ПП завтрак с красной рыбкой
starstar_halfstar_outline
starstar_halfstar_outline
starstar_halfstar_outline
starstar_halfstar_outline
starstar_halfstar_outline
starstar_halfstar_outline
Ингредиенты
{{recipe.portionsString}}
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}} | {{item.unit}} |
Ингредиенты
1 порция
Лаваш | 50 г |
Красная рыба | 80 x 1 г |
Творожный сыр | порция (20 г) |
Огурец свежий | порция (50 г) |
Способ приготовления
Рыбу и овощи нарезать произвольно.
Лаваш нарезаем прямоугольниками. Смазываем лаваш творожным сыром и выкладываем на него начинку.
Сворачиваем лаваш в ролл. Обжариваем его на сухой сковороде, с двух сторон, до золотистого цвета. Но можно и сразу есть. Приятного аппетита.
Kатегория
закуски
Полезный
диетический
завтрак
Вегетарианское
Пищевые ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Энергия | 291 ккал |
Белки | 22 г |
Углеводы | 30 г |
Сахар | 1 г |
Жиры | 8 г |
Насыщенные жирные кислоты | 0,53 г |
Транс-жирные кислоты | 0 г |
Моно-ненасыщенные | 0 г |
Полиненасыщенные | 0,04 г |
Холестерин | — |
Волокна | 1 г |
Соль | 0,5 г |
Вода | 48 г |
Кальций | 54 мг |
PHE | 290 мг |
Энергия | {{recipe. |
Белки | {{recipe.protein}} г— |
Углеводы | {{recipe.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{recipe.sugar}} г- |
Жиры | {{recipe.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{recipe.saturatedFattyAcid}} г- |
Транс-жирные кислоты | {{recipe.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{recipe.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{recipe.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{recipe. |
Волокна | {{recipe.fiber}} г— |
Соль | {{recipe.salt}} г- |
Вода | {{recipe.water}} г- |
Кальций | {{recipe.calcium}} мг- |
PHE | {{recipe.phe}} мг |
energy}} кДж— {{recipe.energy}} ккал—
cholesterol}} мг-Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
12 супер-наполняющих рецептов завтраков для людей, следящих за фигурой
Начните свой день правильно с этих завтраков для людей, следящих за фигурой!
Фраза «Завтрак — самый важный прием пищи в день» настолько хорошо известна, что я начинаю с нее чувствовать себя немного избитым.
За исключением того, что это правда! Начать свой день со здоровых белков, постных жиров и тонны овощей — лучший способ настроить себя на успех. Вот тут-то и пригодятся эти супер-сытные рецепты завтрака для тех, кто следит за фигурой.0003
Лично я считаю, что весь мой день начинает рушиться, если я не завтракаю по утрам. Я ловлю себя на том, что мне хочется больше сладостей и добавленных сахаров, и я даже не начинаю загружать себя углеводами! Если у него есть хлеб и сыр, я обязательно захочу его, если я не съел здоровый завтрак.
Программа Weight Watchers отлично подходит для многих вещей, и одной из них является создание баланса. Программа SmartPoints позволяет легко узнать, где вы находитесь в течение дня. Так что не беспокойтесь о том, чтобы восполнить пустые калории по утрам, и вместо этого выберите один из этих 12 супер-сытных рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой.
1. Запеченный овощной омлет (4 балла Freestyle SmartPoints)
Этот полезный омлет для завтрака содержит мало калорий, но много белка.
Все эти белки насытят вас и оставят ощущение сытости на несколько часов, даже если в этом рецепте нет мяса! Он содержит тонны богатых питательными веществами овощей, поэтому он также поможет вам получать дневную порцию намного быстрее. Что еще хорошего в этом рецепте? Вы запекаете его в форме для запекания, поэтому на приготовление может уйти 40 минут, но его можно испечь заранее для быстрого и легкого завтрака в будний день.
2. Более здоровая гранола, придающая энергию (3 балла Freestyle SmartPoints)
Я люблю мюсли, но так много покупных версий накачаны дополнительным сахаром. Это увеличивает количество калорий и количество баллов сверх того, что я готов съесть на завтрак! Но здоровая порция цельнозернового овса и орехов, наполненных полезным жиром, — это идеальное начало дня. Мы сохраняем низкие баллы в этом рецепте, используя кокосовое масло и мед, что также составляет довольно вкусную комбинацию.
