Здоровый образ жизни с чего начать женщине: 5 шагов к здоровому образу жизни

Содержание

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку.

Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;

На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной.

А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Что нужно успеть сделать в 40 лет, чтобы в 70 сэкономить на врачах

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 10 апреля 2023г.

Это список дел, которые необходимо выполнить, если вам плюс-минус сорок лет. Если по всем 16 пунктам вы можете поставить себе уверенный плюс – значит в 70 вы будете еще в состоянии покорять вершины и обеспечите себе долгую здоровую и активную жизнь. Ведь в 20 лет мы выглядим так, какими нас сделала природа, а в 70 – какими мы делаем себя сами.

Подробнее…

Внимание!

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 10 ноября 2022 г.

Осенне-зимний период для нас неприятен не только простудами, но и холодами. Не многих счастливчиков бодрят осеннее ненастье и зимние морозы, некоторым приходится постоянно зябнуть, что снижает жизненный тонус и ухудшает настроение.

Питание, спасающее от холода и гриппа

Защититься от холодов в осенне-зимний период можно, соответствующим образом изменив свое питание. Диетологи советуют забыть на некоторое время о диетах и голоданиях и от легкой пищи перейти к более калорийной, дающей организму больше энергии и согревающей. Наиболее предпочтительными в это время года являются следующие продукты и блюда:

Белки (мясо, рыба жирных сортов, молоко) и сложные углеводы (каши, хлеб). Они обеспечивают организм достаточным количеством калорий для поддержания необходимой температуры тела.
Жидкая и полужидкая горячая пища. Важный элемент зимнего питания. Супы, сваренные на мясных бульонах (желательно с удалением жира), рагу, тушеное мясо с подливой, чай и кофе с молоком, какао очень полезны в это время года.

Во-первых, горячие блюда и напитки согревают, во-вторых, для их переваривания не требуется дополнительной энергии, которая направляется на борьбу организма с холодом.
Продукты питания, поднимающие настроение. Индейка, бананы, кофе и шоколад содержат вещества, повышающие тонус и препятствующие сезонным депрессиям. А в хорошем настроении человек легче переносит все невзгоды.
Фрукты и овощи. Необходимые составляющие питания в любое время года, но в холода предпочтительно употреблять их в запеченном или тушеном виде. Без тепловой обработки лучше употреблять плоды с большим содержанием витамина С — цитрусовые, ягоды, квашеную капусту.
Специи и пряности. Прекрасно не только согреют, но и защитят от гриппа и других сезонных заболеваний такие растения, как чеснок, лук, хрен, имбирь, перец, корица.

Подробнее…

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г. ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 15 марта 2022 г.

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Подробнее…

Как женщине улучшить свое самочувствие после 40 лет

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г. ВИХОРЕВКА

Примерно с сорока лет женский организм начинает постепенно перестраиваться и становится особенно уязвимым. Это связано с гормональными изменениями.

Подробнее…

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

Подробнее…

Еще статьи…

Питание 40+, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность
Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет
Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

легкие способы настроиться на здоровый образ жизни

Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Как стать более здоровой женщиной

25 сентября 2019 г. Тело, Женское здоровье, Шоу на корпоративном доме

Женщины, берегите себя. Это единственное тело, которое ты собираешься получить.

Это сообщение исходит от Кимберли Фордхэм, доктора медицины, в Национальный день женского здоровья и фитнеса.

«Мы должны позаботиться о себе, чтобы мы могли позаботиться о следующем поколении», — говорит доктор Фордхэм, семейный врач Adventist Health, сотрудничающий в области женского здоровья. «Женщины имеют привилегию иметь дело с беременностью, родами и грудным вскармливанием. Мы воспитатели и опекуны. Если мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться ни о ком другом».

8 способов стать более здоровой женщиной

1. Обратитесь к своему лечащему врачу.

Женщины могут предпринять множество шагов, чтобы достичь или сохранить хорошее здоровье. Во-первых, записаться на прием к врачу, чтобы вы знали, над чем работать.

«Я думаю, всегда полезно знать, как обстоят дела со здоровьем, — говорит доктор Фордхэм.

Так что посетите своего врача и проверьте свое кровяное давление. Узнайте, где находятся ваши уровни глюкозы и холестерина в крови.

«Вам нужно искать этих тихих убийц, чтобы вы могли поймать их на ранней стадии», — говорит доктор Фордхэм.

2. Пересмотрите свой рацион.

