Кушать лучше после тренировки или до: Когда нужно есть перед тренировкой или после

Содержание

За сколько часов до и после тренировки можно есть

Автор Bafulia На чтение 7 мин. Просмотров 37.3k. Опубликовано

За сколько часов до и после тренировки можно есть – очень важный вопрос, но ответ на него зависит от того, какую цель вы преследуете, каким споротом занимаетесь и на сколько интенсивны ваши тренировки. И сегодня мы детально поговорим на эту тему.

За сколько часов до тренировки можно есть

Что касается приемов пищи перед занятием спорта, то советуем в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Чаще всего медики советуют в коем случае не посещать тренировки совсем голодным, так как это может сказаться на вашем здоровье и продуктивности тренировки, а также ваши мышцы без достаточного питания не смогут полноценно восстановиться.

При этом стоит отметить, что непосредственно перед тренировкой можно съесть небольшое количество углеводов. Данный совет полезен особенно тем, кто замечает, что во время тренировок у него может немного кружиться голова, либо для тех, кто придерживается правила кушать часто, но маленькими порциями.

Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта

Естественно, данные выше советы о том через сколько часов после еды можно начинать тренироваться сильно усреднены и для разных видов спорта могут быть различны.

Кроме того, это сильно зависит от того сколько конкретно вы поели, ведь если после плотного обеда жирной или просто тяжелой пищей вы чувствуете тяжесть в животе часа 3, то соответственно часа 3 вам и не стоит начинать активных тренировок после еды. Ну и заодно, чистить свой организм и активизировать работу кишечника, либо начать питаться нормальной пищей.

Ну и напротив, если вы занимаетесь йогой или худеете и поддерживаете йоговский принцип «никогда не ешь большего количества еды, чем через час ты бы мог свободно заниматься спортом», то уже через час заниматься можно.

Хотя так питаются буквально единицы из спортсменов, поэтому главное правильно по еде перед тренировками в том, что чем сильнее нагрузки на ваше тело, тем раньше до тренировки надо есть. Это может варьировать с 10 минут если ваш спорт — это шахматы, либо 2-3 и больше часами.

Ну и также если вас будут бить в живот на боевых искусствах, либо вы занимаетесь йогой, дыхательными упражнениями или медитацией, то время за которое вам надо поесть перед тренировкой следует увеличить.

Считается что дыхательные упражнения, различные «нули» и медитацию лучше не делать раньше 3 часов после еды и как минимум через 2 дня после последнего приема алкоголя. Поэтому данными практиками в основном занимаются утром после пробуждения еще до приема пищи, ведь это самое идеальное время и для таких практик и самое долго количество часов, проходящих от последнего приема пищи до тренировки.

Через сколько часов после тренировки можно есть

С вопросом — через сколько часов после тренировки можно есть, все более не однозначно, так как если, вы, например, занимаетесь пауэрлифтингом или бодибилдингом, или просто стремитесь к сильному и рельефному телу, то после тренировки необходимо употреблять белок.

В каком виде – решать вам, но самый простой и довольно вкусный способ – это протеиновые коктейли. В данном случае, весь белок пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы. Но и у нас на портале саморазвития есть целая серия статей о том, что можно и нужно есть после тренировок, а также об углеводных и протеиновых окнах.

Через сколько есть поле тренировки если худеешь?

Но если вашей целью ваших тренировок является похудение, и вы, например, занимаетесь фитнесом, бегом, танцами, или тренируетесь в тренажерном зале, то возьмите за правило – не есть после занятий спортом, желательно, также час — полтора. Так как после хорошей тренировки, сжигание жиров происходит даже в состоянии покоя, таким образом, если вы подкинете организму другого «топлива», он будет сжигать его, а не жир.

При этом, если вы придерживаетесь правил спортивного здорового питания, в том числе принимаете пищу часто, но небольшими порциями, то можете позволить себе немного белка.

Если цели похудеть нет, вы занимаетесь активными видами спорта, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, регби, теннис, то, через минут тридцать — час, вполне можете позволить себе полноценное питание, чтобы восстановить свои силы после энергоемкой тренировки.

Важно не принимать пищу сразу после тренировки (за исключением белка), чтобы организм немного восстановился и важно не переедать, это, как всем известно, также на организме сказывается отрицательно.

Мнение медиков за сколько часов до тренировки и через сколько после можно есть

Ну и конечно, как портал саморазвития и обучения, чтобы получить еще и максимально объективный ответ на поставленный вопрос о том за сколько часов до тренировки можно кушать, и как скоро после её окончания можно начинать есть, мы обратились в городские и частные клиники Москвы и Санкт Петербурга, а также в несколько институтов, которые занимаются исследованиями в области питания.

Специалисты — диетологи подтвердили, что питание играет огромную роль в тренировочном процессе, и советуют перед тренировкой употреблять пищу, богатую сложными углеводами, так как это положительно отразится на вашей работоспособности, повысит выносливость и замедлит процессы усталости, соответственно мышцы в такую тренировку будут работать намного активнее.

Но при этом специалисты рекомендую не принимать пищу, как минимум, за один час, перед спортивными занятиями.

А вот после тренировки специалисты советуют употреблять белковую и легкую углеводную пищу вроде фруктов в течение двадцати минут после тренировки.

Общие советы питании до и после тренировки

Во-первых, решая, как скоро и через сколько можно есть до тренировки, вы должны определить для себя, каких результатов Вы хотите добиться;

Во-вторых, следите за своим самочувствием, если вы понимаете, что энергии на тренировку мало, то лучше перед тренировкой обязательно немного перекусить, естественно максимально не тяжелой едой и небольшим её количеством, например, один батончик или 1 фрукт;

В-третьих, ни в коем случае не выполняйте спортивные упражнения с полным желудком;

В-четвертых, не бойтесь пить протеин, даже если вы хотите похудеть и даже после тренировки. Протеин – это всего лишь чистый белок, который отвечает за строительство мышц.

В-пятых, если хотите похудеть, то запомните: вы должны тратить калорий на тренировке несколько больше, чем потреблять. И плотная еда после спорта – бессмысленно потраченное время, не стоит компенсировать то, что вы потратили честным трудом.

В-шестых, во время тренировки, чтобы восстанавливать силы, вы можете употреблять специализированные напитки – изотоники, либо самостоятельно приготовить натуральный энергетический напиток. Некоторые замечательные рецепты домашних энергетических напитков мы уже давали в отдельной статье. Но вот рецепт питания – питья во время тренировки именно от меня.

Для этого заварите две ложки черного чая горячей водой, дайте немного настояться, и после этого перелейте в пол-литровую бутылку, долейте холодной кипяченой воды и добавьте двадцать драже аскорбиновой кислоты, взболтайте, хорошо закройте и поставьте в холодильник. Такой напиток необходимо употреблять небольшими глотками во время тренировки.

В чае содержится кофеин, а также другие тонизирующие и стимулирующие компоненты.

Вода способствует восстановления и восполнения жидкости в организме, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию катаболического гормона, ответственного за разрушение белков и накопление жиров.

Ну а на этом я заканчиваю, читайте наш портал обучения и саморазвития чаще, а также, если вы решили похудеть ознакомьтесь с моими рекомендациями эффективному, быстрому и вообще лучшему способу похудения для женщин и мужчин, а также с тем можно ли пить воду во время тренировки, и что лучше всего кушать после нее.

Как правильно питаться до и после фитнеса

Автор Игорь Мананников На чтение 6 мин.

Как правильно питаться до и после фитнеса.

Главная наша цель — здоровье. Фигура идет приятным побочным эффектом.

Как питаться, чтобы мышцы росли, а жир сжигался.

Отвечаем на этот вопрос подробно и максимально просто.

Питание перед фитнесом

Питание перед фитнесом должно включать в себя

белки и углеводы. Жиры, напротив, надо исключить — в принимаемой пище не должно содержаться больше 3-5 грамм суммарно.

