основе рекомендаций (Ainsworth et al., 2000).

Сплит-программы использовались для тренировок с отягощениями всеми участниками диетической группы, что означает, что они были сосредоточены на отдельных группах мышц за тренировку, как это часто бывает и у бодибилдеров (Hackett et al., 2013). Основные тренируемые группы мышц включали бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, руки, верхнюю и нижнюю части спины, икры и брюшной пресс. Разделение тренировки на отдельные части тела за сеанс существенно не отличалось на протяжении всей тренировки. Исходно тренировка из 3, 4, 5 и 6 частей использовалась 3, 10, 13 и 1 из 27 участников, соответственно, в то время как во время диеты в среднем использовалось такое же количество участников 5, 8, 14. , и 0, а в период восстановления 7, 8, 12 и 0.Кроме того, участники отрабатывали упражнения по позированию. Тренировки длились от 40 до 90 минут.

Аэробная тренировка для участников была почти уникальной либо высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIT) с велосипедом, кросс-тренажером или другим тренажерным оборудованием, либо одновременно HIT и аэробикой низкой и средней интенсивности (обычно ходьба / бег или кросс-тренажер). В течение недели соревнований участники не сообщали о выполнении ВИТ, а вместо этого выполняли аэробику с меньшей интенсивностью.Типичное HIT-упражнение длилось 10-25 минут, включая 15-45-секундные интервалы высокой интенсивности с 30-60-секундным восстановлением между подходами. Продолжительность устойчивой аэробики низкой интенсивности обычно составляла 30–60 минут. Часть женщин завершила свои аэробные тренировки в основном вместе с тренировками с отягощениями, в то время как большинство участников выполнили также отдельные аэробные тренировки, особенно во время диеты.

На последней неделе типичной диеты для фитнеса или бодибилдинга есть период постепенного снижения, в течение которого общая тренировочная нагрузка обычно немного снижается, а потребление углеводов и общей энергии увеличивается до исходного уровня.Это проводится для пополнения запасов гликогена в мышцах и, таким образом, предотвращения искусственного уменьшения размера мышц, которое происходит при низкоуглеводной диете, поскольку в скелетных мышцах хранится ~ 2,7 г воды на каждый грамм гликогена.

Потребление питательных веществ

Участники соблюдали диету во время фазы диеты. Около 50% процентов участников сообщили исследователям обо всех своих приемах пищи. Остальные участники придерживались более гибкой диеты или не поделились всеми подробностями своей диеты, а вместо этого сообщили репрезентативные дни на протяжении всей диеты.Контрольные группы вели свой диетический дневник в течение 3 рабочих дней и 1 дня выходных на исходном уровне, в середине исследования и во время последней части исследования. В анализ были включены питательные вещества, содержащиеся в пищевых добавках. Дневники питания были проанализированы с помощью программного обеспечения для анализа питательных веществ (Aivodiet, Flow-team Oy, Оулу, Финляндия).

Состав тела

DXA

Состав тела оценивался методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA, Lunar Prodigy Advance, GE Medical Systems — Lunar, Мэдисон, штат Висконсин, США) с использованием методов, аналогичных Hulmi et al.(2015) натощак. Участники были протестированы на спине в положении лежа на спине на столе DXA, руки по бокам и ступни вместе, в минимальной одежде (например, в шортах). Ноги были закреплены неэластичными ремнями на коленях и лодыжках, а руки были выровнены вдоль туловища ладонями к бедрам. Перед сканированием с участника были сняты все металлические предметы. Анализ (с использованием enCORE 2005, версия 9.30 и Advance 12.30) предоставил общую, мышечную (без костей), костную и жировую массы.Область андроида — это область между ребрами и тазом внутри области туловища (верхняя часть туловища), которая коррелирует с показателями висцерального жира (Hill et al., 2007; Miazgowski et al., 2014). Высокий уровень массы висцерального жира тесно связан с метаболическими нарушениями (Kang et al., 2011). Гиноидная область, определяемая программой, представляет собой область, включающую половые органы и нижнюю часть бедер (Miazgowski et al., 2014). В предыдущем исследовании в нашей лаборатории коэффициент внутриклассовой корреляции (ICC) для показателей состава тела был равен 0.786–0.975 (Schumann et al., 2014).

Биоимпеданс

После ночного голодания процентное содержание жира в организме, жир и мышечная масса были измерены с помощью биоэлектрического импеданса с использованием аппарата InBody720 с многочастотным током (Сеул, Корея).

Скинфолды

Толщина кожных складок была проанализирована с помощью калибров Харпендера из четырех участков: двуглавой, трехглавой, подлопаточной и надподвздошной, и повторилась не менее трех раз. Процентное содержание жира рассчитывалось по формуле (Durnin and Womersley, 1974), в то время как общая масса жира и масса без жира рассчитывались путем вычитания из массы тела.

Ультразвук для определения площади и толщины поперечного сечения мышц и толщины подкожного жира

Площадь поперечного сечения (CSA) широкой мышцы бедра была исследована в средней части бедра в режиме расширенного поля зрения с использованием УЗИ в осевой плоскости в B-режиме (модель SSD-α10, Алока, Токио, Япония) с использованием 10 МГц линейный датчик (ширина 60 мм) с режимом расширенного поля зрения (частота дискретизации 23 Гц). ППС латеральной широкой мышцы бедра определяли на двух уровнях: первый составлял ровно 40% от верхней точки надколенника по направлению к передней верхней spina iliaca, а второй — на 2 см дистальнее первого уровня.Толщину подкожно-жировой клетчатки бедра исследовали по линии 40%, упомянутой выше, но по медиально-латеральной оси на границе латеральной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Толщину трехглавой мышцы плеча и подкожно-жировой клетчатки измеряли точно посередине между медиальным надмыщелком и акромионом. Специальная подставка для зонда выпуклой формы, покрытая водорастворимым трансмиссионным гелем, использовалась для обеспечения перпендикулярного измерения и постоянного распределения давления на ткань.Для CSA датчик вручную перемещали от медиального к латеральному направлению по отмеченной линии на коже. Были отсканированы три изображения от каждой линии (CSA) и точки измерения (толщины). CSA и толщину анализировали вручную с помощью программного обеспечения ImageJ (версия 1.44p; National Institutes of Health, Bethesda, MD). Средние значения использовались для статистического анализа. Мы показали, что панорамный ультразвуковой метод является очень надежным и действительным по сравнению с магнитно-резонансной томографией (МРТ) для обнаружения вызванных тренировкой с отягощениями изменений в CSA мышц в нашей лаборатории, т.е.g., ICC> 0,9 и высокие пределы согласия по методу Бланда Альтмана (Ahtiainen et al., 2010). Также для оценки толщины подкожно-жировой клетчатки внутри анализа CV и надежность этого метода высоки (Müller et al., 2016).

Максимальная и взрывная прочность

В начале реальных измерений участники были внимательно ознакомлены с процедурами и методами испытаний. У участников была общая разминка (приседания с весом тела на одной и двух ногах и вращение рук), после чего на каждом тестовом устройстве было выполнено несколько разминок.Динамометр для горизонтального разгибания жима ногами (изготовленный на заказ: Департамент биологии физической активности, Университет Ювяскюля, Ювяскюля, Финляндия) использовался для определения максимальной изометрической силы двустороннего жима ногами (максимальное произвольное сокращение, MVC). В жиме ног участники сидели с углом бедра и колена 110 ° и 107 ° соответственно. Максимальную силу разгибания ног анализировали с помощью специального сценария (Signal 4.04, Cambridge Electronic Design, UK). Максимальный изометрический двусторонний жим лежа для силы верхней части тела (MVC) измерялся на кузнечном станке, и гриф фиксировался в положении с углом локтя 90 ° (Ojasto and Häkkinen, 2009).Испытуемый находился на скамье лежа на спине и упирался в неподвижную перекладину. Положение при испытании, включая ширину захвата, было стандартизировано на протяжении всего исследования. Максимальное усилие измерялось силовыми пластинами под столом с использованием специального сценария (Signal 4.04, Cambridge Electronic Design, UK). В этих изометрических тестах участники были проинструктированы создавать максимальную силу по словесной команде и поддерживать плато максимальной силы в течение 3–4 секунд, при этом их устно поощряли.Максимальную взрывную силу разгибателей бедра и колена измеряли с помощью прыжка с вертикальным встречным движением (Коми и Боско, 1978) на специально изготовленном инфракрасном контактном коврике (факультет биологии физической активности Университета Ювяскюля). Высота подъема центра тяжести рассчитывалась по времени полета. Испытуемые были проинструктированы выполнять быстрое и взрывное противодействие и прыгать как можно выше, держа руки на бедрах на протяжении всего действия. В каждом силовом тесте было проведено 3 максимальных попытки с периодами восстановления 1 мин в изометрических тестах и ​​0.5 мин в прыжковом тесте. Было выполнено до двух дополнительных испытаний, если результат во время последнего испытания был на 5% больше, чем во время предыдущей попытки. Для статистического анализа использовалось испытание с наивысшим результатом.

