Здоровые колени: Лечение и профилактика здоровья коленных суставов

Лечение и профилактика здоровья коленных суставов

Содержание

Основа нашего движения

Здоровые колени

 

 

• Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, а при физических нагрузках вдруг появляется чувство дискомфорта в коленях, то вполне возможно, что заболевание на начальной стадии.

• Чем раньше выявить проблемы, тем быстрее получится вылечить.

 

Боль в колене

Боль в коленном суставе является очень распространённой проблемой. Чаще всего она возникает резко во время физических нагрузок или травм.

Существует распространённое заблуждение, что это симптом, характерный для пожилых людей. На самом деле, боль в коленных суставах зачастую беспокоит молодых лиц, особенно занимающихся спортом.

Годами пациенты с болью в колене не обращаются за медицинской помощью, занимаются самолечением и обращаются к врачу, только когда боль начинает мешать движениям и становится невыносимой.

К этому времени в самом суставе происходят необратимые изменения, часто требующие дорогостоящего медикаментозного или хирургического лечения. Происходит нарушение функции сустава и ограничение его подвижности.

Важно оберегать суставы от повреждений и вовремя получать информация о состоянии коленных суставов.

 

Почему колени всегда в зоне риска?

Коленный сустав является одним из самых больших и сложных суставов в человеческом теле. Благодаря ему возможен процесс перемещения человека: ходьба, бег, прыжки. Это один из самых нагруженных суставов, при ходьбе на него приходится весь вес человеческого тела.

Многие современные виды спорта подразумевают агрессивное воздействие на коленные суставы. Наиболее часто коленные суставы повреждаются при:

• беге;

• прыжках;

• силовых упражнениях;

• некоторых контактных видах спорта;

• катании на горных лыжах.

Даже при отсутствии явных повреждений происходит микротравматизация суставных структур (чаще всего менисков): например, при беге по асфальту или по любой другой твердой поверхности, которая приводит к появлению дегенеративных изменений в суставных структурах.

 

О чём сигнализирует боль?

Сустав очень многофункционален: он сгибает и разгибает ногу, вращает голень, пружинит при прыжках и тряске тела.

Появление боли в коленном суставе может быть связано:

• с травматическим поражением суставных структур и костей — в колене много деталей, и это самая частая проблема;

• с воспалительными инфекционными изменениями в структурах сустава;

• с воздействием аутоиммунных заболеваний;

• с наличием доброкачественных и злокачественных новообразований;

• с нарушением метаболизма при подагрическом артрите;

• с остеоартрозом суставного хряща.

 

Какие ортопедические средства могут понадобиться?

Одним из способов лечения коленей является ортезирование — применение специальных ортопедических изделий или фиксаторов.

Благодаря своей конструкции ортезы стабилизируют колено, берут на себя часть нагрузки, щадят суставы и сохраняют подвижность. Ортезирование подходит для восстановления после травм и для профилактики спортивных нагрузок.

Врач травматолог-ортопед, учитывая показания, подберёт наиболее подходящий для активности тела и здоровья коленей способ фиксации сустава ортезом.

 

Где быстро получить профессиональную помощь?

Проще всего записаться к врачу в ОРТЕКЕ по удобному вам адресу. В ОРТЕКЕ ортопед-травматолог:

Главное, что после приёма врача вам подберут и наденут необходимый ортез, который сразу уменьшит боль и увеличит подвижность.

Ни одна из современных методик эндопротезирования не в состоянии на 100% восстановить функцию коленного сустава, если он повреждён. Именно поэтому так важна своевременная диагностика и назначение лечения, и не менее важна и профилактика заболеваний и повреждений сустава.

 

 

Запись по телефону Единой Ортопедической Справочной 8 (800) 33-33-112

5 полезных привычек для коленей

Ваши колени постоянно ноют? Прислушайтесь к этим 5 рекомендациям, если хотите сохранить свои суставы здоровыми. 

Теги:

Нетленка

Здоровье

Анатомия

Как сохранить здоровье

Istockphoto

За это ваши коленные суставы непременно скажут «спасибо».

Наши колени ежедневно подвергаются большой нагрузке: при ходьбе, подъёме по лестнице, беге. Пусть они и являются самыми сильными суставами в нашем теле, за их состоянием все равно нужно тщательно следить.

