Завтрак протеиновый: 6 протеиновых супер-завтраков! — DailyFit

1. Хлопья с протеиновым порошком

Привычная порция хлопьев может не иметь особой питательной ценности. Но это быстрое и простое блюдо в моментально превратит скучный завтрак в богатую белком пищу. Это идеальный быстрый завтрак для утра понедельника.

Ингредиенты:

• Хлопья для завтраков
• Любимый протеиновый порошок
• Обезжиренное молоко
• Фрукты

Приготовление:

1. Взбейте протеиновый порошок и молоко до однородности. Добавьте хлопья и посыпьте фруктами. Готово!

2. Высокобелковые блины или вафли

Это не обычные блины — они содержат 32 грамма белка на порцию. Никто никогда не догадается, что эти блины богаты белком. Идеально хранятся в холодильнике, подойдут для завтрака дома на выходных. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Ингредиенты:

• 4 крупных яичных белка
• 1/2 стакана обезжиренного сыра рикотта
• 1/2 стакана ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка кокосовой или миндальной муки
• 1 чашка любимых ягод
• щепотка мускатного ореха

Приготовление:

1. Взбейте яйца с рикоттой до однородной массы.
2. Добавьте протеиновый порошок, муку и мускатный орех. Продолжайте перемешивать.
3. Добавьте ягоды.
4. Разогрейте сковороду.
5. В середину сковороды налейте тесто. Переверните, как только увидите пузырьки. Обжарьте с обеих сторон. Или используйте вафельницу, если хотите вафли.
6. Подавайте и наслаждайтесь.

3. Белковые французские тосты

Если вы любите разнообразие, этот французский тост вам понравится. Его очень легко готовить, и вы можете смешивать и сочетать разные начинки, чтобы превратить один рецепт в бесконечные варианты завтрака. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Ингредиенты:

• 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана яичных белков
• 1 чайная ложка корицы
• 3 ломтика цельнозернового хлеба

Приготовление:

1. Взбейте все ингредиенты в большой миске до однородности.
2. Смажьте маслом сковороду или возьмите сковороду с антипригарным покрытием и хорошо разогрейте.
3. Замочите в смеси обе стороны хлеба и выложите на разогретую сковороду. Готовьте с каждой стороны до образования хрустящей корочки, примерно 1-2 минуты с каждой стороны.
4. Подавайте сразу с любимой начинкой. Попробуйте джем, кленовый сироп, банан, шоколадную крошку, арахисовое масло или другие протеиновые добавки.

4. Белковые маффины

Когда вы второпях собираетесь каждое утро, у вас, вероятно, нет времени на полноценный завтрак. Но это не значит, что вы должны его пропустить. А когда нет под рукой блендера, эти маффины с черникой, которые удобно взять с собой, станут вашим спасением. Рецепт рассчитан на 6 порций.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана растительного масла
• 1/2 стакана яблочного пюре
• 2 яйца
• 1/2 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/4 чашки коричневого сахара
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1 1/2 стакана цельнозерновой муки
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 2/3 стакана черники

Приготовление:

1. Установите духовку на 190 С.
2. Вставьте в формы для кексов бумажные вкладыши или используйте антипригарный кулинарный спрей, чтобы смазать формы.
3. Смешайте все влажные ингредиенты в одной миске, а сухие — в другой.
4. Соедините обе смеси. Добавьте чернику. Разложите тесто по формам для кексов.
5. Выпекайте 20-25 минут или пока кексы не станут коричневыми сверху. Чтобы убедиться, что они готовы, воткните в середину зубочистку, она должна выйти чистой.

5. Протеиновая ленивая овсянка

Наверно, любой рецепт, в котором нужно просто смешать все ингредиенты, является идеальным. Этот завтрак не только содержит белок, необходимый для завтрака, но и кофеин, который поможет вам начать работу утром.

Ингредиенты:

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 3/4 чашки миндального молока
• 2 кофейные чашки эспрессо или крепкого кофе
• 2 столовые ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 1/2 столовой ложки кленового сиропа

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в банке.
2. Поставьте в холодильник на ночь.
3. Откройте утром и наслаждайтесь. Сверху посыпьте шоколадной стружкой.