Артериальное давление и частота пульса

Участников поместили в тихую комнату, и после отдыха их артериальное давление и частоту сердечных сокращений (пульс) измеряли с помощью откалиброванного автоматического монитора артериального давления Omron M6 с манжетами соответствующего размера (Omron R6, Omron Healthcare, Киото, Япония).Измерения проводились трижды, и в качестве окончательного результата было выбрано среднее значение.

Забор и анализ венозной крови

Образцы венозной крови были взяты из антекубитальной вены в пробирки с сывороткой (Venosafe; Terumo Medical Co., Лёвен, Ханау, Бельгия) с использованием стандартных лабораторных процедур. Цельную кровь немедленно анализировали (анализатор Sysmex XP 300 Sysmex Inc, Кобе, Япония) на гемоглобин и гематокрит. Образцы крови для анализа на гормоны хранили при комнатной температуре в течение 30 мин, после чего центрифугировали при 3500 об / мин в течение 10 мин (Megafure 1.0 R Heraeus; DJB Lab Care, Германия). Свободный тироксин (T 4 ), свободный трийодтиронин (T 3 ), тиреотропный гормон (ТТГ), кортизол, тестостерон, эстрадиол анализировали в сыворотке с помощью иммуноанализа Immulite 2000 XPi (Siemens Healthineers, Эрланген, Германия). Лептин сыворотки анализировали с помощью системы анализа Dynex Ds 2 ELISA (DYNEX Technologies, Шантилли, Вирджиния, США) с использованием коммерческого набора (ELISA на человеческий лептин, BioVendor, Гейдельберг, Германия). Эти гормоны регулярно анализируются в нашей лаборатории, и повседневная надежность (CV%) для всех этих гормонов в нашей лаборатории составляет <8%.

Анкеты профиля настроения (POMS) и репродуктивной функции

Настроение и менструальное кровотечение задавались анкетами в предварительные сроки, в середине предварительных и средних временных точек, а также за неделю до промежуточных и последующих измерений. Настроение участников было исследовано с использованием финской версии (Vuoskoski and Eerola, 2011) анкеты «Профиль состояний настроения — подростки» (POMS-A; Terry et al., 1999). 24 пункта POMS, предназначенные для измерения шести настроений: бодрости, замешательства, гнева, усталости, депрессии и напряжения, были оценены по 5-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 = совсем нет до 5 = крайне.

Опросник по менструальной / репродуктивной функции включает ответы «да» или «нет» на следующие вопросы: Были ли у вас какие-либо из этих нарушений менструального цикла в течение последних 2 месяцев: 1: менструальный цикл стал нерегулярным, 2: менструальное кровотечение уменьшилось, 3: менструальное кровотечение прекратилось усиление; 4: отсутствие менструального кровотечения.

Статистический анализ

Все данные выражены как средние значения ± стандартное отклонение, если не указано иное. Нормальность, асимметрия и возможные выбросы были проверены с помощью теста Шапиро – Уилка и нескольких графиков.Данные анализировали с помощью повторного дисперсионного анализа (время × группа) с контрастами. Преобразования логарифмов применялись при необходимости для нормализации переменных или для гомогенизации групповых дисперсий. Если предположения для параметрических тестов не выполнялись даже при преобразованиях, использовались непараметрические тесты (критерий Фридмана, критерий знаков и критерий Манна – Уитни), а переменные преобразовывались по шкале RANK для оценки срока взаимодействия (время × группа в параметрическом ANOVA). Средние процентные изменения между группами были проверены с помощью непараметрического критерия Манна – Уитни из-за отклонений от нормы и выбросов.Холм – Бонферрони использовался для ручной корректировки множественных тестов между отдельными временными точками между группами и внутри групп. IBM SPSS for Windows 22.0 (Armonk NY, 2013) использовался для статистического анализа. Уровень значимости был установлен равным 0,05.

Результаты

Питание

Потребление энергии во время диеты было в среднем на 22,9 ± 13,8% ( p <0,001) ниже, чем до диеты, в то время как потребление энергии в контрольной группе осталось неизменным (Таблица 1).Снижение потребления энергии в группе диеты в основном объяснялось уменьшением потребления углеводов. Хотя абсолютное потребление белков и жиров немного снизилось, эти значения были объяснены снижением веса, и, таким образом, на кг массы тела наблюдалось лишь очень небольшое уменьшение количества жира и никаких изменений в потреблении белка (Таблица 1). На самом деле, относительное потребление белка (% от общей энергии) увеличилась ( р <0,001) и относительное потребление СНО уменьшилось ( р <0,01), в то время как относительное потребление жира оставалось неизменным (Дополнительный Таблицу 1).Во время восстановления потребление энергии участниками вернулось к исходному уровню.

Таблица 1. Потребление макроэлементов .

Упражнение

Частота тренировок и МЕТ-часы участников показаны в Таблице 2. Участники тренировались с отягощениями 4,7 ± 0,7 (диета) и 3,9 ± 1,9 (контрольная группа) раз в неделю во время предварительных измерений. Группа, принимавшая диету, поддерживала частоту тренировок с отягощениями во время диеты, в течение недели соревнований и в период восстановления.Однако, принимая во внимание продолжительность и интенсивность их тренировок с отягощениями, МЕТ-часы участников снизились в течение соревновательной недели ( p <0,001), вероятно, из-за периода сужения, который у спортсменов есть перед соревнованиями. . Контрольная группа поддерживала свою частоту тренировок с отягощениями и МЕТ-часы на протяжении всего периода исследования. Мышцы нижней части тела тренировались во время диеты 1,4 ± 0,5 раза в неделю и определенные группы мышц верхней части тела 1.1 ± 0,3 раза в неделю в сплит-дизайне. В отличие от силовых тренировок, группа, соблюдающая диету, увеличила количество аэробных тренировок во время диеты (4,9 ± 2,9 раза в неделю) по сравнению с предшествующим состоянием (3,6 ± 2,8; P <0,05 и диета × взаимодействие группы p = 0,013). Это было связано с увеличением количества аэробных упражнений в устойчивом состоянии у некоторых испытуемых, в то время как часть участников также начала выполнять или увеличила количество HIT-упражнений. Уровень аэробной подготовки снизился в период восстановления у этих участников до 2.3 ± 1,9 раза в неделю, в то время как контрольная группа поддерживала свой уровень аэробной подготовки.

Таблица 2. Уровни упражнений .

Состав тела

Состав тела был исследован с помощью множества косвенных измерений [DXA, биоимпеданс (InBody) и кожные складки], а также прямых измерений (ультразвук), поскольку сама диета может исказить некоторые допущения при измерениях индивидуального состава тела или использованных их формулах. Было взаимодействие группа × время ( p <0.001) по массе тела и массе жира независимо от используемого метода (DXA, кожные складки, биоимпеданс; таблица 3), а также от толщины жира (рисунки 2A, B; ультразвук). Это объяснялось тем, что масса тела и жировая масса участников диетической группы уменьшилась во время диеты и почти полностью (масса тела) или частично (масса и толщина жира) вернулась к исходному уровню после периода восстановления. В контрольной группе изменений этих показателей не наблюдалось (таблица 3). Это привело к снижению процентного содержания жира в рационе в среднем с 23.От 1 ± 5,6 до 12,7 ± 4,0% (ДРА), от 19,7 ± 4,2 до 11,6 ± 3,9% (биоимпеданс) и от 25,2 ± 3,0 до 18,3 ± 2,7% (кожные складки). От этих значений процент жира увеличился в течение периода восстановления до 20,1 ± 5,4%, 18,0 ± 4,5% и 25,9 ± 4,1% на основе измерений DXA, биоимпеданса и кожной складки соответственно. Что касается отдельных областей, область андроида в DXA, отражающая висцеральный жир, снизилась на ~ 68% в группе с диетой ( p <0,001), а затем восстановилась до исходного уровня и контроля (таблица 3). Точно так же жир в гиноидной области уменьшился с помощью диеты 44.2 ± 12,8% ( p <0,001) с последующим увеличением, близким к предварительным значениям в течение периода восстановления (пост-до: -9,4 ± 19,5%, p <0,05), оставаясь неизменным в контроле (диета × групповое взаимодействие p <0,001).

Таблица 3. Состав тела испытуемых .

Рис. 2. (A, B) Толщина подкожного жира вокруг Vastus lateralis (VL) и трехглавой мышцы плеча ( n = 25–27 участников диеты и 19–20 контрольных участников). (C, D) Площадь поперечного сечения мышцы VL (CSA) и толщина трехглавой мышцы плеча ( n = 27 участников диеты и 20 участников контрольной группы). (E) Индивидуальные изменения процентного содержания жира и безжировой массы во время диеты или до середины контрольного периода. Число на оси абсцисс показывает номера участников, упорядоченные в зависимости от степени потери жира. Значения DXA и биоимпеданса усреднены ( n = 27 участников диеты и 23 контрольных участника). * — *** значимо ( p <0,05– <0.001) разница с Pre и # - ### значимая ( p <0,05– <0,001) разница между группами в изменении. Группа × время = эффект взаимодействия ANOVA p -значение.