А начать стоит со следующих пунктов:

Не сидите в одном положении слишком долго

Ведение сидячего образа жизни — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих коленей. Дело в том, что они созданы для движения, и сидение в течение долгих часов может привести к скованности и стеснению в коленном суставе. Кроме того, костные структуры в таком положении могут уставать, что делает их более склонными к травмам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что же делать, если ваша работа подразумевает сидение в течение, как минимум, 7 часов? Делать перерывы каждые полчаса. Это будет полезно и вашей спине, и шее, и коленям. Во время перерыва пройдитесь до самого дальнего кулера в офисе, сделайте пару приседаний, потяните мышцы ног и спины, а затем снова можете приступить к работе.

Избегайте силовых упражнений с большими весами

Силовые упражнения действительно могут помочь накачать те или иные мышцы, но врачи настоятельно рекомендуют не приседать с большими весами, чтобы не повредить колени — под отягощением нагрузка на костные структуры увеличивается, что может привести к их разрушению. Остальные же упражнения, такие как езда на велосипеде, бег и плавание, где максимально задействованы колени, пойдут только на пользу суставам. 

Не игнорируйте боль

Многие из нас так воспитаны, что пока какой-то орган или сустав совсем не откажет в работе, ко врачу ходить не будут. Это крайне неправильный подход: таким образом вы оттягиваете момент, в который вам могут помочь специалисты, и когда вы к ним наконец-таки обратитесь, будет уже слишком поздно. 

Не занимайтесь самолечением и самоуничтожением, а для начала определите, что вызвало боль в коленном суставе, и прекратите совершать действия, провоцирующие её. И затем отправьтесь к медикам — они и мазь необходимую назначат, и проверят, нет ли каких патологий. 

Не носите обувь на высоком каблуке

Девушкам, которые хотят продемонстрировать свои длинные и красивые ноги, стоит отказаться от высоких каблуков, ведь если вы будете часто их носить, то показывать уже будет нечего. 

Каблуки — главный враг ног. Причём не только коленей, но и ступней, и пальцев ног. В узком мысе пальцы ног постоянно находятся в неестественном положении, прижатыми друг к другу — это может вызвать образование мозолей и деформацию пальцев. А для стоп самым распространённым последствием является плоскостопие. 

Выполняйте разные упражнения

Бегать, приседать и прыгать может быть полезно для коленей, но попробуйте добавить ещё такие упражнения, как боковые выпады, бег конькобежца и езда на велосипеде задом наперёд. Это укрепит коленные суставы со всех сторон!

8 способов сохранить колени здоровыми с возрастом | Ортопедический блог

Боль в коленях — распространенная проблема, особенно у пожилых людей. С годами ваши колени сильно изнашиваются, когда вы боретесь с гравитацией, чтобы двигаться и ходить.

Помимо естественного, неизбежного старения коленных суставов, другие факторы могут сделать вас более восприимчивыми к боли. Остеоартрит, травма, избыточная масса тела и недостаток мышечной силы и гибкости могут вызывать или способствовать возникновению проблем с коленями.

---

Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита. При этом дегенеративном заболевании разрушается хрящ, покрывающий суставы, что может вызвать боль, неподвижность, скованность и отек. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 32,5 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают остеоартритом.

Будь то предыдущая травма или повторяющийся стресс от стояния на коленях, бега и т. д., травма колена также может привести к острой, тупой, повторяющейся или хронической боли. Травма может в конечном итоге перерасти в остеоартрит, если ее не лечить.

Дополнительная нагрузка на несущие суставы, такие как колени, также повышает риск возникновения болей в коленях. Избыточная масса тела не только ускоряет износ суставов, но и увеличивает риск развития остеоартрита.

Точно так же слабые или негибкие мышцы создают чрезмерную нагрузку на суставы. Без мышечной силы и гибкости, обеспечивающих безопасную поддержку всего диапазона движений, ваши колени подвергаются большему риску травм.

---

Вы можете защитить здоровье своих коленей, приняв эти привычки, независимо от возраста. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом нового режима упражнений.