6. Протеиновый смузи боул

Технически это рецепт белкового смузи. Но это блюдо вам придется по вкусу и закроет потребности в белке в течение дня. Идеальный рецепт, который стоит попробовать субботним утром, когда вы просто хотите расслабиться и насладиться вкусным завтраком. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 порция растворимого кофе
• 1 чашка шпината
• кубики льда

Для топпинга:

• Миндальная паста
• Миндаль
• Семена чиа
• Нежирные мюсли
• Кусочки банана
• Клубника
• Чипсы из кэроба
• Кокосовая стружка

Приготовление:

1. Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме начинки. Взбейте до однородной кремовой консистенции. При необходимости добавьте еще миндального молока, пока не получится консистенция смузи.
2. Перелейте миску и посыпьте любимым топпингом. Подавайте сразу же или поставьте в холодильник на потом.

7. Яблоки с протеином

Даже если вы опаздываете на работу, не стоит пропускать завтрак. Это простейший, богатый белком завтрак, который можно съесть на ходу. Нет никаких оправданий, чтобы не приготовить его.

Ингредиенты:

• 1 яблоко
• 1/3 мерной ложки протеинового порошка
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Щепотка корицы

Приготовление:

1. Яблоко нарежьте кубиками или дольками.
2. Посыпьте протеиновым порошком, корицей и сбрызните лимонным соком. Хорошо перемешайте.
3. Наслаждайтесь.

Эти рецепты протеинового завтрака очень легко включить в ваш план питания. С понедельника по воскресенье вы можете добавлять любимый протеиновый порошок в разные рецепты завтрака. Не говоря уже о том, что все это отличные варианты перекуса.

Теги: питание, протеин, статья

Комментарии:

Рекомендуемые статьи

17 идей для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы вы были сытыми

Белок является неотъемлемой частью любой диеты, так почему бы не начать день с завтрака с высоким содержанием белка?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что завтрак, богатый белком, может помочь вам оставаться сытым в течение дня. Так что, если вам интересно, что съесть завтра утром, подумайте о том, чтобы попробовать одну из этих идей завтрака с высоким содержанием белка.

У нас есть множество вкусных идей для завтрака, например:

• Фриттаты с колбасой
• Буррито для веганского завтрака
• Овсяные хлопья
• Блинчики с высоким содержанием белка
• И многое другое!

Независимо от того, чего вы хотите, в этом списке наверняка найдется что-то, что вам понравится.

• Лучшие идеи завтрака с высоким содержанием белка для любителей мяса
• 1. Фриттата с творогом, яйцом и колбасой
• 2. Чашки для яиц с беконом
• 3. Сковорода для завтрака без яиц
• 4. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром на завтрак
• 5. Запеканка с бататом и колбасой на завтрак
• 6. Буррито с яйцом и ветчиной на завтрак
• Лучшие идеи завтрака с высоким содержанием белка для растительной диеты
• 7. Белковая овсянка
• 8. Буррито для веганского завтрака
• 9. Тофу-скрэмбл
• 10. Тост с авокадо и протеином
• 11. Овсяные хлопья на ночь
• 12. Тост с бананом и арахисовым маслом
• Лучшие идеи завтрака с высоким содержанием белка для сладкоежек
• 13. Протеиновые блинчики
• 14. Протеиновые кексы
• 15. Парфе с греческим йогуртом
• 16. Тосты с творогом и фруктами
• 17. Банановый смузи с арахисовым маслом
• Заключительные мысли
• 📖 Рецепт

Лучший высокий- Идеи белкового завтрака для любителей мяса

Вы ищете вкусный завтрак для плотоядной диеты? Эти идеи завтрака с высоким содержанием белка — то, что вам нужно. Некоторые из этих вариантов также идеально подходят для низкоуглеводных или кетогенных диет.

Фриттаты — это простое и вкусное начало дня. Они также являются идеальной альтернативой пирогам с заварным кремом для низкоуглеводных диет!

Попробуйте этот рецепт фриттаты с творогом, яйцом и колбасой, если вы хотите вкусный завтрак с большим количеством белка.

Бекон и яйца — классическое сочетание для завтрака, так почему бы не проявить творческий подход? Этот рецепт яичной чашки с беконом станет забавным гарниром или основным блюдом для богатого белком завтрака.