3. Поднимитесь и сияйте с этими греческими яичными маффинами (1 фристайл SmartPoint)
Используя форму для кексов, чтобы испечь яичный «маффин» на завтрак, вам вообще не нужно использовать хлеб! Так что откажитесь от английских кексов, рогаликов и тостов (и всех калорий, которые с ними связаны).
Этот легкий завтрак идеально подходит для будничных будней. Вкус соленых черных оливок и сыра фета удовлетворит вашу тягу к углеводам, а богатые белком яйца придадут ощущение сытости.
4. Пудинг для завтрака с ежевикой и чиа (8 баллов Freestyle SmartPoints)
Если вы никогда не готовили пудинг из семян чиа, обязательно приготовьте этот рецепт без промедления! Они полны клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым все утро. Как это работает: семена чиа впитывают жидкость из кокосового молока и сгущают ее, создавая пудинг с красивой текстурой. Греческий йогурт добавляет немного пикантности этому сладкому пудингу для завтрака, а также содержит массу белка, который поможет вам чувствовать себя сытым.
5. Тыква, фаршированная яйцом и беконом (5 баллов Freestyle SmartPoints)
Рецепты, в которых в качестве формы для запекания используются овощи, хороши по многим причинам. Они не только красивы на вид и очень просты в изготовлении, но и облегчают уборку! Эта фаршированная желудевая тыква полна здоровой клетчатки, а белок из яиц и бекона очень сытный и вкусный! Это отличное блюдо для бранча выходного дня.
6. Панкейки из кабачков (6 баллов Freestyle SmartPoints)
Летом у меня всегда в изобилии кабачки с грядки. Я всегда проявляю творческий подход, но никогда не думала печь блины! Это блестящая идея, потому что она очень ароматная и вкусная, а также очень сытная. Это идеальный способ ввести в свою жизнь порцию овощей, наслаждаясь сладким лакомством без чувства вины.
7. Запеканка из запеченной овсянки (9 баллов Freestyle SmartPoints)
Когда я ищу рецепт сладкого, сытного завтрака для людей, следящих за фигурой, я выбираю это блюдо. Стиль запеканки делает его идеальным для того, чтобы накормить толпу, а полезные для сердца ингредиенты позволяют включить его в свой план диеты. Он такой вкусный, что никто за завтраком не поверит, что это полезный рецепт!
8. Тост с капрезе и разбитым авокадо (7 баллов Freestyle SmartPoints)
Я думаю, это так весело, как все творчески подошли к рецептам тостов на завтрак! Теперь речь идет не только о масле, вы можете добавить на свой тост любое количество ингредиентов.
Моими любимыми блюдами всегда являются авокадо, наполненные полезным жиром, и этот рецепт не исключение. Он идет еще дальше и добавляет пикантные помидоры и сладкий бальзамический уксус.
9. Протеиновые оладьи с яблоками и корицей (5 баллов Freestyle SmartPoints)
Добавьте немного протеинового порошка в ваш любимый рецепт блинов, и вы настроите себя на успех в течение дня. Этот рецепт является одним из моих любимых, потому что он добавляет сладкие ароматы яблок и корицы. Подавайте эти блинчики с вашим любимым сиропом, джемом или медом, чтобы по-настоящему удовлетворить вашу утреннюю сладкоежку.
10. Тост с яйцом-пашот с рукколой, грибами и помидорами (4 балла Freestyle SmartPoints)
Долгое время я думал, что яйца-пашот очень трудно приготовить, поэтому я избегал их, как чумы. Но потом я попробовал их, и оказалось, что они действительно просты! Добавьте эти идеально приготовленные яйца-пашот к цельнозерновым тостам и добавьте порцию овощей.
Мы любим рукколу, грибы и помидоры, но вы можете поиграть с ними, если хотите!
11.
Вафли с яблочным пюре (10 SmartPoints)Иногда по утрам мне просто очень хочется наесться углеводов. Если я не прислушиваюсь к своим пристрастиям, я ловлю себя на том, что ем бутерброд на вынос или (что еще хуже) несколько кусочков пиццы на обед. Этот рецепт вафель идеально подходит для утра, потому что он насыщает меня полезными углеводами, а белок и клетчатка обеспечивают чувство сытости до обеда.
