Здоровый завтрак для похудения рецепты: продукты и лучшие рецепты с фото

ПП завтраки для похудения: простые вкусные рецепты и идеи на каждый день

20 вкусных завтраков для похудения: составь меню на каждый день недели

Завтрак — это самый важный прием пищи, который запускает обмен веществ и поддерживает наш организм в тонусе на протяжении всего дня. Если вы следите за своим весом и хотите начать день с легкого и полезного завтрака, то вам понравятся наши 20 рецептов.

Простые и быстрые низкокалорийные завтраки 

• Домашний завтрак с овсянкой и овсяными хлопьями — это классический вариант, который можно дополнить фруктами, орехами или ягодами.
• Еще один простой рецепт — это быстрые правильные бутерброды на завтрак, которые можно приготовить с любимой начинкой, например, с авокадо, сыром или рыбой.
• Если вы любите творог, то из него можно приготовить много вкусных блюд. Например, творожные блинчики, сырники из творога или запеканку.
• Из яиц можно приготовить омлет, а с лаваша можно приготовить блюдо с начинкой. Например, лаваш с начинкой из творога и зелени или с гречкой и сыром.

Не забывайте следить за калориями, чтобы ваш завтрак был полезным и сытным. Вы можете составить меню на неделю, чтобы разнообразить свой рацион. Кроме того, вы можете приготовить блюда на скорую руку, например, бутерброды с омлетом или тосты с авокадо и яйцом.

Если вы хотите сделать белковый завтрак, то можно приготовить яичницу с овощами или белковый смузи с фруктами и овсяными хлопьями. А если вы хотите съесть что-то сытное, то можно приготовить творожные сырники в духовке или рыбу запеченную в духовке.

Диетический завтрак на скорую руку из простых продуктов

Варианты простых домашних рецептов на завтрак могут быть очень разнообразными. Главное, выбрать то, что вам нравится и что соответствует вашим диетическим требованиям. Приготовьте себе вкусный и полезный завтрак, который поможет вам начать день с хорошего настроения и энергии! И не забывайте, что правильное питание — это не только способ похудения, но и залог здоровья и долголетия.

• Если вы хотите сделать свой завтрак еще более разнообразным, попробуйте добавить в него свежие овощи и фрукты, которые наполнят ваше тело витаминами и минералами.
• Также можно использовать различные специи и травы, чтобы придать блюдам новые вкусы и ароматы.

И помните, что завтракать нужно не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы поддерживать свое здоровье и настроение на протяжении всего дня. Выбирайте правильные продукты и готовьте вкусные блюда, которые будут радовать вас каждое утро. Удачного аппетита!

Вопрос-Ответ

Что можно есть на завтрак на ПП?
На завтрак на ПП можно есть яйца, овсянку, гречку, творог, йогурт, фрукты и овощи.

Что полезнее всего есть на завтрак?
На завтрак полезнее всего есть богатые белком и клетчаткой продукты, такие как яйца, овсянка, омлет с овощами, гречневая каша, фрукты и овощи.

Что можно есть на завтрак каждый день?
На завтрак каждый день можно есть различные варианты каши (гречневая, овсяная, рисовая), яйца, омлет, творог, йогурт, фрукты и овощи.

Каким должен быть правильный завтрак?
Правильный завтрак должен содержать белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, а также богатый клетчаткой и витаминами. Хорошим вариантом будет каша, яйца, омлет, овощи и фрукты.

Какую еду нельзя есть при ПП?
При ПП не рекомендуется есть жирную, высококалорийную и сахарную пищу, такую как фастфуд, сладости, газированные напитки, булочки, пироги, сало, копчености и т.д.
Что есть на завтрак чтобы не набрать вес?
Чтобы не набрать вес на завтрак, нужно употреблять белки, клетчатку и углеводы в определенных пропорциях. Хорошим вариантом будут яйца, омлет, овсянка, гречка, овощи и фрукты.

Какие продукты не дают сбросить вес?
Продукты, богатые жирами и сахаром, не дают сбросить вес, так как они содержат много калорий и могут вызывать чувство голода. К ним относятся фастфуд, сладости, газированные напитки, булочки, пироги и т.д.