В отличие от массы тела и жировой массы, диета или период восстановления существенно не изменили мышечную массу, измеренную с помощью DXA. Однако было небольшое, но статистически значимое уменьшение мышечной массы, массы без жира (Таблица 3) и ППС VL-мышц (Рисунок 2C), измеренных с помощью биоимпеданса, кожных складок и ультразвукового исследования, соответственно.Эти небольшие изменения, когда они существовали, были полностью восстановлены в течение периода восстановления (Таблица 3, Рисунок 2C). Никаких значительных изменений в толщине трехглавой мышцы плеча из-за диеты или периода восстановления не наблюдалось (рис. 2D). При более внимательном рассмотрении индивидуальных показателей у всех женщин отмечалось от среднего до большого уменьшение жировой массы после диеты, но у некоторых женщин из группы диеты наблюдалось небольшое увеличение мышечной массы (среднее значение DXA и биоимпеданса), в то время как у большинства из них наблюдалось небольшое увеличение мышечной массы. уменьшение или отсутствие изменений (рис. 2E).

Общая костная масса имела тенденцию к взаимодействию группа × время ( p = 0,10), что объяснялось уменьшением костной массы во время диеты ( p <0,001), в то время как в контроле изменений не наблюдалось ( p > 0.3; таблица 3).

Максимальная и взрывная прочность

Изометрическая максимальная сила и взрывная сила разгибателей ног оставались неизменными во время диеты, и не было никаких различий по сравнению с контролем (взаимодействие группа × время p > 0.1; Таблица 4). Однако изометрический жим лежа во время диеты снизился по сравнению с участниками контрольной группы ( p <0,05; Таблица 4).

Таблица 4. Мышечная сила испытуемых .

Гормоны

Было обнаружено взаимодействие группы × время в сывороточных концентрациях лептина, тестостерона, Т 3 ( p <0,001) и эстрадиола ( p <0,01; рисунки 3A – D). Это было показано как снижение этих гормонов из-за диеты по сравнению с контрольной группой.Лептин и эстрадиол (Рисунки 3A, C) увеличились до исходного уровня, тогда как T 3 (Рисунки 3D, 4) и тестостерон (Рисунок 3B) оставались немного, но значительно ниже исходного уровня даже после периода восстановления. Однако никаких изменений в элементах управления в определенные моменты времени не наблюдалось. T 4 показал увеличение из-за диеты и снижение до исходного уровня в течение периода восстановления, но эти изменения были небольшими и несущественными по сравнению с контролем (рис. 3E). Взаимодействия лечение × время для ТТГ и кортизола не наблюдалось ( p > 0.19, рисунки 3F, G).

Рис. 3. Концентрации гормонов в сыворотке на исходном уровне (Pre), после диеты / контрольного периода (Mid) и после этого во время периода восстановления (Post) . Из отдельных панелей (A) изображает лептин, (B) тестостерон, (C) эстрадиол, (D) свободный T 3 , (E) свободный T 4 , (F) ТТГ и (G) кортизол. n = 27 участников диеты и 23 контрольных участника для всех гормонов, кроме данных о ТТГ и тестостероне, которые были получены от 22 контрольных участников.* — *** — значимое ( p <0,05– <0,001) отличие от Pre и # - ### - значимое ( p <0,05– <0,001) различие между группами в изменении. Значимые ( p <0,05) группа × время = эффект взаимодействия ANOVA Показаны p -значения. Для ТТГ и кортизола не было значительных эффектов взаимодействия ( p = 0,198 и p = 0,332, соответственно).

Рис. 4. Индивидуальный бесплатный T 3 в моменты времени до, в середине и после для диеты и контрольных участников .Число на оси X отображает номера участников, упорядоченные на основе предварительного значения. Красные пунктирные линии ограничивают контрольные значения у здоровых женщин с нормальным весом. n = 27 участников диеты и 23 участника контрольной группы.

Артериальное давление, частота сердечных сокращений, гемоглобин и гематокрит

Систолическое артериальное давление показало взаимодействие группа × время ( p <0,001), тогда как никакого влияния не наблюдалось на диастолическое артериальное давление ( p = 0,177) (таблица 5). Апостериорный анализ показал, что диета приводит к снижению систолического артериального давления ( p <0.001), которые оставались уменьшенными после периода восстановления по сравнению с исходным уровнем ( p <0,01) и с контролем ( p <0,05). Точно так же частота сердечных сокращений показала взаимодействие группа × время ( p <0,007) с эффектом уменьшения, обнаруженным с помощью диеты ( p <0,001), которое сохранялось все еще после периода восстановления ( p <0,01; Таблица 5 ). Гемоглобин крови показал взаимодействие группа × время ( p <0,017), в то время как тенденция существовала с гематокритом ( p = 0.076; Таблица 5). Апостериорный анализ показал, что диета снижает гемоглобин ( p <0,01), но после периода восстановления наблюдалось его повышение до исходного уровня.

Таблица 5. Артериальное давление и гемоглобин / гематокрит субъектов .

Нарушения менструального цикла

Исходные значения для отсутствующих менструаций у участников диеты составляли 11,1% (3/27), а для нарушений менструального кровотечения — 37,0% (10/27), в то время как в контрольной группе такие же значения были и 4.3% (1/23) и 30,4% (7/23) без различий между группами ( p > 0,6). Точный тест Фишера показал, что в группе диеты было больше (63%) нерегулярных менструальных кровотечений, чем в контрольной (30%; p <0,05), и, как правило, было больше отсутствующих менструаций (44 против 22%, p = 0,082) во время диеты, чем контрольная группа в течение периода поддержания веса (точки измерения в середине диеты или после диеты перед соревнованиями). После периода восстановления на посту в группе диеты у 28% (7/25) женщин не было менструальных кровотечений, а в контрольной группе соответствующее значение было 14.0% (3/22; p = 0,297). У участников, использующих эстрогеносодержащие контрацептивы ( n = 19), наблюдались нарушения менструального кровотечения во время диеты у 10 из 19 участников и / или отсутствие менструации у 8 из 19 участников (на исходном уровне 8/19 и 2/19, соответственно). С другой стороны, субъекты, не использующие контрацептивы, содержащие эстроген ( n = 5), 5/5 продемонстрировали нерегулярные менструальные кровотечения во время диеты и / или отсутствие менструации у 3/5 участников (на исходном уровне 2/5 и 1 / 5 соответственно).Трое испытуемых не сообщили, использовали ли они противозачаточные препараты или нет.

Настроение

Не было статистически значимых изменений в настроении участников в группе диеты или между диетической и контрольной группами в любой из временных точек (дополнительная таблица 2). Единственной статистической тенденцией было небольшое снижение силы участников ( p = 0,066) в середине диеты по сравнению с изменениями у участников контрольной группы.

Обсуждение

Настоящее исследование показало, что диета для достижения очень низкого уровня жира в организме может быть завершена с очень небольшими потерями безжировой массы / размера мышц и мышечной функции у женщин с нормальным весом с высоким уровнем потребления белка и упражнениями с отягощениями. Более того, эндокринная система изменяется во время диеты, но восстанавливается у большинства женщин после периода восстановления продолжительностью 3–4 месяца, который включает увеличение потребления энергии вместе с восстановлением массы тела.

