Завтрак фитнес рецепты: На завтрак, фитнес меню — рецепты с фото, 59 пошаговых рецептов — Агро-Альянс

На завтрак, фитнес меню — рецепты с фото, 59 пошаговых рецептов — Агро-Альянс

Уточнить выбор

Вид блюда

Вид блюдаДесертыЗавтракВторое блюдоНапиткиЗакускаВыпечкаСалат

Вид продукции

Вид продукции горох киноа крупа гречневая крупа гречневая зелёная крупа кукурузная крупа манная крупа перловая крупа пшеничная крупа ячневая кускус макаронные изделия нут отруби овсяные полба продукты Slim&Fit пшено рис Басмати рис бурый рис для ризотто рис для суши рис Жасмин рис красный рис круглозерный рис пропаренный рис черный фасоль белая фасоль красная хлопья геркулес хлопья гречневые хлопья из зеленой гречки хлопья из полбы хлопья многозлаковые хлопья овсяные хлопья пшенно-рисовые чечевица зеленая чечевица красная

Национальные кухни

Не выбрано

Не выбраноАвторская кухняАмериканская кухняАнглийская кухняАрабская кухняБелорусская кухняИндийская кухняИтальянская кухняКухня фьюжнМексиканская кухняНемецкая кухняРусская кухняТунисская кухняУкраинская кухняФинская кухняФранцузская кухняШведская кухняЭстонская кухняЯпонская кухня

Специальное меню

Как приготовить сытный завтрак?

Если вы встали на правильный путь осознанного питания, регулярных тренировок и активного образа жизни, то поздравляем от души — это отличное решение! Теперь стоит внимательно пересмотреть свой рацион. Начнем с завтрака. Елена Чазова – основатель и бренд-шеф известного кулинарного сервиса «Ужин дома» рассказывать о том, как правильно спланировать завтрак.

Теги:

Лонгрид

Это меню разнообразит ваш рацион.

Содержание статьи

Планируйте свое меню заранее

Почему люди пропускают завтраки? Основная причина — не хватает времени. Трудно запихнуть в себя яичницу с беконом, если только открыл глаза, а через 40 минут уже нужно быть в офисе. Не говоря уже о более полезном завтраке. Для того, чтобы успевать готовит и питаться правильно надо сформировать привычку. Планирование меню на несколько дней вперед поможет вам:

• покупать ровно необходимое количество продуктов
• подготавливать ингредиенты для завтрака заранее (например, замачивать на ночь орехи или овсянку для «ленивой» каши

Продукты, которые вы едите на завтрак должны содержать много воды.Во время сна наш организм постепенно обезвоживается. Можно, конечно, просто выпить стакан воды с утра. Но около 20% всей воды, что наш организм потребляет за день, мы получаем из твердых продуктов. В основном — это овощи. Поэтому есть смысл добавить их в свой завтрак. Какие овощи подходят для завтрака? Те, что на 90% и более состоят из воды: огурцы, салат Айсберг, сельдерей, редис, томаты, зеленый перец, цветная капуста, шпинат.

• Не забывайте про фрукты
• Фрукты будят ваш организм лучше кофе. Благодаря натуральным сахарам в своем составе.
• Во фруктах есть глюкоза. Наш мозг нуждается в глюкозе и очень быстро расходует ее. Если ваша работа требует высокой концентрации и сосредоточенности, то стакан фруктового смузи с утра — это то, что вам нужно.
• Фрукты помогают похудеть. Очищают организм от ненужных шлаков и токсинов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сфокусируйтесь на белках

Фрукты и овощи — это замечательно. Но чтобы не проголодаться за пару часов, добавьте в свой завтрак белки. Это яйца, миндаль, бобовые, натуральный йогурт — эти продукты во всех видах содержат в себе большое количество белка. И они обязаны быть в вашем рационе, если занимаетесь спортом. К слово про йогурт. Натуральный йогурт — это тот, чей срок хранение не более 3−5 дней.