Углеводы нужны обязательно — именно они обеспечивают мышцы необходимой энергией. Белок перед занятиями фитнесом не даcт вам прямой энергии, зато обеспечит аминокислотами для работающих групп мышц.

Соответственно, сразу же по окончании тренировки значительно увеличивается синтез белка, что очень хорошо для вашей будущей отличной фигуры.

Почему нельзя жир? Он сильно затрудняет пищеварение. В результате ваш организм больше думает о переработке пищи, чем об остальном другом.

Нет, кусок жирной пищи не поставит крест на всей тренировке. Но помимо уже указанного фактора может наградить вас отрыжкой и тошнотой. Чем это может обернуться во время фитнеса, пусть каждый сфантазирует сам.

Все самое лучшее — естественное. Поэтому не стоит уменьшать или увеличивать обычную дозу. За сколько времени до тренировки принимать пищу?

Вот тут уже зависит от характера самой пищи. Что-то вроде полноценного обеда с первым и вторым блюдами лучше принять часа за два до начала (а то и три).

Если городской ритм не позволяет это сделать, то не будет катастрофой и час.

Если блюда относительно легкоусвояемые (вроде каш или творога), то вполне можно кушать за полчаса до начала, не опасаясь, что это повлияет на качество тренировки.

Нужны мышцы? Тогда съедаем грушу, яблоко, клубнику или другую подобную ягоду за полчаса до еды, приправляя это дело белковым напитком, который сейчас продается не то что в специальных магазинах — в обычных аптеках, а зачастую — и в самих заведения фитнеса.

Итак, питание перед фитнесом должно включать в себя: мясо птицы (обыкновенная курица или, еще лучше, индейка). Индейка, незаслуженно недооцениваемая в нашей стране, даже полезнее будет.

Хлеб лучше брать из грубых круп. То есть желательно — не белый. Неплох в качестве гарнира будет рис или омлет только из белков куриных яиц. Подойдет нежирный стейк или отбивная. Идеальный же гарнир — овсяная каша, но это уже на любителя.

Что пить до фитнеса

Примерно за полчаса до начала тренировки будет отлично выпить большую чашку кофе или крепкого зеленого чаю.

Секреция мудреного вещества норэпинефрина выгоняет жир из клеток, фактически превращая его в энергию для тренировки.

Итогом такого применения будет большее сжигание жира, значительно позже наступление усталости и меньший расход углеводов.  Такое питье позволит вам тренироваться более интенсивно. Замечательный эффект, правда ведь?

Примерный стабильный эффект от зеленого чая или кофе перед фитнесом длится два с половиной-три часа. Если вы впопыхах прибежали на занятие, до начал которого уже не успеет поесть, выпейте белковый коктейль или стакан молока.

Что лучше пить во время тренировок по фитнесу

Питье сказывается на эффективности всей тренировки. Ученые пришли к выводу, что даже 3-процентное обезвоживание едва ли не в половину снижает эффективность вашего фитнес-абонемента.

Лучше пить впрок, потому что во время тренировки угнетаются рецепторы жажды. Когда вам будет хотеться пить, организм уже будет значительно обезвожен. Поэтому есть смысл позаботиться о нем заранее.

Есть и еще один фактор снижения порога жажды — возраст. Так уж мы устроены, что с возрастом организм дает нам все меньше сигналов.

Любое физическое недомогание после или во время фитнеса обычно связано с обезвоживанием.

Ну или с обильными возлияниями других напитков в предыдущий тренировке день. В таком случае лучше, конечно, остаться дома.

Но если все-таки появилось желание «выгнать все с потом», то пейте еще больше — хуже не будет, а вот лучше — может быть значительно.

Ладно, мы отвлеклись.

  • Стакан воды до начала тренировки.
  • Стакан воды во время тренировки частями с промежутками в 15 или 20 минут.
  • Если вы решили «отжечь» или просто привыкли тренироваться по-крупному, то необходимо уже использовать специально предназначенные для этого напитки. Смысл — вам нужно снабдить организм 50 граммами углеводов.
  • Прелесть специализированных напитков в том, что они восполняют запас солей, который выводится с потом.
  • Можно пить соки. Магазинные — допустимы, но не лучший вариант. В идеале — «фреш», который можно развести водой 1 к 1.

Питание после фитнеса

Главное правило питания после фитнеса — есть необходимо в первые 20-30 минут после окончания тренировки.

Сразу после окончании 20-минутного промежутка времени эффект после тренировочного окна, когда все съеденное идет на рост мышц, постепенно уменьшается. Чем дальше, тем больше из съеденного снова станет жиром.

Если поесть через пару часов, то тренировка прошла практически зря. Нет, вы сожжете немного жира, но эффект будет минимальный — даже обмен веществ не ускорится.

Количество углеводов после тренировки легко определить по формуле: 1 грамм на килограмм оптимального веса. Следует употреблять углеводные продукты, не содержащие в своем составе жиров. Это такие продукты, как макароны, фрукты, овощи, картофель, рис. Допустимы также сахар и варенье.

Белок можно получать из любой пищи, главное, чтобы она не содержала жира. Количество белка — 0,55 грамма на килограмм оптимального веса. В идеале — белок яиц. Еще лучше будет белковый коктейль, но там уже надо смотреть, нет ли противопоказаний.

Почему нельзя есть продукты с содержанием жира в этот прием пищи? Жир значительно замедлит перенос белков и углеводов в кровь. Единственным приятным исключением будет жирная рыба, но жирная она должна быть сама по себе, а не в результате жарки.

Еще классный вариант — куриные грудки.

Аккуратнее с молочными продуктами, там тоже может быть много жиров.

Питье — после тренировки наоборот исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки. Если спросите почему, то придется прочитать мудреный ученый ответ. Кофеин препятствует работе инсулина, мешая направить углеводы в мышцы и эффективно использовать белок.

Если остались вопросы или у вас есть отзывы, милости просим в комментарии на тему: как правильно питаться до и после фитнеса.

Что есть после тренировки?

Правильное питание после хорошей тренировки так же важно, как и сам тренировочный процесс. И неважно, занимаетесь ли вы спортом профессионально или на любительском уровне. В статье мы расскажем, что лучше есть после тренировки и, самое главное, для чего это необходимо.

Зачем нужно есть после тренировки

Ответ на этот вопрос напрашивается сам собой. Во время тренировки сжигается огромное количество белков и углеводов, поэтому для того, чтобы тренировка не потеряла смысла, нужно дать организму восстановить запасы утраченных в процессе тренировки веществ. Именно поэтому к принятию пищи лучше всего приступить в первые 30 минут после окончания тренировки и уж никак не позже полутора-двух часов, чтобы тренировочный процесс не прошел впустую. Теперь перейдем непосредственно к рациону.

Что можно есть после тренировки

Можно, и даже нужно есть богатую белками и углеводами пищу. Из белковых продуктов это, конечно же, мясо, птица и рыба - только нежирные. Также очень полезны будут яйца, творог и другие молочные продукты. Старайтесь, чтобы вся белковая пища, которую вы едите, содержала минимум жира, так как нам ведь нужно укреплять мышечную массу, а не жировую прослойку. Из богатой углеводами пищи отметим, прежде всего, различные каши - овсяную, пшенную, перловую, гречневую. Также очень полезными в этот период окажутся различные соки (лучше всего свежевыжатые), бананы, хлеб, рис, макароны и немного меда. Учтите, что эти рекомендации подходя тем, кто тренируется с целью набора мышечной массы. Для тех же, кто занимается фитнесом и другой гимнастикой для похудения, питание (в первую очередь, его режим) будет совсем другим и об этом мы сейчас поговорим.