Предыдущие исследования дефицита энергии у людей с нормальным весом показали различные результаты в отношении состава тела. В классическом исследовании голодания в Миннесоте масса тела мужчин уменьшилась в среднем на 25%, при этом безжировая масса составляла 6–28% (в среднем ~ 15%), а остальная часть приходилась на жир (Keys et al., 1950; Dulloo et al., 1996 ). С другой стороны, у женщин-бодибилдеров безжировая масса снизилась лишь незначительно во время диеты (van der Ploeg et al., 2001). Есть несколько возможных объяснений того, почему безжировая масса и размер мышц были сохранены в настоящем исследовании.Во-первых, доля потери мышечной массы во время диеты тем больше, чем меньше был исходный процент жира в организме (Dulloo et al., 1996; Huovinen et al., 2015). В настоящем исследовании у женщин было в среднем 19-25% жира (в зависимости от того, использовались ли DXA, биоимпеданс или кожные складки) на исходном уровне, что является относительно высоким по сравнению, например, с ~ 14% жира у мужчин-участников исследования. исследование Миннесоты (Keys et al., 1950; Dulloo et al., 1996). Во-вторых, исследования показали, что при дефиците энергии можно лучше поддерживать мышечную массу с ≥1.Потребление белка 7–2 г / кг массы тела в день у мужчин и женщин (Mettler et al., 2010; Josse et al., 2011; Arciero et al., 2013; Churchward-Venne et al., 2013; Pasiakos et al. ., 2013; Longland et al., 2016). В нашей исследуемой когорте фитнес-спортсменов содержание белка оставалось высоким, в среднем 3 г / кг даже во время дефицита энергии. В-третьих, было показано, что тренировки с отягощениями и аэробные тренировки уменьшают потерю мышечной массы во время дефицита энергии по сравнению с одним ограничением энергии (Kraemer et al., 1999; Miller et al., 2013), которые также использовались во время диеты нынешними спортсменами по фитнесу. Более того, изменения массы тела в группе диеты были довольно медленными, в среднем ~ 0,4 г / кг в неделю, что на самом деле довольно близко к уровню, который ранее наблюдался для поддержания мышечной массы у женщин с нормальным весом на диете ( Mero et al., 2010) и то, что рекомендовано для похудания в фитнес-диетах (Helms et al., 2014). Средний участник во время тренировок с отягощениями не имел многолетнего опыта тренировок (в среднем 3.5 ± 1,4 года в группе диеты и 3,1 ± 1,2 года в контрольной группе), что позволяет некоторым даже набрать некоторую мышечную массу на диете при регулярном проведении силовых тренировок в сочетании с высоким потреблением белка (Josse et al., 2011 ; Longland et al., 2016). Также важно понимать, что последняя неделя типичной диеты для фитнеса или бодибилдинга включает постепенное сокращение тренировок, что наблюдалось как уменьшение МЕТ-часов тренировок с отягощениями и аналогично базовому потреблению углеводов.Это делает безжировую массу и размеры мышц после диеты более сопоставимыми по сравнению с исходным уровнем. Когда это не принимается во внимание в исследованиях диет, в которых ограничиваются углеводы, небольшие потери в 1–3 кг мышечной массы могут быть просто потерями гликогена и воды, а не фактическим уменьшением белковой массы.

Из текущих исследованных гормонов сыворотки концентрация лептина значительно снизилась, но восстановилась близко к исходным уровням после периода восстановления после потребления энергии и жировой массы, как и ожидалось (Kelesidis et al., 2010). Снижение лептина после диеты оказывает орексигенное действие в ответ на дефицит энергии и снижает жировую массу (Kelesidis et al., 2010) и может быть одной из причин того, почему сохранение низкого потребления энергии и дефицита энергии в течение длительного времени, как было показано, психологически очень сложно (Keys et al., 1950). В нашем исследовании только несколько женщин имели уровень лептина <3 нг / мл (6 из 27 участников диеты) после диеты, уровень, который считается нижним пределом для многих физиологических изменений у женщин, таких как снижение иммунной функции. (Чан и др., 2006). Это состояние изменилось к периоду восстановления, поскольку уровни лептина в сыворотке действительно восстановились до уровней ≥3 нг / мл у всех женщин. Это важно, поскольку восстановление лептина само по себе может восстановить, например, овуляторные менструальные циклы и улучшить уровни репродуктивных и тироидных гормонов, а также костных маркеров при аменорее (Rosenbaum et al., 2002; Kelesidis et al., 2010).

Снижение веса у лиц с ожирением или избыточным весом обычно снижает T 3 , в то время как T 4 и ТТГ обычно остаются неизменными (Fothergill et al., 2016). Мы теперь показали, что также при нормальном весе для худых людей потеря веса в основном за счет жировых запасов снижает только T 3 , а не T 4 и ТТГ. Это также подтверждается данными людей с нервной анорексией, у которых уровень лептина в сыворотке крови и T 3 вместе с низкой жировой массой (Tolle et al., 2003). Эти гормоны обычно, по крайней мере, частично восстанавливаются до значений людей с нормальным весом после набора веса (Tolle et al., 2003). Индивидуальные уровни T 3 также сравнивали с контрольными значениями.Для T 3 у людей, сидящих на диете, 5/27 были ниже контрольных значений (2,6-6 пмоль / л) до, 20/27 после диеты и 13/27 при восстановлении, в то время как в контрольной группе количество участников составляло 5 / 23, 23 августа и 23 июля соответственно (рис. 3). Статистически значимое снижение T 3 в момент после окончания исследования предполагает, что у некоторых людей после тяжелого энергетического дефицита 3–4 месяцев восстановления может быть недостаточно. Этим самкам, вероятно, следует продолжить период восстановления после повышенного потребления энергии перед тем, как снова сесть на диету для соревнований, чтобы избежать долгосрочных изменений в их гормональном балансе.Это связано с тем, что помимо возможных рисков для здоровья снижение T 3 может привести к снижению скорости метаболизма (Kim, 2008). Снижение и лишь частичное восстановление T 3 сопровождалось снижением частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления. Как и T 3 , частота сердечных сокращений также оставалась сниженной после периода восстановления. Вместе со снижением жировой массы, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений является типичной реакцией на диету даже для людей с нормальным давлением и без избыточного веса (Keys et al., 1950; Авазу и др., 2000; Rossow et al., 2013), показывая, что вегетативная нервная система также адаптируется к дефициту энергии, как и ожидалось, и, таким образом, не может быть риском для здоровья при таких уровнях ЧСС ≥49 ударов в минуту у всех женщин. Однако, когда частота сердечных сокращений более существенно снижена и длится дольше, например, у пациентов с анорексией, без контролируемого и контролируемого возобновления питания, это может привести к удлинению интервала QT на ЭКГ и повышенному риску аритмии (Sachs et al., 2016).

Самки с анорексией имеют очень низкий уровень эстрадиола в сыворотке крови (Tolle et al., 2003) и тестостерон (Miller et al., 2007). Неудивительно, что в настоящем исследовании сывороточные половые гормоны эстрадиол и тестостерон снизились во время диеты. Кроме того, эстрадиол, но не тестостерон, восстанавливался до исходного уровня или приближался к нему в течение 3-4 месяцев после выздоровления. Это говорит о том, что восстановление сывороточного тестостерона у женщин занимает больше времени и / или требует большего количества энергии и / или жировой массы по сравнению с эстрадиолом. Неизвестно, являются ли уровни, наблюдаемые в настоящем исследовании, физиологически значимыми, поскольку средние значения находятся в пределах нормальных значений сывороточного тестостерона у большинства участников (Haring et al., 2012), а измеренная потеря размера мышц была очень маленькой. Однако более высокие уровни тестостерона в сыворотке крови у женщин были связаны с большим отношением безжировой массы к массе жира (Rickenlund et al., 2003), и иногда также наблюдалась корреляция между увеличением площади поперечного сечения мышц и / или силой во время тренировок с отягощениями ( Хаккинен и др., 1992). Интересно, что при диете наблюдалось незначительное снижение костной массы под действием DXA, которое после периода восстановления увеличилось до исходного уровня. Результат может быть связан с прямым воздействием уменьшения массы тела и мышц на механические силы (Goodman et al., 2015), снижение доступности энергии (Ihle and Loucks, 2004) и / или снижение уровня эстрадиола и тестостерона, анаболических для костей, согласно некоторым (Davis et al., 1995), но не всем исследованиям (Muñoz et al., 2002 ).

В некоторых исследованиях было высказано предположение, что для оптимального здоровья минимальный процент жира в организме женщин должен находиться в диапазоне 12–14% (Meyer et al., 2013), но это зависит от человека и метода оценки состава тела. ИМТ снизился с 23,5 ± 1,8 до 20,6 ± 1,4, восстановившись до 22.9 ± 2,0, тогда как самый низкий ИМТ после диеты был 18,7–19,0 у четырех женщин. С другой стороны, 6/27 женщин имели <10% жира после диеты как по DXA, так и по биоимпедансу. Во многих видах спорта, таких как бег на длинные дистанции, фигурное катание и гимнастика, процент жира у женщин может составлять всего 10–15%, а у некоторых женщин даже ниже 10% почти круглый год (Wilmore et al., 1977). Напротив, у спортсменов по фитнесу процент жира обычно сохраняется на низком уровне только в течение довольно короткого периода времени. Действительно, ни у одного из участников после периода восстановления уровень не был <10%, тогда как уровни 15–20% были частыми.Теоретически это может обеспечить защиту здоровья. Циклическое изменение веса, то есть повторяющиеся циклы снижения и восстановления веса, которые наблюдаются у тех, кто часто соревнуется и, следовательно, на диете, может, тем не менее, предрасполагать к некоторым рискам для здоровья, таким как ожирение, у некоторых групп людей (Saarni et al., 2006), хотя общий вес доказательств очень слаб (Mehta et al., 2014). Тем не менее, женщины нуждаются в более высоком процентном содержании жира, чем мужчины, из-за эндокринной функции, необходимой для овуляции и поддержания костной массы.Действительно, в настоящем исследовании больше женщин, соблюдающих диету, сообщили об изменениях своей менструальной функции во время диеты, чем женщины из контрольной группы в контрольный период. Приведенные значения не являются неожиданными, поскольку менструальная дисфункция очень распространена среди многих худых спортсменок (Melin et al., 2015). Эти результаты, вероятно, частично связаны с изменениями жировой массы вокруг висцеральных и генитальных областей. В настоящем исследовании оценка висцерального жира, измеренная как масса области андроида с помощью DXA, показала существенное снижение на ~ 68% с последующим увеличением обратно к исходным значениям после периода восстановления.Недавний метаанализ предполагает, что при отрицательном энергетическом балансе и упражнения, и диета снижают жировую массу, но упражнения могут быть более важными для уменьшения висцеральной жировой ткани (Verheggen et al., 2016). Уменьшение количества жира в этих областях в сочетании с дефицитом энергии может теоретически сигнализировать оси гипоталамус-гипофиз об уменьшении секреции гормонов, связанных с овуляцией, таких как эстрадиол, и, в конечном итоге, для временной остановки овуляции и менструального кровотечения.