Сконцентрируйтесь на натуральных молочных продуктах. Внимательно читайте состав. Только молоко и закваска. Без сахара и без чего-либо другого. Для сладости можно добавить фрукты.

Чем сложнее углеводы — тем лучше

Углеводы — это важные для нашего организма органические соединения. Их еще называют сахарами. Но это не только тот сахар, что мы добавляем в чай. Это крахмал, глюкоза, целлюлоза, лактоза и еще очень много незнакомых слов. Углеводы бывают:

• Простые (быстрые) углеводы. Они состоят из одной-двух молекул. Это самый быстрый источник энергии, так как они быстро перевариваются. Следовательно, не дают чувства длительного насыщения. К быстрым углеводам относятся: все виды сахара (свекольный, тростниковый и т. д.), мед, джемы, варенье, желе, сладкая выпечка, мюсли, пакетированные соки, газировка. Все эти продукты способствуют увеличению веса, если есть их слишком много. И да, главное разочарование, фитнес-мюсли — не существуют. Это все выходки маркетологов.
• Сложные (медленные) углеводы. Состоят из 3 и более молекул. Медленно перевариваются, дают чувство длительного насыщения и не откладываются в талии. К ним относятся: цельные овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки, картофель, кукуруза, тыква, бобы, чечевица, горох, киноа, кускус, некоторые виды риса.

Какой можно сделать вывод? Простые углеводы — бесполезны. Они вызывают усталость и желание снова съесть что-нибудь сладкое. Сложные углеводы, наоборот, отлично подходят для завтрака. Они сытные, при этом не способствуют увеличению веса. Если вы занимаетесь спортом, то сложные углеводы помогают восстанавливать мышцы после тренировки.

А чтобы соблюдать все эти пункты было легко, я дам вам две подсказки к пункту № 1 — теоретическую и практическую.

меню правильных завтраков на неделю:

• ПОНЕДЕЛЬНИК. Рисовая каша с черникой, смузи из банана, клубники и базилика. Приблизительное количество калорий — 500−510 ккал.
• ВТОРНИК. Тосты с авокадо и яйцом-пашот, салат из огурца и редиса, апельсиновый сок. Приблизительное количество калорий — 605−615 ккал.
• СРЕДА. Цельнозерновая гранола с натуральным йогуртом и ягодами, 1 грейпфрут, черный холодный чай с лимоном. Приблизительное количество калорий — 550−560 ккал.
• ЧЕТВЕРГ. Фриттата — итальянский омлет, 1 персик, смузи из зеленого яблока, натурального йогурта, корицы и яблочного сока. Приблизительное количество калорий — 460−470 ккал.
• ПЯТНИЦА. Салат из киноа с томатами, огурцами, яичница-глазунья из 2-х яиц, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 560−570 ккал.
• СУББОТА Овсяная каша с манго на кокосовом молоке, 100 г. кешью, смузи из виноградного сока, вишни и черники. Приблизительное количество калорий — 595−605 ккал.
• ВОСКРЕСЕНЬЕ. Сырники без сахара со сметаной, 1 апельсин, зеленый чай. Приблизительное количество калорий — 570−580 ккал.

Рецепт итальянской фритаты на завтрак

Фриттата — итальянский омлет с бэби-картофелем, хрустящим беконом и зеленым луком

Вам понадобится на 2−3 персоны:

• Яйца 5 шт.
• Карри 0,5 ч.л.
• Хмели-сунели 0,5 ч.л.
• Копченая паприка 0,5 ч.л.
• Молоко 100 мл
• Картофель мини 250 г.
• Шпинат 30 г.
• Черри 60 г.
• Зеленый лук 10 г.
• Время приготовления 10−15 мин.

Картофель лучше всего отварить с вечера. Вскипятите 1,5−2 л воды в чайнике, перелейте в кастрюлю. Посолите. Очищать картофель не нужно. Разрежьте напополам. Положите в кастрюлю и варите 15−20 мин. до мягкости внутри. Затем слейте воду.