Что не нужно есть чтобы убрать живот?
Чтобы убрать живот, нужно избегать жирной и высококалорийной пищи, а также продуктов, вызывающих вздутие и газообразование, например, бобовые, газированные напитки, сырые овощи. Также стоит ограничить потребление соли, алкоголя и сладостей.

Какие продукты помогают быстро сбросить вес?
Продукты, богатые белками, клетчаткой и водой, помогают быстро сбросить вес. К ним относятся куриное или индейное филе, рыба, яйца, творог, овощи, фрукты, зелень, каши на воде, отварные яйца. Также стоит ограничить потребление углеводов и жиров.

Какие 4 каши сильно снижают вес?
Из каш, наиболее сильно способствующих снижению веса, можно выделить гречневую, овсяную, перловую и ячневую. Эти каши богаты клетчаткой, белками и комплексными углеводами, которые помогают быстро насытиться и удержать чувство сытости на долгое время.

Завтрак для похудения: 3 сытных омлета, которые помогут вам быстрее сбросить вес

Омлет — отличный способ обеспечить организму необходимый белок с самого утра. Это блюдо идеально подойдет, чтобы наращивать и укреплять мышцы и восстанавливать поврежденные ткани. Однако простой омлет быстро надоедает, и тут пригодятся несколько быстрых рецептов, которые помогут максимизировать пользу завтрака и разнообразить ваше меню. Все они специально подобраны, чтобы помогать поддерживать оптимальный вес, а значит, в продуктах должен быть не только белок, но и клетчатка. Полезные жиры и антиоксиданты также помогут поддержать оптимальный баланс.

Помните, что на калорийность завтрака влияют не только ингредиенты и способ их приготовления, но и величина порции. И худейте, используя эти рецепты.

Для приготовления самого омлета вам нужно будет взбить яйца, молоко, соль и перец (если они есть в рецепте) в отдельной миске с помощью вилки, а затем влить смесь на разогретую и смазанную маслом сковороду. А вот дальше вариации различаются.

Омлет в средиземноморском стиле со шпинатом и оливками

Если вы не знаете, как увеличить количество потребляемых овощей и зелени, воспользуйтесь этим рецептом. Омлет в средиземноморском стиле содержит белок, антиоксиданты и клетчатку, а также полезные жиры за счет масла и оливок. Кроме того, клетчатка и жиры позволят вам дольше поддерживать ощущение сытости. Если вы хотите увеличить количество калорий, белков и жиров, вы можете добавить к этому омлету сыр фета или авокадо. Можно использовать свежие нарезанные помидоры. Главное — не забыть поместить листья шпината в яичную смесь, когда будете выливать ее на сковороду.

Омлет в мексиканском стиле с халапеньо

Добавить привычному завтраку немного остроты поможет халапеньо. Также запаситесь яйцами, помидорами, перцем, луком и небольшим количеством тертого сыра, чтобы приготовить мексиканский омлет, который поможет сохранять сытость в течение первой половины дня. Считается, что острая пища может ускорить метаболизм, а значит, подобный завтрак может помочь поддерживать желаемый вес. Плюс халапеньо еще и в том, что соль и перец в рецепте можно не использовать. Если помидоры спелые и вкусные, можете не жарить их вместе с омлетом, а подать к нему свежими вместе с зеленью — например, луком и кинзой.

Пикантный омлет с карамелизированным луком

Карамелизированный лук — довольно необычный ингредиент для омлета, однако именно он позволить добиться сильного и запоминающегося вкуса без добавления таких ингредиентов как сыр или колбаса, а значит, снижая содержание насыщенных жиров и калорий в блюде. Лук предлагает клетчатку и антиоксиданты в дополнение к белкам, так что смело добавляйте его в яичную смесь, когда будете выливать ее на сковороду. При желании бы можете посыпать блюдо небольшим количеством козьего сыра или феты. Если можете позволить себе потратить больше времени на готовку, можете добавить еще и грибы.

