Раскрыты лучшие комбинации завтрака для быстрого похудения
Общество 22245
ПоделитьсяПортал Eat this! Not That! назвал завтраки, от которых худеют.
«Исследования показывают, что завтраки, богатые белками, стимулируют гормоны сытости больше, чем завтраки с такими же калориями, но с большим содержанием жиров или углеводов.
Аптон ссылается на исследование, которое показало, что, когда мужчины ели за завтраком богатую белком пищу из яиц и тостов, они ели на 331 калорию меньше, чем когда мужчины ели равные калорийные завтраки из хлопьев, молока и тостов (с высоким содержанием углеводов) или круассанов (с высоким содержанием углеводов). -толстый).
«Хотя неясно, сколько белка следует включать в ваш прием пищи для достижения наилучших результатов, по общему мнению, это должно быть около 20-30 граммов белка, а углеводы в еде должны быть полезными цельнозерновыми, но не слишком большими. «Жир может быть высоким, если он из преимущественно ненасыщенных источников», — говорит Аптон
Но белок — не единственный макроэлемент, способствующий снижению веса по утрам. Есть много других питательных веществ (даже витаминов и минералов), которые могут работать вместе и ускорять сжигание жира.
Яйцо + колбаса на растительной основе
Одна из эффективных комбинаций завтрака для похудения — это яйца и колбаса на растительной основе. Они отлично подходят для буррито на завтрак, рекомендует Аптон, который использует рецепт из 2 цельных яиц и 1 белка (или 4 яичных белков), взбитых с 1 нарезанной колбаской для завтрака на растительной основе. «Во время омлета добавьте нарезанный шпинат, нарезанный болгарский перец и сальсу. Подавайте с 1 маленькой (6-дюймовой) кукурузной или цельнозерновой лепешкой с минимум 5 граммами белка
Овсянка + греческий йогурт
Что произойдет, если вы объедините два самых здоровых продукта для завтрака? Вы получите еду, которая усилит ваши усилия по снижению веса. «Этот завтрак сочетает в себе бета-глюкановую клетчатку из овса, которая, как известно, помогает замедлить пищеварение и снизить уровень гормонов голода, чтобы вы были удовлетворены. Сочетание бета-глюкана с высококачественным белком, содержащимся в богатом белком греческом йогурте без добавления сахара.
Йогурт + Ягоды
При приготовлении завтрака для похудения вам нужно объединить два макроэлемента — белок и клетчатку. Кроме того, могут помочь необходимые минералы. «Молочные продукты, такие как йогурт, содержат кальций : питательное вещество, которое, как было доказано, помогает контролировать вес. Кроме того, высококачественный белок, содержащийся в йогурте, способствует насыщению. Ягоды являются естественным источником клетчатки — еще одним фактором, способствующим сытости, — вместе со сладостью без добавления сахара », — говорит Лорен Манакер , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в нашем Медицинском экспертном совете и автор Поваренной книги для беременных в первый раз .
Цельнозерновой тост + авокадо
Если ваш завтрак не полон жиров из обработанного мяса или масла, жир может быть частью здорового питания. Один из способов получить полезные жиры — это авокадо, любимый всеми жирный фрукт! «Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает нам дольше чувствовать себя сытыми. А добавление авокадо дает этому блюду заряд полезных жиров, что также может помочь в достижении целей по снижению веса», — говорит Манакер.
Омлет с черной фасолью
Чтобы получить пикантную комбинацию белков и клетчатки, попробуйте быстрый и легкий омлет: «Яичный завтрак в определенных ситуациях связан с потерей веса, отчасти благодаря содержащемуся в нем высококачественному белку. А сочетание яйца с черной фасолью дает в этом блюде еще больше белка и немного клетчатки, чтобы сделать это блюдо дополнительной начинкой », — говорит Манакер.