«Мы все должны есть здоровую пищу, — говорит доктор Фордхэм. «Если бы мы все следовали плану питания, которому следуют люди с диабетом, этот мир был бы более здоровым местом». Такая диета означает:

Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара.
Употребление небольших порций в течение дня.
Следите за тем, сколько углеводов вы едите.
Ежедневное употребление разнообразных цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Ешьте меньше жира.
Отказ от алкоголя.
Использование меньшего количества соли (натрия).

«Я спрашиваю многих своих пациентов: «Если бы вы купили действительно дорогую машину, стали бы вы класть в нее картофельные чипсы?» Ваше тело — это ваша дорогая машина, и вы должны заправлять ее оптимальным топливом, чтобы получить оптимальные результаты. Поэтому диета очень важна», — говорит доктор Фордхэм. «Вы можете получить другие машины, но это единственный кузов, который вы получите».

3. Двигайтесь .

«Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, зацикливаются на экранах, — говорит доктор Фордхэм. «Мы не выходим на улицу и не двигаемся. Наша общая физическая форма была бы лучше, наши показатели депрессии были бы лучше, мы бы чувствовали себя лучше, у нас было бы больше энергии и мы бы лучше спали, если бы занимались спортом». »

Эксперты рекомендуют заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или 30 минут в большинство дней недели.

4. Следите за тем, что вы вкладываете в свое тело .

Избегайте попадания в организм вредных веществ. «Алкоголь, табак, марихуана. Никогда не стоит помещать эти вещи в свое тело».

5. Приоритет сна .

«Многие из нас не высыпаются. И если вы не высыпаетесь, у вас нет сил ни о ком заботиться, не говоря уже о себе», — говорит доктор Фордхэм. Если вы плохо спите, подумайте о том, чтобы пройти обследование на обструктивное апноэ во сне.

Для лучшего здоровья старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

6. Уменьшить стресс .

«Когда я начинаю нервничать, у меня есть правило «пяти благословений», — говорит д-р Фордхэм.

Другими словами, начните считать свои благословения. третьему я говорю: «Хорошо, у меня есть все эти хорошие вещи в моей жизни». К пятому мое мышление полностью изменилось».

7. Научитесь говорить «нет ».

«Умение сказать «нет» — важный навык. Мы должны признать, что мы ограниченные существа, и мы должны выбирать наиболее важные приоритеты», — говорит доктор Фордхэм. «Это нормально — не делать все, что попадется тебе на пути».

8. Составьте список визитов к врачу .

«Мне будет полезно, если пациент принесет список, в котором кратко изложено, что происходит с его здоровьем, чего он надеется достичь в результате этого визита. высокие точки».

Будьте бдительны при самообследовании на дому

Месяц осведомленности о раке молочной железы не за горами. Запишитесь на маммографию и попробуйте эти пять советов по проведению эффективных самообследований.

Women’s Healthcare of Princeton: гинекологи

Шесть шагов, которые женщины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье в любом возрасте: Women’s Healthcare of Princeton: гинекологи

Благодаря постоянному прогрессу в медицине и относительно высокому уровню жизни большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до 70-80 лет. Но хотя ожидаемая продолжительность жизни у вас может быть больше, чем у вашей матери, бабушки или прабабушки, более длинная жизнь не обязательно означает более здоровую.

На самом деле именно потому, что вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым. Но что именно это означает?

Сотрудники организации Women’s Healthcare of Princeton считают, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям. Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

В рамках празднования Национальной недели женского здоровья мы предлагаем шесть наших лучших советов о том, как сделать шаги к оптимальному личному здоровью, независимо от того, где вы находитесь в жизни.

Чаще проявляйте физическую активность

Трудно переоценить важность регулярной физической активности. В целом, женщины, которые занимаются спортом, как правило, имеют более здоровое кровяное давление и уровень холестерина, а также имеют более низкий риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие. Когда вы приближаетесь к менопаузе, поддержание физической активности также может помочь сократить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.

Выделение времени для упражнений средней интенсивности в течение 30-60 минут большую часть дня в неделю поможет вам лучше спать, даст вам больше энергии, поможет контролировать нездоровую тягу к еде и поддерживать здоровый вес тела.

Легче сказать, чем сделать, верно? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности. Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличить ежедневное количество шагов. Чтобы сделать его еще более интересным, попробуйте еженедельно соревноваться со своими друзьями и коллегами в соревнованиях по шагам.

Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы увеличить активность в течение дня, или выполняйте больше шагов, регулярно паркуя машину немного дальше от пункта назначения. Прогулка — это отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Совершите утреннюю прогулку перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вы вернетесь домой, перед тем, как расслабиться вечером.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свою физическую форму. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, балансу и подвижности.

Сделайте сон главным приоритетом

Многим женщинам требования современной жизни все труднее высыпаться ночью. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может обеспечить качественный сон.

Достаточное количество сна, необходимое для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и уравновешенным, может помочь вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше долгосрочное здоровье.

Сон является важным фактором на всех этапах жизни. Восстанавливает и душу, и тело. Женщины, которые регулярно не высыпаются, чаще имеют проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.

Начните с улучшения привычек сна. Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все оповещения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться компьютером или планшетом, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Возможно, вам помогут медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить разум, или попробуйте вести дневник перед сном, чтобы освободиться от мыслей, которые тяготят вас.

Запланировать ежегодный экзамен благополучной женщины

Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете важный шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Вы не можете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.

Профилактика является краеугольным камнем хорошего здоровья, а это означает, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы выделить время на ежегодный медицинский осмотр. Это отличная возможность проверить наличие серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить необходимость маммографии, мазка Папаниколау, скрининга на ВПЧ и скрининг на остеопороз.

Бросить курить навсегда

Курение – пагубная привычка, оказывающая негативное влияние на все системы организма. Помимо увеличения риска развития различных видов рака, это также повышает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин также больше шансов пройти менопаузу в более раннем возрасте, чем у некурящих.

Приходите, чтобы поговорить с нами о том, как вы можете навсегда бросить курить. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин, — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может снизить риск ранней смерти вдвое.

Улучшите свой рацион

Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Наоборот, это может означать свежие и забавные вкусы, красочные аппетитные тарелки и совершенно новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже если время не позволяет приготовить домашнюю еду, взгляните на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.

Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с пометкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, лебеда или цветная капуста являются более здоровыми альтернативами белому рису и традиционной пасте. Добавляйте травы и специи, чтобы расширить вкус и сделать полезные блюда более интересными.

Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Женщины, которые едят богатую клетчаткой пищу, с большей вероятностью сохранят более низкую массу тела, избегают хронических заболеваний и живут дольше.

Избавьтесь от монотонности повседневной рутины

Когда в вашей жизни происходит много дел, строгий распорядок поможет вам легче пережить день. Но когда ваша рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с самим собой.

Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуться. Отключите телефон и каждый день выделяйте 20 минут на то, чтобы заниматься любимым делом. Выберете ли вы медитацию, отправитесь на прогулку, нарисуете картину или потратите несколько минут на изучение нового языка, эти 20 минут зарядят ваш разум энергией на весь оставшийся день.

Для нас, экспертов в области женского здоровья, нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам обрести лучшее личное здоровье. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам. Позвоните в наш офис в Принстоне, штат Нью-Джерси, или запишитесь на прием онлайн в любое время.

5 признаков вагинальной атрофии

Если вы находитесь в менопаузе или близки к ней, истончение тканей влагалища может способствовать вагинальной атрофии, распространенному заболеванию женщин. Узнайте о признаках атрофии влагалища и о том, что с этим можно сделать.

Помощь при симптомах менопаузы

Симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища, приливы, ночная потливость и изменения мочеиспускания, встречаются крайне часто. Узнайте, как вы можете получить помощь при симптомах менопаузы.

Важность ежегодного экзамена на благополучие женщины

Прохождение медицинского осмотра является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своего репродуктивного здоровья и здоровья в целом. Узнайте, почему эта ежегодная проверка так важна.

Почему телездравоохранение необходимо прямо сейчас

Telehealth предлагает вам простой и эффективный способ получить необходимую вам профилактическую и диагностическую помощь безопасным способом. Узнайте о многих преимуществах телемедицины и о том, что вы можете ожидать от виртуальных посещений.

Является ли сухость влагалища причиной оргазмической дисфункции?

У вас проблемы с достижением оргазма? Причиной может быть сухость влагалища. Инновационная лазерная процедура, которая восстанавливает ткани влагалища, может помочь вам вести более приятную и приносящую удовлетворение сексуальную жизнь.

Как лазерная шлифовка кожи может излечить вашу поврежденную солнцем кожу

Не позволяйте поврежденной солнцем коже испортить ваши летние воспоминания.

Рубрики

Здоровый образ жизни с чего начать женщине: 5 шагов к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни 40+