Жбу посчитать: Зожник | Калькулятор БЖУ

Содержание

Регулировка питания кормящих: соотношение БЖУ

Об особенностях питания кормящих грудью женщин сказано многое. Любознательная мама без труда сможет найти информацию о том, что ей следует есть, а что нет. Но, даже изучив основные правила, женщины часто допускают ошибки. В этой статье хочется затронуть основные из них.

Когда рождается маленький, все внимание молодой мамы посвящено ему. Заботясь о том, чтобы ребенку хватало молока, женщины часто забывают о себе и своем питании. Важно помнить: в любом случае малыш получит все необходимое для него с молоком матери. Но что при этом останется маме, если она будет забывать есть сама или питаться как попало, делая поправку только на то, чтобы съеденные ей продукты не отразились на самочувствии малыша? Женщины, которые все же задумывались над этим вопросом, чаще всего решали его тем, что начинали пить комплексные витамины для беременных и кормящих. Действительно, кормящей маме требуется больше витаминов и микроэлементов, чем обычному человеку.

Но неправильно думать, что, питаясь одной гречкой и при этом принимая витамины, вы снабжаете свой организм всем необходимым. Ведь забыто крайне важное звено в этой цепи: баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые наш организм может получить только с пищей.

Не думая об этом и постоянно нарушая данный баланс, спустя какое-то время женщины начинают отмечать ухудшение общего самочувствия, состояния кожи, зубов и волос и начинают списывать все это на грудное вскармливание, дескать «ребенок всю маму съел». А дальше все зависит от самой женщины: кто-то забывает о себе и продолжает через силу кормить, кто-то, напротив, прекращает кормление. Обе категории оказываются не правы: ведь зачастую всего-то нужно пересмотреть свое питание, и тогда грудное вскармливание можно будет продолжить без каких-либо жертв, ведь именно таким оно и должно быть по своей природе.

Итак, задача кормящей мамы — питаться не только так, чтобы не навредить своему дитя, но и так, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым.

О том, что такое белки, жиры и углеводы, в каких продуктах и в каком количестве они содержатся, также написано немало статей. Если коротко, лучшие источники белка — мясо (постная говядина), рыба, птица (куриная грудка без кожи, индейка), яйца, творог, молочные продукты. Источники сложных углеводов — крупы, макароны, хлеб, источники простых углеводов — фрукты, соки, сладости. Жиры содержатся в большинстве перечисленных выше продуктов. Изучите подробнее эти списки, исключите из них те продукты, на которые может среагировать именно ваш ребенок. Теперь осталось только подсчитать, сколько белка, жиров и углеводов в сутки нужно именно вам.

Для начала подсчитайте, сколько вообще килокалорий в сутки нужно вашему организму. Сделать это несложно: в среднем на один килограмм веса требуется 30 кКал. Если вы весите, например, 60 кг, то умножаем 30 на 60 и получаем 1800 кКал — это и есть ваш суточный калораж. Точнее, он был бы таковым, если бы вы не кормили грудью. Но вы — кормящая мама, и согласно рекомендациям консультантов по грудному вскармливанию и гинекологов, вам следует добавить к этой цифре еще от 300 до 500 кКал в сутки в зависимости от степени активности вашего ГВ (грудное вскармливание).

Плюсуем: 1800 + 500 = 2300 кКал — столько килокалорий в сутки должна получать кормящая мама при активном ГВ (дети до 1 года). И 1800 + 300 = 2100кКал — суточный калораж кормящей мамы при поддерживающем ГВ (от года и выше, когда ребенок на общем столе).

Такая схема в питании в диетологии называется «поддерживающей»: то есть вы съедаете столько, сколько нужно вашему организму для поддержания своего текущего состояния. Если вы хотите поправиться, то следует потреблять больше килокалорий. И наоборот, если хотите похудеть, то следует урезать свой суточный калораж на 10-20%. (такое снижение в диетологии считается не слишком стрессовым для организма). Но все же помните: период грудного вскармливания — не самое лучшее время думать об активном похудании, особенно в первые месяцы после рождения.

Разобравшись с суточным калоражем, можно подсчитать соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы). В среднем организму на 1 килограмм веса требуется 1,5 — 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 4-5 граммов углеводов. Следовательно, если ваш вес 60 кг, то в сутки вам требуется потреблять от 90 до 120 г белка, не более 60 г жиров и 240-300г углеводов (предпочтительно сложных). Соблюдая этот баланс и питаясь в рамках отведенного вам суточного калоража, вы дадите вашему организму все необходимое для его нормального существования. Не забывайте добавлять разрешенные для кормящих матерей дополнительные килокалории, и тогда ресурсов вашего организма с лихвой хватит для двоих.

Подсчет КБЖУ вы можете вести, используя кухонные весы и бесплатные доступные сервисы в интернете. Например, таблица калорийности http://dietadiary.com/how-many-calories, а также онлайн калькуляторы калорий и дневники калорийности, такие как http://dietadiary.com/calories-calculator/online или http://www.calorizator.ru/analyzer/products. Вам будет достаточно ввести в готовые таблицы данные о том, сколько граммов какого продукта вы съели, и калькуляторы сами подсчитают, сколько в этом объеме пищи содержится килокалорий, сколько белков, жиров и углеводов. О том, как подсчитать калорийность сложных блюд, вы можете прочитать здесь http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485 .