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Александра ИпполитоваЧто еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани
58618
Александр Кирюшкин
Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом
36796
РязаньАлександр Кирюшкин
Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму
Фото 9947
Крым фото: МК в КрымуКлиенты екатеринбургского юридического бутика «Доминат» рискуют потерять время и, возможно, деньги
Фото 8620
ЕкатеринбургДенис Стрельцов
Депутат Думы Ивделя Сергей Быков сообщил о давлении со стороны полиции после доклада о коррупции
Фото 3989
ЕкатеринбургВ кемеровской деревне началось строительство мужского монастыря
Фото 3907
КузбассЭлеонора Жданова
В регионах:Ещё материалы
Как похудеть в животе — эксперты назвали вредные продукты, их нужно исключить — Шуба
Одни из этих воспалительных продуктов очевидные, о других вы могли не догадываться.
Исключая их из рациона, ешьте больше клетчатки и нежирного мяса.
Количество жира в этой области тела заложена генетически, но можно контролировать скорость его образования.
Эксперты на Еatthis называют воспалительные продукты, которые провоцируют появление жира на животе.
Выпечка и белый хлеб
Фото: www.eatthis.comВыпечка из магазина часто содержит избыток сахара и содержит много калорий. Кексы, круассаны и белый хлеб являются источником трансжиров, еще одного воспалительного вещества, которое может дать вам жир на животе.
Что касается белого хлеба (тостового), то в нем невозможно найти что-нибудь полезное для организма. Здесь много сахара и практически отсутствует клетчатка. А она нужна для увеличения чувства сытости и уменьшения жира.
Вместе с этим, есть хлеб, который рекомендуют диетологи.
Хлопья для завтрака
Фото: www.eatthis.comИзвестные как легкий завтрак или быстрый перекус, некоторые хлопья не приносят пользы талии, особенно те, в которых много сахара. Сахар может привести к воспалению и жиру, он также нарушает микробиом кишечника.
Дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и кишечных расстройств, способствует увеличению веса. Кроме того, дисбаланс микробиоты приведет к увеличению висцерального жира.
Узнайте, какая специя способна бороться с висцеральным жиром.
Газированные и сладкие алкогольные напитки (коктейли)
Фото: www.eatthis.comОдна банка сладкой газировки содержит около 40 граммов добавленного сахара, что превышает суточную норму. Избыток сахара в рационе может усилить воспаление в организме, а пустые калории — к увеличению веса.
Это касается также соков, энергетических и кофейных напитков и сладкого чая.
Сладкие алкогольные напитки вдвойне повышают
воспаление брюшной полости.
Бокал коктейля «Маргарита» может содержать
более 30 граммов добавленного сахара. Сам же алкоголь приводит к проблемам с
печенью и кишечником. Он способен увеличивать количество висцерального жира.
Энергетические батончики
Фото: www.eatthis.comХотя эти
варианты позволяют легко получать калории, когда вы заняты или в пути, они
часто не содержат вредные ингредиенты. Часто — сахар и трансжиры. Поэтому
о них рекомендуют забыть и не лениться, делать такие перекусы самостоятельно. Например, из овсяных хлопьев и фруктов.
Чипсы
© FreepikЕще одна соленая хрустящая закуска, которая может
привести к воспалению и жиру на животе. Все потому, что в чипсах максимальное количество соли.
Существует множество вариантов приготовить чипсы дома, но лучше, если они будут морковными, приготовленными на оливковом масле.
И если не можете отказаться от выпечки, то готовьте ее дома. Здесь есть рецепт вкусных кексов с ягодами, которые не навредят фигуре.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Подпишись на нас в Google news
Заказать в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Кефір «Яготинський» 2,5%, пляшка, 850г
32 99грн.
ПерейтиМорозиво Три ведмеді Monaco зі смаком «Арахісова паста», глазуроване, 75г
23 99грн.
Сир-крем Arla натуральний 60%, 200г
69 99грн.
ПерейтиРис круглий «Ситий двір» шліфований, 1кг
49 99грн.
ПерейтиОлія оливкова Filippo Berio, Італія, 500мл
229 00грн.
ПерейтиВироби макаронні La Pasta спагеті, 400г
32 99грн.