Фото: Legion Media

Сегодня читают

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Тест: выберите картинку и узнайте, что принесет вам настоящее счастье

Самый сытный завтрак для похудения

Наши клиенты всегда спрашивают нас, какой самый сытный завтрак для похудения. На сегодняшний день мы заметили, что есть один завтрак, который выделяется больше всего, когда речь идет о том, чтобы привести наших клиентов (и нас тоже!) в течение нескольких часов и поддерживать высокий уровень энергии. Что нас больше всего поражает, так это то, что обычно клиенты, которые переходят с завтрака в 600 с лишним калорий на этот завтрак, не могут поверить, насколько они чувствуют себя сытыми, когда съедают этот завтрак в 300 калорий, и у нас даже были некоторые из таких клиентов. говорят, что они не могли закончить этот завтрак! 🙂 И так просто.

Pssst … в дни, когда они не могут съесть самый сытный завтрак для похудения, второе место в рейтинге сытости, энергии и потери веса занимают эти два завтрака: 2-минутная овсянка для сжигания жира на животе с корицей и наша апельсиновая сливочная энергия- Оживление Quick Oats.

Поздоровайтесь с четырьмя ингредиентами, которые творят чудеса в сочетании , чтобы приготовить Самый полезный завтрак для похудения.

Что действительно здорово, так это то, что вы можете предотвратить скуку и сделать это двумя очень простыми и вкусными способами — как Простые блины с ягодами и яйцом со злаками — или как яичница-болтунья с овсяными хлопьями с ягодами корицы!

Как этот завтрак повышает энергию и предотвращает голод и тягу к еде?

Вы хотите знать, почему этот завтрак может держать нас и наших клиентов в тонусе в течение всего дня, чтобы мы не чувствовали необходимости поддаваться каждой тяге или прихоти еды, которая поражает нас?

В нем удачно сочетаются углеводы (для питания нашего мозга и тренировок) и белки (для чувства сытости). И такое питание — одна из наших любимых вещей, которой мы учим наших клиентов, когда дело доходит до выбора здорового завтрака для похудения, потому что мы ОБОЖАЕМ смотреть, как они наслаждаются тем, что они едят, и видят потрясающие результаты!

Как приготовить вкусный завтрак?

Ниже приведены наши лучшие советы по завтраку для долговременного и удовлетворительного заряда энергии. (Пожалуйста, поделитесь этой ссылкой https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ с другом, если вы считаете, что ему или ей понравятся эти советы):

Завтрак должен включать :

• Белок (например, яйца или греческий йогурт) для выносливости, чтобы вы чувствовали себя сытыми и поддерживали стабильный уровень сахара в крови (в идеале 15 или 20 граммов, меньше, и вы слишком скоро проголодаетесь) в сочетании с :

• Углеводы с высоким содержанием клетчатки для питания мозга и мышц. Выбирая богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овсянка или лебеда, вы предотвратите приливы энергии и последующие сбои, которые не только вызывают истощение, но и вызывают тягу к сладкому, поскольку мозг ищет самое быстрое тонизирующее средство, которое он может найти — S-U-G-A-R ! (Вам не нужно много углеводов — полстакана приготовленных хлопьев обычно достаточно!)

• И… не ограничивайтесь только завтраком — воспользуйтесь нашими рекомендациями по похудению и длительному энергоснабжению ( выше) для всех ваших блюд и закусок (только меньшими порциями – и добавьте немного овощей!), чтобы вы чувствовали себя сытыми и предотвращали голод, переедание и тягу к еде.

 

Теперь о завтраке №1 для похудения…

 

Простые блины с ягодами и яйцом и злаками!

Или вы можете использовать те же ингредиенты, чтобы приготовить яичницу-болтунью с корицей на цельнозерновом тосте (или с 3/4 стакана приготовленной овсянки)! Это так просто!

Возможно, неудивительно, что этот завтрак настолько сытный, учитывая, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что когда испытуемые ели яйца на завтрак (по сравнению с равнокалорийными завтраками из хлопьев или круассанов), они потребляли до На 438 калорий меньше в течение всего дня. А исследования показали, что завтрак, включающий яйца, может помочь контролировать чувство голода на 24 часа.0007 ура!

Что еще делает этот завтрак сытным?

Натурально сладкая корица! Он обманывает ваши вкусовые рецепторы, заставляя их получать без добавления сахара, казалось бы, сладкое удовольствие, но не вызывая воспаления, которое вызывает сахар, что затрудняет потерю веса. Вместо этого корица борется с хроническим воспалением, облегчая потерю веса, и было доказано, что она снижает массу тела и жир на животе, помогая предотвратить ожирение.