Что кушать после тренировки для похудения

Если вы занимаетесь для поддержания фигуры, то ответ на этот вопрос будет весьма категоричным: ничего. Сожженные во время тренировочного процесса жиры нельзя восстанавливать, поэтому желательно воздерживаться от еды после занятий фитнесом в течение как минимум двух часов, а лучше - трех. Дело в том, что если начать питаться раньше, то та энергия (калории), которая будет поступать в ваш организм вместе с пищей, будет расходоваться вместо энергии, которую организм будет получать в результате расщепления собственных жиров и тогда тренировка просто потеряет смысл. Таким образом, если в случае наращивания мышечной массы после тренировки нужно есть много и приступить к еде практически сразу, то в случае с похудением поступать нужно как раз наоборот: есть очень нескоро и немного. Итак, а что съесть после такой тренировки? Да, в общем-то, то же, что и обычно, только старайтесь не есть много, иначе пользы от тренировки тоже будет мало.

Какие напитки можно, а какие нельзя пить после тренировки

Начнем с последнего. Вне зависимости от типа тренировки после ее окончания категорически не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, энергетики), а также алкоголь. Что касается кофеина, то его употребление после тренировки запрещено по причине бодрящего воздействия (даже можно сказать - слишком бодрящего) на организм. В качестве примера приведем прекрасную иллюстрацию из мира спорта. Как известно, в профессиональном велоспорте сегодня вновь разрешены так называемые кофеиновые батончики. После того, как велогонщик съест такой батончик во время соревнований, его силы многократно возрастают, понижается порог усталости и он какое-то время может буквально "молотить" на сумасшедшей передаче по любой местности. Если же человек съедает такой батончик, например, вечером, то вряд ли ему предстоит провести эту ночь в постели - он просто не сможет заснуть. То же самое касается и напитков - организм после тренировки достаточно сильно измотан, поэтому не стоит давать ему дополнительных стимуляторов активности, иначе вы просто не отдохнете. Алкоголь также на фоне энергетического голодания будет не самым лучшим образом влиять на организм. Что касается тех напитков, которые употреблять можно и даже нужно, то это прежде всего вода и квас (только желательно не газированный), а также различные соки (лучше всего свежевыжатые). По поводу ограничений - прислушивайтесь к своему организму и давайте ему столько жидкости, сколько нужно.

Дополнительные рекомендации о том, что есть после тренировки

Если вы хотите, чтобы тренировка по наращиванию мышечной массы давала максимальные результаты, то сразу после ее окончания рекомендуется выпить хороший протеиновый коктейль либо белково-углеводную смесь - гейнер. Гейнер, кстати, очень полезен будет тем спортсменам и другим людям, которые проводят тренировки на выносливость. Что дает употребление коктейля? Прежде всего, в организме существенно ускоряется процесс белкового синтеза (в 2-3 раза по сравнению с обычным режимом питания). А вторым важным преимуществом является то, что после принятия белкового коктейля или гейнера существенно улучшается восстановление мышечной ткани.

Можно ли есть после тренировки или нет? :: SYL.ru

Спорт – это всегда хорошо. Он помогает поддерживать тело в порядке, а организм в здравии. Так сложилось, что именно он дает людям не только красоту, но и заряд энергии, радости, счастья. Тренировка, даже если она не очень изнурительная, требует дополнительных калорий, особенно если это аэробика или силовые упражнения. Многих девушек и парней интересует следующий вопрос: «Можно ли есть после тренировки?». Да, действительно, в такие моменты жутко хочется не только припасть к стакану с водой, но и скушать чего-нибудь. А можно ли есть после тренировки? Давайте узнаем у тренеров!

Спорт: бодибилдинг – набираем вес

Итак, для тех, кто занимается бодибилдингом, питание – это одна из главных тем. Мышечную массу не наберешь только одними приседаниями со штангой и накачиванием. Необходимо иметь запас – то, что превращается в мышцы. Имеются в виду белки, протеины и углеводы. Бодибилдерам повезло в этом вопросе больше чем тем, у кого имеется цель похудеть. Через сколько после тренировки можно есть? Сразу же после нее, в ближайшие десять или двадцать минут, необходимо употреблять коктейли или пищу, которая богата белком, углеводом, а также кушать продукты, у которых высокий гликемический индекс. Благодаря такому питанию спортсмены закрепляют и увеличивают мышечную массу.

Это тот случай, когда на вопрос о том, можно ли кушать после тренировки, сразу же, без раздумий, нужно ответить положительно! Для бодибилдеров важен рост мышц, поэтому они употребляют не только много белков, но и углеводов из простых источников. Это необходимо для набора и восполнения энергии, которая затрачена организмом на тренировках. Если же таких веществ (витаминов и минералов) недостаточно, то, увы, мышечная ткань разрушается. Где же найти те самые углеводы? Наилучшими источниками являются каши (гречневая, перловая, овсяная, пшенная и манная), белый рис и макароны, хлеб, бананы, молоко и мед. Тренеры рекомендуют бодибилдерам пить протеиновые коктейли, которые содержат так называемый быстрый белок. Таким образом, с легкостью можно набрать вес, так как он в мышцах синтезируется в три раза быстрее! Также можно и нужно кушать яйца, творог, мясо кролика и курицы, а также другие белковые блюда. Можно ли есть после тренировки? Да, для бодибилдеров и для тех, кто желает набрать вес, определенно можно дать положительный ответ.

Спорт: аэробика – сбрасываем вес

Можно ли есть после тренировки тем, кто хочет похудеть? Нет, нет и еще сто раз нет. Все тренеры категорически запрещают это. Кроме того, нельзя не только есть, но и пить! Это трудно, да, но если ваша цель – сбросить вес, необходимо час после занятий не пить и три часа не есть. Можно употреблять овощи, но также в малом количестве. Если тренировки после обеда, то лучше до утра держаться подальше от холодильника. С чем это связано? Почему одним не разрешается, а другим можно кушать после тренировки? Дело в том, что с едой поступает энергия, а это сигнал организму использовать то, что дают, а не то, что есть в запасе, то есть жиры. Если вы сразу же после тренировок будете употреблять что-либо в пищу, это только ухудшит ситуацию. Вы наберете вес, а не сбросите. В любом случае вы должны советоваться не только с тренером, но и с врачом, так как каждый организм на такую нагрузку реагирует по-разному. Будьте внимательны!

Как питаться до и после тренировки - Все о еде и ее приготовлении

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание мышц или похудение

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Если ваша цель – похудение, то необходимо работать с небольшими весами, по 3 подхода на 10-12 повторений (для девушек) в хорошем темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Питание до и после тренировки

За 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.

Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы. Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, т.к. из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц. Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Единственное надо помнить, что такое послетренировочное питание рассчитано только на тренировки, направленные на рост мышц, потому что многие занимаются на выносливость, на сжигание жира и т.д.

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

После ужина необходимо что-то поделать и через какое-то время идти спать. Так вы не наберете лишний жир, потому что обменные процессы ускорены после тренировки, а белки и углеводы идут на восполнение запасов.

Если вы желаете похудеть

Сразу стоит отметить тот момент, что тренироваться на голодный желудок нельзя ни в коем случае. Желудок считается голодным, если он не принимал пищу в течении 8 часов. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься без легкого перекуса, необходимо перекусить или попить простой воды. Тем самым вы запустите процесс метаболизма на сжигание жиров.

Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц и т.д.

Только не ешьте жирное после тренировки. И также не стоит пить кофеиносодержащие напитки.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Стоит ли бегать до или после обеда или завтрака?

Вы бы удивились, узнав, что наш организм по-разному реагирует на еды до и после гонки? Эта тема особенно важна, если вы учитываете марафонские дни или если у вас есть условие, которое требует того или другого.

В случае сомнений посоветуйтесь со своим телом. Независимо от того, окажетесь ли вы бегуном, способным тренироваться после еды, или опыт показывает, что чем меньше вы едите перед бегом, тем лучше ваши результаты, вы найдете ответы благодаря ученым умам, с которыми мы консультировались по теме, которая буквально является едой для размышлений!

Что вам нравится?

Это идеальный вопрос для атаки на эту тему, потому что, если вы испытываете какой-либо стресс, когда бежите после еды, вы можете пропустить оставшуюся часть этой статьи!