В глубокой миске соедините яйца, молоко, карри и хмели-сунели. Посолите, поперчите. Черри разрежьте напополам. Разогрейте сковороду с каплей растительного масла. Добавьте картофель, паприку и черри. Жарьте 1−2 мин. Влейте яичную смесь. Добавьте шпинат. Перемешайте. Жарьте 4−5 мин. на среднем огне. Перед подачей посыпьте рубленым зеленым луком. Подавайте сразу же.

17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка, которые зарядят вас энергией на весь день

В этой статье мы собрали 35 рецептов завтрака с высоким содержанием белка для счетчика калорий и белка.

1. Белковые блины

Рецепт белковых блинов

Надоели овсяные хлопья или яйца на завтрак? Попробуйте этот рецепт высокобелковых блинов. Этот рецепт белковых блинов с высоким содержанием белка не содержит сахара и содержит белок, который восстанавливает мышцы и подавляет аппетит. Этот простой рецепт протеиновых блинчиков готовится за несколько минут и является отличным способом начать свой день с белковой порции!

2. Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами

Через BBC Good Food

Конечно, тосты вкусные, но и не совсем полезные. Эта здоровая альтернатива, однако, по-прежнему включает яичницу-болтунью, а также свежие помидоры и шпинат для здоровой еды в начале дня.

3. Easy Kale Feta Toast Egg

Via Well Plated

Этот Easy Kale Feta Toast – это полезное блюдо, достойное Instagram, на его приготовление уходит всего 20 минут. Сочетание яйца, капусты и сыра фета увеличивает содержание белка, не добавляя слишком много калорий.

4. Фриттата с помидорами и цуккини

Через любовь и лимоны

Фриттата — одно из моих любимых блюд, потому что на самом деле все, что вам нужно израсходовать, можно превратить во фриттату. Этот приготовлен из всех овощей, которые у меня были под рукой на прошлой неделе, — различных помидоров, цукини и очень вкусной зелени сладкого картофеля.

5. Овсяно-банановые блинчики с протеином

Вилка для здоровья

Кто не любит блины? Этот рецепт блинов очень вкусный, простой в приготовлении и требует всего несколько ингредиентов.

6. Яйца-пашот с помидорами, мангольдом и нутом

Через сахарную пудру

Этот богатый белком вариант популярного ближневосточного блюда шакшука станет идеальным завтраком или сытным ужином после тренировки. Сделайте его настолько острым, насколько вам нравится, чтобы взбодриться перед новым днем.

7. Простой веганский омлет

Через Minimalist Baker

Этот веганский рецепт завтрака не только вкусен, но и выглядит. Секретный веганский ингредиент? Богатый белком шелковый тофу.

8. Чаша для завтрака с омлетом из нута

Via Well and Full

Нут — благоприятный для веганов заменитель яиц с высоким содержанием белка. В сочетании с зелеными листовыми овощами у вас получится сытный и очень доступный завтрак.

9. Яйцо и сыр по-средиземноморски

Via Jessica Levinson

Яйца и сыр являются основными продуктами высокобелковой диеты, и этот рецепт является тому доказательством. Добавление помидоров гарантирует, что вы получите рекомендуемую дозу ликопина, антиоксиданта, который полезен для вашего зрения и иммунной системы.

10. Торт с клубникой на завтрак

Через Шаги к здоровому образу жизни

Кто бы ни сказал, что вам не следует есть торт на завтрак, он не сталкивался с этим белковым тортом. Да, вы можете получить свой торт и съесть его тоже.

11. Лепешки с лебедой и яйца-пашот

Через The Healthy Foodie

Желтый жидкий желток яйца может стать вкусным соусом в сочетании с хрустящим пирогом из киноа этого блюда. Это еще раз доказывает, почему киноа действительно лучший друг человека, сидящего на диете.