Даже несмотря на то, что сила мышц не является существенной для результатов соревнований по фитнесу как таковая , теоретически может быть важно поддерживать мышечную силу для целей адаптации к тренировкам с отягощениями.В настоящем исследовании участники поддерживали максимальную изометрическую силу мышц и взрывную силу разгибателей ног во время диеты. Частично это можно объяснить сохранением размера мышц в важных исследованных мышцах-разгибателях коленного сустава и частыми тренировками с отягощениями высокой интенсивности, которые поддерживались на протяжении всего исследования, которые могут поддерживать или улучшать произвольную активацию мышц даже у силовых спортсменок (Häkkinen и Каллинен, 1994). Однако показатель силы верхней части тела, изометрический жим лежа, снизился во время диеты по сравнению с контролем, что позволяет предположить, что во время диеты, особенно силы верхней части тела, может быть трудно поддерживать силу из-за дефицита энергии / углеводов с помощью типичной программы тренировок по фитнесу. спортсмены.Это наблюдалось даже несмотря на то, что толщина трехглавой мышцы плеча, которая является одной из основных мышц, отвечающих за силу жима лежа, оставалась неизменной во время диеты. Ранее Bamman et al. (1993) заметили снижение изометрической силы у мужчин после бодибилдинговой диеты, в то время как Rossow et al. (2013) сообщили об уменьшении абсолютного, но не относительного уровня мышечной силы, а Robinson et al. (2015) сообщили об отсутствии изменений в большинстве изокинетических показателей максимальной силы у мужчин-бодибилдеров после диеты.

Психологически поддержание довольно большого энергетического дефицита может быть трудным, возможно, особенно для тех, кто придерживается диеты с очень низким уровнем жира в организме, как это наблюдалось ранее у бодибилдеров на соревновательной диете (Newton et al., 1993). Возможно, удивительно, но нынешняя фитнес-диета не оказала заметного влияния на настроение участников. Поддерживая результаты в отношении настроения, уровень кортизола в сыворотке не увеличивался после диеты. Это также было немного удивительно, учитывая, что в стрессовых ситуациях, таких как ограничение энергии и мониторинг калорий, часто повышается уровень кортизола в сыворотке (Tomiyama et al., 2010). Однако небольшое снижение бодрости участников ( P = 0,066) наблюдалось в середине диеты по сравнению с изменениями у участников контрольной группы. Это говорит о том, что некоторые люди, соблюдающие диету, могли чувствовать себя менее активными, бодрыми и / или энергичными по сравнению с их исходными уровнями, чем люди из контрольной группы. Это подтверждает более раннее исследование с участием бодибилдеров-мужчин, не употребляющих наркотики (Rossow et al., 2013). Причина, по которой результаты были не очень согласованными, может быть частично объяснена тем фактом, что участники добровольно принимали участие в диете, что отличает ситуацию от полного рандомизированного исследования без четкого «вознаграждения» (соревнования). в конце.

У настоящего исследования было несколько сильных сторон. Размер исследования был довольно большим, и в него была включена контрольная группа, что довольно редко встречается в исследованиях дефицита энергии — возобновлении питания. Кроме того, всесторонний анализ состава тела с прямыми измерениями размера мышц и жира можно рассматривать как силу. С другой стороны, исследование было ограничено экспериментальным дизайном, так как оно не было рандомизированным. Однако мы думаем, что одинаковый фон групп позволяет нам сравнивать изменения в группе диеты с почти идентичной группой контроля, не меняющей свое питание или упражнения в течение экспериментального периода.Измерения физиологии и состава тела проводились после соревнований, а не за неделю до «пиковой» недели. Однако, на наш взгляд, это также является преимуществом, упомянутым выше, по крайней мере, в отношении измерений состава тела. Использование противозачаточных препаратов не привело к исключению из исследования. В настоящем исследовании большинство (19) участников сообщили об использовании эстрогеносодержащих контрацептивов, а пять — нет. Хотя мы признаем, что в дополнение к вариациям фазы менструального цикла, использование оральных контрацептивов также может иметь эффекты и, таким образом, добавлять дополнительные вариации в измеряемые переменные.Мы проанализировали изменения уровня эстрадиола в сыворотке от до к середине и от середины до поста, и они оставались значимыми у пользователей контрацептивов, содержащих эстроген, и у тех, кто не принимал контрацептивы ( p <0,05), аналогично тому, как это показано для всех объединенных субъектов (данные не показаны. ). К сожалению, размер n слишком мал для проведения достоверного статистического анализа нарушений менструального цикла, но наши данные склонны предполагать, что те, кто не принимает лекарства, содержащие эстроген, могут быть немного более уязвимы к нарушениям менструального цикла во время диеты, чем те, кто их использует. .Однако этот вопрос необходимо решить с помощью исследований с использованием большего размера n в будущем.

В заключение, фитнес-диета для здоровых молодых женщин, достигнутая за счет ограничения потребления углеводов и увеличения аэробных нагрузок при поддержании высокого уровня потребления белка и упражнений с отягощениями, может выполняться без значительного снижения мышечной массы / размера мышц. Таким образом, диета почти исключительно уменьшала жировые отложения и изменяла уровень гормонов в сыворотке крови, но большинство из этих значений восстанавливались в течение 3-4 месяцев с увеличением потребления энергии и снижением высокого уровня аэробных упражнений.Однако у некоторых женщин этого периода времени могло быть недостаточно для полного выздоровления (например, свободный T 3 и гормоны тестостерона). В будущих исследованиях следует изучить динамику изменений во время диеты и в период восстановления, а также то, имеет ли многократное повторение тяжелых диет какие-либо долгосрочные негативные эффекты.

Авторские взносы

JH, VI, JA и KH задумали и разработали эксперименты с помощью MP и AW. VI, MS и NJ проводили эксперименты с помощью студентов и лаборантов.К.Н. выступил врачом проекта. JH подготовил рукопись. Анализ был проведен VI, MS, NJ, JH и MK вместе со студентами и техническими специалистами. Все авторы критически прочитали / отредактировали и одобрили окончательную рукопись.

Финансирование

Работа выполнена при финансовой поддержке Академии Финляндии (грант № 275922 для JH и № 269517 для MP), Финской ассоциации фитнеса и спорта и Департамента биологии физической активности.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы благодарят Ристо Пууртинен, Айла Олликайнен, Йоханна Ихалайнен и многих студентов и научных сотрудников (Инга Луотонен, Хели-Майя Куккари, Яакко Форссел, Туйя Тойвола и Эса Хукканен) за их помощь в сборе и анализе данных. Мы также благодарим очень преданных участников, которые сделали этот проект возможным. Статистика Элина Ваара благодарит за ценную статистическую работу, Пертти Матилайнен за преобразование бумажных вопросников в цифровые, Интернет-вопросники и Ритву Тайпале за критическое рассмотрение рукописи.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2016.00689/full#supplementary-material

Список литературы

Ахтиайнен, Дж. П., Хоффрен, М., Хулми, Дж. Дж., Пиетикяйнен, М., Меро, А. А., Авела, Дж. И др. (2010). Панорамное ультразвуковое исследование — эффективный метод измерения изменений площади поперечного сечения скелетных мышц. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 273–279.DOI: 10.1007 / s00421-009-1211-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Уитт, М. К., Ирвин, М. Л., Шварц, А. М., Страт, С. Дж. И др. (2000). Сборник физических нагрузок: обновленные коды активности и интенсивности МЕТ. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, S498 – S504. DOI: 10.1097 / 00005768-200009001-00009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алемани, Дж. А., Ниндл, Б.К., Келлог, М. Д., Тарион, В. Дж., Янг, А. Дж., И Монтейн, С. Дж. (2008). Влияние содержания белка в пище на IGF-I, тестостерон и состав тела в течение 8 дней тяжелого дефицита энергии и тяжелых физических нагрузок. J. Appl. Physiol. (1985) 105, 58–64. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00005.2008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арчиеро, П. Дж., Ормсби, М. Дж., Джентиле, К. Л., Ниндл, Б. К., Брестофф, Дж. Р., и Руби, М. (2013). Увеличение потребления белка и частоты приема пищи уменьшает жир в брюшной полости во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение (Серебряная весна) 21, 1357–1366. DOI: 10.1002 / oby.20296