Не волнуйтесь, вам не обязательно становиться рабом цифры, высчитывая каждую килокалорию. Относитесь к балансу КБЖУ как к цифрам, на которые вам нужно ориентироваться, а не маниакально следовать. Такого подхода вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и продолжать грудное вскармливание столько, сколько потребуется вашему малышу.

Автор статьи: Евгения Шевченко

с состраданием. различать.

БЮнити | имеющий сострадание. различать.

имея сострадание. различать.

НАША

ЦЕЛЬ

подтверждающая альтернатива для ЛГБТ+ выпускников

и студентов Университета Боба Джонса

ПОСМОТРЕТЬ НАШУ МИССию

КТО МЫ

ЗНАКОМЬТЕСЬ с Тимом Тайсоном, Эдом Д.

Геи не борются с гомосексуализмом, как неточно пытается охарактеризовать нас церковь. Мы боремся с отсутствием любви в церкви, с церковными издевательствами и ненавистническими высказываниями.

Мы боремся с церковью, продвигающей широкую религиозную культуру, которая допускает дискриминацию внутри церковной общины и за ее пределами…

ПОДРОБНЕЕ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Заявление о конференции BJU CoRE за 2019 год

15.01.19 Ваши друзья из BJUnity хотели бы сделать это заявление на предстоящей конференции CoRE Университета Боба Джонса, запланированной на 11 и 12 февраля этого года. BJU объявила, что …

ПОДРОБНЕЕ

BJUnity едет в Чикаго!

19.02.18 BJUnity отправится в Чикаго на Pride в 2018 году, 23-24 июня. Присоединяйтесь к нам! Хотя подробности мероприятия еще не опубликованы, прошлые ReConnects включали вечеринку по случаю воссоединения, нашу ежегодную открытую доску…

ПОДРОБНЕЕ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

ЗНАК В ПОДДЕРЖКУ

Месяцы надежд, мечтаний, разговоров, тщательных планов и целенаправленных действий привели нас к этому прекрасному дню! Поколения лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров, гомосексуалистов, сомневающихся, интерсексуалов и прямолинейных выпускников Университета Боба Джонса — насчитывающие более шести десятилетий — наконец-то официально получили альтернативную организацию для общения и поддержки. Мы не одни!

ПОДРОБНЕЕ

Нашим семьям и друзьям, бывшим ЛГБТ+: настало время перемен! Мы здесь явно, активно и позитивно, чтобы утвердить вас. Независимо от жестокого обращения с вами, ваша ЛГБТ-семья из Университета Боба Джонса — BJUnity — всегда рядом с вами. Мы тебя любим. Мы стоим с вами. Вы больше не одиноки!

Нашим друзьям и родственникам-фундаменталистам: настало время перемен! Возможно, вам говорили иначе, но мы такие же люди, как и вы. Люди, которых вы знали и любили. Люди, которые все еще любят тебя. Мы здесь, чтобы установить с вами общую основу для примирения. Мы хотим, чтобы вы поняли, кто мы. Мы хотим поделиться с вами нашими радостями и горестями, нашими надеждами и мечтами. Мы твои любимые дети, братья и сестры и друзья. Мы тебя любим. Мы скучаем по тебе. Мы здесь и для вас!

Студентам Университета Боба Джонса или родственных ему независимых фундаментальных организаций: пришло время перемен! Если вы боретесь со своей гендерной идентичностью или сексуальной ориентацией, знайте, что вы не одиноки. Мы очень хорошо понимаем, через что вы проходите. Мы были там, где вы сами. Мы здесь, чтобы поддержать вас конфиденциально и предложить выслушать, сочувствовать плечом, рукой помощи и теплыми объятиями, когда вы найдете свой собственный путь и свои собственные ответы. Мы тебя любим. Вы не одиноки. Тебе больше никогда не придется быть одной!

Администрации Университета Боба Джонса: пришло время перемен! Долгие годы вы отрицали наше существование, порочили нашу репутацию и демонизировали нашу жизнь. Мы тоже тебя любим, как бы тяжело многим из нас ни было говорить это сквозь всю боль. У нас много приятных воспоминаний о нашем времени в BJU, и мы считаем многих преподавателей и сотрудников нашими давними друзьями. Сегодня мы заявляем о своем присутствии публично и постоянно. Мы жаждем диалога с вами. Мы очень хотим помочь вам изменить отношение к ЛГБТ+-студентам в Университете Боба Джонса; многие из них не знали никакой другой жизни, кроме фундаментализма, и тем не менее каждый день молча борются с чувством отчаяния и изоляции из-за резких слов, которые вы проповедуете, и заблуждений, которые вы внушаете. Мы тебя любим. Мы любим студентов. Мы здесь, чтобы изменить разговор!