12. Индивидуальные стаканчики для овсяных хлопьев с протеиновой начинкой

Через The Healthy Maven

Выпекайте на выходных, храните в холодильнике и ставьте в микроволновку перед душем. Каждая чашка овсянки содержит 11 граммов белка, что делает ее идеальным завтраком на ходу.

13. Буррито на завтрак с протеином

Через Fit Foodies

Буррито на завтрак без чувства вины? Да, это возможно. И лучшая часть? Вы можете сделать их на выходных, чтобы продержаться всю неделю.

14. Утренний энергетический коктейль Power-Up

Via Skinny Ms

Если вы не любите начинать день с тяжелой еды, этот богатый белком смузи для вас. Он также содержит жиры, клетчатку, витамины, кальций и калий — чего еще можно желать?

15. Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и желе

Через корм для птиц

Конечно, ни один список высокобелковых завтраков не будет полным без обязательного рецепта овсяных хлопьев на ночь. Просто добавьте выбранный вами протеиновый порошок и/или греческий йогурт, чтобы еще больше увеличить содержание белка в овсянке.

16. Веганские 3 ингредиента Шоколадные хлопья

Через сияющий банан

Этот веганский рецепт шоколадных хлопьев приготовлен из молотого овса, какао-порошка и смеси фиников, сформован в маленькие шарики и подается с молоком. Он не содержит глютена, естественно подслащен и абсолютно полезен для здоровья.

17. Пикантные бутерброды с темпе на завтрак

Via Connoisseurus Veg

В этом полезном рецепте сэндвича куриное филе заменяется темпе, сбрызнутым насыщенным соусом, между английским кексом, молодым шпинатом и авокадо.

18. Веганские вафли

Через Джессику на кухне

Этот рецепт предназначен для веганских вафель, хрустящих снаружи и воздушных внутри. Эти веганские вафли — вкусный и простой вариант завтрака, которым можно наслаждаться с любимыми начинками, такими как свежие фрукты, кленовый сироп или веганское масло.

19. Рецепт McDonald’s Sausage and Egg McMuffin

Через Insanely Good Recipes

Этот рецепт представляет собой домашнюю версию сэндвича McDonald’s Sausage Egg McMuffin. По этому рецепту получается 4 бутерброда, и он может стать вкусным и сытным вариантом завтрака для поклонников McDonald’s.

20.

 Буррито для завтрака с высоким содержанием белка

Via Food by Maria

Рецепт миски для завтрака с высоким содержанием белка, приготовленной из киноа, тофу, шпината и других питательных ингредиентов. Этот рецепт богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его питательным и сытным вариантом завтрака.

21. Отвар для завтрака быстрого приготовления

Через Поваренную книгу Omnivore

Вот отвар для завтрака Instant Pot, представляющий собой утешительную рисовую кашу, которую обычно едят на завтрак в Китае. Это ароматный и сытный вариант завтрака, который можно приготовить с дополнительными начинками, такими как жареный лук-шалот, кинза или нарезанный перец чили.

22. Протеиновые блины на листовой сковороде

Приготовление еды на Fleek

Это отличный вариант для тех, кто хочет наслаждаться блинами, не переворачивая их на сковороде. Блины палео-дружественные, без глютена и с высоким содержанием белка, что делает их питательным и сытным вариантом завтрака.

23. Яичница-болтунья с энчилада

Via Skinny Taste

Этот рецепт может стать отличным способом изменить привычный режим приготовления яичницы-болтуньи. Блюдо с низким содержанием углеводов, без глютена и может быть дополнено дополнительными начинками, такими как авокадо или острый соус.

24. Низкокалорийный омлет с беконом

Через The Spruce Eats

Рецепт низкокалорийного омлета с беконом, который представляет собой более полезный вариант классического блюда для завтрака и является отличным вариантом для тех, кто хочет сытного завтрака. меньше калорий и жира.