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Авазу, М., Мацуока, С., Камимаки, Т., Ватанабе, Х., и Мацуо, Н. (2000). Отсутствие суточных колебаний артериального давления у пациентов с нервной анорексией. J. Pediatr. 136, 524–527. DOI: 10.1016 / S0022-3476 (00) -9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бамман, М. М., Хантер, Г.Р., Ньютон, Л. Е., Рони, Р. К., и Халед, М. А. (1993). Изменения в составе тела, диете и силе бодибилдеров за 12 недель до соревнований. J. Sports Med. Phys. Фитнес 33, 383–391.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Чан, Дж. Л., Матарезе, Г., Шетти, Г. К., Рацити, П., Келесидис, И., Ауфьеро, Д. и др. (2006). Дифференциальная регуляция метаболической, нейроэндокринной и иммунной функций лептином у человека. Proc. Natl. Акад.Sci. США 103, 8481–8486. DOI: 10.1073 / pnas.0505429103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Черчворд-Венне, Т.А., Мерфи, К.Х., Лонгленд, Т.М., и Филлипс, С.М. (2013). Роль белка и аминокислот в стимулировании роста мышечной массы при выполнении упражнений с отягощениями и в уменьшении потери мышечной массы при дефиците энергии у людей. Аминокислоты 45, 231–240. DOI: 10.1007 / s00726-013-1506-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвис, С.Р., МакКлауд П., Штраус Б. Дж. И Бургер Х. (1995). Тестостерон усиливает действие эстрадиола на плотность костей в постменопаузе и сексуальность. Maturitas 21, 227–236. DOI: 10.1016 / 0378-5122 (94) 00898-H

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Dulloo, A.G., Jacquet, J., and Girardier, L. (1996). Ауторегуляция состава тела во время восстановления веса у человека: пересмотр Миннесотского эксперимента. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Разногласия. 20, 393–405.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Дурнин Дж. В. и Уомерсли Дж. (1974). Жир в организме оценивался по общей плотности тела и по толщине кожной складки: измерения проводились на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет. Br. J. Nutr. 32, 77–97. DOI: 10.1079 / BJN19740060

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фотергилл, Э., Го, Дж., Ховард, Л., Кернс, Дж. К., Кнут, Н. Д., Брихта, Р. и др. (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнований «Самый большой проигравший». Ожирение (Серебряная весна) 24, 1612–1619. DOI: 10.1002 / oby.21538

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудман, К. А., Хорнбергер, Т. А., и Роблинг, А. Г. (2015). Кости и скелетные мышцы: ключевые участники механотрансдукции и потенциальных механизмов перекрытия. Кость 80, 24–36. DOI: 10.1016 / j.bone.2015.04.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хакетт, Д.А., Джонсон, Н.А., и Чоу, К.М. (2013). Тренировочные практики и эргогенные средства, используемые бодибилдерами-мужчинами. J. Strength Cond. Res. 27, 1609–1617. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318271272a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаккинен, К., и Каллинен, М. (1994). Распределение объема силовой тренировки на одно или два ежедневных занятия и нервно-мышечная адаптация у спортсменок. Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 34, 117–124.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Хаккинен, К., Пакаринен А. и Каллинен М. (1992). Нервно-мышечные адаптации и гормоны сыворотки крови у женщин при кратковременных интенсивных силовых тренировках. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 64, 106–111. DOI: 10.1007 / BF00717946

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Haring, R., Hannemann, A., John, U., Radke, D., Nauck, M., Wallaschofski, H., et al. (2012). Возрастные контрольные диапазоны концентраций тестостерона и андростендиона в сыворотке крови у женщин, измеренные с помощью тандемной жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 97, 408–415. DOI: 10.1210 / jc.2011-2134

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., Фитшен, П. Дж. (2014). Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J. Int. Soc. Sports Nutr. 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Хелмс, Э. Р., Фитшен, П. Дж., Арагон, А.А., Кронин, Дж., И Шенфельд, Б. Дж. (2015). Рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые заболевания. J. Sports Med. Phys. Фитнес 55, 164–178.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Хеннинг П. К., Скофилд Д. Э., Спиринг Б. А., Стааб Дж. С., Матени Р. В. мл., Смит М. А. и др. (2014). Восстановление эндокринных и воспалительных медиаторов после длительного дефицита энергии. J. Clin. Эндокринол.Метаб. 99, 956–964. DOI: 10.1210 / jc.2013-3046

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хилл, А.М., ЛаФорджиа, Дж., Коутс, А.М., Бакли, Дж. Д., и Хоу, П. Р. (2007). Оценка жировой ткани брюшной полости с помощью DXA и антропометрии. Ожирение (Сильвер Спринг) 15, 504–510. DOI: 10.1038 / oby.2007.629

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хулми, Дж. Дж., Лааксо, М., Меро, А. А., Хаккинен, К., Ахтиайнен, Дж.П., и Пелтонен, Х. (2015). Влияние сывороточного протеина с углеводами или без них на адаптацию к тренировкам с отягощениями. J. Int. Soc. Sports Nutr. 12:48. DOI: 10.1186 / s12970-015-0109-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Huovinen, H. T., Hulmi, J. J., Isolehto, J., Kyröläinen, H., Puurtinen, R., Karila, T., et al. (2015). После снижения веса у спортсменов-мужчин улучшился состав тела и силовые показатели без нарушения гормонального баланса. J. Strength Cond. Res. 29, 29–36. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000619

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ихле Р., Лоукс А. Б. (2004). Зависимость «доза-реакция» между доступностью энергии и обменом костной ткани у молодых женщин, занимающихся физическими упражнениями. J. Bone Miner. Res. 19, 1231–1240. DOI: 10.1359 / JBMR.040410

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джосс, А. Р., Аткинсон, С. А., Тарнопольский, М.А., Филлипс С. М. (2011). Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудания, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере жировой массы и увеличению мышечной массы у женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе. J. Nutr. 141, 1626–1634. DOI: 10.3945 / jn.111.141028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Кан, С. М., Юн, Дж. У., Ан, Х. Ю., Ким, С. Ю., Ли, К. Х., Шин, Х. и др. (2011). Депо жира Android более тесно связано с метаболическим синдромом, чем висцеральный жир брюшной полости у пожилых людей. PLoS ONE 6: e27694. DOI: 10.1371 / journal.pone.0027694

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келесидис, Т., Келесидис, И., Чоу, С., и Манцорос, К.С. (2010). Описательный обзор: роль лептина в физиологии человека: новые клинические применения. Ann. Междунар. Med. 152, 93–100. DOI: 10.7326 / 0003-4819-152-2-201001190-00008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ключей, А., Брозек, Дж., Хеншель, А., Микельсен, О., и Тейлор, Х. (1950). Биология человеческого голода . Миннеаполис, Миннесота: Издательство Миннесотского университета.

Кистлер Б. М., Фитшен П. Дж., Ранадив С. М., Фернхолл Б. и Вилунд К. Р. (2014). Кейс: подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 24, 694–700. DOI: 10.1123 / ijsnem.2014-0016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коми П. В., Боско К.(1978). Использование запасенной упругой энергии в мышцах-разгибателях ног мужчинами и женщинами. Med. Sci. Спорт 10, 261–265.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Kraemer, W. J., Volek, J. S., Clark, K. L., Gordon, S. E., Puhl, S.M., Koziris, L.P., et al. (1999). Влияние физических упражнений на физиологические изменения и изменения производительности при похудании у мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31, 1320–1329. DOI: 10.1097 / 00005768-199

0-00014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лонгленд, Т.М., Оикава, С. Ю., Митчелл, К. Дж., Деврис, М. К., и Филлипс, С. М. (2016). Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Am. J. Clin. Nutr. 103, 738–746. DOI: 10.3945 / ajcn.115.119339

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мелин А., Торнберг Å. B., Skouby, S., Møller, S. S., Sundgot-Borgen, J., Faber, J., et al.(2015). Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов на выносливость. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25, 610–622. DOI: 10.1111 / sms.12261

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Меро, А. А., Хуовинен, Х., Матинтупа, О., Хулми, Дж. Дж., Пууртинен, Р., Хохтари, Х., и др. (2010). Умеренное ограничение энергии при диете с высоким содержанием белка приводит к более здоровому исходу у женщин. J. Int. Soc. Sports Nutr. 7: 4. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Меттлер, С., Митчелл, Н., Типтон, К. Д. (2010). Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы при похудании у спортсменов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 42, 326–337. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181b2ef8e

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер, Н. Л., Сандгот-Борген, Дж., Ломан, Т. Г., Экленд, Т. Р., Стюарт, А. Д., Моган, Р. Дж. И др. (2013). Состав тела для здоровья и работоспособности: обзор практики оценки состава тела, проведенный Специальной исследовательской рабочей группой по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 47, 1044–1053. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092561