Если у вас нет проблем с едой перед бегом, количество съеденной пищи может стать решающим фактором.

Исследователи

Mayo Clinic настаивают на том, что выбор поесть до или после пробежки уникален для каждого человека, потому что пищеварительный процесс у всех индивидуален.

Чтобы получить одинаковую смесь пищи через разные желудки и тонкий кишечник, требуется от 6 до 8 часов, поэтому вам следует определить свой собственный желудочно-кишечный (ЖКТ) график.

Ваша физиология может вынудить вас поесть перед пробежкой, потому что вы обнаружите, что у вас кружится голова, вы становитесь вялыми и заболеете, если бежите натощак и в вашем организме не осталось запасов энергии после последнего приема пищи.

С другой стороны, хроническое заболевание, такое как диабет, может не оставить вам выбора, если вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко упал.

Фото: 123RF

Бегать до или после завтрака?

Когда есть при планировании пробежки, зависит от самого тела бегуна. Некоторые бегуны с чувствительным животом предпочитают сначала бегать, а потом полноценно завтракать.

Бег до или после завтрака также зависит от дистанции бега, интенсивности бега, общего состояния здоровья и целей.

Исследователи не обнаружили существенной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, бегающих до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.

Бежать до или после обеда?

Если вы собираетесь бегать меньше часа, бегите до обеда. Одна из причин, по которой мы едим перед ужином, - это топливо для мышц. Но в организме уже есть запасенный источник топлива (мышечный гликоген), который можно использовать в краткосрочной и тяжелой деятельности.

Наверное, лучше поесть после бега, чтобы поправиться.

Если вы бежите слишком рано после обеда, вы будете склонны к спазмам желудка, болям в животе или желудочно-кишечным расстройствам. Механические движения тела, которые происходят естественным образом во время бега, могут нарушить работу пищеварительного тракта.

После обильного обеда настоятельно рекомендуется подождать три-четыре часа перед бегом. Бегайте по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы эндорфины не мешали вашему сну.

Живот у всех бегунов разные

У каждого бегуна разный уровень толерантности к реакции желудка после еды. Например, некоторые бегуны съедают сэндвич с арахисовым маслом и бананом в качестве еды перед тренировкой. Но это может не сработать для других бегунов.

Возможно, вам придется попытаться выяснить, что лучше всего подходит для вас. Учтите, что чем ближе вы подходите к тренировке или чем интенсивнее она, тем меньше ваше тело сможет переваривать.Поэтому обязательно выбирайте легкоусвояемые продукты с низким содержанием клетчатки и жира и богатые углеводами.

Имеет ли значение размер?

Если говорить о предварительных обедах, сделайте ставку! Если вы пытались съесть большое количество еды перед бегом, это отличный способ саботировать свой опыт. Но одни продукты хуже других, даже в небольших количествах.

Ешьте молочные продукты, рафинированное зерно, продукты с высоким содержанием жиров, слишком много кофеина, сахарных угощений и продуктов с высоким содержанием клетчатки перед бегом, и результаты будут не очень хорошими.

Исключите продукты из этих категорий, держите порции небольшими и не бегайте сразу после того, как отложите вилку, ложку или тост, чтобы получить необходимый прирост питательных веществ для начала утренней, дневной или вечерней пробежки.

Нет времени начинать готовить что-нибудь, для чего требуется больше, чем нож или тостер? Готовьте себе еду перед запуском, и вы улучшите свои шансы избежать желудочного расстройства.

Фото: 123RF

Стоит ли есть перед пробежкой?

После употребления пищи наша пища расщепляется, поглощается и перемещается кровью в мышцы.Таким образом, пища станет полезной после того, как она будет переварена и усвоена.

Потребуется время, чтобы наша пища стала потенциальной энергией для тела. Во время упражнений кровь из пищеварительного тракта переходит в мышцы, оставляя меньше крови для улучшения пищеварения.

Если вы планируете поесть перед бегом, лучше всего есть раньше за 1-2 часа.

Чтобы пища успела обработаться, а энергия стала доступной, это зависит от того, какие виды и количество пищи вы едите.

Жирная пища, белки и клетчатка обычно перевариваются дольше, чем другие продукты. После употребления продуктов с высоким содержанием жира и клетчатки (клетчатки больше в фруктах и ​​зернах), она может увеличить риск раздражения желудка во время упражнений, поскольку она остается в животе и не всасывается.

Если вы потребляете большее количество пищи, она может перевариваться дольше, чем меньшее количество. Итак, если вы собираетесь поесть непосредственно перед тренировкой, лучше всего съесть небольшое количество углеводов, например, стакан спортивного напитка.

Что есть перед пробежкой

Легкий перекус перед бегом - хороший способ закончить пробежку. Это может дать вам необходимую энергию и предотвратить падение уровня сахара в крови.

Утренний бег

Вы, должно быть, думаете, что у вас не так много времени, чтобы перекусить перед тем, как отправиться в путь. Но если вы чувствуете, что ваше тело не ел с прошлой ночи.

Мы бы сказали, что перед бегом важно съесть легкую закуску в течение 30–60 минут.

Вы можете выбрать продукты, содержащие углеводы и белок. Вот продукты, которые вы можете съесть перед бегом:

  • Банан со столовой ложкой ореховой пасты
  • Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
  • Маленький йогурт и фрукты
  • Фруктовый смузи
  • Бублик из цельного зерна
  • Овсянка

Вечерний пробег

Если вы испытываете голод или усталость без перекуса перед тренировкой, даже если вы обедали днем, то это лучший выбор для вас, но не забудьте поесть за один-два часа до того, как отправиться в путь:

  • Крекеры и сырная палочка
  • Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
  • Половина бутерброда с ореховым маслом и желе

Еда после пробежки

После пробежки ваш мозг начнет думать, какой пищей вы хотели бы восполнить свое тело.Важно восполнить полезные питательные вещества, которые вы потеряли после пробежки, в своем теле, чтобы ваше тело могло хорошо восстановиться.

В частности, ваш прием пищи после пробежки должен содержать достаточное количество белка, а также много еды для пополнения уровня гликогена, который является формой хранения углеводов в вашем организме.

Кроме того, вам нужно будет добавить соль, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Продукты, богатые натрием, также увеличивают задержку жидкости в сочетании с водой для восстановления гидратации после тренировки.

Вот несколько сбалансированных диетических продуктов для еды после пробежки:

Лосось с рисом и спаржей

Лосось - отличный источник белка, но он также богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний, умственного снижения и некоторых видов рака, включая рак груди и колоректального рака.

Так что сочетание риса и спаржи - это хорошее восстановительное блюдо для организма после гонки.

Греческий йогурт с фруктами и мюсли

Греческий йогурт обычно содержит намного больше белка, чем обычный йогурт. Одна порция греческого йогурта на 2/3 стакана содержит 15 граммов белка по сравнению с 5 граммами такого же количества обычного йогурта.

Таким образом, если вы добавляете фрукты и мюсли, они добавляют дополнительные углеводы, витамины и минералы, чтобы ускорить восстановление после марафона.

Овсянка

Овсянка - это высококачественный источник углеводов, богатый бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение иммунной функции и снижение риска сердечных заболеваний.

Овсянку обычно едят на завтрак, но она также является идеальным выбором после марафона, особенно когда она загружена другими ингредиентами для получения дополнительных белков и калорий.

Вы можете добавить молоко и посыпать нарезанной клубникой, бананами или семенами чиа. Орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, также являются хорошим источником белка и полезных жиров. Добавьте мед, посыпьте кокосом или стружкой темного шоколада для дополнительного вкуса.

Пенне с курицей и брокколи

Пенне с курицей и брокколи богат здоровыми углеводами и высококачественным белком, поэтому я бы сказал, что это идеальное сочетание для восстановления после гонки.

Было ли вам диагностировано заболевание, связанное с желудочно-кишечным трактом?