Эти формочки для яиц с беконом очень удобны для детей, поэтому, если у вас возникли проблемы с тем, чтобы заставить ваших малышей позавтракать, подумайте о том, чтобы попробовать их.

Если вы не любите яйца, этот рецепт сковороды для завтрака может быть идеальным для вас. В нем есть колбаса, картофель, капуста и сливочный соус из авокадо сверху.

Эта вкусная сковорода для завтрака подходит для безглютеновой, безмолочной и палеодиеты. Он не только богат белком, но и содержит овощи, богатые витамином А и клетчаткой!

Для быстрого завтрака с большим количеством белка попробуйте этот вкусный рецепт сэндвича. В нем есть бекон, яичница и расплавленный американский сыр, и все это на рогалике со всем.

Вы можете приготовить его накануне вечером и разогреть на следующее утро, если вам нужен быстрый завтрак.

Подавайте этот бутерброд с обжигающе горячей чашкой кофе, чтобы получить наилучшие впечатления!

Если вы ищете завтрак без молочных продуктов с большим количеством мяса и белка, эта запеканка для завтрака придется вам по вкусу.

В этой запеканке есть сладкий картофель, яйца, колбаса для завтрака и много разноцветных овощей. Это отличный теплый завтрак в холодный день.

Этот легкий завтрак с буррито — отличный способ насладиться питательным завтраком на ходу.

Кукурузная лепешка с начинкой из яичницы-болтуньи, ветчины, обезжиренного сыра и овощей.

Его также очень легко настроить — вы можете заменить ветчину другим типом мяса или добавить, например, дополнительные овощи.

Лучшие идеи завтрака с высоким содержанием белка для растительной диеты

Даже если вы не едите мясо, есть множество способов получить достаточное количество белка в своем рационе. Вот несколько идей богатого белком завтрака для веганов, вегетарианцев или мясоедов, которые хотят отдохнуть от продуктов животного происхождения.

Арахисовое масло, ягоды и измельченные орехи придают особый вкус этому вкусному веганскому завтраку. Если у вас аллергия на арахис, подойдет и другое ореховое масло.

Вы жаждете буррито на растительной основе на завтрак? Это идеальный рецепт для вас. Яичница из тофу, веганский кесо, пико де гальо и авокадо — ключевые компоненты этого вкусного буррито.

Если в будущем вам понадобится быстрый завтрак с высоким содержанием белка, вы можете заранее приготовить эти буррито и хранить их в морозильной камере.

Эта веганская альтернатива яичнице-болтунье универсальна и проста в приготовлении. Он имеет прекрасный вкус с небольшим количеством зеленого лука или веганского сыра, посыпанного сверху.

Вы можете наслаждаться им отдельно или подавать с тостами из цельного зерна, колбасой на растительной основе или картофельными оладьями.

Чтобы приготовить вкусный и модный завтрак с большим количеством белка, попробуйте этот тост с авокадо, наполненный белком. Это идеальный завтрак, когда вы спешите.

Нут и микрозелень делают этот тост с авокадо особенно питательным и особенным.

Овсяные хлопья на ночь — отличная идея для завтрака с высоким содержанием белка для тех, кто не любит жаворонок. Просто приготовьте его накануне вечером, и он будет готов к употреблению, как только вы проснетесь.

В этом рецепте используется арахисовое масло, семена чиа и кленовый сироп для сладкого, но питательного завтрака, подходящего для веганов.

Когда дело доходит до завтрака с высоким содержанием белка, тосты с арахисовым маслом настолько просты, насколько это возможно.

Арахисовое масло, нарезанные бананы и щепотка корицы поверх цельнозернового тоста сделают этот завтрак сытным, экономичным и питательным.

Лучшие идеи высокобелкового завтрака для сладкоежек

Хотите насладиться полезным завтраком, но не можете перестать хотеть сладкого? Попробуйте одну из этих идей завтрака с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить любого сладкоежку. Они могут быть отличным способом помочь любым привередливым детям получать больше белка в своем рационе.

В этом рецепте используется овес и протеиновый порошок, чтобы приготовить блины, вкусные и питательные.

Для легкого и питательного завтрака подавайте эти блины со свежими бананами или черникой.

Или, если вы хотите побаловать себя чем-то декадентским, вы можете посыпать их кленовым сиропом или шоколадной стружкой.