25. Багет с яйцом, сыром и овощами

Через Тощую мисс. Сэндвич с высоким содержанием белка и может быть дополнен дополнительными начинками или приправами.

26. Сырный низкоуглеводный завтрак с сосисками и грибами без яиц

Через Kalyn’s Kitchen

Этот рецепт предназначен для сырной низкоуглеводной запеканки с сосисками и грибами, которая не содержит глютена и яиц. Запеканка получается ароматной и может быть украшена дополнительными овощами или приправами.

27. Ролл с лососем, киноа, черной фасолью и кукурузой

Via Foodness Gracious

Это легкий завтрак, обед или ужин, богатый белком и клетчаткой. В обертку можно добавить дополнительные овощи или приправы, а остатки можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

28. Бутерброды для завтрака в морозилке

Через Fit Foodie Finds

Бутерброды для завтрака в морозилке — это удобный и простой вариант приготовления пищи для занятых утренних блюд. Бутерброды богаты белком и могут стать отличным вариантом для тех, кто хочет сытно и сытно позавтракать на ходу.

29. Запеканка для завтрака со сладким картофелем, сосисками и капустой

Через жареный корень

Вот еще один идеальный вариант завтрака для тех, кто придерживается палео или безглютеновой диеты. Запеканка с высоким содержанием белка и клетчатки может быть украшена дополнительными овощами или приправами.

30. Веганский омлет из нутовой муки

Via Nutriciously

Веганский омлет с высоким содержанием белка, приготовленный из нутовой муки и подходящий для тех, кто придерживается растительной диеты. Это также отличный вариант для тех, кто хочет веганскую альтернативу традиционным омлетам.

31. Яйца с чили и авокадо

Зеленая крошка

Идеальный рецепт быстрого и легкого завтрака с высоким содержанием белка, который готовится всего за пять минут! Этот завтрак богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет сытный и полезный завтрак, но у него загруженное утро.

32. Печенье Тесто Протеин Овсянка

Через Food Faith Fitness

Немного разнообразия на завтрак! Этот рецепт предназначен для здоровой овсянки с высоким содержанием белка, которая на вкус напоминает тесто для печенья. Добавление мини-шоколадной стружки придает овсянке сладкий и приятный вкус, похожий на тесто для печенья. Идеально подходит для тех, кто хочет здоровый завтрак, который похож на удовольствие!

33. Полента со сливками и грибами

Через Hurry the Food Up

Этот рецепт поленты представляет собой сытное и успокаивающее блюдо, которое идеально подходит для уютного завтрака или бранча. Он также вегетарианский, и его можно сделать веганским, используя веганский заменитель масла и сыра.

34. Чаша для завтрака с творогом

Через Better Homes & Gardens

Миска для полезного и богатого белком творога, фруктов и орехов. Сочетание творога, фруктов и орехов придает миске сладкий и ореховый вкус, одновременно сытный и вкусный.

35. Суперлегкая запеканка из яиц на завтрак

Через Ее Высочество голодный я

Вот простая и быстрая выпечка из яиц на завтрак, которую можно легко приготовить за 30 минут. Полученное блюдо представляет собой вкусный и полезный завтрак, который можно подавать горячим или холодным, а также добавлять в него дополнительные ингредиенты, такие как овощи, зелень или мясо.

36 идей и рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Реклама – продолжить чтение ниже

1

5 лучших продуктов для завтрака, которые помогут набрать вес

В первую очередь накормите свои мышцы этими потрясающими пятью продуктами.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Творог

Это может быть любимый продукт вашей бабушки, но бодибилдеры обожают творог. 11 г белка на 100 г может показаться не таким избытком, к которому вы стремитесь, но эта порция казеинового протеина будет держать вас в тонусе весь день.

Связанный: Вот все, что вам нужно знать о казеине

Казеин медленно всасывается в кровоток, поддерживая ваши мышцы в готовности к действию. Только не ешь всю ванну.