Если вы страдаете хроническим желудочным заболеванием - диареей, запором, гастроэнтеритом, колитом и раздраженным кишечным расстройством - вы уже сражаетесь с демонами, которые влияют на бег больше, чем большинство других.

Многие бегуны меняют диету, чтобы управлять своим состоянием, но пищеварительный тракт все еще может реагировать, поскольку содержимое желудка толкается во время бега, кровь отводится к мышцам, смещение жидкости или угроза обезвоживания.

С другой стороны, существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять в случае возникновения короткого замыкания, поэтому, если вы знаете, что находитесь в группе риска, спортивные врачи и тренеры рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать беговое поведение вашего тела как до, так и после еды. Также ознакомьтесь с лекарствами для активных людей, борющихся с расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Как избежать судорог при беге?

Обезвоживание - одна из основных причин дискомфорта желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у бегунов, включая судороги, вздутие живота и боли в животе.

Чтобы предотвратить судороги во время бега, пейте воду или спортивные напитки каждые 15–30 минут во время бега.

Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне и утром перед пробежкой. Они также могут вызывать спазмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Время решает все

Определив себя как человека, которому перед бегом требуется пропитание, продолжительность пробега может помочь вам решить, сколько вы съедите.

Вам нужна энергия. Но вы бы предпочли избегать судорог и тошноты, поэтому рассчитывайте время простоя между едой и бегом, исходя из интенсивности бега.

Если вы в течение часа бежите и выходите за пределы своих возможностей, рекомендуется час отдыха между полноценным перекусом и первым шагом. С другой стороны, мы предлагаем увеличить это время до 1.5 и 2 часа.

И не сбрасывайте со счетов силу энергетического геля, когда некогда приготовить тост или найти банан.

Фото: 123RF

Плюсы и минусы бега перед едой

Плюсы

  • Вы не чувствуете себя «отягощенным», если бегаете натощак.
  • Кровоток идет к мышцам, а не к пищеварительной системе.
  • Вы сжигаете больше жира натощак во время бега, чем после еды.

Минусы

  • Голод может испортить вам бег и сделать вас ворчливым и раздражительным.
  • Бег натощак может вызвать разрушение мышц.
  • Возможны побочные эффекты, такие как слабость или даже дезориентация.

Плюсы и минусы бега после еды

Плюсы

  • Вы нарастите больше мышц, перекусив под поясом.
  • Прием пищи перед бегом быстрее восстанавливает гликоген в организме.
  • Вы можете бегать дальше благодаря увеличению калорийности пищи.

Минусы

  • У некоторых бегунов даже небольшие перекусы вызывают расстройство желудка.
  • Вы можете почувствовать вздутие живота, "хлюпать" или спазмы, если сначала поедите.
  • Даже полезная клетчатка может вызвать стресс, говорит преподаватель науки о физических упражнениях и спорте Дэвид Бентли из Университета Аделаиды.

Решаете ли вы бегать до или после обеда или бегать до или после завтрака, наиболее важными факторами, которые следует учитывать, являются ваша личная пригодность и состояние здоровья.

В чем ваш секрет бега до или после еды? Это конкретный перекус или вы нашли способ побегать натощак, которым хотели бы поделиться?

Так стоит ли бегать после еды или до нее?

Что лучше бегать до еды или после?

Если вы собираетесь на небольшую пробежку, лучше не есть перед бегом.Одна из причин, по которой мы едим перед бегом, заключается в том, чтобы обеспечить мышцы топливом, но в организме достаточно запаса топлива для краткосрочных тяжелых нагрузок. Так что, вероятно, лучше есть после бега, чтобы оправиться от него.

Можно ли бегать утром без еды?

Исследователи не обнаружили значительной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, которые бегают до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.Однако очень важно съесть завтрак сразу после утренней тренировки, чтобы восстановить силы.

Когда нужно есть после бега?

Вы должны есть в течение первых 30 минут после бега, чтобы восполнить запасы гликогена в организме, и, что важно, не дольше 2 часов. После бега необходимо есть достаточное количество углеводов и белков. Он будет стимулировать синтез мышечного протеина, улучшить восстановление и повысить производительность во время следующей тренировки.

За сколько часов до пробежки мне нужно есть?

После плотной еды рекомендуется подождать два-четыре часа перед бегом. Это дает время для полного переваривания пищи. Для меньшего количества еды достаточно от 30 минут до двух часов после еды.

HIIT-диета: что есть до и после HIIT-тренировок

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) стали очень популярными благодаря реальным результатам за более короткие периоды времени и большим преимуществам.Поскольку плотный график является нормой, неудивительно, что так много клиентов и потенциальных клиентов сейчас ищут такие виды тренировок.

HIIT, который включает в себя повторяющиеся сеансы относительно коротких периодических упражнений, обычно выполняемых с очень высокой интенсивностью, можно легко изменить в соответствии с различными потребностями клиента и уровнями физической подготовки. В сочетании с экспертной программой питания персонализированные программы HIIT могут принести серьезные результаты и пользу для здоровья, в том числе:

  • Улучшение артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Повышенная чувствительность к инсулину
  • Улучшенный состав тела

Добавляете ли вы HIIT в свою личную фитнес-программу или улучшаете результаты и пользу для здоровья с помощью этого стиля тренировок, важно понимать потребности в питании, чтобы поддерживать его от начала до конца. Хотя потребности в питании различаются в зависимости от индивидуума и программы тренировок, эти планы питания и рекомендации по питанию до и после тренировки могут помочь.

General Nutrition для поддержки H.I.I.T. Программа

Чтобы получить максимальную отдачу от любой фитнес-программы, клиенты должны в целом придерживаться здорового плана питания. Эффективные и всесторонние программы питания основаны на различных полезных для здоровья ингредиентах, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, а также нежирные белки. Лучшие планы питания обеспечивают достаточное количество калорий и макроэлементов, таких как углеводы, для подпитки организма и обеспечения запасов энергии для тренировок.Достаточное количество воды также необходимо для обеспечения полной гидратации во время тренировок.

Предтренировочное питание для HIIT

Из-за интенсивности этих тренировок очень важно придерживаться плана здорового питания с адекватным питанием в дни и часы, предшествующие тренировке. Планируйте еду с умеренным или высоким содержанием углеводов, которая также включает белок, примерно за три-четыре часа до HIIT-тренировки, а затем еще один перекус с высоким содержанием углеводов в течение часа после тренировки. Хорошие варианты предтренировочного обеда:

  • Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
  • Нежирный греческий йогурт или творог с фруктами
  • Сухофрукты и миндаль

Посттренировочное питание для HIIT

Самая большая проблема с питанием после тренировки - восполнение запасов энергии (гликогена) и восстановление мышц, которые были разрушены во время интенсивной тренировки.Опять же, комбинация углеводов и белков оказалась наиболее эффективной. Исследования показывают, что соотношение углеводов и белков 3: 1 в течение 30 минут после завершения HIIT-тренировки лучше всего для восполнения запасов энергии при подготовке к следующей высокоинтенсивной тренировке. Рекомендации по питанию после тренировки аналогичны рекомендациям по питанию перед тренировкой и включают:

  • Цельнозерновая каша с фруктами и соевым молоком
  • Крекеры из цельнозерновой муки с фруктами и сыром
  • Хумус и лаваш

Лучшее питание до и после тренировки повышает энергию и результаты, а также повышает мотивацию клиентов. Помогите клиентам достичь требуемых результатов, а вы улучшите удержание клиентов с помощью эффективной программы питания для высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая следует установленным рекомендациям. Если клиентам нужен конкретный план питания, убедитесь, что они работают с профессионалом с соответствующей квалификацией, чтобы удовлетворить их индивидуальные потребности в питании.

Номер ссылки

Гибала, М.Дж. (2007). Интервальные тренировки высокой интенсивности: новые идеи. Gatorade Sports Science Institute Sports Science Exchange, 20, 2.