Низкокалорийные ягоды, богатые антиоксидантами, усиливают сладкое удовольствие и были показаны в качестве возможного средства для лечения воспаления, вызванного ожирением, а также обеспечивают сладость без необходимости использования сахара, способствующего воспалению, что затрудняет потерю веса.

Овес (или цельнозерновой тост). Ах, углеводы! Порционно контролируемые, повышающие энергию полезные углеводы, которые держат вас в тонусе, стабилизируют уровень сахара в крови и снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Они удовлетворяют ваше тело, ваш мозг и доставляют удовольствие от жевания, чтобы вы не сбились с пути.

Как приготовить самый сытный завтрак для похудения двумя вкусными способами:

Простой рецепт ягодных яичных блинчиков и злаков

Примечание. Обычно мы предлагаем нашим клиентам использовать одно целое яйцо и несколько яичных белков, так как в этих белках больше белка, но меньше калорий, поэтому они насыщают вас очень небольшим количеством калорий. Мы не хотим упускать желтки и рекомендуем их, потому что именно в желтках вы найдете все полезные питательные вещества, такие как витамин D, омега, холин, витамин B12 и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна и т. д. поэтому мы даем им лучшее из обоих миров.

Этот сытный завтрак поможет вам похудеть, так как он сытный, насыщенный питательными веществами, содержит 20 граммов белка и готовится менее чем за 2 минуты!

На 1 порцию

Ингредиенты:

1 яйцо плюс 3 яичных белка*

Корица по вкусу, около 1/2 чайной ложки фета, по желанию (мы использовали Trader Joe’s)

2 ломтика цельнозернового тоста (можно заменить 3/4 стакана вареной овсянки или лебеды)

(мы добавили одну столовую ложку подслащенного стевией кленового сиропа, не содержащего калорий, сверху на фото).

Указания:

1. Чтобы приготовить блины, смешайте яйца в небольшой миске и добавьте корицу. Вылейте половину смеси в миску с широким дном, пригодную для использования в микроволновой печи. Поставьте в микроволновку на 45 секунд и дайте настояться в течение минуты. (Время приготовления может варьироваться в зависимости от микроволновой печи.) Выньте миску из микроволновой печи и осторожно с помощью ложки или лопатки выньте «блин» из миски и положите на тарелку.
2. Повторите первый шаг с оставшейся яичной смесью.
3. Поместите половину ягод в центр каждого блинчика. Добавьте фету и сверните блин.
4. Подавайте с тостами из 100% цельнозерновых хлопьев или овсяными хлопьями. Наслаждаться!

Пищевая ценность на порцию (весь рецепт с овсом): 325 калорий, 18 г углеводов, 20 г белков, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 4 г клетчатки, 396 мг натрия

Самая удовлетворительная потеря веса Завтрак: 

Ягоды корицы с простыми яйцами и цельными злаками

5. 0 из 1 отзывов

Самый полезный завтрак для похудения

 

Автор: NutritionTwins.com

• Из этих ингредиентов можно приготовить два рецепта!
• Вариант 1:
• 2 ломтика цельнозернового тоста (можно заменить ¾ чашки приготовленной овсянки или лебеды)
• 1 яйцо плюс 3 яичных белка*
• овощи, любые (необязательно, но рекомендуется)
• масло в распылителе
• 1 стакан ягод
• Корица по вкусу, около 1 ч. л.
• *Вы можете заменить целое яйцо на 6 яичных белков, если вам нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым. Белка будет больше, а калорий будет немного меньше, просто имейте в виду, что вы упустите полезные питательные вещества в желтках, упомянутые выше.

1. На плите: Сбрызните маслом сковороду и добавьте овощи, перемешайте, пока они не станут мягкими, добавьте яйцо и взбейте. Тем временем поджарьте хлеб или приготовьте овсяные хлопья в микроволновой печи, а когда яйца приготовятся, положите их на хлеб или подавайте с овсяными хлопьями. Добавьте ягоды и корицу к овсу или просто добавьте корицу поверх ягод. Есть ягоды на стороне! Ням!
2. В микроволновой печи: обратите внимание, это не для всех. Мы понимаем, что некоторые люди предпочитают не разогревать яйца в микроволновой печи, в то время как другим нравится, когда они готовы к употреблению менее чем за 3 минуты. Просто взбейте яйца со специями по выбору в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, пока они не смешаются. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 45 секунд. Затем перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока яйца почти не схватятся, еще на 30–45 секунд. Это может варьироваться в зависимости от вашей микроволновой печи. Подавайте сразу с тостами.