Кексы, как правило, являются завтраком один раз, но если вы приготовите эту богатую белком версию, вы сможете наслаждаться ими каждый день недели.

Эти маффины состоят всего из пяти ингредиентов, а их питательная ценность обеспечивается арахисовым маслом и протеиновым порошком. Они также веганские и безглютеновые!

Одна из лучших особенностей йогуртовых парфе заключается в том, что их легко персонализировать. Используя греческий йогурт, вы можете легко приготовить йогуртовое парфе, богатое белком.

В этом рецепте используется греческий йогурт с черникой, фруктовым джемом, мюсли и сердцевиной конопли.

Если вам нужен вкусный способ увеличить потребление белка, творог — отличный выбор.

В следующий раз, когда вам захочется сладкого, но полезного творога, попробуйте творожный тост с фруктами сверху!

В этом рецепте представлены пять различных способов насладиться богатым белком завтраком.

Smoothies идеально подходят для тех, кто ищет легкий и простой завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Попробуйте этот рецепт бананового смузи с арахисовым маслом в следующий раз, когда вам захочется сладкого и вкусного завтрака с высоким содержанием белка. В нем используется греческий йогурт, сливочное арахисовое масло и дополнительный протеиновый порошок.

Заключительные мысли

Завтрак с высоким содержанием белка имеет ряд преимуществ. Вот несколько примеров:

• Пониженная тяга
• Увеличение мышечной массы
• Потеря веса
• Повышение уровня сахара в крови
• Помогает при восстановлении после травм

К счастью, есть много способов начать свой день с завтрака с высоким содержанием белка. Даже если вы спешите или у вас строгие диетические ограничения, в этом списке должна быть хотя бы одна идея для завтрака, которая вам понравится!

📖 Рецепт

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Инструкции

1. Просмотрите список рецептов
2. Выберите свои любимые
3. Приготовьте желаемые рецепты завтрака с высоким содержанием белка
4. Наслаждайтесь!

38 идей для завтрака с высоким содержанием белка без протеинового порошка Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Начните свой день с правильной ноги без каких-либо добавок, чтобы дать вам столь необходимый заряд питательных веществ с помощью этих завтраков с высоким содержанием белка без протеинового порошка.

Просыпаться не всем нравится. Не знаю, как вы, ребята, но мне больше всего нравится отдыхать, включая сон.

Что мне не нравится, так это то, как я себя чувствую после пробуждения и как долго длится инерция сна, поэтому я всегда стараюсь преодолеть это как можно быстрее.

Один из способов побороть это чувство — побаловать себя питательной едой.

В конце концов, ничто так не вдохновляет людей, как перспектива отличного завтрака, и ничто так не говорит о «отличном завтраке», как завтрак, наполненный белком.

Поверь мне; усталость может быть подавляющей и иногда делает нас немного ленивыми.

Именно поэтому может возникнуть соблазн просто бросить немного протеинового порошка в стакан с водой и проглотить смесь просто так, но так не должно быть, и этот пост покажет вам, почему .

Ниже приведена подборка самых сытных, простых и быстрых рецептов завтраков с высоким содержанием белка, которые:

• готовятся менее чем за 30 минут, 
• содержат не менее 15 г питательных веществ на порцию
• не более 450ккал в порции
• и, самое главное, никакого безвкусного протеинового порошка.

Так что выбросьте мерную ложку и получите порцию этих 38 завтраков с высоким содержанием белка без протеинового порошка

Блюда с высоким содержанием белка являются отличным выбором по целому ряду причин, и эти обогащенные завтраки содержат всевозможные вегетарианские источники питательных веществ. .

Но зачем останавливаться на ранние часы, когда можно целый день пожинать плоды белковой пищи?

Правильно, с нашими еженедельными вегетарианскими планами питания с высоким содержанием белка вы получите бесконечное разнообразие идей рецептов для завтрака, обеда, ужина, закусок и даже десертов!

Так что проверьте их, чтобы начать получать все виды протеина уже сегодня.

Но прежде чем вы это сделаете, взгляните на дразнящий список идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые мы приготовили для вас!

Завтраки с хлебом

Бонус: добавьте к этому сэндвичу щепотку хлопьев чили, чтобы придать ему пикантности

Ищете идеальный сэндвич, который удовлетворит ваши потребности в питании после пробежки? Попробуйте мой средиземноморский сэндвич для здорового фитнеса!