Помогите своим клиентам жить более счастливой и здоровой жизнью в качестве личного тренера, сертифицированного ACE

Мужчины должны тренироваться ПЕРЕД едой, а женщины - ПОСЛЕ, чтобы сжечь больше всего жира.

В январе многие из нас начинают кататься по беговой дорожке в надежде растопить запасные шины, крылья бинго и ручки любви.

Но новое исследование показало, что мы можем сжигать больше жира, фактически не делая больше упражнений.

Простое изменение времени, когда мы едим - до или после тренировки - означает, что мы можем сжигать на 22% больше жира, утверждают ученые.

Однако, как и во многих других вещах в жизни, они обнаружили, что секреты у мужчин и женщин сильно различаются.

В то время как мужчины сжигали больше жира, если тренировались перед едой, у женщин все было наоборот.

Мужчины должны есть после тренировки, чтобы сжечь больше жира, а женщины должны есть раньше, как показало исследование.

Эксперимент, представленный в программе BBC Trust Me I'm A Doctor.

И сегодня один из экспертов, участвовавших в эксперименте, сказал MailOnline, что женщины, которые едят в течение часа после тренировки, на самом деле могут замедлить процесс сжигания жира.

В рамках эксперимента д-р Адам Коллинз из Университета Суррея набрал 30 добровольцев.

В их число входили 13 мужчин и 17 женщин, которые обычно мало занимались физическими упражнениями - один мужчина, опрошенный в программе BBC, сказал, что он «умеет чесать свинину».

В течение четырех недель они посещали три занятия в неделю; тренировочный класс высокой интенсивности, зумба и спин-класс.

Все они пили напиток до и после каждого занятия, но некоторые пили плацебо без калорий, а другие пили углеводный напиток с контролируемой калорийностью.

Это позволило доктору Коллинзу проверить влияние углеводов до и после тренировки.

В начале и в конце эксперимента они проверяли, сколько жира сжигают добровольцы в состоянии покоя, а также их вес, окружность талии, уровень сахара и жира в крови.

Доктор Коллинз обнаружил, что женщины сжигали больше жира, чем мужчины, а те, кто принимал углеводы перед тренировкой, сжигали на 22 процента больше жира.

Мужчины, с другой стороны, в целом сжигали меньше жира, но те, кому давали углеводы после тренировки, сжигали на 8 процентов больше жира.

Таким образом, эксперимент показал, что мужчинам следует есть после тренировки для максимального сжигания жира, а женщинам следует есть раньше.

Женщины, которые едят после тренировки, могут даже остановить «большой переключатель», когда их тело переходит в режим сжигания жира, сказал доктор Адам Коллинз из Университета Суррея (фото из файла)

Это потому, что мужчины более мускулистые и Как сказал доктор Коллинз MailOnline, поскольку углеводы хранятся в мышцах, это предпочтительное топливо для их тел.

Если они едят перед тренировкой, у них есть запас углеводов, доступных для их мышц, и они никогда не совершат «большой переход» к сжиганию жира.

Он сказал: «Мужчины получают лучший эффект, если они тренируются быстро [например, не ешьте], поскольку они подвергают мышцы большей нагрузке, чтобы сжигать больше топлива, поэтому мышцы сжигают больше жира».

Если женщины хотят добиться максимального сжигания жира, им следует подождать не менее 90 минут после тренировки перед едой. Так что не завтракайте сразу после спортзала

Доктор Адам Коллинз, Университет Суррея

Затем, когда они едят после тренировки, они просто заменяют углеводы, которые использовались в мышцах.

С другой стороны, женские тела запрограммированы на сжигание жира, чтобы сохранить в организме углеводы.

Он сказал: «У женщин больше жира в области бедер, ягодиц и ягодиц, у них лучше выделяется жирных кислот в кровь, гормональные различия означают, что они могут лучше и экономнее сохранять глюкозу [сахар из углеводов] и сжигать жир.

«Вероятно, это эволюционное преимущество беременности. Если женщины лучше справляются с потреблением топлива, у них есть запас глюкозы для плода.'

У женщин наибольшее сжигание жира происходит в течение трех часов после прекращения тренировок.

Еда продолжительностью до полутора часов на самом деле может остановить сжигание жира в организме женщины, сказал он.

Команда BBC «Доверься мне, я доктор» наблюдала за экспериментом, в ходе которого мужчины сжигали на 8 процентов больше жира, если они едят после тренировки, а женщины сжигают на 22 процента больше, если ели раньше. На фото слева направо доктор Крис ван Таллекен, мисс Габриэль Уэстон, доктор Майкл Мосли, доктор Салейха Ашан

Он сказал: «Едя, вы заставляете организм использовать углеводы, вы можете затормозить весь переход к сжиганию жира.

«Если женщины хотят добиться максимального сжигания жира, им следует подождать не менее 90 минут после тренировки перед едой.

«Так что не завтракай сразу после спортзала».

Он говорит, что идея метаболической гибкости, возможность переключаться между сжиганием глюкозы (углеводов) и жира, является ключом к хорошему здоровью.

Он сказал MailOnline: «Большинство людей с ожирением метаболически негибки. Они постоянно сжигают глюкозу и никогда не переключаются на жир.

«Упражнения полезны для здоровья, потому что они нагружают мышцы и заставляют их лучше управлять топливом и переключаться между видами топлива.

«Вы можете лучше управлять своей едой и питательными веществами, потому что у вас есть способность переключаться с углеводов на жиры».

17 способов стереть ущерб

Теперь, когда вы проглотили весь пакет печенья или пакет чипсов - или и то, и другое - вам может казаться, что провести остаток своих дней в спортивных штанах - это надежный жизненный план. Они такие вместительные. Так уютно. Такой эластичный. И, что самое главное, они отлично скрывают питание малыша. Хотя жизнь в эластичных штанах поначалу может показаться приятной, после дополнительной оценки калорийности вашей еды без ограничений вы можете задаться вопросом, что делать после перекуса.

Вот когда фантазия иссякает, а ужас и паника берут верх. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы сказать вам, что ситуация не так плоха, как кажется. Шансы в вашу пользу, что временное прибавление в весе и вздутие живота, вызванные вашим перееданием, не станут постоянным дополнением к вашему телу.

Хотя эксперты говорят, что после переедания может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя прежним, есть несколько советов по упражнениям, диете и мотивации, которые помогут вам сразу же вернуться на правильный путь. Мы привлекли опыт зарегистрированных диетологов, диетологов и врачей, чтобы выяснить, как лучше всего оправиться от переедания, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью в обычных (читай: не из спандекса) штанах уже на следующий день.

Ник Карвунис / Unsplash

Послушайте: потворствовать этому - не преступление.В конце концов, ты всего лишь человек. Так что, если вы чувствуете себя толстым, раздутым и злитесь на себя за то, что перестарались, просто остановитесь. Продолжительное переедание только еще больше расстроит вас, что может привести к эмоциональным приступам переедания в будущем. «Преодоление чувства вины - это первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь», - говорит Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка. "Также важно понимать, что если бы это был всего лишь один чрезмерный прием пищи, он не нанесет слишком большого вреда.Как правило, это отбросит кого-то назад всего на день или два ». Так что держите голову выше, у вас все еще есть это.

Shutterstock

Да, мы поняли. Когда вы очень наелись, последнее, что вам нужно, - это пить воду. Но это для вашего же блага. «Сохранение гидратации может помочь в восстановлении после переедания, помогая пищеварению и борясь с вздутием живота, вызванным газами», - говорит Минчен. «Кроме того, гидратация поддерживает здоровый обмен веществ и чувство сытости, делая восстановление более управляемым для организма». Выпейте большой стакан перед сном и несколько больших стаканов на следующее утро.Также желательно держать рядом с собой бутылку с водой в течение следующих двух дней. Это поможет избавиться от лишней соли, которая вызывает вздутие живота.