Размер порции: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 3 белка, 1 чашка клубники Калории: 303 Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Углеводы: 38 г Клетчатка: 7 г Белки: 23 г

 

Чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство, которое поможет вам похудеть, не полагаясь на силу воли, нажмите здесь!

Чувствовать себя сытыми и довольными в течение дня — это один из способов, которым наши клиенты могут достичь своих целей по снижению веса, не ограничивая себя и не полагаясь на силу воли.

Хотите узнать еще 3 секрета похудения без силы воли? Оставайтесь с нами, чтобы получить наше бесплатное руководство!

3 0

3

2

2 0

9000 0003

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Потеря веса за ночь!0001

↓ РЕЦЕПТ ↓ ВИДЕО

Полезны ли овсяные хлопья для похудения? Могут быть! Научитесь готовить мой рецепт полезной овсянки на ночь для похудения ; это сытно и всего около 300 калорий! Узнайте , как приготовить овес для похудения , советы по , как есть овес для похудения и многое другое! Овсяные хлопья для завтрака без глютена, с высоким содержанием белка или веганские для похудения легко приготовить !

Нужна идея для здорового завтрака , что поможет вам в похудении? Тогда подумайте о том, чтобы добавить в свою жизнь мой рецепт овса для похудения

за ночь !

Я заметил, что часто перекусываю в середине утра, когда пропускаю завтрак. Наслаждение полезными для сердца овсяными хлопьями на ночь после пробуждения помогает мне не переедать в конце дня.

Конечно, мне не нужно есть овсяные хлопья на ночь, чтобы питаться правильно, если я этого не хочу. Я мог бы съесть фриттату с высоким содержанием белка с яйцами, овощами и сыром. Тарелка с фруктами и йогуртом или тост из сладкого картофеля — еще один отличный способ начать утро.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя Электронная почта

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Тем не менее, я думаю, что наслаждаться полезной ночной овсянкой для похудения — отличная идея. Это еда навынос для загруженного утра в будние дни, порции которой уже контролируются.

Кроме того, вы можете добавить много полезного цельнозернового овса, фруктов и молочных продуктов, отказавшись от коричневого сахара, рафинированного зерна и добавленного масла. Он гораздо более питательный, чем обычный кекс или выпечка на завтрак. Вы должны обнаружить, что он насыщает вас гораздо меньшим количеством калорий, чем кексы и выпечка.

И это главный ключ к снижению веса — вам нужно поддерживать дефицит калорий с помощью (надеюсь!) сытных и питательных блюд. Некоторые люди делают это с помощью низкоуглеводной и кето-диеты. Другие (в том числе и я) находят способы сделать такие злаки, как овсянка, низкокалорийными и сытными.

Перейти к:

• 📋 Калории, чистые углеводы, белок
• ⭐ Преимущества низкокалорийной овсяной каши
• 🥘 Ингредиенты
• 🍽 Оборудование
• 🌡️ Остатки
• 🥣️ Низкий Калорийность овсяных начинок и добавок
• 💭 Советы экспертов от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 👩🏻‍🍳 Другие рецепты овсянки на ночь для похудения
• 🍳 Другие рецепты низкокалорийного завтрака
0114 Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт
• Рецепт полезной овсянки на ночь для похудения (низкокалорийный!) 3 здоровых ночных овсяных хлопья для веса Loss содержит 318 калорий, 41,4 грамма чистых углеводов и 24,6 грамма белка. В общем, если вы хотите похудеть, я бы нацелился на завтрак из 300-500 калорий. (Это для людей, которые едят 3 раза в день по 300-500 калорий каждый и 1-3 раза перекусывают по 100-200 калорий в день.)