Лучший веганский рецепт скрэмбла из тофу на завтрак

Посмотрите рецепт здесь

5 из 4 голосов

Белки: 23 г

Калорийность: 367 ккал

Готовность: 10 минут

Бонус: вы можете добавить больше болгарского перца и других овощей по вашему выбору, чтобы сделать его более полезным.

Тофу, специи и овощи объединяются, чтобы сделать идеальный веганский завтрак, тофу-болтунью, в этом веганском варианте классики.

Яичница-болтунья со сливочным сыром

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 голосов

Белки: 23 г

Калорийность: 361 ккал

Время приготовления: 15 минут 90 003

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: рецепт самой воздушной и вкусной яичницы-болтуньи, которую вы когда-либо видели

Улучшите яичницу-болтунью со сливочным сыром — это простой способ добавить больше белка в классическое блюдо. Убийственный завтрак!

Грибы на гренках

Рецепт смотрите здесь

4,78 от 22 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 409 ккал

Готовность:12 минут

Бонус: сладкий и соленый завтрак, идеальный для белковая диета

Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — грибы на тосте. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

Бонус: уменьшите количество сыра и масла, если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров больше никогда не буду искать в другом месте!

Бонус: смажьте хлеб мармитом перед тем, как замочить его в яйце

Быстрый рецепт яичного хлеба. Просто, но сытно, а так очень вкусно. Готовится всего за несколько минут — зачем ждать вкусного и полезного завтрака дольше?

Бонус : есть с цельнозерновым тостовым хлебом

Вегетарианские запеченные бобы. Густой и полный вкус с более резким привкусом. Низкокалорийный, готовится за 15 минут и ничем не уступает «оригиналу» от Heinz!

Яйца на тосте с фетой и помидорами

Рецепт смотрите здесь

Белок : 27,4 г
Калорийность : 354 ккал
Готово через : 17 минут
Рецепт от : CookedAndLoved
901 77 Бонус : используйте для этого богатого белком хлеба тот вид хлеба, который подойдет ваша диета

Попробуйте этот питательный и вкусный завтрак из вареных яиц с джемом на тосте с фетой, помидорами и укропом (затем попробуйте все другие наши рецепты вкусного яичного завтрака!). Вы можете сделать это с обычной закваской, хлебом с низким содержанием углеводов, без глютена или без зерна. Этот рецепт рассчитан на одну порцию, но вы легко можете увеличить количество ингредиентов вдвое.

Блины и омлеты

Бонус: легкий и простой в приготовлении утренний заряд бодрости после напряженного дня

Ищете здоровый обед или завтрак с высоким содержанием белка? Этот томатный омлет — просто чудо — 20 г белка на порцию!

Бонус : в этом рецепте используется оливковое масло, но вы можете использовать любое растительное масло на ваше усмотрение

Хотите увеличить потребление белка? Попробуйте этот омлет из шелковистого тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира с яйцами — идеальный здоровый завтрак и обед (еще один вариант завтрака с низким содержанием жира, попробуйте наши французские тосты с низким содержанием жира!)!

Бонус : добавьте немного чеддера для сырного омлета

Ищете идеальный омлет? Этот простой рецепт белкового омлета поможет вам!

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 голосов

Белок: 18 г

Калорийность: 351 ккал

Готовится через 15 минут 900 03

Рецепт: Abril Macías

Бонус : Вы можете заморозить и разогреть эти полезные блины в духовке еще на 9 дней0003

Нет времени на болтовню, когда надо испечь пышные чечевичные блины. Просто выполните несколько восхитительно простых шагов, и вы получите готовую партию в кратчайшие сроки.

Попробуйте прямо сейчас!

5 от 1 голос

Время приготовления:5 минут

Время приготовления:10 минут

Общее время:15 минут

Количество порций:2 (2 маленьких блинчика на порцию)

Калорийность:351 ккал 90 003

Автор: Абриль Масиас

• 1 яйцо
• 2 ст.л. воды
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• 1 средний банан
• ½ стакана чечевицы, приготовленной
• ½ стакана цельнозерновой муки
• 1 ½ ч.л. разрыхлителя
• 1 ч.л. сахара
• ½ ч.л. соли
• 1 ч. л. сливочного масла
• ½ стакана клубника (нарезанная)
• 2 ч. л. кленового сиропа
• ½ стакана греческого йогурта (2%)

US CustomaryMetric

• Смешайте яйцо , воду , экстракт ванили , банан , чечевица , цельнозерновая мука , разрыхлитель , сахар и соль пока не получится густое однородное тесто. Некоторые прожилки чечевицы будут видны, но не волнуйтесь, они не будут заметны, когда блины будут приготовлены.