Отлично подходит для набора массы

Реклама – Продолжить чтение ниже есть два на завтрак тебе вы только что увеличили 20% вашего RDA. Профиль незаменимых аминокислот и высокая усвояемость яичного белка делают его одним из лучших источников для быстрого старта утром.

По теме: яйца также отлично помогают избавиться от похмелья. Это токсин, ответственный за любое душераздирающее похмелье. К счастью, яйца богаты аминокислотой цистеином, который ваше тело превращает в разрушающий ацетальдегид антиоксидант глутатион. Сделайте вдох. На этом наука закончилась.

Два яйца среднего размера содержат 292 мг цистеина, что, вероятно, превышает рекомендуемую суточную норму потребления. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 4,1 мг цистеина на кг массы тела, что эквивалентно 287 мг для взрослого человека весом 70 кг.

Отлично подходит для набора массы + избавляет от похмелья

Реклама — Продолжить чтение ниже углеводы — это настоящее название игры, когда дело доходит до на кашу, порция 158 г обеспечивает 607 калорий. Однако они не пустые: в той же миске только что было 26 г белка. Сопутствующая пищевая клетчатка означает, что ваш овес не будет сидеть на месте, а будет подпитывать ваши тренировки в течение всего дня.

Если вы хотите улучшить свою овсянку, ознакомьтесь с нашими восемью способами добавить в овсянку больше белка.

Все еще предпочитаешь лежать в постели? Почему бы не приготовить овсянку на ночь? Вот как приготовить идеальную ночную овсянку.

Отлично подходит для набора массы

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Семена льна

Семена льна

лучшие источники оба. Их можно легко смешать со смешанным протеиновым коктейлем, и вы также можете добавить йогурт и овес с некоторыми фруктами для калорийного завтрака. Бонус: он будет контролировать уровень холестерина. 9

6

Йогурт

Йогурт не только является отличным источником белка, но и заботится о вашей иммунной системе: исследование в американце Общество клинических Nutrition обнаружил, что йогурт может повысить устойчивость к заболеваниям, связанным с иммунитетом. Если вы нагружаете свое тело в тренажерном зале, вам нужно позаботиться о нем. Ложка поверх овса.

Отлично подходит для набора массы

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

4 лучших идеи завтрака для похудения

Да, вы можете есть больше и действительно худеть. Вот как:

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Зеленый чай

Иван Стойменович / EyeEm//Getty Images

Зеленый чай содержит антиоксидант ECGC, который, как сообщается, увеличивает окисление жиров. Окисление — это процесс сжигания вашим телом топлива для получения энергии, в данном случае с использованием жира. Замените свой утренний кофе кружкой зелени, чтобы избавиться от ожирения.

Связано с этим: Шесть других полезных свойств зеленого чая

Отлично подходит для похудения

/ EyeEm//Getty Images

Они богаты витаминами, с низким калорий, с высоким содержанием клетчатки, и некоторые исследования показали, что они могут помочь улучшить контроль сахара в крови.

Отлично подходит для похудения

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Груши

istetiana//Getty Images

Груши богаты полезными фитонутриентами. Для биологофобов среди вас фитонутриенты являются мощными антиоксидантами, которые также обладают противовоспалительным действием. Что это означает для вашей кампании по снижению веса, так это то, что кавалерия только что прибыла: противовоспалительные средства помогают сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому ваш режим упражнений может сжигать жир быстрее.

Отлично подходит для похудения

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Корица

Westend61//Getty Images

Корица может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Если вы хотите улучшить свою игру, когда дело доходит до состава тела, на нем стоит большая зеленая галочка. Более того, он ускоряет метаболизм, заставляя вас худеть в течение всего дня. Вызов с корицей, кто-нибудь?