Піца «Пепероні», 500г
104 00грн.
Перейтирецептов завтрака для похудения | ПОПСАХАР Фитнес
Источник изображения: POPSUGAR Photography
То, что вы регулярно выбираете на завтрак, может повлиять на ваши результаты по снижению веса. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратите внимание на эти 22 рецепта. Все они богаты белком, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами, которые обеспечат вам чувство сытости и помогут вам двигаться в правильном направлении.
1 Имбирный пудинг с чиа
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Поскольку эта чашка чиа-пудинга соответствует одобренной диетологами формуле для похудения, этот завтрак не только удовлетворит вашу тягу к сладко-приправленным десертам, но и доставит вам удовольствие, когда вы встанете на весы.
1 / 22
2 Овсяные хлопья для плоского живота
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Если вы еще не запрыгнули в вагон овсяных хлопьев, это идеальный рецепт для начала. Это не только быстро и вкусно, но и содержит множество ингредиентов, которые сделают ваш живот более плоским и менее вздутым.
2 / 22
3 Запеканка из киноа с тимьяном и чесноком
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Приготовьте эту яичную запеканку из лебеды в воскресенье вечером и отрежьте кусочек на следующее утро, чтобы получить безглютеновый завтрак, который будет держать вас в тонусе всю неделю.
Помимо получения большого количества белка и клетчатки, вы увеличите потребление железа и кальция, наслаждаясь этим блюдом.
3 / 22
4 Миндальный клубнично-банановый смузи с йогуртом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Смузи — один из самых простых завтраков, которым вы можете наслаждаться, и этот смузи с миндально-ягодно-банановым йогуртом был разработан для похудения. Этот глоток для завтрака содержит чуть более 350 калорий и содержит 15 граммов белка.
4 / 22
5 Запеканка для завтрака на ночь
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Потратьте 20 минут на подготовку накануне вечером, включите мультиварку на низкую температуру, пока спите, и проснитесь от запаха яиц и бекона, готовящихся на кухне.
Эта сытная запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов зарядит вас энергией благодаря высокому содержанию белка и сохранит чувство сытости до самого обеда. Это предотвратит любые бездумные перекусы в середине утра.
5 / 22
6 Кокосово-ягодные батончики
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Эти кокосово-черничные батончики содержат почти 20% дневной нормы клетчатки и достаточное количество железа (менее 200 калорий). Это палео-дружественный рецепт завтрака, который удовлетворит любого любителя сладкого без глютена, сохраняя при этом цели.
6 / 22
7 Прошутто и дыня
Источник изображения: пользователь Flickr quinnanya
Для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, когда у вас мало времени, сладкое и соленое сочетание медвяной росы, завернутой в прошутто, не может быть лучше.
Хранение этих двух основных продуктов под рукой в вашем холодильнике позволит вам всегда наслаждаться завтраком, который восхитительно поддержит ваш план по снижению веса.
7 / 22
8 Мексиканская запеканка на завтрак
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Безглютеновая, богатая белком и менее 400 калорий, эта мексиканская запеканка для завтрака — идеальный рецепт медленного приготовления с низким содержанием углеводов, который можно приготовить в воскресенье днем, нарезать ломтиками и наслаждаться всю неделю. Я не могу повторить, насколько вкусным и сытным является этот рецепт.
8 / 22
9 Запеканка из яблока с корицей и киноа
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Эта безглютеновая выпечка из киноа, богатая белком и клетчаткой, — рецепт завтрака, который нужно приготовить заранее, чтобы попробовать как можно скорее.
Квадрат с яблоками, приправленными корицей, изюмом и хрустящим миндалем, можно есть без добавок или с несколькими ложками сливочного греческого йогурта для дополнительной помощи пищеварению.
9 / 22
10 Запеченное яйцо в авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Чтобы получить порцию омега-3 жирных кислот на завтрак, попробуйте запеченные яйца с авокадо. Завтрак с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и клетчаткой начнёт ваш день на здоровой высокой ноте.