  1 яйцо, 2 ст.л. воды, 1 ч.л. ванильного экстракта, 1 средний банан, ½ стакана приготовленной чечевицы, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 ½ ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. сахара, 1/2 ч.л. соли

• 0177 сливочного масла в сковороде с антипригарным покрытием и уменьшите огонь до среднего. Сделайте 4 маленьких блина или 2 средних.

  Накройте крышкой, если она у вас есть. Готовьте, пока верхняя часть блина не станет сухой, затем переверните и готовьте, пока нижняя часть блина не подрумянится. Повторите с остальным тестом.

  1 чайная ложка сливочного масла

• Подавайте чечевичные банановые оладьи с клубникой , кленовым сиропом и нежирным греческим йогуртом в качестве начинки.

  ½ стакана клубники, 2 ч.л. кленового сиропа, ½ стакана греческого йогурта

• Будьте осторожны, не перемешайте тесто, это активирует глютен, и блины не будут такими воздушными и мягкими. Чтобы облегчить процесс, сначала добавьте в блендер жидкие ингредиенты.
• Прекрасно замораживаются и разогреваются в духовке. Так что для тех, кто хочет быстро позавтракать или перекусить, достаточно приготовить несколько порций, заморозить и разогреть в любое время.
• Блинчики хороши сами по себе, поэтому тем, кто хочет сократить количество калорий, я рекомендую отказаться от кленового сиропа. Однако не пропускайте йогурт, потому что он добавляет хороший белок.
• Также очень хорошо использовать 1/4 стакана муки и 1/4 овса вместо ½ стакана муки. В результате получается меньше калорий, но и немного меньше белка.

Понравился этот рецепт? У нас есть еще:

Низкокалорийные блины Berry Bonanza Raspberry

Как было спасено человечество Чечевичные котлеты (вегетарианские, с высоким содержанием белка)

Нет больше угрюмого утра! Пудинг с чиа на завтрак

Всего 2 ингредиента и 25 минут полезного овсяного бананового печенья

Не только для спортсменов! Веганская овсяная каша IRONMAN

Пищевая ценность

38 идей завтрака с высоким содержанием белка без протеинового порошка

Количество на порцию

Калории

351

% дневной нормы* 9000 3

Насыщенные жиры

Трансжиры

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белки

Витамин А

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Блины из нута с карамелизированным луком и фетой

Рецепт смотрите здесь

4.85 от 19 голосов

Белки: 23 г

Калорийность: 441 ккал

Читать через:25 минут

Рецепт: Хауке

Бонус : рецепт пикантных блинов с красным луком

Эти простые блины из нута сладкие и соленые, и очень вкусные. Будьте осторожны, завтраки уже никогда не будут прежними!

Бонус : используйте любой другой вид безглютенового молока, кроме соевого, для этого

Правильные вкусные, простые в приготовлении блинчики из кокосовой муки. Одна порция содержит 20 г белка и всего 400 калорий. Они не содержат глютена и подходят для палео!

Оладьи с творогом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 15 г
Калорийность : 183 ккал
Готовность : 10 минут
Рецепт от : CinnamonAndKale
Bonus : без глютена и с большим количеством белка

Блины получаются восхитительно легкими и воздушными, и их можно использовать как со сладкой, так и с соленой начинкой. Это идеальный здоровый завтрак, который обеспечит чувство сытости на несколько часов.

Омлет со спаржей и рикоттой

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 21 г
Калорийность : 369 ккал
Готово : 15 минут
Рецепт от : YummyAddiction
Бонус : полезный завтрак с высоким содержанием белка, приготовленный из простых ингредиентов

Этот омлет со спаржей и рикоттой станет вкусным и питательным завтраком или поздним завтраком. Готовится очень просто и всего за 15 минут!