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Miazgowski, T., Krzyzanowska-Swiniarska, B., Dziwura-Ogonowska, J., and Widecka, K. (2014). Связь между кардиометаболическими факторами риска и висцеральным жиром, измеренная с помощью нового метода, основанного на двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, у худых здоровых кавказских женщин. Эндокринная 47, 500–505. DOI: 10.1007 / s12020-014-0180-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер, К.T., Fraser, S.F., Levinger, I., Straznicky, N.E., Dixon, J.B., Reynolds, J., et al. (2013). Влияние физических упражнений в дополнение к ограничению энергии на функциональные возможности и состав тела у взрослых с ожирением во время потери веса: систематический обзор. PLoS ONE 8: e81692. DOI: 10.1371 / journal.pone.0081692

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер К. К., Лоусон Э. А., Матур В., Векслер Т. Л., Минаган Э., Мисра М. и др.(2007). Андрогены у женщин с нервной анорексией и женщин с нормальным весом с гипоталамической аменореей. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 92, 1334–1339. DOI: 10.1210 / jc.2006-2501

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюллер М. Дж., Эндерле Дж., Поурхассан М., Браун В., Эггелинг Б., Лагерпуш М. и др. (2015). Метаболическая адаптация к ограничению калорийности и последующему возобновлению кормления: пересмотр Миннесотского эксперимента по голоданию. Am. Дж.Clin. Nutr. 102, 807–819. DOI: 10.3945 / ajcn.115.109173

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Мюллер В., Ломан Т. Г., Стюарт А. Д., Моган Р. Дж., Мейер Н. Л., Сардинья Л. Б. и др. (2016). Формирование структуры подкожного жира у спортсменов: выбор подходящих участков и стандартизация новой техники ультразвуковых измерений: специальная рабочая группа по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 50, 45–54. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-095641

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муньос, М. Т., Моранде, Г., Гарсия-Сентенера, Дж. А., Эрвас, Ф., Посо, Дж. И Ардженте, Дж. (2002). Влияние эстрогенов на минеральную плотность костей у подростков с нервной анорексией. Eur. J. Endocrinol. 146, 45–50. DOI: 10.1530 / eje.0.1460045

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ньютон, Л., Хантер, Г., Баммон, М., и Рони, Р. (1993). Изменения психологического состояния и самооценки диеты на различных этапах тренировок у конкурентоспособных бодибилдеров. J. Strength Cond. Res. 7, 153–158. DOI: 10.1519 / 00124278-199308000-00005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оясто, Т., и Хаккинен, К. (2009). Влияние различных уровней усиленной эксцентрической нагрузки в эксцентрично-концентрических действиях на острые нервно-мышечные реакции, максимальную силу и силовые реакции. J. Strength Cond. Res. 23, 996–1004. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181a2b28e

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пасиакос, С. М., Цао, Дж. Дж., Марголис, Л. М., Заутер, Э. Р., Уигхэм, Л. Д., Мак-Клунг, Дж. П. и др. (2013). Влияние высокобелковой диеты на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 27, 3837–3847. DOI: 10.1096 / fj.13-230227

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рикенлунд, А., Карлстрем, К., Экблом, Б., Брисмар, Т. Б., фон Шульц, Б., и Хиршберг, А. Л. (2003). Гиперандрогенность — это альтернативный механизм, лежащий в основе олигоменореи или аменореи у спортсменок, который может улучшить физическую работоспособность. Fertil. Стерил. 79, 947–955. DOI: 10.1016 / S0015-0282 (02) 04850-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робинсон, С. Л., Ламбет-Манселл, А., Гиллибранд, Г., Смит-Райан, А., и Бэннок, Л. (2015). Вмешательство по питанию и кондиционированию для подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу: пример из практики. J. Int. Soc. Sports Nutr. 12:20. DOI: 10.1186 / s12970-015-0083-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенбаум М., Мерфи Э. М., Хеймсфилд С. Б., Мэтьюз Д. Э. и Лейбель Р. Л. (2002). Введение низких доз лептина обращает вспять эффекты устойчивого снижения веса на расход энергии и концентрацию гормонов щитовидной железы в крови. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 87, 2391–2394. DOI: 10.1210 / jcem.87.5.8628

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Россоу, Л.М., Фукуда, Д. Х., Фах, К. А., Лоэннеке, Дж. П., и Стаут, Дж. Р. (2013). Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 8, 582–592. DOI: 10.1123 / ijspp.8.5.582

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саарни, С. Э., Риссанен, А., Сарна, С., Коскенвуо, М., и Каприо, Дж. (2006). Цикл веса спортсменов и последующий набор веса в среднем возрасте. Внутр. J. Obes. (Лондон). 30, 1639–1644. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803325

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакс, К. В., Харнке, Б., Мехлер, П. С., Кранц, М. Дж. (2016). Сердечно-сосудистые осложнения нервной анорексии: систематический обзор. Внутр. J. Eat. Разногласия. 49, 238–248. DOI: 10.1002 / eat.22481

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сандовал В. М., Хейворд В. Х. и Лайонс Т. М. (1989). Сравнение состава тела, физических упражнений и диетических профилей культуристов женского и мужского пола на соревнованиях. J. Sports Med. Phys. Фитнес 29, 63–70.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Шуман, М., Кюсмаа, М., Ньютон, Р. У., Сирпаранта, А. И., Сювяоя, Х., Хаккинен, А., и др. (2014). Физическая форма и мышечная масса увеличиваются во время комбинированных тренировок независимо от порядка нагрузки. Med. Sci. Спортивные упражнения. 46, 1758–1768. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000303

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сундгот-Борген, Дж., Мейер, Н.L., Lohman, T.G., Ackland, T.R., Maughan, R.J., Stewart, A.D., et al. (2013). Как свести к минимуму риски для здоровья спортсменов, участвующих в спортивных состязаниях с учетом веса, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 47, 1012–1022. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092966

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри, П.К., Лейн, А. М., Лейн, Х. Дж., И Кеохан, Л. (1999). Разработка и проверка измерителя настроения для подростков. J. Sports Sci. 17, 861–872. DOI: 10.1080 / 026404199365425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Толле В., Кадем М., Блюет-Пажот М. Т., Фрере Д., Фулон К., Боссу К. и др. (2003). Баланс уровней грелина и лептина в плазме у пациентов с нервной анорексией и худощавых женщин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 88, 109–116. DOI: 10.1210 / jc.2002-020645

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томияма, А. Дж., Манн, Т., Винас, Д., Хунг, Дж. М., Деджер, Дж., И Тейлор, С. Е. (2010). Низкокалорийная диета увеличивает кортизол. Психосом. Med. 72, 357–364. DOI: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

van der Ploeg, G.E., Brooks, A.G., Withers, R.T., Dollman, J., Leaney, F.и Чаттертон Б. Э. (2001). Изменения состава тела у женщин-бодибилдеров во время подготовки к соревнованиям. Eur. J. Clin. Nutr. 55, 268–277. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601154

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Верхегген, Р. Дж., Мессен, М. Ф., Грин, Д. Дж., Хермус, А. Р., Хопман, М. Т., и Тийссен, Д. Х. (2016). Систематический обзор и метаанализ эффектов физических упражнений по сравнению с гипокалорийной диетой: отчетливое влияние на массу тела и висцеральную жировую ткань. Obes. Rev. 17, 664–690. DOI: 10.1111 / obr.12406

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вуоскоски, Дж. К., и Эерола, Т. (2011). Роль настроения и личности в восприятии эмоций, представленных музыкой. Cortex 47, 1099–1106. DOI: 10.1016 / j.cortex.2011.04.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилмор, Дж. Х., Браун, К. Х. и Дэвис, Дж. А. (1977). Телосложение и состав женщины-бегуньи на длинные дистанции. Ann. N.Y. Acad. Sci. 301, 764–776. DOI: 10.1111 / j.1749-6632.1977.tb38245.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Female Fitness — Women Workout: Amazon.com: Магазин приложений для Android

Двигайся сейчас же! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму.Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать ожог. Будь в форме и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех частей тела
√ Анимация и видео-рекомендации, как и ваша личная тренировка трейнер
√ 100% БЕСПЛАТНО! Нет заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для фитнеса для похудения, бесплатное для женщин
√ Тренер советы в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте количество сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с помощью персональный тренер
√ Синхронизация данных с Google Fit

Краткость и эффективность может быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и бесплатных приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Скоро появятся дополнительные функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal …

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью тренировок для женщин. В этом приложении для женского фитнеса есть профессиональные тренировки для похудения и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома.Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с весом своего тела.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы получить наилучшие результаты.

Фитнес-тренер
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировке по выполнению упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

Я тренировалась в спортивном зале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно

Как и многие женщины, Шир не привыкать к грубым — даже грубым — комментариям мужчин в спортивных ситуациях.Она рассказала мне об особенно тревожном случае из ее первых дней бега в Нью-Йорке.