1. Укрепите мышцы верхней и нижней части ног. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и поясничную мышцу.
2. Растяните те же самые мышцы ног , чтобы поддерживать полный диапазон движений. Попробуйте включить йогу в свою программу растяжки.
3. Поддерживайте рекомендуемый вес. Лишние килограммы создают значительную нагрузку на колени. Даже потеря веса на 10 фунтов может иметь огромное значение.
4. Выберите упражнения с низкой нагрузкой , чтобы защитить хрящи коленей. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как езда на велосипеде (на правильно подобранном велосипеде) и плавание, могут помочь сохранить здоровье коленного хряща и предотвратить будущие повреждения.
5. Немедленно обратитесь к врачу , если у вас опухло колено. Это может указывать на поврежденный хрящ.
6. Будьте осторожны при занятиях спортом , которые требуют резкого старта, остановки или поворота, например, в баскетболе или футболе.
7. Оставайтесь активными каждый день. Физическая активность помогает предотвратить скованность и мышечную атрофию, а также может защитить ваши колени от травм в будущем.
8. Смешайте свои упражнения. Движения, вызывающие повторяющуюся нагрузку на колени, могут увеличить риск развития проблем с коленями.

---

Эта статья предоставлена ​​вам Центром тазобедренного и коленного суставов OrthoCarolina.


Эта статья была первоначально опубликована 31 июля 2014 г. и обновлена ​​5 января 2022 г.

Делаем колени снова новыми | Johns Hopkins Medicine

Как ваши колени? Если вы похожи на многих людей в возрасте 50 лет и старше, они страдали. Если вам 65 лет или больше, у вас может быть остеоартрит определенной степени, при котором хрящ, амортизирующий концы костей в суставах, начинает дегенерировать или изнашиваться.

Симптомы могут варьироваться от скованности до сильной боли и ограничения подвижности. Поэтому, вероятно, неудивительно, что хирурги ежегодно проводят более 700 000 операций по замене коленного сустава в Соединенных Штатах.

Полная замена коленного сустава очень эффективна, но имплантаты не вечны. Хотя они могут длиться 20 лет, одно исследование показало, что около 14,9% мужчин и 17,4% женщин, получивших тотальную замену коленного сустава, нуждаются в другой. Чем раньше вы получите имплант, тем больше вероятность, что вы когда-нибудь вернетесь к операции.

Вот почему о замене коленного сустава следует думать только после того, как вы перепробовали все остальное, — говорит Харпал С. Хануджа, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии по замене тазобедренного и коленного суставов в отделении ортопедической хирургии Университета Джона Хопкинса. Это включает в себя выполнение рекомендаций вашего врача по снижению веса, физиотерапии, обезболиванию и изменению вашей деятельности.

«Я говорю людям, что пришло время замены, когда они не могут жить той жизнью, которой хотят жить; это не лучшее решение для случайной боли», — говорит Хануджа.

Чтобы заменить коленный сустав в крайнем случае, поддерживайте здоровье коленей с помощью этих умных шагов.

Достигните здорового веса.

Контроль веса — один из лучших способов борьбы с остеоартритом. Избыточный вес оказывает большее давление на колени. Это усиливает воспаление и, вероятно, способствует прогрессированию заболевания. Каждая потеря 10 фунтов снижает нагрузку на колено на 30 фунтов за каждый шаг, говорит Хануджа.

Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которые потеряли всего 10 процентов своего веса, испытывали значительно меньшую боль в коленях, могли ходить быстрее и лучше двигаться. У них также был более низкий уровень воспаления.

Делайте правильные упражнения.

Умеренная физическая активность не увеличивает риск развития остеоартрита. На самом деле, помогая вам поддерживать здоровый вес, он может снизить риск. Однако, если у вас болят колени, будьте умнее. Не начинайте подготовку к марафону или вступайте в баскетбольную команду. Вместо этого, говорит Хануджа, попробуйте упражнения с меньшей нагрузкой, такие как плавание, ходьба или использование эллиптического тренажера.

Выбросить высокие каблуки.

Исследование, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatism , показало, что ношение плоской гибкой обуви значительно снижает нагрузку на колени и помогает людям с остеоартритом лучше ходить.

---

Определения

Хрящ (kahr-ti-lij) : Прочная, гибкая ткань, покрывающая концы костей, позволяющая нашим суставам двигаться без боли и трения. Это также то, что придает форму нашим носам, ушам и дыхательному горлу. Когда хрящ повреждается или воспаляется, движения могут быть болезненными или ограниченными.