Миски для завтрака

Бонус : украсьте дополнительными грибами и яйцами с джемом для повышения уровня белка

Насладитесь вкусом Средиземноморья с нашей полентой со сливками из грибов и вяленых помидоров – полное совершенство!

Швейцарские бирхер-мюсли

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 379 ккал

Готовится через 10 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус : попробуйте этот рецепт с миндальным молоком , кокосовое молоко или соевое молоко

Вы когда-нибудь слышали, насколько полезным может быть хороший овсяный завтрак? Попробуйте наш рецепт мюсли Swiss Bircher — супер просто и вкусно!

Йогуртовый завтрак с компотом из малины

Рецепт смотрите здесь

4. 60 от 5 голосов

Белки: 22 г

Калории: 324 ккал

Готовится через 18 минут : сладкий и слегка терпкий завтрак с высоким содержанием белка

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 324 ккал на порцию!

Рецепт веганской овсянки (фруктовая каша из киноа)

Посмотрите рецепт здесь

5 от 2 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 418 ккал

Время приготовления: 18 минут

Рецепт: Абриль Масиас 3

После высокобелковой альтернативы традиционной овсянке ? Этот веганский рецепт овсянки содержит 19 г белка! Попробуй это сейчас!

Сливочная банановая каша

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 19 г
Калорийность : 438 ккал
Готов в : 8 мин
Рецепт по : Comeodyfeedseb
Бонус : сбрызнуть немного медового или кленового сиропа над миской капли для получения дополнительной сладости

, натурально сладко жареный миндаль, это простой рецепт, который займет всего несколько минут, когда вы спешите выйти за дверь!

Выпечка на завтрак

Бонус : используйте любые ягоды на ваш выбор для этого белкового завтрака. Готов через 40, но всего 10 минут на подготовку!

Полезная версия знаменитой запеченной овсянки Tiktok с высоким содержанием белка. Они насытят вас и заставят улыбаться до обеда!

Бонус : легкий завтрак с высоким содержанием белка, который можно использовать как десерт!

Ищете новое угощение для завтрака? Попробуйте наш хлебный пудинг на завтрак — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка!

Яичные маффины для завтрака с низким содержанием углеводов (25 минут, вегетарианские)

Посмотрите рецепт здесь

4,59 из 141 голоса

Белки: 17 г

Калорийность: 219 ккал

Время приготовления: 25 минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp придайте этому легкому завтраку больше вкуса

Ищу завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Попробуйте эти яичные маффины для завтрака — 1 рецепт, 4 восхитительных вкуса!

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Рецепт смотрите здесь

4,82 от 54 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 298 ккал

Готовится через: 30 минут

Бонус : не можете найти копченый тофу? Используйте обычный тофу, но вместо него копченый чеддер!

Содержит 22 грамма белка на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

Яичные маффины для здорового завтрака по-итальянски

Рецепт смотрите здесь

4,82 от 22 голосов

Белки: 19G

Калории: 228 ккал

Готов в: 30 минут

Бонус : пушистый и легко приготовленный яичный кекс, одна из моих любимых идей для завтрака с высоким содержанием белка

Свежий базилик, соленый фета, острой солнце сладкие помидоры черри: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы для завтрака получили название «итальянский стиль».

Бонус : подайте эти зеленые вафли с сыром чеддер для вкусного завтрака

Ищете более полезный завтрак? С этими вкусными зелеными вафлями мы упростили поедание зелени!

Легкие яичные маффины по-азиатски

Рецепт смотрите здесь

4,88 от 25 голосов

Белки: 25 г

Калорийность: 359 ккал

Время приготовления: 30 минут

Бонус : одна порция этого рецепта будет дать вам четыре кексы!

Эти простые яичные маффины в азиатском стиле совершенно разные. Морковь и имбирь — свежая и яркая комбинация, а соевый соус объединяет все это! Наслаждаться.

Противень для вегетарианцев Huevos Rancheros

Посмотрите рецепт здесь

Белок : 24 г
Калорийность : 400 ккал
Готово через : 30 минут
Рецепт 9 0178 : FoodMeanderings
Бонус : указанная выше информация о питании указана для ⅙ части кастрюли

Вегетарианские Huevos Ranchero Easy Sheet Pan сделаны из риса быстрого приготовления, консервированных жареных бобов и томатного соуса, приготовленного блендером, для легкого, пикантного вкусного вегетарианского завтрака за 30 минут!