  Женщинам не следует придерживаться диеты менее 1200 калорий в день, а мужчинам не следует придерживаться диеты менее 1500 калорий без медицинского наблюдения. Хотя очень низкокалорийные диеты могут быть эффективным средством для снижения веса, они могут увеличить риск дефицита витаминов и минералов. Врач или диетолог могут помочь вам безопасно сбросить вес.

  Среднее количество калорий, которое вы можете съедать в день при похудении, зависит от человека. Некоторым людям завтрака в 300 калорий будет недостаточно. Активные люди с крупными телами могут похудеть, потребляя больше калорий, чем те, кто неактивен и просто хочет сбросить несколько килограммов тщеславия.

  ⭐ Преимущества низкокалорийной ночной овсянки

  Каковы преимущества ночной овсянки для похудения? Вот несколько причин включить этот простой рецепт в свой утренний распорядок:

  • Полезный завтрак: Свежая черника и цельнозерновые продукты здесь намного лучше, чем сладкие хлопья для завтрака, как по питательности, так и по вкусу. В нем нет добавленного сахара (меда, кленового сиропа, коричневого сахара и т. д.), нет очищенных зерен, и он содержит цельные продукты.
  • Недорого: Овес дешево! Я покупаю в Costco огромную пачку овсяных хлопьев, и их хватает практически навсегда.
  • Простое приготовление еды: Просто смешайте овсяные хлопья с жидкими ингредиентами, выложите слоями в банку с фруктами и поставьте в холодильник. Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными, поэтому варить их не требуется. Я люблю готовить завтрак на 2-3 дня вперед по этому рецепту овсяных хлопьев на ночь.
  • Контроль порций: Овсяная каша на ночь позволяет легко съесть низкокалорийный завтрак, поскольку порции ингредиентов уже контролируются. Положите в банку продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, и вы получите полноценное блюдо.
  • Белки: Овсянка — это углеводная пища, но если вы приготовите овсянку на ночь с греческим йогуртом и молоком, вы получите сытный белок. Соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное белком, являются некоторыми альтернативами белку на растительной основе.
  • Клетчатка: Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая вам оставаться сытым. Цельнозерновой овес и фрукты содержат клетчатку. Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит 6,1 грамма клетчатки на порцию.
  • Полезно для сердца: Овес содержит бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, овес может заменить продукты для завтрака в вашем рационе с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Восхитительный: Для этого рецепта я использовала вкус одного из моих любимых быстрых хлебов. Это рецепт сладкой овсянки на ночь, которая на вкус как лакомство!
  🥘 Ингредиенты

  Вот что нужно для приготовления ночной овсянки для похудения :

  • Сухая овсянка
    Plain Greek
    014 (нежирный)
    1. Молоко (молоко 2%, 1% молока или обезжиренного молока)
    2. Кленовый сироп без сахара
    3. Цедра лимона
    4. Семена мака
    5. Свежая черника

  Найдите количество каждого ингредиента в карточке рецепта в конце статьи!

  Для этого рецепта используйте овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Использование овса быстрого приготовления может привести к чрезмерно мягкой овсянке на ночь, а овсяные хлопья могут быть недостаточно мягкими.

  В этом рецепте я использую сироп без сахара, чтобы продукты не содержали сахара и были менее калорийными. Использование настоящего кленового сиропа вместо этого добавляет 40-50 калорий на порцию.

  Если вам не нравится вкус черники, лимона, мака, который у меня есть, не беспокойтесь. Ознакомьтесь с разделом «Ночные овсяные начинки и смеси» ниже, чтобы узнать о множестве способов ароматизации овсянки.

  Специальные диеты: Приготовьте веганскую ночную овсянку для похудения с добавлением белкового соевого молока и соевого йогурта. Используйте овес, сертифицированный как безглютеновый, для безглютеновой ночной овсянки для похудения. Этот рецепт легко изменить, чтобы он соответствовал различным диетическим потребностям.

  🍽 Оборудование

  Чтобы приготовить ночную овсянку для похудения , вам понадобится контейнер для ночного овса. Я предпочитаю использовать широкогорлую стеклянную банку с крышкой . Крышка защищает банку от пыли и крошек, пока она стоит в холодильнике.

  Однако вам не обязательно использовать стеклянную банку, для ночного овса подойдет любой безопасный для пищевых продуктов контейнер. Достаньте свою посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, миску или большую кружку. Просто накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, если у него нет крышки.