12. Персиковый пирог с парфе на завтрак (10 баллов SmartPoints)
Персиковый пирог на завтрак? Да, пожалуйста! Это парфе для завтрака очень вкусное, но оно наполнено богатыми клетчаткой семенами чиа и белком из кокосового молока и мюсли. Вы не уйдете от этого завтрака, желая еще.
Не пропустите ни одного из наших последних и лучших рецептов! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши новейшие рецепты по электронной почте прямо на ваш почтовый ящик.
Вы также можете присоединиться к нам на Facebook, Pinterest и Instagram.
5 простых рецептов для продуктивного утра
@lerafromsaintp
Это для тех, кто «не умеет» готовить (поднимает руку). Утро занято — у вас есть свой утренний ритуал, который, надеюсь, включает в себя запланированное время «я» и время, проведенное вдали от телефона, прежде чем вы погрузитесь в свой почтовый ящик. Поэтому приготовление трудоемкого завтрака, как правило, не входит в планы (оставьте это на выходные).
Чтобы убедиться, что вы начинаете свой день с питательной еды, мы делимся пятью простыми рецептами, которые вы можете приготовить менее чем за 10 минут. Становится лучше — в каждой идее используются ингредиенты, которые, скорее всего, уже есть у вас на кухне. Мы все за то, чтобы облегчить выбор здорового образа жизни в течение дня, и ваш утренний распорядок — это то, с чего начинается здоровье ума и тела. Читайте пять невероятно простых рецептов завтрака.
Высший тост с авокадо
Тип рецепта:Завтрак/Закуска
Информация о диете:Вегетарианская, безмолочная
Размер порции:1
Время приготовления:2 минуты
Время приготовления:5 минут 900 03
Общее время:7 минут
Ингредиенты:
Тост
Авокадо
Яйца
EVOO
Приправы/специи на ваш выбор
Инструкции:
1. Тост из хлеба, пока готовятся яйца (омлет или омлет).
2. Добавьте на поджаренный хлеб нарезанный ломтиками авокадо и сверху добавьте яйцо.
3. Сбрызните оливковым маслом и приправами и специями на ваш выбор.
4. Наслаждайтесь!
Тост с арахисовым маслом
Тип рецепта:Завтрак/Закуска
Информация о диете:Вегетарианская, безмолочная
Размер порции:1
Время приготовления:3 минуты
Время приготовления:2 минуты 9 0003
Общее время: 5 минут
Ингредиенты:
Тост
Арахисовое масло (или ореховое масло по вашему выбору)
Мед *дополнительно
Инструкции:
1.
На поджаренный ломтик хлеба щедро намажьте арахисовое масло.
2. Нарежьте сваренное вкрутую яйцо и добавьте к тостам с арахисовым маслом (для экономии времени вы можете купить сваренные вкрутую яйца в упаковке).
3. При желании сбрызните медом.
4. Наслаждайтесь!
Шоколадно-зеленый смузи
Тип рецепта: завтрак/закуска
Информация о диете: без глютена, без молока, может быть вегетарианцем
Размер порции:1
Ингредиенты:
1 банан
1 чашка свежего миндального молока
1 большая горсть шпината
2 финика
1 большая чашка льда
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка масла MCT
1 пакет E3live
1 столовая ложка миндального масла 9011 5 1 чайная ложка пчелиной пыльцы
2 порции кардамона
*добавки не обязательны
Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере. Смешайте до однородности.
2. Наслаждайтесь!
Тарелка с хрустящей мюсли
Тип рецепта:Завтрак/Закуска
Информация о диете:Вегетарианская, может быть без глютена
Размер порции:1
Время приготовления:3 мин.
Ингредиенты:
Йогурт на выбор
Гранола
Нарезанные фрукты
Ягоды годжи
Мед
Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Сбрызните сверху медом.
3. Наслаждайтесь!
Омлет из оставшихся яиц мин
Общее время: 10 мин
Ингредиенты:
2 яйца
Любой белок, который у вас есть в холодильнике (вы даже можете использовать белок, оставшийся от еды на вынос, мы не осуждаем)
Горсть шпината
Помидоры черри
Приправы и специи на ваш выбор
Инструкции:
1. Обжарьте шпинат и помидоры в течение 2–3 минут.
2. Разбить яйца и вылить на сковороду с овощами
3.