Протеиновые вафли

Посмотрите рецепт здесь

Белок : 15 г
Калорийность : 187 ккал
Готово через : 15 минут
Рецепт 9 0178 : CinnamonAndKale
Bonus : без глютена, полезный и сытный

Высокий содержат белок и сделаны из цельнозернового овса, они обеспечат чувство сытости. К тому же их очень легко приготовить, ведь для этого нужно всего несколько ингредиентов.

Разнообразные завтраки

Бонус : есть с хлебом

Эта простая овощная фриттата полна вегетарианского вкуса и насыщена белком. Попробуй, мы вызываем тебя!

Фасоль для завтрака и яйца

Рецепт смотрите здесь

4,88 от 8 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 406 ккал

Готовится через 15 минут 900 03

Рецепт: Abril Macías

Бонус : один из моих любимых рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Попробуйте фасоль и яйца для плотного завтрака, который насытит вас до обеда и утолит желание перекусить!

Полезное фруктовое парфе с йогуртом

Рецепт смотрите здесь

4.67 от 9 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 301 ккал

Готовность: 10 минут 9 0003

Рецепт: Hauke ​​

Бонус : проверить версия этого рецепта с высоким содержанием белка, если вы хотите получить еще больше белка

Это йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!

Пирожки с чечевицей

Рецепт смотрите здесь

4,95 от 19 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 360 ккал

Готовится через 25 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус : вы можете также подавайте это с салатом, сладким картофелем или даже рисом

Эти потрясающие вегетарианские котлеты из чечевицы с высоким содержанием белка можно использовать в качестве чечевичных бургеров или оладий, а также сделать их веганскими (если вам это нравится, попробуйте другие наши вегетарианские рецепты чечевицы здесь !)!

Буррито с ананасом на даче

Рецепт смотрите здесь

4.91 от 11 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 395 ккал

Время приготовления: 15 минут

Рецепт: Шарон

Бонус : вы могли бы используйте для этого тостер или даже слегка поджарьте их на сковороде

Это лучшие буррито на завтрак, которые мы когда-либо пробовали! Невероятно быстрый и простой рецепт, всего четыре простых шага, и в конце вы сможете насладиться здоровым перекусом с высоким содержанием белка, начав свой день наилучшим образом.

Бонус : сытный и питательный завтрак с высоким содержанием белка

Веганский завтрак Картофель – лучшее начало дня. Подходит для животных, с высоким содержанием белка и еще более вкусным. Да, пожалуйста.

Лучший веганский буррито на завтрак

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 15 г
Калорийность : 291 ккал
Готовность : 30 минут
Рецепт от : VeggiesDon’tBite
Бонус : подготовка начинку и хранить в холодильнике, чтобы использовать по мере необходимости

Буррито для веганского завтрака — идеальный завтрак. Их можно легко настроить и приготовить заранее для быстрой утренней трапезы!

Шелковый пудинг с тофу для завтрака

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 17 г
Калорийность : 180 ккал
Готовность : 3 0 мин
Рецепт от : MyQuietKitchen
Бонус : сладкий завтрак с начинкой со свежими фруктами и достаточным количеством белка

Простой и питательный пудинг для завтрака с низким гликемическим индексом, приготовленный из шелковистого тофу, замороженных ягод, молодого шпината и подсластителя на ваш выбор.

Часто задаваемые вопросы

Как получить больше белка без протеинового порошка?

Вы можете легко увеличить потребление белка без протеинового порошка, включив в свой рацион больше источников питательных веществ.

Время от времени есть немного сыра, чаще есть завтраки, богатые яйцами, использовать тофу для омлетов и темпе в качестве заменителя мяса, посыпать салаты и блюда орехами, а также перекусывать эдамаме — вот лишь несколько способов, которыми вы можете получить себе хорошее количество белка.

Какие продукты для завтрака богаты белком?

Яйца и сыр, тофу и бобы; являются одними из наиболее распространенных приправ для завтрака с высоким содержанием белка. Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы можете выбрать больше растительных источников питательных веществ.

Например, питательный профиль чечевицы показывает нам, что бобовые являются отличным источником белка, и, помимо питательных веществ, овсянка обладает целым рядом полезных для здоровья свойств, что делает ее отличным завтраком.