  🔪 Как приготовить полезные овсяные хлопья для похудения

  Давайте приготовим низкокалорийные овсяные хлопья на ночь! Это так супер просто.

  В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, лимонную цедру и семена мака. Поместите половину смеси в литровую банку (или любой другой безопасный для пищевых продуктов контейнер, который вы используете). Сверху выложите половину свежей черники.

  Оставшуюся овсяную смесь выложите в банку ровным слоем. Закончите оставшейся свежей черникой. Накройте банку крышкой (или используйте полиэтиленовую пленку) и поставьте в холодильник на ночь.

  Вы можете наслаждаться этим завтраком прямо из холодильника по крайней мере через 8 часов. Вам не нужно варить овсяные хлопья на ночь. И вы не должны, так как это может убить полезные бактерии (также известные как пробиотики) в йогурте.

  ️️🌡️ Остатки

  Ночная овсянка создана для хранения! Храните этот низкокалорийный рецепт овсянки на ночь в холодильнике в течение 2-3 дней. Я обычно делаю сразу несколько баночек для легкого варианта завтрака в будний день.

  Вы можете заморозить некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь, но я не рекомендую это делать с этим. Свежая черника станет мягкой при оттаивании и замораживании.

  🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке

  Существует СТОЛЬКО способов приготовить низкокалорийную овсянку на ночь! Смешивайте и сочетайте приведенные ниже идеи, чтобы сделать что-то, что вам понравится.

  Свежие и замороженные фрукты — одни из моих любимых низкокалорийных добавок к овсянке на ночь. Вот несколько идей для начала:

  • Малина
  • Клубника
  • Ежевика
  • Бананы
  • Яблоки
  • Груши
  • Вишня
  • Персики
  • Сливы
  • Абрикосы
  • Хурма
  • Ананас
  • Манго

    5 115 апельсин 11500 Мандарин aya

  • Киви
  • Гранат
  • Консервированная тыква (ботанически это фрукт!)

  Сухофрукты (изюм и т. д.) не содержат воды, а значит, вы получаете больше калорий в меньшем объеме. По этой причине они не являются моим лучшим выбором для низкокалорийной овсянки на ночь.

  Чтобы ночная овсянка была низкокалорийной, вы также должны использовать только небольшие порции продуктов с высоким содержанием жира. Жир является концентрированным источником калорий, с 9 калориями на грамм. Жиры могут быстро превратить низкокалорийный завтрак в высококалорийный.

  Тем не менее, важно получать в рационе немного полезных жиров. В этом рецепте вы получаете немного жира из молочных продуктов и семян мака.

  Арахисовое масло, миндальное масло, орехи, семена подсолнечника, жирное кокосовое молоко, сливки, мюсли и тертый кокос — другие продукты с высоким содержанием жира. Семена льна, семена чиа и семена конопли являются хорошими вариантами омега-3 (АЛК).

  Специи и экстракты могут придать ночным овсяным хлопьям много вкуса при очень небольшом количестве калорий. Экстракт ванили, корица и тыквенные специи — вот некоторые варианты. Какао-крупка или какао-порошок имеют гораздо менее калорийный шоколадный вкус, чем шоколадная стружка.

  Наконец, вот несколько вариантов низкокалорийной ночной овсянки с добавлением белка:

  • Сухое молоко
  • Арахисовый порошок
  • Вареные яичные белки (для овсяных хлопьев)
  • Нежирный творог
  • Кефир
  • Скир
  • Протеиновый порошок (безмолочный растительный или сывороточный белок) 9016 901 Без сахара 02 Это рецепт 1-го уровня. (может помочь поддерживать потерю жира). Вот что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь для набора веса ИЛИ для похудения! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

    В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

    Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако эта банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийный овес.

    Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

    С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

    Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.

    Часто задаваемые вопросы

    Какой овес лучше всего подходит для похудения?

    Размер вашей порции, то, что добавляется в овсяные хлопья, и ваш рацион в целом важнее для похудения, чем тип овсяных хлопьев. Тем не менее, ночной овес содержит больше крахмала, устойчивого к пребиотическим волокнам, чем приготовленный овес. Резистентный крахмал может помочь усилить чувство сытости во время еды.