Shutterstock

Семь-девять часов сна - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания. Зачем? Возможно, на следующий день вам будет проще отказаться от жирных и богатых углеводами продуктов-триггеров. В исследовании Университета Колорадо участники, которым было разрешено спать всего пять часов, на следующий день ели больше, чем те, кто не спал девять часов.Исследователи отметили, что у хорошо отдохнувшей команды было больше «ограничений в еде», в то время как те, кто недосыпал, потребляли не только больше калорий, но и больше калорий из углеводов и жиров.

Shutterstock

Это самая странная вещь: после обильного обеда мы часто клянемся, что больше никогда не будем есть, только для того, чтобы проснуться на следующее утро с еще более голодными, чем когда-либо прежде. Почему это происходит? «После обильного ужина уровень инсулина резко повышается. За этим часто следует падение сахара в крови, которое усиливает чувство голода на следующее утро», - объясняет Минчен.Вместо того, чтобы идти к шкафу и набивать лицо сладкими хлопьями, Минхен предлагает приготовить сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и жиров. Это поможет утолить ваш безумный голод и поможет в дальнейшем переваривании тяжелой еды прошлой ночи. Любимый завтрак Минхена? Два целых яйца (или просто белки) с четвертью авокадо и чашкой фруктов.

Shutterstock

Я обычно советую своим пациентам с осторожностью относиться к упражнениям как к способу противодействия перееданию, - говорит Минчен.«Такой подход может вызвать чувство вины и стыда из-за привычек в еде. Кроме того, нереально и неэффективно гоняться за каждой калорией с помощью упражнений. Даже в этом случае, вспотевание на следующий день после переедания может помочь доставить кислород в пищеварительный тракт, который поддерживает движение пищи. проходит гладко и может помочь людям чувствовать себя не такими глупыми ". Минхен рекомендует 30 минут легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или домашний DVD-диск с кардио. Если у вас мало времени, превратите поездку в торговый центр в мини-тренировку. Припаркуйтесь как можно дальше от торгового центра и двигайтесь пешком к входу и от него.

Shutterstock

Если вы страдаете расстройством пищеварения после переедания, избегайте любых продуктов, которые могут еще больше повредить ваш животик. Крупные виновники - глютен, молочные продукты, кофе, рафинированный сахар, газированные напитки и кислые продукты, такие как фруктовый сок, макароны, алкоголь, жирное мясо и шоколад. С другой стороны, фрукты, овощи, зеленый чай, миндаль, чечевица и авокадо являются более щелочными и не расстроят тех, кто склонен к кислотному рефлюксу. «Сначала сосредоточьтесь на устранении известных проблемных продуктов, а затем решите, есть ли другие, которых вам, возможно, придется избегать в течение дня или двух для восстановления баланса», - говорит Минчен.

Shutterstock

Нет абсолютно никакой необходимости подвергать себя полноценному очищению после переедания, но употребление «чистых» цельных продуктов на следующий день после переедания заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и вернет вас в правильное настроение для достижения ваших целей. . Минхен предлагает взбивать блюда, в которых есть хороший баланс белков, углеводов и жиров. Вот несколько примеров, которые соответствуют всем требованиям:

  1. Филе лосося на гриле с одной чашкой киноа и тремя чашками листовой зелени, заправленное оливковым маслом и лимонной заправкой.
  2. Запеченная куриная грудка с половиной сладкого картофеля с одной столовой ложкой сливочного масла и двумя чашками брокколи, приготовленной на пару.
  3. Четыре чашки листовой зелени и других овощей, покрытых жареным стейком, 1/4 авокадо, 1/4 стакана сушеной клюквы и бальзамический уксус
Shutterstock

Если вы голодны между приемами пищи, съешьте что-нибудь! Не лишайте себя еды только потому, что вчера вы перестарались. «Пропуск обычных приемов пищи или закусок на следующий день после переедания только усилит желание снова переесть», - говорит Минхен.Она рекомендует употреблять закуски, богатые белком, чтобы обеспечить чувство сытости, например простой греческий йогурт с ягодами, органические ломтики индейки с авокадо, батончик Quest или два яйца с фруктом.

Sander Dalhuisen / Unsplash

«Устраните побуждение к перееданию, предоставив большую гибкость и свободу в выборе продуктов питания и планах питания в течение недели», - говорит Сара Де Лука, RD, CPT. «Маркировка еды как« хорошая »или« плохая »приведет только к ограничительному поведению, которое в конечном итоге вызовет переедание, когда« плохие »продукты снова будут включены в рацион! Пока размер порций и калорийность контролируются, продуктов не должно быть это запрещено.«

Shutterstock

Весы вам не друзья на следующий день после большой выпивки. Он может показывать более высокое число, чем то, к которому вы привыкли, из-за того, что в желудке находится лишняя еда, и задержка воды, вызванная употреблением этих соленых крендельков. «Многие из моих пациентов находят поражение и обескураживают, когда они переедают, потому что это заставляет их чувствовать, что они потеряли весь свой прогресс, что обычно не так. Подождите два дня, прежде чем взвешиваться, чтобы увидеть, что - долговременный ущерб », - говорит Минхен.

Shutterstock

Как и большинство препятствий, лучший способ их преодолеть - лобовое столкновение, поэтому доктор Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, FACS, FASMBS, руководитель отделения бариатрической хирургии в Медицинском центре Морристауна, советует разобраться в самой сути проблемы. проблема. «Переедание - не редкость, но что его спровоцировало? Стресс, ссора с любовником? Ссора с другом? Или вы просто чувствуете себя подавленным? Независимо от причины, лучше всего не думать об этом. «Если не друг или родитель, то найдите терапевта и обсудите это», - говорит Нусбаум.

Shutterstock

Поскольку переедание - это настоящее расстройство пищевого поведения (на самом деле это самое распространенное расстройство пищевого поведения в США), лучшим вариантом для его преодоления будет консультация диетолога. «Если человек борется с этим, ему не нужно заниматься этим в одиночку», - говорит Саммер Йоль, MS, RDN. «Есть зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, которые могут помочь человеку развить более здоровые отношения с едой».

Shutterstock

«Мне нравится напоминать своим клиентам, что один плохой день из 365 дней в году - это не так уж и плохо!» - говорит Де Лука.«Моя работа как дипломированного диетолога - не только обучать моих клиентов правильному питанию, но также оказывать поддержку в эти трудные времена и учить их, как развить устойчивый образ мышления, чтобы они могли быстро прийти в норму после переедания и продолжить путь к достижению цели. В конце концов, последовательность - это ключ! "

Shutterstock

«Техника рефрейминга помогает изменить ваше общее видение ситуации», - говорит Де Лука. «Рефрейминг - это здорово, потому что он меняет мышление человека таким образом, что позволяет прощать и заставляет клиента чувствовать, что он контролирует ситуацию.Например, если бы я переосмыслил мыслительный процесс после переедания, он [изменился бы с] «Я просто перекусил и чувствую себя неудачником; У меня нет самоконтроля: «Я съел немного больше еды, чем мне бы хотелось, но завтра новый день, и я снова вернусь на правильный путь». Ваши мысли контролируют ваши действия! Если мы сможем переосмыслить негативные коннотации, которые окружают переедание, тогда у нас больше шансов быстро прийти в норму после переедания ».

Shutterstock

Возвращение в рацион здоровых фруктов и овощей - верный способ преодолеть день, когда вы плохо питались.«Повторное добавление в свой рацион полезных фруктов и овощей увеличивает потребление клетчатки, что может улучшить чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде», - говорит нам Бриттани Михелс, RDN для The Vitamin Shoppe. «Для тех, кто предпочитает продукты, которые можно купить на ходу, порошки зелени - это простой способ оживить зелень. Plnt BioGreens - отличный вариант, и его можно добавить в смузи или смешать с любым напитком».