10/22
11 Связки спаржи и копченого лосося
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Спаржа и лосось объединяют свои свойства суперпродуктов, чтобы создать вкусный и питательный завтрак, содержащий более 10 граммов белка на порцию.
Дополнительный бонус: эти быстрые и простые связки легко сделать заранее.
11 / 22
12 Творог с фруктами
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Для быстрого завтрака с высоким содержанием белка выберите тарелку творога с ассортиментом ваших любимых свежих фруктов и ягод. Всего за 81 калорию четыре унции творога предлагают колоссальные 14 граммов белка.
12/22
13 Белковая Фриттата
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Классические средиземноморские ингредиенты, такие как перец, лук и шпинат, придают текстуру, вкус и питательную ценность рецепту фриттаты от актрисы Леа Мишель, а яичные белки и фета содержат более 20 граммов белка, поддерживающего потерю веса..jpg)
Эта низкокалорийная фриттата достаточно быстрая, чтобы приготовить ее утром в будний день, но достаточно элегантная, чтобы подавать ее друзьям на специальном бранче выходного дня.
13/22
14 Маффины с колбасой из индейки
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Leta Shy
Содержащие 150 калорий и 12 граммов белка, эти безглютеновые маффины с сосисками из индейки умнее любого блюда из яиц быстрого приготовления, которое вы найдете перед работой. Это еще один рецепт, который легко испечь заранее и захватить, когда вы выходите за дверь.
14/22
15 Чаша для палео завтрака
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Богатая омега-3 жирными кислотами и белком, эта миска для завтрака с низким содержанием углеводов и 335 калориями готовится менее чем за 10 минут, и вы почувствуете себя так, как будто вы побаловали себя прекрасным поздним завтраком в горячем месте по соседству.
Это наполнит вас, зарядит энергией ваше утро и обеспечит чувство сытости до обеда.
15/22
16 Жареные овощи с легким жареным яйцом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Этот рецепт жареных овощей и яиц вкусен в любое время дня и является отличным способом использовать то, что осталось в вашей жаровне. Все, что вам нужно, это овощи и яйцо, чтобы приготовить недорогую еду, которая поддерживает ваши цели.
16 / 22
17 Юго-западная схватка с тофу
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джейми Янг
Смешивая ароматы тмина, кориандра, лука, перца и кинзы, вы получаете сюрприз в каждом кусочке этого юго-западного тофу.
И в отличие от яиц, вы можете приготовить этот полезный завтрак заранее и хранить его в холодильнике в течение нескольких дней.
17/22
18 Запеченные яйца в ветчинных стаканчиках
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Когда проснетесь, съешьте порцию этих богатых белком яиц в скорлупе от ветчины и насладитесь горячим, сытным и быстрым завтраком перед уходом на работу. Они вкусны в течение рабочей недели, но достаточно особенны, чтобы подавать их на здоровом позднем завтраке выходного дня, когда вы хотели бы иметь доступный вариант с низким содержанием углеводов.
18 / 22
19 Низкоуглеводные оладьи
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Leta Shy
Даже если вы урезаете углеводы, чтобы похудеть, вы можете насладиться стопкой горячих пирожков! В этих блинах без пшеницы используется миндальная мука и льняное семя.
Они богаты клетчаткой и белком и почти не содержат сахара.
19/22
20 Томатная Фриттата
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Яичница-болтунья, посыпка нарезанного кубиками бекона и капля топленого масла (топленого масла) — все это запекается прямо в крошечной томатной «рамке» для пикантного палео-завтрака с легким оттенком сладости. Эта томатная фриттата, содержащая более 10 граммов белка, является идеальным блюдом для похудения — она зарядит ваш организм энергией после тяжелой утренней тренировки.
20 / 22
21 Дыня с йогуртовой начинкой
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Греческий йогурт — один из лучших способов насладиться большим количеством белка без яиц и мяса.