Количество прокладок у пациентов является плохим показателем недержания мочи по сравнению с 48-часовым тестом с прокладками: результаты крупномасштабного многоцентрового исследования

Обсервационное исследование

. 2019 май; 123 (5A): E69-E78.

doi: 10.1111/bju.14566. Epub 2018 19 октября.

Эмилио Сакко ¹ , Риккардо Бьентинези ¹ , Карло Ганди ¹ , Лука Ди Джанфранческо ¹ , Франческо Пьерконти ¹

, Марко Рачиоппи ¹ , Пьерфранческо Басси ¹

принадлежность

¹ Фонд академической больницы «Агостино Джемелли» — IRCCS, Медицинский факультет Католического университета, Рим, Италия.

PMID: 30253042
DOI: 10.1111/бю.14566

Наблюдательное исследование

Emilio Sacco et al. БЖУ Интерн. 2019 май.

. 2019 май; 123 (5A): E69-E78.

doi: 10.1111/bju.14566. Epub 2018 Октябрь 19.

Авторы

Эмилио Сакко ¹ , Риккардо Бьентинези ¹ , Карло Ганди ¹ , Лука Ди Джанфранческо ¹ , Франческо Пьерконти ¹ , Марко Рачиоппи ¹, Пьерфранческо Басси ¹

принадлежность

¹ Фонд академической больницы «Агостино Джемелли» — IRCCS, Медицинский факультет Католического университета, Рим, Италия.

PMID: 30253042
DOI: 10.1111/бю.14566

Абстрактный

Цель: Определить в большой популяции пациентов с недержанием, проживающих вне дома, точность и определяющие факторы подсчета прокладок как меры недержания мочи (UI), используя данные многоцентрового 48-часового исследования прокладок.

Материалы и методы: Пациенты с недержанием мочи, которым были предоставлены абсорбирующие изделия в период с января 2012 г. по март 2016 г., вызвались пройти 48-часовой домашний тест с прокладками и заполнить дневник информацией об использовании прокладок.

Были рассчитаны корреляции между показателями недержания мочи (количество прокладок за 48 часов и прибавка в весе прокладок, среднее увеличение веса прокладок на одну прокладку). Был проведен логистический регрессионный анализ для изучения факторов, связанных с пациентом и использованием прокладок, влияющих на количество прокладок.

Полученные результаты: Всего было включено 14 493 пациента (средний возраст 81 год), в общей сложности 98 362 изделия для удержания мочи, использовавшиеся в течение периода исследования. 48-часовой подсчет подушечек показал слабую корреляцию с 48-часовым увеличением веса подушечки (R ² = 0,12; 0,19 для мужчин и 0,11 для женщин) и средним увеличением массы подушечки на подушечку (R ² = -0,03). Самая слабая корреляция наблюдалась среди пациентов, использовавших >6 прокладок/48 ч (R ² = 0,02). Наблюдалась статистически значимая отрицательная связь между впитывающей способностью прокладок и количеством прокладок. Пациенты, использующие продукты с фигурным и прямоугольным дизайном, имели на 34% и 40% более высокую склонность использовать больше прокладок, чем те, кто использовал трусы (P <0,001) соответственно.

Выводы: Результаты этого очень крупного обсервационного исследования подтвердили, что количество прокладок является плохим показателем тяжести недержания мочи. Количество прокладок измеряло только 12% вариабельности объема недержания мочи и зависело от нескольких факторов, связанных с пациентом и использованием прокладок. Следовательно, количество прокладок не следует использовать вместо теста с прокладками в качестве объективной меры недержания мочи, когда требуется точная оценка для исследовательских или клинических целей.

Ключевые слова: #Недержание; продукты воздержания; точность диагностики; измерения; количество площадок; подушечный тест; недержание мочи.

Цитируется

Трансальбугинальный искусственный мочевой сфинктер: усовершенствованная техника имплантации для улучшения хирургических результатов.
Сакко Э., Марино Ф., Ганди С., Бьентинези Р., Тотаро А., Моретто С., Гави Ф., Кампетелла М., Рачиоппи М. Сакко Э. и др. Дж. Клин Мед. 2023 21 апреля; 12(8):3021. doi: 10.3390/jcm12083021. Дж. Клин Мед. 2023. PMID: 37109357 Бесплатная статья ЧВК.
Разница в использовании прокладок при недержании между пациентами после радикальной простатэктомии и популяцией без рака с анализом подгрупп для открытой и минимально инвазивной радикальной простатэктомии: описательный анализ данных, основанных на страховых претензиях.
Мун Д.Х., Ян Л., Шариат С.Ф., Рейтер-Пфоертнер С., Гредингер Г., Вальдхоер Т. Мун Д.Х. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 27 июня; 18 (13): 6891. doi: 10.3390/ijerph28136891. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34199008 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние недержания мочи на качество жизни: перекрестное исследование в столичном городе Неаполь.
Коррадо Б.

Рубрики

Жбу посчитать: Зожник | Калькулятор БЖУ

Регулировка питания кормящих: соотношение БЖУ