Shutterstock

На вас смотрит рукав с печеньем Snickerdoodle в вашем шкафу? Или, может быть, вы не можете отвлечься от мешка сметаны и луковых чипсов размером с Costco в кладовой? В любом случае, избавление кухни от продуктов-триггеров - надежный способ избежать очередного переедания.«Выбросьте (или отдайте) все остатки еды и угощения, которые могут вас соблазнить. Пополните кладовую полезными продуктами», - говорит Ребекка Блейкли, RDN для The Vitamin Shoppe.

Shutterstock

«Помните, что каждый прием пищи - это новое блюдо», - говорит Блейкли. «Старайтесь избегать менталитета« Я начну завтра ». Начните прямо сейчас! Выпейте большой стакан воды, выйдите на прогулку и выберите свой любимый здоровый завтрак, обед или ужин. Просто потому, что вы снова начинаете трек не означает, что вы больше никогда не сможете получить удовольствие.Вы просто возвращаетесь к здоровому распорядку дня, который хотите вести своим образом жизни ».

Можно ли есть яйца после срока годности? Вот продукты, которые можно оставить, а от чего следует отказаться

МНОГИЕ из нас выбрасывают еду после это дата «лучше всего».

Но оказывается, что самые разные личинки совершенно безопасны для употребления после их «употребления». Вот подноготная.

Можно ли есть яйца после срока годности?

2

Остерегайтесь неприятного запаха, когда вы разбиваете яйца - это означает, что они должны быть выброшеныКредит: Alamy

Если вы храните яйца в холодильнике, вы можете есть их до трех недель после использования.

Но остерегайтесь неприятного запаха, когда вы их взламываете - это означает, что их следует выбросить.

Еще один способ проверить, все ли они хороши, - бросить их в таз с водой, свежее яйцо утонет, а плохое - всплывет.

Однако для некоторых блюд лучше всего подходят самые свежие.

Сара Ховард, технический директор Heritage Breeds, комментирует: «Наилучшие результаты всегда достигаются, когда они [яйца] настолько свежие, насколько это возможно в пределах срока годности.

"Яйца-пашот, в частности, бывает непросто приготовить правильно, а использование самых свежих яиц поможет вам получить идеальный финал - аккуратные структурированные белки, окружающие темно-оранжевые желтки.«

От каких продуктов следует отказаться и можно ли оставить их после даты «годнее всего»?

В то время как некоторые продукты действительно следует выбрасывать после того, как их «употребление» прошло, другие можно принимать с долей скепсиса.

2

Хлеб можно безопасно есть после употребления, если вы держите его в холодильнике Фото: Alamy

Существует множество продуктов, которые можно безопасно употреблять после даты «годен до» или «до употребления», в том числе :

  • Хлеб - Использование фиников для хлеба предполагает, что вы оставили его на кухне.Вы можете продлить это время до двух недель, храня хлеб в холодильнике.
  • Шоколад - Если у вас хороший вкус шоколада, то все в порядке. Иногда на более старом шоколаде может образоваться белая пленка из-за кристаллизации сахара, но это не повредит вам.
  • Твердый сыр - Плесень не может проникнуть в более твердые сыры, такие как чеддер, поэтому вы можете срезать любую плесень, и ее можно будет безопасно есть.
  • Йогурт - пока йогурт не был открыт, вы обычно можете наслаждаться им в течение двух недель после истечения срока годности.
  • Печенье - Хотя ваши любимые закуски могут потерять часть своей свежести, когда срок их годности истечет, вы можете есть их в течение нескольких недель.
  • Сушеные макаронные изделия - Хотя сухие макаронные изделия обычно имеют длительный срок хранения, вы можете увеличить его до трех лет, если храните их в прохладном, сухом и герметичном месте.
  • Консервы - До тех пор, пока ваши банки не повреждены и хранятся в прохладном месте, вдали от прямого света, их хватит на четыре или четыре года.
  • Соленья - Консервированные продукты, такие как соленые огурцы, могут храниться до двух лет после истечения срока годности, если они хранятся в герметичном контейнере в холодильнике, но они могут начать терять часть своей хрусткости.
  • Замороженные овощи - Теоретически, если ваши овощи хранятся в замороженном виде, их можно хранить бесконечно. Хотя устаревшие товары не причинят вам вреда, их текстура и вкус могут со временем измениться.
  • Салатные листья - Если ваши листья не заплесневели, их можно есть совершенно безопасно.
  • Духи - При правильном уходе такие спиртные напитки, как виски, можно хранить бессрочно, и то же самое касается джина и водки.
  • Молоко - Вы можете беспокоиться о молоке, но пока оно имеет хороший вкус и запах, вы можете не обращать внимания на то, что продается.

И есть еще несколько, от которых обязательно стоит отказаться, в том числе:

  • Свежие ягоды - Свежая клубника, черника или малина может переносить паразит, называемый циклоспорой, - он может вызывать диарею, рвоту и другие неприятные симптомы гриппа.Убедитесь, что вы заморозили все ягоды, которые вы не будете есть вовремя, и вымойте их перед употреблением.
  • Мягкий сыр - Мягкие сыры, такие как бри, могут содержать листерию, а также кишечную палочку, особенно если они сделаны из непастеризованного молока, поэтому их всегда следует употреблять в пищу по принципу «употребление до».
  • Свежее мясо - Свежекупленное мясо следует либо употреблять «на употребление», либо замораживать (до того, как у бактерий появится шанс размножиться).
  • Свежевыжатые соки - Сырые соки непастеризованы и гораздо более подвержены заражению бактериями, поэтому вы всегда должны выбрасывать все просроченные соки.
  • Ростки - проростки выращивают в теплой и влажной среде, что означает, что они могут быть подвержены заражению и могут выращивать такие бактерии, как кишечная палочка и сальмонелла.
  • Рыба - Никогда не ешьте рыбу. Несвежая рыба имеет повышенные шансы вызвать листериоз - заболевание, которое вызывает боль в животе, диарею, тошноту и рвоту.
Человек бросает вызов одному из септиллионов шансов после вскрытия 8 яиц с двойными желтками

GOTCHA

Секретные признаки того, что ваш мужчина обманщик, и почему «павлин» - самый важный из всех

Exclusive

CLEAN SWEEP

Я самый большой поклонник миссис Хинч, я убираю ПЯТЬ ЧАСОВ в день, чтобы быть похожей на нее

Exclusive

SUPER SHOPPER

Я самый большой поклонник B&M, я хожу туда КАЖДЫЙ день и потратил 2 тысячи фунтов на рождественские подарки

PUSH POWER

У мамы восьми лет в гостиной есть близнецы, но нет обезболивающее

ПАЛУБА В ЗАЛах

Покупатели кладут дешевые рождественские украшения в The Range с шарами за 28 пенсов

УДАЧИЛИ

Тетя, которая подарила своему племяннику выигрышный лотерейный билет, шокирующе просит деньги

Mixed Tenses - PDF Grammar Worksheet - B1

% PDF-1.7 % 2 0 obj > / Метаданные 4 0 R / Страницы 5 0 R / StructTreeRoot 6 0 R / Тип / Каталог / ViewerPreferences 7 0 R >> endobj 4 0 obj > ручей Microsoft® Word для Office 365

  • Николаус РОСМАНИЦ
  • Смешанные времена - PDF Лист грамматики - B1 - T034
  • Смешанные времена - PDF-лист грамматики - B1 (средний уровень)
  • Времена
  • Microsoft® Word для Office 3652020-03-23T05: 07: 23 + 01: 002020-03-23T05: 08: 14 + 01: 00uuid: 7CDFD488-3F51-4872-AB3A-A21BD14B6E66uuid: 7CDFD488-3F51-4872-AB3B6E21BD конечный поток endobj 13 0 объект > ручей x] mo8 ^! QDRC ں eq [, 'Vbof (ʼnI% ݚ @ G Լ stphgFaLNgTyn4: 8 ^ 4xE] 7? y & E, La "DȨPbQ> ~ zRb | ^) 4b% tʼn _% / 3qs + ozџ / Cs? * r6ǏǨ8-z }? 0j17p_NG3OsXFHPb4 * - B { Циг9 ~ _

    .