    Можно ли похудеть, питаясь только овсом?

    Пока у вас дефицит калорий, вы можете похудеть практически с любой пищей. Тем не менее, я не рекомендую садиться на диету из одного продукта (например, только овсяную кашу), чтобы похудеть. Хотя это может работать временно, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ, и диета вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

    Может ли овес уменьшить жир на животе?

    К сожалению, вы не можете уменьшить жир на животе, употребляя определенные продукты. Вы не можете решить, из каких частей тела происходит потеря жира, когда вы теряете вес. Но если у вас есть избыток жира на животе, он в конечном итоге уменьшится по мере того, как вы продолжите терять вес.

    Можно ли добавлять сахар в овес для похудения?

    Добавленные сахара очень калорийны, поэтому, хотя вам, возможно, не придется отказываться от них во время похудения, размер порции небольшой. Одна столовая ложка белого сахара содержит 45 калорий, кленового сиропа — 50 калорий, а меда — 60 калорий.

    Можно ли есть овсяные хлопья каждый день?

    Как правило, овсяные хлопья можно есть ежедневно как часть разнообразного и в целом сбалансированного рациона.

    В какое время лучше всего есть овес для похудения?

    Ответ на этот вопрос зависит от человека. Я считаю, что употребление овса по утрам помогает предотвратить поздние утренние перекусы. Вы можете обнаружить, что овсянка на ужин полезна для вашего плана по снижению веса.

    👩🏻‍🍳 Другие рецепты овсяных хлопьев для похудения

    Хотите больше рецептов овсяных хлопьев для похудения? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки на ночь:

    3. Овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами

    Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами? Абсолютно! Попробуйте мой рецепт ночной овсянки с замороженными ягодами и йогуртом, чтобы получить на завтрак немного белка и фитонутриентов.

    Посмотрите здесь

    4. Овсяные хлопья с ананасом (без сахара, без глютена)

    Как подсластить овсяные хлопья без сахара? Попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев на ночь с ананасами! Возьмите свои вкусовые рецепторы в путешествие на Гавайи с этой ночной овсянкой со свежим ананасом и орехами макадамия.

    Посмотрите здесь

    🍳

    Другие рецепты низкокалорийных завтраков

    Нужны другие идеи для низкокалорийных продуктов для завтрака для набора веса ? Понял тебя! Взгляните на эти:

    • Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки
    • Овсяные хлопья с яблоками и корицей (Мугловая кастрюля)
    • 99 Кето-киш без корочки14 9014 9010 Мини-киш с кето14 9014 9010 0013 Proats Рецепт (Овсянка с яичным белком )
    • Запеченная белковая овсянка (Секретный ингредиент!)

    Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете следить за мной на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

    Отказ от ответственности…

    Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

    Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

    Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

    📖 Рецепт

    Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

    Рецепт полезной овсянки для похудения (низкокалорийный!)

    Летний Йоль

    Научитесь готовить мой здоровый рецепт овсянки для похудения; это сытно и всего около 300 калорий!

    5 от 7 проголосовавших0003

    Пинтовые банки с широким горлышком

    • ▢ ⅓ стакана овсяные хлопья, сухие (овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке)
    • ▢ 5,3 унции греческий йогурт, несладкий, нежирный (1) 5
    • ▢ ¼ стакана молока, 2%
    • ▢ 1 столовая ложка кленового сиропа без сахара
    • ▢ ½ чайной ложки лимонной цедры
    • ▢ ½ чайной ложки 5
      3 семян мака4 9000 ▢ 1 чашка черника, свежая

    • В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, лимонную цедру и семена мака.

    • В литровую банку с широким горлышком выложите половину овсяной смеси, затем половину черники.

    • Добавьте в банку последнюю половину овсяной смеси и сверху положите оставшуюся чернику.

    • Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь, прежде чем наслаждаться. Легкий!

    Сохранить этот рецепт

    Это рецепт 1-го уровня (может способствовать сжиганию жира). Вот кое-что, что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь, чтобы набрать вес или похудеть! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

    В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

    Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако такая банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийного овса.

    Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и нежирных молочных продуктов.

    С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

    Обращая внимание на то, как то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя, вы можете питаться более осознанно.