«Однажды я участвовала в гонке со своим тренером», — объяснила она. «Вместо того, чтобы потом поздравить меня, он сказал только, насколько огромными выглядели мои руки во время бега». Хотя эта ситуация не в одиночку породила идею Uplift, она начала слышать похожие истории от других бегунов-женщин — о том, как мужчины комментируют свое тело и делают тренировки неудобными, — что побудило ее начать организовывать беговые группы и тренировать их. строго для женщин.

«Женщины начали давать мне обратную связь и делиться своими историями», — сказала она. «И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины смотрели или кричали, это не имело значения. Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером дождь вынудил женскую беговую группу провести тренировку в соседнем баре, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — пояснил Шир.«Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и нетворкинг задолго до полуночи, я понял, что в этом есть необходимость».

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к созданию совместных предприятий для привлечения более широкой аудитории, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения для женщин, которые проходят курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Предоставлено автором

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество уроков ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

Решение | Мисс Фитнес | Фитнес только для женщин | Beaumont

Why Miss Fit

Женская фитнес-программа, потеря веса, персональные тренировки, персональный тренер, тренажерные залы возле Бомонта, штат Техас, с присмотром за детьми, тренажерные залы возле Порт-Нечес, Техас, с присмотром за детьми, занятия фитнесом, групповой фитнес, программа похудания, потеря веса в Бомонте, Техас , потеря веса в Порт-Нечес, штат Техас, персональный тренер в Бомонте, штат Техас, персональный тренер в Порт-Нечес, штат Техас

Групповые занятия для начинающих и спортсменов под руководством сертифицированных групповых инструкторов по фитнесу и персональных тренеров, сертифицированных для СЛР

Miss Fit — решение для женского фитнеса

Занятия в 5:00, 6:00, 8:30, 9:30, 12:00, 15:30 (только BMT), 16:30, 17:30 и 18:30, с присмотром за детьми для всех, кроме 5:00 и 6:00.

Программа фитнеса для женщин, потеря веса , персональные тренировки, персональный тренер, тренажерные залы возле Бомонта, Техас, с присмотром за детьми, тренажерные залы возле Порт-Нечес, Техас, с присмотром за детьми, занятия фитнесом, групповой фитнес, программа похудания, потеря веса в Бомонте, Техас, потеря веса в Порт-Нечес, Техас, персональный тренер в Бомонте, Техас , персональный тренер в Порт-Нечес, Техас, штат Техас,

, индивидуальные услуги по обучению здоровью и питанию… Каждый новый участник получает одобренный диетологом план питания, чтобы начать свой путь!

Женская фитнес-программа, потеря веса, персональные тренировки, персональный тренер, тренажерные залы возле Бомонта, штат Техас, с присмотром за детьми, тренажерные залы возле Порт-Нечес, штат Техас, с присмотром за детьми, занятия фитнесом, групповой фитнес, программа похудания, потеря веса в Бомонте, Техас, потеря веса в Порт-Нечес Техас, персональный тренер в Бомонте, Техас, персональный тренер в Порт-Нечес. Техас.

. Запатентованный метод


Miss Fit. Программирование
, разработанный сертифицированными ISSA инструкторами по групповым упражнениям…
Создан женщинами для женщин! Miss Fit — решение для женского фитнеса

Предсказуемые результаты и гарантии целей …


Мы гарантируем, что вы достигнете этого или продолжите работать с вами бесплатно, пока вы его не добьетесь! Miss Fit — решение для женского фитнеса

Отмеченное наградой обслуживание клиентов …


Победитель конкурса The Beaumont Enterprise’s Best of the Best Health Club в 2021 году!

Питание для подходящих женщин


У женщин есть особые велосипедные посадки, конструкции обуви и категории гонок, поэтому вполне логично, что у спортсменок разные потребности в питании, чем у их сверстников-мужчин.Хотя это кажется очевидным, эта тема не совсем ясна. Большинство исследований по спортивным тренировкам, питанию и лекарствам проводится на мужчинах, поэтому потребности женщин остаются для интерпретации и менее изучены.

К счастью, когда дело доходит до спортивного питания, большинство рекомендаций и предложений основаны на массе тела, составе и тренировочных показателях (продолжительность / время / интенсивность), которые подходят для обоих полов. Даже несмотря на попытку дать одинаковые советы для всех, есть некоторые области спортивного питания, которые уникальны для потребностей женщин.

Суточная потребность в калориях

Суточная потребность в калориях зависит от размера тела; меньшим телам нужно меньше, чем большим телам / мышечной массе. Мышцы требуют больше энергии, чем жир и уровень активности, и чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете! Женщины с меньшим телом и меньшим количеством мышц, чем мужчины, будут сжигать и потреблять меньше калорий.

Не зацикливайтесь на потреблении калорий

Спортсменки, занимающиеся видами спорта, связанными с лишним весом — по спортивным или эстетическим причинам — более подвержены риску расстройства пищевого поведения, которое может привести к ухудшению психического здоровья и истощению организма.Не зацикливайтесь на потреблении калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий и реагировании на сигналы голода.

Женщины сжигают больше калорий из жира

Во время упражнений любой интенсивности и продолжительности женщины сжигают больше калорий из жира по сравнению с мужчинами.

«Здоровый» жир

Женщины обычно накапливают больше подкожного (под поверхностью) жира и меньше висцерального (вокруг органов) жира, поэтому, хотя вам может не понравиться его внешний вид, в целом это более здоровый жир.

Работайте усерднее, чтобы нарастить мышцы

Тестостерон повышает мышечный тонус, а эстроген способствует накоплению жира. Из-за этого женщинам, возможно, придется очень много работать, чтобы нарастить мышцы, и им не следует уклоняться от проведения времени в тренажерном зале или потребления высококачественных белков.

Медленные метаболизаторы кофеина

Женщины, скорее всего, будут медленными метаболизаторами кофеина, а это означает, что вещество начинает действовать дольше и дольше остается в организме. Это означает, что вам нужно больше времени между приемом пищи и выполнением, чтобы увидеть преимущества, и вам нужно прекратить употреблять ее раньше в течение дня, чтобы не подвергать риску свой сон.

Больше углеводов

Исследования показывают, что углеводная загрузка эффективна только тогда, когда женщины потребляют от 10 до 12 граммов на килограмм веса тела в течение 48 часов до соревнований. Большинство женщин недополучают углеводы, что делает эту стратегию бесполезной.

Железо еще важнее

Железо является важным питательным веществом для переноса богатых кислородом клеток крови к работающим мышцам. Из-за менструальной кровопотери, привередливости этого минерала — и того факта, что многие спортсменки потребляют меньше мяса — означает, что существует серьезный риск дефицита железа.

Легкость перемен

Женские гормоны также очень чувствительны изо дня в день и подвержены изменениям в стрессе, тренировках и питании. При переходе к любому новому распорядку (например, прерывистому голоданию или новому плану тренировок) рекомендуется, чтобы женщины делали его очень медленно и легко переходили к изменениям, чтобы не сильно нарушать уровни гормонов и сигналы.

Больше желудочных расстройств

Активные женщины, как правило, больше страдают желудочными расстройствами во время физических упражнений. Это может быть связано с потреблением большого количества грубых кормов и клетчатки или повышенной нервозностью и беспокойством.

Учитывайте свой цикл

Потребности в питательных веществах сильно зависят от фазы месячного цикла и фазы жизни (беременность, кормление грудью, менопаузальный период и т. Д.). Когда вы вступаете в новую фазу, очень важно пересмотреть свою диету, физическую форму и цели.

Пост для более коротких продолжительности

В то время как женщины могут получить пользу от прерывистого голодания так же, как и мужчины, женские гормоны слишком чувствительны к голоданию, чтобы выдерживать длительные голодания. Если это то, с чем вы хотите поэкспериментировать, стремитесь к кратковременным голоданиям от 12 до 16 часов и облегчите себе путь к этому.

Избегайте ограничительных диет

Соблюдение ограничительных диет подвергает женщин риску недостаточного потребления важнейших питательных веществ, которые необходимо учитывать женщинам, таких как фолиевая кислота, кальций, железо, цинк, витамины D и B12.

Репродуктивное здоровье

Недостаточное потребление калорий и углеводов ставит под угрозу репродуктивное здоровье. Факторами риска являются чрезмерная утомляемость, низкая плотность костей и отсутствие менструального цикла.

Больше энергии

Доступность энергии — лучший метод оценки потребности в энергии и здоровье спортсменок.Они должны стремиться получать 45 калорий на килограмм обезжиренной массы каждый день. Доказано, что потребление менее 30 калорий на килограмм в день ставит под угрозу качество костей, психическое благополучие, работоспособность и репродуктивное здоровье.

Самкам любого уровня активности нужно уделять больше внимания своему питанию, и им будет полезно уделять им особое внимание. Все женщины должны регулярно проверяться на уровень гормонов и питательных веществ, чтобы обеспечить постоянное здоровье, так как трудно увидеть, что что-то не так, пока ваше здоровье не пострадает.Работа один на один со спортивным диетологом поможет вам убедиться в том, что ваша диета лучше всего подходит для улучшения здоровья и работоспособности.