Вместо того, чтобы добавлять в свою утреннюю тарелку йогурта сладкие мюсли, подайте его в тарелке со свежей дыней, которая выводит углеводы. Не забудьте добавить свои любимые свежие ягоды в смесь для дополнительного цвета, вкуса и помощи в похудении.
21 / 22
22 Яйца вкрутую с авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Любой, кто урезает углеводы, чтобы похудеть, нуждается в этом натуральном безглютеновом рецепте. Яйца, сваренные вкрутую, и нарезанный кубиками авокадо — это универсальный завтрак, который наполнит вас белком и клетчаткой, и вы будете удивительно сыты и довольны до обеда.
22 / 22
Найти новости, статьи и фотографии, связанные с завтраком
Завтрак является самым важным приемом пищи за день.
Завтрак запускает метаболизм и заряжает тело и мозг на весь день. Это помогает вам сосредоточиться и хорошо выполнять свои задачи. Завтрак также может помочь вам поддерживать здоровый вес! Во-первых, позже вы будете более голодны и можете переесть, если пропустите завтрак. Просто будь осторожен; высококалорийные завтраки могут вызвать у вас вялость и помешать усилиям по снижению веса. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти всестороннее освещение WebMD о том, как получить хороший завтрак, какие продукты для завтрака полезнее, чем другие, и многое другое.
Медицинская справка
Почему завтрак — самый важный прием пищи
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи в течение дня. Узнайте, почему, и узнайте, что это может сделать для вас.
10 способов зарядиться энергией за 10 минут
Вам нужен быстрый заряд энергии, чтобы продержаться весь день? Попробуйте эти тонизирующие средства, когда почувствуете усталость.
Обзор утренней банановой диеты: устойчивый крахмал и потеря веса?
Утренняя банановая диета помогает похудеть.
Но действительно ли потеря веса может быть такой же простой, как поедание бананов?Обзор плана диеты «Большой завтрак»: что это такое?
Плотный завтрак и легкие обеды и ужины — вот как работает этот план диеты. WebMD рассматривает плюсы и минусы диеты «Большой завтрак».
Но действительно ли потеря веса может быть такой же простой, как поедание бананов?Характеристики
Оценка пользы завтрака
Мы не говорим о пончиках с желе. Фрукты и цельнозерновые продукты — лучшее начало дня.
Похудеть: Ешьте завтрак
Исследования показывают, что ежедневная привычка завтракать может помочь вам сбросить вес и удержать его.
Ресторан «Только хлопья»
Новое кафе с хлопьями и хлопьями O’s может стать новейшим вариантом здоровой пищи быстрого питания.
Быстрые завтраки для занятых семей
Диетолог WebMD предлагает советы и рецепты отличных завтраков на ходу.
Видео
Лучше всего завтракать
Пытаетесь ли вы похудеть или сохранить текущий вес, вам следует знать ключевое секретное оружие.
Завтрак и детское ожирение
Почему вы должны настаивать на том, чтобы ваш ребенок завтракал каждый день? Спросите эксперта по детскому ожирению доктора Дэвида Людвига.
Банановый завтрак
Шеф-повар Лиззи представляет этот рецепт бананового завтрака, эпизод 2 из 12 серий
Слайд-шоу и изображения
Лучшие и худшие завтраки быстрого питания
Независимо от того, какую сеть ресторанов быстрого питания вы посещаете, вариантов завтраков с высоким содержанием жиров и калорий предостаточно. Но более здоровые варианты меню быстрого питания существуют. Вот некоторые из лучших и худших продуктов в нескольких крупных сетях.
Удивительные яйца: 6 способов
Яйца вкусные и ароматные! Ешьте их в умеренных количествах, и они являются частью здорового питания. Попробуйте эти рецепты на завтрак, обед или ужин.
Комментарий эксперта
Завтракай, худей
Утренний прием пищи — самый важный для похудения
Хорошие яйца: для питания их трудно превзойти 902 37
Яйцо нет
Легкий завтрак ко Дню матери
Побалуйте маму этими простыми, но впечатляющими блюдами на завтрак.