Отлично подходит для похудения

Реклама – Продолжить чтение ниже

12

4 лучших завтрака для вашего мозга

Олег Головнев / EyeEm//Getty Images

Накорми свое тело, накорми свой разум этими продуктами для завтрака.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Черная смородина

Джоан Рэнсли//Getty Images

Черная смородина содержит антоцианы, которые помогают защитить клетки мозга от типов стресса, связанных с болезнью Альцгеймера. Более того, британские ягоды темнее и содержат больше полезных веществ, чем где-либо еще в мире, согласно исследованию, проведенному в Журнал науки о пищевых и сельскохозяйственных соединениях . Болезненные ягоды побеждают проблемы с мозгом; говоря, что это также даст вам умственную тренировку.

Лучшее для здоровья мозга

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Грецкие орехи начало дня . Для полноценного, натурального завтрака выбирайте грецкие орехи: они богаты омега-3, мелатонином и фолиевой кислотой.

Связанный: Вы должны перекусывать фруктами или орехами? Мы узнали

Одно исследование из Journal of Nutrition определило, что грецкие орехи являются эффективным способом снижения уязвимости к окислительному стрессу старения, который, по сути, является повреждением клеток, которому организм не может противостоять естественным образом. Для старшего джентльмена они являются обувью.

Лучшее для здоровья мозга

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Лосось

Жирная рыба — один из лучших способов поддерживать работу клеток. Лосось богат ДГК, которые снижают риск развития болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний. Это также помогает предотвратить сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Сочетайте копченого лосося с яичницей-болтуньей, чтобы получить насыщенный белком и сытный завтрак.

Лучшее для здоровья мозга

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Черника

Р.Цубин//Getty Images

Превосходный суперфуд. Свежие от снижения артериального давления, борьбы с болезнями и снижения уровня триглицеридов (жиров в крови), флавоноиды в чернике также улучшают память и когнитивные функции, обнаруженные в Scientific American . Дорого, да, но более чем оправдано.

Лучшее для здоровья мозга

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

4 Удивительные полезные продукты для завтрака

Hein Van Tonder / EyeEm//Getty Images

Пока не выбрасывайте жареное в мусорное ведро. ..

Реклама — Продолжить чтение ниже и калорий и с высоким содержанием пищевых волокон, запеченные бобы являются достойным дополнением к любому здоровому завтраку. Натуральное музыкальное лакомство также является отличным источником белка и минералов, которые помогают функционированию организма.

Метаанализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2016 году пришел к выводу, что употребление в пищу бобовых и других бобовых может уменьшить жировые отложения и помочь в поддержании веса без ограничения калорий. Однако многие блюда из печеной фасоли содержат сахар. Иногда много. Поэтому обязательно проверяйте этикетки на продуктах питания.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Бекон, выращенный на пастбищах

Доказательства очевидны: высокое потребление переработанного мяса связано с повышенным риском развития рака. Бекон также содержит нитраты, которые, как сообщается, являются источниками канцерогенов, химических веществ, которые могут повредить ДНК или нарушить метаболизм организма.

Не очень.

Связанный: Вы действительно должны беспокоиться о еде бекона?

Тем не менее, в умеренных количествах и органическом питании бекон может стать достойным завтраком. В беконе высокое соотношение белков и жиров, а также ряд других преимуществ для здоровья.

«Высококачественный бекон богат очень важным питательным веществом, называемым холином, который, как было доказано, помогает бороться с изнурительными последствиями болезни Альцгеймера и других хронических психических расстройств», — говорит Али Миллер, доктор медицинских наук 9.0003

Бекон также содержит большое количество различных витаминов группы В, наряду с цинком. Эти питательные вещества способствуют выработке серотонина, нейротрансмиттера хорошего самочувствия в мозгу, и могут помочь уменьшить беспокойство, добавляет она.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

20

Авокадо

Авокадо богато жирами омега-9 (олеиновой кислотой) и поддерживает здоровье кожи и баланс гормонов, а также способствует здоровому пищеварению как богатая форма клетчатки.